孕妇缺碘将影响胎儿智力发育

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嘴唇与孕妈咪的孕期保健

空气中不仅有大量的尘埃，而且其中还混杂不少的有毒物质，如铅、氮、硫等元素。它们落在孕妈咪身上、脸上的同时，也会落在嘴唇上，然而，很多孕妈咪在外面的时候，通常都很注意不随便用手拿东西吃，或从外面一回到家，就马上去洗手。

可是，很少想到嘴唇也同样应该做卫生，经常在没有清洁嘴唇的情况下喝水、吃东西，或时不时地总去舔嘴唇。殊不知这样做很有害处的。因为，空气飘尘中的很多化学有害物质以及病原微生物，会落在孕妈咪的嘴唇上，它们一旦进入孕妈咪的体内，要比其他人更为有害，它会使胎儿因此而无辜tulaoshi.com受害，引起一些不应该发生的结局，如引起组织器官畸形等。

提醒：外出时，最好在嘴唇上涂上能阻挡有害物的护唇膏。如果要喝水或吃东西，一定要先用清洁湿巾擦拭干净嘴唇。回到家后，洗手的同时别忘了洗个脸。

准妈妈该如何正确数胎动(图)

准妈妈该如何正确数胎动

从孕18～20周开始，孕妈妈就能感到胎动了，那种感觉是抽动、扭动、翻滚，是拳打脚踢、肚子一跳一跳、冒泡泡，又像鱼儿在游泳……尤其在夜晚睡觉前、吃饭以后、洗澡时、对着肚子说话的时候或听音乐的时候，孕妈妈都能明显地感受到胎动，感受到孕育生命的喜悦。

“胎动很重要，是孕妈咪了解胎儿健康状况的重要渠道”，海南妇产科医院产科王德新主任医师提醒孕妈妈，一定要学会数胎动，通过胎动来检测胎儿的健康状况。

为了解胎儿的情况，孕妈妈最好按时数胎动。自妊娠7个月开始(孕28周)，可采用每日“3次计数法”或“1次计数法”，“ 3次计数法”，是在每天早晨、中午、晚上在左侧卧位的情况下，各测一小时胎动，然后把测得的3次胎动数相加，再乘以4，就是12小时的胎动数。“1次计数法”，在每天睡前1小时计数1次，每天的检测时间应该是固定的。然后将每日的数字记录下来，描绘成曲线。那么，胎动多少次算正常呢？一般来说，平均每小时胎动在3次以上，12小时胎动30次以上，表明胎儿情况良好，少于20次意味着胎儿有宫内缺氧，少于10次说明胎儿有危险，预后不良。自我监护时，一但发现胎动次数低于正常，应立即到医院检查以明确原因，以免胎儿出现意外。

一般来说，孕16～20周，胎儿运动量较小，动作不激烈，妈妈的感觉不太明显，胎动位置在下腹中央；孕20～35周，胎儿运动量开始变大，动作比较激烈，妈妈的感觉非常明显；临近分娩时，胎儿运动量大，但动作不太激烈，妈妈的感觉比较明显 ，胎动位置遍布整个腹部。

不让“妊娠纹”找上我(1)

新妈咪怀孕以后，皮肤内的胶原纤维因荷尔蒙紊乱会变得很脆弱，而肚子里的小宝贝却在不断地发育，皮肤组织牵拉过度，弹性纤维就会逐渐断裂，透出皮下血管的颜色形成妊娠纹。妊娠纹是可以预防的。

专家的见解是，妊娠纹的发生与体质有关，不见得每个孕妇都会有妊娠纹，而妊娠纹的严重程度也会因人而异。妊娠纹常出现的部位主要有腹部、臀部、乳房、大腿内侧、腰部等。想要预防也有很多方法，你可以根据自己的情况加以选择。不要被妊娠纹找到任何可乘之机呦！

孕育不留痕，预防有术

1、增强皮肤弹性

在怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸食品，应摄取均衡的营养，改善皮肤的肤质，帮助皮肤增强弹性。

