做一些释放情感练习有时很必要

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做一些释放情感练习有时很必要

  大脑呼吸练习

  通过这个练习，幻想那些痛苦、消极的情感逐渐被灿烂、积极的情感所取代。

  1．以一种舒适的姿势坐在椅子上，将两只手tulaoShi.com放在膝盖上，闭上双眼。深呼吸几次，彻底放松你的身体和思想。感受有一股能量慢慢地从你的头顶开始向下流动，它经过你的胸肺，最后到达你的小腹处。

  2．将注意力集中在头顶处。

  3．当你用鼻子吸气的同时，想象有一股能量涌上你的头顶，在你的头部循环地流动，与此同时，你大脑当中的消极情感能量也随着它流走了。

  4．张开嘴，慢慢地吐出气息，同时微微出声。想象那些呆滞的消极能量也随着这些气息被排除到了你的身体之外。

  5．慢慢地吸气和呼气，同时想象有一道明亮的光照亮了你的大脑，原来的黑暗被驱逐出去。

  6．继续吸气和呼气，呼吸三次之后，睁开双眼。

  7．摩擦双手，直到手心变暖，然后用温暖的手心轻轻地按摩头部和面部。

  微笑冥想练习

  微笑能够令你的大脑发生积极的转变。这项练习正是将微笑的这一作用和放松式的冥想练习结合在了一起。

  1．舒适地坐在地上，上下耸肩，直到肩膀感到放松。

  2．轻轻地吸气和呼气，保持这一呼吸动作，同时轻柔地按摩脸部肌肉，消除面部的紧张感。

  3．吸气，闭上眼睛，慢慢地将气息呼出，同时在脸上形成一个浅浅的笑容。自然、深沉地呼吸。

  4．每次呼气的时候，加深面部笑容的程度。重复几次，重复时应该将注意力集中在呼气时加深笑容的动作上。

  5．慢慢地将你的意识从笑容转移到大脑上，这时，你感到随着每一次呼气时笑容的加深，大脑正在变得越来越轻松，越来越振奋。

  康复指导

  人与人之间的肢体接触是医治情感的最好的办法之一。令人有些惋惜的是，在我们的文化当中，人们并不鼓励社交中的肢体接触。无论是你向他人传授此技巧，还是你自己亲身体验这种技巧，运用这些治疗技巧都会令你的大脑受益匪浅。

如果减少了抱怨，我们就拥有了快乐

  每个人都会经历生活的磨难与曲折，聪明的女人明白与其在抱怨与怨恨中生活，不如去从容地弹奏生活的弦乐，不如让愉悦的表情时刻挂在美丽的脸庞。

  生命的路途中不可避免地会遇到大大小小的麻烦，开心也是一天，不开心亦是一天。有时候想想，女人的一生也许就是在细细碎碎的生活中存在、完善又逝去的，即使你没有漂亮地容颜，没有智慧的头脑，没有亿万财富，但你一样可以拥抱快乐。

  包希尔·戴尔是一位眼睛几乎瞎了的不幸女人，但是她的生活却并不是像我们所想象的那样糟糕。因为她始终坚信，不论是谁，只要地来到了这个世界上，就是合理的，这种合理性理论，她不仅应用到了人存于世所作所为的合理性之中，也运用到了寻求生活真意的追求之中。用她的话说，她相信有所谓的命运，但是她更相信快乐。因为她自己就是一个在厨房的洗碗槽里也能寻求到快乐的人。

  包希尔·或尔的眼睛处在几近失明状态很长时间了。她在自己所写的名为《我要看》的一本书中这样写道：

  “我只有一只眼睛，而且还被严重的外伤给遮住，仅仅在眼睛的左方留有一个小孔，所以每当我要看书的时候，我必须把书拿起来靠在脸上，并且用力扭转我的眼珠从左方的洞孔向外看。”

  但是，她拒绝别人的同情，也不希望别人认为她与一般人有什么不一样。当她还是一个小孩子的时候，她想要和其他的小孩子一起玩踢石子的游戏，但是她的眼睛却看不到地上所画的标记，因此无法加入他们。于是，她就等到其他的小孩子都回家去了之后，她就趴在他们玩耍的场地上，沿着地上所画的标记，用她的眼睛贴着它们看，并且，把场地上所有相关的事物都默记在心里，之后不久，她就变成踢石子游戏的高手了。她一般都是在家里读书的，首先，她先将书本拿去放大影印之后，再用手将它们拿到眼睛前面，并且几乎是贴到她的眼睛的距离，以致她的睫毛都碰到了书本，就是在这种的情况下，她还获得了两个学位，一个是明尼苏达大学的美术学士，另一个是哥伦比亚大学的美术硕士。

