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【 tulaoshi.com - 运动 】
孕妇舞蹈 舞出你的健康
孕妇舞蹈除了能够带来生理上的益处外，妈妈们还能够有一个与别的妈妈分享的时刻。她们在上课的时候能够一起笑和一起活动活动，这样能够有助于降低大家的压力，因此孕妇舞蹈能够给怀孕妈妈带来心理上的益处。
怀孕期间跳舞的好处
专家认为，怀孕期间跳舞，就如瑜伽和散步一样，能够给怀孕妈妈和宝宝带来很多的益处，其中包括：
舒缓怀孕带来的不适症状；
增加体力，舒缓怀孕紧张不安情绪；
能够提高在怀孕前、分娩中和分娩后的耐力；
减低分娩时对药物的需要；
减短产后恢复所需的时间；
减低怀孕期间出现并发症的危险。
孕妇舞蹈是否安全？
与其他的运动一样，在孕妇舞蹈的过程中要记住以下的几点：
1、 听从身体指挥。
专家建议怀孕女性应该注意自己的感觉来调整自己的运动强度。单单是腹中的宝宝已经能够给妈妈带来足够的重量了，所以妈妈开始运动的时候都会觉得疲劳。因此怀孕妈妈应该根据自己的情况来调节活动，如果感觉到头晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出血的话，就应该立刻停止活动并且通知医生。
2、找一个有经验的经过特殊训练的老师。
寻找一个孕妇舞蹈的专业老师十分重要，因为他/她能够了解怀孕的生理变化和孕妇舞蹈如何进行才是最安全的。有经验的老师会在训练前咨询你的身体情况来调整当天的训练活动。
3、 选择合适的营养补充。
为了要避免身体过热，在进行孕妇舞蹈之前妈妈应该在训练之前、期间和之后喝充足的水，避免在炎热潮湿的地方跳舞。除此之外，还要保证摄取足量的卡路里补充跳舞消耗的卡路里的部分。
4、 明智地选择体位和动作。
怀孕女性应该避免在怀孕的前三个月进行背部的运动和长时间站立和伸展身体保持同一个的动作，这样会减少流经子宫的血流量。
5、照顾到怀孕每个阶段的需要。
如果怀孕妈妈在怀孕前是十分活跃的话，她可以在怀孕的前三(www.tulaoshi.com)个月继续进行强度较低的运动，这样在怀孕的4-6个月的时候她可能会感觉良好并且觉得需要继续运动。但是在20周左右她就会开始感觉到力不从心，可能就要减慢动作和降低强度。
群体效应
另外，孕妇舞蹈除了能够带来生理上的益处外，妈妈们还能够有一个与别的妈妈分享的时刻。她们在上课的时候能够一起笑和一起活动活动，这样能够有助于降低大家的压力，因此孕妇舞蹈能够给怀孕妈妈带来心理上的益处。
综上所述，孕妇舞蹈值得妈妈们一试!
