营养速记1每天增加1250千焦热量方法同怀孕中期。2慎防贫血要补铁胎儿一天天地成长，孕妈咪的负担也一天一天地增加，孕妇的血容量会随着生理需要的的增加而有所增加，但红细胞增加的量比血浆要少，也就是说孕妇
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▲宝贝你的头发
我的发质一直是又细又软又脆弱，从事主播工作，几乎每天都要吹整发型。一头“秀发”，早就被整得和“闪闪动人”绝缘了。据说有的孕妇在怀孕中期，头发会变得多而且富有光泽，显然我没这个好运，只好在保养上多下点工夫。蛋黄、醋、美乃滋都是很好的天 然护发素。
名医咨询室：
孕妇头发的基本保养方法
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）选择合适的发型搭配你的脸型：如果你的头发比较厚，而且脸型比较饱满，你就适合留长头发，让你的脸看起来修长一点。如果你原本就留着长发，但是发质比较干燥，而且容易分叉或断裂，也许你就应该把头发剪短或是打薄一点，如此一来tulaoshi.com短一点的头发就会比较好整理一些。如果你留的是直发，自 然分泌的发油可以让你的头发看起来更有光泽。
试着换几种洗发精来洗头。如果你的头发比较干燥，你可以减少洗头的次数，并且使用少量、成分温和的洗发精来洗头即可，如此一来就不太容易洗去头皮上自然分泌的油脂。在洗完头之后，你也可以 抹上一层保湿润发摩丝，来保持发质的湿润，以避免干裂现象的发生。如果你的头发是油性的，你可能就得洗得勤快一点。
用毛巾将头发擦干，会比用吹风机吹干更对发质有益。
淋浴时，别忘了用你的指尖，轻轻地按摩头皮，以刺激头皮血液循环。
电动推子对头皮伤害不大，但是使用化学药剂脱毛或染头发等，则会对皮肤造成很大的刺激。
如果你看起来精神不是很好，你可以换个发型，也许看起来会较有精神。但是一般医生仍然不会建议孕妇烫发、染发。此外，有些针对动物所做的活体实验的研究指出，染发剂上含有焦油成分的添加物，有导致癌症与染色体病变的危险。至少在你怀孕的早期，最好还是避免染头发，以免间接影响到胎儿的健康。
比较令人担心的，还是染烫的问题。据国外医学专家调查，染发剂不仅会引起皮肤癌，而且还会引起乳腺癌，导致胎儿畸形。
据法国医学专家多年研究，妇女怀孕后，不但头发非常脆弱，而且极易脱落。若是再用化学冷烫精烫发，更会加剧头发脱落。此外，化学冷烫精还会影响孕妇体内胎儿的正常生长发育，少数妇女还会对其产生过敏反应。因此，孕妇也不宜使用化学冷烫精。
怀孕期间，由于受大量性激素的影响，胃肠道平滑肌张力减退，蠕动减少减弱，胃排空时间延长，增大的子宫使胃部受压，喷门括约肌松弛，为内酸性食物或分泌物可逆流至使岛，引起上腹部饱胀、胃部烧灼感，即有烧心的感觉。
可以吃一些略带碱性的食品如苏打饼干，或者少吃多餐，避免胃过度膨胀，加速胃排空。
营养速记
1每天增加1250千焦热量
方法同怀孕中期。
2慎防贫血要补铁
胎儿一天天地成长，孕妈咪的负担也一天一天地增加，孕妇的血容量会随着生理需要的的增加而有所增加，但红细胞增加的量比血浆要少，也就是说孕妇的血液被稀释了，所以孕妇容易发生不同程度的贫血。孕妇贫血以缺铁性贫血为主。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）我国营养学会建议，怀孕后期孕妇每天可补充30毫克的铁。
3加强DHA食物的摄取
DHA是一种人体必需的脂肪酸，婴幼儿合理地补充可以促进其大脑、神经系统和视网膜的发育，能提升智力和视力。有研究表明，处于怀孕和哺乳期的女性如果服用DHA，可以增加血浆、新生儿脐血和母乳中的DHA含量，并通过胎盘和母乳传递给胎儿或新生儿，因此张亚琳营养师建议孕妈咪在胎儿脑部成长最快速的怀孕后期多补充DHA。
补铁方法:多选红肉以及深绿www.Tulaoshi.com色蔬菜、樱桃、桑葚、黑糯米等深色食物来吃。
