孕期脚部运动

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怀孕，健康饮食新起点

妊娠期，被很多女性认为这时是她们一生中唯一可以随心所欲吃喝的时期。但是为了自己和胎宝宝健康，孕妈妈可得重新考虑一下你的饮食习惯才行！

其实，这段时期对于孕妈妈而言，是一个改善饮食习惯的绝妙时期，因为一项一生的工作——抚养孩子，已经开始。

为了孕育和抚养孩子，妈妈必须一直都保持最佳的状态。

不要(图老师整理)混淆健康饮食习惯与节食的概念。不管怀孕与否，它们的概念从来都不相同过。那些节食的人最关心的不是健康，而是他们的体重和体形。但是，如果一个平时就非常注意合理饮食、健康搭配的人，他们的一生都不会为此烦恼。

什么食物是孕妈妈应该吃的

养成健康的饮食习惯，会帮助你在家庭的择食结构上做出明智的选择，从孕期开始就培养孩子学会如何把新鲜的水果、蔬菜、蛋白质、谷物以及豆制品作为美味又营养的食品，当然这些也是你孕期所需要的。而不是从小就贪恋高热量、高脂肪、低营养的垃圾食品。一个长期摄入“垃圾食品营养”的孩子，在健康和体重方面都会出现问题，即使不是在少年时期，长大后这些问题也会显露出来。

孕妇每日所需的热量为2200-2500卡，一个成年女性平均每天需要的热量为1800-2200卡，两者之间的差别并不是很大。与专家建议的一般女性每天需要摄入的营养量相比，孕妇所需的营养略高一些，大约为5份或稍多的新鲜水果和蔬菜，2-4份的富含蛋白质和钙的食物，4-6份的谷物、豆类和富含铁的食物，还包括一些脂肪等。在怀孕的第二、三阶段，尤其要注意摄入的食物应该是高营养的，而不是高热量的。因此购买罐头或袋装食物的时候，一定要注意包装上标注的所含热量的大小。

注：“份”量因人而异。例如：如果每日摄取食物总量为1300克，蔬菜和水果、淀粉和蛋白质的摄取比例为5:5:3，则每份食物为100克。也就是说每天应吃500克的水果和蔬菜，500克淀粉类食物，300克蛋白质类食物。

孕妈妈知道自己不该吃什么

听到这个话题你可能感到很吃惊，其实在怀孕时，饮食一般没有什么禁忌，除了那些会对自己和孩子的健康造成威胁的食物，例如：熏肉、生鸡蛋、寿司等之外，另外，不要因为怕发胖或是其他原因，限定自己不能吃这、不能吃那。

要牢记，越是告诉自己不能吃什么，越会让你对这种食物产生更强烈的好奇心，解决之道就是食物的多样化和适度化，每样都吃点，每样都不要吃太多。博采众家之长，点到为止。

多样化饮食更利于健康

学习什么食物有益、什么有害只是学习的第一步而已。如果你还将面包加熏肉看作是高营养食品，还简单地认为冰淇淋仅仅是“冰的糖水”，那么，饮食教育对你来说已经是至关重要的了。

如果早已知道对你来讲，什么有益什么不好，那么你要做的就只是制订一份饮食计划了。一般的女性在怀孕期间都会服用维生素来补充营养，但这并不意味着你就不用注意饮食了。产前补充的维生素并不能满足你所有的营养需要，多样化的食物才是确保你得到所需的全部营养的关键。如果你只是重复的吃某一种食物，你会失去一些重要的营养，尤其是在孕期。

扩张视野，勇于接受新食物

在妊娠期间，许多食物可能会令你厌恶，但是经常对食物挑三拣四只能令你的营养状况踏步不前。如果孕妈妈还像孩子那样挑食，那么，将来你又怎能说服自己的孩子不要挑食、偏食呢！

敢于接受自己讨厌的食物，尝试着接纳它们。不仅是因为你的胎宝宝需要它，还有你也需要它。更何况，在尝试后，不定你会感觉它的味道很好呢？

给孕妈妈一个建议，买一些新的烹饪书籍，或者再重新熟悉一下原来的书。尝试做一做新的菜，或者在以前的做法上加一些新的口味，甚至尝试用你曾经很反感的菜做个新花样。

寻找适合的替代食品

丰富饮食知识的最大好处就是，当你特别想吃某种高糖高脂肪的食物时，可以轻而易举地找到令你满意的、合适的替代品。例如当你想吃蛋糕时，就可以选择用全麦饼干和一杯脱脂奶来代替；如果你想喝可乐时，那就来一杯新鲜的果汁尝尝吧！