如何做胎宝宝的快乐妈妈
早睡早起，做胎宝宝的乖妈妈
上网、看碟、泡吧，享受“25小时”生活，或是深夜加班，礼拜六喜欢在被窝里赖到中午才起……这些，都曾经是你再正常不过的生活吧？
但是，医生大概不会告诉你——过度的疲劳，不规律的作息，都有可能会使你失去宝宝！
从现在开始，你必须彻底放弃没有规律的作息，养成早睡早起的好习惯，每天的睡眠时间不能少于8小时，有条件的话，中午最好还能午休1小时。
早晨起床后，到室外去散散步，不仅对健康大有好处，还能对早孕反应起到一定的缓解作用。
还有，你若是不想在9个月之后被宝宝夜哭折磨，就更有必要趁现在调整作息，要知道，胎宝宝可具备感受能力哦，妈妈每天有规律地生活，宝宝出生后，吃饭、睡觉也会很有规律。
倒倒你的苦水，给胎宝宝减轻压力
宝宝生出来了，多长了一个手指头！——mygod！准妈妈竟然晚上做了这么一个梦，白天心情莫名其妙地掉入低谷，于是看见办公桌上的每个case都烦。嘿嘿，这些情景你是不是很熟悉？
嗯，医生大概没有告诉你，怀孕后，由于生理上的原因，很多准妈妈变得比较脆弱，心里常会产生一些莫名其妙的失落感、压抑感、恐惧感，遇事容易发怒、焦虑、惊慌、悲伤等。不过，为了宝宝出生后能形成稳定的性格，从怀孕那天起，当你碰到不愉快的事情时，一定要主动及时地说出来。因为，这些糟糕的情绪都能通过胎盘传递给你的胎宝宝哟。
所以，这个时候准爸爸是个重要的角色哦，偶尔也要做做出气筒喽，但准爸爸一定要明白，这时的关怀、理解和鼓励是多么的重要。当然，准妈妈也一定要跟准爸爸讲清楚你恐惧什么、你忧虑什么、你希望得到什么等，从而让他帮助你找出症结所在，为你出谋划策，以及时消除你心中的种种苦闷；平时，准妈妈还应多和准爸爸交流胎宝宝的情况，与他一起去观察胎宝宝的活动、一起去想象胎宝宝的模样……这些都会使你的心情兴奋与快乐起来。
还有，别忘了可以约上几位好朋友，一起吃饭聊天，向她们宣泄心中的不快；或约上其他的准妈妈，一起交流“准妈妈经”。当然，更要学会一些自我排忧的方法，比如经常听音乐、唱歌、看喜剧片或轻松愉快的书籍等，这些都能使你和胎宝宝放松愉悦，而且对宝宝将来的性格培养大有好处哦。
写日记，送给未来宝宝一份见面礼
“不就是怀个孩子吗？能有多少事可以写的呢？又怎样去写呢？”这一定是你提出的疑惑。不过，你要知道，如今风靡网络的木子美，让很多朋友都拥有了自己的博客，那如果你能写下孕育新生命过程的一个记录，是不是也很有意义呢？
医生也许不会告诉你，记孕期日记，操作起来是很方便的，你可以每天都记，也可以二三天或四五天记一次。记的内容嘛，可随心所欲地发挥，什么都可以写，可长可短，比如早孕反应怎么开始和结束的、什么时候听到胎心音了、感觉到胎动了等等，这对产科医生了解你的孕期健康是很有帮助的。
当然，在怀胎10个月里，准妈妈你的身心感受、胎宝宝的成长状况都会发生着一系列的变化，所以你可以将亲身体验到的每一个细微的感受、每一件有趣的事情记录下来，还可以不定期地让准爸爸给你拍一些照片，然后贴在日记里面，图文并茂，哈哈，定会乐趣无穷。
腹式呼吸法，轻松迎接宝宝到来
到了孕晚期，准妈妈是不是喘气稍困难，还有些胸闷的感觉？医院的产检一切正常啊，这是怎么了？于是，你在家里很紧张是不是？
也许医生没有告诉你，怀孕最后3个月，你就应学会腹式呼吸。因为这个时期准妈妈的耗氧量明显增加，并且胎宝宝生长发育最快，他居住的环境也变得越来越小，如果准妈妈练习腹式呼吸，不仅能给胎宝宝输送新鲜的空气，而且可以镇静你的神经，消除紧张与不适，在分娩或阵痛时，还能缓解你的紧张心理。
