女孩子最容易累积脂肪的地方就是肚子了,每个女生都想瘦肚子,那么怎样瘦肚子最科学最有效呢?图老师小编来分享如何瘦肚子最快
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肚子上的肥肉其实并不难减掉,有很多种办法可以瘦下你的小肚子的!重要的还是要坚持下去呢,咱们来看看有什么动作可以帮助你瘦下小肚子吧,当然在减肥的时候做运动还要搭配饮食呀,刚运动完就大吃一顿的话可就白费了哦,各位想瘦肚子的女生可要注意啦。
躺着做自行车运动
躺在地上,双手抱着头。左膝盖弯曲并挨近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘挨近右膝盖。如此替换进行。
如何瘦下肚子
站在这种座椅中心,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后渐渐往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力,脚的方位也不要动,使大腿受力。
如何瘦下肚子
躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或许抱住头部。腰部用力将上半身抬起脱离球面,还要竭力坚持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部练习非常有用。
如何瘦下肚子
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手捧首。双腿向上抬起,直至垂直于地上,头部也跟着往上抬起。在最高点间断并呼吸一次,再重复。
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双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到极好的拓展。
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脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,坚持手臂是直的。再放下来,不断重复。
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这项运动也充分动用了腹肌的力气,并且侧重的是下方的力气。做法:躺姿,手放两端,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依托腹部的力气而不是大腿的力气来进行。
如何瘦下肚子
和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体构成一个“u”字型。四肢都放低,再重复。
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这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,练习腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依托腹部和手臂的力气来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地上。坚持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。
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健腹轮可以经常在健身房里看到,练习的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手方位。腹肌缩短并使向前倾,重复进行12到16次。检验运用腹肌而非手臂肌肉来进行。
如何瘦下肚子
想要减肚子就要控制你的嘴,所以要控制每天摄取的总热量。多吃水果和蔬菜可以让你觉得不饿,还可以帮助你减少想吃零食的欲望。在此之外,要多吃含有丰富纤维的食物,这能有治便秘的效果,因为便秘是你大肚子的元凶之一。
最快的瘦肚子方法
这个不是没有道理的,多喝水让你身体不缺水,不想去吃其他的零食垃圾食品等等,每天最好是喝8-9杯水,还有就是不要和碳酸饮料,碳酸饮料里很多气体和糖分,光糖分就足以让你发胖很多了,喝一瓶可乐相当于吃了一大块肥肉,你还敢喝碳酸饮料吗?
最快的瘦肚子方法
不管是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他的酒精饮料,都有可能是造成你大肚子的主要原因。酒虽然不含脂肪,但是酒的卡路里含量特别的高,就一杯200ml的酒精饮料,卡路里就达到100千卡。看到这里,你还敢失恋继续喝酒吗?最长胖的就是酒精了!可不要贪图一时爽快而喝酒。
最快的瘦肚子方法
这个动作肯定大家都会,那么图老师小编要提醒的是要注意控制仰卧起坐的节奏和速度,这决定了你的大肚子是否能够减下来,首先速度要快,可以快速做10个, 然后休息一分钟继续做,这样重复做大概50-80个的样子,可能一开始会受不了,但是只要你坚持下来了你就会看到成果的。
最快的瘦肚子方法
知道你肚子上的揉怎么堆积起来的吗?就是平常坐多了,还驼背,肉不堆起来就怪了!想减下肚子从今天开始,端正坐姿,不要弯腰驼背,这样只会给你的肥肉机会休息,坐直了也是一种减肚子的方法,久坐在办公室上班的白领们可以先从这一步开始。
最快的瘦肚子方法
其实做一做家务也是能够燃烧卡路里的,平常在家里就不要懒懒散散的,老是躺着玩手机,坐着玩电脑什么的,起身帮家人做做家务,弯腰扫扫地什么的,也是一种运动,也让你的眼睛一起休息休息,还锻炼了腰部,一举两得啊。
最快的瘦肚子方法
看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,坚持下来你就会瘦的!
最快的瘦肚子方法
动作:用手围绕肚脐用力按摩,在整个肚子(上至肋骨下方,下至肚脐下)按照顺时针的方向按摩转圈,用力适中就好,每天至少6~8次,最多是10~15次。
好处:肚子这里是脂肪和毒素、水分堆积的地方,大范围的按摩转圈有助于促进大肠蠕动,调节消化还有促进排泄功能。
瘦肚子和臀部最快方法
动作:绕着肚脐,找到分布在肚脐上下左右的四个点,这一次细致的按这个四个点打圈。要集中用力,每个点可以各打十个圈。按摩完以后,再找一个点,就在肚脐垂直的上方,肋骨的下面,围着它再按摩最后十个圈。
瘦肚子和臀部最快方法
动作:两个大拇指同时由外往内按摩揉圈,就像是指压的那种手法,图老师建议十圈左右。
好处:这个按摩可以促进体液循环,加快你体内多余水分的排出。
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动作:两个手握在你的腰部,用你手虎口的力量,一边往里头压,一边从后往前抡转,力量适中,图老师建议10~15次的样子。
好处:用自己的双手来按摩,这样针对性地刺激腰部的脂肪,可以加速脂肪的分解哦。
瘦肚子和臀部最快方法
动作:将你的两只手放在腰臀处肥肉较厚的地方,用手掌从内往外的按摩转圈,稍微的用力,图老师建议按摩十次。
好处:很多女生这个地方容易有肥肉,那是因为上班长期久坐不运动,容易长胖,这样一个小小的按摩动作可以慢慢的化解你的脂肪哦。
瘦肚子和臀部最快方法
每天多喝水是必须的,因为水不含热量,还可以加快身体的新陈代谢,新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪达到减肥的效果,所以每天要尽量多喝水。
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如果你不是敏感皮的话,可以每周定期给身体去一次角质,在去角质的时候顺便多按摩按摩肚子,去角质死皮的同时还能促进肠胃的蠕动,从而达到消化的作用,这样也可以减肥瘦肚子的哦。
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这个仰卧起坐相信很多人都会做,这里小编就不介绍怎么做仰卧起坐啦,每天坚持做个2-3组,一组10个,连续快节奏的做仰卧起坐,一个月后你将会看到效果!刚开始会觉得肚子酸痛,但是坚持几天下来就不会痛了,所以一定要坚持才会有效果的。
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这个也是需要坚持的运动,首先要选择比较重的呼啦圈,也是要坚持一个月才会逐渐有效果,刚开始也会觉得肚子特别的酸痛,但是只要你坚持下来了,就会有效果的,为了瘦肚子,努力吧!
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加快代谢的原理:黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素,对加快新陈代谢非常有效,研究表明,餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%,不要一说到巧克力就避而远之,它不仅美味,适量食用的话还是非常有效的瘦肚子食品哦。
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