推荐方案：

A、吃些对皮肤内胶原纤维有利的食品，以增强皮肤弹性。

B、控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物。

C、每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

2、控制体重增长

在怀孕时体重会有所增长，每个月体重增加不宜超过2公斤，整个怀孕过程应控制在11-14公斤。

推荐方案：

A、正确的喝水习惯会为你的皮肤弹性计划提速。早上起床后，可先喝一大杯温矿泉水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态；清晨，排出体内垃圾是非常重要的。如果你常被便秘所困，不妨在水中加些盐。

B、调整饮食习惯，尽量吃新鲜水果，少喝果汁；喝脱脂奶，少喝全脂奶；喝清汤，少喝浓汤，多吃低糖水果，少Tulaoshi.com吃饼干和沙拉。

C、适度的运动或轻便的家务有助皮肤弹性恢复。对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性效果明显。

D、要保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多。

简单有益的孕期伸展运动2

脚趾按摩

顺着肌肉的方向从脚踝开始按摩到脚尖。走路以后不要只记得按摩脚掌，脚趾按摩也同样重要。

腿肚子伸展运动

这项运动可以防止孕妈咪小腿抽筋。只要借着墙壁就可以进行。

1. 两手支着墙壁。双脚左右稍稍开立。右脚向前迈出一个脚掌的距离，使得双脚前后开立。呼气的同时两膝稍稍弯曲。注意脚后跟不要离地。

2. 可以的话重复多做几次弯曲动作。结束以后换一只脚做。

3. 与1相比前后脚的迈出距离再稍微大些。保持左膝伸直、脚后跟不离地。弯曲右膝时吸气。

4. 与1一样，可以的话重复多做几次弯曲动作。结束以后换一只脚做。

脚跟伸展运动

这项运动有助于促进脚部淋巴循环、消除浮肿。

1. 放松仰躺，臀部贴地。双腿正常弯曲，打开至比肩稍宽。

2. 呼气的同时右脚尽可能地向内侧倾斜。吸气的同时返回动作。

3. 结束以后换只脚做。

注意：如果仰躺的时候感觉不适请马上停止。

臀部伸展运动

孕中晚期的孕妈咪经常会感到臀部疼痛。这项运动结合以下两组腿部伸展运动一起做可以有效缓解。

1. 左脚在前盘腿而坐。右手触地。慢慢吸气。

2. 呼气的同时弯曲右手。身体慢慢向右倾斜。此时左手轻轻按在左膝上。吸气的同时返回动作。

3. 结合以下两组腿部伸展运动。全部结束以后换另一侧做。

腿前侧伸展运动

即使是经常锻炼的人也会时常感到腿前侧酸痛。这项运动有利于缓解酸痛，促进血液循环。

1. 右手弯曲置于头部下方，右腿稍稍弯曲，全身放松横躺在地上。左手轻轻抓住左脚尖。呼气的同时让左脚跟与臀部接触。然后保持这个姿势先吸气再呼气(可以的话呼吸2次)。

2. 结束以后换另一侧做。

腿后侧伸展运动

这项运动同样有助于促进脚部血液循环，而且能有效消除腿肚子的浮肿。

1. 仰躺，稍稍曲起两膝。用毛巾缠到脚上。慢慢呼气的同时轻轻地把毛巾往胸的方向拉。此时应注意腿部稍稍往外伸，不要压到腹部。

2. 结束以后换腿做。

注意：如果仰躺的时候感觉不适请马上停止。

可以适当改变毛巾的长度来调节脚部的负担。

孕期性生活应避免频繁换体位

怀孕期间的性行为姿势主要以夫妻双方感觉舒适、不造成身体的负担及子宫强烈收缩为原则。以下介绍怀孕初期、中期及后期可以使用的性交姿势，让准爸爸和准妈妈们有参考的依据。

怀孕初期(0～3个月)

