让婚姻远离情人请保鲜爱情

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哈佛专递--让身体充满活力

让身体充满活力 How to become physically active?

我们都知道锻炼对身体有益，但要如何进行锻炼呢？

健康专家一致认为规律健身是健康的基础，锻炼可延长寿命，降低心脏病、中风、Ⅱ型糖尿病和癌症的发病几率，还有助于预防或缓解骨质疏松、肌肉骨骼疾病、与摔倒有关的损伤、抑郁、某些精神疾病以及改善大脑功能。最重要的一点是，有研究表明体育锻炼在预防心脏病方面甚至比饮食更为重要。

然而，只有不到一半的成年人坚持最低推荐量的运动：即每周抽4天或4次以上进行30分钟的中等强度运动。不是人们不相信锻炼的益处，某些研究表明大多数人想要多做些运动，但是他们感觉时间太少、没有特定的体育器材或是不喜欢传统的锻炼形式。

幸运的是，“不劳无获”的时代已改变了。我们现在知道，一定水平的运动强度能帮你达到促进健康、延长寿命的目的。

有如下四点建议帮助你开始锻炼。

1.改变生活习惯

要成功改变须分期进行，不能心急、不能跳跃。如果你还没打算锻炼，那么你需要知道锻炼和刷牙一样重要，应成为一种日常习惯。或许会有诸多原因，如时间少、疲劳或缺乏动力等因素阻碍你锻炼身体。

2.分阶段锻炼

不必一次就锻炼30分钟，可以把一天的锻炼时间分为两次15分钟或三次10分钟，这样能得到同等的效果。将时间分为10、15和20分钟三种，“指定”做一些如健步走、骑车、拢树叶或园艺等活动。同时要使自己有信心做短时间的运动，如爬楼梯、拖地、擦玻璃、步行上班或逛街。记录你的运动时间，努力达到每天锻炼30分钟的目标，并逐渐提高目标。

3.使锻炼融入生活

由达拉斯和丹佛的库柏学院的研究人员进行的一项随机试验结果表明，根据个人生活方式制定的中等强度锻炼方案，在促进心肺健康和调节血压方面，与在健身中心进行锻炼一样有效(美国医学协会期刊，1999.1.27)。主编安德里亚·顿认为，参与改变个人生活方式试验组的人学会了如何使锻炼成为日常生活中不可少的一部分。例如，你在办公室工作，尽量多走几步去开会、把车停得离办公室远一点，剩下的路走着过去、爬楼梯去用餐或利用间歇的时间在办公室举重物来锻炼臂力。

在健步走或骑车后，你可以做自己喜欢的事，如读书或编织，作为对自己的奖励。购买新书，以满足你锻炼的需要。你喜欢看老电影吗？你可以边看录像或DVD边锻炼。如你只在下班后才有时间和家人在一起，那就找一项大家可以一起做的活动，比如遛狗、游泳或跳舞。在日常生活中，你适合做多种的运动，运动的目标是每天累积做30分钟以上中强度的运动。顿说:“如果你觉得自己正在快步走,那就将它计算在内”。要了解可增加锻炼量的多种生活方式看可选择的方式。

4.计算步数

在一到两周的时间内，用计步器把每天走的步数记下来，在中间选一个数作为一天的锻炼目标，达到这个目标后再适当增加活动量。为避免有些人一开始活动量太大，美国卫生处建议每天最佳运动量为10000步。10000步可作为你和同事或朋友锻炼的长远目标。

