爱这九个月 尽情享受这九个月

【 tulaoshi.com - 孕期 】

临产前的准备：下蹲运动

开始时你会感到完全蹲下有些困难，所以可以先扶着椅子练习。两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，用手扶着椅子。只要觉得舒服，这种姿势尽量保持得长久一些。

如果感到两脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一tulaoshi些比较柔软的物品，起来时，动作要缓慢一些，扶着椅子，不要过于快捷，否则可能会感到头昏眼花。练习这种动作会使骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴的皮肤弹性，有利于顺利分娩。

孕妇文胸内裤选用10细节(1)

对准妈妈来说，怀孕的惊喜过后，接踵而来的是从未遇到过的体形上微妙而快速的变化，其中最显著的，就是由于体内荷尔蒙急剧变化，胸部和腹部迅速增大。不过，告诉你哦，如能精心选择你的内衣，你的孕味将因此而美丽。

对策1：选择舒适的孕妇专用文胸
对策2：随时更换不同尺寸的文胸
对策3：产前产后均适用的哺乳文胸
对策4：乳垫，防止尴尬的好帮手
对策5：不选钢托文胸
对策6：尽早选择孕妇专用内裤
对策7：纯棉材质，健康保证
对策8：孕后期选择托腹内裤
对策9：特殊孕妇可用托腹带
对策10：正确测量体型很重要 
 
　　胸部

由怀孕开始，体内荷尔蒙分泌产生变化，乳腺数目及发达程度逐渐增加，使胸部日益胀大。怀孕初期，由于乳房急速胀大，孕妇会感觉到乳房酸痛和乳晕特别敏感。怀孕五个月以后，文胸尺码大约要比怀孕前增加一个尺码以上；

孕期正确安全的姿势

怀孕期间的正确姿势能够舒缓怀孕给背部带来的压力(包括站、坐和躺的姿势)。以下为你介绍这些正确的姿势。

正确的站姿

◆ 保持平直地抬起头部，不要向前，后或者侧倾头部。

◆ 保持耳垂与肩部平衡。

◆ 保持腰杆挺直。

◆ 保证膝关节平直，不要弯曲。

◆ 保持腹部和臀部收紧。

◆ 两脚指向同一方向，可以让两脚承受平均的重量。穿矮跟鞋支撑脚弓减轻背部的压力。

◆ 避免长时间站在同一个位置。

◆ 需要在厨房做家务的时候，可以讲水盆下面的厨柜打开，然后每隔5-15分钟就可以换一次脚放在厨柜里面休息。

正确的坐姿

◆ 坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐。

◆ 尽量找背靠来坐

假如没有背靠的时候：

◆ 尽量坐在整个椅子上；

◆ 挺直躯干保持几秒然后放松，这时就是最正确的坐姿；

◆ 尽量将体重平均分在臀部两边。

◆ 不要交叉双腿，两脚平放在地面上来；

◆ 避免保持同一个姿势坐超过30分钟；

◆ 工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松；

◆ 当站起来的时候，要移动到椅子的前部，然后直腿站起来。避免弯腰站起来。

提物的正确方法

◆ 提重物的时候尽量找别人帮忙，不要拿超过20磅的物体；

◆ 体重物之前要确定鞋子的安全；

◆ 保持背部挺直，弯曲膝盖来提物。不要弯腰而伸直膝盖；

◆ 放下物体的时候，脚部动作要如提起时候的动作，收紧腹部肌肉，弯曲膝盖。

睡觉的最佳姿势

一般来说，怀孕的女性都应该避免背着或者趴着睡。背着睡特别是在怀孕的最后三个月，会对心脏造成更大的压力,因为婴儿的重量会对大静脉产生巨大的压力，而且还会容易使你觉得背痛。而趴着睡你也可能不会觉得舒服，更重要的是，趴着睡的话会对子宫产生压力从而减少TuLaoShi.com血流量。

有医生建议孕妇在怀孕的最后三个月要向左侧躺着睡，因为这样可以将最好的血流供给胎儿、子宫和肾脏。因为肺部是在身体的右侧，所以向左侧躺着睡也有助于保持子宫不用受到这些较大器官的压迫。