腹式呼吸法的具体做法是：首先，平静心情，并轻轻地告诉胎儿：“宝宝，妈妈给你输送新鲜空气来啦。”然后，你的背部紧靠椅背挺直，全身尽量放松，双手轻轻放在腹部，在脑海里想象胎宝宝此时正舒服地居住在一间宽敞的大房间里，然后鼻子慢慢地长吸一口气，直到腹部鼓起为止，最后缓慢呼出。每天不少于3次。
不过，值得注意的是，这种练习最好请专业人士指导后再进行，以避免做法不得当。
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安全使用精油
点燃香精油时，要保持空气流通，避免密闭式的空间。也不要点着香精油睡觉，最好睡前点，睡觉时熄掉。
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天然泡澡配方
除了用精油泡澡外，有许多天然物更适合孕妇使用，例如橘子叶。
把它烘干放进塑料袋里揉碎，再把碎叶子放进纱布袋里，丢进浴缸，不但可消除疲劳，而且全身清香。
*精油的使用方法*
薰香法：
将6～8滴精油和水盛装在薰香器中，以插电或蜡烛，利用热度将精油挥发，吸及体内，可达到提神、杀菌、分解异味的效果。(这种方法最适合入门者使用，因为它为非侵入性，用法简单方便。)
沐浴法：选择适合的精油，在澡盆中滴入68滴，可采坐浴或全身浸泡，让肌肤毛孔吸收精油，以消除疲劳，镇静、舒缓神经。
按摩法：将10毫升基础油和2～5滴精油调配使用，精油透过按摩而让皮肤吸收，可以缓解疼痛。
*治疗孕期不适的精油
1.预防妊娠纹：熏衣草、橙花、红柑、小麦胚芽油(按摩)。
2.预防静脉曲张：丝柏、柠檬(按摩)。
3.舒解下肢水肿及身体酸痛：橘子、丝柏、熏衣草(足浴、盆浴)。
每家产品的使用量不同，建议孕妇的调配浓度为一般用法的50%。
4.舒解身体与心理压力：回青橙、橘子、熏衣草、天竺葵(熏香、盆浴)。
5.帮助孕妇保持体力：柠檬、茶树、红柑(熏香)。
6.透过按摩腹部，与胎儿建立早期连结：橘子、回青橙、橙花(按摩)。
7.减www.tulaoshi.com轻孕吐：柠檬、嫩姜(嗅吸)。
*丝柏最好是怀孕五个月后再使用。
*不适合孕妇使用的精油
有些精油具有以下特质：
1.毒性高；
2.通经；
3.似雌激素；
4.影响荷尔蒙平衡，可能造成流产，最好避免使用。
例如：尤加利、紫苏、茴香、杜松子、玫瑰、洋甘菊、牛膝草、迷迭香、岩兰草、鼠尾
草、马荷兰、辣薄荷、没药、松木、麝香草。
我一点也不寂寞，我有肚子里的玉米陪伴着呀，我们每天有很多事情做呢。
先生一直担心像我这么一个爱折腾，每天闲不住的人，是不太可能在孕期能完全沉静下来全身心待产的，特别是他工作的地方离家很远，早晨不到7点就出门，中午回不来，晚上也要大约7点才能到家，因此更担心我一个人在家寂寞无聊，所以每天至少要上下午各给我打一个电话，内容无外乎，你在干吗啦？身体如何？宝宝怎么样之类的话题。
论坛里的全职妈妈群也经常在讨论，说全职待产的日子可怎么过呀？
我自己是坚决主张如果经济压力不是特别重的情况下，还是全心全意在家里待产比较好，想想看我们孕育宝宝的这十个月和漫长的职业生涯相比起来是多么的短暂。可是有了这段日子对宝宝的精心培育，无论是从潜移默化的习惯还是健康的身体等等，对TA一生的意义可就重大多了！ 所以我觉得日子一点也不闲，相反，一天的时光过的特别快，还没怎么着，就到晚上了。我一点也不寂寞，我有肚子里的玉米陪伴着呀，我们每天有很多事情做呢。
早晨6点半左右，玉米爹就要起床上班了，我们彼此有约定，他起床，我和玉米可以继续睡，但他临出家门的时候，有两件事情一定不可缺少。首先是要吻一下熟睡中的玉米妈妈，然后打开音响，放《莫扎特使宝宝更聪明》的音乐CD给我和玉米边睡边听，算是晨起曲，因为我们通常是听完整张CD就该起床了。当然，玉米爹偶尔也有犯迷糊的时候，那张音乐CD里有两张碟，一张是白天听了很昂扬的，另一张是为了安抚宝宝睡眠听的，所以当他放成催眠曲的时候，我和玉米还能继续昏睡过去。