如果在某一个夜晚，除了蛋糕你什么也不想吃的时候，那么，好吧，就吃蛋糕吧！来个一小片，适时满足一下自己，关键要懂得控制。

怀孕，不是一个人吃两个人的饭

不要相信人们常说的怀孕时孕妈妈是一个人在吃两个人的饭。实际上，吃好一个人的饭才最重要。孕期增加必须的额外的热量是很容易的事情。

下面，我们为大家提供一些加餐的小建议，可以让孕妈妈每天轻松地增加300卡的热量，却又不会发胖。

一片涂有一勺花生酱的全麦面包，一杯脱脂牛奶。

半个甜瓜(100克)、半个香蕉，半杯葡萄汁(100克)。

玉米饼加1/2 碗的蔬菜沙拉。

另外，午餐时喝上一碗汤或晚餐时吃一大块鸡肉也是个不错的选择。

在你孕期食品的清单上这些食物是不能缺少的：

·麦片

·全麦面包或饼干

·季节性水果如苹果，梨，柠檬，草莓等

·高钙橙汁

·干果

·深绿色带叶蔬菜如菠菜，甘蓝

·其它季节性蔬菜如芦笋，绿菜花，豌豆芽

·低脂或脱脂牛奶

·低脂酸奶

·精牛肉或鸡肉，鱼和鸡蛋

·豆腐

孕妹牙齿保健四要点(图)

怀孕后，由于内分泌发生变化，可能会导致牙龈血管扩张，抵抗力减弱。牙槽骨也会因此骨质疏松，孕妹如果不能很好地保持口腔卫生，牙齿就会面临各种不适。

要想牙齿好，一定要全面保健——

营养充足

孕妹容易挑食，加之家人一味纵容，导致偏食后营养摄入不平衡，某些机体需要的养分不能保证，从而抵抗力下降。

正常情况下，人体口腔内都存有细菌，当机体抵抗力下降时，这些细菌就会泛滥。比如，正常情况下，口腔中有一种变形链球菌，这是一种专门引起蛀牙的细菌。当机体抵抗力下降时，唾液中的酶类、微量元素等物质抗击这种细菌的能力就下降了，容易引起蛀牙。所以要想牙齿好，饮食平衡，营养充足是很关键的一环。

口腔卫生

怀孕期间、月子期间的口腔卫生应该做得比平时更好。因为一天中很可能会吃很多东西，如果不及时把食物残渣清理掉，蛀牙的机会就会大大增加。所以除了正常的一天三次刷牙外，还要保证每次吃东西后，都用医生专门指定的漱口水漱口。

钙氟补足

孕期容易缺钙，不仅自己的牙齿会受到伤害，也会殃及胎儿的牙齿。孕妹在补钙的同时，不妨多到户外散散步，既锻炼身体，又可以从阳光中获得维生素D，参与体内钙的合成。

为了牙齿的健康，除了每天使用含氟牙膏外，还可以在医生指导下口服氟片，吃些含氟食物，如海鱼和茶水含氟量很高。

治疗得法

正常人每半年检查一次牙齿。孕妹最好三个月作一次口腔检查。因为孕初胎儿器官分化，容易受到消炎药、麻醉药的影响；孕末子宫较为敏感，易受到外界刺激而收缩，导致早产。所以，有口腔疾病者要在胎儿3个月到6个月期间进行治疗。

文/张望专业指导/冯希平(上海市第九人民医院口腔预防科主任）

孕期脚部运动

在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇tulaoShi.com的血液循环等系统。所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。

脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。

1、深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。

2、脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。

3、将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。

4、每次活动3分钟左右。

肥妈生巨婴 并非好事情(图)

肥妈生巨婴 并非好事情

我国目前没有新生儿体重的最佳标准，但专家认为，新生儿不要超过4公斤，而孕妇整个孕期体重增加不能超过12.5公斤。

不少家长希望生一大胖小子，因而故意补充营养养胖身体，但如果营养过剩，其实会给孕妇和胎儿健康埋下隐患。目前，医院超重儿比例占新生婴儿的4%，比十年前翻了一倍，这与现代的人的错误孕期保健观念息息相关。

