准爸爸：你应该学会听胎心

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胎动不安吃枣芪炖鲈鱼(图)

胎动不安食用枣芪炖鲈鱼

原材料：鲈鱼1尾(约600克}，北芪25克，红枣8粒，生姜、绍酒、精盐、鲜汤各适量。

制作方法：

1、鲈鱼去鳞、鳃及内脏，洗净，两面剖花刀，汆水，北芪、红枣分别洗净，红枣去核。

2、鲈鱼、北芪、红枣、生姜一起装盘，加入鲜汤、绍酒、精盐，封好保鲜膜，微波炉高火转5分钟或隔水炖1小时，取出趁热食用。

营养师友情提示:

本品具有补气养血、滋阴安胎的功效，是治疗妊娠水肿及胎动不安的最佳食品，适宜孕妇常食。

准妈妈体重超标应及时调整

我们先来看看什么叫做孕期营养过剩。判断孕期是否营养过剩，最方便、最常用的指标就是体重。为此，孕妇怀孕期间每月至少得称一次体重。在正常情况下，前三个月内可增加1.1公斤至1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。至足月分娩时，体重应比怀孕前增加约12.5公斤。孕妇按照这个指标计算体重，如果发现过度肥胖或体重增加过快，应该及时调整饮食结构。

体重超标，孕妇胎儿皆不利

对孕妇而言，超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。此外，超重“准妈妈”由于分娩巨大儿几率增加，导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加，加重了产妇的损伤，且易导致产后出血及感染。

对胎儿来说，因为难产，胎儿产伤发病率增高，这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹，甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿，成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大，但在临床上还可见小部分过度肥胖的“准妈妈”孕期发生胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿，这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关。

补充营养，视孕期阶段而定

孕妇www.Tulaoshi.com既要补充营养，又要预防营养过剩，那么该怎么吃才健康呢？其实，孕期的不同阶段对营养有着不同需求———

●妊娠早期(怀孕前三个月) 由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

●孕中期(怀孕中三个月) 胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300克至450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次)，蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。

●孕晚期(怀孕末3个月) 这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。

准妈妈美容按摩小秘籍(图)

准妈妈美容按摩小秘籍

妇女怀孕，由于生理上的变化，会出现面部皮肤粗糙、松弛、黑斑和皱纹等现象。为了避免这种现象，孕妇可以进行面部按摩。

额部按摩：将左右手的中指及无名指放在额头上，分别自额心向左右两边做小圆按摩。连续按摩6圈后，在左右两边太阳穴上轻轻压一下。

眼角按摩：用两手的手指自两边眼角沿着下眼眶按摩6小圈，然后饶过眼眶，回到眼角处轻轻按一下。

眼周围按摩：用手指沿眼周围做绕圈按摩，按摩6圈后在太阳穴上轻轻压一下。

鼻部按摩：用手指自太阳穴沿额头鼻梁滑下，在鼻头两侧做小圈按摩，共按摩8小圈，自上而下按摩。

唇上按摩：双手手指放在唇上做8小圈按摩。

嘴角按摩：同样用两手中指及无名指在嘴角侧做8小圈按摩。

下巴按摩：在下巴做8小圈按摩。

嘴唇周围按摩：用双手的两指头自下巴沿着嘴角，向上按摩至唇上，在从唇上按摩至下巴。

脸颊部按摩：用双手的两指分别沿脸颊四周做大圈按摩，共按摩8圈，然后至太阳穴处轻轻压一下。

拍脸按摩：将四指并拢，左右交替在脸上轻轻拍击，一边拍击60来回做3次。

颈部按摩：用双手的4个指头放在颈部由上向外按摩，自颈部逐步按摩至耳后，一共按摩6圈。

按上述方法每3晚睡前用清洁霜做3至5分钟的面部按摩，然后用热毛巾敷一下就可以了。

怀孕期孕妇长多少斤合适？(1)

一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加平均约8～12公斤。不论怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体tulaoshi.com重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

你以前就比较丰满，怀孕使你更加富态。生完孩子后，多余的肉会不会再也去不掉？其实，真正的危险并不是仅仅在体形上。

事实上，肥胖不仅仅是美观的问题。有时，怀孕的9个月增加的体重还会给你的身体和孩子带来危险…… 怀孕期长多少斤合适？

孕期最佳性爱姿势 选择不压迫腹部体位(1)

一位准妈妈说：我很担心老公在我怀孕的时候会出轨，所以一向被动的我都会主动对他温柔一些，可是平时怎么都好，就是这个时候他就像看不见似的，为了消除他的顾虑，我告诉他孕中期是相对安全的，不频繁的性生活没有问题，可是他就没听见似的。

面对挺着大肚子的妻子，准爸爸的心里感受往往是很尴尬的。虽然起初性致勃勃，可是看见妻子身体的变化，会担心她的身材不便，更会担心对宝宝有不良影响，于是刻意地压抑自己的欲望。这位准妈妈的老公说：有时候小心翼翼地做爱，做了之后心理压力太大，害怕后悔好几天，所以索性就修身养性了吧。

其实如果准爸爸知道了医生说怀孕中期是可以做爱的，并了解此时或许正是你们采取新姿势新尝试的好时机，你就能享受到不一样的感受呢。在怀孕的前3个月准妈妈们被早孕期的不适所困扰，往往性欲会降低，甚至对性不感兴趣但在渡过早孕期后，有更多的血液涌向阴门、阴道和乳房，大多数准妈妈的性欲会增强。如果这时候做爱，会感到更美妙，性生活的质量会得到提高。想想吧，她现在的胸部变得更加饱涨，她的身体变得比原来丰满，还有她圆圆的肚子，这一切的变化，对准爸爸来说应该都是新奇刺激的事情，能带来不一样的新鲜。

