接受以下建议，即可轻松消除乳房不适。一、改变饮食习惯采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。二、经常按摩乳房轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿
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危机一：子宫颈癌
专家认为，目前医学研究已证实，子宫颈癌多数由外来的病毒感染造成。注重个人卫生习惯，戴安全套进性行为，可预防子宫颈癌的发生。
男人要做的：建立并保持良好的个人卫生习惯。
危机二：乳房疾病
不少已婚女子都存在着程度不同的性冷淡，这可能诱发许多乳房疾病。
有正常性生活的妇女，乳房有充血、肿胀及消退的周期性变化，有利于促进乳房内部的血液循环。性冷淡使性欲长期客观存在抑制，得不到性满足，使乳房的充血肿胀不易消退或消退不完全，持续性肿胀则会使乳房胀痛不适。研究发现，性冷淡或性生活不和谐是乳腺增生的重要诱发因素。不良精神刺激导致的郁郁寡欢、孤独焦虑则是乳腺小叶增生的“催化剂”。
男人要做的：经常与妻子保持良好的沟通，使她精神放松、心情愉快，拥有健康的性生活。
危机三：避孕失败
有专家曾对服用避孕药时并用某些抗菌素的女性进行过观察，发现她们怀孕的原因是抗菌素抑制了肠道细菌群，从而影响了避孕药在大肠道内的吸收，使血液中避孕药浓度下降。
男人要做的：如果妻子服用长效避孕药，提醒她了解慎服与避孕药相斥的其他药物，以及改掉不良的生活习惯，如35岁服用长效避孕药最好戒烟，否则易增加患乳腺癌的发病概率。
危机四：房事后出血
宫颈息肉在性生活过程中会破裂出血，房事结束后会在丈夫的生殖器部位发现有血丝。如果丈夫的身体没有损伤等原因，就要考虑到妻子宫颈的问题了。还有子宫颈癌，其早期症状为房事结束后，有阴道出血。由于膀胱后壁受到冲击，可加剧结石机械摩擦而发生出血。癌组织也可能如此。如果妻子出现房事后血尿，必须及早诊治。
男人要做的：每次房事后都要仔细检查自身和妻子身体的细微变化。
危机五：月经综合症
经期前的综合症女性在月经前的5-7天内，流入骨盆的血液增加，有可能引起肿胀和痉挛，导致腹胀或腹痛。而性生活中的肌肉收缩运动，能促使血液加速流出骨盆区，进入血液总循环，减轻骨盆压力，从而减轻腹部不适。
男人要做的：了解妻子月经前的身体状况，适时地给她以“亲密帮助”。
危机六：阴道炎
长期没有性生活的女性，更容易患阴道炎、子宫内膜炎输卵管炎等病症。实验证明，精液中有一种抗菌物质——精液胞浆素，它能杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌。所以性生活有女性生殖器免遭微生物的侵袭。
男人要做的：与妻子保持稳定的性生活。
危机七：更年期不适
性生活有规律的女性，雌激素水平比偶尔做爱的女性要高得多。从而卵巢的生理功能加强，月经正常，还可推迟更年期，而且每一次性爱都会使阴部分泌物增加，防止阴道黏膜干燥。
男人要做的：与妻子共同建立和谐的性生活。
危机八：骨质疏松
女性在35岁左右，骨骼开始疏松，性爱可以调节胆固醇，保持骨骼的密度，减缓骨质疏松，使整个人看上去步态轻盈，身体的灵活性也强。
男人要做的：让不再年轻的妻子依然享受你赋予的性爱。
危机九：性欲降低
生活压力对性功能可能产生很大的影响。家庭中的过分自私、嫉妒、专权、依赖都会产生矛盾。为财权、琐事经常发生争吵，最容易使妻子对丈夫的性要求产生厌恶、冷淡或被动的情绪。
TuLaoShi.com男人要做的：主动、及时地处理好家庭矛盾。
人体水的来源与平衡
人体需要的水可以通过三方面得到供给：饮水、固体食物、细胞氧化。正常环境温度条件下，人们一般通过饮水摄入约1400毫升，固体食物产生约700毫升，细胞氧化约200毫升，总计约2300毫升。水通过尿、粪便、汗液、皮肤及消化道挥发的方式排出体外，排泄量分别为尿约1400毫升，粪便约100毫升，出汗约100毫升，皮肤挥发约350毫升，呼吸道挥发约350毫升，总计约2300毫升。高温环境人体的水分排出量可达到约3300毫升，长久锻炼时体内排出水分则高达约6600毫升。因此，要达到体内的水平衡，就要根据排泄量调整饮水量。