起床后，做完适当的身体伸展运动，我就要给自己做早餐了。最简单的就是白水煮蛋，加上牛奶或者新鲜的果汁。这里建议大家从孕期起就可以准备一个家用的小型榨汁机，怀孕的时候很方便就能给自己制作纯净而新鲜的果汁，等宝宝出生后又能给宝宝做辅食用。我最爱的就是西红柿和胡萝卜汁，既营养又美味。
早饭后将家里做一个简单的家庭卫生，我就带着玉米出门散步了。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）记得小的时候，我特别爱探险，放学的时候同学们都会按固定的线路回家，可我就老惦记着一定找一条最节省时间的新路，所以不是，就是钻洞，常常把自己弄得很狼狈，而且也总是花更多的时间才能到家。尽管如此，我依然乐此不疲，直到后来功课越来越繁重，我才慢慢放弃了探险的事情。
现在终于又恢复了自由自在的日子啊，我是多么的喜悦，而且我的身体里还有一个可爱的生命在茁壮成长，我要带着TA一起去探险，一起去看看身边的世界。
我和先生住到现在的小区已经六年了，每天我们沿着固定的线路上班下班，到固定的地方吃饭，买菜，周而复始。除此之外其他和我们生活无关的地方，我们从来没有想过去看看，当然首先是没有时间，其次也不知道去了到底有什么。
但全职待产的日子里，我带着我家玉米，把我家方圆几里地都给淌平了。每天出门我们都有一个目标，去哪里，走走停停，看看都有什么，什么对我们是有帮助的。所以每当玉米爹晚上回来，饭后我们一起散步的时候，我都会把白天探险的地方带他重新走过，一同分享新的发现，比如，这个小区里的小菜店是离我们家最近的；哪个院子里有健身的地方；还有公园里谁家的宝宝如何；更有这条路走出去去哪里很近，连着的是哪里如何……把玉米爹羡慕的不得了，说你知道的可真多呀！
是呀，我知道的，我的玉米也知道的，因为我们把每天的散步当成一次探险之旅，有好多好多的新发现呢。
我常常在探险的路上去新发现的离家最近的小菜店把当日的水果，蔬菜采购了，回到家休息一下，就该吃中午饭了。一个人的午餐是很难有什么花样，我就尽量把一周5个工作日里，有那么一两个安排外出和朋友聊天共进午餐，或者自己做一点特别想吃的东西，边看令人捧腹不已的情景喜剧《老友记》，边佐餐。
中午是一定需要一个安静的午觉休整的。睡觉之前，我必定把自己小时候非常喜欢的《窗边的小豆豆》拿出来，给我的玉米念上一个独立的故事，然后睡一个不算悠长但很惬意的午觉，为了避免过程中被讨厌的电话铃声惊醒，我还会事先把电话线拔掉。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）离家不到5分钟路途的元大都遗址公园是我每天都要去报到的地方，有的时候一天就去两三回呢。在公园的林荫下散步，我认识了很多可爱的小宝宝，和他们的妈妈。逗小宝宝玩，还有跟他们的妈妈请教一些问题，都是很有意思的事情。
天气好的时候，带上自己喜欢的书到公园的椅子上坐坐，在大自然的怀抱中看喜欢的书别有一番滋味。
音乐是胎教里最受欢迎的，有研究证明如果孕期每天听固定的乐曲，有的孩子出生后就能对该乐曲作出反应。只要能让孕期妈妈的心情好，听什么音乐都行，不一定是经典的，流行音乐也可以。
这对我这样的准妈妈而言，是再好不过了，我家的音响里除了早晨固定是莫扎特，其他时间里，只要我想听，从古典到流行；从轻音乐到民族风，音乐是每天唱不完。当然散步的时候，我也会给玉米唱唱儿童歌曲，和圣歌之类。因为看过一个报道，说孕妈妈自己唱歌做胎教是最好的方式了，除了自己心情愉快，身心健康之外，妈妈的声音对腹中宝宝更有安抚的作用，这样的胎教效果是最好的。