此时期准妈妈的身体特点是：胎儿还很小，子宫尚在骨盆腔内，腹部较为平坦，并且胚胎刚形成不久，尚未稳定。这一时期可以有性生活，但阴茎不一定要插入，可以用亲密拥抱、亲吻或爱抚来代替。如果性交，主要是注意避免阴茎插入太深。可以使用传统姿势，即男上女下的姿势，准爸爸用双手支撑身体，不要压迫到太太的腹部，可有意识地控制性交的深度和角度；此时准妈妈可以将一条腿弯曲立起来或伸展双腿，也能避免阴茎插入太深。

注意流产迹象

怀孕初期的3个月因胚胎发育尚未稳定，尤其是胎盘和子宫的连接还不够牢固，准妈妈们应小心流产，过于剧烈和快速的性交活动容易使子宫受到强烈刺激，或使骨盆腔严重充血，导致胎盘脱落、出血而引发流产。

这时期怀孕产生的恶心、呕吐和疲倦感往往会使准妈妈对性的需求暂时性的降低，这不需要担心，到了怀孕中期后就会有所转变。

怀孕中期(4～6个月)

这一时期准妈妈的身体特点是胎盘已经形成，胎儿较为稳定，子宫已出骨盆腔，腹部开始隆起，所以可以接受的性交姿势主要仍是避免阴茎插入太深，并且不会压迫到准妈妈的腹部的，后侧位(男女并排侧躺，男在女后，二人同向)、骑乘位、面对面的侧交都可以，后背位(先生跪在太太身后，太太也跪着，双臂撑地或双手放于床头)的姿势，最省力又不会压迫到腹部，阴茎也不容易插入太深，很适合怀孕中期使用。

不要太疲劳

这时期胎盘已较稳定，怀孕初期的恶心、呕吐反应也趋于缓和，胎动出现，使准妈妈们更加安心，此时准妈妈们的心情较放松，情欲也比较容易被引导升高。怀孕中期由于骨盆腔的血流量增加，会使准妈妈们更容易达到高潮，再加上子宫内的羊水增加，使胎盘和胎儿受到很好的保护，所以这时期可说是整个孕期最适合享受性生活的时期了。但怀孕了毕竟不同于以往，不要让准妈妈过度疲劳，要避免性交次数过多或冲撞力道过强，以免造成胎膜早期破裂引发流产。

怀孕后期(7个月至生产)

这一时期准妈妈的腹部隆起很大，子宫颈容易受刺激而产生子宫收缩，所以性交姿势仍以避免阴茎插入太深、不要压迫准妈妈的腹部为重点，后背位、后侧卧姿势或面对面的侧交仍是最佳选择。

使用安全套，避免细菌感染

胎儿在此时期生长快速，子宫增大不少，此时骨盘腔的血管充血虽可增加高潮的次数，但消退期长，会使骨盆腔有不舒服的感觉。由于子宫较易受到刺激而引发子宫收缩，因此要谨慎性交，以避免引起早产。

在此期如果有剧烈撞击或剧烈运动，子宫颈口会打开，分泌物也会比较多，所以在性交时建议使用安全套，以避免细菌感染。怀孕末期因胎头下降压迫到准妈妈的膀胱和直肠，可能会造成性交时的不舒服，性交姿势应避免压迫子宫。

说明：有的妇产科医师和专家认为在怀孕的最初3个月和最后2个月最好避免性生活，以防止发生流产或早产。

避免频繁换体位

总而言之，无论在怀孕的哪一个阶段做爱，都要注意先生的阴茎不要插入过深，不要压迫到准妈妈的腹部，做爱过程中也要避免频换体位或高难度体位。太太如果累了，先生一定要体谅，可暂时休息。或以爱抚等方式来满足彼此的需求，但是还是要预防子宫因过度刺激产生收缩，并且希望准爸爸用安全套，避免精液中的前列腺素对子宫造成刺激引发早产。

PartⅢ异常篇

暂停性生活的征兆

如果性交后，准妈妈有腹痛、透明液体流出或阴道出血的现象应立即就医。另外，曾经有流产史或早产史的准妈妈应特别减少性交，避免再次流产或早产。先生也应避免和太太以外的第三者有性交行为，如染上梅毒等性病，除了准妈妈本身会受到感染以外，也会传染给腹中胎儿。