实例：巨婴重达12斤半

5月14日，广州中山某医院李女士诞下一名重12斤半的“巨大男婴”，大大超过正常健康新生儿体重不超过8斤的标准。据医生介绍，产妇在分娩前，曾经出现夜间呼吸困难、血压高等症状。分娩时，由于胎儿块头过大，不得不选择剖宫产，增加了产妇难产的危险。目前，孩子一切正常，李女士却要在重症监护室接受监护。

广医三院妇产科研究所所长陈敦金介绍，婴儿超重跟遗传有关，如父母身材高大、体重过重或体格健壮。还有一个重要的原因是，当下生活条件好了，孕妇营养知识不够，盲目进补，大量食用各种甜的、高脂肪的、高淀粉类的食物，活动又较少，造成营养过剩，致使新生儿超重。

危害：胎儿超重，母亲易难产

陈敦金说，孕期营养过剩导致胎儿超重，对母亲和孩子都相当危险。剖宫产术后的超重儿，需要做血糖检查，血糖正常则无需担心超重带来的健康问题。而对母亲的危害最大最直接最长远。

孕中危害：易造成脂质、糖代谢紊乱，使妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的发病率显著增高。

分娩危害：腹部脂肪大量增加可致腹肌力量减弱，导致分娩时产程延长，易发难产。

产后危险：因为分娩过程缓慢，剖宫术后引发的伤口感染、腹腔粘连、子宫内膜异位等并发症危险更大。另外，过于肥胖引起的妊娠纹产后较难恢复。

注意：体重正常营养不当也生超重儿

只有肥胖的孕妇才会生超重儿吗？一个孕期体重正常的孕妇也可能生出超重儿，关键是孕期的生活方式要好好把控。

○●饮食重“质”不重“量”

孕妇到底怎样吃，既能补充营养又不会过补造成营养过剩，让自身和胎儿超重呢？陈敦金医师说，孕妇的个体差异较大，而怀孕早、中、晚期所需的营养不同，不能一概而论，建议孕妇在医院营养师的指导下合理安排膳食。总的来说，不能“一人吃，两人补”而拼命进食，或偏重于某几种营养的补充。要摄入多种不同类别食物，保持营养均衡，多吃蔬菜水果，才能从饮食中摄取充分的蛋白质、铁质、钙质及维生素。

○●活动消耗多余脂肪

在合理膳食的基础上，要注意参加适当的运动，也可以做一些强度不大的家务活儿，促使孕妇体内的新陈代谢，消耗多余的脂肪，维持身体的平衡。

○●心态保平和 ，胎儿营养好

母亲孕期的心理状态如恐惧、紧张、悲伤、抑郁、狂喜等，均在一定程度上影响胎儿营养的摄取、激素的分泌和血液的化学成分。比如，有些情绪紧张的孕妇暴饮暴食，情绪低落的孕妇懒得运动，这都会直接造成体重过重。因此，孕妇需要保持平和的心态。

问健康

问：我本人比较胖，需要先减肥再怀孕吗？

答：标准体重(公斤)=[ 身高(厘米)-100]X0.9；如果你超过标准体重20%，才能称为肥胖，这种情况下，需要到医院检查引发肥胖的病因是什么，如果是糖尿病，内分泌有问题等会对胎儿造成影响的疾病，则需要在医生的指导下调理好身体再怀孕。其他情况无需担心。

芜湖发孕妇徽章准妈免费乘公交

很多准妈妈都有过这样的困扰，在怀孕初期因为体型不明显，挤公交很少有人让座，购物排队没有礼遇，周围人抽烟不管不顾……最近，芜湖市文明办等部门开始向当地准妈妈们免费发放孕妇徽章。

准妈妈们戴上孕妇徽章后，不用开口就能在拥挤的公交车上得到优待。有人主动让座不用说，更为实惠的是能免费乘坐公交车半年。当地有关部门称，以后该徽章的功能还将得到延伸。