人体所需水分最容易通过直接饮用白开水或含水90%的饮料而得到有效补充。水也可以通过含水高的水果、蔬菜等固体食物得到补充。
人体水缺乏与水中毒
与食欲相反，人们喝水的欲望不太强烈。只有丢失2%体重的水分才会感到口渴，只有轻度脱水时才会产生口渴的机制，常常会导致大多数人饮水不足。口渴机制不良、对水的味道不满意、经常摄取利尿的咖啡和酒精、参加锻炼、环境状况不佳等因素增加了慢性、轻度脱水的可能性。脱水易感人群是婴儿、老人和运动员，这些人不能充分表达渴感，或者不能感觉到口渴。
适宜气候下的室外工作，每小时通过出汗损失0.9～1.8公斤的水，这意味着一个73公斤重的人每小时很容易损失掉体重的2%左右。如果活动剧烈或高温环境，液体的损失会更大。人们会感到疲劳、劳动能力降低、口干舌燥。
身体脱水的早期症状有疲劳、食欲不佳、皮肤潮红、胃部发热、轻微头痛、口干、嗓子干、热耐受不良、尿色加深。损失体重10%的水分就会损害工作能力，出现恶心、虚弱、谵妄、高热等临床症状。
严重脱水的症状表现为吞咽困难、身体摇摆、笨拙、皮肤起皱、眼睛下沉和视力模糊、排尿疼痛、皮肤麻木、肌肉痉挛、谵妄。损失水分超过体重20%时就会危及生命。
在损失水分和电解质的情况下，如手术、外伤等，给病人大量补充水分会产生水中毒，特别是合并发生肾功能不全和激素不平衡时，中毒状况更为严重。随后出现的细胞内液增加会引起大脑组织水肿，伴随头疼、恶心、呕吐、抽搐甚至死亡。
水与疾病
人们当前的饮水习惯将决定10年后的健康状况。WHO调查发现，人类疾病的80%与饮水有关。发展中国家80%的疾病和1/3的死亡是由饮水不洁造成的，每年因此死亡的人数达2500万。新的研究表明，慢性、轻度脱水和液体摄入差影响身体健康和机能，具体表现为身体功能、精神机能减退，罹患多种疾病，如肾结石、尿道癌、结肠癌、乳腺癌、儿童肥胖和二尖瓣膜脱垂等。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）以色列、英国和美国开展的研究发现，液体的摄入与一些癌症的发生有直接关系。如果摄入的水分充足，发生膀胱、前列腺、肾脏、睾丸、输尿管、肾盂、结肠和乳腺等癌症的风险会降低。美国西雅图和华盛顿等地的研究发现，一天喝水多于5杯的妇女比一天喝2杯或更少的水的妇女患结肠癌的风险降低45%；男性一天喝水多于4杯比喝1杯或更少的水的男性患癌症的风险降低32%。英国进行的一项研究发现，饮水充分的妇女患乳腺癌的风险降低79%。另一项对14名心脏功能正常的健康妇女开展的试验表明，轻度脱水会引起二尖瓣脱垂，补充水可以使其得到恢复。
保持人体水分充足的正确措施
1.不要等到口渴才喝水。应该养成口渴前就饮水的习惯。
2.经常少量多次饮水，而不是一次大量饮水。
3.活动后称体重，每损失体重0.45公斤体重补充2～3杯水。
4.注意尿液的颜色和气味。量少色深表示已经处于脱水状态。
5.不要用咖啡、茶、苏打水或酒精饮料代替水。咖啡因和酒精有利尿作用，增加排尿，损失水分。
6.睡眠时身体也会丢失水分。在一天开始和结束时均应饮用一杯水。
7.天气温暖时，饮用凉开水是保持体内水分的最好方法。凉水比
热水吸收更快，冷却身体更有效，可减少出汗。(北京大学公共卫生学院副教授 柴巍中)
接受以下建议，即可轻松消除乳房不适。
一、改变饮食习惯
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）采用低脂高纤的饮食，食用谷tulaoshi.com类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。
二、经常按摩乳房
轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
