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好的睡眠才能让皮肤活起来
警惕那些吃下去的美容隐患奔三女人的水果肌肤保卫战10大美容美白蔬菜能手10款让你越吃越白的蔬菜
睡觉是给皮肤放假，充足的睡眠永远是美丽肌肤第一要诀。因为夜晚8时到12时，是肌肤修复更新的最佳时段。此时细胞分裂加快，皮肤自身的”修复机构”也在开足马力修复外界因素在白天对皮肤造成的损伤，前半夜的皮肤恢复功能会达到顶点，而且睡眠中躯体几乎不再分泌紧张的激素，这是皮肤能够在夜间得到放松和休息的根本原因。
女人保养是个大学问，但是，姐妹们常常会忽视日常保养的小细节，比起护肤品的功效来说，每天做好这些小细节才能是变美丽的大学问，现在，就跟着小编就看一看，生活中有哪些小细节需要我们注意的吧!
充足睡眠助美肤
睡觉是给皮肤放假，充足的睡眠永远是美丽肌肤第一要诀。因为夜晚8时到12时，是肌肤修复更新的最佳时段。此时细胞分裂加快，皮肤自身的”修复机构”也在开足马力修复外界因素在白天对皮肤造成的损伤，前半夜的皮肤恢复功能会达到顶点，而且睡眠中躯体几乎不再分泌紧张的激素，这是皮肤能够在夜间得到放松和休息的根本原因。
什么时候强调多喝水都不过分
随时补充水分摄入
什么时候强调多喝水都不过分，因为这的确是千古不变的美容真理。如果你能坚持每天保证匀速而有规律的大量饮水，哪怕是黯淡的问题肌肤，也能渐渐恢复光彩。值得注意的是;多喝水并不能立即看到效果，需要以养生的心情持之以恒。另外，需要格外留意的是保证饮水的规律性，切忌暴饮，应该循序渐进。
用温水仔细地清洗每个部位
慢慢洗面令肌肤清爽
平常匆匆洗把脸的朋友要注意了，从春天到夏天，这两个季节的皮肤新陈代谢变快，肌肤产生的油脂、皮屑增多，如果能用温水仔细地清洗每个部位，不但能让肌肤干净清爽，还能经由洗脸时的按摩让血液畅通，好面色自然不难得到。再以凉水作最后一道程序，收紧肌肤，让肌肤更爽洁有弹性。
每日吸收足够的营养素，能让肌肤“活”起来
补充营养素
营养专家认为，每日吸收足够的营养素，能让肌肤“活”起来。蛋白质、脂肪、糖类是人体健康所必需的三大营养素，与颜面皮肤的美容有着密切的关系。成年女子每日对蛋白质摄入量不应少于每公斤体重1克，鸡兔鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物中均含有丰富的蛋白质，经常食用，既利于体内蛋白质的补充，又利于美容护肤。另外，脂肪是脂溶性维生素吸收不可缺少的物质，在皮下适量贮存，可滋润皮肤和增加
世界睡眠日 关注睡眠关爱心脏
儿童、青少年生长缓慢、学习记忆力差、多动、肥胖……有这些症状的孩子可能并不只是生病了，而是睡眠出现了问题。今年世界睡眠日的主题为“关注睡眠品质，关爱儿童睡眠”。从事儿童睡眠研究的上海儿童医学中心发育行为儿科专家江帆博士表示，睡眠对儿童来说不仅有保障机体复原的作用，同时还有调控体格生长、学习记忆等功能。因此，睡眠关乎儿童健康成长乃至未来国民素质。 江帆介绍，日前获得国家科技进步二等奖的“睡眠对儿童生长发育影响的研究及其应用”课题，在国内开展了迄今为止规模最大的0岁至18岁儿童青少年睡眠研究，研究发现，课业负担过重和上学过早是导致儿童睡眠不足的高危因素。 入学年龄段后，我国儿童睡眠不足现象凸显，且随着年龄增长而日趋明显。调查研究显示，超过70%的中小学生均存在睡眠不足的情况，与美国、意大利、瑞士等国家同年龄段儿童相比，我国儿童学龄期平均每日睡眠时间约少40分钟至50分钟；到高中阶段，这个差距扩大到1小时以上。在学龄儿童和青少年中，与睡眠呼吸障碍、失眠等睡眠障碍相比，睡眠习惯不规律、不良就寝行为等睡眠行为问题表现更为突出。值得关注的是，与睡眠不足直接相关的白天困倦显著高发。 江帆博士特别指出，睡眠不足或睡眠质量不佳不仅影响生长发育，更影响学习记忆力。睡眠在儿童肥胖发生中的作用也日渐被重视。睡眠不足主Tulaoshi.Com要与腹部脂肪的堆积有关，而现有研究已经证实，以腹部脂肪增多为特点的肥胖患者更容易出现如糖尿病之类的各种并发症。此外，慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性和不可逆性。研究显示，睡眠少会影响儿童的神经系统功能，尤其是负责学习和记忆力的海马神经功能，导致孩子学习记忆力的下降。
专家建议：学龄期儿童睡眠时间不少于8小时。要让孩子养成合理的睡眠作息时间，并遵守作息时间表。午休不宜超过45分钟，否则可能会影响孩子晚上的睡眠。儿童晚上睡觉的时候，卧房内应保持安静、无灯光以及舒适；儿童的卧房里面不要摆放电脑、电视及电话一类可能会影响到睡眠的东西。傍晚与晚上不要饮用浓茶、咖啡等饮料。上床睡觉之前儿童要逐渐平静下来，不要进行剧烈的体育运动、产生情绪波动。儿童不应将床作为活动的场所，如在床上玩耍等，床只是睡觉的地方，不宜听着音乐或看着电视入睡。学习日与周末睡眠作息时间相差不应超过1小时。家长要重视孩子的睡眠时间与睡眠质量，如果孩子有睡眠方面的问题，要及时寻求专业帮助。
