准妈妈孕期可喝点绿茶花茶

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做好“孕”动计划助你孕育健康宝宝

准妈咪VS孕晚期

●妊娠8～10个月

缓：令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。

舒展体操 孕期瑜伽 棋类

这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5～10分钟左右就可以了。另外，孕前瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。

近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30～40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

总之，怀孕期间保持身体和精神健康，对你和胎儿都非常重要。适当和适宜的运动会有助于身心健康，让你的孕期过得愉快而轻松，并为顺利分娩做好准备。

专家建议：

对于准妈妈来说，孕前和孕后的生活方式是应该有所不同，不能像孕前那样随意地跑啊、跳啊，但也并非如小羽婆婆讲的那样，动动就会动了胎气。静养生、动健身，都是保持孕妇身体健康的生活方式，关键是要讲究“适当”。因此，准妈妈们在孕期应保持合理而科学的生活方式，做到动静相宜，使自己的身心时刻处在最佳的状态，这对优生、优育都是非常有益的。

几点提示

(1)每周至少活动3次。运动量的大小以率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

(2)活动前多喝水。喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温不会升高。

(3)运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

(4)活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋、戴胸罩。

(5)运动过程中，如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血，需立即去医院。

(6)闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

(7)要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。

(8)妊娠前期最好不骑自行车，非骑不可，也只骑女车，而且不急不赶，不急启动，不急刹车。怀孕4个月后，不可做仰卧类运动。

(9)怀孕后期，胎儿生长迅速，运动量应适当减少，可做些放松肌肉的运动，加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练，这有助于分娩和预防孕期小便失禁。

适合自己的孕期锻炼计划

即使怀孕了，在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。

你可以在做其他事情的同时进行：

①坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。

②在家看书或看电视时，可盘膝而坐。

③早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙，一边弯曲两膝再伸直。

家人忙碌时，你大可不必袖手旁观。可以适当做一些家务劳动，慢慢做，不必强求。

什么人不适合孕期运动？

不过，任何事都不是一概而论的。杜老师强调，并不是所有的孕妇都适合做运动。

如果有流产史，心脏、妊娠高血压、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。

如果你不属于上述孕妇，而且体质一向良好的话，应该可以适当做些孕期运动，但也最好先向医生详细咨询，征得医生同意后，在保证胎儿安全的前提下，选择柔和的、适合孕妇的运动。

如果第一次运动后，有轻微腹痛或者阴道出血的话，你就不要再做运动并马上到医院诊察。

令人惊讶的十大怪异怀孕现象

1、怀孕时间超过一年

大多数人类的怀孕时间会持续约9个多月，如果怀孕太久的话，医生是可能诱发孕妇提前分娩。世界上有记录的最长的怀孕时间是375天，此事发生在上世纪的美国。奇怪的是，除了婴儿的体重略低于七斤(明显偏轻)，并没有任何缺陷。这在当时引发了医学界的广泛争论，却至今仍无定论，此婴儿也一直健康成长。因此，只要宝宝在妈妈肚子里一直健康，就不用急着让他们出来面对这个世界。

2、男婴在子宫里勃起

大多数妈妈不喜欢思考她们的男婴是否会勃起，即使她们是很开放的年轻人，但事实是许多男婴当他们还在子宫里的时候就开始犯错了。研究发现，男女婴儿在子宫内就已经有手淫的举动，但是上面的这幅图片却是唯一被超声波图像抓拍到的男婴勃起图片。如果在怀孕期间有性生活似乎有点令人毛骨悚然，想想你的孩子正在做一些当你在做爱时大脑中所想的事情吧。

3、整个下体撕裂需要缝针

正常情况下，女性在分娩时虽然遭遇到极大的痛苦，但一般对身体都不会造成很大的伤害。然而有些女性却天性盆骨狭窄，这种准母亲如果要自然生产的话，很可能会遭遇难产甚至下体撕裂导致大出血。当这种可怕的情况发生时，很可能会造成难产，甚至母子都有生命危险。现在看起来，剖腹产是不是突然更有吸引力了对于那些盆骨狭窄的女性确实如此!