8月6日 怀孕39周+1天

我的小玉米仍然毫无动静L

玉米的预产期是8月14号，按照我们小区很多过来人的经验说，如果是男孩肯定是提前出生，女生就会拖后。我圆鼓鼓的肚子从怀孕初期开始就被邻居们猜来猜去，最后演变为常常是我走过的时候大家就彼此开玩笑猜男女，最终的比例总归是5比5。说的日子长了，大家也跟着焦急起来，怎么老不出结果呢？

如果今天没看到我下楼，就有人说，可能去医院了云云。

我们家的小车也在邻居的提醒之下，总是停在小区楼下最方便进出的位置，万一三更半夜出状况，可以立即去医院呀！

非常遗憾，直到39W+1D，我的玉米仍然毫无动静，只好再次去医院做常规检查。

看着我的大肚子，翟主任就安慰我了，说不着急，孩子该来的时候就会来的，再说孩子已经很靠下了，应该很快了，再坚持一下！

从想要孩子开始我就有顺产的打算，34W骨盆检测的正常更坚定了我的信心，大战即将来临，我必须要保持体力！

顺利的常规检查结束后，我跟主任汇报了最近为了坚持顺产所做的步行运动，结果被提出警告，说临近预产期不能太长时间的走动，容易造成宝宝在里面缺氧，如果肚子发紧就必须停止。因此我的神行太宝健步如飞的散步从这一天开始被终止，改成比较柔缓漫步。

费用明细：

网上挂号3元+专家挂号费14元 +产科复诊5元+妇产科多普勒检查(听胎心)3元+胎心外电子监护20元——共计45元

小心，别补错了(1)

俗话说药补不如食补,特别是准妈妈们的营养补给问题更不可忽视，但食补过程中也有很多不容忽视的误区的。胎宝宝生长发育需要供给大量蛋白质、脂肪、糖、矿物质和各种维生素，而这些营养物质又来自于母体。所谓一人吃，两人补。但是到了冬季，因为气候寒冷在很大程度上限制了准妈妈外出活动的时间，这对那些已经习惯了随意吃、敞开吃的准妈妈来说，危害可不小哦！

准妈妈冬补４误区
 误区一：过量补充蛋白质 因为觉得此时自己和宝宝都需要营养，很多准妈妈不仅早餐必吃牛奶加鸡蛋；中餐和晚餐中仍有鸡蛋和诸多肉食，有的妈妈一天要喝１千克以上的牛奶，甚至还买来蛋白粉和配方奶粉进补。 

专家点评:
充足的蛋白质对胎宝宝的生长发育的确很重要，但前提是饮食结构要合理，即碳水化合物、蛋白质和脂肪的供热比要合理。过分摄入高蛋白食物只会给肠胃增加负担，影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡；而且进入身体内的蛋白质在消化和吸收的时候，是要消耗热能的，因此光摄入蛋白质，不同时摄入碳水化合物，会影响蛋白质的消化和吸收。当热能摄入不足时，体内会动员脂肪燃烧分解而产生酮体，酮体是会影响胎宝宝脑神经的发育。因此，对早孕反应严重的妇女，如果能保证每日摄入3两粮食，即可以保证人一天的基本热量需求，如果不能满足，则会对机体产生不良影响，必要时则需补液治疗。在孕中晚期，一天至少要保证3-4两以上碳水化合物，以满足孕妇正常工作和生活以及胎儿生长发育对热量的最低需求。蛋白质每天在整个食物热能供应中不能低于10%，孕中晚期分别每日增加15g、20g，而且要保证优质蛋白（动物性和大豆类），不能低于40%，奶制品是优质蛋白最佳选择。

误区二：补钙就要喝骨头汤
怀孕时一人食、两人用，准妈妈的营养才能予以保证，尤其是钙的摄入量。为了补钙，有的准妈妈便趁着冬天在家较多的时间，按照老人们的指点猛喝骨头汤。

专家点评：
 按照营养学的标准，喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中的钙既不易溶解在汤中，也不易被肠胃吸收。含钙丰富的食物有：奶及奶制品（鲜奶含钙100mg/100ml），连骨或壳吃的小鱼小虾，硬果类；豆类、绿色蔬菜、硬水等。我国营养学会规定准妈妈在孕中期每天应该保证钙摄入1000mg孕晚期每天应保证１２００毫克。每天的极量为2000mg。中国人群食物摄入中第一不足的是钙，孕妇是重点补钙人群。应该在孕期增加钙的摄入，食补仍不足时可以适当额外增加钙的摄入。