译/周皓

揭秘不留疤的妇产手术

不开腹的手术、钥匙孔手术

兼有诊断和治疗作用——可以让医师在进行诊断的同时，同时在镜下处理所遇到的妇科疾病，从而大大减少了手术风险性。腹腔镜技术的诞生代替了大部分剖腹探查手术，如盆腔粘连性包块、宫外孕、卵巢破裂等均可通过腔镜确诊同时进行镜下手术治疗。      患者术后恢复快——腹腔镜手术在离间的盆、腹腔内进行，内环境受到的干扰很小，患者受到的创伤远远小于开腹手术，术后很快恢复健康。      患者住院时间短——无论多复杂的腹腔镜手术都不需要很长的住院时间，平均住院时间短于开腹手术。而且患者短时间内即可恢复工作。      腹部美容效果好，盆腔粘连少——腹腔手术仅在脐孔以下腹部进行0tulaoShi.com.3至1厘米的穿刺，没有经腹手术的长长疤痕。更重要的是腹腔镜手术对盆腔干扰少，没有纱布和手对组织的接触，很少缝线。术中充分冲洗盆腔，因此腹腔镜手术后患者盆腔粘连远远少于经腹手术。      患者开支小——因手术为微创性，术后恢复快。术后用药明显减少，医疗费用自然也大大下降。      作为“不开腹”的手术，腔镜技术无疑有着广阔的发展前景。

怀孕后7大难事如何搞定？(1)

面对新生命的到来，准妈咪除了做好谨慎度过孕期的准备，也会开始陆续计划未来的生活。

然而，当家庭中有了新成员加入，生活形态的调整绝对有其必要，对于这种不曾有过的新改变，准妈咪心中很容易产生不安的感觉。

1、经济负担加重

在充满竞争力的现代社会中，培育优势的下一代是为人父母最大心愿，为了提供良好的养育及教育条件，庞大的经济支出更是无可避免。杨聪财主任表示，经济负担是非常实际的问题，当准妈咪考虑到未来的经济压力时，难免会产生不安或沉重的情绪。

2、角色适应不良

未来如何成为一个好妈妈，也是导致孕期忧虑的常见原因。杨聪财主任表示，面对产后的育儿工作，准妈咪对自我角色有期待的一面，也会有害怕的一面，而这种期待与害怕的交错情绪，往往容易造成心理的无形压力。　
　　
3、害怕失去自我空间

准妈咪从知道怀孕的那一刻，会开始产生失落感，其中一个很重要的原因，就是担心未来必须把心力放在孩子身上，容易失去自我空间；此外，为了顾及育儿工作，许多准妈咪会考虑到产后是否继续就业、是否需要转换工作跑道等问题，面对自我生涯规划可能或必须做出改变，势必会在心理层面产生冲击。

让婚姻远离情人请保鲜爱情

感情面临危机，往往不是一方的错，长久稳定、远离情人的婚姻需要将爱情保鲜，给彼此空间，互相尊重，同时责任和信任必不可少。省精神卫生中心王高华教授说：“没有爱情的婚姻是不道德的，没有责任的婚姻是不能长久的。”

制约丈夫换来离婚恶果

江女士今年39岁，1995年夫妻双双下岗，丈夫做起包工头，生活条件改善后，江女士做了全职太太。

10多年来，江女士将丈夫和孩子的生活安排得井井有条，但担心丈夫有钱就变坏，每隔一小时打次电话查丈夫的岗。丈夫如果晚归，她就喋喋不休。结果丈夫有了外遇，要与她离婚。

省精神卫生中心王高华教授说，40岁是男女分水岭，此时的男性无论从外形、内涵都接近完美，而女性则刚刚相反。当妻子将丈夫“培养”出来后，为顺理成章地制约丈夫，不经意间将丈夫“孩子化”，期望用母爱来控制丈夫，结果因没有给对方留有空间，反而弄巧成拙。

生活距离太大生危机

32岁的朱琳(化名)和丈夫是同学。两人结婚后，朱琳在事业单位做财务，满足现状，不求上进。而丈夫则不断苦学，从硕士到博士，再到留校任教，天天与“高知”在一起，渐渐发现妻子与自己的差距，自然而然与一高知女性走到了一起。

武大人民医院精神卫生中心赵厚裕教授说，男性婚后忙事业，女性婚后忙家庭，多年来已形成思维定势，但正因如此，女性若满足现状，不求上进，婚后男女的知识结构、眼界、地位等差距就会渐渐拉大，而共同语言逐渐减少。“苍蝇也盯有缝的蛋”，难免不出现情人危机。

