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孕1月准妈妈如何调整3种焦虑情绪

2015-12-11 11:42 6 1 收藏

孕妈妈的肚子已经明显大了许多,乳房与臀围变大,皮下脂肪增厚,体重增加,全身出现浮肿现象。而胎宝宝也能听、看到各种感觉,对于外界的各种刺激十分敏感,这时的孕妈妈有足够的精力与胎宝宝进行交流,此时胎宝宝以

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专家:孕早、中、晚期准妈妈营养如何补充?

  孕早期有不少准妈妈妊娠反应大吃不下饭,很担心胎儿的营养摄入是否充足;到了孕中期体重有了大幅度的增长,准妈妈又会担心体重超标;而孕晚期的准妈妈也会想知道如何才能既保证营养又控制体重。近期的摇篮专家访谈栏目我们请到杨东老师来为大家做指导。

  【主持人】现在孕早期有的妈妈吃不下饭,这种情况下会担心她的营养需求不够,有哪些方法可以让她增加食欲吗?  【专家】杨东:早孕反应还真没有什么特别好的办法,饮食清淡一点,每个人对食物反应不一样,其实孕妇自己就发现了吃那个就恶心、就吐,吃那个好一点,你就挑不容易恶心、呕吐的食物,孕早期还是不太强调平衡,就是你能吃什么就吃什么,比如像蛋糕这些,本来说不是很健康,能吃都可以,孕早期主要注意叶酸先补充上,孕早期保证碳水化合物的摄入量,来自于主食、水果、署类,这个要多吃一些,因为如果你要吃太少营养素不足,很多孕妇孕早期早孕反应重的瘦很多,这个过程中可能会产生酮体,这个酮体会对孩子大脑发育非常不利,所以孕早期要注意的,肉、蛋你吃不下关系倒不大,因为孕早期孩子体重长的非常慢,他对微量元素的需求,是器官分化形成的时期,所以孕早期碳水化合物涉足足够量了,再补充上复合维生素,对孩子影响就不大,就不用担心。但是你也要注意,你觉得舒服一点的时候就要适当多吃一点,首先,别太焦虑了,越焦虑可能早孕反应更严重,你觉得舒服一点就吃一点,吃完不舒服吐出去就比较难受了,好一点了再吃一点,尽量别让体重减,孕早期我们体重减多少,前三个月0—2公斤,你可以不涨,但是最好别往下减。
  【主持人】孕早期0—2公斤,更多的体重可能是集中到中期、晚期涨是吗?  【专家】杨东:对,中期、晚期涨稍微快一些。  【主持人】这个有没有一个标准?关于体重增长的。  【专家】杨东:孕期里面需要增长多少和咱们之前的体重有关系,这个计算有点稍微复杂一些,我们是先计算体质指数,用体重除以身高的平方,如果60公斤,身高1米6,就用60除以1.6的平方,但是这个值算完之后,如果在18.5—23.9之间就属于是正常的,这位孕妇的整个孕期大概平均增长12.5公斤就可以了,平均25斤,范围大概就是11.2—16公斤,你要控制好这个体重增长的中的范围,就得把体重的速度控制好,一般孕前正常,孕中期开始每个礼拜大概增长400克,8两,不到1斤这样的速度,才能把体重控制好。因为咱们的体重主要包括两部分,包括像必要性的增长,包括胎儿、胎盘、羊水、乳腺、子宫也要涨,多长那块是脂肪了,孕期的脂肪是做能量储备的,但是涨太多就不需要了,生物性肥胖不好减,女生都不喜欢胖,还有体重涨的太多、太快本身就是发生妊娠期高血压、糖尿病的高危因素,所以要把体重控制好,孕前的体重偏低的,体重还不到18.5,你多涨一点,孕期已经超重了,超过24的、超过28的就少涨一点。  【主持人】比如有的孕妇突然这段时间体重涨的比较多,她通过什么方式可以把体重降下来?我们肯定不推荐节食了,孕期既要营养,又要保证体重,这个怎么做呢?  【专家】杨东:首先到产科医生报道,排除其他状况,严重性的高血压、水肿就比较严重了,可能是光涨脂肪了,要排出这个情况,确实吃的太多了,肯定要从饮食上。能量摄入、能量消耗两个方面,减少能量摄入,增加能量消耗。提供能量的营养素有碳水化合物、脂肪、蛋白质,这三个营养素食物来源,其实最主要注意的是油脂,因为这三个固定营养素里面脂肪产量是最高的,所以加了油的,主食尽量别吃油炸的了,油条、麻花。  【主持人】这些本身也不是很健康。  【专家】杨东:它香,好吃,包括烙饼、馅饼,有的孕妇天天早上吃馅饼,这些都少吃,只要加了油的。比如烹调,尽量少用烹调方法,我之前遇到有孕妇,我晚上家里做的饭比较丰盛一些,炒四五个菜,你想四五个都是炒菜,油肯定就少不了,所以你可以凉拌、可以蒸、可以煮,用一些少油的烹饪方法,油炸肯定油少不了。  【主持人】还是饮食清淡一些比较好。  【专家】杨东:对,饮食清淡一些。油还有其他的食物来源,还有肉类,牛奶,动物性的食物,还有坚果,肉首先要吃瘦肉,纯瘦肉,牛奶喝低脂奶,坚果不能过量。  【主持人】坚果里面油脂比较多。  【专家】杨东:对,坚果,花生这些,有的孕妇不太爱吃,但是也有为了孩子聪明猛吃的,为了孩子聪明孕妈妈做出不少努力,但是坚果50%以上基本上一般来说都是油脂,热量特别高,所以坚果每天吃多少,15—20克就行了,吃两个核桃足够了,吃杏仁、花生十来颗就可以了,千万别超量,少去餐馆吃饭,餐馆的饭太香了,香了是什么?就是油加的多,要注意尽量少去餐馆吃饭,都有利于你控制体重。  【主持人】同时结合一些能量消耗的方法。  【专家】杨东:对,要多运动,因为增加能量消耗好的就是运动,运动可以提高胰岛素敏感性,可以帮助预防妊娠期糖尿病,一定要多动一动,只要个人安全第一了,没有其他异常情况,产科医生说你可以动,你就要动一动了。
  【主持人】到了孕中期、晚期的时候孕妈妈身体负担比较重了,这个时候补充营养是不是需要有一些注意的地方呢?  【专家】杨东:确实,一般孕早期营养需求和怀孕中期有很大的变化,孕中期是胎儿生长发育比较快,咱们营养需求就比较大了,其实我们孕妇怎么做到平衡膳食呢,很简单,就是把你自己的饮食结构,平衡的饮食结构去对比,你看哪类食物摄入量不足,就需要增加,哪类食物摄入量超量了就需要减少。我临床当中遇到比较多的,水果,我跟他说一天吃1—2个就可以了,有的一顿饭就吃这么多,一天吃好几次。有的孕妇不喜欢吃肉,怀孕之前就这样的习惯,比较偏素一些,不行,你还要给孩子提供营养,可能都得需要增加一些,就是把饮食结构调整一下就可以了。还有的人,可能平常肉吃过量了,你还需要减呢,所以不是说一概而论,还是根据个人的情况进行调整。