新闻回顾：
儿童睡眠不足建议推迟上学时间 相关专题： 科学打造宝宝睡眠 如何让宝宝拥有好睡眠 1234
秋季吃什么能让睡眠更香甜？
俗话说：“春困秋乏夏打盹”秋季人的身体也容易进入疲劳期，所以需要养精蓄锐，而要保持精力旺盛，拥有良好的
睡眠
则是最直接有效的方法。
专家指出：进入秋冬季节，
失眠
者若能在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡，有效改善失眠的状况。
红枣 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30~60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7 根，加水煮，去渣后服。
核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱
、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁 、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
牛奶 中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
桂圆 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡 实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
秋季吃什么能让睡眠更香甜？
小麦 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
桑椹 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2~3次，用温水或黄酒送服。
莲子 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
食醋 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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糖水 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
经常多食以上食物，可以有效地改善睡眠质量，尤其是莲子的养心安神作用，可以让人酣然入睡，此外牛奶中富含的氨基酸，也是促进睡眠的人体必需的营养元素，食疗对失眠起到一定改善和保健作用。
除了上述食物，如果您恰巧是准备怀孕的准妈妈，在保证优质睡眠的前提下还需要在饮食中注意加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等含有丰富的蛋白质；海带、紫菜、海蛰等食品含碘较多；动物性食物含锌、铜较多；芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁；瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。
家长怎样才能让孩子更自信
亲子关系让心灵相通
“我的孩子8岁了，从小是和外祖父们一起长大的。他现在很内向，平时问他什么都不怎么回答，我想问怎么才能和他好好沟通？”一位平安VIP女客户的提问，也道出了不少现场听众的心声———父母与子女的沟通往往存在障碍。
“在孩子教育中，最重要的是什么？”糜仁海一针见血地指出，为人父母者，首先要处理的是跟孩子之间的关系，即亲子关系。何谓亲子关系，糜仁海援引“中国亲子关系第一人”董进宇解释认为，父母和孩子之间，经过一段时间的生活，彼此留下印象，基于印象会形成一些看法，通过这些看法会形成相对固定的对待方法。“家长和孩子的心是由一条管道连接的，如果亲子关系是正面的，证明这条心灵管道是畅通的，就好比客户与平安工作人员，如果客户信任工作人员，那沟通就不成问题。相反，这条管道一旦堵塞，父母和孩子就无法交流沟通。”
但亲子关系到底如何起步呢？糜仁海说，孩子是未成年人，典型意义上其实还不是一个完整的人，还只是一个依靠两条腿走路的小动物，因此跟他建立这种亲子关系要有百倍的耐心。“100%的欣赏孩子，就像欣赏你的首饰、你的宝贝一样欣赏孩子。其实内向有内向的好，外向有外向的好。此外，现在很多孩子热衷上网，但不要因为他开始上网，就认为他有网瘾。”糜仁海提醒父母，很多时候是父母亲手破坏了这种亲子关系，“一旦孩子都不愿意理你了，神仙也没有办法。”
什么才是优秀的孩子？
