孕妈夏季游泳该注意什么

【 tulaoshi.com - 睡姿 】

孕期如何一觉到天亮(1)

对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。

医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。

充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长；另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

孕期如何一觉到天亮？

方法一：采用正确的姿势。

正确的睡姿由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。

通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

还有研究表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿势，尤其提倡左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

为了你的宝宝，请坚持数胎动

胎儿是一个生命，当他(她)发育到一定的阶段时就会开始活动，医学上称为胎动。胎动有一定的规律，初期较微弱，20周后逐渐增强，28-32周最活跃、最频繁，38周以后胎头开始进入骨盆，胎动又逐渐减少。一般孕妇会感到上午胎动较均匀，午后胎动最少，晚上6-10时胎动最频繁。对胎动的感觉每个人各不相同。

胎动最早可始于孕12周，但这时的胎动很微弱，你不一定能感觉到。有的孕妇起初可能只觉得下腹部似乎有气泡在翻滚，有时还会(图老师整理)认为是肠蠕动，后来才会豁然感到这就是胎动。到怀孕16周以后，大多数孕妇可以感觉到胎动，20周左右就会明显感到胎儿在运动了。甚至还能在体外看到下腹部某个部位轻微的鼓起，这可能就是胎儿的小肢体在妈妈腹中做小动作呢。这些小动作，会给妈妈的身心带来极大的快乐和幸福。但当你和丈夫在享受这一快乐的同时，别忘了应当记录一下宝宝的活动次数，这就是家庭自我监护。这样做的目的是可以早期发现胎儿宫内的异常情况，以便与医师联系，采取必要措施。

数胎动的方法：一般从怀孕的第28周开始数胎动，直至分娩。每天早、中、晚固定一个自己最方便的时间数3次胎动，每次数一小时。数胎动时可以坐在椅子上，也可以侧在床上，把双手轻放在腹壁上，静下心来专心体会胎儿的活动。用钮扣或其他物品来计数，胎动一次放一粒钮扣在盒中，从胎儿开始活动到停止算一次，如其中连续动几下也只算一次。一小时完毕后，盒中的钮扣数即为一小时的胎动数，将3次数得的胎动数相加，再乘以4，即为12小时的胎动数。如果你无法做到每天数3次，也可以每天晚上胎动较频繁时数1小时，然后乘以12，一般来说应在20次以上。

胎动异常：了解了正常的胎动情况后，如何来识别胎动异常呢?如果12小时的胎动数少于20次，或者晚上1小时的胎动数少于3次，或者胎儿活动强度有明显改变，变得越来越弱，这说明胎儿可能有异常，应加以警惕。如果12小时胎动数少于10次，或者晚上1小时内无胎动，表明胎儿在子宫内有可能缺氧，应及时去医院检查，否则可导致胎儿死亡。在缺氧的最初阶段，胎儿会变得烦燥不安，拼命挣扎，这时你感觉到的胎动不是减少，相反会有所增加。所以如果胎动突然变得异常频繁超过40次，也应该及时去医院检查。随着缺氧的继续，烦燥不安渐渐变为抑制，于是胎动减少、减弱直至消失。

胎动次数的正常与否，还应当与平时相比。如果平时胎动一直正常，某一天突然出现胎动增多或比以往明显减少，就应引起注意。如果胎动出现异常，你可以先做一个被动实验，起来活动活动，做做操，同时轻轻拍拍、推推腹部，然后再数1小时，如胎动恢复正常，说明胎儿表现良好。如胎动仍持续减慢、减弱，应立即去医院急诊检查。

春天怀孕外出活动好处多

春天是万物滋长的季节，在家里闷了一个冬天，终于可以出来尽情地放松一下，去郊外看看，呼吸一下春的气息，看一看满眼的红花绿鸟，会使孕妈妈身心舒畅。但是春季气温不稳定，气温干燥，外出的人也很多，那么在春季里孕妈妈们活动要注意些什么呢？

