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让宝宝吃出健康6大策略
做父母的都希望自己的宝宝健康正常，既不偏瘦也不偏胖。我们都知道，好习惯要从小时开始培养，在孩子接触各种各样食物的最开始，父母要帮助孩子形成健康的饮食习惯。建立健康的饮食习惯下面有6个策略，请爸爸妈妈们参考。
1、做不挑食的父母
在孩子成长的过程中，父母首先要以身作则，自己保持一个良好的饮食习惯。如果你们不挑拣蔬菜的味道，什么都吃、常常吃一些粗粮、在饭桌上准备足够而适量的鱼、肉，孩子就会把这样的饮食习惯看作自然而然，而不会产生挑食的模仿效应了。
2、让牛奶成为日常
研究发现，绝大多数孩子每天不能摄取足够的牛奶。儿童时期是骨骼发育的关键时期，孩子每天需要大概两杯牛奶，来帮助骨骼的强健。专家还建议，在孩子两岁之后，就可以用低脂奶来代替全脂奶给孩子喝。如果孩子不愿意，你可以告诉他，喝低脂奶为的是不使他发胖，使他能跑得快跳得高。
3、食物丰富
犬多数孩子开始接触固体食物是从6个月开始的。当你开始给孩子添加辅食的时候，要按照通常的规则，等孩子接受了一种食物，再添加下一种，这为的是观察一下孩子是否对某些食物有过敏反应。孩子在小的时候褴触越多各种口味、各种气味、不同质地的食物，对他们将来对食物的接受性越有帮助。
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孩子常外食 如何吃出健康？
如今，生活节奏越来越快，不少父tulaoshi母由于工作烦忙等原因，无法给孩子按时按顿的在家做饭，而快餐行业的发展，各种美食的出现也吸引着孩子们，这些都造成越来越多的孩子变成外食族。然而孩子处在生长发育期，均衡的营养是成长不可缺少的条件。在外速食，难免营养会不均衡，高油高脂的饮食结构也造成不少孩子体重超标、高血脂、高血压……那么，身为父母，该怎样为经常外食的孩子把好饮食健康关呢？
点餐注意“混搭”
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/cunjie/） 如今，无论是中式还是西式快餐，都会有不少套餐种类可供选择。虽然套餐总会比单点便宜，但套餐的蔬菜量普遍不足。因此，带孩子外出进餐，尽量单点饭菜。无论早、中、晚，饮食要做到“混搭”。早餐一般要有汤类和富含高蛋白的食物，如粥、牛奶、豆浆等，配上鸡蛋、全麦面包等，有条件的话可以选择一些绿色蔬菜；午餐要选择一些富含优质蛋白的食物。比如海鲜、鸡蛋等，配上时令蔬菜；而晚餐注意吃个七分饱就可以，同时可混搭多吃一些粗粮，这对增进孩子的记忆力、促进脑力、抗疲劳都有帮助。
减少油脂，尽量清淡
可口的香辣鸡翅，香脆的薯条，色香味俱全的盖浇饭……这些通常都是孩子们最爱吃的。但浓重的口味以及大量的油脂，很容易让孩子肥胖。因此，外食尽量控制高脂肪的肥肉类、坚果以及油腻的食物。尽量减少太多油、太甜的食物，比如油炸、甜点等，这样可以避免摄入过多的热量和脂肪。
外食蔬果不足，记得补回来
如果孩子每天有一顿外食，吃不到足够蔬菜和水果，那么家长就要记得在其他两餐实回来。不论是父母带着孩子在外用餐，还是幼儿园或小学午餐，都要注意蔬菜和水果的摄取量，以满足孩子对维生素矿物质等微量元素的需求。同时，家长也可以通过给孩子补充多维生素产品帮助均衡营养。如众多专家推荐的善存小佳维复合维生素就是不错的选择，它专为儿童设计，含有儿童一天所需的18种维生素矿物质，是目前配方最全面的儿童维生素。
通常，餐馆往往采取高油脂、高盐、高糖等刺激食欲的方法，满足孩子的口味，长此以往，容易引起孩子偏食、肥胖、营养失衡等。但是由于很多客观因素让孩子只能在外速食，所以家长要积极引导，帮助孩子学会有所选择地吃，学会选择营养相对均衡、全面的食物，这样才能让“外食族”孩子更健康。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/cunjie/）四问年末饭局！怎么吃才更健康