补DHA方法:多吃深海鱼类或补充DHA制剂。
素孕妇叮咛
亚油酸、亚麻酸、DHA均为不饱和脂肪酸，亚油酸和亚麻酸可通过人体转换成DHA，核桃、瓜子、芝麻、花生等食物中不饱和脂肪酸的含量较多，常食用可提高宝宝的智力发育。素食孕妇可以每天多吃5~6颗核桃来促进宝宝的大脑发育。
另外，DHA也就是w-3不饱和脂肪酸，它必须和同为脂肪酸的w-6有着完美的比例，对人体才能更好地发挥作用。那么w-6要摄取什么食物才能获得呢？张亚琳营养师表示，慎选烹调用油即可，如橄榄油、花生油、苦茶油、芥花油等。
饮食检视
过胖孕妇往往导致过重胎儿
后期是孕妈咪体重直线上扬的高危期，若出现体重增加过多的情况，钟子雯营养师建议：减少油脂的摄取量，同时注意淀粉类和糖类的摄取量，如面包类及含糖饮料与果汁等都要少吃。“因为淀粉类和糖类会促进胰岛素分泌，让身体合成更多的
过胖这样吃:尽量保持跟中期一样的饮食份量，若真想吃点心，则应减少正餐饭量，只增加正餐配菜(增加营养)，这样就不怕总量加起来太多了。不管怎么吃，还是要以体重增加量来做评估喔！
有些孕妇到了怀孕中期时会感到皮肤发痒，发痒部位可在腹部、手掌、头皮，也可遍及全身。痒感轻的，仅为局部瘙痒；重的，奇痒难忍，使孕妇坐立不安，难以入睡。一旦分娩以后，痒感便消失。所以许多孕妇称其为“胎气”，意即瘙痒是由胎儿“带来的”，并认为胎气无所谓。这种所谓的胎气，在医学上称为“妊娠期肝内胆汁淤积症”。
妊娠期肝内胆汁淤积症是由胆汁淤积引起的。得病后，病人可以出现肉眼不易看出的轻微黄疸。由于胆汁淤积，所以出现皮肤瘙痒。胆汁淤积症可以引起胎儿死亡，发生早产和产后出血。因为这些孕妇的胎盘绒毛间隙比正常胎盘小，这就影响了胎儿的氧气和血液供应。临产时，子宫收缩，血供和氧供就更加不足，胎儿也就容易死亡。所以，妊娠期肝内胆汁淤积症对胎儿和新生儿的威胁很大，并非真的是无所谓。
本病是可以治疗的，关键在于孕妇要引起重视，不能有“无所谓”的麻痹思想，怀孕后感到身上痒，就要及时找医生。要检查肝功能，看看GPT和血清胆红素是否升高，皮肤、粘膜有无黄疸。如果痒感明显又有黄疸，胎儿就很容易死亡，因此，一旦发现检查结果异常，就应及时住院对胎儿进行监护，看看有没有胎儿宫内缺氧的迹象。对于氧感，孕妇切莫掉以轻心，以免后悔莫及。
从事电子业的林小姐，怀孕后深受鼻子过敏所苦。几乎每天起床，就以猛打喷嚏、鼻水就像打开水龙头般一直流个不停来为一天的序曲。长期鼻塞，让她老觉得头脑昏沈、疼痛，一双大眼睛常觉得痒，总不自觉地揉眼睛。她长相清秀，却因脸上有过敏“赠送”的两个深深黑眼圈，被同事取笑是“熊猫”。
因怀孕引发过敏现象？
临床上发现，有些女性在怀孕前，没有鼻子过敏问题，但怀孕时或生产后，突然就开始过敏；或先前虽有鼻子过敏或气喘等问题，但不严重，没料到怀孕时，通常鼻子过敏或气喘会加重。
【西医说法】
医学界发现“女性荷尔蒙(动情激素)其实有利于过敏免疫反应的发生。”
【中医说法】
中医认为“过敏性疾病”的发生原因可分为“肺气虚”、“肺脾气虚”及“肾气虚”，基本上过敏的发生原因皆为“气虚”所致。所谓“气虚”就是指在怀孕过程中为了保护胎儿，身体的免疫系统会偏向产生过敏的一种体质表现。
湿热环境藏匿许多过敏原
湿热环境，如果温差大、人口密集，且空气污染严重，会更容易引起过敏。根据统计，造成过敏的过敏原以“尘蹒”的比例最高，占了一半以上，其余依次为家尘、螃蟹、蟑螂、虾、花草、花生、羽毛、蛋白、牛奶、鳕鱼、霉菌等。因此有过敏体质的孕妇们在怀孕期间应该尽量避免上述的过敏原及食物。
杜绝过敏5大预防重点
治疗的根本之道首重预防，亦即居家环境及自身饮食的控制，使适合过敏原滋生的环境彻底消除，以下提供5大重点预防方法。
【重点1】寝具如枕头、棉被、床垫等，需定期清洗、曝晒，或使用防?尘套。 冷暖气的滤网须勤加清洗，室内勿用地毯、壁毯、及厚重窗帘，室内勿置盆栽。
