每天两杯孕妇奶可以获得多少营养（图）

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孕期保健注意好 肯定生个胖宝宝

要想生一个健康的孩子，不论是孕妇还是她的丈夫都应当重视怀孕期的保剑妇女有了怀孕的征候，就应当找产科医生进行检查，以便预测将来可能会出现的问题，确定大概的预产期。由于现代妇产科学技术的进步，利用超声波技术可以从怀孕的第七周起了解胎儿的发育和健康状况，包括胎儿是否有先天的生理缺陷。另外，使用羊水穿刺术和活组织检查等方法，也能帮助掌握胎儿是否发育正常。一般情况下，头七个月每月检查一次，第八个月每月两次，以后每周检查一次，直到分娩。这样医生可以系统地掌握孕妇体重的变化和胎儿的位置及身材。 在怀孕期间不要吃得过多，最好采用一个健康和营养平衡的食谱。如果在两餐之间感到饿，可以吃点东西，但不宜吃含热量高和缺乏营养的食品。一般来说，孕妇平均每天需2200至2400卡路里的热量，活动量大的孕妇需要量更多些。到临产时，孕妇的体重增加9至13.5公斤，平均10.5公斤为宜。其中胎儿重3.4公斤，胎盘和附着物重0.7公斤，羊水重0.9公斤，子宫重量增加1.1公斤，乳房增加0.9公斤，体内的液体增加1.6公斤。

想怀孕的妇女必须戒烟。专家们经研究发现，抽烟的妇女生下的孩子比不抽烟妇女所生的孩子个子小，体质弱，抗病能力差。此外，抽烟的孕妇与不抽烟的孕妇相比，自然流产或生死胎的危险更大些。

酒精对孕妇是很危险的东西。孕妇酗酒会影响胎儿的发育，有造成婴儿心脏功能紊乱、智力发育不足、四肢和关节异常、脸部变形的危险。

约有一半的孕妇在怀孕的头12个星期期间上午有恶心和呕吐的现象，这可能是由于荷尔蒙的变化引起的，虽然烦人，但很少有危险。可在早晨起床后适当吃点东西，一日多餐，这样可以减轻症状。应当经常喝水或饮料，特别是在呕吐之后。

怀孕期间常会出现便秘，这是因为肠道的收缩力减弱，大肠蠕动缓慢，子宫增大后产生的压力所致。要正常进行身体锻炼，多喝饮料，多吃水果、蔬菜，特别是杏，这样可以减轻症状。千万不能因便秘服用泻药。

有些孕妇有时会感到胃部灼热，口有异味，尤其是怀孕后期因子宫增大胃移位后更是如此，这是胃酸多的反应。这时应多吃清淡的东西，避免吃油腻的食品，不喝咖啡。睡觉时保持平卧的姿势，将床头抬高10至15厘米效果更好。

有的孕妇会感到背痛，这是由于疲劳或长时间走路的结果。怀孕期间关节和韧带更富有弹性，容易造成紧张和损伤。为了消除背痛，应尽可能避免紧张，背部不要负重过多。控制体重和进行一些适当的活动有助于减轻疼痛。

怀孕后期容易出现静脉曲张。血液流回心脏发生困难tulaoshi时就会出现静脉曲张。约有1／5的孕妇有这种现象。应尽可能长时间将腿部放在高处，不要穿紧身裤。

有的妇女怀孕期间出现贫血，这是由于血液中血红蛋白减少所致。血红蛋白是血液中一种含有铁和蛋白质的化合物，其功能是向全身细胞输送氧气。血红蛋白减少，就会出现缺铁，导致贫血。严重贫血会使人疲劳、气喘、心悸、脸色苍白、体质虚弱，这对母亲和婴儿都很危险。吃含铁质多的食品可以预防贫血，如动物的肝脏、鸡蛋、干果、谷物、牛肉等。

对孕妇来说，水痘是一种严重的疾病，对婴儿也很危险。如果妇女在怀孕期间出水痘，病毒可能感染子宫里的胎儿，或使出生的婴儿染上并发症，如不及时医治，可能造成婴儿死亡。因此，没有出过水痘的妇女，怀孕前应当注射疫苗，以便让胎儿接受抗体。