提倡户外运动：冬季日照短，紫外线不足，户外运动少，容易造成维生素D缺乏，为了积极预防佝偻病，春季来临之际提倡孕妇走出家门，多晒太阳，呼吸新鲜空气，适当的日光浴有利于钙磷的吸收及胎儿骨骼的生长，并可以防止孕期缺钙引起的小腿抽筋现象，

注意花粉过敏：提醒敏感体质的孕妇，春暖花开后，空气中花粉含量增高，很容易出现过敏，户外运动应避免去人多拥挤之地，观赏鲜花不要离得过近，如出现过敏反应需及时就医。

外出多补充水分：春天气温高空气干燥，体内水分很容易从体表蒸发和从汗液丢失，因此补水保湿要做好。常洗澡、洗脸，可使皮肤吸收水分而保持湿润；还可用蒸气熏蒸，给皮肤。特别是面部补充水分，适当饮用果汁、矿泉水、茶水等，保证体内有充足的水份。

乘车系好安全带：如今，私家车越来越多，准妈妈乘车不系安全带，受伤害的将是两个人。由于准妈妈在生理结构上的特殊性，她们在系安全带时必须掌握正确方法，否则仍然会给胎儿带来伤害。建议安全带对角部分应从乳房中间沿肚子边缘往下走，固定在腹部的一侧；大腿部的安全带应从隆起的腹部下面跨过大腿并固定在大腿部位，而不是腹部。另外，安全带要尽量紧贴身体，为此孕妇乘车不要穿过于宽松的衣服。

外出要有人陪同：怀孕的你最好不要一个人独自出行，而要有丈夫或朋友陪同。这样做的目的是以防不测。虽然孕中期这种状况会较平稳，但不能排除意外事件的发生。身边有人陪同，孕妇会有安全感，发生意外也可以提供帮助。

不宜过于劳累：孕妇的活动要适当，不宜过多过于劳累。因为本身在孕期里孕妇的负担就比较大，过量的活动对于准妈妈的心肺功能是极大的挑战。而且也最好不要剧烈运动，如骑马、滑雪、潜水和体操等。因为它们有可能造成对腹部的冲撞而发生危险。

如果您出现下面的任何症状，请立即停下来，赶快到医院就诊：

头昏眼花；

头痛；

胸痛；

小腿疼痛或肿胀；

腹痛；

视觉出现盲点；

阴道有液体流出；

阴道出血；

胎动减少；

出现宫缩。

(本文由北京美中宜和妇儿医院提供）

准妈妈的清洁必修课

从怀孕后LISA就觉得下面总是“不干净”，而且每天清洗过后还是有分泌物。LISA是做销售的，每天要和客户接触，为此她总是担心别人感觉到异样的味道。所以每天多次清洗几乎成了她生活中一件重要的事，但是又有人告诉她说洗得太频繁，会破坏阴道的自洁系统，而且毕竟洗液都是化学制品，对身体健康和对宝宝都不好。

但是不洗也不行啊，为此LISA很是困惑和不安，不知道怎么办好。

到底怎么清洁才是彻底又安全的呢？

了解自己

准妈妈要干净健康首先要了解自己。

阴部的结构分为外阴部、阴部和阴道。清洁的时候通常指清洁外阴和阴部。阴部有自己的自洁系统，在正常情况，在阴道杆菌的作用下，阴道上皮细胞中富含的糖原可分解为乳酸，以维持阴道正常的酸性环境，使适应于弱碱环境中繁殖的病原体受到抑制。

另一方面，在雌激素的影响下，阴道上皮细胞不断新陈代谢、增生变厚，增加了对病原体的抵御力。阴部以及阴道的结构紧密，也可以有力的阻挡细菌的侵入。清洗阴部是因为阴部皮肤有尿、便残液存留，所以仍然需要经常清洁去污，但要适度。过度的清洁会破坏阴部皮肤表面上保护膜，破坏自洁系统。有的还能使阴部变得干燥不适，乃至瘙痒。