无论你是一个准妈妈还是一个想要要更好地理解孕妇的准爸爸，在准备要宝宝之前都应该有着充分的准备，应该对即将面临的问题多做准备。如果你遇到下面这些怪现象，也没什么可害怕的，只要准备充分，就能迎接健康的宝宝!

4、生产时可能会大便

在生产过程中，女人偶尔清除了肠胃里的东西是很正常的。在以前，护士并不会给孕妇在生产前给清肠，但这种做法最终可能会导致孕妇生tuLaoShi.com孩子时产生思想混乱的发生，甚至引起脱水。所以，如果分娩前孕妇没有给你清肠，而你又遇到了这种令人尴尬的窘状，千万不要太有压力，因为这是生产时很正常的现象。

5、容光焕发

说一个孕妇容光焕发的是一个常见的表达法，因为大多数准妈妈在迎接孩子的时候都会兴奋。当女性在怀孕期间，身体中的血液量会增加50%。额外的血液从皮肤的许多地方表现出来，尤其是脸颊。在此之上，荷尔蒙使油腺变得更加活跃，因为肌肤会更柔和、光泽和顺滑。所以啦，如果女性朋友想要肌肤变得有光泽，也许怀孕是一个不错的选择。

6、嗅觉变得很好

在怀孕期间、你的嗅觉和你的味觉会变得异常灵敏。科学家推测，这是进化的结果，因为孕妇灵敏的嗅觉和味觉可以让孕妇避免吃一些毒素的东西。虽这些毒素可能不会对成年人造成危险，但对于脆弱的胎儿来说却足以致命。如孕妇对烟、酒和咖啡反应强烈，就是这个道理，因为它们对于胎儿有很大的杀伤力。

无论你是一个准妈妈还是一个想要要更好地理解孕妇的准爸爸，在准备要宝宝之前都应该有着充分的准备，应该对即将面临的问题多做准备。如果你遇到下面这些怪现象，也没什么可害怕的，只要准备充分，就能迎接健康的宝宝!

7、生完孩子之后不要停止蜷缩

大多数妈妈在孩子出生后的头几天里会蜷缩着身体，肌肉蜷缩能够帮助身体能阻止过多失血。如果你在医院生孩子，特别是剖腹产，在之后的几天修复时间里最好蜷缩着睡。

8、不需要吃两份东西

人们总有一个误区，那就是孕妇吃的越多，婴儿就越健康，实际上这是错误的。事实是，大部分孕妇每天只需要额外增加300卡路里的热量，大约相当于一份酸奶和半甜面圈。当然，如果你碰巧在自助餐和有一段艰难的时间抗拒甜点，那就破例吃一点。没有人会让一个怀孕的妇女有一段艰难的时光，如果她还没有变得很胖的话。当然，如果你不想在生孩子后成为胖美人，最后还是控制一下自己的食量，这样对于胎儿也很有好处。

9、脚会变大

怀孕期间，你的脚会变大，这对于爱美的女性来说绝不是好消息。至于脚变大的原因，因为你的体重大幅增加，为了保持身体平衡从而更好的保护婴儿，所以脚就自然而然的变大了。当然，这对于你的鞋子是不幸的，而且以后也许你也只能穿宽松的鞋子。小巧的双脚变成扁平形状，你的脚变大可能是临时的，但是如果体重增加过多，脚变得得太大，那很可能你以后永远都不会拥有纤细的美足了。

10、准爸爸也可能出现怀孕症状

这大概是人类怀孕期间最奇异的现象，因为准妈妈在孕育婴儿时，令人惊讶是，准爸爸体重也会开始增加、晨吐甚至会觉得腹部抽筋，就像是女性怀孕时所经历的那样。这种情况被称为交感怀孕，或Couvade(孵卵)综合症，他们来自法语单词couvee意思为孵化。