乙型肝炎是一种传染病，可能透过胎盘影响到胎儿，甚至引起早产。肝炎病毒也可以通过哺乳传染给婴儿。如果孕妇确诊患有乙型肝炎，应及早对新生婴儿进行特殊处理。

孕妇带有B组链球菌，分娩时会传染给婴儿。约有40％的孕妇，在妊娠期最后3个月阴道里存有这种微生物。婴儿受到这种细菌的感染后，严重的会出现呼吸困难和休克症状，并会引发脑膜炎。孕妇检查出带有B组链球菌后，可用抗生素立即进行治疗，但不一定能够挽救孩子的生命。

有的孕妇患有生殖器疱疹，这种病是通过性接触传染的，很难治疗。在分娩时，婴儿可能会受到感染。该病病毒主要损害婴儿眼睛和中枢神经系统，严重的会造成婴儿死亡。孕妇如果确诊患有此病，最好进行剖腹产。此外，孕妇如有梅毒和淋病也会影响新生婴儿的视力。

目前，孕妇患要想生一个健康的孩子，不论是孕妇还是她的丈夫都应当重视怀孕期的保剑妇女有了怀孕的征候，就应当找产科医生进行检查，以便预测将来可能会出现的问题，确定大概的预产期。由于现代妇产科学技术的进步，利用超声波技术可以从怀孕的第七周起了解胎儿的发育和健康状况，包括胎儿是否有先天的生理缺陷。另外，使用羊水穿刺术和活组织检查等方法，也能帮助掌握胎儿是否发育正常。一般情况下，头七个月每月检查一次，第八个月每月两次，以后每周检查一次，直到分娩。这样医生可以系统地掌握孕妇体重的变化和胎儿的位置及身材。 在怀孕期间不要吃得过多，最好采用一个健康和营养平衡的食谱。如果在两餐之间感到饿，可以吃点东西，但不宜吃含热量高和缺乏营养的食品。一般来说，孕妇平均每天需2200至2400卡路里的热量，活动量大的孕妇需要量更多些。到临产时，孕妇的体重增加9至13.5公斤，平均10.5公斤为宜。其中胎儿重3.4公斤，胎盘和附着物重0.7公斤，羊水重0.9公斤，子宫重量增加1.1公斤，乳房增加0.9公斤，体内的液体增加1.6公斤。

想怀孕的妇女必须戒烟。专家们经研究发现，抽烟的妇女生下的孩子比不抽烟妇女所生的孩子个子小，体质弱，抗病能力差。此外，抽烟的孕妇与不抽烟的孕妇相比，自然流产或生死胎的危险更大些。

酒精对孕妇是很危险的东西。孕妇酗酒会影响胎儿的发育，有造成婴儿心脏功能紊乱、智力发育不足、四肢和关节异常、脸部变形的危险。

约有一半的孕妇在怀孕的头12个星期期间上午有恶心和呕吐的现象，这可能是由于荷尔蒙的变化引起的，虽然烦人，但很少有危险。可在早晨起床后适当吃点东西，一日多餐，这样可以减轻症状。应当经常喝水或饮料，特别是在呕吐之后。

怀孕期间常会出现便秘，这是因为肠道的收缩力减弱，大肠蠕动缓慢，子宫增大后产生的压力所致。要正常进行身体锻炼，多喝饮料，多吃水果、蔬菜，特别是杏，这样可以减轻症状。千万不能因便秘服用泻药。

有些孕妇有时会感到胃部灼热，口有异味，尤其是怀孕后期因子宫增大胃移位后更是如此，这是胃酸多的反应。这时应多吃清淡的东西，避免吃油腻的食品，不喝咖啡。睡觉时保持平卧的姿势，将床头抬高10至15厘米效果更好。

有的孕妇会感到背痛，这是由于疲劳或长时间走路的结果。怀孕期间关节和韧带更富有弹性，容易造成紧张和损伤。为了消除背痛，应尽可能避免紧张，背部不要负重过多。控制体重和进行一些适当的活动有助于减轻疼痛。