误区三：吃动物胎盘好安胎
一些小心翼翼的准妈妈，平时稍有点儿磕磕碰碰，就觉得身体不适，便要医生给她打安胎针；还有的信奉吃什么补什么的道理，四处搜罗动物胎盘来大量进补。
 

专家点评：
首先必须明确的是，需不需要打安胎针是有严格的诊疗标准的。安胎针补充的是孕酮，动物胎盘、卵巢里也含有大量孕酮。这种激素在准妈妈出现阴道少量流血等流产先兆时，往往能够起到稳定妊娠的效果。但是，如果没有流产先兆却不断补充这些非母体自然生成的孕酮，一旦过量，反而可能影响胎宝宝生殖器官的正常发育。

误区四：想怎么吃，就怎么吃

很多准妈妈为了小宝宝能够得到足够的营养，就开始拼命给自己进补。尤其是在活动偏少的冬季，总呆在家里的准妈妈更是想怎么吃，就怎么吃，体重升得比飞快。

专家点评：
一般而言，准妈妈孕期体重增加控制在１１～１３千克为最佳。一旦准妈妈增重超标，不但容易引起胎宝宝巨大，增加剖宫产增加几率，还可能进一步引发妊娠糖尿病和妊娠高血压疾病等。而且，宝宝在胎儿期内的营养状况与其成年后肥胖、糖尿病、心血管病等慢性代谢性疾病的发生也都有直接关系。准妈妈盲目过量进补所导致的严重后果，甚至会影响宝宝的一生！

孕妇为何会感觉手脚被“蚂蚁”爬？

孕后，为什么有些孕妇会手麻脚麻，就像蚂蚁爬一样?怎样预防和缓解。看看专家是怎么说的。

孕后期突然手麻的厉害

最近，怀孕第31周的梁女士几乎每天早上起来手都会麻的。梁女士说，刚开始几天，只是偶尔麻一下，一会就好。可是现在不但左右手都麻，就连脚也麻，而且还有点胀痛，都睡不好觉。去医院咨询医生，医生说这种情况解决不了，等生产后会自然缓解，平时多揉揉就可以了。但是现在离生产还有两个多月，这样下去会影响宝宝吗?还有什么其他的缓解办法呢?

手麻因为神经受压

由于孕期雌激素分泌发生变化，孕妇的神经末梢都比较敏感，加上怀孕后，腕管内的压力增加，会压迫到神经，因此一些孕妇会出现关节活动不利，特别是手的小关节，有些人连笔都拿不住。黎燕玲说，孕妇孕期会不会出现手麻的情况，跟个人体质有关，但是60%的孕妇都会有。

孕期手麻、脚麻多是由于怀孕时特殊的生理特点决定，因此一旦生产后，这种状况也会改善。目前，尚没有更好的预防以及解决的方法，但是通过一些小方法可以极大地缓解孕妇的痛苦。

日常小办法缓解手脚麻

首先，孕Tulaoshi.Com妇尤其是孕晚期，不论坐着的时候或者站着的时候，尽量让背部有适当的支撑，才能使身体不用过度使力就能维持平衡，也能减少腰背用力造成的手脚酸麻的情况。其次，怀孕后期不宜穿着高跟鞋，除了要预防摔跤外，也能预防手脚麻木。再次，建议怀孕妇女可以在中后期选择使用托腹带，可减少并分担腰背的压力，减缓酸麻症状。

另外，睡前可适当将手脚抬高，用个小枕头垫在手腕还有脚踝处，可改善血液回流不顺畅的问题。可加强手部力量运动，如有节奏的伸展、握拳；或是双手十指交叉，收紧、放松；或让家人帮忙按摩手部穴位，舒筋活血。很多孕妇常常在早晨起床时，发现手指发麻，无法动弹，此时只要张开双手，作张拳、闭拳的动作，即能改善。出现酸麻情况时，除了多多按摩酸麻的部位外，还可在大腿、小腿、还有肩膀等处，做局部的热敷。