不一样的性情趣

在怀孕早期和怀孕晚期不方便有性交行为时，夫妻双方仍可借助爱抚、亲密拥抱和亲吻等带给彼此愉悦的感觉。太太可以用手帮助先生获得高潮，或者依先生的需求使用其他用具也可以，先生可从太太的后面抱住太太，温柔地抚摸太太或将阴茎放在太太的大腿间，这样夫妻双方都可以从中获得不一样的性情趣。

开放、坦诚的沟通很重要

准妈妈和准爸爸一起体验着怀孕10个月的惊喜，期待着小宝宝的平安降临，爱人之间的亲密关系比什么都重要，而和谐的性生活是促进夫妻感情的重要方式，只有在夫妻双方以开放、坦诚的良性沟通下，才能建立巩固的婚姻关系。

35岁妈咪养生秘诀

给35岁的你——让情绪有抒发窗口

预防成人慢性病

30几岁的女性，因为工作忙碌，饮食较不重视，运动时间又少，慢性病问题常在这个时候埋下危险因子。以乳腺癌来说，台湾乳腺癌发生的年龄层比欧美低，建议从30岁就应开始定期检查。罗佳琳表示，建议30到40岁的女性，可考虑做乳房超声波检查，40到50岁时可用超声波配合乳房照影，两者交替使用。

情绪焦虑

这时期的女性大多已经结婚生子，除了工作量加重以外，还得面对家庭、经济上的压力，庞大的心理压力，容易出现焦虑与失眠的状况。罗佳琳表示，如果妈咪们发觉自己已长大两周以上对事情总是提不起劲、兴趣缺乏，且自觉情绪低落、不大喜欢和朋友联络，食欲下降或暴饮暴食、常常失眠或者永远睡不够等，以上症状若大多发生在你身上，这时就该考虑找医师谈谈了。

20几岁的年轻女性，忧郁的问题多与感情脱不了关系，而30几岁的焦虑，患者本身常不自觉，通常已经出现头痛、睡不好、肩膀僵硬、肌肉酸痛、全身疲倦等症状，而前往医院治疗时，才赫然发现自己有过度焦虑的情况。罗佳琳建议，如果知识有焦虑情绪，但不会因此影响工作与生活，可先治疗因情绪所引起的其他症状，但若已接近恐慌程度，直接到精神科治疗比较恰当。

35岁妈咪营养补给站

铁质摄取不可少

35岁左右的女性，基础代谢率开始下降，如果不注意饮食，就容易使体重上升、脂肪增加，而这阶段的妈咪，常因忙于照料丈夫及孩子，忽略了铁质的补充。刘珍芳表示，台湾地区30到50岁的缺铁率高达14.2%(13到64岁平均缺铁率为9%)，因此铁质的摄取量仍需足够。

补充铁质及抗氧化维生素

一过30岁钙质便不再堆积于骨骼中，并会慢慢流失，故因多加补充；而35岁以后，叫酵素活性会下降，为了避免老化的到来，适当补充维生素C、E是必要的。此外，规律的生活、充足的睡眠、情绪的调整，都是维持生活品质的重要指标。

喝茶可以养生吗？

绿茶中含有绿茶多酚，具有抗氧化之功效，适Tulaoshi.Com当饮用的确对身体有所助益，而一般的花茶多半具有稳定情绪的作用。以薰衣草来说，就有帮助睡眠的好处，但并不能抗氧化，因此如果要养生，则以绿茶为首选。不管喝茶的时间很重要，千万不要在餐前或睡前喝，否则容易刺激肠胃或影响睡眠，此外，也不要边吃饭边喝茶，才不会干扰钙、铁的吸收。刘珍芳表示，可以选择在餐与餐之间，或饭后2小时之后喝茶，及注意一天摄取总量不超过300毫克的咖啡因，则喝茶对身体是有很大的益处的。

