维生素E别名生育酚(tocopherol)，它的最早发现与动物的生育、繁衍后代有关。目前，天然维生素E已经在妇产科方面得到广泛的应用。一、治疗不孕不育研究发现，维生素E和所有动物的生殖系统发育密切相关
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专家指出，如果排除遗传因素，怀孕期间喝酒是造成胎儿智力不健全的主要原因。
妇女都很了解在怀孕期间吸烟对胎儿的危害性，但并不十分了解在怀孕期间喝酒对胎儿的危害比吸烟还要大。在怀孕期间喝酒说得上是“一大悲剧”。据医学界的统计，500名新生儿中就有1名新生儿因其母亲在怀孕期间喝酒而引起智力不健全。
为此，专家不仅劝告孕妇戒酒，而且要求医生们不要对孕妇宣传少量饮酒的好处。曾有些妇科大夫认为，少量饮酒不但无害，而且有益，这些妇科大夫的失误之处在于他们把喝少量的酒，尤其是红葡萄酒对心血管健康有好处同孕妇喝酒对胎儿发育的影响相混淆了。“母亲是保育箱”，不管她喝多少酒都会降低胎儿的智商。为此，孕妇应不吸烟、不喝酒和每天服用维生素B9。
妊娠期内孕妇的身心会发生很大的变化，作为孕妇就要正视这些变化，要知道哪些事能做，哪些事不能做。您想生育一个健康的宝宝，在孕期就要保持生理、心理健康，使体重随孕月的增tulaoShi.com加而增长，饮食要多样化，多食新鲜蔬菜、水果，适量运动，杜绝不良因素，如吸烟、喝酒等。
1.工作怀孕后不能像平时一样操作一切事务，干任何事情都不能过分，觉得累就应该停下来休息。作为职业孕妇，在早孕期应避免接触化学或放射污染的环境，孕7个月时就应该不上夜班，但只要健康允许也可以一直工作到预产期。
2.运动怀孕期 间适量运动保持健康是非常重要的。在允许条件下，妊娠期间几乎任何正常的运动都可以做。如：每天散步、打羽毛球各一次，或隔日去游泳一次，但到妊娠末期也只有散步能胜任了。只要在运动后觉得全身舒服，就可以继续。但要注意，运动要适可而止，不要搞得筋疲力尽，要自我掌握运动度，限制运动量及运动强度。
3.休息累了就休息这是最好的忠告。最好是每夜保证睡眠8小时左右，中午休息1—2小时是很有益的，因为怀孕是额外负担，在孕晚期更是要保证足够的睡眠，以达到顺利渡过妊娠期。
4.饮食胎儿的营养来源于母亲，故孕妇饮食的摄入直接影响着胎儿的发育。建议饮食品种要多样，选择各种新鲜的未经加工的营养丰富的食物。孕妇不应该偏食，正常饮食结构应含括蛋白质、脂肪、矿物质和维生素类。前三种是人体热量的主要来源，后两种与胎儿的正常发育密切相关。偏食会造成营养均衡失平，或发生胎儿过大，或胎儿生长迟缓。故均衡饮食，低盐、适量蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素才能使母体健康，胎儿正常发育生长。孕期需要的营养比非孕期的妇女多，这不仅要满足母胎两方面在孕期的需要，还要为孕妇分娩后的哺乳做准备。所以孕妇不要过多增加主食，而应该增加副食种类和数量，尤其是足够的蛋白质的摄入。
这里还要强调一点，就是孕妇要注意补充叶酸。叶酸是胎儿神经系统发育必需的，而在妊娠期叶酸的排出量大于平时的好几倍，体内不能储备叶酸，重要的是每天都要适量供给。深绿色多叶蔬菜是提供叶酸的来源，但是要生吃或蒸吃，否则大量叶酸会被破坏。妊娠前三个月可以口服叶酸制剂，可以保护胎儿神经系统的发育。
众所周知，顺产，无论对妈妈还是宝宝来说，都是有好处的。简单来说，顺产的优点有：产后恢复快，花费少；产后可立即进食，可母乳喂养；仅有会阴部位伤口，对于爱美的妈妈来说，不用在肚子上留条疤，比较好看，而且腹部很快能恢复原来的平坦；并发症少，而且，经过产道的挤压对宝宝来说是有好处的，更不用担心因为麻醉剂而使宝宝神经受到伤害。