妊娠期间，尤其是妊娠前期，受激素急剧增加的影响，体内新陈代谢旺盛，阴道上皮细胞及宫颈腺体分泌旺盛，致使阴道分泌物增多。表现为阴部常有阴道分泌物，阴道分泌物通常为乳白色，无味无刺激，是生殖系统健康的信号之一，绝不是不干净之物。准妈妈们不用惊慌，也不用过度清洗。

科学清洗

要想保持在妊娠期间里里外外的干净，首先要掌握科学的清洗方法。

怎样清洁才最科学呢？

备好自己的专用清洗盆和专用毛巾。清洗盆在使用前要洗净，毛巾使用后晒干或在通风处晾干、因毛巾日久不见阳光，容易滋生细菌和真菌。

每天晚上轻轻用温水清洗外阴部。

大便后养成用手纸由前向后揩试干净，并用温水清洗或冲洗肛门的习惯。

清洗123

1.最好采用淋浴，用温水冲洗，如果无淋浴条件，可以用盆代替，但要专盆专用。

2.先洗净双手，然后从前向后清洗外阴，再洗大、小阴唇，最后洗肛门周围及肛门。

3.可使用能够去污灭菌的保健性洁阴用品，但正常情况下用清水就可。

不能忽略的问题

妊娠期间，泌尿系统紊乱，容易产生一些阴部感染。如果不注意卫生，就很容易导致妇科炎症，一般来说妇科炎症的症状是外阴瘙痒、阴道分泌物增多，颜色改变、接触性出血、下腹疼痛等。

妊娠期的常见生殖系统炎症：

非特异性阴道炎

多表现为：阴道分泌物增多，呈脓性，浆液性，，引起尿濒、尿急、尿痛，急性期间可有体温稍升高，白细胞增多，全身乏力，下腹部坠胀不适感，阴道分泌物增多，呈脓性、浆液性或血性，分泌物有臭味，阴道有灼痛感。窥器可见阴道粘膜充血，有时有浅表小溃疡

常见的原因：异物(子宫托、遗留棉球及纱布)、损伤、腐蚀性化学药物、过敏反应、放射治疗后、长期子宫出血以及机体抵抗力降低等，均能为病原体创造条件而引起继发感染。常见的病原体多为一般化脓性细菌如葡萄球菌、链球菌、大肠杆菌等。过度不合理清洗阴道内部也可导致非特异性阴道炎。

霉菌性阴道炎

极易发生在20、30多岁女性。据医生估计，大约75%的妇女在可受孕期间至少会感染一次。

多表现为：白带增多：白带为白色、黄水样或脓样，其中有白色凝乳样或豆腐样渣样物，略带臭味，或带下夹有血丝。外阴及阴道剧烈瘙痒，影响睡眠和工作，症状一般由轻度到不能耐受，常不自觉地抓挠，因此导致外阴肿胀、潮红、甚至红肿，溃烂，有烧灼感。

常见的原因：白色念珠菌是致病菌，这种腐物寄生菌平时生存于人的皮肤、粘膜、消化道及其他脏器中，当机体抵抗力降低时，白色念珠菌就会繁殖，达到一定量时，人体就会发病。阴道上皮细胞糖原增加，酸性增强时，白色念珠菌会繁殖引起阴道炎，故本病常见于孕期、糖尿病患者及接受雌激素治疗的患者。此外，本病可以通过性、公共浴池、浴盆、浴巾、游泳衣、衣服、医疗器械和敷料等传播。

子宫颈炎

是生育年龄女性的常见病，分急性与慢性，而以慢性者多见，多由急性宫颈炎转变而来。

多表现为：白带增多，呈粘稠的粘液或脓性粘液，有时可伴有血丝或夹有血丝。或性交出血，伴外阴搔痒，腰骶部疼痛，经期加重。急性宫颈炎伴腰痛，下腹不适，妇科检查时宫颈充血，水肿，有触痛。

