每对期待成为父母的小夫妻都在积极地进行造人计划，然而在怀孕之前，你是否已经做好怀孕前的准备了呢？孕前准备是至关重要的，哪些事该做，哪些事不能做，备孕的你都应该了然于心。大家都想生出聪明又健康的宝宝，那
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绝大多数美国人都处在可接受的体重范围之外，这已经不是什么秘密，我们下次去杂货店或购物中心时停下来四处看一看便明白了。我们当中有些人太瘦小，但是，一半以上的人却太胖。许多人并没有意识到的事情是，太胖或过瘦都会对女性的生育力产生影响，而且还会影响怀孕的结果。
锻炼也是引起生育力问题的一个来源。适度锻炼有利健康，也能强化生育力，可是，过度锻炼，加上体脂减少和体重过轻，都可能极大降低生育力，而且可增大流产率。本章只强调女性一方的这些生育力问题，因为体重与锻炼只要不过度(比如饥饿)，对男性的影响是很小的。
我们的体重是否在可接受的范围之外？
在美国，多于50%的美国女性相对其身高来说都太胖，约有10%的美国女性被认为体重不足。这意味着多于一半以上的美国女性需要改变其体重以使健康水平最大化。
首先，每位读者都要决定自己的体重是否落在正常范围之外。图6.2列出身体与体重的一个表格，根据这个表格，大家可以确定身体质量指数(BMI)。BMI是一个方便准确的工具，可发现自己到底太胖还是体重不足。如果希望更准确地确定自己的BMI，可以利用下面的公式，但我觉得还是图表更容易看些。BMI=(公斤计的体重)除以(以米计的身高)2。得出的BMI指明：
•如果BMI小于20，我们的体重不足；
•如果BMI在20和24.9之间，则属于正常体重；
•如果BMI大于等于25，则属于超重；
•如果BMI大于等于30，则属于过胖。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/baobao1/）接下来，我希望每位读者都花几分钟时间确定自己的体重——脂肪百分比。一种虽然简单却极其准确的方法(正负2%至4%)就可以确定我们的体脂，而且可以在家里完成，只需要一根卷尺就可以做到。用卷尺测量自己身体的三个部位，然后将数字填在下面的空白处。然后利用简单的公式计算这些测量结果，得出的就是一个特别数字，称为测量转换数。这个数字可插进图6.2，就能得出估计的体脂百分比。做起来一点也不麻烦，只需要按照下面的说明即可进行。
第一个测量数：测量最粗腰围数。
第一个测量数(腰围)：
第二个测量数：测量臀部最大处的周长。
第二个测量数(臀围)：
第三个测量数：测量喉结下的颈项周长。
第三个测量数(颈项)：
一旦得到三个测量数，将它们带入下面的公式。
找出测量转换数：
第一个测量数(腰围)——+第二个测量数(臀围)——-第三个测量数(颈项)——=测量转换数
3个小方法自测荷尔蒙分泌
女性荷尔蒙是女人最好的朋友，它使人显得更年轻──不仅可以停止老化，还可反转生理时钟、回复青春。
目测法
1、面色黯淡无光；
2、脸上爱长痘痘、色斑；
3、全身发痒、起屑；
4、指甲上没有“小太阳”了；
5、指甲上有竖棱；
6、脱发很严重；
7、人看起来精力不充沛。
手测法
选择一种让自己觉得非常放松的姿势，将手指放在子宫穴位(内脚踝后侧下方三指)处用力按压，如感觉到轻微的酸、涨、疼都属于正常、如果疼痛难忍，就说明你的雌性荷尔蒙分泌明显的不足了。
自我感觉测法
1、白天也容易犯困；
2、四肢易发酸、无力；
3、肌肤快速松弛、下垂；
4、生活、饮食稍不注意就发胖；
5、不愿意多活动，变的比以前懒了；
6、以前做工作挺轻松的，现在做同样的工作觉得很累。
