孕期适度运动，不仅对准妈妈和胎儿都有好处，而且准妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短，并且疼痛也会减轻。研究表明：女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时。那么适合孕期的运动有哪些
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孕妇装热销，各式婴儿用品琳琅满目，tulaoshi.com孕期保姆悄然走俏———又一轮生育高峰就这样来临。据不完全统计，上海今年将诞生13万名新生儿。
大批初为人母的“准妈妈”，在欣喜之余总不免有些许惶恐，如何才能安全、健康地度过妊娠期？孕期饮食该注意什么？选择顺产还是剖腹产？……记者为此采访了上海市第一妇婴保健院的专家，听他们解答“准妈妈”们最关心的五大问题。
“准妈妈”能否“想吃就吃”？
怀孕后，大多数“准妈妈”立刻成了全家的重点保护对象，主食、点心、零食不离嘴。早期的妊娠反应一过，不少人的身材就走了形。一些爱美的“准妈妈”虽然心有不甘，但为了能让宝宝增加点营养，还是会努力地再多吃几口。
上海市第一妇婴保健院产科副主任裘佳敏指出，正常情况下，一次妊娠体重的增长应该控制在13公斤以内。孕早期的三个月里，胚胎的体重每天只增加1克左右，因而所需要的营养是比较有限的，孕妇不必刻意地补充营养。到了孕晚期，孕妇每周的体重增长也不应超过500克。普通身高的孕妇如果体重超过80公斤，就会使产道狭窄，组织弹性下降，降低顺产的几率。
营养过剩可能会导致孕期胰岛素的相对不足，引起妊娠期糖尿病，而血糖升高会使胎儿胸、背、腹部脂肪堆积，容易变成4000克以上的巨大儿。孩子太大往往会难以通过产道，即使胎头娩出，还会有肩难产的危险。因此，宝宝的最佳出生体重应该控制在3000到3500克左右。
对“准妈妈”来说，日常食物的烹饪应该遵循“少煎炸、多蒸煮”的原则，可将一天食物的总量分成5到6顿进食，并多吃一些新鲜的绿色蔬菜，少吃甜食。
有些准妈妈认为水果不是肉，可以想吃多少，就吃多少。其实，西瓜、草莓和葡萄的糖分含量并不低，都需要限量。猕猴桃含有丰富的维生素C、膳食纤维和钙质，能量也不高，是孕期适宜的水果。而黄瓜和西红柿清淡爽口，也可当水果食用。
“准妈妈”该如何运动？
因为怕动了胎气，一些“准妈妈”在家人的呵护下，远离了各种家务，有的甚至足不出户。第一妇婴保健院妇产科主治医师周健表示，分娩的过程需要消耗大量的体力，孕妇如果长期缺乏运动，到分娩时往往会体力不支。
因此，适当地运动对于健康的“准妈妈”和宝宝来说是积极有益的。在产前检查中，医生会对有可能发生流产和早产的情况做出筛查，并告知孕妇是否适合运动。对适宜运动的孕妇来说，可以做一些力量训练和柔韧性锻炼，比如哑铃、瑜伽等。此外，散步、水中漫步等也是既简单又有效的运动方式。在专业人员的指导下，“准妈妈”不仅能享受“孕动”的快乐，更重要的是能增强对顺产分娩的信心。
B超检查该不该做？
通过按时产检，医生能对孕妇的营养、胎儿的生长情况等进行动态的监控，并作出适时的指导。新生儿的大部分疾病也可以通过产前检查被及时发现。
但在不少“准妈妈”看来，各式各样的检查总让人摸不着头脑。尤其是B超检查，让一些准父母陷于矛盾中，一方面担心腹中的宝宝有问题，一方面又害怕B超会伤害宝宝。其实，B超是一种声波传导，不存在电离辐射和电磁辐射，对人体组织并没有伤害。但如果声波密集在某一固定地方，又聚集很长的时间，就会产生热效应，可能会对人体组织产生不良的影响。而一次普通的B超检查，在某一固定位置的检查时间都不会超过半小时，因此，并不会对胎儿产生不可逆的影响。
然而，整个妊娠期内到底要做几次B超检查呢？周健指出，在怀孕的早、中、晚期各进行至少一次的B超检查是必要的。
怀孕早期，做一次B超检查，能判断孕妇宫内的胚胎是否正常生长。对于月经不规则的孕妇来说，可以明确预产时间，并排除宫外孕、葡萄胎等情况。
怀孕中期，通过B超检查，能测试胎儿的生长发育状况，并可对胎儿做大畸形的筛查。