妊娠期糖尿病的保健和饮食

妊娠期糖尿病是指在妊娠首次发现或发生的糖代谢异常，是产科常见妊娠合并症之一。孕妇一般在妊娠24～28周左右做50g糖筛查试验，结果异常，再做75g葡萄糖耐量试验，若其中有两点超过正常可诊断为妊娠期糖尿病。

保健常识

患有妊娠期糖尿病的孕妇应多学习、了解糖尿病基本保健知识。尽可能避免妊娠糖尿病带来不良后果。

用胰岛素和口服降糖药物治疗时应注意预防低血糖发生

一旦出现需立即抢救，轻者可口服糖水，10分钟后症状消失，较重者再吃些水果、饼干或馒头等。神志不清者要从口颊和牙齿之间流入糖粉使其溶化咽下；昏迷患者应避免喂食，以防食物被吸人肺内，而引起肺炎。如服糖10分钟后仍未清醒，应立即送医院抢救。

孕妇要学会自我检验和自我调整

当出现头晕、恶心及心慌时，要区别是低血糖还是高血糖，此时用尿糖试纸检查尿液，便可对症治疗。还可用酮体粉检查尿酮体。学会在应急时适当增加胰岛素剂量，在病情好转时又要及时减少胰岛素剂量。

定期到产科高危门诊进行检查

密切监测胎儿在宫内情况，应加强家庭监护，坚持每天数胎动；要比正常孕妇提前入院；产后仍要定期到医院检查血糖情况，特别是早晨的空腹血糖。

此外，还要特别注意清洁卫生。要养成饭前便后洗手的习惯，最好不到拥挤的公共厕所，预防各种感染。生活要有规律。

饮食管理

与其他类型的糖尿病一样，妊娠期糖尿病的饮食管理对糖尿病的控制至关重要。由于妊娠时母亲不仅自己需要营养，而且还要为宝宝的生长发育提供营养，所以饮食管理的要求与其他类型糖尿病有所不同。

适当控制碳水化合物的摄入

碳水化合物的摄入总量以每日摄入200~300g为宜。在总摄入量既定的情况下，增加餐次，减少每餐进食量；严格限制单糖及双糖的使用量，如米、面、玉米面等，同时加一些土豆、芋头、山药等根茎类蔬菜混合食用。混合膳食，使糖消化吸收缓慢，有利于病情的控制。而食糖、蜂蜜、巧克力、甜点等双糖、单糖食物应尽量避免食用。

增加蛋白质摄入量

患糖尿病时，蛋白质分解增加，氮丢失增多，而蛋白质不仅是维持子宫和胎盘正常发育的重要营养物质，而且对胎儿的正常发育也非常重要。因此蛋白质供给量应较正常孕妇多，每日以100~110g为宜，而食物中蛋白质的最好来源是牛奶、乳制品、禽蛋、鱼和豆制品。

增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维具有很好的降血糖作用，蔬菜、水果、海澡和豆类富含膳食纤维。如水果中的草莓、菠萝和猕猴桃等因可溶性纤维、维生素和矿物质含量高，应优先选用。但香蕉、甘蔗、龙眼和葡萄等含糖量较高不宜多吃。而绿叶蔬菜因能提供大量维生素、矿物质和粗纤维，既能调剂孕妇的口味，适应孕妇的饮食习惯，又因含糖量低，可多进食。

供给充足的维生素、无机盐和微量元素

维生素：尤其是维生素B1、B2、尼克酸在糖代谢中起重要作用，如燕麦片、小米、玉米含有丰富的维生素B1；而奶类、肉类、蔬菜水果中含丰富的维生素B2和尼克酸。糖尿病患者因排尿过多，易使钾、钠、钙、磷无机盐丢失而影响体液酸碱平衡。微量元素中的锌、锘、镁参与体内胰岛素生物合成和体内能量代谢。肉类、海产品含锌高；而牡蛎、蛋黄、含锘丰富可以多食用。