备孕直通车：准爸爸孕前应补这些营养

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备孕直通车：必知！孕前“排毒”吃这些食物

　　导读：怀孕之前要准备好一个健康的身体，所以夫妻两人在怀孕前可以多吃这些排毒的食物，顺利迎接宝宝的到来。准备怀孕最重要的是保证自己身体的健康，现代人的餐桌上有丰盛的鸡鸭鱼肉、山珍海味。然而，这些食物吃多了，会产生许多有害的毒素。所以，有些人会出现上火、口臭、腹胀、消化不良、便秘等症状。如果这些毒素长时间滞留在肠道内不排出，会被重新吸收进入体内，给健康造成危害。因此，备孕的夫妻应多吃一些具有排毒润肠作用的食物。

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　　下面几种食物都有比较好的排毒效果，大家可以在日常饮食中多加摄入。

　　畜禽血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘发生反应，以促进巨淋巴细胞的吞噬功能。猪血中富含氨基酸、铁、铜、锌、铬、钴、钙、磷、钾、硅等人体必需的营养素，尤其适宜体弱及贫血者食用。每周应该安排吃1-2次畜禽血。

　　春韭：又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。韭温中益脾、壮阳固精。其粗纤维可助吸烟饮酒者排泄体内的毒物。但孕妇应慎用韭菜。

　　海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，增强身体的免疫力。海鱼另有“脑黄金”之称。

　　豆芽：贵在“发芽”。无论黄豆、绿豆，发芽时产生的多种维生素都能够消除体内的致畸物质，并且促进性激素生成。

　　紫菜：除了含有丰富的维生素A、维生素B族外，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可帮助排泄身体内的废物及毒素。

　　芝麻：所含的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，促进新陈代谢。

　　香蕉：香蕉含有丰富的钾元素，对心脑血管病患者有益。

　　苹果：苹果含苹果酸，可以加速新陈代谢;半乳糖荃酸有助于排毒;果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素;其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。

　　红豆：红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿，还可减少便秘。

　　木瓜：含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在体内的脂肪。

　　西瓜：西瓜是水果中的利尿专家，多吃可以减少留在体内的多余水分。

　　菠菜：菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢。

　　西红柿：吃新鲜西红柿可以利尿，生吃效果更好。

　　魔芋：中医称之为“蛇六谷”，是有名的胃肠“清道夫”、“血液净化剂”，能有效清除肠壁上的废物，预防便秘。

　　孕前为什么要排毒？

　　中医认为，某些婴幼儿疾病与孕妇摄入某些辛辣食物、或生活习惯不良有关，如新生儿黄疸鹅口疮等。所以孕妇要少吃辛辣肥腻的食物，以免“藏毒”。而打算怀孕的未准妈妈，最好在孕前好好清一下毒，以免让毒素在体内积聚过久，不利于迎接好孕的到来。

　　小编推荐几款孕前＂排毒＂的食谱：

　　1.孕前排毒食谱：猕猴桃香蕉汁

　　材料：猕猴桃2个、香蕉1根、蜂蜜少许

　　做法：将猕猴桃和香蕉去皮，切成块。然后把猕猴桃和香蕉分别放入榨汁机中，加入凉开水搅打，倒出。加入少许蜂蜜调匀即可饮用。

　　孕前排毒食谱推荐理由：

　　猕猴桃含有人体所需的17种氨基酸及果胶、鞣酸、柠檬酸和类黄酮物质，含有的维生素c和硒的含量更为丰富，是果中之王。猕猴桃还含有对人体有益的可溶性膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，促进心脏健康，还可以帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内有害代谢物的堆积。但猕猴桃性寒凉，脾胃功能较弱的人不宜多食。另外，食用猕猴桃后不要马上喝牛奶或食用乳制品，以免对身体产生不良作用!

　　2.孕前排毒食谱：清炒猪血

　　材料：猪血500克，姜5克，食油30克，料酒3克，味精少许，盐适量。

　　做法：将猪血切成大块，放人开锅水中氽一下，捞出滤干水分，切小块;姜洗净，切丝;锅内放油后，烧至七成热，下猪血及料酒、姜、盐，翻炒，起锅放味精。

　　孕前排毒食谱推荐理由：

　　养血补血，适用于血虚之人食用。医学认为，父精母血是胎儿孕育的基础，故在孕前，女方一定要多吃些能够补血的食物和菜肴;中医认为吃猪血可补充人体之阴血。
　　
　　小编唠唠叨：以上是小编为各位正在备孕期的准爸准妈们总结的饮食排毒方法，但要做到真正身体上的排毒，远离生殖毒性物质。孕前排毒仅仅靠食物排毒是不够的，还要把自己从生殖毒性环境中解脱出来，更要避免吸烟、酗酒等可能造成毒素沉积的不良嗜好。