怀孕后期，B超检查可确定胎位、胎儿大小、胎盘成熟程度、有无脐带绕颈等。医生会根据检查结果进行临产前的最后评估，建议产妇最适合的分娩方式。
顺产还是剖腹产？
近年来，越来越多的“准妈妈”因恐惧分娩时的疼痛而直接选择剖腹产，各大医院的剖腹产比例也一直居高不下。周健说，与剖腹产相比，顺产的孕妇不但出血少、恢复快、损伤低，也更利于宝宝迅速适应出生后各器官功能的巨大变化。
周健指出，“准妈妈”想要获得更大的顺产几率，首先要抓住生育的黄金年龄。女性最佳生育年龄在25到28岁左右。超过35岁初次怀孕的妇女就属于高龄初产妇，这类孕妇不但得妊娠并发症的机会大大增加，患上孕前、孕期的合并疾病，如糖尿病、高血压的几率也会增加。此外，年龄较大的孕妇骨骼韧带较为僵硬，体力和肌肉的收缩力都会受到限制，因而顺产失败的几率也会增高。
临产前，要注意什么？
临产的时刻总是令人紧张。周健提醒“准妈妈”：如果想要顺利地自然分娩，除了要对宫缩疼痛做好一定的心理准备外，还要注意以下几点：
如果宫缩没有规律，就尚未正式临产，孕妇可以正常地活动和休息，并尽量放松；有少许见红也是即将临产的标志，不要无故担心；宫口在开到3厘米以前，是较为艰苦的阶段，此后的进展可能会明显加快；当宫口开到10厘米，就可以屏气用力了，在此之前过早屏气只会有害无益。
此外，“准妈妈”在产前多了解一些产程中的知识，学会控制呼吸，采取适当的体位，掌握如何用力，到临产时就会顺利多了。(陈俊珺)
此时期乳房内可能开始生成乳汁，所以乳头会分泌少量白色乳汁。这时可在胸罩内垫个棉垫；并在洗澡时用温水轻轻地清洗乳头。
另外，准妈妈可以自行评估在20-24周，开始为产后哺乳做准备，例如乳头护理及乳房按摩；但是以促进血液循环和乳腺发育为目的，按摩的频率和力道适中即可。
中期的乳房还不宜过度按摩，只是要准妈妈建立护理乳房的观念。尤其若有乳头较短或凹陷者，应先给予拉拔式的按摩；至于乳房本身的按摩，可以在每天沐浴或睡觉前按摩2-3分钟。按摩时要尽量轻一点，过程中如果有下腹部疼痛，就应该立刻停止。
孕期适度运动，不仅对准妈妈和胎儿都有好处，而且准妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短，并且疼痛也会减轻。研究表明：女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时。那么适合孕期的运动有哪些呢？
孕妇适合做哪些运动？
散步是孕妇最适宜的运动
孕期散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。散步的时间也很重要，最好选在清晨。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。
游泳是比较适合孕妇的运动
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yunqi/）游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。与陆上运动相比，游泳不仅身体负担较小，而且可以提高脂肪代谢率。新研究则显示，孕妇在孕期游泳，可缓解分娩时的疼痛。但怀孕未满4个月及超过8个月的孕妇不宜。
拉梅兹分娩助产体操
拉梅兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程。如果在分娩前用心练习拉梅兹分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。
孕妇瑜伽
瑜伽让你的意识和身体完美结合，轻松解决种种难题。合适的呼吸、体式、冥想练习，可以让你增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，加强身体力量，改善孕期体质，减轻心理压力，为宝宝到来做好准备。
爱心提示
先从较轻松的运动着手，这样不至于引起呼吸困难或过度疲劳，然后慢慢地增加运动量。如果感觉不舒服，要减少运动量。
跳跃、快速旋转的动作都不能进行。不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。