顺产的好处多多，因此，很多孕妈咪都开始选择顺产。但是，要怎样才能使顺产变轻松呢？
首先，我们需要了解影响顺产的三大因素：产道、产力、胎儿。
一、做好产前检查
屁股大，好生养，这是年纪大的人中流行的一种说法。事实上，这个说法并不准确。专家表示，能否顺利生产，与孕妇的产道有关。产道分为软产道和骨产道。骨产道，就是我们经常说的骨盆。骨盆的大小及形状是不会变化的。胎儿能不能从阴道分娩，和骨盆有很大的关系。所以，在孕前要做好检查，测量骨盆的大小，对能否进行引导分娩做出评估。
产前要定期进行检查，以便早期发现问题，及早结症和治疗，为顺产做好准备。
二、坚持锻炼，为顺产加油
适度的运动，不仅有益身体健康，还能培养生产时所需要的体力。每天，准妈妈可以在公园走走，呼吸清新的空气，活动筋骨。闲暇时间，可以去百货公司逛逛，在锻炼体力的时候，还可以顺便搜集婴儿用品信息。如果路程不是太远，尽量少搭出租车，多给自己锻炼的机会。
维生素E别名生育酚(tocopherol)，它的最早发现与动物的生育、繁衍后代有关。目前，天然维生素E已经在妇产科方面得到广泛的应用。
一、 治疗不孕不育
研究发现，维生素E和所有动物的生殖系统发育密切相关。动物试验证实，缺乏维生素E可以引起不孕。天然维生素E可以促使垂体前叶促性腺激素分泌增加，增强精子的生成和活动力，增强卵巢、卵泡以及孕酮的抗氧化力。
二、预防习惯性流产
流产妇女的维生素E水平明显低于正常妊娠者，需补充维生素E进行纠正，未纠正的抗氧化体系失衡是流产的重要原因之一。药学研究认为维生素E治疗流产的机理为纠正抗氧化失衡，保护孕酮不被氧化，并增强孕酮的作用。
习惯性流产妇女妊娠头三个月可每天补充100mg维生素E；先兆流产则加大到每天补充200mg~400mg，与黄体酮合用。
三、防治妊高症
妊娠期高血压是许多怀孕期妇女发病率较高的一种疾病。研究发现，血清维生素E水平是妊高症预后的重要指标之一。泰国、埃及、瑞士、土耳其等国临床研究提示了维生素E水平的降低和妊高症发生率相关。维生素E通过保护血管内皮细胞免遭自由基攻击，降低血中ET(内皮素)含量而达到治疗目的。维生素E缺乏造成过氧化脂质的堆积，导致血管收缩、血压升高等一系列病理生理反应。应用剂量：100~200mg/天。
四、早产婴儿离不开维生素E
刚出生的早产婴儿由于心肺功能发育不完善，一般需要吸入氧气，而早产儿的血液中若含氧量过高，又易造成视网膜症，导致眼睛功能下降甚至失明。维生素E可以解决这一矛盾。早产tuLaoShi.com儿，每天服用100mg维生素E/公斤体重或出生后第1、2、4、6天皮下注射10mg维生素E/公斤体重，可以有效预防视网膜症。
五、可以改善产后乳量不足
天然维生素E可以促使垂体前叶促性腺激素分泌增加，泌乳素分泌增多，促进乳腺分泌，扩张末梢血管，改善乳腺局部微循环。
孕期防辐射 小心无大错
孕期尤其是早孕期间(孕3月以前)是胚胎发育的关键时期，而最可能影响胚胎发育并导致胎儿出现先天性心脏病、神经管畸形等的几大因素有病毒感染、电磁辐射、接触有毒化学物质等。其中，电磁辐射最近被越来越多地提及。
据说，自从和谢霆锋结婚并怀上宝宝后，因为怕手机辐射，张柏芝很少用手机，也戒除了原来喜欢玩游戏、偶尔上网和朋友聊天的习惯。看得出来，张柏芝为了宝宝的健康，对“辐射”是敬而远之。究竟孕期防不防辐射呢？不妨来听听医生的解答。
孕期尤其是早孕期间(孕3月以前)是胚胎发育的关键时期，而最可能影响胚胎发育并导致胎儿出现先天性心脏病、神经管畸形等的几大因素有病毒感染、电磁辐射、接触有毒化学物质等。其中，电磁辐射最近被越来越多地提及。
电脑 不要长时间操作