【重点2】勿饲养宠物，如猫、狗等，并切忌与之同床。勿购买填充玩具给小孩。
【重点3】过敏或气喘症状严重者，需常戴口罩、戒烟(包括二手烟)、避免使用芳香剂、蚊香、杀虫剂等刺激性物品，减少出入公共场所，以降低受到空气污染的危害。
【重点4】尽量保持室内干燥，必要时得使用除湿机并维持湿度于50～65%之间，即可有效抑制霉菌繁殖。
【重点5】过敏体质的孕妇应尽量避免寒性食物以免造成过敏性鼻炎的恶化及不易控制，而应多食温补性食物。
寒性VS.温补性食物
【寒】空心菜，竹笋，芦笋，西瓜，菜头，香瓜，哈密瓜，芒果，椰子，杨桃，橘子，梨子，虾蟹，大白菜，红茶，奶茶，可乐等。
【温】荔枝，龙眼，榴莲，鳝鱼，麻油等。
药膳调理孕期过敏
如果在怀孕中发现过敏性鼻炎或气喘恶化，在怀孕6个月后可以下列药膳来调理体质。
【玉屏鸡】
材料：土鸡一只、将上三味：黄耆1两，白朮5钱，防风5钱。
做法：1.土鸡宰杀后，去毛及内脏。 2.药纳入鸡腹中，如常法炖至熟，食鸡喝汤。
【粉光红枣茶】
材料：西洋参3钱、红枣5粒、水500c.c.。
做法：将所有材料放入碗里，再放入电饭锅蒸热后作为茶饮。说明：一星期饮用2～3次，适用于有过敏性鼻炎及气喘体质的孕妇。
【冬虫夏草炖冰糖】
材料：冬虫夏草1钱、冰糖适量、水500c.c.。
做法：将所有材料放入碗里，再放入电饭锅蒸热后作为茶饮。说明：一星期饮用1次，适用于有气喘体质的孕妇。
使用药膳应经医师诊断
中医对疾病的治疗讲究“上工治未病”，如果有过敏性鼻炎或气喘体质者，建议先将过敏体质改善后再怀孕，可减少怀孕过程中引起过敏性鼻炎或气喘恶化。另外，中医认为过敏性疾病可选择适宜的“补气药”，包括黄耆、党参、灵芝、白朮、茯苓、红枣、冬虫夏草。不过这些药物的选择，还是须经过中医师的辨证论治，有感冒或并发鼻窦炎或流黄涕、咽痛、发烧者，则不应服用温补性中药，而应先以清热解毒类的中药加以治疗。
前日，怀孕5个月的邓女士吃了几只超市买的香辣蟹，晚上突然不停呕吐，被送进急救室。医生诊断是食物中毒，幸好胎儿没大碍。由于天气炎热，近期因食用凉菜患病的人越来越多。专家提醒，夏日食用凉菜应该注意饮食卫生，不要购买未加防护的凉菜，尤其孕妇更应注意食用洁净食品。
邓女士家住河西，怀上“猪宝宝”已5个月。前日下午，她和家人在超市买了八只香辣蟹，晚饭时吃了四只。晚上10时许，邓女士忽然觉得胃一阵火辣辣地疼，接着便开始呕吐，喝过几杯温开水后症状也没减轻，仍呕吐个不停，渐渐地浑身无力，12点半被送到了中南大学湘雅三医院急诊科。
主治医生回忆，邓女士被送来时，脸色蜡黄，额头冒出一颗颗豆大的汗珠，不停地呕吐。
经诊断，邓女士食物中毒，由食物中毒又引起急性肠胃炎，幸好胎儿没什么大碍。
“准妈妈在吃凉菜时一定要注意。”湖南省妇幼保健医院副主任医师张西芝说，由于凉菜在制作过程中频繁与手接触，受污染的机会多，食用前又不再加热处理，因此极易引起食物中毒或其他食源性疾病。
此外，孕产妇的脾胃功能一般比较弱，夏天高温容易影响胃口，加上抗病能力下降，如饮食稍有不慎，都会影响脾胃的消化吸收，对母子均不利。夏天，准妈妈一定要注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，进而引发早产，对准妈妈和宝宝的健康都存在威胁。
孕妇夏天吃穿都要注意
为帮助准妈妈们安然度过这个夏天，湖南省妇幼保健医院副主任医师张西芝还特意从吃穿等各方面给准妈妈们支招。
不能把水果当饭吃
很多胃口不好的孕妇以水果度日，因此摄入大量糖分，再加上孕期生理变化，导致糖代谢紊乱，极易诱发糖尿病。一般孕妇一天吃两份水果即可满足身体需要，例如一个苹果一个香蕉。
荔枝、桂圆要少吃
夏天天气热，孕妇本身火气又比较旺，容易上火，最好少吃荔枝、桂圆等容易引起上火的水果。
多喝白开水和绿豆汤
多吃些清淡且富含蛋白质和无机盐的食物，忌油腻、辛辣及含咖啡因的饮食，冷冻、过咸、腌制类食物进食要适度，平常可以多喝点绿豆汤和白开水。
