选择散步环境有助健康孕育

【 tulaoshi.com - 孕期饮食 】

职业女性分娩前须知

怀孕、分娩是女性一生中的大事，对于职业女性来讲，有了事业还不算成功只有经历了怀孕、分娩之后，才算拥有了一个完整的人生。那么职业女性在这段时间应注意些什么呢？

1.避免接触有毒有害的作业环境。某些职业性有害因素(如苯、汞、铅、氯、二硫化碳等)可影响受精卵发育，

尤其是妊娠3一8周时是胎儿主要器官的形成期是致畸敏感期。此期间请您尽可能避免频繁光顾可能存在有害因素的”一线”环境中去。

2.定期进行产前检查。除常规检查外，还应包括胸部透视、肝肾功能检查及母血胎甲球蛋白(AFP)的测定等，便于准确的产前诊断。

3.合理摄入营养，除保证每日蛋白质和热量的摄入外，还须保证钙、铁、锌及多种维生素的供给。

4.避免加班加点，保证充足休息时间。随着妊娠月份的增加母体的负担将日益加大为保护你自身及胎儿健康，不宜在正常工作日外延长工作时间，而且在工作期间内也应当安排一定的休息时间。

5.产前至少休息两周。孕末期是分娩的准备阶段，此时胎儿发育迅速，母体负担最重，所以您在产前休息两周，很有必要，它有利于胎儿的健康发育及您在产后的乳计正常分泌。

孕期受感染影响新生儿免疫力

俄罗斯专家的一项研究结果显示，准妈妈在孕期感染发炎的情况越严重，其孩子在刚出生后的免疫力越弱。

俄科学院细胞生物学研究所专家根据数十名孕妇妊娠期健康状况将其分成4组。A组孕妇一直身体健康；Btulaoshi.com组孕妇曾因种种原因面临感染发炎的风险，但最终虚惊一场；C组孕妇曾因有可能感染而在孕期服用预防药物；D组孕妇确实发生过细菌感染。

此后，专家们又检验了这些女性的孩子刚出生后的免疫力，着重分析了脐带血和外周血中免疫细胞的数量、部分免疫细胞酶的活性等。研究显示，孕妇面临的感染发炎风险越高，实际发生感染的情况越严重，其新生儿的免疫力指标与正常指标的差距越大。孕期曾发生过感染的孕妇，其新生儿的免疫系统受影响程度也相对较重。其中，一些孩子在刚出生后无法抵御感染并因此生病。

俄专家萨弗罗诺娃解释说，造成上述现象的主要原因是，新生儿的免疫系统尚未完全形成，如果孕妇受到感染，新生儿在出生前后的免疫反应就会受到影响。

不同孕期的营养需求

在大的饮食概念下，宝宝不同生长发育阶段对营养的需求也不一样，因此在40周左右的孕期里，还有所针对性的细分。

孕早期(12周以内)

卵子从受精到在子宫内着床，并宣告妊娠成功，大约需要2周的时间。受精卵在着床后以惊人的速度开始细胞分裂，分化出脑、神经、眼、鼻、皮肤等器官。因此是非常重要的时期。因为还不具备人形，所以被称之为胚芽。

4-7周期间，80%的脑神经细胞形成，并开始分化出颜面、躯干、四肢，心脏开始有力的跳动，初具人形。

等到11周左右，四肢成型，尾巴消失，胎儿初具人形，虽然还很小，但眼睛、耳朵、嘴已经开始发育，并开始吞咽羊水，形成尿液的练习，宝宝的胎儿期正式开始。

在孕早期，胎儿各器官分化成形的重要时期，准妈妈可能会出现恶心呕吐和全身不适，这是很正常的妊娠反应。很多情况下，准妈妈因为吃了就吐，会不太想吃东西，但为了腹中胎儿的成长，仍要坚持少吃多餐，可以多吃一些清淡又有营养的事物。

在此期间，应在膳食、烹调方面多加注意，少吃油腻食物，常吃清淡爽口的食物，可根据口味，吃些略带酸味的食物，以刺激胃酸分泌，促进食欲。呕吐严重的孕妇，应多吃些蔬菜、水果等碱性食物，以减轻妊娠不适。