  在她得到学位之后，便开始在明尼苏达州双生谷的一个小村庄里当教员，后来升为南达科塔州苏瀑城奥古斯塔学院新闻学与文学的副教授，她在那里教了十三年的书，其问，她经常在妇女俱乐部演讲，以及在广播电台介绍文学著作与作家。她写道：“在我内心深处一直存在一种害怕面对黑暗的恐惧心理，为了要克服它，所以我就用愉快的，而且是几近欢闹的心情，去过我自己的生活。一到了一九四三年，那时她已五十二岁了，也就在那个时候发生了奇迹。她在玛亚诊所动了一次眼部手术，没想到却使她的眼睛，能够看到比原先所能看到远四十倍的距离。尤其是当她在厨房做事的时候，她发现到即使在洗碗槽内清洗碗碟，也会有令人心情激荡的情景出现．她又继续写道：“当我在洗碗的时候，我一面洗一面玩弄着白色绒毛似的肥皂水，我用手在里面搅动，然后用手捧起了一堆细小的肥皂泡泡，把它们拿得高高地对着光看，在那些小小的泡泡里面，我看到了鲜艳夺目好似彩虹般的光彩。”

  当从洗碗槽上方的窗户向外看的时候，她还看到了一群灰黑色的麻雀，正在下着大雪的空中飞翔。她发现自己在观赏肥皂泡泡与麻雀时的心情，是那么的愉快与忘我．因此，她在书中的结语中写道：“我轻声地对自己说，亲爱的上帝，我们的天父，感谢你，非常非常的感谢你！”让我们来感谢上帝的恩赐，因为它使你能够洗碗碟，因而使你得以看到泡泡中的小彩虹，以及在风雪中飞翔的麻雀。

  也许，你我都应该为自己感到惭愧，因为在我们人生已度过的日子里，我们一直是生活在一个美好的乐园里，但是，我们却好像是瞎子一样，没有去好好地欣赏它，也没有好好地去享受它，而是不断地抱怨生活，总是说：“我原以为生活一切都美好，可生活中为什么会有这么多的烦恼和忧伤！”因此，也就因为抱怨而远离了快乐。

  一个快乐的女人知道怎样热爱生活，知道怎样让生命更有意义地度过，她们容易知足，因为充满太多欲望的心灵容易赶跑快乐。

  懂得享受生活的女人便是一个快乐的女人，最快乐的时候，便是女人最美的时刻。快乐是很容易得到却又难以把握的，快乐不需要任何庸俗的东西来做载体。

  【健康心语】

  生活中太多的不是奇遇和辉煌，而是不停地重复平凡，刻意追求完美，无视残缺的存在是毫无意义的，所以树立一种正确的生活信念和处事原则，以扎实，乐观、豁达、平凡的态度迎接生活的每一天。

手的练习会促进思想成长

  “我是一个真正的手工业者，靠两只手工作了30多年。”托马斯·赫胥黎这样说，“你见过的钟表匠即便双手是最为灵巧的，如果他进入我的工作室，我们互相要求对方做一件熟悉的工作，他让我组装一只手表，我会让他解剖一下，比如将一只螳螂解剖。我不是想夸耀，我敢肯定，我一定能在他圆满完成解剖前，圆满完成他交给我的工作。”

  练习双手可以培养精神和提升自控力。什么样的手tulaoshi.com——什么样的自控力，什么样的自控力——什么样的手，这是一种良好的培养方式，它会让你拥有灵巧的双手、发达的头脑、坚强的意志。

  与手相关的运用很多，那些所谓的“相手术”其实就是在研究人手上的掌纹。现在犯罪学领域也普遍地运用手的指纹判别犯人。不过，清楚了解自己手掌的人还是很少，因为这里面有一个重要而又少有人掌握的前提：细心。

  手是一个最完美顺从的仆人，这点毋庸置疑。在自控力的引导下，手的伟大在工艺、发明、自然科学、艺术等方面表现无遗。对于一般人而言，它仅仅是一双普通的手，但是对于画家和雕刻家来说，它就成了发挥创造力的最重要工具。

  个人的思想可以通过身体来表达，手则成了最重要的思想执行者。猎人想要猎取鲜肉食物，于是弓箭网钩就从他们的手中诞生。猎人想要建造避身之处，于是各种不同的建筑工具，锤子锯子斧子钉子泥刀等等就从他们的手中出现。有了房屋之后，需要耕种，于是铁锹铲子耙犁镰刀磨坊等等，从手中一一诞生。人们想要将经验传播给下一代，想到教育，于是双手就制造出笔墨纸砚、实验室、图书馆、各种学校。

  受过教育的人，还想要欣赏艺术，于是手中就出现了凿刀大头锤画笔画布调色板和美术馆。人们有感于音乐，于是双手就创造了管乐器、孩乐器。人们需要社会群体，于是左手建立政府，产生了王位、权杖、律法、武器和盟约。人们渴望得到精神信仰的慰藉，于是右手建造了神庙、圣坛、经文、教仪，等等。手的功用无处不在，对于人类社会如此，对于个人的人生亦是如此，走好每一步都离不开手的作用。