建议穿宽松、棉质的衣物
孕妇本身就比其他人代谢更旺盛，排汗不畅很容易引起皮疹、皮肤感染等。建议穿宽松、棉质的衣物，衣着尽量凉爽宽大，胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免引发乳腺增生和影响胎儿的发育。
勤换衣服勤洗澡
孕妇皮肤出汗较多，而且阴道分泌物也会增加，因此应该经Tulaoshi.com常用温水擦洗，最好每天洗温水澡、换内衣裤。
中午记得补一觉
夏天孕妇的体力消耗较大，很容易感到疲劳，因此要有一定时间的午睡。
怀孕第十三周到第二十八周常见的疼痛和不适
在第二个阶段中，生理上是最平顺的。你可能首次注意到某些气味不再刺激你，胃口也变得能接受广泛的食物种类(早期讨厌的一些东西，如咖啡也可以接受了。尽管有些孕妇的反应可能持续到孕9个月)。当你的体力恢复后，需要午休的时间已经减少。你可能发现自己又能为看完精彩时段的电视节目熬夜。睡眠也开始好起来，因为夜尿多影响睡眠的事情减少。由于子宫增大离开膀胱部位，使膀胱回复了正常大小(至少到孩子的体重增加到挤压膀胱时才会再出现，大约在怀孕七八个月后)。
不是一到妊娠中期，这些变化就立即出现，早孕反应是逐步消失的。大多数人由于身体的调节，对妊娠释放的大量激素已经适应，但不是每个孕妇的症状都能消失。少数妇女，恶心甚至晨吐可能持续，乏力可能随之来临，尤其当你有其他孩子需要照顾时(孕期很难得到休息)。
到这时候，你的体重可能轻度增加。在头三个月增加5磅以下，在孕20周时，平均增加10～15磅。孕20周后，每周体重增加0.5～1磅。身体状态是支持妊娠的基础。你的食欲恢复，因此胎儿体重开始迅速增加。
其他可能经历有哪些？
烧心(消化不良或胃酸过多) 如果知道是增大的子宫影响你的内脏功能，只有等待。从妊娠14周到28周子宫迅速增大。一个重要的影响是对胃的挤压，酸性物质返回食道，引起咽喉部及食道胸段的不舒服烧灼感(因此称之为烧心)。当胎儿逐渐长大，由于孕激素作用，消化功能比正常情况下减缓了两倍，胃瓣膜松弛增加，食物易于从胃内返流到食道，烧心症状可能加重。
预防是最好的治疗。细嚼慢咽，以利于食物更有效地消化。仍然是少量多餐比一餐进大量的食物有好处。有些能加重烧心的食物，应避免食用。常见的如碳水化合物饮料(苏打和水)、豆类、大红肠和热狗、柑橘、辛辣食物和油脂类食物。对许多妇女来说，餐前少量吃些酸乳酪作为开胃品，可能有助于减轻烧心。抽烟者更常出现烧心，如果你还没有戒烟，这时应该戒烟。
当出现烧心时，坚持站立或从床上坐起来，不要躺下，以借助重力帮助消化系统运动。在妊娠期，服用含有镁、铝和钙的制酸剂是安全的。避免进餐时大量喝水，或者试用简单的非药物处理办法如喝一杯淡热茶等(像春黄菊茶)。如果烧心长期存在，需要请医生检查。
便秘或便中带血 与烧心和消化不良同时存在的症状还有便秘，能使整个消化系统功能受阻。预防便秘的三个主要方法是：(1)吃富含纤维素的食物，这些成分在整粒谷物、水果和蔬菜中；(2)每天喝8～10杯水，每杯水重8盎司；(3)以医生允许的最小的运动量，有规律地锻炼，每天快走半小时。
排便困难能引起痛性痔发生，由肛周肿胀的静脉形成，疼痛难忍。肛门处可见葡萄串样组织，有时发生在肛门内，有时疝出于肛门外(外痔)。可以有瘙痒，出血等症状，致使难以坐下或行走。妊娠期盆腔血流增加，更常见出血痔。
冰敷或磁疗可能减轻症状，或者坐浴。把一个盛有热水的专用浅盆安全放置在坐便器上，臀部浸泡在热水中。肛周用专用垫圈保护以暂时缓解疼痛，但可能会加重肛门部位的压力。医生可能会给你用一些软化大便的药物、药膏或栓剂，不宜使用缓泻剂或矿物油。
静脉曲张 尽管每个孕妇都担心妊娠纹，但实际上，这些紫色或银色的纹比看到沿小腿出现的隆起的蓝色蚯蚓状纹时的担心要小得多。当静脉壁过度牵拉，瓣膜不能关闭时引起局部血液积聚，出现静脉曲张。表现为一个紫色的斑块或沿着静脉走行的隆起链。由于妊娠期血容量增加，加上子宫的重量影响下半身血液循环。腿是最常见静脉曲张的部位，其他如踝部及外阴部(出血痔实际上是直肠部位静脉曲张)。
