怀孕末期叮咛---营养、阵痛、待产

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哺乳期妈妈防衰老秘笈

腰酸腿疼——要保证摄入充足的钙

哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育；在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。

两个乳房大小不一致——正确哺乳

哺乳时，左右两侧交替喂奶，避免因过多地喂某一侧而引起乳房不对称。

明显消瘦——注意产后休养

生孩子是一项相当艰苦的体力劳动。哺乳期的妈妈在身体和精神上都应该尽快找回最佳状态。新妈妈千万不要使自己虚弱的身体过度紧张劳累或着风受凉。家中之事，尽可以少操心。

感觉心情烦躁，易发脾气——少吃酸性食物

哺乳期，很多人认为要给孩子喂奶，需要自己先大补，因而每天吃很多大鱼大肉。酸性食物吃得过多，会大大影响身体的消化机能，也容易上火。火气旺，加上添了宝宝也添了很多家务，难免就会心情烦躁，容易发脾气。多吃清淡食物，多喝水，练练瑜伽都可以调节心情。

大量掉头发——不要过度用脑

适当降低对事业的期望值。许多事业心很强的年轻妈妈，产后就闲不住了，积极地做计划，或是已经开始筹划工作方面的事情了。 产后是精力和体力都需要好好休养的时期，过度用脑，也会影响血液循环，从而造成脱发。在产后这个特殊的时期，恢复身体和照顾好宝宝还是第一位的。

身体僵硬、不灵活——多喝水，多运动

产后，由于整个生活都要围绕着宝宝，再加上家务突然增加，每天一定会感觉疲惫、睡不够。缺少运动，是这个时期妈妈们生活中普遍存在的问题。多运动，早晨早点起来，做做操，都可以让身体更加灵活，缓解僵硬感。

经常困倦——保证睡眠质量

宝宝刚刚出生，与外界沟通的能力弱，哭是他（她）向外界表达信息的最常用、最有效的途径，有的宝宝甚至整夜不睡，妈妈的睡眠质量大受影响。每当孩子睡着了，或者有人照看时，你不妨也睡上一觉，睡觉是最好的休养。睡眠不足的时候，身体很容易变成亚健康状态。
 

孕晚期常见症状及分娩准备(图)

孕晚期常见症状及分娩准备

从怀孕28周起至40周称为孕晚期。这期间除了继续保证丰富的营养和适当的活动外，重点是做好分娩的准备。

进入孕晚期后，由于内分泌变化和膨大子宫的压迫，会出现一些不舒服的症状。如果不太严重的话，是属于孕晚期反应，可以采取一些措施予以缓解，不必为此烦恼。在分娩后，这些不舒服都会自然消退。但如果出现了下表中的急症症状，应立即去医院就诊。