怀孕后期容易出现静脉曲张。血液流回心脏发生困难时就会出现静脉曲张。约有1／5的孕妇有这种现象。应尽可能长时间将腿部放在高处，不要穿紧身裤。

有的妇女怀孕期间出现贫血，这是由于血液中血红蛋白减少所致。血红蛋白是血液中一种含有铁和蛋白质的化合物，其功能是向全身细胞输送氧气。血红蛋白减少，就会出现缺铁，导致贫血。严重贫血会使人疲劳、气喘、心悸、脸色苍白、体质虚弱，这对母亲和婴儿都很危险。吃含铁质多的食品可以预防贫血，如动物的肝脏、鸡蛋、干果、谷物、牛肉等。

对孕妇来说，水痘是一种严重的疾病，对婴儿也很危险。如果妇女在怀孕期间出水痘，病毒可能感染子宫里的胎儿，或使出生的婴儿染上并发症，如不及时医治，可能造成婴儿死亡。因此，没有出过水痘的妇女，怀孕前应当注射疫苗，以便让胎儿接受抗体。

乙型肝炎是一种传染病，可能透过胎盘影响到胎儿，甚至引起早产。肝炎病毒也可以通过哺乳传染给婴儿。如果孕妇确诊患有乙型肝炎，应及早对新生婴儿进行特殊处理。

孕妇带有B组链球菌，分娩时会传染给婴儿。约有40％的孕妇，在妊娠期最后3个月阴道里存有这种微生物。婴儿受到这种细菌的感染后，严重的会出现呼吸困难和休克症状，并会引发脑膜炎。孕妇检查出带有B组链球菌后，可用抗生素立即进行治疗，但不一定能够挽救孩子的生命。

有的孕妇患有生殖器疱疹，这种病是通过性接触传染的，很难治疗。在分娩时，婴儿可能会受到感染。该病病毒主要损害婴儿眼睛和中枢神经系统，严重的会造成婴儿死亡。孕妇如果确诊患有此病，最好进行剖腹产。此外，孕妇如有梅毒和淋病也会影响新生婴儿的视力。

目前，孕妇患患有艾滋病，传染给婴儿的比例为40％—50％。现在艾滋病还没有办法治愈，患有艾滋病的婴儿活不了几年。

从容应对早孕的反应

多数孕妇在妊娠6周左右有择食、食欲不振、轻度恶心、呕吐、头晕、体倦等症状，我们称它为早孕反应，也叫妊娠呕吐。许多孕妇对此会感到害怕、担忧，其实这些反应对生活和工作影响不大，是一种生理反应，多数在妊娠12周左右即自行消失。

怀孕之后，由于受激素的影响，胎盘会分泌出绒毛膜促性腺激素，抑制胃酸的分泌，使消化酶的活力大大降低，胃的蠕动也减少，从而影响孕妇的食欲和消化功能。这时，孕妇就会出现恶心、呕吐、食欲不振等症状。一般孕妇会表现为晨吐，早晨空腹时有轻度的恶心呕吐，持续一段时间就会自然消失。

如果早孕反应严重，会影响孕妇和胎儿的健康。孕早期胎儿的营养直接从母体内储存的营养物质中获取，剧吐使孕妇得不到营养物质，可能就满足不了胎儿越来越多的营养需要。这会使母亲的体重下降，抵抗力降低，容易患病。如果发生脱水和酸中毒，还会威胁孕妇及胎儿的生命。

妊娠反应　是正常的妊娠生理现象，一般孕妇不需治疗而自行消退。但从优生角度来讲，孕妇应注意以下几点：

情绪放松　面对早孕现象，不要着急害怕。从一定意义上说，这是宝宝在提示你已经是位准妈妈了，千万不要伤了他，不要做不利于他的事情，这是一种避免有害物质侵害的积极反应，多做一些户外活动和集体活动，分散自己的注意力，使情绪得到放松。

少食多餐　不要拘泥于一日三餐的固定习惯，想吃的时候就吃，为了避免引起呕吐，每餐食量不宜过多。

忌食油腻　有些孕妇喝汤或吃油腻食物时会感到恶心。可以在吃饭时少喝汤，两餐之间可喝果汁、菜汁等，多吃蔬菜水果，可减轻恶心症状。

适度休息　轻度妊娠反应不影响正常生活和工作，只是不要过度劳累；重度妊娠反应，应该适当休息，以减少不必要的消耗，可减轻反应发生。食物多样化每天保证各类食物的摄入量和适当比例，每日三餐的食物品种要不断变化，以刺激食欲。