年末朋友上司的邀约一个接一个，满足了嘴巴，却苦了肠胃。大餐晃花了眼，但健康意识却不能被蒙蔽。在吃前吃后给肠胃一些保养，即使不能完全零伤害，至少也能将伤害程度降到最低，即使肠胃没假期放，也要让肠胃跟人一样，不用背着太多负担，过个轻松年。
一、年末大餐晃花眼，我要怎么吃才健康？
岁末节日多，各种味美卖相正的年菜前赴后继地搬上桌，不过中国人大多爱吃咸，过年过节的调料更是不能少下，我国居民的食盐摄入量普遍偏高，还喜欢在汤里菜里加点味精调味。因此，适宜吃一些含钾较丰富的蔬菜，例如紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等等，它们能帮助人体排出多余的钠。 年菜在食材的选择上，肉类和动物内脏都是很重要的部分，猪、牛、羊肉等肉类都含有很高的饱和脂肪，对心脑血管疾病患者都会造成隐性的危害。而动物内脏则含有较多的胆固醇，胆固醇是诱发与加重动脉粥样硬化的重要因素。所以年菜虽好，吃得合理才能既满足了味觉享受又不对身体造成伤害。
二、酒后肠胃难受，解酒有没有小秘方？
节假日酒成了市场上销量最好的产品之一，无论是主动喝的还是被动灌的，喝多都是穿肠药。过量喝酒后，会对胃造成过分的刺激，以致影响胃功效的正常工作，等闲引起胃粘膜损伤，因此过量饮酒之后自然会激发胃部的不适，恶心，没有食欲。建议喝酒前、中、后都要喝点酸奶，它含有乳酸，能够解酒，同时还会在胃粘膜上形成保护膜，延缓酒精的吸收，尽可能地保护胃不受酒精伤害。 酒后肠胃不适可以喝杯芹菜汁，芹菜中含有厚实的B族维生素，能剖析酒精。除了芹菜汁，吃点葡萄也是极好的，葡萄里有丰富的酒石酸，能与乙醇反应，降低体内酒浓度，缓解胃不适。酒后胃更需要养护，多吃点白粥，或者是清汤面，这些清淡的流质容易被消化，还能减轻空腹的不适感。
三、聚会总少不了火锅，要怎么吃才不上火？
岁末聚餐绝对少不了可以边涮边吃，热气扑面的火锅。然而不少健康的问题总是出现在热腾腾的火锅中。不少朋友贪图吃上够鲜够嫩的肉，生肉、生鱼往往往锅里一烫就立马捞出来吃，此时那些寄生在肉类中的病菌或寄生虫卵，通常都未被杀死就直接进入了人体的消化道，容易引起胃肠道感染等疾病。此外，应将用来夹、盛生食的碗筷与直接入口的餐具分开，不得生熟混用，以免沾染到病菌，病从口入。 建议大家吃火锅时要讲究生熟有序，先涮蔬菜，再食肉类。涮品要在滚热汤中煮熟煮透，以最大限度地减少胃肠道疾病的发生可能。吃火锅也极易引起上火，专家建议，吃火锅时，可放些豆腐、白莲。因为豆腐具有清热去火、除烦止渴的作用；而莲子不仅富含多种营养，也是人体调补的良药，加入的白莲最好不要抽掉莲心，莲心有清肺泻火的作用。
四、美味停不下来，吃多了就来点消食药，可以吗？
聚餐开趴气氛一高，禁不住朋友的劝酒劝菜，禁不住美食赤裸裸的诱惑，有些人会搞得自己消化不良、肠胃不适，希望借助些助消化的药物来缓解病情。但这样做到底合不合适呢？是药三分毒，如果可以用食疗来解决问题的，尽量少吃药。过量饮食引起的消化不良，人们可采取一顿少吃点、加大运动量或者吃一些山楂片等即可解决。山楂片是开胃消食的佳品，特别对消肉食积滞的作用更好，很多助消化的药中都采用了山楂。 情况较严重者，如食肉过多引起积食的，可以服用保和丸消滞。保和丸可加强胃肠蠕动，使胃肠功能恢复。吃了保济丸还不舒服的，可按保和丸的成分抓中药，煮成汤剂服用药力更强大。当然，这些便方都解决不了你的肠胃问题的，建议还是及时看医生，让医生为你做个准确的诊断，以免耽误病情。
五、小编提示：备孕期一定要远离不安全因素——戒烟酒
虽然小编认为烟抽起来没什么意思，酒喝起来没什么味道，咖啡还苦苦的，你肯定会认为是小编太没品位了，不懂生活。不过，如果真要备孕，小编还是奉劝大家还是少抽烟喝酒饮咖啡为妙。