牙龈出血

症状

牙龈出血，特别是在刷牙后更明显。

处理方法

进食后用牙刷彻底清洁牙齿。

服用维生素。

气喘

症状

当你用力做事甚至讲话时感到透不过气。

处理方法

尽可能多休息。

如果感到透不过气，附近没有椅子，就试着蹲伏。

夜晚多加一个枕头，如果气喘严重应去就诊

胃灼痛

症状

在胸部中央有强烈的烧灼性疼痛。

处理方法

避免吃大量谷类、豆类、有很多调味料的食物或油煎的食物。

晚上饮一杯温热的牛奶，多用一个软垫把头垫高。

在医生指导下服用治疗胃酸过多的药物。

便秘

症状

排出硬而干的大便，次数较平时少。

处理方法

要吃富含高纤维的食物并喝大量的水。每当你有便意时即去厕所。

经常地运动。

服用医生开的任何铁剂药物时，应饭后服用并喝大量的水。

如持续便秘要去就诊，不要乱服轻泻剂。

痛性痉挛

症状

经常发生在夜间。一般是小腿肚和脚部肌肉发生痛性收缩。通常由于伸腿伴脚尖向下的动作而激起发作。

处理方法

按摩发生痉挛的www.tulaoshi.com小腿肚或脚。

为了改善血液循环，可以走一走，活动一下，若疼痛减轻可多走一会儿。

服用钙片及维生素D。

怀孕末期叮咛---营养、阵痛、待产

怀孕末期叮咛---营养、阵痛、待产

1、怀孕末期孕妇的食物摄取

胎儿的营养来自母体，虽然说孕妇在怀孕期间应摄取均衡营养，但每个阶段胎儿器官系统有不同变化。针对此时胎儿器官系统发展特别需要的营养，准妈妈应多吃鱼、肉、蛋、奶、绿色蔬菜、米饭、面条、肝……等食物，这样可以培育出头好壮壮的健康宝宝喔！

怀孕後半期因胎儿发育快速，母体胎盘、子宫、乳房增大、羊水及血液量增加，孕妇需增加蛋白质的摄取，最好有一半以上来自高生理价的动物性蛋白质。另外，这个阶段可能出现水肿、下肢肿胀的情形，宜吃低盐食物及米粥、红豆汤、绿豆汤，来改善症状。

想生出皮肤白皙、粉粉嫩嫩的漂亮宝贝吗？再告诉你一个小秘诀：可吃一些豆腐、豆浆、凤梨汁，效果不错呢！

2、怀孕末期的阵痛警示

在孕妇怀孕过程中，子宫常会收缩，尤其在接近预产期时更常见，我们把它称为“假性阵痛”或“假痛”，因为它容易造成孕妇的不适与不安，所以有些人会误以为是要生了，但它发生的较不规则，也比较不痛。

假如收缩约隔十分钟发生一次，就应该赶快通知你的医生，并准备进医院待产。如果每五分钟就出现一次收缩的话，表示分娩已经开始了，子宫会规则的收缩，此时的收缩就称为阵痛，而且接下来会有剧烈的疼痛，准妈妈一定要赶快去医院。

此外要提醒妈妈的是，有时候还未有阵痛，羊膜就先破开了，这是“早期破水”，应该立即请医师检查，以确定子宫颈是否有开，是否有脐带脱垂，如果破水太久更可能引起细菌感染，导致一些并发症，应该要小心注意。

3、怀孕末期备齐住院用品安心待产

通常怀孕进入36周，随时都有临盆的可能，因此建议妊娠末期的准妈妈，将住院所需的用品和证件一起放在同个袋子里，以便随时有状况，随时拿著就走，免得届时因慌张而漏东漏西。一般办理入院所需的证件包括：挂号证、健保卡、孕妇健康手册、以及夫妻双方的身分证。

至于住院可能会用到的物品所列如下，准妈妈可依自己的所需准备。

1)梳洗用具：毛巾、香皂、洗面乳、牙刷、牙膏、牙杯、梳子、脸盆(痔疮温水坐浴用)。

2)衣物：前扣式、衣裤分开的睡衣，拖鞋、棉袜(御寒用)，出院时母亲与宝宝穿的衣服、鞋袜

3)食具：杯子、汤匙。

4)卫生清洁用品：产後卫生棉、免洗裤(以上两者部分医院会提供一套)。

5)哺乳用具：哺乳用(前开式)胸衣、哺乳衬垫、母乳袋、吸乳器。

6)其他：保养品、润肤乳液、卫生纸。

准妈应注意前置胎盘的影响

7个月的胎儿，已经能感受到母亲的精神状态并加以反应。是母子关系最密切的阶段了，这种关系可借助肌肤之亲或对话更显得亲密。

1.加强母子交流

为了使宝宝顺利成长、发育，母子之间的接触是十分必要的，这是一种精神的、心理的情绪反应，可以使宝宝更爱妈妈、妈妈更疼宝宝，这种相互作用也能决定孩子未来的性格发展。

运用与胎儿对话的方式，可以达到语言沟通的目的。然而，一边听音乐，一边做放松练习，能使你和宝宝完全沉浸于安定的状态。

此外，透过按摩与宝宝沟通、定期实施精神松弛练习、写日记和与丈夫交谈等，都是重要的功课。

2.适度的运动

此时孕妇行动越来越不方便，但不能因为这样就不再活动。运动可以为胎儿提供充足的氧气，为胎儿的健康发育提供良好的环境，运动还可以帮助孕妇将来顺利分娩。此期适合孕妇的运动项目是一些简单、轻松的运动，如散步和做孕妇操等。

