孕期准妈妈如何外出旅行

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准妈妈 健身房安全攻略

她的故事 Her story

出境girl:刘梦

职业：外企职员

职业特点小析：办公室的“坐”时间实在太久，如果一个case没有完成，就忘了要站起来运动。颈椎有一点不舒服。

年龄：未透露

健身史：8年前开始，她游泳的习惯已经培养好了，尝到游泳的甜头之后，“健身”概念就注入到生活里了。之后她还学习了热瑜伽。前年2月份，选择在宝力豪俱乐部健身。

最矛盾时期： 一段时期自己懈怠的时候，看见同事们下班后背上健身包去锻炼，心里有一些失落。几个月不健身，发现有一种潜在的感觉在抹煞心里的激情，人显得不够精神。

最佳状态：一星期至少3次训练，在私人教练的保护下锻炼，身体线条很有专业教练的影子。

北京有这么一个健身圈子，他们有几乎相近的生活模式，每天上班，然后去健身房，然后会有朋友聚会。无论什么天气、什么心情都坚持这个模式。本期运动明星邀请了宝力豪健身俱乐部的一名准妈妈，看看她在已有身孕的情况下，怎么安全应对这个健身疲软期。

健身圈的人都有一个很大的书包。把运动服和漂亮的鞋子衣服装在里面，只等健身充电之后，神采奕奕地出现在朋友面前。这是他们每天都朝气蓬勃的能量源，仿佛只要打开，就找到了充电的插头。

刘梦坚持健身已经8年之久，对于还没养成健身习惯的人而言，这听上去很令人羡慕，但是看看她的身材，你就信服了，古语说得好“种瓜得瓜，种豆得豆”，她这些年耕耘的成果就是身体凹凸有致，手臂和腹tulaoShi.com部的肌肉微微凸起，瘦瘦的身体里蕴藏着力量。令人想不到的是，这个气质温柔女孩在接受采访的时候已经怀有身孕了，她说现在不会每周都来健身房，但是时不时觉得身体里的筋骨痒痒的，想要痛快运动一把。所有的健身项目都在私教的保护下完成，很放心，也比较尽兴。要知道，保护宝宝才是最重要的，女人一旦有了身孕，母性的包容感就来了，要是可能会伤害到宝宝，刘梦肯定不会大胆以身试法。

现在她隔周来健身房一次，用一个大包装上运动服，锻炼之后回家休息。这完全是被同事们感染的。长期健身的人，身上有一种特别的激情，时不时感染她，感染身边的人。刘梦现在的目标并不是要消除身体某个局部的多余脂肪，来健身房主要的目标有以下几个：

1.以比较少的运动量巩固原有的健身成绩，不要让身体变得慵懒笨拙；

2.以目标性的器械锻炼增强腿部和腰部的力量，为怀孕时负担加重做好体力准备；

3.在锻炼中使皮肤和整个身体的新陈代谢增强，促进营养的吸收，增强皮肤的弹性。

放心地在健身房度过怀孕期，安全攻略是要提前准备好的，我们同时邀请了刘梦的专职私教岳建峰，看看他为她设计的安全方案。

3个异常胎动表现需警惕(1)

胎动指的是胎儿在子宫里的活动。胎动不仅是宝宝生命的征象，而且在他跟你见面之前，胎动也是你和宝宝建立紧密亲 情联系的重要纽带。第一次感觉到宝宝在肚子里轻微的胎动，是怀孕过程中一个非常重要的里程碑。而当胎动从这些微弱的活动变成了富有活力的蹬踢时，你就会知 道，你的宝宝一切都很正常。

刚开始的胎动若有若无，像是蝴蝶在扇动翅膀似的。很多孕妇把最早胎动的感觉描述成像爆米花那样一跳一跳的，也有人说像一条金鱼在游来游去。慢慢地， 你就会感觉到宝宝的活动变得越来越有劲，也越来越有规律了。随着宝宝的发育，你会感觉到宝宝胎动时的拳打脚踢，他的胎动幅度也会变得越来越有力。

3个异常胎动的原因及表现需警惕

1.胎盘功能不佳

主要表现为胎动出现晚，相对比较弱。各种原因所导致的胎盘功能不佳(如孕妈妈患严重贫血，或胎盘钙化等)造成胎盘供给胎儿的氧气不足，胎儿因为长期的缺氧使胎动减缓。

2.脐带绕颈

表现为急促的胎动后突然停止。多见于脐带缠绕或打结。正常的脐带长度为50cm，如果脐带过长，则容易缠绕胎儿的颈部或身体。因为好动的小家伙已经可以在羊水中自由地运动，翻 身打滚是常有的事情，所以一不小心就会被卡住。一旦出现脐带缠绕或是打结的情况，就会使血液无法流通，导致胎儿因缺氧而窒息的现象。