常见的原因：长期慢性机械性刺激是导致宫颈炎的主要诱因，如性生活过频或流产，分娩及人流术等可损伤宫颈，导致细菌侵袭而形成炎症，或是由于化脓菌直接感染，或是高浓度的酸性或碱性溶液冲洗阴道，或是阴道内放置或遗留异物感染所致。

预防及应对

养成卫生习惯，大小便都tulaoshi.com应将卫生纸由前往后擦拭，以免肛门细菌传给阴道和尿道。选用绵织面料、或至少底部是棉质的、柔和、宽松的内裤。晚上睡觉时穿四角内裤甚至不穿内裤，让阴部呼吸新鲜空气。少穿紧身牛仔裤、皮裤。尽量避免久坐，减少使阴部潮湿闷热机会。少用含香精、有颜色的卫生棉、护垫、卫生纸，这些东西有可能是阴部接触性皮肤炎的元凶。

喝足够的水。平时多喝些果汁、优酪乳，可以预防或舒缓阴道、尿道感染。

温水清洁阴部最好，水太热容易加剧发炎症状，或用中性、弱酸性或不含皂质清洁用品。不要用消毒药水灌洗阴道，以免破坏阴道正常酸碱性和菌群。

避免计划外妊娠，少做或不做人工流产。注意流产后及产褥期的卫生，预防感染。

Q:“怀孕后，我时常感觉外阴瘙痒，但过两天又好了，用不用去医院？”

A:出现不明原因的外阴瘙痒，可以每天用温水清洗外阴两次，洗后在外阴部涂擦止痒剂。如果出现外阴搔痒、并有疼痛；白带呈黄色，有怪味、臭味等症状时，就需要去医院就诊，这可能是因为外阴或阴道疾病所致。

Q：“前两天，我发现内裤上的分泌物为黄绿色，是有炎症了吗？”

A:分泌物为黄绿色或带血伴难闻的臭味，以及外阴有明显刺激、搔痒等症状定一要去医院就诊。这是明显的炎症表怔，如果不及时治疗的话，危害性是很大的。生殖道感染是不孕和宫外孕的重要原因，因为生殖道炎症会造成输卵管严重阻塞、盆腔粘连。而一些性传播疾病如果不及时治疗的话危害会更大，有些疾病甚至会导致死亡。而且性传播疾病还会传染给家人，造成不良后果。

Q：“我老是觉得洗不干净，就用手指裹湿巾伸进内部清洗阴道，但怀孕后这样做是否对胎儿不利？”

A:不仅对胎儿不利，对自己的身体也不利！手指裹湿巾清洗阴道，很可能会带入致病细菌，改变阴道正常菌群分布，某些寄生菌乘机大量繁殖而致病，使得白带增多甚至引起外阴瘙痒，导致非特异性阴道炎。

可以看出胎儿的性别了吗

这阶段出生的胎儿已经可以看出性别；在宫内如果胎位合适也可以看出胎儿的性别。但我国的法律规定除非有医疗指征需对胎儿性别做出鉴别，母婴保健工作人员不得擅自对胎儿进行性别鉴定。

孕期须避免需频繁弯腰的工作(图)

孕期不适合频繁弯腰的工作

怀孕后，身体发生一系列变化，子宫不断增大，体重增加，心脏负担加重，新陈代谢加快，肺脏和肝脏的负担也加大，机体的能量消耗也增多，此外，准妈妈不但要排出本身的代谢产物，还需要不断替胎儿排出废物，所以肾脏的负担也明显增加。怀孕早期，多数人还有恶心、呕吐等妊娠反应。到了妊娠后期，子宫增大、膀胱受压，还常常出现尿频现象。因此，准妈妈工作时要注意下列问题：

