【 tulaoshi.com - 备孕出游 】
备孕直通车：春天备孕要特别注意饮食均衡
导读：备孕中的夫妻除了要做好孕前检查，把一些疾病尽量在孕前先治疗好；另外就是要身体排毒，用最纯净的身体环境来迎接新生命的孕育。所以这个时候的营养、饮食健康就尤为重要。小编这期就带您来了解一些，在春季里备孕时饮食的原则。
中医认为，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是：
1.主食中选择高热量的食物：所谓高热量的食物，是指除主食中米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。
2.保证充足的优质蛋白质：所谓优质蛋白质，是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。
3.保证充足的维生素：青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。
春天备孕要特别注意饮食均衡
春季应季蔬菜中3种维生素丰富的蔬菜： 1.菠菜 菠菜原产于伊朗，后传到我国，各地均有栽培。菠菜四季均生长，但以春季最佳。其根红叶绿，略带甜味，口感颇佳。菠菜含有丰富的矿物质和维生素，营养价值高，特别适合孕妇、儿童及病人食用。
中医认为食菠菜有利五脏，有活血脉、调中气、止烦渴等功效。菠菜中所含的酶能促进人体胃液和胰腺的分泌。
2.韭菜 菠菜有延缓人体衰老的作用。人们在生活中常会受到化学物质、大气污染物及各种射线的侵害，产生带电荷的氧自由基，这种自由基会损害细胞，使人体重要器官老化，记忆力减退，而菠菜中的抗氧化剂能吸收有害的氧自由基，从而使人体保持健康。
菠菜内含有较丰富的铁，对贫血患者有益，但缺铁性贫血的儿童不宜过多食用，这是因为菠菜中含有较多的草酸，草酸可与食物中的钙结合，生成不溶于水的、人体无法利用的草酸钙。如在烹调菠菜前将其在沸水中浸一下，可将菠菜中的草酸去掉一部分，还可减少涩味。
春天的韭菜叶似翡翠，根如白玉，脆嫩鲜美，清香馥郁，是蔬菜中的佼佼者，深受人们喜爱。韭菜有多种吃法，可作主料单炒，也可焯水后凉拌。作配料可以与鸡蛋、肉丝同炒，香味宜人。
韭菜中含有对人体健康十分有益的植物性芳香挥发油、硫化物、纤维素等成分，具有促进食欲的作用，对老人、孩子、孕妇来说，多吃韭菜十分有益于健康。
韭菜还可以作药用。如韭菜炒鲜虾，可以壮阳益精，健脾补肾，治疗腰膝无力、盗汗、遗精、尿频等；韭菜汁、生姜汁加糖调服，可治疗妇女孕期恶心、呕吐；韭菜炒猪肝或猪肾，可以治疗老年肾虚所致的耳鸣、耳聋、眼目昏花、阴虚盗汗；韭菜炒鸡蛋可温中养血，对虚性哮喘、痰多等症有效。孩子若误食了小玩具、钮扣等，可以食炒韭菜促使排出。
韭菜营养丰富，适合大多数人食用，但也有些人不宜食用，如阴虚内热、患疮伤及眼疾的人慎食。此外，韭菜最好现买现食，不要久放，因韭菜内的硝酸盐会转化成亚硝酸盐，食后会出现头晕、呕吐、腹痛、出冷汗等中毒症状。
3.莴笋 莴苣又称莴笋，有生拌、炒、晒干盐渍、酱制等多种食用法，美味可口。莴苣的营养价值较高，500克莴苣含铁约12毫克，还有丰富的钙、脂肪和叶酸。儿童吃莴苣对长牙、换牙很有帮助。莴苣嫩茎中的白色浆液还有催眠作用。
莴苣含叶酸丰富。孕妇怀孕早期常缺少叶酸，若不及时补充就会影响胎儿的大脑发育，严重者会造成胎儿无脑和因神经管不能闭合导致脊柱裂等先天性畸形。莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源。
莴苣叶味苦，须用盐渍后去水以除苦味。莴苣叶有很高的营养价值，其维生素含量比茎要高，尤其是维生素C的含量比茎高出15倍之多，叶中还含有大量钙和叶酸，用莴苣叶烧菜具有清香味。
小编提示：春季里，瓜果蔬菜的种类比较多，备孕夫妻应该在做到上面３个原则的基础上，去选择丰富营养的饮食材料。这样吃起来不仅舒服、身体健康，也能够促进大家备孕时的成功率。
【备孕直通车】备孕族出游必做的功课
关于出游地点 备孕夫妇外出旅游最好选择环境质量比较好的目的地，并且避开旅游旺季去风景名胜之地。最好到环境优美、人少清静、可以让夫妇两人都感到温馨舒适的地方，这样神经才能得到彻底放松，紧张的情绪是不利于怀孕的。
长城、西湖这些人挤人的热门旅游点肯定是不适合备孕夫妇去凑热闹TuLaoShi.com的，累死自己不说，万一有了宝宝被撞上几下，那可不得了。比较少人去的沿海二三线城市或离家较近的农家乐都是不错的选择，旅游目的地选取的关键点：①人不多，②能够放松心情。
关于旅游安排 做好旅游计划，做好旅行计划，不要让自己太劳累。旅途过程中，要从一个地方到另一个地方，气候、环境等都会发生相应的变化。如果是长途旅行，还会有温差的区别，极易受凉，发生感冒，要注意休息。
避免做长距离的旅行，尽量避免跟随旅行观光团到处跑。按期做体格检查，这样便于掌握健康情况，万一备孕成功，即可及时调整旅行计划。
关于随身物品 注意尽量少带行李，打算做妈妈的女士，从备孕期间就不要穿高跟鞋了，衣服也尽量选择宽松舒适的款式。
随身携带叶酸——怀孕的前3个月，每天都要补充400毫克叶酸。据美国科学家研究，准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。
