很多准妈妈认为在怀孕后再加强营养,在怀孕前的这段时间只要保证自己的健康就可以了,不必进行特殊的饮食调整,其实这是一个错误的观点。
【 tulaoshi.com - 孕前妇女 】
胎儿的孕育过程虽然是在母体内完成的,但后代的素质很大程度上也取决于精子和卵子的质量。对于准备做爸爸的人来说,凡是影响精子质量的不良因素都必须避免。
现代医学研究证明:微量元素对男性的生殖内分泌功能有重要影响,尤其会影响到精液和精子的质量。
锰元素:不足或缺乏,可引起睾丸组织结构上的变化,使生精细胞排列紊乱,精子细胞结构发生异常。
铜元素:明显影响精子的存活率和活动度,铜缺乏可降低精子穿透宫颈黏液的能力,并导致精子浓度明显下降。
锌元素:在人体中含量约为1.5克,在男性体内主要集中分布于睾丸、 附睾和前列腺等组织中,精液中含量尤为丰富,比血浆的锌含量高出50-100倍。 缺乏锌元素可导致睾丸萎缩,精子代谢、精子膜稳定性受影响,致使生殖功能降低或不育;即使受精,也容易畸形、流产。
缺硒的男性性欲减退。
上述微量元素及营养物质在日常的饮食中都可以获得,只要不偏食、挑食,是不会缺乏的,所以无需特别补充。
妊娠早期是胎儿脑细胞发育最为关键的时期,其所需的营养是直接从准妈妈储备的养料中获得的,而准妈妈的饮食状况,,将直接决定孕早期体内营养物质的储备量。所以,在准备妊娠前的几个月就应该开始加强营养调配,为成功的妊娠打下良好的营养基础。
要加强营养
受孕前3个月,准爸爸和准妈妈双方都要加强营养。夫妻可根据自己家庭、季节等情况,有选择地科学安排好一日三餐,饮食中要多吃一些富含动物蛋白质、矿物质和维生素的食品。经过这样一段时间的健体养神,双方体内储存了充分的营养,身体健康,精力充沛,并且能提供健康优良的精子和卵子,为优生打下坚实的物质基础。
饮食多样化
平常饮食,应当吃得杂一些,不偏食,不挑嘴,什么都吃,养成好的膳食习惯。
避免食品污染
现在人们日常的饮食,从其原料生产、加工、包装、运输、贮存、销售直至食用前的整个过程中,都可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素以及放射性元素等有害物的污染,从而对人类及其后代的健康产生严重危害。因此,在开始妊娠计划之后,准爸爸和准妈妈应该在日常生活中重视饮tulaoshi.com食卫生,防止食物污染。应尽量选用新鲜天然食品,避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品。应吃新鲜并经过充分清洗的蔬菜和水果,水果应去皮后再食用,以避免农药污染;尽量饮用白开水,避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具,避免使用铝制品及彩色搪牵制品,以防止铝元素、铅元素等有害物质损害人体的健康。
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碘
孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素,是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化,是具有决定性因素的营养成分。
脑科学研究认为,人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平息息相关。补碘孕妇生出的孩子,体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。
补充方法
1.经常吃一些富含碘的食物。如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等,以满足体内碘的需求,促使胎儿大脑得到充分发育。
2.食用碘盐。买回的碘盐,平时一定要盖上盖子,防止碘挥发掉。炒菜时,要在菜临出锅时再放盐。
3.如果居住的地区是碘缺乏地区,孕前最好先检测一下尿碘水平,以判明身体是否缺碘。如果缺碘可以在医生指导下服用含碘酸钾的营养药。
亲手操作补碘食谱
凉拌海带丝
原料:海带150克、香菜1颗
调料:盐、香油、醋
做法:
1.将海带洗净后,剪短些,放在开水锅中煮熟,取出后泡在凉水中。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)2.将海带捞出放入盘中,撒上切碎的香菜。
3.依次放入盐、香油、醋调味。
营养小秘密:
海带含有丰富的碘,同时还有排除体内毒素的功效,可谓一举两得。
紫菜鸡蛋汤
原料:紫菜10克、鸡蛋1颗、香菜1小颗
调料:香油、盐、葱、姜
做法:
1.将水煮开后,放入水淀粉、葱末、姜末。
2.将紫菜撕碎些,放入锅中。
3.鸡蛋打入碗中,搅匀后,慢慢倒入锅中。
4.放入盐,关火。
5.再放香菜、香油调味。
营养小秘密:
紫菜含碘高,补碘效果好。
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一般说,未准妈妈营养不良不太影响怀孕率,但严重营养不良却可导致闭经不能怀孕。青春少女营养不良可能推迟月经初潮年龄,严重时可导致月经稀少或闭经,影响到以后的生殖能力。现在青年妇女的营养不良,不是吃不饱吃不好的饥饿营养不良,而多因为饮食搭配不当或挑食、偏食的不良饮食习惯引起的某种营养索的缺乏而导致营养不良。
妇女孕前饮食主要是有利于怀孕和为孕早期的3个月贮备营养素。怀孕后,特别是前3个月,因为未孕前没有注意饮食调理,所以营养贮备不足就会直接影响到胎儿的早期发育。国内外大量调查资料表明,新生儿的健康状况与母亲的孕前营养状况明显相关。那些孕前营养状况好的孕妇所生的新生儿,不仅体重符合标准,健康状况良好,而且抵抗力强,患病率较低。孕前营养状况差的孕妇所生的新生儿,远远比不上前者。这就是说www.Tulaoshi.com妇女身体状况、卵子状况直接影响胎儿的生长发育。
妇女孕前营养不良,体内各种营养素贮备不足,就会影响胚胎的发育,如果孕后再不能及时补充营养,则胎儿不能从母体摄入足够的营养素,胎儿的发育就会受到很大的限制,分娩出小样儿(即足月出生体重小于2500克)的机会增多。
有的人不注意孕前妇女补充营养,有的甚至对孕期营养也不太注意,只是生了孩子以后考虑到喂奶问题才增加营养,这是一个大错误。
为了生一个健康聪明的孩子,青年夫妇应该从想要孩子的时候就增加营养,为利提高精子、卵子质量和为孕期贮备营养素。营养状况一般的妇女,从孕前3个月就应该开始注意补充富含优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和微量元素的食品,其中尤其不可忘记钙、铁、碘、维生素A、维生素C的摄入,多吃些水产品、瘦肉、动物肝、肾、新鲜蔬菜和水果等。对于那些体质瘦弱、营养状况差的妇女,孕前营养更为重要,开始加强营养的时间还要早一些,最好在孕前半年左右开始注意增加营养。
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网友:准备怀孕了.应该准备些什么事情.是要补钙.tulaoshi补叶酸.还是其他什么?
专家: 一要营养均衡,二要适当补充叶酸和钙,三要男女双方戒烟限酒。在孕早期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,特别是叶酸、铁、锌,有助于胎儿的健康发育。但是,孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕,所以必须从准备怀孕开始,就要注意补充额外的维生素及矿物质。
网友: 准备怀孕必需要吃叶酸片吗?
专家: 应该适当吃些叶酸片,剂量应该根据医生推荐来服用。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151211/1028383.html
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