如果你出现以上状况，就有必要平衡和补充荷尔蒙了。
作为女人，应该了解自己的身体。当你进入婚育年龄时，更应当认识自己的生殖系统，看看它们是怎样进行工作的
晚上，黄教授约我们到他家里坐坐，想与我们交流一下。黄教授说，“你们应当了解一些有关女性生殖系统的知识。掌握了这些常识，自己也就知道在怀孕的不同阶段，哪些事情可做，哪些事情不可做了。”
黄教授：
既然是生儿育女，当然离不开女性生殖器官。
俗话说：“男女有别”。其实男人和女人的最大区别，在于男女各有独特的生殖器官，以及它们具有的不同生理功能。
女性生殖器官由外生殖器和内生殖器组成。
外生殖器露在身体外面，有些自己可以看清楚。如阴阜、大阴唇、小阴唇、阴蒂、阴道口、处女膜，以及一些从外表难以发现的腺体。
内生殖器包括阴道、子宫、两侧输卵管及卵巢。
阴道是性交器官，它又是白带、月经血和胎儿娩出的通道。
子宫位于下腹部正中，与阴道相连，是月经的发生地，更是孕育新生命的“摇篮”。子宫是空腔脏器，形状像一只倒置的梨，大小如鸡蛋。
当一个精子与一个卵子幸福地相遇并结合为一体，成为受精卵开始，要经过奇妙的历程。胎儿将在子宫里度过“人之初”的岁月，才能生长发育为一个新的个体，一个独立的人。在怀胎十月中，子宫也要随着胎儿的不断生长，经历一番不平凡的经历。
输卵管与子宫两侧相接，左右各一条。它们既是卵子成熟后排出的通道，也是卵子和“意中”的精子相逢结合的场所。在这里，它们幸福地成为一体(受精卵)，成为你们小宝宝的“雏形”。受精卵的归宿是走进子宫。如果受精卵没有在子宫“安家落户”，而流落到输卵管，就会出现宫外孕，导致严重的后果。
一对椭圆形的卵巢位于下腹部，位于子宫两侧，与输卵管开口处相对应。
卵巢是女性最重要的生殖腺，它们的大小与杏核相似，重量也只有4～8克。别看卵巢“其貌不扬”，却在生殖活动中起着“发祥地”的作用，卵子就在这里成熟，然后又从这里排出。
除了负责每月排出一个卵子外，卵巢还能分泌女性激素——雌激素和孕激素。这些激素进入血液后流经全身，作用于不同的器官，使女人婀娜妩媚，表现出不同于男人的女性特征；同时也“指挥”子宫每月行经，维持性功能和生育功能。
正像人体其他器官一样，生殖系统也有它的“主管部门”。它们在大脑的“中央领导”和丘脑、垂体、卵巢3个“地方领导”下，完成一系列生殖功能。无论哪一个环节出了问题，都会影响排卵、受孕和胎儿发育。一旦这些环节出现问题，可以通过化验检查和其他检查手段，判定病变所在的部位。
每对期待成为父母的小夫妻都在积极地进行造人计划，然而在怀孕之前，你是否已经做好怀孕前的准备了呢？孕前准备是至关重要的，哪些事该做，哪些事不能做，备孕的你都应该了然于心。大家都想生出聪明又健康的宝宝，那么怎么备孕才能真正地优生优育呢？
想要生下高智商的宝宝，在备孕时就最好看看这四大纪律了。来看看它们是哪些吧，你又是否都能做到呢？
遵守备孕四大纪律，怀上聪明宝宝：
1、向烟酒、咖啡说NO。
虽然图老师小编认为烟抽起来没什么意思，酒喝起来没什么味道，咖啡还苦苦的，你肯定会认为是图老师小编太没品位了，不懂生活。不过，如果真要备孕，图老师小编还是奉劝大家还是少抽烟喝酒饮咖啡为妙。
吸烟损害卵巢功能
烟和咖啡这些含咖啡的东东是不折不扣的卵子杀手。香烟中的有害物质会损害卵子，造成卵巢老化，曾有研究显示，35岁的女烟民和42岁的女烟民的卵巢功能相差无几。吸烟会导致女性的生育能力下降，卵tulaoShi.com巢功能差的话，别说生聪明宝宝了，就连怀上也很艰难呢！
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/baobao1/）喝酒会降低受孕几率