目前没有确切的证据证明，电脑辐射会导致流产率和畸胎率的上升。电脑显示器虽可产生电离辐射，但极少泄漏。国际上曾对市场上近百种型号电脑显示器的X射线进行过监测，绝大多数照射量率仅是天然辐射水平。
为了宝宝的健康，在孕期减少和电脑接触的时间，还是非常有必要的。一般认为，孕妇操作电脑的时间，每周不应超过20小时；看电视的时间每天应控制在两小时以内。使用电视机和微波炉时，最好距离3米外。不得已需要接触电脑的准妈妈们，可以采取以下“以防万一”的措施。
一是将显示器换成液晶显示屏。研究发现，液晶显示器不会产生电磁辐射，所以可考虑将普通显示器换成液晶显示器，或改用笔记本电脑。
二是穿上防辐射衣服。孕妇操作电脑，特别在怀孕的头3个月，最好选用防电磁辐射的工作服。可以采用含多元素的织物，因为既要防电场，又要消除磁场，还要阻隔少量的X射线。因此，这种含多元素的织物是当前防电磁辐射比较理想的材料。但在没有具备相关条件的情况下，也不必全部照搬，穿防护服等措施仅限于所从事职业长期不能远离电脑的女性。
至于视保屏则没有必要装，因为它对电离辐射不会有任何实际防护效果。相反，还可能会影响视力。
手机 不宜直接放在腹部
目前还没有明显的医学证据表明打手机可以造成胎儿的畸形，但是有研究提示，即便小剂量的慢性辐射，也可能对人体产生影响(如增加脑瘤发生率)，所以建议准妈妈注意以下几点：
1.手机最好放在离身体3米以外的地方，尤其不要直接放在腹部上。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）2.手机充电时，不要离它太近，最好关机充电。
编者注：谈“辐”色变，是目前很多准妈妈的心态。其实，电磁辐射在现代生活中是很普遍的现象，天然电磁辐射是随处可遇的，所以没有必要惊惶失措。只有一些从事特殊工作的人群，才有必要采取一些必要的防护措施。
从一个肉眼看不见的受精卵，到一个体重达3～4千克的婴儿，其间经历了怎样奇妙的过程！如果说生命始于受孕的那一刹那，那么，你们的全程呵护，将让他更加茁壮地成长。
◆孕早期
孕早期的3个月，是胎儿重要的起步阶段，在此期间，胎儿的各个器官将逐渐分化形成。
☆身体
受精卵一般在7～11天后着床，成为小小的胚芽，并不断地发育生长。
大约第3周的时候，胚芽的大小刚能用肉眼看到，长度为0.5～1厘米，重量不足1克。外表看来，胚芽呈二等分，头部很大，占去了身长的一半。头部直接连着躯体，还有着长长的尾巴，形状像极了一只小海马。胳膊、腿已经初具雏形，但还无法看清。
妊娠2个月后，小生命已经长至2～3厘米，重约4克。此时尾巴逐渐缩短，头和躯体明显有了分别，已经有点“人”的样子了。手、脚已分明并长出了5个指(趾)头，眼睛、耳朵、嘴也大致形成，同时胃、肠、心脏、肝脏等内脏已初具规模。从外表上还分不出性别的宝宝，正安稳地飘浮在妈妈的羊水里面。
进入第3个月，胚芽已经成长为了真正的胎儿。约有7～9厘米长，重28克左右，比上月增长了3倍多。头部、胸部、腹部等身体构造已完成。尾巴已消失，人形更加清晰，长出了鼻子、牙根、声带和眼皮等。因为皮肤是透明的，可以清晰地看到他的血管和内脏。
☆感知觉
小家伙在母体内的第1个月里，脑、脊髓等神经系统，血液循环等器官的原型，就几乎都已出现。心脏在第2周末开始形成，紧接着就投入了工作。自此，母亲的血液已经在他的血管中缓缓流动，母子间有了亲密接触。
在第2个月，大致80%的脑、脊髓神经细胞已经出现，心脏已能胜任自己的工作。只是肌肉组织、神经纤维等还未形成，因此对外界的刺激胎儿尚无明显的反应。
第3个月里，胎儿的成长迅速。中枢神经系统方面，首先是背后的脊髓神经在机能上已分化、成熟，肌肉或脊髓的末梢神经、神经链等则还稍需时日。此时，胎儿已能对外界刺激做出一定的回应。