准妈妈的身体若柔软度不足、体重过重、肌肉的力量不足，或已很久不做运动了，在运动前最好有医生的指导。
并非所有的准妈妈都适合做运动。患有心脏病，或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压，或曾经有过多次流产史的准妈妈，不适于做孕期运动。另外，如果准妈妈怀了双胞胎，在做运动前一定Tulaoshi.com要听取医生的意见。总之，一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。
怀孕了，肚子一天一天地大起来，即将成为妈妈，内心充满了喜悦与兴奋。可怀孕带来的不适也影响了准妈妈的睡眠。怀孕了，该怎么睡呢？
*左侧卧为最佳
1、左侧卧对孕妈咪是最健康的，不会给心脏造成太大压力。
2、有助于利尿。因为孕中后期的时候，孕妈咪的脚和腿容易浮肿，这个时候采取左侧位可使浮肿状况有所减轻。不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高。
3、可加快子宫和胎盘的血流量，保证更好地供给胎儿的营养物质和氧气，避免胎儿缺氧情况的发生。
4、能纠正增大子宫的右旋程度，一般在孕中后期时胎位不正的情况可以通过左侧卧得到改善。
5、可以减轻下肢静脉的曲张，防止痔疮的形成。
*左侧卧睡不着，有妙招
1、买个侧睡枕。在母婴专卖店里一般都有卖孕妈咪侧睡枕的，不妨买一个，可有利睡眠的。
2、身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡的时候刻意靠着它，时间长了，就会慢慢习惯左侧睡的。
3、左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时还不要含胸，这样会舒服些，慢慢会入睡的。
4、放松心态，睡前喝杯牛奶等，转移注意力，会让自己很快入睡的。
5、可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧的习惯。这样一来，在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了！
6、如果左侧睡感觉实在很难受，可以左右换着睡，经常翻翻身，会舒服些。不过要以左侧位为主！
胎儿在孕妇肚子里的活动，可以看得出他的健康程度，但每一位妈妈有个别差异，每一胎的情况也不一样。有的宝宝活动力旺盛，把妈妈的肚子当运动场；有的宝宝则是偶尔才踢一下。
虽然胎动是反映胎儿活力的讯号，但也不要太过在意，有些紧张型的准妈妈只要一个小时感觉不到胎动，就担心害怕胎儿是否出了问题，这样只会加重心理压力，徒增烦恼而已。
所以，当准妈妈感觉到胎动减少时，应该安静下来不要慌张，先停止正在走动或忙碌的状态，休息一下后，再观察胎儿的活动。如果发现胎动真的减少，甚至是停止了，就应该尽快地找医师做进一步检查。
锌是上百种酶的组成成分，这些酶参与人体的骨代谢、蛋白质代谢、糖代谢、RNA和DNA的合成等，在胎儿生长发育过程中，均需锌参加，所以妊娠后应早期补锌。
锌能促进伤口愈合，增强免疫功能。锌能促进蛋白质合成、成纤维细胞增生和上皮形成，从而加速伤口修复，促进组织修复的能力。专家的研究亦证实了这一点，患者血清锌浓度增加，植皮成活率较对照组高，创面愈合时间亦相对缩短。患者食欲增加，血浆蛋白及血红蛋白增加，白／球倒置现象消失，谷丙转氨酶下降，尿素氮恢复正常，保护了肝肾功能，有助于烧伤创面的愈合，促进了烧伤病人的恢复。对长期卧床的大面积烧伤病人，检测血清锌含量降低。烧伤植皮成活率的高低受多种因素的影响，诸如植皮时机，创面处理，抗生素的应用，病人全身营养状况是主要因素。但微量元素锌对植皮成活率的影响应引起我们的重视。临床初步观察：微量元素锌有提高烧伤植皮成活率的作用，可以加快创面愈合，要不及时补充治疗，必将影响植皮成活与创面愈合，影响病人的恢复。
锌是维持视力和促进视力的重要物质，锌参与肝脏及体内的维生素A还原酶的组成，所以缺锌会影响视力。夜视依赖于维生素A和视黄醛的供应。视网膜杆状细胞对长波感光后使视黄醛还原为视黄醇。视黄醇在含锌醇脱氢酶的作用下，再生为视黄醛而恢复对长波的感光能力，这样周而复始的维持了正常人的夜视和暗适应能力。缺锌时醇脱氢酶活性降低，于是便出现夜盲和暗适应能力下降。