前面已经多次提到散步是适合孕期全过程的一项运动项目。而且适合于所有的孕妇，所以此期的孕妇还应该进行散步。在散步的同时还可以和胎儿说话，对胎儿进行胎教。

适合此期孕妇的运动还有孕妇操。通过做孕妇操可以防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛。能够松弛腰部和骨盆的肌肉。为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。

3.保持清洁

妊娠的中后期，孕妇由于体内激素的影响，导致汗腺分泌旺盛。容易造成孕妇多汗，所以孕妇应该经常洗澡以保持身体的清洁卫生。洗澡应该洗淋浴，以减少盆浴的感染机会。洗澡水温要合适。水温过高对胎儿不利，水温过低可导致孕妇感冒。另外，此时的孕妇活动很不方便，一定要注意避免滑倒，所以洗澡时丈夫最好在旁边帮忙。

此外，由于此时阴道的分泌物也会增多，使外阴部经常处于潮湿状态，对皮肤有一定的刺激，而且给细菌的孳生创造了良好的条件。所以应该经常用温水清洗，保持外阴部的清洁干燥，最好穿棉质、透气好的内裤。

4.保证充足的睡眠

保证充足的睡眠对孕妇和胎儿来说都tuLaoShi.com是非常重要的。孕妇的肚子越大，越不容易入睡，尤其是第一次怀胎。躺下休息时，肚子里的宝宝也会跟着改变姿势或增加活动量，影响孕妇的睡眠。还有的孕妇由于担心的原因也不容易入睡。

怀孕中后期的孕妇行动不便，很容易疲劳，所以更应该多休息，占人说“善睡的孩子长得大”，在妊娠中。善睡的孕妇也可帮助腹内胎儿快速成长。

睡眠中母亲的脑垂体会不断产生促进胎儿生长的激素。这种激素是胎儿成长时不可或缺的激素。睡眠不但可以消除孕妇身心的倦怠感。而且能积存第二天活动的精力。这些都是因为脑下垂体激素的作用。所以，孕妇必须有比平常更充裕的睡眠。就是为了使脑下垂体可以分泌更多的生长激素。

采取合适的睡眠姿势是很重要的，由于仰卧位和右侧卧位都可造成下腔静脉受压。使心脏的回流血量减少，对孕妇本身和胎儿的生长发育都不利。所以孕妇最好采用左侧卧位的姿势，可以减轻上述的症状。

5.胎漏和胎动不安

妇女妊娠期阴道少量出血，时下时上而无腰酸腹痛称“胎漏”；患有腰酸腹痛或下腹坠胀，或伴有少量阴道出血叫“胎动不安”，这都是堕胎、小产的先兆。

6.注意前置胎盘的影响

前置胎盘是指胎盘部分或全部附着于子宫下段或覆盖在子宫颈内口上。根据胎盘遮盖宫颈内口面积的多寡，可分为完全性前置、部分性前置及低置胎盘。

它的表现为妊娠晚期或分娩开始时无诱因、无疼痛的阴道出血。完全性前置胎盘出血时间早，出血量多且反复发生；部分前置及低置胎盘者的出血晚些、少些。由于胎盘位置在子宫下段，易发生胎位不正或胎头高浮，增加了难产率。

如果程度轻微，只要出血止住了，胎儿还能平安产出。遇到这种情况一定要安静地配合医生，积极治疗。如果出血过多，就要考虑尽快终止妊娠。采用剖宫产分娩。

温馨提醒：在此时期出生的胎儿几乎是发育不良的早产儿，为防万一，住院用品应及早准备齐全。此外，婴儿床等大型用品、婴儿房或婴儿就寝的地方都应准备妥当。

朝左睡避免“仰卧位综合征”