三、穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。
细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
四、避免利尿剂
利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
五、不吃咸辣香肠
高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
六、试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
七、防止肥胖
对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
八、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
九、摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为Y-亚麻油酸(GIA)的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。
十、远离咖啡
咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
十一、切忌滥用药
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
世上最缺的也许就真是后悔药，每当我们寻寻觅觅的征战了许久，找到一个人许配终身，但随着事件的推移，会发现这样或那样的不如意。心里面明明知道“不听老人言吃亏在眼前”，但依然无怨无悔的“不撞南墙不回头！”结婚快五年了，想想和老公搞对象时妈妈的忠告，这时才明白老人的苦心。写出来，供正在热恋中的姐妹们参考！
第一戒：不要过早的让亲家见面
本以为，双方的父母见了面，走的近乎一点对自己是好事，其实这是天大的错误，彼此熟悉之后，会逐渐由于生活习惯的不同，产生误解，比较严重的就会谁也看不惯谁，最后难办的是你自己。最好的就是该结婚了，双方亲家再见面，保持在客情状态最好！结婚后最好也少见面！俗话说：“距离产生美！”
第二戒：不要对未来婆家养成购物偏爱
不能在结婚前的节日等太爱给婆婆公公买东西，但到自己家，对老公不做要求。长时间这样，就会逐渐让老公习惯的认为给他妈、他爸买东西是正常的事，形成女孩子嫁人就要以婆家为主的观念。我建议节日买东西时双方一家一份，养成习惯婚后才好办。
第三戒：婚前不要过于热情的承担婆家的家务
不要结婚前就主动承担做饭、洗衣、给老公洗衣服等事情，女孩子要保持一定的矜持，不然会让婆婆以为你对她儿子的在乎，或者你对她们家庭的在乎！适当的做一些，但不要太投入！
第四戒：不要在婆家过多的谈自己娘家的事
说着无意听者有心，不要和婆婆谈及自己娘家的事，觉得无聊就谈谈电视剧、谈谈时事。自己家的事，婆家越少知道越好！尤其是有姐妹兄弟，父母给谁买房了、谁买车了等等！日后当你们买房、买车等事情，婆婆就会关注，你自己是否得到娘家的资助了！
第五戒：不用太早的和婆家见面
觉得你们还行再见面。见过之后，也不要成天长在婆家，不然会让他们觉得你太在乎他们家儿子的关系，女孩子该端着点的时候就要拿住。
第六戒：婚前决不在婆家过夜
过早的在婆家过夜，理由同第三戒，有过之而无不及！
第七戒：婚前发生性行为也千万莫要被婆家人知晓
理由还用说吗！让婆家人瞧不起！赶上个事多的婆婆，你死定了！
第八戒：大年三十去婆家过年夜
婚后有的是时间，现在还是多陪陪自己的爸妈吧！理由同第三戒！
第九戒：学会说“不！”
当婆婆在在言语上或是行为上有对你或是你家人不礼貌的时候，或是提出无理的要求时，及时礼貌的制止、回绝！不要一味采取忍让、回避的方式。明白什么叫变本加厉吗！当然自己要文明、有礼貌！保持淑女风范！不卑不亢！
第十戒：婚前给婆家花钱太大方