有上述情况出现时，孕妈妈会感到：胎动出现急促的运动，经过一段时间后又突然停止，这就是宝宝发出的异常信号。一旦出现异常胎动的情况，要立即就诊，以免耽误时间造成遗憾。

驱蚊液有微毒 孕婴不适用

驱蚊液属农药不能证实对人体无害

普通的花露水外包装上基本标有生产许可证号卫妆准字号，而驱蚊液或驱蚊花露水外瓶上，除了上述两项外，还多了农药正式登记证号与农药生产批准文件号，不少产品还在包装上注明了微毒的字样。

驱蚊液真的是一种农药产品吗?西北农林科技大学植物保护学院副教授魏永平对此做出了肯定的答复，并表示驱蚊液的确是有微毒，目前国内外没有任何实验能够证明它对人体的无害。

据了解，不管是点的蚊香，还是涂的驱蚊水，只要是用化学方法来驱蚊的产品，都属于农药。目前市面上的化学驱蚊产品，驱蚊原理一般为两种，一种是以 杀为主，通过刺激蚊子神经致其死亡，传统蚊香、电蚊香、气雾杀虫剂等均属于此类;另一种是以驱为主，驱蚊液就属此类。驱蚊液中都含有一种叫避蚊胺 的化学成分，能够干扰蚊子对人体的定位，因此驱蚊效果比较明显。

房间内不要大量喷

魏永平表示，驱蚊液在使用上要适度。对于不少人喜欢在室内大量喷驱蚊液的做法，他认为没有必要，并建议驱蚊液最好在室外活动时再用。

目前市面上几款畅销驱蚊液的化学成分含量表

魏永平对此表示，具有农药正式登记证号与农药生产批准文件号的产品都经过检验，含量相对安全。因此市民在购买时最好选择正规厂家的产品。

孕妇、婴儿最好不要用

正规的驱蚊液可以往身上喷，但是因为具有一定的毒性，使用上也有一定的禁忌，并不是所有的人都适合用驱蚊液。孕妇以及有皮炎、皮肤破损的人，一定不要使用。小孩特别是婴儿，皮肤的免疫系统还没有完全建立，长期使用接触皮肤类的驱蚊水会对小孩不利。同时，婴儿呼吸系(图老师整理)统的粘膜组织，发育还不是很完善，有刺激性气味的防蚊液、驱蚊水最好少用。

哪些驱蚊方法最安全

究竟用什么方法驱蚊最好呢?魏永平表示，物理驱蚊的方法其实最安全：

1.用蚊帐或纱窗把蚊子隔绝在外，适合儿童。

2.在卧室内放置几盒揭盖的清凉油和风油精，或摆放一两盆盛开的夜来香、茉莉花、米兰、薄荷或玫瑰等。

3.室内安装橘红色灯泡，蚊子惧怕橘红色光线。

4.用空酒瓶或口盅装上糖水或啤酒放在阴暗处，蚊子闻到甜酒味就会往瓶子里钻。

5.生吃大蒜、口服维生素B，通过人体生理代谢

从汗液排出体外，会产生一种蚊子不敢接近的气味。

孕期准妈妈如何外出旅行

酷暑渐远，秋高气爽、满怀收获的金秋来了。躲过了夏日的热浪与强光，熬过了早孕期的辛苦和不适，幸福准妈妈的你，就要利用这一年中最珍贵时光乘坐航班或旅游或出差吧。毕竟，怀孕的这个特殊时期不比寻常，外出旅行要多多注意呀！

制定合理的旅行计划。

即使身体的状况很好，准妈妈也不能太过疲劳，所以在行程安排上一定留出足够的休息时间。此外，在出发前必須查明到达地区的天气、交通、医院等，若行程是难以计划和安排的，有许多不确定的因素的话，还是不去的好。

途中要有人全程陪同。

准妈妈不宜一人独自出门，如果与一大群陌生人做伴也是不合适的，最好是由丈夫、家人或好友等熟悉你的人陪伴前往，不但会使旅程较为愉快，当你觉得累或不舒服的时候，也有人可以照顾你。

衣食住行要多注意

食：避免吃生冷、不干净或没吃过的食物，以免造成消化不良、腹泻等突发状况；奶制品、海鲜等食物容易变质，若不能确定是否新鲜，最好不要吃；多喝开水，多吃水果，可防脱水和便秘。