【备孕直通车】孕前口腔问题“大作www.Tulaoshi.com战”

备孕直通车：孕前减肥的饮食方案

　　爱美的女性不想因为生育而影响体形，如何兼顾责任与美丽？下面尝试从鱼和熊掌兼得的双赢角度解读孕前减肥之道。当然，过胖的女性在怀孕后极易出现孕期糖尿病，它不仅可以对孕妇本身的身体造成危害，而且可以造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿，因此，这类女性孕前必须减肥。

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　　低碳水化合物、高蛋白饮食会限制人每天摄入的碳水化合物总量，但鼓励人们多吃蛋白食品，在每天摄入的脂肪总量上也相当随便。这些饮食方案之所以能够起作用，是因为没有了碳水化合物，且总热量减少以后，人体就被迫分解存储下来的脂肪以获得能量。另外，胰岛素激素水平也受到压抑。在许多人身上，这就导致较快的体重损失。这看起来是一种较快的减肥方法，超过一般性的低热量饮食方案，因为缺少碳水化合物热量——人体最喜欢的一种燃料，会导致脂肪发生更有效的分解。

　　如我们较早前已经讨论过的，患有PCOS的大多数女性都有较高的胰岛素水平。胰岛素从胰腺里分泌出来，主要是要回应碳水化合物。减少了碳水化合物，或者使碳水化合物与其他食物结合起来(蛋白或脂肪)以后，患PCOS的女性就能十分有效地降低其胰岛素水平。这些低碳水化合物、高蛋白的饮食除了是快速减肥的好办法以外，在这些女性的胰岛素水平下降以后，也是快速恢复其正常卵巢功能的好办法。胰岛素直接和间接地刺激睾丸酮在卵巢中的生长。因为这个原因，一些女性也许还会发现，使用这些饮食方案后，她们的痤疮和烦心的毛发增长也有所减缓。

　　如果决定尝试低碳水化合物、高蛋白饮食方案，要怎么做呢？

　　首先，我们必须知道每天食用的所有食物中的碳水化合物含量。购买回来的食品，我们都要看看每份食物的碳水化合物克数，还应该考虑购买一份食物指南，看看(图老师整理)里面列出的蛋白、脂肪及碳水化合物构成，因为有些食品并不是包装销售的，比如新鲜水果和蔬菜。

　　一般来说，这些饮食方案允许大家吃大份的肉类和许多蔬菜。应当记住，水果差不多全都是碳水化合物，但是，某些水果，比如草莓，所含的碳水化合物比其他的少一些。某些蔬菜，比如土豆、玉米、胡萝卜、西红柿、豌豆、洋葱和四季豆含有很多碳水化合物，因此应当有所限制。加食物调料和拌粉时应当小心，这些饮食书籍中有很多都利用血糖生成指数概念确定哪些碳水化合物比另外一些更好。血糖生长指数指明碳水化合物会以多快速度在体内吸收，吃完饭以后，血糖水平的上升有多快。血糖生长指数较高的碳水化合物吸收很快，引起血糖水平快速上升。作为对血糖水平快速上升的回应，胰腺会释放出大量胰岛素。因此，有些碳水化合物(血糖指数低的那些)可能更好些，因为它们影响胰岛素的方式有所不同。

　　采纳低碳水化合物、高蛋白饮食方案的人告诉我说，他们各餐之间不觉得饿，因为他们吃的都是普通分量的食物。蛋白与脂肪比起碳水化合物来更有填充感，用来消化的时间也比碳水化合物长。这些方案的采纳者报告的另一个益处是，看起来再不像以前那样，在午餐后或晚餐后再没有昏睡欲，而他们以前却时常是这样的。

　　我提到的很多流行饮食方案书籍都完全限制碳水化合物，结果使人的身体进入某种称为酮酸中毒的饥饿状态。酮酸是脂肪代谢的分解产物，如果找不到碳水化合物，它们就会在血流中积存起来。但是，在早期妊娠阶段，酮酸可能是不安全的因素。由于这个原因，假如有酮酸中毒现象，我建议不要怀孩子。应该在怀孩子之前就完成这些饮食改善工作。另外，进行饮食治疗期间，还要吃一些孕前维生素。这样的话，假如无意间怀上了孩子，胎儿也不会处在先天缺陷的高风险中。


　　

备孕直通车：孕前应积极调整不正常体重

　　导读：孕前体重与新生儿的出生体重相关。许多出生体重低的婴儿，往往是母亲孕前体重较低，或孕后体重增加较少。有的妇女生出巨大婴儿，这常与孕前或孕后营养不合理有关。因此，孕前营养非常重要。所以，准备怀孕的女性，无论身体过胖过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态。小编这就带您了解一下孕期如何做好体重管理。