也有很多准妈妈担心孕早期因为吐的太多宝宝营养不够，其实不然，只要不是完全不能进食、喝水，体重严重减少为原体重的10%以上就不用特别担心。因为早孕反应体重减轻也是很正常的事情。起初我也很紧张这个问题，后来才发现其实孕吐也是胎宝宝正在健康成长，以及自我保护的一种方式。在怀孕初期，胎儿还很小，靠摄取妈妈体内蓄积的营养就足够了。同时孕吐能够预防妈妈吃到对宝宝有危害性的食品。所以各位准妈妈，每当你因为孕吐而痛苦不堪的时候，想想我们的宝宝是多么聪明啊。

孕中期(13-27周)

跟条件反射一样，我和很多准妈妈一样，头三个月一过，就开始食欲大增，吃嘛嘛香了。这个时期是胎儿体重显著增加的时期，每天都可增加10克左右，是孕早期的10倍，同时也是宝宝各器官、骨骼、牙齿不断发育的时期，消耗的热量和所需要的蛋白质比正常人增加10%-20%。

胎儿的智力取决于大脑的功能，而大脑的功能的优劣，又与蛋白质、磷脂、质脂、微量元素、糖和维生素有关。为了满足孕期准妈妈和腹中宝宝的需要，要注意以下问题：

1、热能：这个时期准妈妈的子宫、乳房、胎盘迅速发展，胎儿正在形成牙齿、骨骼、五官和四肢，都需要充足的热能，特别是脑组织的发育更需要热能。研究表明，胎儿此时脑的重量仅为体重的2%，但所消耗的热能为全身的20%，所以在这个时期给予充足的热能非常重要。热能的主要来源是碳水化合物，可选食杂粮及薯类，如大米、面粉、小米、玉米、红薯等搭配食用。粮谷类提供的热能占60%为宜。

2、蛋白质：为保证孕妇子宫、乳房的发育，应增加充足的蛋白质，如豆制品、口蘑、冬菇、动物内脏、动物血、瘦肉、乳品、鱼类及蹄筋类。在蛋白质的总摄入量中，动、植物蛋白质约各占50%，其中豆类蛋白最好能占20%。

3、质脂：粮谷类的小米、玉米等；干果类的核桃仁、芝麻、花生、南瓜子、栗子等；蔬菜类的黄花菜、冬菇、香菇等；水产品的海螺、牡蛎、虾、海带、紫菜等；家禽类的鸭、鹌鹑等。

4、纤维素及果胶：为预防因子宫及胎儿的迅速增大而压迫直肠所引起的便秘，饮食中应增加富含纤维素及果胶的事物，可食用蒜苗、雪里蕻、油菜、芹菜等。

5、无机盐和维生素：这个时期应注意补充钙、铁两种无机盐。准妈妈可以根据专家推荐的标准来安排每日饮食：米、面、粗粮等主食300-400克；鸡蛋1-2个；豆腐或豆制品50-100克；新鲜蔬菜(以绿叶菜为主)500-750克；植物油25-30克(大约两匙)；每周加食1-2次猪肝、海带、紫菜、虾米皮等，有利于钙铁、碘等物质的补充。

孕末期(28周以后)

在妊娠后期胎儿体重增加的更快，并需要在体内储存一定量的营养为出生婴儿独立生活做好准备。准妈妈因为分娩时要消耗体力，也需要大量的营养储备。如果在孕晚期的营养跟不上，孕妇会发生贫血、水肿、手足抽搐等并发症。对胎儿影响更大，营养不良将造成胎儿出生低体重，新生儿死亡，大脑发育也受到影响，使脑神经数量少。