衣：衣着以穿脱方便的保暖衣物为主，还可以带上帽子、外套、围巾等，以预防感冒；若所去地区天气炎热，帽子、防晒油不可少；平底鞋、托腹带、弹性强的袜子可帮助你减轻疲劳带来的不适；多带一些纸内裤可以应急。

住：避免前往海岛或交通不便的地方；蚊蝇多、卫生差的地区不可前往，传染病区更不合适准妈妈前往了。

行：坐车、搭飞机一定要系好安全带，而且要在落座前找好洗手间的位置。准妈妈尿频，而且憋尿对准妈妈是没有好处的。最好能每小时起身活动十分钟，如果颠簸的厉害的话，就不要起身了。在座位上伸展一下身体即可。不要搭坐摩托车或快艇，登山、走路也都注意不要太费体力，一切宜量力而为。

随身携带药品。

胃肠药、治疗外伤的药水药膏、创可贴、花露水等，使用时要先看说明，有无准妈妈慎用的字样。

运动量不要太大或太刺激。

运动量太大容易造成准妈妈的体力不堪负荷，因而导致流产、早产及破水。太刺激或危险性高的活动也不可参与，例如：过山车、自由落体、高空弹跳等。

旅途中随时注意身体状况。

旅途中，若感觉疲劳请稍事休息；若有任何身体不适，如下体出血、腹痛、腹胀、破水等，应立即就医。此外，如果准妈妈有感冒发烧等症状，也应该及早去看医生。总之，不要轻视身体上的任何症状而继续旅行，以避免造成不可挽回的损失。

小提醒

准妈妈要出远门旅游，最好安排在怀孕中期(怀孕4-6个月)，比较不会有流产或早产的危险。

决定要出门以后，请拜访一次你的妇产科大夫，向他了解自己的身体情况，询问有 关的注意事项，并纪录他的联系办法，以便紧急时联系。

方便的话，托人在到达地找一位可靠的医生，或事先打听好当地的产科医院，以备不时之需。

随身带好自己的就诊纪录。一旦遇到不适的情况，可马上拿给当地医师看，有助于医师立即采取正确的应变措施。

准妈妈冬季锻炼要领大盘点

准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。

冬季准妈咪要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。

做孕妇体操的益处：

做孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。

做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

1.脚部运动：

通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

* 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

* 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

2.盘腿坐：

可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

* 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

* 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

3.扭动骨盆运动：

* 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

* 左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

* 右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

孕期患疱疹要做“人流”吗

编辑同志：我在做孕期保健时，被诊断患有疱疹，但医生没有给我任何建议，只给我开上止痛药和抗病毒药，我怕这些药对孩子不好，就没有服，怀孕20周时我流产了，后来我看了一则报道，孕妇感染疱疹病毒，应做人工流产。可我不明白为什么医生当时不劝我做工人流产？浙江 王芳

王芳读者：大部分医师都试着跟上目前有关疱疹的新资讯，并且灌输给他们的病人。不幸的是：目前还没有较多关于疱疹与怀孕之间的资讯来肯定疱疹对怀孕的影响，甚至专家之间仍有争论。

对于在怀孕期间初次感染疱疹病毒的孕妇，目前尚无确切的结论来建议她们做人工流产。

有的研究显示，怀孕时感染疱疹病毒将会出现某些危机：初次感染的孕妇自发性流产率高达50%，新生儿出生低体重的比率有35%，而在一般情况下，自发性流产在正常孕妇之中比例约为10%。

还有研究发现：早产的比率在初次感染疱疹的孕妇之中约占35%，正常孕妇则为17%。目前的研究亦显示如果孕妇有复发性疱疹，并不会增加早产或新生儿低出生体重的危险。

对于初次感染疱疹的怀孕妇女，必须及早了解这会增加自然流产的危tulaoshi险以及可能发生早产。她们必须去找有处理过疱疹孕妇经验的产科医师，及时做出正确的处理。

八情形，孕妇要暂停性生活(1)

只要是身体健康的准爸爸、准妈妈，怀孕期间仍然可以进行正常的性生活。但一般会有两大顾虑：

1、高潮时的子宫收缩可能造成流产或早产；

2、由于阴茎插入而造成细菌感染。

所以，若出现以下可能危及准妈妈及胎儿的健康与安全时，就必须暂时停止性生活：

1.过去曾有流产的经验：如果准妈妈过去曾经流产过，那么医师会建议孕妇怀孕前几个月最好禁止性生活，直到流产的危险期过去为止。 

　　2.已有流产的威胁存在时：如果准妈妈在性交当时或之后有阴道流血的情形，或有下腹疼痛的现象，应找医师检查一下，若有流产的迹象，应暂时停止性生活。

3.准爸爸患有性病：性病的病菌会在性交时传染给孕妇及胎儿，因此在彻底治愈之前，应禁止性生活。

4.准妈妈阴道发炎：在性交时会将病菌传染给胎儿，因此在彻底治愈之前，应禁止性生活。

孕期性生活该选择什么样的体位(图)