Lesson 1 陪孕妈咪去产检！

陪妻子去做孕期必做的产前检查，一起感受小生命的变化

孕妈咪的每一次健康检查都会测量胎儿的发育程度(大小、身长等)，并且大夫会耐心解答你们对宝宝的任何疑问。从孕中期开始，听宝宝胎心成了常规的检查项目，每一次胎宝宝“砰砰砰”强有力的心跳是那么真实，一定会让人兴奋不已。如果你还有机会参与对胎儿的超声波检查，一定不要错过！从屏幕上看到你还未出世的宝宝在打呵欠，在翻身，在用自己的方式跟你打招呼……这恐怕会成为你终身难忘的经历。可是，很多准爸爸因为工作忙，或者不情愿在候诊室里的漫长等待，而错失了如此难得的与胎宝宝亲密接触的机会。所以从现在开始，尽量抽时间或者找机会陪妻子一起去做产前检查吧！

准妈如何捕捉孕期性快感

怀孕期间进行性生活似乎不是个好主意——我们可能对此感到疲劳和反感；感到乳房易于受伤；感到自己肥胖而不可爱；感到缺乏欲望。

更新观念，升级欲望

事实上孕期做爱并不那么可怕。实事求是地讲，我们有这种需要。阴道组织肿胀这个事实意味着我们仍然有性欲。从情绪角度讲，孕期做爱不仅可以使我们与伴侣保持亲密的接触，而且使我们相信无论自己感觉或外貌如何变化，我们仍然拥有对方的爱。

新近的研究表明，孕期做爱对孕妇和胎儿都有好处。做爱期间，随着子宫的收缩、血管的充盈，可以运送更多的血液和营养，有利于胎儿成长。所以我们不应该在孕期放弃性生活，我们应该尽可能地享受它的快乐。

怀孕三期三叮咛

怀孕早期，胎盘尚未发育完善，胚胎附着于子宫尚不十分牢固，是流产的好发时期。此时性高潮时的强烈子宫收缩，有使妊娠中断的危险，所以应避免房事，预防发生流产。特别对过去曾有流产史、当次妊娠曾出现少量阴道流血的先兆流产妇女，或年龄较大、求子心切者等等，应禁止性交。

在孕中期，胎盘已经形成，妊娠较稳定；早孕反应也过去了，你的心情开始变得舒畅。性器官分泌物也增多了，是性感高的时期。此期虽可以性交，但应当有所节制。更应注意性交的姿势，性交时应避免男方在上面压迫女方的腹部。越到怀孕后期，你会越感到活动困难，因此尽量选择比较舒服省力的姿势，同时要考虑腹部免受压迫，并兼顾性交前爱抚部位的接触。

在怀孕后期，尤其是临产前1个月或者3星期时必须禁止性交。因为这个时期胎儿已经成熟。为了迎接胎儿的出世，孕妇的子宫已经下降，子宫口逐渐张开。如果这时性交，羊水感染的可能性较大。

惬意体位逐个捉

妊娠期间性交姿势的选择应以女性舒适且腹部不承受挤压为原则，可在以下几种姿势中进行选择。

1、女性跪卧后入式

采用这种姿势要注意男性上身体重应由自己腿部支承，不可过分前倾，动作宜小，以防女方腹部受压。 此式可防止阴茎插入过深，强烈刺激子宫及移动胎位。

2、女性半仰卧侧入式

男女双方同向侧卧，女前男后，俱向后斜倚，女方双腿分开，男性双腿置于女方双腿间行房事。此式中，女半卧于男上，腹部无受压危险，且因体位特点，阴茎插入阴道的深度较浅，故适宜妊娠期采用。