朝左睡避免“仰卧位综合征”

不少孕妇疑惑，为何到了妊娠晚期，仰卧时就容易出现头晕、胸闷、心悸、面色苍白、血压下降等症状，而当卧姿改变为侧卧位时，一切症状便迅速消失。其实，这是“仰卧位综合征”。

骆月娥主任说，妊娠晚期，胎儿不断增大，子宫本身的重量比妊娠前增加了20倍，再加上胎儿、胎盘和羊水的重量，整个子宫的重量足足有6公斤左右。仰卧位时，增大、负重的子宫便会压迫腹主动脉和下腔静脉。因腹主动脉是孕妇体内血液供应的主要血管，一旦受压，会使心、脑等组织器官供血不足而产生上述综合症状。而当孕妇取左侧位时，不但可避免因腹主动脉受压而产生的仰卧位综合征，也有利于胎儿的生长发育。

妊娠晚期的孕妇卧姿易取左侧卧位。如果孕妇长时间左侧卧位有困难，平卧时可在右臀部垫以靠垫、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果。

孕晚期尽量抛开不安与担心

怀孕10个月母子变化情况如下：

1.胎儿发育情况

身长48～50厘米，体重达3千克左右，皱纹已消失，变成了淡红色的胖乎乎的胎儿了。头盖骨变硬，指甲也长到超出手指尖。头发约有2～3厘米长，细毛几乎看不见了，胎脂在后背、屁股、关节等处已达稍许可以看到的程度。以心脏、肝脏为首的呼吸、消化、泌尿等器官已全部形成，作为一个人已经可以在体外独立生活了。此外，胎儿的头部已进入了母体的骨盆之中，身体的位置稍有下降，胎动比以前更加频繁。

2.母体变化情况

子宫底高已达到30～35厘米。由于胎儿下降，感到腹部的隆起多少有些靠下了。因为下降的子宫压迫膀胱，尿频更为明显，而且阴道分泌物也增多起来。由于肚皮胀得鼓鼓的，肚脐眼也消失了，成了平平的一片。胎儿压迫胃的程度渐小，胃舒服了，食欲也增加了。而且，常感到肚子发胀、子宫收缩的情况，如果每日反复出现数次，就是临产的前兆。子宫收缩时，把手放在肚子上，会感到肚子发硬。

温馨提醒：尽量抛开不安与担心，应该用轻松的心情考虑些产后的事情。一过36周，产前检查要每周进行一次。面临分娩，为了尽早发现异常，必须去接受检查。

维生素C可降低分娩危险

根据墨西哥科学家们的最新研究报告，孕妇在妊娠期间如果加量服用维生素C，可以降低她们在分娩时遇到的危险。

在墨西哥，胎儿羊膜早破为当地孕妇所常见。但是羊膜过早破裂常常会给孕妇生产带来危险。科学家们认为，维生素C能够帮助加固由胶原质构成的羊膜。他们的研究表明，在怀孕前和怀孕期间未能得到足够维生素Cwww.Tulaoshi.com补充的孕妇容易发生羊膜早破。

水溶性维生素C在人体内存留的时间不长，未被吸收的维生素C会很快被排出体外。在怀孕期间，由于胎儿发育占用了不少营养，所以孕妇体内的维生素C及血浆中的很多营养物质都会下降。实验证明，在孕妇的饮食中加强维生素的补给能够防止白血球中的维生素C含量下降。

墨西哥科学家们对进入第五个月的52名孕妇进行了长达三个月的对比实验。其中一部分人服用毫无作用的“安慰药”，另外一部分人每天服用100毫克的维生素C。研究表明，在怀孕期间，所有孕妇血液里的维生素C含量都会下降。但是，那些服用“安慰药”的孕妇其白血球中的维生素C浓度下降了。与此相反，增量服用维生素C孕妇的白血球中维生素C的浓度却上升了。