最后，孕妇手麻多数是由于气血虚，因此孕妇应多吃些补气养血的东西。

生育前后乳房护理指南(图)

产后乳腺疾病之见招拆招

产后缺乳　　给宝宝哺乳时，如果感觉乳房不胀，乳汁稀少或全无，或者哺乳曾经正常，以后乳汁减少，那么你很有可能患有产后缺乳。此时乳房可无任何不适感，也可有胀痛感，或伴有乳房结块现象。

1、发现乳汁较少，一定要及早治疗，一般在产后半个月内治疗效果较好。　　2、保持乐观、舒畅的心情，生活要有规律，睡眠要充足。　　3、加强营养，避免过分油腻。　　4、养成良好的哺乳习惯，尽早给宝宝喂奶，定时哺乳，一侧乳房吸空后再吸另一侧，若乳房未吸空，或哺乳后仍感乳房胀痛者，应将多余的乳汁挤出或用吸奶器吸出。

专家意见　　通常情况下，单纯的药物治疗只是基础，心情舒畅、增加营养并采用合理的哺乳方法，往往能使产后缺乳的治疗事半功倍。　　产后乳汁液出　　在不哺乳的时候，乳汁自然流出，而且乳汁的量因为太少，往往不足以喂养婴儿，称为产后乳汁自出。多数患者乳房无不适，少数可有胀痛感，一侧或两侧乳头乳汁点滴而下，浸湿衣衫。

[拆招]　　1、在生宝宝前产后均宜加强营养，注意休息，合理安排饮食。　　2、情绪宜稳定，乐观开朗，避免争吵，发怒等。

[专家意见]　　发生乳汁自出，要积极治疗，同时勤换衣服，可在文胸内垫小毛巾或纱布，及时更换，保持乳头、乳晕的干燥清洁，避免乳汁浸渍皮肤，发生湿疹或炎症。

乳头破碎　　多数是乳头及乳颈部破碎，亦可延及乳晕部。乳头因被乳汁浸软后可致脓点样白色溃疡及潮红的糜烂面，使得妈妈在哺乳时痛不可忍，如刀割般。有时裂口较深，可引起出血，或裂口中分泌物干燥结痂，引起干燥性疼痛。由于乳头破碎，或因疼痛，妈妈不愿给宝宝哺乳，或挤乳时未将乳汁挤净，易引起局部炎症，甚至形成急性乳腺炎，也可引起婴儿腹泻或假性黑便。

[拆招]　　1、在乳头破碎后，首先应该停止宝宝直接吮吸，以免引起经久不愈，甚至加重病情，造成婴儿腹泻或假性黑便。　　2、对于症状轻的产妇，可在哺乳后涂药，哺乳前拭去，用吸入器吸出乳汁喂养。　　3、但若见乳汁中挟有黄色的脓液，则不宜给宝宝喂食。　　照顾好自己，才能更好地照顾宝宝。同样的，做好自身的乳房护理，才能保证乳汁正常分泌，把宝宝喂得白白胖胖。所以，请准妈妈务必注意以下内容喔！

阶段一：怀孕期　　1、生活状态的调整在小宝宝出生之前，心情要轻松，每天保证8小时以上的睡眠时间，不要过分紧张与劳累。　　合理饮食，荤素搭配，三餐之间还应有2－3次点心。科学地补充足够的蛋白质、维生素和微量元素。

2、乳房状态的准备怀孕后，乳房往往会有很大的变化。由于乳头，乳腺充分发育，怀孕早期会感觉乳房发胀或疼痛，后期挤压乳房时有稀薄的黄色液体溢出，这些都是正常的生理现象，没有必要过度紧张。第一次当妈妈，乳头皮肤较娇嫩，怀孕后应每天用温水擦洗乳头，或每周用75％乙醇擦洗一次，以防治产后发生乳头皲裂。　　如果先天性乳头内陷，在怀孕早期每天可用手指轻轻将乳头向外牵拉，同时按摩乳头及乳晕部，促使乳头平滑肌的发育，这样可以避免新生儿吸乳时吮吸困难。　　随着乳房增大，要有适当的保护措施，须配戴适合的文胸支托乳房，并应防止乳房受到外伤或挤压。