3、双立位后入式

女方站立、上身前倾、双手扶支承物，两腿分开、臀部举起，男性立于其后交接。此式亦无压迫女腹之嫌，可控制阴茎插入过深之特点。

4、女卧男跪前入式

女仰卧、男跪立与之阴交接。此式要求男方上体始终保持较直，不可过于前倾，且男体重支撑点不离于自身腿部。否则会压迫女性腹部及阴茎插入过深，引发不良后果而遗憾。

不少性学专家认为怀孕期性交可采用女上位的性交姿势。女上位类姿势，可方便女性控制阴茎插入阴道的方向、深度以及两阴相互运动，并可完全掌握腹部及其它部位受刺激情况，相对安全系数高于女下位类姿势。

为什么胎动的感觉因人而异

Q 为什么有些人能明显感到胎动，有些人很难感觉到？

A 每个孕妈咪的身体情况不同，所以对胎动的感知也会不同。腹壁薄的孕妈咪就比腹壁厚的孕妈咪更容易感觉到胎动，也就是说，瘦的妈妈对胎动的感知力更强一些。另外，这也跟孕妈咪的敏感度有关。每个人的感觉灵敏度不同，当宝宝的胎动还很微弱时，Tulaoshi.com敏感的人就能感觉到，但迟钝的妈妈就可能感觉不到。

运动习惯可有效预防痔疮

便秘和痔疮可说是孕妇的两大烦忧，这两个难以启齿的困扰，虽不至于对母儿生命造成威协，但对孕妇的身心和日常生活来说影响颇大，因此，积极预防便秘和痔疮的发生，是孕妈咪一定要留心的。

Part 1 便秘篇

孕妇为什么容易“嗯嗯”不通畅

孕妈咪比一般人更容易出现便秘问题，进而也使痔疮发生机会增加。妇产科主治医师黄家彦表示，因为怀孕后体内激素分泌的改变，造成肠胃道蠕动速度变慢，使得粪便停留在肠内的时间变长，引起便秘的发生。有些准妈妈没有摄取足够的膳食纤维或缺乏运动，也会影响肠胃道代谢，造成便秘。

此外，到了怀孕后期时，有些准妈妈因为子宫变大，压迫到肠道，导致便秘情况更加严重。另外，有的孕妇在孕期会刻意摄取补品或常吃高热量的食物，这也是导致便秘的原因之一。

6招预防及改善便秘问题

第1招：天天吃蔬果

蔬果可以提供足够的膳食纤维，以促进肠胃的蠕动，此外，蔬果含有丰富的维生素，不但对孕妇及胎儿的健康有益，也能使孕妇的皮肤变得更漂亮，所以，建议孕妈咪正餐要多吃蔬菜，如果两餐之间觉得肚子饿了，可以吃一些水果当零食，既营养又可以预防便秘。

第2招 多喝水

养成每天喝2 000~2 500毫升的习惯，足够的水分可以预防粪便过于干燥而难以排出的情况，偶尔也可以尝试喝蜂蜜水，对于预防便秘也有不错的效果。

第3招 保持身心愉快

紧张和压力也是导致便秘的原因，所以，准妈妈应该随时提醒自己保持好情绪，为自己的日常生活安排丰富多彩的节目，多参加一些让自己开心的活动，这不但有助于预防便秘，同时也是良好胎教的要求。

第4招 安排放松的如厕时间

黄家彦医师表示，除了有便意时要赶快上厕所之外，孕妈咪最好每天固定安排一个自己最放松的时间坐马桶，如洗澡前、早饭后，只要身心放松，专心冥想如厕，久而久之就可以培养出定时如厕的好习惯。

第5招 培养运动好习惯

妈妈可以视个人情况，安排散步、健身操、游泳、瑜伽等运动项目，做一些轻松的家务事也不错，有足够的运动量才能够促进肠胃蠕动及身体循环代谢。有些妈妈因为怀孕完全懒得动，这样会使便秘情况更为严重。

第6招 在医生指导下使用药物

如果受严重便秘所苦，借助上述方法无法立即改善时，可以在医生指导下使用软便剂。不过，尽量还是不要长期依赖药物，最好借助自然的方式，使自己养成良好的排便习惯。