这个时期是胎儿骨骼发育的重要时期，胎儿体重的一般是在这个阶段增加的。因此，要常吃营养价值高的动物性蛋白质，尤其要补充足够的钙、磷、铁等。

由于胎儿的增大，孕妇肠道受压，很容易发生便秘而诱发痔疮，因此孕妇应多吃富含纤维素的绿叶根茎类蔬菜。同时，不要过多吃脂肪或淀粉类食品，以免胎儿过胖而造成难产。

食品要多样化、量适宜、质量高、低盐、低脂；适当控制饮水量，但饮水次数不能减少；注意晒太阳，可促进合成维生素，有利于钙的吸收。

尽管我个人一直认为食疗胜过药补，但是从怀孕初期开始，有些药片还是免不了要吃的。

叶酸片：从有怀孕准备的时候就开始吃，一直吃到怀孕满三个月。

钙片：医生建议怀孕20周以后开始，一直到产后母乳喂养结束。生产之前补钙，很多准妈妈都知道，但是产后的哺乳期也非常的关键，因为随着乳汁的给予，妈妈身体里的钙也逐渐减少。很多书籍都有记载，说纯母乳宝宝在吃母乳时期是不用另外再补钙的，但前提条件是妈妈必须补钙。

我选择的是葆婴的钙片，它的含钙量更高也更纯净。

DHA：大家现在都越来越关注胎儿的大脑发育了，我也不例外。怀孕第四个月起，在朋友的推荐下开始吃DHA，虽然很昂贵，但是看到那么多妈妈都在给宝宝吃，而且好像的确有用，所以我也就不能免俗的吃了。葆婴的DHA不仅能满足宝宝大脑发育的需要，吃了这个DHA的宝宝，眼睛更炯炯有神。

初乳片：这个产品是提高人体免疫力的。我是产后当天开始吃，一直到母乳期结束。希望能尽快产后恢复外，也希望借由母乳的传递，让我的玉米更加健康。

准妈妈患牙病容易引发宫缩

因为怀孕前没有做口腔检查,一位"准妈妈"因为牙病疼痛难忍竟引起宫缩,不得不到医院进行保胎。记者了解到,虽然现在的准父母一直很重视孕期的保健,但是大多数人不知道牙病对孕妇的危害,更不知道怀孕前需要做一次彻底的口腔检查。

牙疼引发宫缩孕妇保胎

家住市北区的刘女士已经怀孕快7个月了,怀孕前她就患有轻微的牙病,刷牙时牙齿经常出血。怀孕后,她发现自己的牙齿越来越爱出血,甚至吃饭也会把牙齿弄破。后来她的牙龈又红又肿,有的地方还鼓起了"小瘤子",多少有些孕产知识的她知道孕期不能乱吃药,就一直忍着。不料过了几天,牙痛没有缓解,肚子反而开始疼痛,她赶紧来到医院检查。

经过检查,刘女士是因为患了严重的牙龈炎引发了宫缩,医院对她进行了保胎治疗。同时对她的牙齿进行了对症治疗,暂时缓解她的牙病,等到生下孩子后再进行彻底治疗。刘女士说,因为现在只有一个宝宝,她已经很在意了,她所知道的检查都做了,就是没有想到牙病的影响这么大。

牙周病易引发胎儿早产

"有关数据显示,患有牙周病的孕妇胎儿早产几率是正常孕妇的4-7倍。"青岛市妇幼保健院主任张荣君告诉记者,由于怀孕期间激素水平的改变,导致牙齿松动、牙龈增生,很容易诱发牙龈炎等各种牙齿疾病。较轻的会引发宫缩等反映,严重的可以导致宫内感染、流产、早产,给孕妇和胎儿带来痛苦。

"现在大约有八成孕妇并不知道怀孕前要做口腔检查,不少孕妇在怀孕后发现牙齿有了问题(图老师整理),也会因为怕吃药影响胎儿不到医院就诊。"青岛市妇幼保健院口腔科医生告诉记者,从平时的门诊量看,大约有70%-80%的孕、产妇患牙龈炎、牙龈出血等牙周疾病,但是她们一般都是等到迫不得已才来医院就诊。

医生提醒孕前先看牙

张荣君告诉记者,怀孕期间,因为激素分泌会导致孕妇牙龈增生,所以口腔问题是每个孕妇都会遇到的问题,只是程度不同。一般情况下,牙周炎、牙龈炎会出现增生、肿胀,有的还会长出小瘤,如果母亲患有龋齿,孩子患龋齿的几率也会增加。"为了保证孩子的健康,建议准妈妈在怀孕前还是要做一次彻底的口腔检查。"