关于饮食卫生 吃是首要的，出门在外，也一定要吃得饱、吃得好、吃得卫生，尤其要记得三餐规律进食。不要太多地改变自己饮食习惯，平时日常生活比较少吃的食物，适当尝尝鲜就好了，免得吃多了肠胃不适应导致拉肚子，孕妇腹泻严重的话可能会导致流产。
此外，饮食要注意荤素搭配，瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，有助于改善精子和卵子的质量，提高受孕概率。
关于睡眠休息 每天保持充足的睡眠。充足的睡眠可以提高身体的免疫力，增强器官组织的机能，特别是生殖系统，有助于形成优质的受精卵。
小编友情提示：备孕期十二个注意事项 不管是长期的还是短期的出外游玩也好，备孕期间该注意的事项还是要注意，别被旅游干扰了备孕计划。备孕期十二个注意事项有：
（1）提前1年监测记录体温的变化；
（2）提前1年做一次全面的身体检查；
（3）乙肝疫苗需要提前11个月注射；
（4）提前10个月必须要改变抽烟喝酒熬夜等不良的生活习惯；
（5）提前8个月注射风疹疫苗；
（6）提前6个月考虑停服某些有致畸作用的药物；
（7）提前6个月看牙；
（8）提前5个月抗体检测；
（9）提前3个月补充维生素，尤其是叶酸；
（10）提前3个月停服避孕药；
（11）提前1个月洗牙；
（12）提前1个月放松心情。
【备孕直通车】冬季备孕 夫妻双方该如何进补？
【】备孕不仅是妈妈们的事，爸爸们也承担着很大的责任哦！爸爸们备孕可是决定未来宝宝的聪明、健康程度。对于想要在14年春天怀孕的夫妻们，现在可是备孕的最佳时机。小编搜罗来适合冬季进补的一些食疗菜单，希望可以给大家一点好的建议与帮助。
冬季养生菜：补阴补气の香菇糯米饭
材料：糯米400克，猪里脊肉100克，鲜香菇70克，干紫菜10克，虾米10克，姜5克，料酒5克，盐2克，香油5克，酱油5克，植物油20克。
制作方法：
1、糯米淘洗干净后，浸泡一晚上后，控干水分，上笼蒸约40分钟。
2、紫菜和虾米泡软，并将紫菜切成细末，香菇去蒂切成丝，姜切成细末，猪肉切丝。
3、锅内放油烧热，放姜和猪肉丝炒散。
4、放虾米、香菇和紫菜，炒出香味后，用料酒、酱油、盐调味。
5、最后放入糯米炒匀即可。
小编图老师图老师温馨提示：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品；具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。香菇、虾米、紫菜、猪肉味道鲜美，营养价值高，能够补气益胃，增强机体免疫功能。香菇糯米饭为孕前进补佳品。
冬季养生菜：冬季补虚の花旗参雪蛤
材料：雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒。
制作方法：
1、将雪蛤用黄酒泡发4小时后，再用温水浸泡至完全发胀，用牙签或镊子仔细挑出杂质。
2、将姜汁与白酒混合在一起，过雪蛤去腥味后，备用。
3、将花旗参切成薄片，与雪蛤、冰糖、纯水放在一起用文火炖煮4小时即可。
小编图老师图老师温馨提示：雪蛤是很好的女性补虚品，主要功能之一就是有效补充体内雌性激素不足，很多准备要宝宝的女士使用雪蛤来补充激素助孕和增强体质的，与花旗参一起炖煮，起到温补作用。最好用沙锅隔水炖（就是小锅放在大锅里，大锅加水），不锈钢锅子其次，铁锅不要用。雪蛤泡的时间应该超过24小时，炖的时候加一点点姜汁可以比较彻底地去除腥味。
1234
【备孕直通车】年底应酬多 备孕不适合
转眼就到了春节前，职场中的这段时间也是一个很忙的时间点。各种的答谢会、聚会、酒会让身处职场中的男女应接不暇。如果不处在备孕期，那么你就可以适量或者被迫过量的喝酒、饮食；但如果你正处在备孕期，那么不管你是男还是女，都应该远离烟酒以及不规律的生活作息。
生育一个健康、聪明的宝宝是每个家庭的幸福期盼，而繁重的工作压力和焦虑的生活心理,常常让年轻夫妇们的"宝宝计划"不断搁置。春节将至，许多夫妻想利用这段时间进入备孕状态，期望完成人生的一大目标。殊不知春节备孕存在着许多弊端。
春节前大家都要进行卫生清洁活动，会接触到洗洁精、强力油污清洁剂、洗衣粉、柔顺剂等，有研究证明，与这些化学品频繁接触，会降低女性的生育能力。对生殖系统而言，大量的表面活性剂可以明显降低精子的活性。
春节一到，亲朋好友欢聚一堂，少不了喝酒、抽烟。而吸烟可影响男性的生育能力，女性易导致不孕、自然流产和出生缺陷；酒精影响生殖细胞，若酒后同房，一旦受孕，胎儿畸形或智力低下者多。女方饮酒则更为严重。酒后尤其是酗酒怀孕可造成胎儿生长发育迟缓、面部、骨骼、四肢和心脏等器官的畸形等"胎儿酒精综合征"。Tulaoshi.Com
今年北方雾霾天气多，空气质量差，加上春节期间大量燃放鞭炮，烟花释放的二氧化硫含量比较高，空气污染严重，对胎儿形成不利，而处在鞭炮噪声环境下的女性，可出现月经周期紊乱，自然流产、早产和死胎等的发生率也会明显升高。
春节期间往往生活起居无规律，走亲串友，熬夜狂欢，睡眠不足，过度疲劳，生育功能会下降。如果是春节结婚就更不适宜怀孕了，男女双方为操办婚事，体力超负荷消耗，降低了精子和卵子的质量，在加上新婚蜜月时性生活频繁，也会影响精子和卵子在子宫着床的环境，降低受孕质量。