锌稳定生物膜，改善能量代谢及血液灌注。能抑制由铁引发的自由基产生和脂质过氧化反应。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yunqi/）锌与精液的质量和精子的关系密切，缺锌影响精子的代谢和精子的活动力，并能影响性腺的发育。老年人缺锌时，记忆力减退，四肢活动障碍，思维功能异常，甚至发生老年性痴呆。锌与许多皮肤黏膜性疾病有密切关系，如发生口腔炎、舌炎、口腔溃疡、面部痤疮、秃发、脱发都与锌缺乏有关，锌还能影响味觉和食欲。
锌、铜作为人体必需的微量元素，它的作用是以辅酶、辅基或激活剂的形式参与物质的合成、分解、转化。在糖尿病(DM)患者血中，多数研究认为其血清锌浓度下降，血清铜浓度增高，铜／锌比值增高，且随着DM微血管病变的进展，低锌、高铜越来越明显。铜、锌在生化代谢许多方面具有相互拮抗作用，机体缺锌则会使锌酶类合成不足，影响红细胞代谢，红细胞脆性增加，变形能力降低则易于聚集，有利于形成微血管病变。
正常人血锌值为13.94μmol/L，如低于11.48μmol/L则视为缺锌症。从我国第三次营养普查的资料显示来看，儿童缺锌或锌营养不足占60%%。
造成锌缺乏的主要原因
摄入不足。母乳初乳中含锌量比成熟乳高，婴儿出生后，未哺母乳或母乳不足，未适时添加富锌辅食可致锌摄入不够，我国是一个以谷类食物为主的国家，米面类食物其含植酸、草酸及纤维素使锌的吸收利用率低，亦易引起锌缺乏，有偏食、厌食、挑食的坏习惯，是年长儿缺锌的主要原因。膳食结构存在锌含量不足，也存在锌利用率差，所以在我国儿童缺锌发生率较高。因此，缺锌是引起儿童骨生长缓慢、骨钙化不良、食欲低下、消化功能降低和整体发育迟缓的重要原因。锌作为人体必需的矿物质元素，参与了体内多种生命活动，对儿童的生长发育及智力发展十分重要。
需要量增加。生长发育迅速，易出现缺锌，新陈代谢旺盛使锌消耗增加。处于应激状态，患恶性肿瘤、感染性疾病时锌需要量增加，患慢性肾脏病、尿毒症时锌容易丢失。
吸收利用障碍。慢性消化性疾病影响锌的吸收利用，如脂肪泻，锌与脂肪碳酸结合成不溶解的复合物tulaoshi.com影响锌的吸收，肠炎、腹泻时使含锌渗出液大量排出。还有先天性锌缺陷等。
总之，充分了解微量元素锌在人体生命中的作用，合理的补充锌，对优生优育、预防畸形、儿童的生长发育、提高视力、增进食欲、提高机体的免疫力、有效的预防老年性痴呆症等有益，所以对微量元素锌在人体中的作用要有足够的重视，建议在保健咨询师的指导下合理及时补充微量元素锌，以保证提高我们的生命质量。
妇产科门诊平均每三、四个病人中，就有一个是阴道感染的病例。其中霉菌、阴道滴虫是最常见的感染因素。一般来说。约四成妇女的阴道中都有霉菌，但只要没有条件让它们快速成长。都是无害的。不过当受到感染时，除了外阴搔痒外。 还会出现阴道灼热感、分泌物增加且有气味、有颜色，甚至呈现豆腐渣、奶酪状。
怀孕初期和后期，受激素急剧增加的影响，阴道分泌物增多，此时更容易受到感染，如果放任不管，有可能影响胎儿的生长发育。但是治疗霉菌是最棘手的事，就算医师给予完全治疗，病患内裤上的霉菌却会形成耐受各种恶劣环境的孢子，很难藉清洗去除，感染便反复发作。因此孕妇要更注意保持内裤和会阴部清洁，勤换内裤，预防感染，如果不慎感染了，也要立即至医院就诊。
穿对内裤，事半功倍
怀孕时，由于腹部日渐隆起，肚皮慢慢被撑大，所以常会觉得肚皮痒，加上孕妇阴道分泌物增多，所以在此非常时期，应该选择透气性好、吸水性强、触感柔软及保暖的纯棉质内裤，对皮肤无刺激，不会引发皮疹和痒疹，裤底则使用防菌抗臭的材质，更可减少孕妇的卫生困扰。
建议选购原则：依肚围大小来选择
孕妇内裤需依怀孕时期腹围、臀围大小的改变来选购:也可购买能够调整腰围的钮扣式内裤，即可适用于怀孕全期。至于款式，多以高腰、中腰为主。但有越来越多时髦的准妈妈为了搭配流行服装，也偏好选择孕妇专用的低腰内裤甚至是丁字裤，此时就得更注意保持卫生。
各阶段选购重点