孕期如何享受安全性爱

怀孕期间，准妈妈也能享受性爱已勿庸置疑。专家指出，怀孕4个月后的健康准妈妈完全可以进行适度的性生活，不必对孕期性生活敬而远之。当然，想要尽情享受孕期“性福”生活，还要弄清楚以下一些问题。

享受孕中期的性爱

虽然专家明确指出，孕中期宝宝的状况较稳定，性生活可以照常进行，不过很多准妈妈准爸爸还是担心做爱会影响到宝宝。

正处在孕中期的小原就说:“我和老公每次完事后都很紧张，老公总问宝宝没事吧？宝宝动了吗？我们的心理压力太大了。”对此，专家建议，只要掌握一定的体位和注意事项，孕中期照样可享受完美性爱。

做好个人卫生

做爱前后双方都要清洗下身，别忘记双手同样需要清洗干净，以免引发细菌感染。

不要过于激烈

这个道理不说也能理解，性交时准爸爸动作幅度不要太大，过程中不要频繁变换体位。在做爱过程中准妈妈如有不适的感觉，比如腹部肿胀或疼痛、眩晕等感觉，都可能是准爸爸动作不够温柔造成的，此时应暂时中断休息一会儿。

选择不压迫腹部的体位

孕中期也是夫妇二人探索和体验不同性交体位的一个机会，此时可尝试和体验适宜孕期的体位，一般来说，下面这些姿势适合准妈妈准爸爸采取，如:女上位、侧卧位、后侧位等。

做爱禁期怎么办

在孕早期，孕激素的分泌还不充分，此时做爱容易引起流产，而且，这个阶段准妈妈若有早孕反应，可能会性欲不强，所以，最好不要进行性生活；而在妊娠最后2个月，准妈妈腹部高高隆起，会产生沉重感和疲劳感，需要多休息，应终止性生活。

那么，在孕早期和孕晚期怎样让自己和他都能得到满足呢？

其实，对于夫妻来说，并非“非交不性”，夫妻之间还可以有各种形式的爱抚:拥抱、抚摩和亲吻等都能给怀孕中的妻子带来安慰和愉快，而对于丈夫来说，也可以通过一些其他方法获得性高潮。比如妻子侧躺，丈夫从后面插进妻子并拢的大腿之间，同时丈夫从后面环抱住妻子，抚摩妻子的乳房，亲吻妻子的颈部，这样双方都能获得满足。

让准爸爸满足还有其他方式，如妻子帮助丈夫用手或口释放出来，或丈夫使用一些情趣用品，当然这要在双方观念均能接受的前提下才能进行。

准爸爸为何进不了状态

准妈妈咪咪说:“我总是担心他在这个时候会出轨，所以一向被动的我都会主动对他温柔一些，可是平时怎么都好，就是在性生活过程中他好像很难进入状态。为了消除他的顾虑，我告诉他孕中期是相对安全的，不频繁的性生活没有问题，可他就像没听见似的。”

面对挺着大肚子的妻子，准爸爸的心理感受往往是很尴尬。虽然起初“性”致勃勃，可是当看见妻子变化了的身体时，他会担心性生活会给她带来不便，更会担心对宝宝有什么不良影响，于是刻意压抑自己的欲望。

孕期生活中看不见的雷池

雷池1：在厨房里经常久留

根据国内外有关研究表明，粉尘、有毒气体密度最大的地方tulaoshi，不是在工厂、街道，而是生活中天天都离不开的厨房里。因为煤气或液化气的成分均很复杂，燃烧后在空气中会产生多种对人体极为有害的气体，尤其是对孕妇的危害更是犹如“雪上加霜”。因为，其中放出的二氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳等有害气体，要比室外空气中的浓度高出好多倍，加之煎炒食物时产生的油烟，使得厨房被污染得更加严重。

更为有害的是，在同时释放的粉尘和煤烟中，均含有强烈的致癌物——苯并芘。如果厨房通风不良，使这些有害气体的浓度更为升高，如二氧化碳的浓度超过国家标准的5倍，氢氧化物的浓度超过14倍，尤其是苯并芘的浓度，大大高于国家标准。