大约40%的孕妇发生静脉曲张，如果你母亲有静脉曲张，你也可能出现。如果你体重超重或者如果一天中你大部分时间是坐着或站立，都容易发生静脉曲张。静脉曲张可能瘙痒和破损或仅仅留下疤痕，静脉曲张不会引起长期的循环障碍或凝血。
锻炼和伸展运动能减轻静脉曲张。避免交叉双腿或穿过膝的或过大腿部的长筒袜，这些能阻断血流。坐位时抬高足部，避免长期坐位或站立，一小时内多休息几次以活动下肢，侧卧位并保持腿部和头部在一个水平面上。一些医生鼓励用弹力袜或压力较轻的长筒袜，躺下时继续穿着避免血液积聚。从孕妇商店寻找合适的长筒袜或询问医生，或者是在药店有售。值得注意的是，穿着长筒袜可能不舒服(尤其在夏天)，对其使用是有争论的，并且可能不是确切的治疗。产后大多数静脉曲张减轻，尽管以后每次再妊娠都会加重。如果静脉曲张加重，产后可以手术治疗或用药物使静脉曲张收缩。
韧带松弛 除了腹部增大外，作为身体适应顺利分娩的一个重要组成部分，髋部也在变宽。松弛素和孕激素使关节松弛，利于骨盆更容易分开。全身也受到影响，使人感到比以前更柔韧，平衡功能受到影响。拳握不紧，你不能防止这个不可避免的变化，适当锻炼能改变整个肌肉张力。比平时更小心地，有意识更慢一些捡拾易碎的物品。
背痛 脊柱同样受到增大的子宫和肌肉松弛的影响。随着乳腺组织重量增加和身体重心的移动，脊柱的生理弯曲增加，可能引起背痛。最好的预防办法是，不管是坐位、站位、走路或者锻炼时，都要保持好的姿势(见180页“适合怀孕”)。睡硬床垫也有帮助(如果你的床垫已使用10年以上，它就应该淘汰了)。穿低跟鞋、轻便的运动鞋或者有结实鞋带的宽跟及稍微高跟的鞋子。如果你长时间坐在办公桌前，在你的后背与椅子之间塞一个结实的垫，用另一个椅子或盒子抬高足部或者甚至可以用一摞书把足部垫高一些。
始终保持白天骨盆呈倾斜位也能减轻不适。后背抵着墙站立(把手放在腰骶部支撑，你会感到腰骶部有中空感，然后放下手)，髋部稍向前做深呼吸运动，以利于胸腹部上下活动，收紧腹部肌肉。然后让双肩后抵到墙。扶着椅子做这个动作时，站直，转动肩部，稍向前。每天早中晚各做40次，晚睡前做80次。
腿抽筋 这些突然发生的、烦人的和痛性的肌肉痉挛，可能是由于钙、镁缺乏或者是轻微的循环障碍引起的。增加饮食中钙、奶制品和深绿色蔬菜的摄入，与医生探讨补钙问题。(一项瑞典的研究发现，口服补充镁有助于减轻痉挛的严重程度，但应请医生检查后再做补充。)当你牵拉、向上弯曲足底，推脚后跟向外(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有时，当抽筋刚开始时，你也可以做这种伸展动作。也试试轻轻按摩以缓解抽筋。
对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
干眼病 如果你眼睛有异物感和比平时敏感，充血或产生较多的黏性分泌物，你可能患了干眼病。胎盘激素使角膜干燥和更敏感。治疗方法很简单：用市售的“人造泪液”补充湿润。注意不是所有的滴眼液都是一样的，不能选只用于治疗眼睛充血的滴眼液，它并不能治疗干眼病，相反，有可能使眼睛状况更糟。干眼病通常在产后消失但也可变成慢性状态。
角膜的改变也能影响隐形眼镜的合适度。如果你注意到眼干和焦距的变化，应减少配戴隐形眼镜的时间并经常湿润镜片。不妨换一副新镜片。因为在断奶后，眼睛的屈光会恢复正常。如果带隐形眼镜难以耐受，在这个阶段，可能需要换成普通眼镜。
准妈妈都害怕生病，听到的、看到的那些因为疾病致使胎宝宝畸形的例子足以让她们谈“病”色变，所以一说有流感、病毒，准妈妈们唯恐避之不及，惹病上身，纷纷采取各种防御措施，其中增强免疫力是最有用的防护措施，也是常驻准妈妈体内的保护大使。