食物易消化　早孕反应不要怕由于胃的消化功能不好，食物要易于消化，米粥、面包、馒头、饼干等食物易于消化吸收，而且含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。

医生建议呕吐严重、有脱水和酸中毒的危险者，应到医院补充糖和电解质，以维持身体物质代谢的平衡。不要擅自用药，以防影响胎儿发育，造成胎儿畸形。

小验方：生姜水

方法：取生姜一块，切成碎末，用开水煮5分钟，当作茶水饮用。对症：对付妊娠呕吐。

文/张鲁

准妈妈挑食影响胎儿生长

孕妈妈饮食八忌：

忌偏食：

孕妇若长期挑食、偏食，会造成营养不良，影响胎儿生长。

忌喝茶、咖啡、可乐等饮料：

茶和咖啡中含有兴奋剂——咖啡因，可以使孕妇和胎儿受到不良刺激。孕妇常喝咖啡，还有造成流产和畸胎的危险。

忌营养过剩：

孕妇若过多地进食肉类、鱼类、蛋类和甜食等，可使体内胎儿成长过大，成为巨婴。有的还可能导致胎儿唇裂、腭裂等。在分娩时，也会因为胎儿过大，而影响到分娩安全。

忌菜肴过咸：

孕妇常吃过咸的食物，可导致体内钠滞留，引起浮肿，影响胎儿发育。

忌饮酒：

孕妇嗜酒，会导致胎儿畸形和宫内发育迟缓。

忌吸烟：

香烟产生的烟雾中含有数百种有害物质，孕妇吸烟或被动吸烟后，吸入的有害物质会严重影响胎儿的正常发育，严重的可导致胎儿畸形。

忌食用农药污染的果蔬：

孕妇吃了被污染的水果、蔬菜后，会导致基因正常控制过程发生转向或胎儿生长迟缓，从而导致胎儿先天性畸形，严重的可使胎儿发育停止，发生流产、早产。

忌辛香料、辣椒，及烧烤类食物，包括早餐的烤吐司都要少吃。

秋季孕妇养胎佳果：龙眼

龙眼俗称桂圆，是我国南亚热带名贵特产，历史上南方桂圆北人参之称。龙眼果实富含营养，自古受人们喜爱，更视为珍贵补品，其滋补功能显而易见。

龙眼自古被视为果中神品，它含有丰富果糖、蔗糖、葡萄糖、蛋白质、维生素B、C、钙、磷等，对孕妇有以下神效：和荔枝相比，龙眼比较温和，而且对怀孕6、7个月开始出现的水肿很有效，一天吃几颗龙眼或水煎后喝，可有效消除足部水肿。

明李时珍曾有资益以龙眼为良的评价。据分析，果肉含全糖12.38--22.55%，还原糖3.85--10.16%，全酸 0.096--0.109%，维生素C 43.12--163.7毫克/100克果肉，VK196.5毫克/100克果肉。龙眼除鲜食外，还可加工制干、制罐、煎膏等。龙眼有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效，可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症。现代医学实践证明 ，它还有美容、延年益寿之功效。

每天两杯孕妇奶可以获得多少营养（图）

安满智孕宝孕妇奶粉适用于计划怀孕，怀孕以及哺乳期的妇女，在广州，上海，北京等中国主要城市都占有近50%的市场份额。

安满智孕宝孕妇奶粉采用的奶源来自新西兰——一个远离污染的国度。安满智孕宝孕妇奶粉的诞生地—Fonterra 实验室获国际ISO17025资格认证和新西兰国际认可。此外，在新西兰原料产地每个月就进行一次样品分析和比较，保证安满奶粉过硬的质量。

安满智孕宝孕妇奶粉独到的配方可以帮助胎儿脑部健康发育。安满智孕宝孕妇奶粉含有丰富的叶酸。丰富的叶酸能够预防胎儿脑部和脊髓发育缺陷，大大减少胎儿畸形发生率，还有助于准妈妈怀孕期间的健康和预防贫血、减少流产的危险因素等。同时，安满智孕宝孕妇奶粉中的亚油酸和α-亚麻酸，进入人体后可以转换成DHA,帮助胎儿的智力和视网膜的发育。安满中的唾液酸也是大脑中的重要组成成分。