喝酒会降低女性的生育能力，虽然有专家说偶尔喝一杯葡萄酒有利于健康，但是要注意哦，专家说的是偶尔喝一杯葡萄酒。
所以，如果你喜欢喝其它酒，果断禁了；葡萄酒也别天天喝；每次也不要超过一杯哦！
据说，每天肆意喝酒并再喝一杯以上咖啡的女性，受孕几率会降低50%，而且即使受孕成功，也会影响胎儿哦！
别让你老公抽烟酗酒
男性吸烟酗酒偏食等不良生活习惯都会降低和损害精子的数量和活力。男性通常要3个月的时间才能产生新的精子。而且，抽烟喝酒据说还容易生下脑瘫儿。所以，最好在3个月前就让家里那位把不良生活习惯通通纠正了吧！
2、补叶酸，但别过量。
许多备孕的夫妇早早地就开始补叶酸了。补叶酸是没错，也可以说是比较必要的，但是可千万别过量哦！
想生宝宝少吃豆
英国伦敦国王学校提出一种新的说法：想要生宝宝，就别吃大豆。他们认为大豆中所含的金雀异黄酮(Genistein)会破坏精子，影响精子游向卵子的“到达率”。
如果女性准备生宝宝，应该避免吃太多大豆。研究负责人佛瑞瑟教授说，即使是一点点，也有可能为精子宣判死刑。
早产影响宝宝视力
瑞典有研究报告称：早产儿到10岁时比足月分娩的宝宝更有可能发生视觉问题。瑞典乌普萨拉大学附属医院的研究者对斯德哥尔摩省10岁的宝宝进行调查，这其中包括216位早产儿。
在早产儿中，131名没有早产儿视网膜病，其余则患有不同程度的早产儿视网膜病，有25名接受了冷冻治疗。
孕妇练瑜伽易流产
澳大利亚艾尔弗雷德王子皇家医院格思莉说，她不会让怀孕的瑜伽学生做倒立动作，其中原因是因为怀孕期间，荷尔蒙耻骨松弛激素使固定子宫的韧带软化。其他不能做的姿势包括大动作的扭动、仰卧起坐和用力拉腿。虽然没有证据说明怀孕时做瑜伽不安全，不过，准妈咪还是保重身体要紧，如果发觉不妥，就要立即停止。
语言强化视觉记忆
美国研究者称，语言就像一种“胶”，可以帮助宝宝将对物体的视觉记忆黏合起来。视觉记忆依赖大脑视觉系统对物体相关特征进行编码和恢复，以便日后可以重新记起。这种记忆是日常生活的一部分。研究者发现，宝宝们很费力记住的事物，却能通过具体的语言指导很轻松地与记忆“黏合”起来。
母乳喂养宝宝视力好
母乳喂养有可能降低宝宝戴眼镜的可能性。研究者比较了母乳喂养与配方奶喂养的宝宝，发现母乳喂养的宝宝在10～12岁患近视的可能性相对要低。斯通和他的新加坡国立大学的同事对797名10～12岁的儿童进行了测试，得出了这样的结论。
孕期压力大可致营养不良
美国研究者对134位正常的、低危险的孕妇进行了研究后发现，感到更疲惫、更紧张、更焦虑的孕妇会吃更多的食物，特别是碳水化合物。这些孕妇在提高对某些重要的微量营养素的吸收的同时，却降低了对维生素和叶酸的吸收，可能会因饮食节构的失常而造成营养不良。
钙锌不要同时补
中华预防医学会日前召开了“微量元素锌与儿童健康高层论坛会”，与会专家强调，孩子需要的微量元素多达数十种，不要盲目同时补充。钙会影响锌吸收，锌不大会影响钙的吸收，应该分开吃。从与会专家所做的实验看，早晚吃钙，中午吃锌，时间最少应间隔3小时以上较为适宜。
孕妇减肥 孩子易胖
日本京都大学的研究人员依据动物实验结果认为，孕妇妊娠期间如果不合理地节食减肥，她们所生的孩子长大后可能容易肥胖。研究人员用母鼠做实验，为怀孕的母鼠节食，发现出生的幼鼠发胖。研究人员认为，节食母鼠生下的幼鼠代谢存在异常，激素分泌混乱，而这些异常导致其迅速发胖。
早晨忌训斥孩子
美国《读者文摘》曾调查了1000多名孩子，了解他们的苦恼和要求，其中孩子们有一条共同要求，就是希望父母早晨不要训斥他们。专家指出：声音最容易引起孩子的恐惧，早晨大声训斥会把孩子宁静的心境扰乱，使他们整天心神不宁。家长的一腔怨气固然发泄出去了，但是对孩子心理上的伤害却将长时间留在孩子的心里。