因为我和先生都是大学毕业来北京工作的，所以双方的家人都不在这个城市里，我们就要自己动手丰衣足食。一直到临产前一个多月我爸爸妈妈来北京照顾我，我这才离开灶台，吃现成饭了。
晚饭的安排是我一天里工作的另一个重点，因为两个人吃饭，菜样可以更丰富些。根据孕期的食谱安排，我每天都做相应的饭菜，通常是三菜一汤，然后饭后由先生收拾完碗筷后，我们又一同出去散步。
也不知道为什么，我们每天出去散步都有说不完的话，有对玉米的期许，有我们未来生活的整体规划，还有工作上的一些事情分享。
晚上上床睡觉的时间再也不能是同一时刻了，我的生活非常的规律，九、十点钟的样子就要准备休息了，否则就会呵欠连天。睡觉前是特定的玉米爹胎教时间，除了为预防玉米妈妈的肚皮变成花西瓜纹的样子而做的橄榄油抚触按摩，就是跟玉米说话还有念故事书。
刚开始的时候，玉米在我肚子里还没什么反应，可是不知道从什么时候开始，先生做按摩的时候手放到肚皮的什么地方，玉米就跟着在我肚子里跑到什么地方，还时不时的往上顶一下，给我们带来很多欢乐。到了接近孕末期的时候，玉米对他爸爸的反应更夸张了，晚上睡觉的时候，玉米爹的背挨着我的肚子了，他立刻在肚子里就踢了他爸爸一脚，愣是把睡梦中的玉米爹吓了一跳给踢醒了。
就是这样，我们一直把对玉米的胎教坚持到生产的当天。
当助产士把我和已经在我怀中熟睡的玉米推出产房的时候，我特别高兴的冲先生说，快看呀，这就是我们的玉米！先生喜不自禁的过来，对他儿子说到，小玉米，爸爸在这儿！没想到的事情发生了，睡眠中的玉米居然睁开眼来，转着脖子冲着先生站的方向瞧。
产房外其他还在守侯的家属们也看到了这一幕，大家都觉得非常惊奇，说这个孩子一出生就听出了他爸爸的声音呀！
●避免巨大儿
谈到预防，首先要从原因讲起。虽然低体重胎儿照样有可能发生肩难产，但统计显示，胎儿体重愈重，肩难产发生的几率愈高，目前临床导致肩难产的主要原因还是巨大儿。妈妈有糖尿病、肥胖是巨大儿形成的主要危险因素。还有一些相关因素，如双亲身材高大，尤其是妈妈；某些经产妇胎儿的体重随分娩次数的增多而增加；部分过期妊娠；准妈妈饮食摄入过多且活动太少。这些都是导致胎儿巨大的原因。因此，我们最关键的是要针对上述因，采取措施预防巨大儿的发生。
Ⅰ.合理营养，适度运动
孕期的营养合理、适量、科学，同时还要有适度的运动。一般来讲，孕期妇女食欲较强，家人更为关心照顾，有些准妈妈每日摄入过多热量，同时还盲目补充各类营养补品，导致营养过剩造成巨大儿。有些准妈妈则由于害怕流产而过度小心，整日休息在家，不做任何活动，往往从一知道怀孕开始直至分娩入院就一直休息在家，这样造成了营养吸收与消耗失去平衡，增加了妊娠肥胖和巨大儿的发生。
Ⅱ.糖尿病准妈妈应及早发现、积极治疗
妊娠24周～28周间要进行糖筛查，若有异常则应再次做确诊试验。一旦确诊为妊娠期糖尿病，就要在医生指导下进行饮食控制，一部分的糖尿病准妈妈仅需饮食控制即可维持血糖在正常范围。对饮食不能控制的糖尿病，则需住院接受治疗，严格遵从医嘱。
对于孕前就肥胖的准妈妈，总热量的摄入不能太多，需要控制体重。整个孕期体重增加为12.5千克，膳食脂肪提供的能量占膳食总热能的比例应在25%左右，同时还应控制饱和脂肪酸的摄入，尽量减少摄入动物性脂肪。
Ⅲ.预防过期妊娠
过期妊娠是指即预产期过后两周仍未分娩者。过期妊娠若胎盘不老化，胎儿往往较大，且可塑性差，造成的难产率高。
●如果孕妇从妊娠39周起，每天用湿热的软布敷乳房，并轻轻按摩，这样会刺激脑垂体分泌催产素，促使及时分娩。方法是对两侧乳房轮流热敷按摩，每15分钟交替，每天进行3次，每次1小时。
●由于妊娠过期后对母子均存在许多不利因素，所以当预产期超过10天仍未分娩，医生会将产妇收入院引产。孕妇及家属都要密切同医生配合，该引产时就引产，不一定要等待“瓜熟蒂落”，以免给母儿造成危害。