尴尬：怀孕前期几乎无人让座

公交车上，有专供孕妇和老幼病残人士用的专座。一般情况下，年轻人都会站起来给这些人群让座。

但怀孕4个月的芜湖市民陈女士有点无奈地告诉记者，怀孕前三个月，挤公交车几乎没人给她让过座。

对此，陈女士表示能够理解，因为这段时期的孕妇从体型上看与普通人基本上没有什么差别，所以很难引起他人的关注。

同样，现在怀孕7个月的赵女士也有过类似经历。今年27岁的她，在芜湖从事的是设计工作，每天上下班要乘坐16路或者29路公交车。

之前，她每次上车都拿手提包护着肚子，然后慢慢挤到靠近角落的座位旁，紧紧抓着扶杆，别说刚怀孕那会儿，就是肚子稍微有点大的时候，也不是每次都有人让座。

让这些准妈妈哭笑不得的是，在乘车过程中，经常有好心的乘客会错误地把肥胖妇女当孕妇。

对策：发徽章帮助准妈妈表明身份

因为一个徽章，从今年10月下旬开始，芜湖的准妈妈们乘坐公交车时，就将不再遭遇上面那种尴尬的情况了。

芜湖市文明办、妇联等单位在10月18日正式对外推出了孕妇徽章。圆形的徽章上面印着：一个胖嘟嘟的婴儿手持爱心，配有谢谢你，帮助我妈妈字样。准妈妈或亲友只要凭相关证明(身份证、准生证和孕产妇保健手册)，就可以在指定地点免费领取徽章。

这是芜湖市专门为当地准妈妈们出行设计的护身符。准妈妈们在佩戴孕妇徽章后，就可以明确地向身边的人传递这样的信息：我是孕妇，请大家善待我，必要的时候请帮助我。

陈女士欣喜地告诉记者，自从十天前领到孕妇徽章之后，每天她都会把它挂在胸前。乘坐公交车不仅免费，还有很多市民主动给她让座。

负责发放孕妇徽章的一位汪姓工作人员介绍，这项活动也得到了芜湖市公交集团的支持。孕妇徽章内置芯片，全市的公交车均设置了识别系统，准妈妈佩戴徽章可以享受6个月免费乘车的待遇，并在车上开辟孕妇专座。目前已经有300多位准妈妈领到了孕妇徽章。

文明办：孕妇徽章功能以后将延伸

前几年宁波、青岛等地方也推行过孕妇徽章，杭州等城市的准妈妈们也在去年享受到孕妇徽章带来的便利。2009年，省城合肥也曾经推行过准妈妈标识卡。叫好的同时，也有不同声音存在。

争论的首要焦点在于：孕妇徽章能否奏效。在推行类似活动时，有些地方甚至出现了半途而废的情况。

10月27日下午，芜湖市文明办主任窦德长在接受记者采访时表示，孕妇徽章在芜湖的推广目前还是在起步阶段，与外地最大的不同就是领到徽章之后，准妈妈们可以免费乘坐半年的公交车。

这不仅仅是要让孕妇真正得到优待，还希望可以在社会上营造友爱互助的文明氛围。

窦德长表示，在芜湖之前，合肥也曾经推行过准妈妈标识卡，取得了不错的社会效果，能否给准妈妈们带来实在的便利，这是关键。以后，芜湖版孕妇徽章的功能还会得到延伸：公共场所、窗口单位将通过标识，主动为准妈妈们提供帮助或照顾，让准妈妈们享受到各种优待。

德国专家建议孕妇喝天然矿泉水

新华社电 德国“绿十字协会”公益组织的专家建议孕妇多喝水尤其是天然矿泉水，认为这将有益于她们的健tuLaoShi.com康。

据德新社7日报道，怀孕期间，准妈妈体内的血液总量增加了，血液中水的需求量也相应增加，并且胎儿也需要足够的液体，用于吸收营养和新陈代谢。而天然矿泉水是孕妇的最佳饮品，稀释的果汁也可以。

莫让阑尾在胎儿旁兴风作浪

孕期难免遭“风雨”

对一些孕妇而言，生儿育女之路可谓“不经历风雨，怎么见彩虹”。妊娠期急性阑尾炎便是常见的“风雨”之一。这一外科急腹症，可发生于妊娠期的各个阶段。更令人皱眉的是，妊娠期急性阑尾炎临床表现不典型，诊断难度较大，如诊治不及时，将对孕妇造成较大的威胁。

黄玲在怀孕七个月的时候遭遇了急性阑尾炎。最初，出现右上腹痛，伴有恶心、呕吐等症状时，她还以为是孕期的正常生理反应，也没放在心上。谁知腹痛持续了几个小时，黄玲疼得呼天叫地，家里人慌了手脚，连忙把她送到医院急救。经过一系列检查，医生诊断黄玲患了急性阑尾炎。黄玲的老公懂一点医学常识，不解地问医生：“以前听别人说阑尾炎是右下腹痛，怎么我老婆却是右上腹痛?”