青岛市口腔医院牙周粘膜科吴迎涛主任告诉记者,该院近期接诊了一些孕前来做口腔检查的妇女,发现她们的牙齿大多都有问题。吴迎涛建议说,孕前应该到正规医院进行全面的口腔检查,及时对龋齿、牙周疾病、残根残冠、阻生牙等口腔疾患进行治疗,尽可能不要将其带入妊娠期。

健康怀孕所需的维生素

健康怀孕所需的维生素

最佳营养状况对健康怀孕很有帮助。哪怕是最微小的营养缺乏都有可能严重影响到后代的健康。有一种观点正迅速地得到人们越来越多的认可，那就是：母亲营养不均衡会导致胎儿的生理缺陷。　　

到目前为止，维生素BI、维生素B2和维生素B6，叶酸，锌，铁，钙以及镁的缺乏症都已被证实与婴儿畸形有关。与之相关的还包括有毒物质的过量摄入，尤其是铅、铜以及铜。同样，任何一种维生素的严重缺乏都会造成胎儿畸形，正如“维生素”这个名字本身的含义所示，它的任务就是维持健康的生命。健康怀孕对营养物质的需求量当保要比上面所讲的更大，因为要满足日益长大的胎儿和孕妇自身的需要，未来妈妈们就必须摄入更多的营养物质。

多达5%的婴儿有一定程度上的发育缺陷，其中有许多是关于中枢神经系统的，脊柱裂就是其中之一。这种病症的特征是婴儿的脊柱没有正常发育，而它的病因是母亲饮食中缺乏叶酸(也许还有其他营养物质)。一项对23万名妇女进行的调查表明，在怀孕后的前6周里服用了增补剂的妇女所生的孩子患种经管缺陷的几率比没有服用增补剂的妇女所生的婴儿低75%。如果在怀孕后的头3个月里，母亲的饮食营养不良，那么，孩子患这种疾病的可能性还会高出许多。另外一项研究发现，单单营养咨询一项就可以减少那些自身营养状况不佳的母亲们所生的孩子患脊柱裂的可能性。而适当添加叶酸或含有叶酸的多种维生素增补剂都可以降低胎儿患神经管畸形的几率。叶酸的建议服用量是每天400微克，而人们的实际摄入量只有每天109到203微克，因此，建议打算怀孕的妇女每天至少摄入300微克的叶酸。

婴儿所有的身体器官都是在母亲怀孕后的前3个月里形成的，所以，这3个月里的最佳营养状况显得尤为重要。然而，许多孕妇在这段时间内妊娠反应强烈，因此无法好好进食。人们把怀孕头3个月里的“晨吐”(这个名字其实并不恰当)现象视为自然，而这种现象很可能是由体内一种被称为HCG的荷尔蒙的增加引起的。进一步而言，饮食不良的妇女更容易产生这种反应。在怀孕期间，孕妇对维生素B6和维生素B12，叶酸，铁以及锌的需要量都有所增加，而服用这些物质的增补剂通常能阻止所有的妊娠期恶心现象，哪怕是那些最严重的也不例外。经常少量食用一些水果，或者碳水化合物，如坚果、植物种子或粗粮，对此也很有帮助。但是，最好的方式还是早早地在孕前就注意保证最佳营养。最佳营养研究院曾跟踪监测了4名孕妇(她们在孕前和怀孕期间都采用了最佳营养方案)，结果是，这几位孕妇感到恶心或不适的平均无数仅仅只有两天。而没有采用最佳营养方案的一些孕妇在整个怀孕期间会一直感到恶心。

另一种妊娠期并发症是前子痫血毒症，它的症状有血压升高，浮肿以及尿液中蛋白质含量过高。产生这种病症的原因有很多，但在诸多因素中，最佳营养状况又一次占据了至关重要的一席之地。一个病人在第一次怀孕时出现了前子痫血毒症，但是，由于服用了营养增补剂，并改善了饮食，她的第二次怀孕就变得非常健康了。

对于母亲而言，孕前以及怀孕期间的最佳营养确保了她们的孕期健康(并发症减少)，也使得她们的宝宝更加健壮。孕妇们使用的增补剂应该包括每天200微克叶酸，20微克维生素B