春节期间容易食入高热量、高脂、高糖、高盐、烟熏、腌制、酱制食物等。高脂、高糖饮食易导致肥胖，进而使激素水平发生紊乱，引起不育；高盐饮食容易使血压升高，增加妊娠并发症发生的风险。烟熏腌制食品过多食用也可能对精子和卵子质量产生影响。
所以怀孕时要提前做好营养储备，远离有害环境，改变不良生活方式，夫妻双方要选择身体、生理和心理在最佳的时机受孕，特别要注意避免一些不利因素对受孕及受精卵的影响。
专家介绍： 吴荣芹，石家庄妇幼保健院副院长，有多年工作在第一线的经验。
123
备孕直通车:豆腐都能杀精,备孕究竟怎么吃?
：今年打算要宝宝的小夫妻可不少，不过怎样科学备孕，你们真的知道吗？每天盯着“营养的备孕饮食食谱”，女人的问题解决了，可是男人们似乎也面临不小的挑战哦。随着现代男人的压力不断增大，饮食也变得极其不规律。而你知道吗，男人的精子质量可是会受到食物影响的，尤其是以下6种食物多食可是会使精子活力下降，甚至能杀死精子！
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）
豆腐、猪腰、炸鸡等，这些食物是一些男士的最爱。但专家提醒，准备要宝宝的夫妇要注意，这些食物尽量少吃，因为它可能让你生出“笨宝宝”，甚至导致不孕不育症。
杀精食物1：豆腐
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com） 爱吃豆腐等大豆制品的男性要当心了。据美国多家媒体近日报道，美国哈佛大学公12345...
【备孕直通车】最适合备孕女性的5大运动
孕前合理运动有利于帮助产后尽快恢复，还能减少和避免妊娠高血压、妊高症的发病几率，也有助于帮助产妇顺利分娩，减少自然生产时的痛苦。摇篮小编为您介绍最适合备孕女性的五种运动：
一、散步 散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。
散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。
最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。
二、慢跑或者快步走 适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。
运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
三、游泳 游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。
需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛
四、瑜伽 练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
五、普拉提 普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。
普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。
普拉提常见动作 1、腿部环绕（LegCircles） 身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。
提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。
2、单腿动作（SingleLegStretch） 上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。
提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。
3、双腿动作（DoubleLegStretch） 上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。
提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。
作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。
4、侧面动作（SideKick） 侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。
提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。
5、全身动作（HoldUp） 手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。
提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。
作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。