实验还表明，在分娩时，增量服用维生素C孕妇的羊膜早破率比未服用维生素C的孕妇要低5%。因此，科学家们认为，增量服用维生素C有利于保持白血球中储存的营养，从而有利于防止羊膜早破。科学家们还建议，孕妇不仅要增量服用维生素C药丸，同时还应当多吃一些含丰富维生素C的水果和蔬菜，如橙子和西兰花。半斤橙汁的维生素C含量通常能达到100毫克。

大龄孕前的产道维护(附图)

健康女性新主张：产道终身维护

产道维护是指对产道的定期检查、产道内自净功能的保护、产道正常菌群的维持、软产道功能性保护、子宫保养及维护、宫颈健康管理、盆底软组织及肌肉功能训练、术后疼痛及不良反应治疗与管理、产道紧缩及生殖整形等。

产道维护能调节女性荷尔蒙分泌，增加产道弹性，保持激素平衡，改善女性生理状况；对女性容貌、生育和健康起着调控作用；达到保健、延缓衰老和推迟更年期的养护目的；治疗和调理产后诸多困惑。

你多少岁？紧致的皮肤，青春气息的棉布鞋还有纯洁的笑容，没有人相信你已经30岁了。曾经想过DINK，曾经想过40岁后一个人环游世界，可是，现在突然想为亲爱的他孕育一个小生命。

但，青春的外表会掩盖年龄，身体却不会撒谎，30岁后，产道会变得脆弱而敏感。MARY医生强调说，孕前须重视产道健康，制定孕前产道维护计划，为宝宝也为自己筑造一个清洁、健康的产道。

Step1 产道预防性维护

子宫复旧不全，产后尿潴留、子宫脱垂是产后最容易出现的问题。特别是大龄妈妈，产后遇到问题的几率更高。

MARY医生建议：对于这类产后容易出现的问题，预防胜于治疗，而产道维护则是预防最有效的方法。大龄妈妈由于产道的组织器官自我恢复能力减弱，在孕前须通过生物电刺激、专门的按摩手法以及中医调理等产道预防性维护，加强子宫自复能力，使产道回归最年轻的状态，才能从最大程度上降低产后问题出现的风险。

Step2 清洁产道

产道清洁直接关系到宝宝的健康。若怀孕前产道出现炎症，不及时进行维护，分娩时，胎儿可能会引起眼睛、口腔等局部感染。甚至特殊病原体还能经宫颈上行，导致羊膜炎、胎膜早破而流产、早产或畸形。

MARY医生建议：大龄妈妈产道不洁是普遍现象，这是由于产道自净能力和免疫力下降引起的，它会导致各种妇科感染疾病的出现。所以，要想有个健康的宝宝，孕前必须做好产道维护,采用生态保养、生物反馈、经络按摩等治疗方法，通过杀菌、排毒、保养的产道维护三部曲，平衡产道内环境，保持产道自洁能力，避免毒素再次滞留，摆脱产道感染的风险。

Step3 加强弹性

大龄准妈妈由于骨盆比较坚硬，韧带和软产道组织弹性较小，子宫收缩力减弱，易导致产程延长而引起难产，产道损伤的风险也随年龄而增加。

MARY医生建议：国外流行的“产道操”通过生物功能波唤醒盆底肌神经细胞技术，提升局部敏感度,增强产道和盆底肌群弹性。同时，通过生物反馈芯片集成的个体韵律为受术者的产道定制产道操，不仅可以加强产道弹性，而且可以增加生殖区的血流量，改善生理功能和性功能。目前，这一治疗项目已被北京玛丽妇婴医院独家引进国内。

MARY医生小档案

出生地：北京玛丽妇婴医院

服务方式：名家门诊、预约上门、VIP会员、私人医生

理想：致力于为中国女性、儿童提供国际标准的高品质健康服务

专长：产科、妇科、儿科及健康管理