  有人说，一个人的内心世界完全可以通过手表现出来。正所谓有什么样的自控力，就有什么样的手，反过来也是，有什么样的手，就有什么样的自控力。所以，对手进行练习，增长的不仅仅是手的能力，同时也促进了思想的成长。手的练习，是培养精神和发展自控力的一种有效工具。只要将双手进行有效的练习，不管是谁，就一定能够让自控的力量充满双手，也就增强了自控力。

饮酒并不能起到解忧的作用

  酒具有一定的扩张血管、兴奋神经作用，在合适的场合和时间适量饮酒是对身心有益的。然而，事实却是人们对酒的需求更多的是一种心理需要。据调查结果显示，只有不到3.5%的人饮酒是因为身体的需要，而超过96.0%的人饮酒是由于各种各样的社会和心理因素。

  专家指出，饮酒的心理需求主要有下面五种：

  (1)从众模仿心理。这在青少年中比较常见，青少年随着身心发育成熟处处以成人自居，因此他们看到长辈饮酒，便认为“只有饮酒才是个你”，于是就效仿起来。

  (2)出于对酒的好奇。一些人看到别人把杯问盏、怡然自得，出于对酒的好奇心便也想亲自体验一回饮酒的滋味口

  (3)社会交往的需要。这是最常见的现象，在社交场合中一起喝酒可以有效缩短彼此之间的心理距离，拉近彼此的交往。

  (4)逆反心理。一些逆反心理严重的人，越是劝阻他们饮酒就越会引起他们对于饮酒的逆反心理。

  (5)排忧解愁。古语云：何以解忧，唯有杜康。酒由此似乎成了人们排忧解愁的“良药”，学习、工作和生活中受到了诸如失恋、落榜、失业等忧愁，人们借饮酒来寻求解脱，以此来消愁解忧，逃避现实。

  女性饮酒就更是如此，女人很少有单纯为了喝酒而喝酒的，更多的都是出于祝贺、结交朋友、助兴或是排忧解愁等原因而饮酒。女人最常见的饮酒原因就是失恋或者烦闷，如果一个女人长期处于苦闷的状态之下，就更容易沉溺于酒精之中。

  女人适量饮酒对健康是有益的，尤其是红酒更有美颜驻容的功效。关于红酒有一个美丽动人的传说：公元前6000年的古波斯国有一个失宠的妃子欲寻短见，她误把发酵的葡萄汁当成毒药给喝了，结果非但人没死反而变得比以前更加美艳动人，由此她也再次受到了国王的宠幸。这个传说让女人对红酒的好感大增，红酒也就备受青睐。

  此外，饮酒还能点化女人的媚态，它可以让一个平常有点刻板的女人在酒精的催化下变得生动起来，显现出她的另一面。鉴于此，女人便希望借饮酒来激发出自己平常不为人知的一面。

  当然，女人饮酒不可排除的另一个原因就是饮酒和吸烟一样更能吸引入的注意，一个华丽的女人优雅地端着高脚酒杯，迷离的眼神注视着杯中的美酒，这实在是一副引人遐想的美丽画面，足以引起许多男人的关注。

  但是一旦养成了饮酒的习惯，则是一种不良的行为模式。饮酒日久就会上瘾，而且若过度沉溺其中还会形成较严重的中毒症状，甚至对身心造成伤害。饮酒过量很容易为女人的心理带来严重的危害，可能导致一系列的神经症状和精神障碍。从行为上讲，饮酒成瘾还可以引起女性思维过程的严重退化和治理功能的严重损伤，甚至出现思维中断、记忆检索障碍等危险症状。

  因此，在饮酒成瘾前就要对其加以防范，以免造成难以弥补的伤害。如果已经形成了酒瘾就要想办法戒除，可以采用心理治疗法来消除自己对酒精的依赖，以重复惩罚性的刺激，建立起条件反射而革除不良弊习，如可以服戒酒丸、柠檬酸之类的药物来帮助摒弃酒瘾。这类药会在饮酒后引起人的紧张症，以此来达到戒酒的目的。也可以在酒里掺上可以使饮用者产生恶心和呕吐的物质，以培养对酒的厌恶情绪，重复强化对其反射性的反感。

  【健康心语】

  女人试图借酒来逃避现实或排解忧愁都是不现实的，酒并不是万能的良药，古人早就说过“借酒浇愁愁更愁”的诗句，如果一出现问题或是困扰就去酒中寻求解决之道，则是一种逃避或是懦弱的表现，不应该是现代女性应有的。