12，200毫克维生素B6，15毫克锌，500毫克钙，250毫克镁，以及12毫克铁，但不要服用超过1万国际单位的维生素A。另外，可以做一下头发矿物质分析以判断身体中的铜、铅或锅的含量是否超标。

如何护理乳房

母乳喂养的好处：对母亲而言，母乳喂养能因吸吮而产生的催产素，促进子宫收缩，促使子宫复旧，减少产后出血；可减少乳腺癌和卵巢癌的危险。对婴儿而言，母乳是婴儿必须的和理想的食品，其所含的各种营养物质最适合婴儿的消化吸收，且具有最高的生物利用率；母乳含有丰富的抗感染物质，因此能保证婴儿少得疾病；吸吮肌肉运动有助于面部正常发育，可预防由奶瓶喂养引起的龋齿；母乳中含有婴儿大脑发育所必须的氨基酸，有益于婴儿大脑发育。另外，婴儿频繁地与母亲皮肤接触，受照料，有利于促进心理与社会适应性的发育。

因此，在产前，应护理好乳房，为母乳喂养做准备：

(1)首先要孕妇建立信心：认识到绝大部分母亲都能成功地哺乳并告知母乳喂养的好处。

(2)纠正平坦和内陷乳头 ：产科初诊检查时，对每位孕妇的乳房作检查，及时筛查出内陷或平坦乳头并对此进行指导纠正。

(3)乳房按摩：在妊娠7个月后的孕妇中进行宣教和指导，日的为增加乳房血液循环，促进乳腺发育。指导用手掌侧面轻按乳房壁，露出乳头，并围绕乳房均匀按摩，每日一次。

(若有早产迹象，以上应被禁止，直到妊娠八个月才开始做乳头纠正练习)。

夏季孕妇要格外注意保护皮肤

入伏以后，气温高，湿度大，特别容易诱发许多皮肤疾病。这时候孕妇的日子非常难过，尤其是要面临汗斑、痱子、叮咬皮炎、光感皮肤病和色素沉着的困扰。但是精心照顾自己，准妈妈的情况就好得多。

虽然孕期内孕妇的肤质不会发生大的改变，但由于孕妇体内激素的变化和身体状况的改变，如新陈代谢缓慢，皮下脂肪增厚，汗腺、皮脂腺分泌增加，全身血液循环量增加，皮肤油脂分泌旺盛，夏季更容易受各种皮肤病的困扰。为了在分娩后不留皮肤遗憾，准妈妈要特别在夏季生活中应注意预防5类皮肤病。

1.汗斑：

夏季皮肤受汗液浸渍，最易招致各种真菌的感染，从而引起汗斑、体癣和股癣等。汗斑是由糠秕孢子菌引起的一种皮肤真菌病，在医学上称为花斑癣。主要表现为前胸后背和腋下一些淡褐色的斑，上覆细薄的鳞屑，伴有痒感。在夏季天热汗多又没有及时清洁的情况下容易诱发此病。

处理措施：在医生指导下使用抗真菌药水涂擦局部。除此之外，身体出汗后应及时洗浴，并将换下的衣物及时洗涤。应勤洗澡、勤换衣，避免汗渍，保持皮肤清洁，对卧具也宜消毒并常晾晒和拍打。

2.痱子：

夏季又闷又热，为了调节体温，人体靠大量分泌汗液来散热。孕妇由于皮下脂肪增厚，汗腺、皮脂腺分泌增加，如汗液排泄不畅就容易起痱子。

处理措施：可擦些含薄荷、冰片的爽身粉或痱子粉等来去除痱子，痱子一旦抓破会继发感染导致痱毒，甚至出现全身不适、发烧等症状。此时要及时上医院，在医生指导下用药物治疗，而不要自tuLaoShi.com己随意处理。