你要过的是长日子，一次给完，以后呢？举例说：这次小叔上大学没钱，你赞助个千八百，下次小姑也有事，你给少了，就麻烦喽。所以保持匀速发展最好！
一加一应该等于二，但是很多父母的教子方式，却往往是一加一等于零。
小达就是一个例子，他只有九岁，站起来不够四尺，毫无惊人之处。但是他的家人却把他形容为一名小魔头，发起恶来，茶杯碗碟乱飞，家中没有一件完整的物件。
妈妈说：“我完全没有办法，我愈要阻止他，他就愈发狂。”
爸爸说：“我也拿小达没办法。这是一个全不听教的孩子，只有靠药物才能使他安定下来。”
九岁的孩子，就与镇静剂结下不解之缘。问题是，药物使他安静，也令他呆滞，有时还会有副作用，令他更加失去控制。到后来，家人宣布投降。几岁大的孩子，便成为儿童医院精神科的长期住客。
小达在医院像头小绵羊，但是一回到家里就变回头小疯牛。他的行为问题，好像是特别为家人而设的。
既然问题发生在家中，理应向家庭着手寻求解决办法。实际情况却是，很多这一类被列入不受家人控制的孩子，大都成为医院或儿童机构的永久居民
这些孩子，变成了机构的产品，只能在院舍的环境下成长。
儿童病人其实无病
数年前，我随家庭治疗大师米纽琴到纽约一家儿童精神科医院工作，就在其中一间病房内见到小达。
当时室内有七八个孩子，正忙着与辅导员玩集体游戏，独是小达一个人坐在角落，双目无神，毫无生气，只肯追随院内的保姆。
米纽琴对我说：“你看，这个孩子不应留在医院，他该与家人一起！
一看病历，才知道小达已经在这家医院住了两年！白天出院上学，下课就回到医院去。据主诊医生说，小达已经习惯以院为家，与院内上下员工十分投契，连她都把小达当作自己儿子看待。
问题是，小达愈习惯医院内的生活，就愈难归家；愈是与院内员工熟悉，就愈把自己父母当作陌生人。
这种现象，产生了大批有家归不得的儿童“病人”，他们其实无病，只是父母管教不来，医院便成为他们唯一可以正常成长的归宿。北美洲的医疗制度愈完善，愈是制造一群以医院为家的病童。
要维持这班儿童在医院长期住院，每人每天需要两千美元，幸好美国近年收紧医疗费用，才认真地考虑怎样处理这个由体制所造成的问题。
改善办法从父母开始
既然问题发生在家中，改善办法应该由教育父母开始，而不是把教不来的孩子送进医院。
教育父母有两个不同趋势：一是把父母亲召集起来，教以养子之道。但是这种类似方程式的书本教育，往往与每个家庭内所发生的情况并不吻合。虽然在讲解上强调父母间要彼此合作，但是夫妇间的不合拍，及其不合作的形式与种类繁多，而且各有前因，岂是叫他们合作就合作的？
另一种父母教育，就是让父母亲与孩子同处一室，看他们彼此的互相行动：父母亲各人如何与孩子沟通，夫妻间的节奏互相应对。即使在短短的观察中，也可以见到每个家庭那不断重演的形式。如能找出其出错的环节，加以修正，则可以更具体地协助父母找出较为有效的教子之道。
管教方式互不协调
例如小达一家，父母都是爱子情深，参加过不少亲子训练班，只是不知何故，两人一接近，孩子就发起狂来。
米纽琴邀请这一家人会面，在交谈中，母亲把小达的病情娓娓道来，吃什么药、见哪些专家，对小达的一举一动，都有一定的解释。显然，父亲静坐一旁，虽然有他自己的意见，却是全部发挥不来。而且每次父亲向小达提出要求，都被妻子纠正，不是说他无理，就是怪他不周详。
原来母亲比父亲多上教子班，自觉知识比丈夫丰富，因此分分钟都作丈夫的老师，造成一个新形势，不单两人都发挥不出父母之道，反而因为争论谁是专家，造成父母一个不平衡的新场面。
孩子在这种家庭气氛下，当然谁的话也不听。米纽琴要求小达与父亲一同站起来比高矮，一个四尺不足，一个堂堂六尺，他问父亲说：“你比他高一大截，为什么会在孩子面前如此无能？”
他又问小达：“为什么你父母亲这样怕你？你有三头六臂吗？”他用手试试小达的臂力，小达其实是不堪一击的。
米纽琴故作不解，问父母亲：“一个九岁的小孩子如果没有人撑腰，绝对做不成小魔怪，他必然是骑在你们其中一人的肩膀上，才会显得那么高。”
父亲说：“他的确有人撑腰。比如我叫他不动，而他却知道我妻子不会支持我的做法。”