备孕期饮食　　体重超常的害处

　　女性体重如果低于标准体重的15%，则为身体过瘦；如果高于标准体重20%以上，则为身体过胖。过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响。这样，不仅不利于受孕，还会增加婴儿在出生后第一年患呼吸道或腹泻的几率，并在孕后易并发妊娠高血压综合症、妊娠糖尿病。延伸阅读>>你的孕前体重标准吗？

　　如何调整不正常体重

　　首先，要养成良好的饮食习惯。

　　吃东西要多样化，不偏食，不忌嘴，注意营养均衡，身体才能健康。

　　其次，加强孕前营养，注意合理饮食。

　　婚后准备生育的妇女，应特别注意蛋白质、矿物质和维生素的摄取，要适当多吃一些富含蛋白质的食物，如豆类，蛋、瘦肉、鱼类等;还要注意吃些海带、紫菜、海蜇等含碘食物;多补充一些含锌多的动物性食品，以及含铁较多的猪肝、黄豆类食物;维生素摄入也很重要，适当多吃些瓜、蔬菜等，另外也要注意补充叶酸。孕前夫妇可以根据自己的家庭情况和不同季节，有选择地科学安排好一日三餐，严防孕前发生贫血。大量医学资料证实，孕前妇女营养不良，怀孕后更容易导致严重贫血的发生。而孕妇如果贫血，其胎儿也常常营养不良，可能出现低体重儿、早产、甚至死胎。有的妇女孕前肥胖，担心怀孕后体形不良，想要减轻体重，因此限制进食，这样做会使体脂消耗，酮体增加，对胎儿不利。延伸阅读>>影响孕前饮食的黑名单

　　再者，要注意食物的选择，避免各种食物污染。

　　吃的食物要新鲜、干净。有些腌、腊制品、罐头等加工食品存放时间较长，易被细菌感染，其中不少维生素已遭破坏，罐头中还含有对胎儿发育不利的防腐剂，所以腌腊制品及各种罐头不如同类新鲜食物有营养、卫生。食用蔬菜时，应注意清洁干净，水果应去皮后再食用，避免农药污染。平日，尽量饮用白开水，避免饮用咖啡、果汁等饮品。另外，家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢制品。

　　小编总结：调整体重，说到底还是要首先从饮食上下手，不能不吃也不能多吃，要做到膳食平衡。另外再加上适当的运动，就可以达到事半功倍的效果。

【备孕直通车】孕前准备做足 可避免新生儿缺陷

　　前几年王菲生下兔唇女儿李嫣，一度引起了人们对于出生缺陷儿的关注。唇腭裂，其实是最常见的出生缺陷之一。据了解，我国平均每30秒就有一个出生缺陷的婴儿出生。缺陷儿的出生，无论是给孩子、家庭、还是社会都会带来很大的影响。事实上，只要准妈咪在孕前和孕期能够多加注意，90%的先天缺陷是可以避免的。

　　何谓出生缺陷?

　　出生缺陷(birth defects)tulaoshi，也叫先天异常，先天畸形。它包含两个方面：

　　一是指婴儿出生前，在妈妈肚子里发育紊乱引起的形态、结构、功能、代谢、精神、行为等方面的异常。形态结构异常表现为先天畸形，如无脑儿、脊柱裂、兔唇、四肢异常等;生理功能和代谢缺陷常常导致先天性智力低下，以及聋哑、致盲等异常。

　　二是指婴儿出生后表现为肉眼可看见，或者辅助技术诊断的器质性、功能性的异常，如先天性心脏病、白血病、青光眼等。但不包括出生时损伤造成的异常。

　　出生缺陷可导致胎儿死亡、婴儿死亡和残疾，它不仅影响人的一生，还给家庭和社会带来沉重的精神和经济负担。因此，做好出生缺陷预防。对家庭和社会都非常重要。

　　出生缺陷发生的原因

　　出生缺陷发生的原因比较复杂，主要有两个方面：

　　一是遗传因素，是指由于基因突变或染色体畸变导致的出生缺陷，可分成单基因缺陷、染色体异常、多基因缺陷。

　　二是环境因素，包括营养、疾病、感染、用药和接触有害物质等。如胚胎时期(怀孕的前3个月)受各种感染或接触放射线、化学物质、药物，以及怀孕期间母亲生病，或长时间在高温高热环境工作等。

　　据资料报道，单纯由遗传因素造成的出生缺陷仅占10%～25%，也就是说，在多数情况下，缺陷儿的发生是环境因素引发的，或者是由遗传因素和环境因素共同作用的结果。

　　五类人群易发生新生儿出生缺陷

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　　1　准妈咪年龄在35岁以上者，属于高龄产妇，胎儿出生缺陷发生率明显增加。