●产前评估
预防固然重要，产前的评估同样也是不能忽略的。
腹部检查 宫底升高明显，子宫长度＞35cm,胎先露高浮,若头为胎先露时跨耻征阳性；当子宫长度加腹围≥140cm时；以上两种情况出现，发生巨大儿的可能性就比较大。
超声波检查 在临产前进行超声波检查，可以对部分肩难产的发生进行预测。B型超声测定胎儿胸径大于胎头双顶径1.3cm，胸围大于头围1.6cm，或者肩围大于头围4.8 cm时，就有肩难产的可能。需谨慎对待，应采取剖宫产。
如果整个孕期准妈妈体重增加正常，没有上述所说的各种情况，出现肩难产的概率就很低了。一旦发生肩难产的情况，准妈妈也不要紧张，要充分相信并配合医生，让宝宝尽快娩出。
TIPS
巨大儿的发生还可能与准妈妈的身高、年龄等因素有关。孕妇身高超过1.70米以上者，巨大儿的发生率明显升高，可谓“母大子肥”。而从年龄来看，20～25岁生育者诞下巨大儿的概率很低，而28岁以上生育者诞下巨大儿的比例则显著上升。女性最佳的生育年龄是26岁～29岁。因此，30岁以后生育的准妈妈要提高警惕，应加强产前检查，防患于未然。
引起小腿抽筋的主要原因是缺钙。孕妇久坐或由于受冷、受寒、疲劳过度也是发生下肢痉挛的一个原因。另外，妊娠后期子宫的增大，使下肢的血液循环运行不畅，也是导致“小腿插筋”的发生。
当小腿抽筋时，可先轻轻地由www.Tulaoshi.com下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整个腿，若再不缓解，则把脚放在温水盆内，同时热敷小腿，并扳动足部，一般都能使抽筋缓解。
应增加钙和微生素B1的摄入。钙的摄入量每天不少于500毫克。牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、海产品等含钙丰富，应该多吃些。另外，孕妇还要多晒太阳。严重缺钙的孕妇，需请医生诊治。
孕妇平时不要长时间站立或坐着，应每隔一小时就活动一会儿，每天到户外散步半小时左右。同时要防止过度疲劳。
每晚临睡前有温水洗脚，在洗脚时对小腿后方进行3-5分钟的按摩。
平时注意养成正确的走路习惯，让后跟先着地；伸直小腿时，脚趾弯曲不朝前伸。
在传统观念中，孕妇是“千金之躯”，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，对孕期的妇女有很大的益处。
走路散步，只是一种体能上的锻炼，但做体操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量，利于顺产，同时，还能为产后迅速恢复好体型打下基础。正要生育健康活泼的金猪宝宝的准妈妈们，赶紧跟着专业产前瑜伽师Sarah来做孕妇操吧！
动作一：双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟，自然地呼吸，慢慢还原到原位后，再换另一侧做一次。此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。
动作二：双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后，双手合十于胸前，吸气。如果站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。