孕5月准妈妈有哪些变化?

  孕妈妈的腹部逐渐变得明显,乳腺的发育使得乳房变大,呈现出怀孕体型。这一时期能够真切感受到宝宝的成长。作为安定期阶段之一,这时食欲旺盛,身心状态良好,情绪稳定。

  第17周

  此阶段孕妈妈的食欲已转好,感觉上比前几个月要舒服得多。胎儿生长较快,大约有240克重,现在孕妈妈的体重可能已经增加了2 000克~4 500克,胎盘也随之增长。在孕期,孕妈妈的身体制造出的血液大约比原来增加50%。更多血液会使你面部红润,你体内制造更多的荷尔蒙让你的面部充满光 泽。我们称之为“怀孕光泽”。从怀孕16周起,就要开始测定胎动。初次感觉胎动的时间往往因人而异,早的可从怀孕16周就可感到,晚的要到20周才能觉 察。孕妈妈自己可以感觉到胎动活跃,这就是胎儿情况良好的表现。

  第18周

  由于孕妈妈的腹部在不断地长大,其他脏器也随着子宫的增大和胎儿的发育发生一定的位移。子宫的顶部呈现圆形,同时也在拉长。子宫的位置在肠道的 上前方,一些孕妈妈会在站立时轻易地触摸到膨胀起来的腹部。同时开始进行乳头的保养,做些授乳前的准备。孕妈妈应注意你的体重,有条件的话,在家中准备好 人体称,一星期称一次。怀孕中期,每周体重增加不超过500克。

  第19周

  乳房会变得丰满,乳头着色加深。由于皮下脂肪增加孕妈妈会显得体态丰盈。同时由于这一时期你的心脏和血管正在适应这一阶段的孕期变化,你会有点低血压的感觉,注意立或躺下时动作要慢,尽量减少不必要的晕眩。

  第20周

  这期间孕妈妈会产生环状韧带疼痛,通常会感到腹部、臀部两侧或一侧有比较明显的疼痛感。有些疼痛会延伸到腹部股沟区,这种www.Tulaoshi.com疼痛现象属正常情况。 随着胎儿的长大,从母体吸收营养增多,孕妈妈的营养需求量增大,故孕妈妈要注意从饮食中补充各种营养,否则易导致贫血,影响胎儿的智力发育及身体生长。可 以用少食多餐的方法,多吃些含铁丰富的食品,防止缺铁性贫血。