压力和抑郁让人身心疲惫

  压力

  (图老师整理)任何生理压力、思维压力以及情绪压力都会引起疲劳。生理压力是指任何方式、任何形态以及任何形式的身体过度消耗，如经常性的重体力活动或者过度锻炼。优秀的运动员经常训练过度，这会导致疲劳以及易受反复感染。

  生理性压力的另外一种原因来自于环境污染。如今，我们每天都面临着由环境污染所产生的许许多多的化学物质。这些物质通过我们的呼吸道、皮肤以及消化道进入我们的身体。

  无论是由于工作、锻炼，还是由于环境污染，最终的结果都是让人觉得疲劳。疲劳只是初步症状。所有这些刺激因素都会产生大量的自由基，长此以往，会引起许多疾病，如心脏病和癌症。这也是需要定期补充抗氧化剂的一个重要原因。

  压力（特别是精神压力和情绪压力）会消耗我们大脑中的一些化学物质（如神经递质）。随着我们忍受这些压力，这些物质会快速消耗，我们会感到筋疲力尽。我们需要许多微量营养物，特别是B族维生素来恢复这些神经递质。

  抑郁

  不论是由于外界因素引起的抑郁，还是由于体内某些化学物质引起的抑郁，一个常见的表现就是疲劳。生活总是一波三折，不会像你想象的那样一帆风顺，你或许会感到疲劳。例如，你最好的朋友突然去世，税务局给你送来带有好几个零的税单，或者你发现你的子女在服用一些违禁药品，此时你会感到不能承受生活的重担，感到非常的抑郁。抑郁和疲劳形影不离，如同兄弟。

  儿茶酚胺和5-羟色胺具有使人愉快的作用，是两种“快乐”的化学物质。无论什么原因引起这两种物质的紊乱，都会导致人精神的化学性（或者说内源性）抑郁，而且抑郁与疲劳会比较严重，持续的时间也较长。

如何让孩子学会自我的心理调节

  建议1：让孩子学会爱

  父母要用行为和语言告诉孩子：“父母是很爱你的。”孩子感受到这些，就能够容易接受别人的爱和爱别人，因为他有了足够的力量去面对朋友，面对人生。

  小剑喜欢打人、揪女同学的辫子，上课起哄等，老师向他的父母反映了很多次，父母也经常教训他，可是却没有什么效果。

  无奈之下，父母向一位心理专家咨询。专家了解到，由于父母工作忙，小剑从小跟爷爷奶奶长大，在童年时没有得到父母足够的关爱。上学后，他来到父母身边，一直表现得比较叛逆，经常顶撞父母，在学校里也总是惹是生非。

  心理，家告诉小剑的父母，孩子是因为在拿里获得的关注和爱不够，所以通过一些过激的行为来吸引父母的注意。父母平时一定要多跟孩子沟通，让孩子感到父母是爱他、关心他的，这样就会减少他的激烈行为。

  孩子打人或小爱跟别人交往，是因为他不具备爱别人和接受别人的爱的能力，而这种能力足在孩子早期与他人互动的过程中形成的。所以父母每天工作再忙，也要花时间跟孩子在一起，即使没有很多时间和孩子在一起，也要有效地利用跟孩子在一起的时间，让孩．了充分感受到父母对他的爱。

  建议2：让孩子学会承受

  孩子遇到困难、挫折的时候，是锻炼情商的最好时机。父母要告诉孩子，人生总有·些目标是达不成，实现不了的。人也总会遇到挫折，不如意，有些事不能按照预期的目标发展，在这种情况下，首先要勇敢面对现实，静下心来，仔细分析现在的状况，找到解决问题的方法，这样才能变不利为有利，实现自身发展。

水果具有调节人的情绪的功能

 &eTulaoshi.commsp;人在处于某种情绪状态时，体液当中会有特定的因子或增高或降低，这些因子可能是激素、蛋白分子、维生素或其他化学物质，科学家们将它们统称为“情绪激素”。食物中的“情绪激素”，每天在潜移默化地影响着人们的情绪。

  下面就介绍几种对人的情绪能起到有效调节作用的常见水果。

  香蕉：富含一种能镇静大脑的物质，它类似化学“信使”，能将信号送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安静、平和，甚至减轻疼痛。所以，当人感觉焦虑、恐惧、狂躁的时候，可以吃香蕉进行调节。

  葡萄：葡萄果实中，葡萄糖、氨基酸、有机酸、维生素的含量都很丰富，它们可补益和兴奋大脑神经，对治疗神经衰弱和消除过度疲劳有一定的效果。

  苹果：苹果含有丰富的糖类、维生素、有机酸、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，同时它还有提神醒脑的作用。

  樱桃：樱桃中含有一种叫做花青素的物质，它可以降低炎症的产生。樱桃的鲜红颜色还有助于减轻人的疲劳感。