动作三：落座，保持颈椎、脊椎、腰椎直立，双腿回缩至大腿呈一条直线，脚底相对，双手拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，自然置于膝盖上，掌心向上。此动作能够帮助平复呼吸，最大限度吸纳氧气，放松思想，改善血液循环，达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。
动作四：落座，双腿分开到最大限度。双肩打开下沉，双手自然垂下，慢慢向左侧扭转上身，双手于身体前后支撑自己，头部随身体扭转，眼睛看向前方。此动作有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎。
动作五：双脚分开约1米宽站立，放松双肩，挺直后背。调整呼吸，双手合十置于胸前。吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直。此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉。
动作六：仰卧，双臂置于体侧。吸气，弯曲双膝，脚跟往臀部贴近；呼气，缓缓把身体抬高，收紧臀部肌肉。保持10秒，慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。
动作七：右腿盘坐在左腿上，呈三角状，双肩打开。调整呼吸，将左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂直放在身后，双手在身后十指相扣此动作对矫正背、肩部歪斜，扩展胸部有很好效果，还能加强臂部肌肉，灵活手腕、手肘肩膀关节。
动作八：双膝分开，脚心相对，跪坐在地上。胸前放一个柔软的棉垫，一能让自己更舒适，二是让宝宝更安全，上身下压，双手相交，手肘贴地，整个前胸贴于垫子上，头部枕于手背上。在整个锻炼过程中，最重要的是将注意力集中至子宫骨肌肉，只有提升此处力量，让这块肌肉变得柔软强壮了，才能帮助妈妈们顺利生产！此动作能放松腰、腹部肌肉，同时帮助肚中胎儿位置正确。练习前请征求医生意见！
纠正法：
* 妻子怀孕后，陪伴妻子多去选择一些孕产保健方面的书刊，有时间与妻子一起去孕妇学校学习。
* 尽可能陪妻子去做产前体检，并参加产前保健班，以自己的支持和实际行动让妻子满心欢喜，减轻妻子的心理压力。
7.对妻子说出她变难看的话
怀孕后内分泌引起的生理变化，大多数妻子都会发生形象改变，不再像怀孕前那样美丽迷人。有时，一些准爸爸会口无遮拦地对妻子说出她的变化，这种做法很不恰当，不利于胎儿生长发育。
女人怀孕后对于自己的形象变化比以往任何时候都敏感，她们本来就担心丈夫嫌弃自己，如果准爸爸再流露出这一类话语或意思，定会让妻子更加烦恼，情绪变得非常不好，而不好的情绪势必会对腹中的胎儿产生不良影响。
当孕妈咪把这些大量有害气体吸入体内时，通过呼吸道便进入到血液之中，然后通过胎盘屏障进入到胎儿的组织和器官内，由此，使胎儿的正常生长发育受到干扰和影响。…宫内胎儿潜在的20种威胁 N种孕妇需避免的有害物
提醒：孕妈咪最好少入厨房，如果需要去，一定要尽量减少停留时间。可在厨房中安置排油烟机或排风扇，让厨房保持良好的通风，也可适当地多使用电炊具。
纠正法：
* 如果情况许可，在这个特殊阶段准爸爸不宜再做“甩手掌柜”，而应身先力行地多承担做饭等家务，最好让爱妻远离厨房，至少接触得越少越好。
* 如果情况不允许，可以在厨房中安上质量可靠的油烟机或排风扇，也可适当地多使用电炊具。
* 一定要保证厨房有良好的通风条件，尽量减少有害气体和有毒物质的对妻子的污染。 [上一页] [1] [2] [3]
妊娠期，孕妇睡觉得姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响。