胎儿把阑尾“推高”了

医生解释道：“随着孕龄的增加，孕妇的子宫也随之增大，逐渐把腹腔内脏器如小肠、大肠等往上推，盲肠部的阑尾也跟着‘水涨船高’。因此，怀孕期间发生急性阑尾炎，大部分表现为右上腹疼痛，而不会像普通人那样出现右下腹疼痛。当然，也有少数人因为盲肠比较固定或孕龄小，子宫不大，仍表现为右下腹疼痛。

“那么，该怎么辨别呢?采用以下方法有助于诊断：一是Bryan试验。让病人采取右侧卧位，妊娠子宫移到右侧，若引起疼痛，提示疼痛来源于非子宫器官，可作为区别妊娠期急性阑尾炎与子宫疾病的可靠体征。二是Alder试验。检查者将手指放在阑尾区最明显的压痛点上，嘱孕妇取左侧卧位，使子宫倾向左侧，如疼痛减轻，说明疼痛来源于子宫;如压痛较仰卧时更明显，提示疼痛来自子宫以外的病变，即阑尾本身的病变可能性大。”切除阑尾，保孕妇平安

妊娠期急性阑尾炎一旦确诊，应进行手术治疗。当医生建议手术切除阑尾时，黄玲一家人很紧张，问能不能先输液治疗。他们担心麻醉和手术会对孕妇和胎儿产生影响，怕手术和药物会造成胎儿畸形、流产。医生的话消除了家属的担忧：“手术采用硬膜外麻醉，手术时操作轻柔，术中医生也会特别注意保护子宫，手术前后所用的药物如青霉素，一般不会造成胎儿畸形，也极少导致流产。”

手术过程很顺利，术后用青霉素抗感染治疗三天，术后七天拆线出院，切口恢复得也很好。几个月后，黄玲顺利生下健康的宝宝。三招，阻止阑尾“找事”

很多孕妇会提出这样的问题：怎样才能减少或避免妊娠时患上阑尾炎?笔者认为应注意以下几点：一是孕妇不要天天待在家里，平时应注意身体保健，适当锻炼身体，例如到公园散步等;二是不吃易引起胃肠结石的食物，如柿子;三是既往有反复发作的慢性阑尾炎病史的女性，在怀孕之前可考虑切除阑尾，预防怀孕期间阑尾炎急性发作。

链接：孕妇急性阑尾炎。

手术是唯一选择妊娠期急性阑尾炎一经确诊，均应进行手术治疗，这是由急性阑尾炎特有的病理生理特点所决定的：

1.炎症容易扩散，细菌产生的毒素可通过血液影响胎儿，导致胎儿缺氧，重者可致胎儿死亡。感染的阑尾也可刺激子宫，引起子宫收缩，造成早产或流产。

2.妊娠期间盆腔器官充血，阑尾炎症发展迅速，阑尾穿孔及坏死率较高，国内报道，最高可达30%以上。

3.随着妊娠月数的增加，增大的子宫逐渐推移腹腔内的脏器如盲肠、阑尾及升结肠，使其血运出现障碍，蠕动减弱，粪便易于积存，故阑尾腔一旦发生梗阻，就不易自行缓解。

4.妊娠晚期，由于增大的子宫将大网膜推向一侧，阻挡了大网膜的移动，使其不能包裹发炎的阑尾，故阑尾穿孔后炎症不易局限，往往形成严重的弥漫性腹膜炎。

5.孕妇分娩或早产后，由于子宫收缩，可使原来局限的炎症迅速扩散。

因此。妊娠期急性阑尾炎一旦延误治疗，将会对孕妇及胎儿产生严重的后果。