易激怒的婴儿易患过敏性疾病
芬兰研究人员对116个有家族过敏史的婴儿进行了追踪调查，结果发现2岁时出现过敏症的小孩，在出生后第7周就表现出特别烦躁、易激怒。因此，研究人员指出，有家族过敏史的婴儿出现过分烦躁哭闹可能是日后患过敏症的第一个信号。研究同时发现，花粉热、哮喘、皮肤湿疹等过敏性疾病一般都在婴幼年期起病。
孩子别常吃葡萄糖
由于葡萄糖可以在肠道直接吸收，一些家长就让孩子长期口服葡萄糖，代替白糖、砂糖，以为有利于吸收，可补充营养。殊不知，这样反而会使小孩的正常消化功能减退。时间久了，势必会造成肠道消化酶的分泌功能低下，影响食物的消化和吸收，容易发生营养不良等病症。因此，健康的孩子不宜常吃葡萄糖。
婴儿不宜食蜂蜜
美国科学家认为，世界各地的土壤和灰尘中，都有一种被称为“肉毒杆菌”的细菌，而蜜蜂常常把带菌的花粉和花蜜带回蜂箱，使蜂蜜受到肉毒杆菌的污染。极微量的肉毒杆菌毒素就会使婴儿中毒，其症状与破伤风相似，使婴儿抵抗力降低。因此，科学家们建议，为防患于未然，使婴幼儿健康成长，对1周岁以内的婴儿，以不喂食蜂蜜为宜。
孩子用手抓饭吃好处多
研究表明，学吃饭实质上也是一种兴趣的培养。从科学角度来说，人类食谱里根本没有孩子不喜欢吃的食物。孩子对食物感兴趣的程度更多地取决于他与食物接触的频率，而不是食物的种类。只有反复接触，才能使孩子对食物越来越熟悉，越来越有好感，以致将来不容易养成挑食的习惯。
激素影响婴儿挑选玩具
据瑞典乌普萨拉大学心理研究所发表的最新研究成果显示：在激素的支配下，男女婴儿在出生后不久便表现出不同的选择玩具的倾向。研究人员在对300名婴儿跟踪观察后发现，婴儿出生9个月后，绝大部分女婴选择的是各种玩具娃娃，而绝大部分男婴选择的则是玩具汽车和玩具建筑。因此，研究人员认为，婴儿所表现出的不同选择倾向是受激素支配的。
食谷可降低婴儿过敏症
美国研究人员发现，有麸质过敏症遗传倾向的婴儿，在4～6个月大时添食小麦等谷物，可以降低孩子麸质过敏症的发病风险。麸质过敏症又名乳糜泻，很大程度上是一种遗传疾病，源于麸质过敏导致的肠道自体免疫反应，多表现为胃肠不适，腹泻或便秘，影响营养物质在肠道的吸收，导致体重减轻，健康受到影响。研究人员表示，育儿专家目前推荐婴儿在4～6个月大时添食谷物，新发现为这一建议提供了有力证据。
妈妈之吻可以止痛
美国科学家发现，人类大脑的某些细胞膜上有一种特别的吗啡受体。这种被人们称为快感激素、疼痛镇静剂的“内生吗啡”，功能与最佳的止痛药物及产生快感物质中的吗啡相似。妈妈的吻能减轻甚至消除生病的孩子的疼痛，这是因为孩子得到了爱和温暖，体内产生了奇妙的“内生吗啡”。
叶酸
从孕前关怀的角度看，为确保婴儿健康，女性最容易做到和效果最理想的一个办法，就是要摄入叶酸补片。每天如果摄入一种多维素，其中含有400微克(0.4毫克)的叶酸，而且从孕前就开始服用，那么，婴儿患上神经管缺陷的可能性会下降至少50%。叶酸还有其他一些较少人知道的益处，包括大大降低胎儿尿管及心肺缺陷、肢体缺陷及胃肠道异常的可能性。
脊髓及脑畸形称为神经管缺陷，是极常见的一种先天缺损，在美国，每千活体出生婴儿当中有1到2个婴儿会受其影响，在世界范围内，一共有约50万神经管缺陷的病例，其中有4,000 例发生在美国。这个范围的先天缺损包括脊柱裂、脑膨出和无脑畸形。女性怀孕6周(从最后一次行经时算起的6周)时，胎儿的大脑和脊髓就已经经历了相当多的发育活动，因此，最好的建议是，还没有开始怀孕就开始服用孕期维生素。