怀孕初期:合身及具有适当承托的孕妇专用内裤。
怀孕中期:防止腹部和臀部受凉，包腹包臀且保暖的内裤。
怀孕后期:分泌物增多，选择吸湿性佳，裤底材质采用防菌抗臭处理的内裤。
以下几种常见的孕妇内裤，皆适合孕期使用
1.包腹式内裤
顾名思义，就是能够包覆肚子，保护孕妇的腹部，裤腰可覆盖肚脐以上部分，具有保暖效果。腰部设计之松紧带可自行调整，随怀孕不同阶段的体型，自由伸缩变化前腹部分多采用弹性材质，可包容逐渐变大的腹部，穿着更舒适。背后包臀设计，不让怀孕破坏臀部线条。当然，也有中腰及平口裤款式，方便搭配服装。
2.产妇专用生理裤
采用具有弹性的柔性棉，肤触良好不紧绷，分固定式和下方可开口的活动式两种。裤底自黏式开口设计，方便于产前检查及产褥期或生理期等特殊时期穿着。
3.免洗棉裤
主要是在坐月子期间使用，用完即丢，是很方便的选择。若恶露变少，则可换穿一般内裤。
孕妈咪如何预防阴道感染？
●穿着棉质透气吸汗内裤，一天可更换多次内裤。
●不要穿着太紧的裤子或裤袜，尽量保持通风干燥。
●内裤的洗涤最好以中性肥皂单独清洗，不要和其它衣服一起洗
●上完厕所请记得由前往后擦，才能减少感染的机会。
●淋浴代替盆浴，不要随便使用阴道内灌洗器或随便使用药物。
●少吃淀粉类、糖类以及刺激性的食物，多吃蔬菜水果类，水份要充足。
所谓预防重于治疗，所以宁可平时多注意个人卫生，就可避免如此恼人的问题了。
孕妇为补充维他命，常会吃各式各样的维他命丸，但有英国专家发出警告，指孕妇绝对不宜服用维他命E补充剂，因为可能会对未出生的婴儿造成损害。 英国《星期日电讯报》引述著名产科医生坎贝尔指出，有研究发现，维他命E补充剂或会令死胎机会率增加一倍，亦容易诞下体重过轻的婴儿，以及增加婴儿患上气喘及湿疹的风险。
伦敦圣托马斯医院产科专家申南亦表示，孕妇自以为补充大量维他命E会对胎儿有好处，殊不知适得其反。申南曾进行有关维他命E及C和子痫前症(pre-eclampsia)之间关系的研究。
由于英国愈来愈多孕妇服用大量维他命E补充剂，令到有关专家担心这种维他命E对胎儿的安全。之前曾有研究指出，含有丰富抗氧化剂的维他命E，有助预防流产及子痫前症，尤其是孕妇同时服用维他命C，效果会更显著。
孕妇内裤需依怀孕时期腹围、臀围大小的改变来选购：也可购买能够调整腰围的钮扣式内裤，即可适用于怀孕全期。至于款式，多以高腰、中腰为主。但有越来越多时髦的准妈妈为了搭配流行服装，也偏好选择孕妇专用的低腰内裤甚至是丁字裤，此时就得更注意保持卫生。
1、纯棉材质，健康保证
孕妇阴道分泌物增多，所以宜选择透气性好，吸水性强及触感柔和的纯棉质内裤。纯棉材质对皮肤无刺激，不会引发皮疹。
2、尽早选择专用款
怀孕初期，虽然腹部外观没有明显的变化，但自己可以明显感到腰围变粗了。这期间就应尽快将自己的内裤更换成孕妇专用内裤。大部分的孕妇专用内裤都有活动腰带的设计，方便准妈妈根据腹围的变化随时调整内裤的腰围大小，十分方便。
3、高腰设计可保暖
孕妇内裤裤长往往是加长的，高腰tulaoShi.com的设计可将整个腹部包裹，具有保护肚脐和保暖的作用。
小贴士：怀孕期间体温散热量会增加，孕妇容易受寒。无法包裹腹部的普通内裤不具保暖效果，而且压迫子宫。选择能将日渐增大的子宫底部完全包住的孕妇专用内裤，能加强对胎儿的承托和保暖度，保护孕妇腰背部。
孕妇经常发生腰痛和坐骨神经痛，为了预防这些毛病，必须进行适当的体育锻炼。英国运动专家指出，游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。
研究人员指出，孕妇怀孕5-7个月最适宜游泳，因为胎儿这时候已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。
孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛；另外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累，最好有专职人员在场。
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