妊娠早期(1~3个月)，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
妊娠中期(4~7个月)，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
妊娠晚期(8~1TuLaoShi.com0个月)，此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位，因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。
孕期准妈妈护腿首重弹性
有不少妈咪发现，生完小孩后也生出两只萝卜腿!将近八成八的妇女在怀孕后，因为胎儿的重量而使得腿部承受过大压力，导致腿部血液循环系统受损而造成静脉曲张现象.这样的问题多半在产后的几个月内就会改善.只是对于血管的伤害却已经造成。所谓“预防重于治疗”，如果想在产后保有一双美腿.最好从一怀孕便开始腿部保养；“按摩”是基本功夫，而“穿着弹性袜”则是最好的预防方式。
多休息 勤按摩
女人在怀孕期间，有几个主要因素促使静脉曲张发生，包括：
1.怀孕时静脉血流量骤增(约孕前的数十倍)。
2.子宫羊水和胎儿的压迫造成大腿静脉血液回流阻塞。
3.荷尔蒙的变化而影响血管功能。以上原因导致血液长时间积压腿部，造成静脉功能受损， 引发血液循环系统不良等症状，诸如手脚冰冷、双脚容易酸疼等，尤其怀孕末期时，孕妇不仅腿部胀痛外，水肿现象更为严重。
孕妇可从生活习惯上，改善腿部浮肿与静脉曲张的状况。平时保持运动习惯、避免长时间站立或久坐。挑选具有缓和腿部疲劳、消除腿部水肿的腿部保养品，在腿部感到不舒服时，随时使用，并于每晚洗完澡后，再配合双腿按摩，可以有效舒缓酸痛及肿胀感。而晚上入睡时，多拿一个枕头垫在脚下，也可以帮助血液回流。
护腿必备用品 弹性袜不可少
弹性袜可提供腿部肌肉支撑力，以物理性辅助施压，帮助血液回流，是每一位孕妈咪的必备用品。孕妇专用的弹性裤袜不只是丹尼系数加强，而腰部的松紧调整设计，可以随着孕妇腹部的变化调整大小；并加强包腹包臀效果。而大腿部位采防扩张性压力织法：小腿至脚板则是加强回流的织法。
每个孕妇可依体型及身体状况，选择使用不同弹性程度与款式的弹性袜，建议从怀孕开始，应穿上100茗全弹性或140丹尼弹性裤袜，作为预防静脉曲张之用。怀孕中后期换穿1 80丹尼以上的裤袜，可预防亦可治疗轻微症状：若出现水肿、静脉曲张，就要改用210丹尼的裤袜，加强疗效。而怀孕后期大腿粗肿的孕妈咪，可选择半统型裤袜，帮助小腿血液回流。
腹部采特殊素材弹性织法.臀部加强提臀织法。加上腰部可调式扣环设计。可保护孕期逐渐增大的腹部。
弹性袜的正确穿着
购买弹性袜之后.最须注意的就是弹性袜的穿著方式：
1.早上起床前，平躺于床上，将腿抬高过心脏，1 5分钟后再穿着。
2.要将弹性袜整个外翻，脚趾先套进去，再慢慢，往上卷；必须注意平顺、均匀、位置是否正确。如果一切正确，再拉至腰部。
3.每天脱袜后需抬高上肢，数分钟后再下床走动，并检查腿部状况，如果下肢发生浮肿、发痒、疼痛或红肿，甚至受伤的情形，请尽速与医师联络。
弹性袜的清洁保养
品质较好的弹性袜不但轻、薄、舒适，也较少发生皮肤过敏或刺激性反应。清洁保养方面，用中性肥皂或冷洗精清洗，最好避免放在强转速之洗衣机内清洗，只要用双手轻轻搓揉数下即可，不可用力过猛，会伤害其弹性纤维；然后以清水冲涤，洗净后，吊挂凉干或平放于有吸水性之布料上或压平即可。最好同时准备两双以上交替穿着，可以延长裤袜之寿命。如果弹性袜已经破损或失去弹性，请更换新的弹性袜。
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