母亲说：“我也叫他不动，我管教他时，我丈夫从不站在我一方。”
米纽琴说：“你们管教儿子的方式是互相抵消的，一加一等于零，怪不得小达变成没有人管的小野牛。”
小达却说：“我不要住医院，我想回家去！
教子之道实在没有一定的良方，有的话，也不是可以盲目跟随。成功的父母亲都知道，要养育下一代，夫妇间需要经过无数考验和错误，从错误中学习，又再犯错。那是一个不断学习的过程，如果两人能够有商有量，则道路虽苦犹甘。如果因为有困难就把孩子送到专家手中，则连学习处理的机会都失掉了。经过这一番谈话，小达的父母终于同意接小达回家，继续接受家庭辅导。
一加一等于二，小达终于有机会做他应分的九岁小童。只是这种父母加起来成负数的算术，在中国家庭中也不断出现。
只要充分了解自己的身体，掌握成熟的优势和健康的弱势，相信女人的30岁，会更精彩！
30岁7大生理变化
神经传导速度减慢
神经、精神活动比较稳定，对各种刺激的反应不像青少年那样剧烈，比较容易控制自己。
但由于大脑的血流量减少，用来合成脑蛋白质的核糖核酸在神经组织中的含量基本不变，使神经传导速度减慢，机械记忆力下降，对各种反应不及青年人快。睡眠时间逐渐缩短，入睡难、容易醒。
基础代谢率下降
30 岁以后，基础代谢率平均每年下降0.5%，容易造成脂肪堆积而发胖。体内的脂肪比重约为25%，腿部的脂肪含量继续增加。如果不控制体重，很容易发生高血脂、高血压等病症。
消化功能降低
胃肠黏膜变薄，肌纤维弹性减弱，胃酸及消化酶分泌减少，消化功能降低。肠蠕动减弱，易发生便秘。实验证明，即便是男女吃同量同样的食物，女人也得花比男人更多的时间去消化。女人易患慢性便秘和肠道疾患，其概率分别是男人的2倍和3倍。
激素减少
受到激素减少的影响，使身体所有器官的功能逐渐下降。30岁以后，女性激素的制造者——卵巢，功能开始衰退，随着年龄的增长，生育能力会下降。
细胞再生能力下降
体内细胞的再生能力正在缓慢下降，眼角裸露出了细细的鱼尾纹。 钙流失速度加快 女性28岁以后，钙开始流失。随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快，骨质达到顶点后开始走下坡。如果钙流失过多，不注意补钙，极易导致骨质疏松。
心肺功能减弱
心脏自律性逐渐降低，大约每10岁血压会增加1.33千帕(10毫米汞柱)左右。肺张力减弱，肺活量降低，供氧量下降，尤其在重体力劳动或剧烈运动时常感觉喘不过气来。
30岁的健康检查
体格检查
每3～5年进行一次。假如你的胆固醇水平超过正常值，则应每年复查一次，并建议做一次心电图，检查有无心脏病的迹象。
妇科检查
每年做一次妇科检查。除了检查癌症迹象外，还应检查有无感染。
牙科检查
每半年一次。35岁以www.tulaoshi.com上的人约3/4患有不同程度的牙周疾病,而牙周疾病正是牙齿脱落的最重要的原因。
乳房自查
每月做一次。
生活健康指南
作息规律
如果你有熬夜的习惯，那么快快改变这个坏毛病。从现在起，早睡早起，制定规律的作息时间，保证充足的睡眠。因为好的睡眠可增强机体抵抗力，使身体处于最佳状态。 坚持运动 每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉“醒”来，还可以柔软肌腱、韧带和关节。
运动可使心肺功能增强、强健骨骼、很好地控制体重、保持年轻的活力。因此，你可选择各项体育活动：如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰等。当然，太极拳、体操也是不错的选择，或者每日累计步行2～3小时。
女性对运动量大的活动，适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损。因此，在运动中要注意活动前的准备和运动量的循序渐进。运动时要小心，以免受伤。
调理饮食
从食物中摄取钙质，强健骨骼。 多食含丰富钙质的食品：如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。