孕期爱爱要选择不压迫腹部的体位

选择不压迫腹部的体位，怀孕是夫妇二人探索和体验不同体位的一个机会，可以尝试和体验适宜孕期的体位，一般来说下面这些姿势适合准妈妈准爸爸采取：

①女方在上：女方跨坐在男方的身上，这样可以使女方掌控深度和角度，而且这种体位也不会压挤到孕妇的腹部。

②侧卧位：男方躺在女方的体侧，从后面进入。

③后侧位：男方跪在女方的身后，女方跪着，双臂撑地。这种体位对孕妇的腹部不会产生压迫。

④传统姿势：如果采用男上女下的姿势，要让在上面的老公伸开胳膊支撑身体，不要压迫孕妇的腹部。

同时，做好个人卫生做爱前后双方都要清洗下身，别忘记手同样需要清洗干净，以免引发细菌感染。

专家：如何摆放电脑最合理

如果问：“现代都市什么最贵？”可能每个人都会有各自不同的答案，但有一种答案必然能赢得很多人的支持，那就是“空间”。不少人为了节省家里的空间，把电脑放置得离墙壁越来越近。尤其是现在的液晶显示屏，几乎不用考虑散热问题，更是可以想多近就多近了。殊不知，这样很可能会对视力和心情产生双重的不良影响。

北京协和医院眼科教授李莹告诉《生命时报》记者，人们在使用电脑时，处于近距离视物状态，很容易令眼肌疲劳，因此需要经常远眺以改变这种状态。如果电脑紧贴墙壁摆放，使用者抬起头时，映入眼帘的就是一堵墙，这种情况下，眼睛不但无法得到良好的调节和放松，还会加重视神经的紧张和疲劳，长此以往会导致近视，或使近视程度进一步加深。

不仅如此，长时间近距离视物，还会导致大脑不断接收到紧张信号，令人们出现头昏脑涨、疲劳、焦虑等一系列不适的症状。

上海博爱医院心理咨询中心副教授杨丽华指出，这很容易影响到人们的思维、心理和情绪，降低工作效率。如果墙壁是白色的，更会加重这种危害。

因此，李莹教授建议，电脑最好摆放在窗户边，屏幕和墙壁之间的距离最好在1米以上。如果必须把电脑靠墙壁放置，不妨在后面的墙壁上贴一些绿色或蓝色的画(如森林或大海)，这些冷色调的墙纸进入视线，传递到大脑后，可以使情绪得到镇静，并有效地缓解焦虑和疲劳症状，使人心境变得开阔。

胎儿在妈妈腹中也会闹情绪

胎儿并不是个Tulaoshi.Com无思维的小东西。研究表明，胎儿在妊娠5周起就能对刺激作出反应；8周时能用蹬脚、摇头等动作来表示喜好或厌恶；6个月起，胎儿就过着积极的情绪生活，不满意时也会发点小脾气。新的研究发现，胎儿还能对母亲相当细微的情绪、情感差异作出敏感的反应：

第一类为理想母亲

她们盼望得到孩子。这类母亲怀孕感觉最佳，分娩最顺利，小孩身心也最健康。

第二类为矛盾母亲

这类母亲表面上似乎很高兴。可胎儿却能注意到母亲潜意识里的矛盾情绪和母亲内心深处的排斥心理。这些胎儿出生后，大部分有行为问题和肠胃等问题。

第三类为冷漠母亲

这类母亲不想得到孩子，但她们的潜意识希望把这种信息在某种程度上被胎儿接受。这些胎儿生下后，情绪、情感冷漠，昏昏欲睡。

第四类为不理想母亲

这类母亲不愿意得到孩子。其早产率最高，婴儿也常会出现体重过轻或情绪反常。

夫妻吵架、邻里纠纷对胎儿影响最大，特别是孕妇发怒时的大声哭叫能引起胎儿不安和恐惧。孕妇在此时会分泌大量的去甲肾上腺素，使血压上升，胎盘血管收缩，引起胎儿一次性缺氧，影响胎儿的身心健康。

孕妈妈必备的四款健康小零食

1、干果

对于孕妈妈来讲，干果实在是一种既方便又美味的小零嘴儿，可以随身携带，走到哪都可以满足孕妈妈想吃就吃的欲望。所以，平时多给孕妈妈准备一些杏脯、酸角、干樱桃等干果。

2、坚果

含有丰富的胡萝卜素和维生素E以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸，孕妈妈常吃还可以益气、助消化及促进胎宝宝大脑健康发育，如核桃、杏仁、腰果、 瓜子等都是很受孕妈妈喜爱的小食品。不过，坚果中的热量和脂肪的含量都比较高，所以每天摄人坚果量应控制在50克左右，不宜过多。另外，有些孕妈妈平时爱 过敏，那么像花生等容易引起过敏的食物就尽量别吃了。

3、酸奶

酸奶中含有丰富的钙质和蛋白质，不仅可以为孕妈妈和胎宝宝补充很多营养，还有助于孕妈妈的胃肠保持健康。除此之外，酸奶非常容易消化和吸收，即便是患有乳糖不耐症的孕妈妈，也可以吸收酸奶中的大部分营养。

4、柑橘和香蕉

把水果作为零食，不失为孕妈妈的健康选择，之所以为孕妈妈选择柑橘和香蕉也是有原因的。

柑橘：柑橘中富含维生素C以及大量的膳食纡维，同时其中还含有90%的水分，孕妈妈吃两个柑橘，既能帮助你保持体力，还可防止因缺水而造成的疲劳。

香蕉：香蕉含有较高的能量，可以帮助孕妈妈迅速赶走疲劳，而且还可以有效预防便秘。如果孕妈妈不怕费事，将其切成片放人麦片粥或牛奶中，可以得到更为丰富的营养。