免疫力，日常生活所说的的抵抗力，是指人体与生俱来的自然抗病能力。就像感冒有时会自愈，这“自愈”并非疾病真的自生自灭，而是我们借助身体的自我免疫能力来剿杀病毒。
准妈妈如何在怀孕的280天里提高免疫力，有效地抗击疾病的入侵，要注意以下几个方面：
合理营养，吃出免疫力
充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。
蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致肌体抗病能力减退，各种传染疾病会趁虚而入。
维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。
铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分，准妈妈如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。
其实每一种营养素都各兼其责，缺一不可，因为免疫细胞的活力是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的，所以，准妈妈要遵守平衡膳食原则，每天保证1～2袋牛奶或酸奶，鸡蛋3个，鱼肉豆类5～6两，新鲜蔬菜特别是有色蔬菜4种以上，水果3～4个，另外加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，争取每天吃20种以上的食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。
药食同源，选择清热、解毒、润肺的食物也能达到提高免疫力的食疗效果。
芦笋鲜蘑菇炒肉丝
原料：芦笋、鲜蘑菇、瘦猪肉丝各50克
制法：将肉丝上浆用水汆，芦笋丝鲜蘑菇丝放少量油煸炒直熟再与肉丝同炒。
陈皮牛肉
原料：陈皮3克、牛肉100克，调料适量
制法：牛肉切寸块，用沸水烫过，与陈皮共置锅中，加水适量煮置烂熟，加调料即可。
睡眠，左右着你的免疫力
良好的身体状态与充足的睡眠息息相关。要知道，准妈妈如果睡眠不足会使体内的T细胞和巨噬细胞数量减少，患病的几率增加。当然，最好在晚上11点前睡觉，不必非要睡足8小时，只要第二天醒来精神舒爽就说明睡饱了。
以下几个方法可有效改善睡眠：
1 睡前饮一杯热牛奶。
2 睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。
3 让卧室温度保持在18℃～22℃之间。
4 中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。
每日运动一小会儿
对免疫系统来说，运动胜过所有的药物，也有试验表明，肌体处于运动状态时，免疫细胞分泌干扰素的量比平时增加1倍以上。虽然准妈妈隆起的腹部影响了剧烈活动，但还可以选择散步、做孕妇操、游泳等较轻微的种类，每天坚持一小会儿，持续12周后，不仅免疫细胞数目会增加，免疫力增强，还有利于顺利分娩。
除此之外，不良的生活习惯、巨大的心理压力也能削弱准妈妈的免疫力，所以建立体内的自然防线要从生活的点点滴滴做起。
文/小蕴
有一些妈妈因为体重太高，分娩时体重因为脂肪的堆积使婴儿娩出困难。因此，准妈妈在怀孕时应该科学计划体重，才能轻松分娩。
无论你的身高是156厘米，还是200厘米，医生和助产士都会用同样的方法来接待你。因为个子矮的女人生的孩子也小，所以她们好像并不比别的女人更难度过孕期。
但是如果你的体重不再正常值范围内tulaoshi，医生和助产士可能会有些担忧。在孕期，体重过高会引发高血压、下肢水肿和妊娠期*25120*。在分娩的过程中，因为脂肪的堆积使骨盆变窄，婴儿娩出的过程缓慢。太胖的孕妇用力困难，甚至双腿不能充分地张开。使用无痛分娩和实施剖宫产都比较困难，过胖的产妇术后合并症的危险更大。对婴儿来说，如果妈妈换上了糖尿病，婴儿不正常的风险也较高。此外，不要忘记，过于肥胖的产妇引起的妊娠纹是无法恢复的。