1992年，美国公共卫生部颁发了一份建议书，要求所有准备生孩子的育龄女性每天服用400微克的叶酸。美国优生优育基金会1997年进行的一项调查在美国育龄女性中了解叶酸与先天缺损之间的关系。66%的妇女说，她们听说过叶酸，但在这些妇女当中，只有16%的人报告说，她们知道叶酸可防止先天缺损，而只有9%的人明白应该在怀孕之前就开始服用叶酸。这项调查显示，还需要很长时间才能将重要的公共卫生信息传播到人口中去。
没有神经管缺陷风险因素的女性，应该在怀孕之前每日服用400-600微克的叶酸。查看维生素瓶子上的标签，确保每日服用的剂量中含有足够量的叶酸。如果数量不足，不要服用多余的维生素以补充差距。药片中含有的其他维生素如果服用太多，往往会导致有害结果。
最新研究显示，约有七分之一的家庭带有某种基因突变因子，从而导致这些人从食物中吸收或利用叶酸的能力不足。如果自己或伴侣的父母当中有一位出现过神经管缺陷，或者兄弟姐妹当中有类似情形，或者兄弟姐妹当中有一位的孩子出现过神经管缺陷，这表明你们家处在高风险人群中。女性的孩子如果带有神经管缺陷，那么，其兄弟姐妹的孩子发生神经管缺陷的可能性为5%。如果觉得家族中发生神经管缺陷的风险极高，那应该去咨询医生，看看到底应该服用多少叶酸比较合适，这是孕前关怀的一部分。
假如以前已经有一个孩子发生了神经管缺陷，从孕前关怀角度看，在怀孕一个月之前就应该开始每天服用4毫克叶酸。这个剂量是普通剂量的10倍。如果处在高危人群中，可能需要单独服用专门的叶酸，而不是服用多维素，否则极可能超出其他维生素的正常剂量。要达到4毫克的叶酸量，可能需要10份孕期多维素，但过量多维素摄入会使婴儿处在其他先天缺损风险中，比如维生素A就容易引发这种风险。因此，4毫克的叶酸剂量应该从单独的叶酸制品中摄取，而不能从其他孕期多维素中摄取。但是，如果没有医生的建议，一般女性不要服用多于每天1毫克的叶酸。
尽管是合适的增补水平，口服避孕药还是会减少体内叶酸总量，我推荐，假如在准备怀孕之前一直在服用口服避孕药，那么，每天还应该服用1毫克的叶酸，而不是普通推荐的0.4毫克剂量。很多人希望以“天然”方式增补其营养而不是每天吃药丸。如果希望在饮食中增加叶酸含量，可以有很多选择。叶酸在带叶的青菜中常见，还有芦笋、椰菜、大豆、小扁豆、干豆、动物内脏、橘汁和强化早餐麦片。但是，仅仅通过饮食很难获取所需要剂量的叶酸，叶酸的饮食资源并不具备很高的生物消化能力，意思是说，即使某种食物里面含有一定量的叶酸，人体也不一定能够完全吸收。事实上，如果是通过饮食方式获取叶酸，则需要消耗比药丸或强化早餐麦片形式里的叶酸多出一倍的量。这意味着要摄入包含800微克叶酸的食物才能让人体从中分离出每日所需的400微克叶酸。
所有研究都利用药丸形式的叶酸以防止神经管缺陷，人们一般会假定，从自然资源里获取的叶酸可能同样有效，但是，目前还没有进行这类研究以确认这个观点。另外，很难评估通过饮食获取的叶酸的准确总量。出于这些理由，疾病控制中心、医学研究院和美国公共卫生部都推荐一种合成资源(维生素补剂)的叶酸而不是从食物中摄取。
正如人们在牛奶中添加强化维生素D，或在饮水里添加氟化物一样，1998年1月开始，所有面包、面条、米饭和其他谷类产品都要求添加叶酸制品。这会增强美国女性平均的叶酸摄取量，达到每日100微克。有了这些新的规定后，美国食品及药品管理局希望能在未来改善每日的食物叶酸摄取量。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151211/1028439.html
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