1.吸烟损害卵巢功能 烟和咖啡这些含咖啡的东西是不折不扣的卵子杀手。香烟中的有害物质会损害卵子，造成卵巢老化，曾有研究显示，35岁的女烟民和42岁的女烟民的卵巢功能相差无几。吸烟会导致女性的生育能力下降，卵巢功能差的话，别说生聪明宝宝了，就连怀上也很艰难呢！
2.喝tulaoshi酒会降低受孕几率 喝酒会降低女性的生育能力，虽然有专家说偶尔喝一杯葡萄酒有利于健康，但是要注意哦，专家说的是“偶尔喝一杯葡萄酒”。
宝宝夏天怎样吃出健康
处于生长旺盛期的幼儿，夏天该如何促进食欲，让年轻的妈妈们颇为发愁。俗话说“苦夏”，是指进入夏季，由于气温升高，人们出现胃口下降、不思饮食，进食量较其他季节明显减少等状况。
为此，记者请教了保健养生专家。
“夏天多暑湿，要多吃清热、利湿的食物，夏季还分盛夏(夏季最炎热时)和长夏(阴历6月、阳历7―8月)，盛夏宜吃清热解暑的食物，长夏宜吃清热利湿的食物。”海南省中医院符光雄医生介绍，长夏是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期，应多吃健脾的食物，如豆类，山药、薏苡仁等，可以和肉骨头一起煲汤，或者做成甜品，吸引宝宝进食。
宝宝胃口不佳，妈妈可以将食材变换制作方式，或者在兼顾营养的前提下，多选择宝宝乐意吃的食材。如果宝宝觉得肉类油腻，可以用豆腐、牛奶等高蛋白食物来取代；在五谷类食材方面，可轮番制作米饭、地瓜粥、凉拌面等。同时对食物的摆盘也要多些讲究，譬如将面饼切割成圆形，点上黑芝麻当眼睛，做成一张笑脸；将面条与果蔬组合成小动物、棒棒糖等形状，激发宝宝的食欲。
高级营养师黄斌介绍，炎炎夏日，家长怕孩子上火，经常按照自己的口味给宝宝吃些清淡饮食，而宝宝正处于生长发育旺盛期，对营养的需求量 宫外孕 湿疹 怀孕的表现 手足口病症状 宝宝感冒流鼻涕怎么办 孕中期注意事项 怀孕吃什么好 盆腔炎有什么症状 怀孕三个月胎儿图 较大，还是应该多补充富含优质蛋白的鱼虾类、豆制品类。如果想要口感清爽，可增加一些凉拌的菜肴，并搭配水果，如菠萝牛肉、芒果鸡都是不错的菜谱。
夏天宝宝出汗多，容易出现电解质紊乱。因此，应及时喂些淡盐凉开水或白开水给宝宝补充水分，不宜喝各种饮料来解渴。可以和宝宝一起榨各种鲜果汁，让宝宝感受自己动手的快乐，自己做的鲜果汁营养到位，不放添加剂，喝起来放心。
为鼓励宝宝多吃饭，少量多餐、将食物变小都是好方法，给宝宝可以拿在手上自己进食的小包子、小点心，给宝宝成就感，也可激发食欲。
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如何健康吃(www.tulaoshi.com)桃子？
桃子营养丰富，富含胶质物，这类物质到大肠中能吸收大量的水分，能达到预防便秘的效果。省第二人民医院中医外科主任医师肖定远提醒，“但因上火而便秘者，大量食用桃子后不但不会缓解，反而会‘火上浇油’”。因此，拿桃子当饭吃很容易上火，受口干、口渴、咽喉疼痛等上火症状困扰的市民，最好少吃或不吃桃子，易生疮疖的人多吃了严重的还会身上起疮。肖主任告诉记者：“吃桃子会过敏，一方面是因为桃子上有一层茸毛，光用水清洗桃子往往不能把桃子的毛全部洗掉，而体内本身又对这种桃毛过敏；另一方面，跟人的体质有关；桃子从树上摘下来，本身就有暑气，跟身体里的湿热冲撞在一起有可能引起过敏。”
还有很多人一吃桃就闹肚子，这是因为桃子中含有大量的大分子物质，而这些人胃肠功能太弱。
四类人要少吃或不吃桃子
1、平时内热偏盛、易生疮疖的人，不宜多吃。
2、最好不要给婴幼儿喂食桃子，因为桃子中含有大量的大分子物质，婴幼儿肠胃透析能力差，无法消化这些物质，很容易造成过敏反应。
3、多病体虚的病人以及胃肠功能太弱的病人不宜食用，因为它会增加肠胃的负担。
4、吃桃会引发过敏的人群，当然也要忍住诱惑啦。
值得注意的是，没有完全成熟的桃子最好不要吃，吃了会引起腹胀或腹泻。
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