  日常提醒:

  腹部明显凸起须准备专用内衣

  要购买孕妈妈专用内衣了。选用不束缚身体,合身的内衣。

  避免暴饮暴食,保持规律饮食

准妈妈:享受快乐孕动


适度运动保证母亲健康

1.有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环,增加肌肉组织的营养,使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。

2.预防母体缺钙。宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙,所以怀孕期间要注意补钙,否则母体易出现牙齿松动、骨质软化等症状。因为成年人已过生长期,因此一旦缺钙则无法弥补。除了补钙,只有运动可以避免上述情况的出现。

3.缓解孕期疲劳。适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。

4.快速适应孕期反应。适度运动能够增强神经系统功能的协调性,帮助母体尽快适应妊娠期间发生的一系列变化。

5.增进食欲 增加营养。适度运动能够增进食欲,为肚子里的宝宝提供丰富的营养,积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

适度运动促进胎儿发育

1.促进胎儿发育。适度运动可以促进母体的血液循环,增加氧气的吸入量,从而提高血氧含量,加速羊水的循环,进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。

2.有助于胎儿健康。适度运动可以加速母体的新陈代谢,促进血液循环,增强神经和内分泌等各项系统的功能。提高准妈妈的抗病能力,有利于胎儿正常生长。

3.有利于胎儿发育。适度运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

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孕1月准妈妈如何调整3种焦虑情绪

  【导读】怀孕是女性的一个特殊的生理过程,在此阶段心理和情绪也会发生很多变化。胎宝宝虽然看不到妈妈的表情,但是能够感受到妈妈的喜怒哀乐,所以准妈妈要有意识的放松心情,避免不良情绪。
  孕1月准妈妈最可能“遭遇”的是以下三种常见情绪:  一、忐忑不安  表现:  你可能会怀疑是否自己真的怀孕了,一时忐忑不安怎么一点感觉都没有呢?会不会根本就没有怀孕?这些感觉在刚开始怀孕时非常强烈,尤其是自己身体没有什么征兆和变化时,你可能会强迫自己认为恶心和疲倦可能是由感冒引起的。  如何调整:
  1、相信自己真的怀孕了,这一切的忐忑不安会随着自己腹部的隆起而渐渐消失。想想有一个小生命在身体里一天天长大是多么幸福啊!2、想象着自己已经是一个孕妇了,要多加注意安全。
  二、情绪化  表现:
  当怀孕的喜悦悄悄淡去,成为父母的感觉也已经确定,生活当然就会随之变得高低起伏。有时候你可能会感到自己站在世界的顶端,而下一刻你可能又会潸然泪下。准妈妈的情绪大幅波动的原因通常有:一是得知怀孕喜悦后,必然会出现的低落,因为高潮过后必然有低潮,是正常现象。二是因为激素的变化,准妈妈怀孕后导致体内激素的不协调,从而导致情绪化。  如何调整:  1、对可能产生的情绪波动要有心理准备,尤其是孕早期,记住一切变化都是激素作用的结果。2、出现情绪波动时,可以外出散散心,或者找家人朋友聊聊天,转移一下注意力。好心情对准妈妈和胎宝宝都有好处。

  三、充满疑惑  表现:
  虽然父母都沉浸在迎接小宝宝到来的喜悦中,但是父母仍会受到很多疑惑的困扰。有孩子之后是不是就不能掌控我的生活了?生活是不是会发生翻天覆地的变化?再也不能回到没有孩子的二人世界了?自己是否能做一个称职的母亲?能否承受分娩tulaoshi.com的痛苦?能够能否把宝宝照顾好?  如何调整:
  1、如果你有上面这些疑惑,这是正常的,不必过于担心。过程虽然痛苦,但是当一年后你的宝宝对你甜甜的笑,仿佛在告诉你“你是全世界最棒的妈妈”时,你就会对自己非常有信心了。2、要记住,新生命是我们生命的延续,孕育生命是一件非常伟大的事情,只要我们协调好各方面的关系,一定能信心百倍的迎接新生命的到来。
  【结语】愉悦的情绪能让人血液中的氧气充足,也有利于准妈妈和胎宝宝保持平静、放松的状态。尤其是在情绪不稳定的孕早期,准妈妈一定要多加控制,调整情绪,保持好心情哦。

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孕7个月 准妈妈要查血糖

  准妈妈们应尽早进行糖尿病筛查,必要时在医生指导下采用胰岛素治疗。

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  据专家介绍,在妊娠糖尿病孕妇中,除少部分准妈妈是怀孕前就患有糖尿病以外,80%~90%是由怀孕引起的,医学上称之为妊娠期糖尿病。由于大部分家庭缺乏对妊娠期糖尿病的认识,一味让准妈妈们吃饱吃好,再加上运动减少,而且孕期各种胰岛素抵抗激素分泌增多,导致胰岛素分泌相对不足,就非常容易引起妊娠期糖尿病的发生。