虽然在沙龙现场，有不少家长说到希望孩子可以全面发展，但提出的问题却总是围绕着孩子的学习和成绩，比如，“上了初中成绩就下滑了，怎么办”、“自己不愿意做功课，一问就说不会，怎么解决”……
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com） “家长要明确教育孩子的目的，就是把孩子培养成一个真正的人，而不是满足家长虚荣心的一个物品，或者延续父母意志的复制品；其次，要明白培养的唯一方式就是引发孩子自身的成长力，让他有意识地自己去成长，而不是让他为了父母或者别的原因去成长。”糜仁海毫不客气地批评了家长们“拔苗助长”和“越俎代庖”的种种行为。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com） 而要想孩子能成为真正的人，糜仁海认为就必须要培养孩子具备7种品格，即以“仁”为本、自尊心、自信心、责任心、进取精神、学习兴趣和好习惯。“孩子如果具备前四种品格，就一定不会出问题，会健康地成长。如果他还具备后面的人格，那他就能成为一个优秀的人。”
对于一些家长抱怨孩子学习不努力、不爱动脑筋的毛病，糜仁海提到了一个关键的动因，就是进取。“孩子发自内心地要进取，而不是某某人逼其进取，这样就很容易优秀。”他还告诉家长，对于孩子的学习，家长的任务是负责教兴趣，培养他的好奇心，不要过多指导孩子哪一门功课应该怎么学。此外，培养孩子的好习惯也是非常重要的一点。在习惯培养中，除了传统的行为习惯的培养外，更重要的是培养思维习惯。“有些人习惯于得到答案，不爱动脑，家长要引导孩子养成自己追求答案的习惯。”
家长要善用爱的工具
要培养的7种品格好理解，但如何能真正让孩子具备这些品格可不是件容易事。对于这个问题的答案，糜仁海将家长们的视线又牵回了“亲子关系”的培养之上。而想建立正面的亲子关系，就要善于用好“八个工具”———爱、表扬、鼓励、确认、理解、陪伴、制定规则和批评。
每个父母都会说自己是爱孩子的，但是孩子是否能感受到你们的爱呢？“要善用我们的耳朵、眼睛、嘴巴和双手，才能运用好‘爱’这个工具，才能让孩子感受到爱。”糜仁海列举了很多简单的原则，“要像听领导说话一样听孩子说话；有话要直接和孩子说，永远不要说伤害孩子自尊心的话，不要人前教子；要充满爱意地看孩子，不盯着孩子的成绩单；为孩子所做的事情要适度恰当，不要过多或过少。”
例如，家长用好自己的眼睛，就可以培养孩子的自信心。“在孩子眼里，家长都是无所不能的神仙。如果，每次家长都能把自己的眼睛和孩子的眼睛放在同一个水平线上，比如，和孩子说话的时候蹲下来、和孩子玩的时候趴下来。孩子看到自己心目中的神仙也和自己一个高度，自然会有自信。”
因此，家长们一定要重视的，教育孩子的方法很重要的，家长们一定要用正确的方法教育孩子的。
怎么吃 能让孩子成长更健康
同是4岁的宝宝，萌萌和玲玲是最好的朋友。可是，萌萌不仅看起来比玲玲矮了小半头，而且还时常伤风感冒，身体弱弱的，两个宝宝一起玩时，玲玲也总是像姐姐一样照顾她。对此，萌萌妈苦恼不已，平时给孩子吃的，不可谓不好，可同是4岁，差距咋这么大呢？玲玲妈妈到底有啥秘方，才让宝宝长的又高又健康呢？ 玲玲妈妈：要说起来，玲玲出生时还不到6斤，可真不是特别健壮的宝宝，不过从打她出生后，我就一直很注重用科学的方法去喂养。比如说，我知道萌萌母乳不过吃了4个月，之后她妈妈就不得不给她断母乳了。我是整整给玲玲吃足了12个月，这基础首先就是打得比较牢。当然，仅靠这些基础可是不能支撑宝宝一直健康成长的，在随后的这几年，我在玲玲饮食上可是下了大功夫。 首先就是饮食粗细搭配。如今生活好了，都不想自家宝宝吃苦，给她吃的都恨不得是最好的，最精的，但这样恰恰是不够科学的。宝宝的成长离不开各种营养，而加工过细的米面，会损失了大量营养素，特别是B族图老师维生素和矿物质，而饮食粗细搭配，精粮中一些缺少的营养会从粗粮中得到补充。其实，我很注意孩子的饮食多样化。我看过一项研究，说人类需要的营养素有40多种，除了蛋白质、脂肪等常量营养，还有很多微量元素也是必须的。但除了母乳可以满足6个月以内婴儿的营养需要外，没有哪一种食物，可以同时满足人体对营养的全部需要，这就需要我们进行膳食搭配，如果长期吃单调的饮食，或者孩子偏食、挑食，孩子自然长不好。同是宝宝，萌萌很爱吃零食，正餐吃得不够好，这样也会影响健康成长的，我觉得萌萌妈需要注意。 除此之外，我还给玲玲额外补充维生素矿物质。我选择的是众多专家所推荐的善存小佳维复合维生素，它是美国惠氏的产品，质量和口碑都不错，而且是专为儿童设计的，含有儿童一天所需的18种维生素矿物质，是目前配方最全面的儿童维生素，可以帮助玲玲补充更全面的营养，我觉得这算得上是一个小“秘方”吧！ 听了玲玲妈的经验，萌萌妈恍然大悟，发现自己在萌萌的饮食上是有些过于随意啦。她说从今天开始，也要下功夫多学习些饮食知识，让萌萌的小饭桌丰富起来，争取让宝贝的身高和健康早一天的和玲玲看齐。