同时，安满智孕宝孕妇奶粉还可以为孕妇和宝宝提供丰富的钙质，可以让妈妈和宝宝的骨骼更强壮；丰富的铁质可以帮助预防贫血；膳食纤维可以预防孕妇高发的便秘、痔疮等疾病；低乳糖配方使牛奶更容易被胃肠道吸收、也更适合中国人群。较低的脂肪还可以降低孕妇肥胖的机会。每天两杯安满还可以为孕妇提供其他维生素以及其他孕期必须的微量元素。

安满智孕宝孕妇奶粉为广大孕妇提供高品质的营养。安满智孕宝孕妇奶粉因而被中国优生科学协会在推广优生优育活动中指定为推荐的孕妇奶粉。

孕吐期间的膳食安排

半数以上的孕妇，自妊娠5-6周(一般在停经40天后)开始有恶心、呕吐、厌食、偏食等症状。轻度的“孕吐”症状被认为是正常的生理现象。这段时间孕妇往往不思饮食，又因害怕呕吐不敢进食，食欲日渐减退，还常常伴有胸胁涨满、唇红、口干和有舌燥的感觉。

这个时期的膳食原则是清淡、少油腻、易消化，如烤面包、烤馒头干等食品。每日可少吃多餐，即每餐进食量不要多，以清淡饮食为主，避免过油腻的食品。妊娠初期每日食物构成、推荐品种及数量：

⑴、粮食：大米、面粉、小米、玉米面、杂粮等300克。例如，可食用小麦粉做的咸面包、咸饼干或烤馒头干，在早晨起床之前食用，更适合于早晨起床后恶心症状较明显的孕妇；也可用大米、小米、大米和小米或大米和小米加适量绿豆煮粥。

⑵、蔬菜和水果：500-600克。例如，洗净的西红柿和黄瓜可生食或熟食，特别适合于食欲不振者；新鲜蔬菜汁经加热后，可加适量白糖冲服；用tulaoshi生姜擦舌涂唇，有助于减少恶心；新鲜水果，如橘子、苹果、香蕉等可直接生食或饮用新鲜水果榨的果汁，不提倡大量长期饮用市售商品果汁。

⑶、动物类食品：50-100克。禽类(鸡、鸭肉等)、肉、鱼虾、鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等。动物性食品的进食量以不使孕妇有油腻感为原则。

⑷、大豆及其制品：50-100克。

⑸、牛奶：鲜奶250克。如无条件的地方，也可食用全脂淡奶粉、豆浆粉或豆制品50克。

⑹、烹调用油：豆油、花生油、香油等20克。

对大多数轻度孕吐者，大约在妊娠12周以后即可消除。在孕吐期，食物的供给以对症适应为主，不能片面追求营养价值。等到症状消失后，再根据合理膳食的原则安排膳食。如果孕妇从妊娠反应一开始，呕吐就比较严重，以致于完全不能进食时，就要到医院诊治。

孕期补钙补碘：紫菜豆腐羹

紫菜豆腐羹

主料： 紫菜(干) 40克 豆腐 300克 番茄 100克

调料： 盐 2克 小米面 10克

制作工艺

1. 紫菜先用不下油之白锅略烘，再洗干净，用清水浸开，再用沸水煮一会，拭干水分，剪成粗条。

2. 豆腐切成小方粒备用。

3. 番茄切成小块，烧热锅，加油约2汤匙，放下番茄略炒，加入水9/4碗，待沸后，再加入豆腐粒与紫菜条同煮。

4. 以1汤匙小米面混合半碗水，加入煮沸的紫菜汤内，加盐调味，便可关火进食。

健康提示 此菜含大量钙质的食品，帮助骨骼生长，豆腐含丰富的钙质，紫菜等海藻食物含丰富的碘质，碘是甲状腺素的基本原素，对生长发育及新陈代谢是非常重要的。

爱康网·孕育食谱频道营养师友情提示:

1、紫菜(干)：紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”紫菜有软坚散结功能，对其他郁结积块也有用途；富含胆碱和钙、铁、能增强记忆，治疗妇幼贫血，促进骨骼，牙齿的生长和保健；含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品；紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力；可显著降低进血清胆固醇的总含量； 紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率53.2%，有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。