浪漫、尊重、责任共筑美满婚姻

省精神卫生中心王高华教授说，一成不变的生活令人乏味，为爱情保鲜，时常营造点浪漫气氛，给对方多点惊喜，在婚姻中会起到意想不到的效果。另外要切记，夫妻双方要彼此尊重，留给对方一定空间，适当的距离产生美。而责任是维系婚姻长久的纽带，尝试将爱情转变为亲情，对对方负起责任，才能降低婚姻危机的几率。

育龄妇女莫忘补点铜

铜是人体内蛋白质和酶的重要组成部分，为人体健康不可缺少的特殊的微量元素之一。研究结果表明，至少有20种酶含有铜，其中至少有10种需要靠铜来发挥作用。婴儿的生长、骨骼的强化、红、白细胞的成熟、铁的运转、胆固醇和葡萄糖的代谢、心肌的收缩，以及大脑的发育都需要铜。

铜是人体饮食结构中必不可少的组成部分，它在人的很多生理过程Tulaoshi.com中起着重要的作用，尤其在人的快速生长和发育时期(如胎儿期)是必不可少的营养物质。胎儿是通过母体的胎盘来吸收铜，这对于子宫里胎儿的生长和发育是必要的，在新生儿出生前的3个月更为重要，孕妇女应保证合理的营养，因为只有均衡的营养才能保证每天摄入2毫克的铜。

最近，美国科学家研究证实，女性体内铜元素不足，会影响卵泡的生长、成熟、抑制输卵管的蠕动，不利于卵子的运行，从而导致不孕。在妊娠期间，如果母体缺铜会使羊膜的韧性和弹性降低，脆性增强，容易造成膜早破而流产或早产。同时，还影响胚胎的正常分化，胎儿的正常发育，有可能造成胎儿畸形或“先天性发育不足”，并导致新生儿体重减轻、智力低下及患缺铜性贫血。

铜在人体内不能贮存，必须每日补充。为了优生优育，育龄妇女特别是孕妇要注意补铜。补铜的途径以食物为主，含铜最多的食物包括海鲜、动物肝脏、粗粮、坚果和蔬菜(大豆和小扁豆)以及巧克力。其他含铜的食物还包括马铃薯、豌豆、红色肉类、蘑菇以及番木瓜、苹果等。茶叶、米饭和鸡肉中含铜较少，但因人们对它们的摄入量多，也可提供足量的铜。另外，天然水中也含铜。 (宋丽华)

哪些妇女需要预防宫外孕

宫外孕却对育龄妇女造成了极大的痛苦，如果不及时诊断和积极抢救可危及生命。如果出现有6-8周停经，伴有腹痛，以下腹一侧撕裂样痛伴恶心、便意感、下坠感，同时又有阴道出血，一般小于月经量，就有可能发生了宫外孕。哪些妇女需预防宫外孕呢？

一 慢性盆腔炎、输卵管炎者　

慢性盆腔炎是宫外孕的常见和主要原因。炎症使输卵管粘膜粘连、狭窄、不规则，这些病理改变导致输卵管壁肌肉蠕动减弱，从而影响孕卵的运送。孕卵在输卵管中被阻滞，即可能就地着床发育，发生输卵管妊娠。

二 阑尾炎穿孔者　这是宫外孕的另一高危因素，阑尾穿孔形成阑尾周围脓肿，累及输卵管损害，阻塞了输卵管，使宫外孕的危险性增加2倍。

三 有过宫外孕病史者　有过一次宫外孕，再次发生宫外孕的概率就较高。宫外孕治疗时保留输卵管者，再发生宫外孕的比例较高，但重复宫外孕也常发生在对侧输卵管，提示可能两侧输卵管都存在同一种潜在的功能障碍。

四 人工流产者　人工流产与宫外孕关系密切，人流次数越多，宫外孕的危险越大，女人要懂得保护自己，没有准备要宝宝时一定要做好避孕措施。

五 吸烟者　尼古丁打乱输卵管的正常生活，不仅阻止“宝宝”顺利进入子宫，而且还增加女性患盆腔炎的危险性，导致输卵管周围的环境改变。