为了促进钙的吸收，可多食富含维生素D的食物，如沙丁鱼、鱼肝油等。另一种天然的维生素D来源于阳光，但注意切勿暴晒。 钙质和醋一起摄取，醋能把钙质离子化，易于人体吸收,所以吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。
如膳食钙由于某些原因不能满足需要，可服用补钙剂及维生素D来补充，但应注意选择钙吸收率高的制剂。
口腔卫生
为了减少牙周疾患，应十分注重口腔卫生：早晚刷牙、饭后漱口。正确的刷牙方法是竖刷法，分区刷牙(上、下、左、右)，依次进行，并且每颗牙的三面都要刷到。
爱护乳房
洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡；睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房；选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜；人流可引起乳房疼痛，还会造成持久的、潜在的危害，因此，应当做好避孕工作，尽量少做或不做人工流产。
日常饮食还应注意
1、 养成良好的就餐习惯。少食多餐，细嚼慢咽。
2 、改掉乱吃零食的坏习惯。如果经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化， 到吃饭的时候，胃液分泌减少，这样就破坏了胃肠的活动规律，因而影响食欲和消化。久而久之，容易导致胃病发生，引起营养不良，而且易产生疲劳感。
3 、常吃含纤维量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白 薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分，从而刺激肠道蠕动，防止便秘发生。
4 、应适量吃鱼、肉和乳制品，供给乳房充分营养，使其保持丰满。
5 、平时适当吃些杂粮：如高粱、荞麦、燕麦、玉米等。
6 、多喝水，少食辛香类及刺激性食品。
文/春涛
孕育、分娩是个辛苦且艰难的一段经历，想要生个健康的宝宝，准妈妈要做好很多方面的准备，特别是高龄孕妇，因为年龄大，身体条件各方面有所限制，因此高龄孕妇要特别注意，那高龄妈妈怎样做好优生准备呢?下面图老师小编为大家介绍，高龄妈妈优生四重奏，希望对大家有所帮助!
第一步：留住苗条的身材是为了过个健康的孕期
过了30岁，很多女性都容易发胖，这时有意识地保持正常的体重不仅有益于健康，对于做个健康的准妈妈也是非常重要的。
1、超重可以增加很多孕期并发症的发生率。
大龄本身就是妊娠高血压综合征和妊娠期糖尿病等妊娠合并症发生几率提高的原因，如果同时体重超标，就更会使患病的危险性增加。因此，为了健康的孕期要注意控制和保持正常体重。
2、保持正常体重保证顺利分娩。
大龄准妈妈产道弹性降低，很容易发生产程延迟、手术助产等问题。如果体重超重，更会导致以上问题的发生几率的提高，增加分娩的风险以及产后恢复的难度。
3、不要过度减肥，减肥后不要马上怀孕。
成年女性每次在月经来潮时都会消耗一定量的脂肪。只有维持体内一定的脂肪量才能保证正常的月经周期，使女性具备生育的能力。
如果采用少吃或不吃的方式减肥，长此以往，会导致女性体内的脂肪过度减少，造成排卵停止，导致不孕。另外，脂肪含量还会影响女性体内雌激素的水平，如果减肥过度，体内缺乏足够的脂肪，会使雌激素失去应有的活力，使女性失去受孕的能力。
孕前，如果真的是因为体重超标而减肥，也最好不要马上怀孕。因为从中医的角度讲，减肥打乱了身体原有的循环模式，最好能留出3个月到半年的时间，让身体适应新的模式，并建立良好的循环，再怀孕也不迟。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151211/1032302.html
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