  妊娠糖尿病如不及时控制,不仅容易引发孕妇感染、流产、早产、死产、羊水过多、妊娠高血压,还会造成胎儿巨大或畸形,且新生儿产伤、产后出血发生的几率增高。调查显示,大约50%—70%的妊娠糖尿病孕妇在产后数年会转变为慢性2型糖尿病,其糖尿病发病率比普通人群高6倍,她们的子女也更容易患上肥胖甚至糖尿病。

  针对这一情况,准妈妈们应在怀孕24—28周时到医院进行糖尿病筛查。对于有糖尿病家族史、年龄偏大或肥胖的糖尿病高危人群,怀孕后应尽早接受糖尿病的筛查,以便及早诊断。一旦确诊为妊娠期糖尿病,孕妇应在医生指导下进行饮食、运动调节,如果血糖控制不满意,必须及时接受胰岛素治疗。胰岛素本身不通过胎盘,因此,对母子来说都是安全的。

准妈妈孕1月如何健康饮食

  孕1月的饮食要点

  妊娠早期是胎儿脑细胞形成数目能否达到正常的关键期。胚胎所需的营养是直接从子宫内膜储存的养料中取得的,而子宫内膜所含营养的状况是在孕前就形成的,它的营养也自然影响着胚胎发育的质量,可以说准妈妈早期的营养和补充是宝宝发育的关键。因此在怀孕第1个月,要结合受孕的生理特点进行科学的饮食安排。

  高蛋白不可少

  少食多餐平衡合理的营养受孕前后,如果碳水化合物、脂肪供给不足,准妈妈会一直处于饥饿状态,可能会导致胚胎大脑发育异常,影响胎儿的智商。尽量选择易消化吸收、利用率高的蛋白质,如鱼类、乳类、蛋类、肉类和豆制品,每天应保证摄取150克以上的主食。

tulaoshi.com  平衡合理的营养

  食物品种应当杂一些,注意荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食,不忌口,并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点,养成好的膳食习惯。

  少食多餐

  因为多数准妈妈有早孕反应,恶心、呕吐及食欲不振是常见的现象,适当调节饮食,最好不要拒食,选择符合准妈妈口味的食物,少食多餐,多吃新鲜蔬菜和水果、豆类及豆制品和动物肝脏等。

准妈妈孕前孕后要补锌

  人体生长发育和维持正常生命活动所需要的金属元素很多,但直接与受孕有关的是锌。

  锌对人体的生理作用是相当重要的。首先,锌是人体内一系列生物化学反应所必须的多种酶的重要组成部分,对人体内新陈代谢活动有着重大影响。缺锌会导致味觉及食欲下降,减少营养物质的摄入,影响生长发育。近年来发现,锌还具有影响垂体促性腺激素分泌,促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。因此,缺锌不但可以使人体生长发育迟缓,使人身材矮小,而且可致女性乳房不发育,没有月经,男性精液中精子数减少,甚至无精子。

  因此,缺锌也是导致男性不育和女性不孕的一个原因。植物性食物中,含锌量比较高的有豆类、小米、萝卜、大白菜;动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,其它如羊排、子鸡、熏鲟鱼等也含有较丰富的锌。实践证明,经常多吃一些含锌丰富的食物,不但可使矮个子长高,瘦者体重增加,而且可通过性激素分泌的增加,促进第二性征的发育,使精子数量增多或促进排卵,从而增加受孕机会。

  总之,人体所需的金属元素是通过饮食来获得的。各种食物中金属元素的种类和含量各不相同。因此,饮食应多种多样,不要偏食,以保证人体必需的各种金属元素的摄入,而锌普遍存在于食物中,只要不偏食,人体一般不会缺锌。

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  怀孕后也要注意及时补锌

  怀孕期间,孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量增多,其中,对锌的需求也在增加,如不能摄入足够的锌,可导致胎儿脑细胞分化异常,脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下,甚至出现发育畸形。同时,血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常,子宫收缩有力;反之,子宫收缩无力。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿的正常发育,孕妇的顺利分娩。

  妇女妊娠后,为防止畸形儿的产生,做到优生优育,应注意早期补锌。为此,在饮食上应多食用含锌丰富的食品,如:鱼类、动物内脏、奶类、瘦肉、大豆及其制品、花生、坚果类、蛤蜊、蚌、牡蛎等;必要时在专科医师的指导下酌情药补。另外,孕早期也应积极防治妊娠反应,防止偏、厌食,增加饮食量,以防摄锌不足,丢锌过多。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151211/1030132.html

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