a、最好不要进行繁重的体力劳动，以及剧烈的全身振动和局部振动的作业；

b、不要参加有跌落危险、距地面2米以上的高处作业；

c、不要参加需频繁弯腰、攀高或下蹲的作业；

d、准妈妈劳动时不要搬动超过25千克的重物或推拉超过200干克重的东西，以免引起早产、流产。

e、不要参加有害的化学物质作业。妇女怀孕后接触铅、苯、甲苯、二甲苯、氯丁乙烯、己内酰胺、汞和汞的化合物、镐、被、砷、氰化物、氮氧化物、一氧化碳、氯气、二硫化碳、苯乙烯、环氧乙烷、苯胺和甲醛等化学物质容易患妊娠高血压综合征，出现下肢浮肿、血压增高、尿中出现蛋白，严重时会出现头痛、眼花、胸闷等症状，甚至发生抽搐。这对准妈妈健康和胎儿发育都会造成严重威胁。接触高浓度的铅、汞等工业毒物，还可使流产和早产的发生率增高。

有害职业因素还会影响胚胎或胎儿的发育。受孕3-8周是胚胎各器官发生的时期(器官形成期)，这时如受到对胚胎有毒性作用的有害职业因素，如高浓度的铅、甲基汞、砷及放射线的影响，常常会使胎儿出现先天性缺陷。有致癌作用的物质(己烯雌酚)经过胎盘，也有产生致癌作用的可能。

另外如果你是医护人员，请不要去传染病区和放射科工作。以免带回有害的病菌或吸收了大量射线危害胎儿健康。

在人流量较高的公共场所工作的准妈妈要经常洗手，减少感染细菌的机会，如果遇上流感高发季节，最好调整工作区或调休。

孕妈妈对抗春季过敏(1)

春季到来，各种植物的种子、各种花粉漫天飞舞了，于是过敏又要来了。准妈妈如果过敏可能会导致胎儿宫内缺氧、影响胎儿的正常发育。准妈妈如果碰上过敏该怎么办?以下是准妈妈春季最容易碰上的过敏问题，我们一起来看看应该怎样应对吧。
 
　　哮喘

哮喘是一种慢性支气管疾病，发病的时候，气管因为发炎而肿胀，呼吸道变得狭窄，出现呼吸困难。哮喘可以分为外源tulaoshi.com性和内源性两种。

1.外源性哮喘：

是由过敏原导致，过敏原包括尘螨、花粉、动物皮屑、草、蟑螂、室内霉菌和室外霉菌等，不过，不是每个患病的人对上面所有的过敏原都会过敏，每个人的诱因不同，因此，预防和治疗的方法也会不同。除过敏原外，情绪激动或者剧烈运动都可能导致哮喘的发作。患这种哮喘一般都是年龄比较小的幼儿。

2.内源性哮喘：

目前，内源性哮喘的发病原因并不是十分清楚，不过遗传是一个很重要的因素。患这种哮喘的人一般为成年人和女性居多，发病初期一般都没有特别明显的征兆，症状和普通的霜风感冒很相似。

对胎儿的危害：如果哮喘发作，不及时进行治疗，准妈妈体内的血氧保护度不够，会导致胎儿宫内缺氧。

常用的应对方法：应及时就医。目前，虽然还没有证据表明治疗哮喘的药物对于准妈妈和胎儿会产生不良的影响，但为了安全起见，医生一般都会建议先局部用药，使用吸入激素兴奋剂或β2兴奋剂。

最简单的预防办法：如果有哮喘病史，应该在孕前进行检查和治疗，等身体状况稳定后再怀孕。

高龄孕妇的心理保健

孕妇要特别注意孕期心理卫生，不要过于紧张或忧虑不安，有些高龄初产妇自确诊怀孕后，就忧心忡忡，担心分娩时会出问题，这种不良心理对母婴都很不利。在现代医疗条件下，高龄初产妇可能在分娩中发生的问题，一般都是可能解决的，只要产妇积极与医生配合，听从医生指导，完全可以平安分娩。因此，孕期应该保持心情愉快，充满自信。这种良好的情绪，有助于正常分娩。为确保母子安全，高龄初产妇比一般孕妇要提前几天到十几天入院待产。具体时间可根据孕妇不同情况，由医生决定。