预防痱子的最佳方法是通风防热、保持皮肤清洁、衣着宽敞通气，夏季注意勤换衣、勤洗澡，多喝祛湿、清热的饮料等。

3.叮咬性皮炎：

据统计，孕妇遭蚊咬的机会比未怀孕的女性高出1倍。由于孕妇临产前，呼气量比没有怀孕的女性大21%，呼出的潮湿气体与二氧化碳对蚊子具有相当的吸引力。而妇女在怀孕期间所呼出的气体因含有多种不同的化学物质，所以成为蚊虫叮咬的目标。此外，孕妇体温较高，出汗也多。孕妇的腹部温度要比没有怀孕的女性高0.7倍，而体温越高，皮肤表面的挥发性物质就越多。这两个原因使孕妇比其他妇女更易惹蚊子“光顾”。

处理措施：被蚊虫叮咬后，可用家中的湿肥皂涂在患处，也可以试试用凉水湿敷，或用薄荷叶、大蒜挤出汁擦在被咬处。如果效果还不好，可在医生指导下试试用皮炎平、肤轻松或氧化锌洗剂。很多止痒的药品孕妇都不宜用，使用时一定要看说明书上的禁忌。为避免被蚊子叮咬，尽量不要用蚊香等化学品驱蚊，最好的办法是用蚊帐。此外，沐浴液中加几片维生素B1,维生素B1所散发出的特殊气味，可使蚊虫敬而远之，达到驱蚊防虫效果。

4.光感性皮肤病：

夏季由于日光比较强烈和怀孕后受激素变化，皮肤较白皙的孕妇对光较敏感，若摄入光敏物质，如泥螺、某些植物性食物等，或受阳光较长时间的照射后，可见皮肤发红、肿胀，甚至出现水疱等。

处理措施：可服维生素C和烟酰胺等药物治疗，切忌不经过医生诊断，擅自用药，防止药物对胎儿造成不良影响。预防本病应避免食用光敏物质，避免日光直接照射。选用对皮肤无刺激的肥皂等护肤用品，洗澡时避免使用刷子或尼龙毛巾，尽量用手或海绵来清洗身体。

5.色素沉着：

夏季太阳光比较强烈，孕妇会出现色斑和雀斑等色素沉着加重。色斑和雀斑的出现是因为皮肤下有能够产生黑色素的黑色素细胞的存在。黑色体细胞因受到雌性激素和孕激素的影响，活化的细胞个数会大量增加。因此，随着怀孕时间的增加，以色斑、雀斑等为主的妊娠性肝斑会在眼部下面出现。黑色素细胞并不是只受到激素的影响而活化，对于紫外线等外界的刺激也会使黑色素细胞的个数大大增加，产生黑色素也增加。

处理措施：由于紫外线的影响而产生的色斑、雀斑、妊娠性肝斑等，如果注意防晒，是可以在一定程度上防止色斑的颜色变深的。夏季外出时，应该戴上帽子或者打伞防止阳光直接照射，涂防晒霜或使用有防晒效果的化妆品来阻挡紫外线。防晒化妆品阻挡紫外线的效果，即SPF值越高效果越好，但SPF值越高，刺激性就越强，容易导致肌肤干燥。所以还是建议准妈妈选择SPF值低一点，刺激性小一些的防晒产品，只要反复涂抹也会有很好的防晒效果。

另外，为了减少黑色素细胞的活动，摄取足够得维生素C也很重要。

选择散步环境有助健康孕育(图)

选择散步环境有助健康孕育

孕妇临近预产期，妇产科大夫都会嘱咐要多散散步，走动走动，有利于自然分娩。有的孕妇因居住环境限制，就由家人陪着或自个在马路上散步。

其实，孕妇在马路上散步不利于健康。由于马路上的车辆川流不息，其所排放的尾气中不乏致癌致畸物质，严重影响着人体的健康。据有关资料表明：汽车尾气中的一氧化碳与人体血红蛋白的结合能力是氧气的250倍，对人的呼吸循环系统有着严重的危害。尾气中的氮氧化合物主要是二氧化氮，对人和植物都有极强的毒性，能引起呼吸道感染和哮喘，使肺功能下降，对孕妇及胎儿的影响更甚。

此外，马路、大街上空气混浊，汽车马达轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等噪音都会对孕妇及胎儿的健康造成极为不利的影响。因此，孕妇散步的地点要有所选择，如到空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的水塘湖泊边等等，尽可能不要在污染较大的马路、大街上、人群嘈杂的商场和闹市中散步，以确保孕妇及胎儿的健康。