　　2　孕早期受过病毒感染，特别是风疹病毒感染者。

　　3　孕早期部分微量元素缺乏，特别是碘与叶酸缺乏者。

　　4　孕早期接触过×射线或苯、铅、汞等有害物质者。

　　5　孕早期发生高热者，或用药未经医生指导者。

　　避免出生缺陷三部曲

　　想要一个健康的宝宝，夫妇双方的身体健康十分重要，并且，事先便要为宝宝的到来做好一切准备，有计划地怀孕，做好准妈咪的孕期保健和检查。才能最大限度地避免出生缺陷。

　　孕前要准备充分

　　选择合适的受孕时机　女子最佳受孕年龄为25-29岁，男子是26-32岁。应选择在男女双方身体健康，心情愉快的情况下受孕。患病或疲劳、流产不满3个月以及冬季与初春流行病毒感染时不宜受孕。

　　寻求遗传咨询　大部分出生缺陷的起因都是不知道的，但如果有遗传病家族史的夫妇一定要进行遗传咨询分析遗传病影响到胎儿的几率。

　　孕前体检及时发现身体缺陷　如果准备要孩子，要进行孕前体检，及时发现未被注意到的隐患，对自己和宝宝负责。男女双方都要进行检查。这样在医生的指导下。可以更科学的避免出生缺陷的发生。

　　要合理补充微量元素　受孕前后各3个月，每天服用0.4毫克叶酸片可以有效地预防神经管畸形，同时要增加维生素A、维生素D、钙、铁、碘多种维生素和微量元素的摄入。

　 　戒烟戒酒　抽烟、喝酒等不良嗜好的准妈咪，在怀孕期间一定要戒烟戒酒。因为酒精可能会引起胎儿的智力出现问题，还可能导致残疾，而且现在并没有一个安 全的酒精量，所以准妈咪一定要滴酒不沾。如果孕妇戒烟的话，出现出生缺陷的几率会降低5%，体重偏轻降低20%，早产降低8%。同时如果空气中有大量的毒 素的话会减低胎儿的吸氧量，所以孕妇也要避免吸二手烟。

　　远离有害工作环境，避免辐射　工作环境会影响女性的生殖机能。经常接触铅、镉、 汞等金属的特殊工种，会增加妊娠妇女流产和死胎的可能性，高温作业、振动作业和噪音过大的工种均可对胎儿的生长发育造成不良影响。准妈咪在日常生活中也许 难以避免使用家用电器、电脑等，但应做好适当的调节，不宜使用过久。

　　避免空气污染　许多专家都怀疑出生缺陷是由周围的化学物质引起的，因此准妈咪要避免暴露在含有大量化学物质的环境中。如果你是在清洁行业、艺术室或化学物质工厂工作的话，一定要戴上手套、面罩和有足够的通风设备，而且要避免在怀孕期间进行房间装修。

　　远离猫狗等宠物　猫、狗也是一种对导致胎儿畸形威胁很大的传染源。而猫的粪便则是这种恶性传染病传播的主要途径。据有关资料显示，在英国，由于孕妇亲近猫给婴儿造成不良后果的，约占染病孕妇的40%，每年约有500多名婴儿被猫狗所害。

　 　不要浓妆艳抹　暂停美容美发化妆品中含有砷、铅、汞等有毒物质，这些物质被准妈妈的皮肤和黏膜吸收后。可进入胎血循环，影响胎儿的正常发育。另外化妆品 中的一些成分经阳光中的紫外线照射后会产生有致畸作用的芳香胺类化合物。某些染发剂和烫发剂和具有美白功效的化妆品都含有重金属，如铅，能够通过胎盘进入 胎儿体内，危害胎儿神经系统的发育。

　　均衡膳食、合理补充营养　胎儿发育需要各种营养素，某些营养素的严重缺乏，也可导致胎儿发育不良甚 至畸型，如准妈咪缺乏叶酸，可导致胎儿无脑、脊柱裂、腭裂等开放性神经管缺损和低体重。因此，要注意调整饮食结构，并可以服用“福施福”、“斯利安”、 “叶酸片”等营养素制剂。

　　慎用药物　怀孕的头三个月正是胎儿器官发生期，许多的非处方药对于准妈咪来说都是不安全的，所以在服用任何的药物之前一定要先征询医生的意见，要在医生的指导下用药。

　　合理控制疾病　有的准妈咪患有糖尿病等慢性疾病，对胎儿的发育也会造成一定的影响。准妈咪除了做好日常的检查，还应在医生的指导下合理控制疾病可能对胎儿带来的不良影响。

　　避免精神紧张　准妈咪情绪紧张时，肾上腺皮激素可能阻碍胚胎某些组织的融会作用。如果发生在妊娠期的前3个月，就会造成胎儿唇裂或腭裂等畸形。

　　进行产前检查　在孕期的各个阶段都有具体针对性的产前检查项目，这些检查对预防出生缺陷至关重要。如有必要，还应及时做产前诊断，以便对胎儿的情况有更明确的了解。