当孕妇把这些大量有害气体吸入体内时，通过呼吸道便进入到血液之中，然后通过胎盘屏障进入到胎宝宝的组织和器官内，由此，使胎宝宝的正常生长发育受到干扰和影响。

避绕法：孕妇最好少入厨房，如果需要去，一定要尽量减少停留时间。可在厨房中安置排油烟机或排风扇，让厨房保持良好的通风，也可适当地多使用电炊具。

雷池2：不注意嘴唇的卫生

空气中不仅有大量的尘埃，而且其中还混杂不少的有毒物质，如铅、氮、硫等元素。它们落在孕妇身上、脸上的同时，也会落在嘴唇上，然而，很多孕妇在外面的时候，通常都很注意不随便用手拿东西吃，或从外面一回到家，就马上去洗手。

可是，很少想到嘴唇也同样应该做卫生，经常在没有清洁嘴唇的情况下喝水、吃东西，或时不时地总去舔嘴唇。殊不知这样做很有害处的。因为，空气飘尘中的很多化学有害物质以及病原微生物，会落在孕妇的嘴唇上，它们一旦进入孕妇的体内，要比其他人更为有害，因为身体里还有个对有害物质十分敏感的胎宝宝，会使胎宝宝因此而无辜受害，引起一些不应该发生的结局，如引起胎宝宝组织器官畸形等。

避绕法：外出时，最后在嘴唇上涂上能阻挡有害物的护唇膏。如果要喝水或吃东西，一定要先用清洁湿巾擦拭干净嘴唇。回到家后，洗手的同时别忘了给嘴唇做卫生。

雷池3：忽视给电话机消毒

现有资料显示，粘附在电话机上的细菌和病毒有480种以上，尤其使用率高的公用电话，所粘附的细菌和病毒更多。因为人们打电话时，随着喷到话筒上的唾液，将口腔中潜藏的病菌送到话筒上，尤其是有人打电话时声嘶力竭地大声喊叫，很多疾病最容易通过电话机来传播。

然而，孕妇天天在外或在家中使用时，却很少想到这个问题。由于忽视了这个问题，有的孕妇在打电话时，讲话时总是离话筒很近，有时还一边打一边吃东西。很多孕妇打完了电话也不去洗手，然后又去摸别的东西，包括自己的身体。这样，常年积累在电话机上的病毒，就会浩浩荡荡地进入孕妇的口腔和鼻孔中，并在此进行生长繁殖。

然后，再通过这些部位的黏膜和一些微小的创口等，大摇大摆地进入人体，从而引起多种不良结局，如上呼吸道感染、胎宝宝生长发育不良、流产、早产等。

避绕法：孕妇尽量不要用外面的公用电话，不得已使用时，讲话时尽量与话筒保持远一点的距离，只要对方能听见即可，并在使用后马上洗手。对于自己固定使用的办公电话及家庭电话，要经常采取消毒的处理。

帮孕妈咪减轻电磁辐射烦恼(1)

现代人的生活，经常离不开电脑、电视、手机、微波炉、电冰箱、电热毯、空调乃至电吹风等，但这些与你十分密切的电子产品及家用电器周围，只要一使用就会产生电磁波。这让孕妈咪们很烦恼，可生活中又难以离开它们。那么，怎样尽量减少这些产生电磁辐射产品的风险呢？

　　建议1：收看电视——每天不要过长时间地收看电视

　　彩色电视机打开后，显像管在高压电源的激发下不断向荧光屏发射电子流，从而产生高压静电，并释放大量的正离子，同时还能产生波长小于400微米的紫外线，这些都会对孕妈咪及胎宝贝产生一些微妙的影响。

　　小提醒：
　　1．孕妈咪每天看电视时要距荧光屏3-4米远，最多收看1-2小时。
　　2．看电视的过程中要注意开窗换气，让新鲜空气流通进来；中间最好休息10分钟以上。
　　3．每次看完电视后，孕妈咪最好去清洗一下手和脸，以免落在皮肤上的尘埃和微生物刺激皮肤，引起炎症。
　　建议2：操作电脑——每天尽可能地少接触电脑

　　电脑在现今的年轻人生活中，占有很重要的位置，几乎每天都少不了上网去浏览各种信息。卫生学家调查发现，操作电脑每周超过20个小时的孕妈咪，流产的风险明显高于不从事电脑操作者。世界卫生组织最新的修正意见也认为，来自电脑的极低频电磁场的电磁波可能会影响妊娠结局。

　　小提醒：