2、豆腐：豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

3、番茄：西红柿现在已是不少人餐桌上的美味。西红柿富含丰富的胡萝卜素、B族维生素和维C，其中的维生素P含量是蔬菜之冠，对心血管具有保护作用，可减少心脏病的发作。丰富的番茄红素能清除自由基，预防前列腺癌；尼克酸可维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。西红柿多汁，可以利尿，肾炎病人也宜食用。同时多吃番茄还具有抗衰老作用，能使皮肤保持白皙。

食谱相克

1、紫菜(干)：紫菜不宜与柿子同食；不宜与酸涩的水果共同食用，易造成胃肠不适。

2、豆腐：豆腐不宜与菠菜、香葱一起烹调，会生成容易形成结石的草酸钙；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹笋、猪肝同食。

3、番茄：西红柿忌与石榴、螃蟹、冰棒、红薯、白酒、猪肝、鱼肉同食。

芦荟食品孕妇及婴幼儿慎用

记者从卫生部网站获悉，从今年9月1日起，添加库拉索芦荟凝胶的食品必须标注本品添加芦荟，孕妇与婴幼儿慎用字样，虽然距离规定执行时间还有数月，但23日，记者走访市场发现不少芦荟食品都未对食用量、禁忌人群做出明确标识，也未在配料表中注明芦荟成分、种类，食用安全性令人担忧。

23日中午，记者走访了北京路多家超市以及大营路、宝山北路、新添寨近十家乳制品专卖店发现，标注生产日期为2009年2月23日的蒙牛、伊利、天友、山花公司生产的芦荟酸奶都在配料表中标注库拉索芦荟凝胶以及孕妇与婴幼儿慎用字样，但有一些公司生产的芦荟果肉酸奶却未发现任何类似标注。同时，记者还发现许多含芦荟口味的饮料，也没有任何类似标注。

记者随机采访正在购买乳制品的几位市民，他们均表示，没有留意过乳制品的配料，也不知道孕妇与婴幼儿不宜食用芦荟，其中一名怀有身孕的准妈妈拿起一袋标有本品中库拉索芦荟凝胶含量每袋0.7克，不适宜人群为孕妇和婴幼儿的芦荟酸奶忧心地说：从来买食品只看生产日期和保质期，却没想到，这些不起眼的小知识，对自己和孩子的健康这么重要。相关链接

据近日发布的《卫生部等6部局关于含库拉索芦荟凝胶食品标识规定的公告(2009年第1号公告)》称，芦荟产品中仅有库拉索芦荟凝胶可用于食品生产加工，每日食用量应不大于30克，若无法确保消费者芦荟日摄入量在安全范围内，应在包装上标注每日食用量警示语。卫生部表示，库拉索芦荟制作的凝胶在2008年5月26日被卫生部批准为新资源食品，但孕妇、婴幼儿不宜食用，孕妇食用可能导致流血甚至流产。

公告规定，自2009年9月1日起，生产和市场销售的含库拉索芦荟凝胶的食品应当符合该要求。
 

糖尿病孕妇尤其主食要定量

专家建议，糖尿病孕妇要坚持饮食定量，尤其是主食定量。

饮食以纯天然的食物为主，比如主食吃米、面、粗粮，副食吃蛋、鸡鸭鱼肉、蔬菜水果，最好都尽量少食用半成TuLaoShi.com品或加工食品，而禁忌方面主要是要戒辣、戒过咸、戒生冷刺激类食物,一些孕妇关心控制饮食及禁忌一些食物是否会造成营养缺失，专家建议可以用其他的食物替代，比如，可以选择不含单糖的孕妇奶粉或纯牛奶替代含单糖的奶粉，血糖不稳定的时候适当减少水果的摄入，用较大量的蔬菜尤其是深色蔬菜补充维生素的不足。

专家建议，前三个月饮食定量，中期及后期要适量增加热量、蛋白质和维生素，根据个人身高体重等身体情况，保持每天摄入热量1800～2000千卡。专家另外给出了一个孕中期的每日饮食定量参考食谱，孕后期做适量增加，主食和副食每天增加50克左右。 □高明