如果你身体有点胖或者体重很容易增加，那么，你需要在孕期提高警惕。因为在孕期，一定范围的体重增加对胎儿的健康发育很重要。这个时候，需要摆在首位的是通过足够的体重增加来确保母子健康。而且孕期必需增加的体重的范围取决于母亲怀孕前的体重。但是这种缺乏灵活性的做法带来的后果就是很多孕妇过于控制自己的食欲，而这个时期恰恰应该是食欲旺盛的时期。
孕妈妈体重管理计划：
从小生命来临的第一天起，你的体内便产生了生理变化，而身型肥胖和体重啬就是最明显的。
第一阶段：0至3个月
你的体型并没有太大的转变，只是胸部开始肿胀。初期会出现尿频、目眩及呕吐，但适情况会慢慢消失。在这段时间有些人可能会出现便秘、心、肺、肾都感到压力。体重约增加2磅左右。
第二阶段：4至6个月
胸部逐渐增大，腰身变粗及腹部微微隆起，腹部中央向下出现一条黑线。妊娠纹及初乳也在这时期开始出现。胃口开始好转，体重每两星期增加1磅左右。但不需要特别多吃食物，否则容易令体重急剧增加。
预防腰痛应从孕期开始
1.从孕期即开始预防腰痛
均衡合理地进食，避免体重过于增加而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
穿轻便柔软的鞋子，注意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
2.产后避免经常弯腰或久站久蹲
在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。
如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。刚出生的宝贝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡，避免久蹲久站。
清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势
坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。
4.在生活中注意防护腰部
(1)产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重的物体或将物体举得过高，不要过早跑步、走远路。
经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
(2)平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
(3)注意劳逸结合，无法避免久站时，可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
(4)应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
(5)产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
(6)学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
(7)每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
(8)饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
(9)从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。
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