☆运动
小宝贝还正在成长为一个小小的“运动员”呢！刚进入第8周时，他的头部和躯干还是以颈部作为关节，向四周弯曲伸展。但紧接着，手、脚尚未完成发育的他就迫不及待地开始活动了。到第8周末，他头部、躯干和脚都开始了活动。此时，如果妻子打喷嚏、咳嗽或微笑时，腹内的宝宝都会有所动静。
以后的几周，他的运动能力日益加强，时不时地会在妈妈体内施展一下手脚。头部一会儿靠左，一会儿靠右，一会儿转来转去。全身像虾一样弯曲、伸缩、跳跃，动作时快时慢，还会在羊水中步行。
◆孕中期
小家伙已经长得有模有样，接下来的阶段，他的身体和大脑都将迅速发育，而且有了自己对外界的反应方式。
☆身体
妊娠第4个月时，胎儿身长约15厘米，体重达100～120克。他的皮肤开始加厚，肤色也变红，脸上长出了细细的“胎毛”。这时内脏的形态已经发育完成，心脏搏动更加活跃，消化器官、泌尿器官等开始发生功能。胎盘的形成，让母子之间的联系更加紧密，并给胎儿的生长发育提供了更多的养分。
紧接而至的第5个月，小宝贝的成长喜人，身长18～27厘米，重约250克。他已经开始长头发、眉毛和指甲，全身长出胎毛，肤色更加红润可人。外耳、胃部出现制造黏液的细胞，体内基本结构已是最后的完成阶段，骨骼还很柔软。
6个月的胎儿身长已有30厘米左右，体重600多克。全身的骨架发育完成，骨骼已相当结实。毛发逐渐增多，身体上覆盖着一层白色奶油状的胎脂，让他可以安安全全地漂浮在羊水里。恒牙的牙胚开始发育了，嘴唇、眉毛、眼睑也已清晰起来，同时指(趾)纹开始形成。
7个月大的胎儿身长为35～38厘米，体重约为1000克。这时他的皮肤已经形成皮下脂肪，但皱纹较多，像个老人似的。眼睑的分界清楚地呈现，眼睛能睁开了，还形成了自己的睡眠周期。男孩的睾丸还没有降下来，但已能清楚地看到女孩突起的小阴唇。
☆感知觉
从第4个月起，胎儿的脑细胞进入发展高峰，重要的记忆系统 “海马”开始形成。耳朵已能听清子宫外的声音，如果突然听到很高的声音，他会做出迅速的反应。
第5个月时，胎儿已能根据外界刺激做出复杂的反射动作。记忆系统开始启动，能够记住频繁入耳的母亲的声音。
到了第6个月，他的大脑出现皱褶，皮质细胞达150亿。中枢神经开始发出复杂的命令，能接受来自神经末梢的情报。此时的小宝贝，记忆力已经越来越强，不仅能记住母亲的声音，还能记住她的气息。如果想尽早给他留下做父亲的好印象，就经常和他说说话吧！
接下来的1个月，宝宝的耳朵、眼睛、皮肤的末梢神经感觉逐渐发达，可做神经反射动作。大脑皱褶增多，间脑也开始发挥功能，有了原始的情感。味觉相当发达，可分辨出甜味和苦味。
☆运动
进入孕中期，宝宝的运动能力更加出色了。4个月时，他已能完成全身上下的运动，手指、脚趾、手腕等也常常会有“小动作”。他会开心地在子宫里玩起来，握紧小拳头、眯眯眼睛、吸吮手指，甚至皱眉头、做鬼脸。
5个月大时宝宝更顽皮，常常会小腿乱蹬、翻筋斗、打滚等，还喜欢用手紧紧地抓捏脐带。如果此时你触摸妻子的腹部，就能明显地感觉到胎动。他会一直这样喜欢运动，直到长大到把子宫撑得满满的为止。
6个月时他的关节更加灵活，能进行更加细致的运动。除了不停地翻滚、跳跃以外，他也会轻柔地抚摸自己的脐带、手、脚等部位。还能张着嘴做开口运动，小手放入口中，并转动着舌头。他常常摆动臀部，寻求自己喜欢的胎位。
到第7个半月左右时，他的体积已经不允许在子宫内做什么大幅度的动作了，但偶尔，他还是会发出“有力的一击”。
提醒你！
你可以用男性低沉浑厚的声音，和宝宝对对话，可以给他听听音乐，让他受到初步的熏陶。而且，他的皮肤也已经有了感觉，适度的“痛”、“痒”等皮肤刺激，能促使他的神经系统进一步完善。
◆孕晚期
宝宝在各方面都渐渐成熟，最后的几个月，他的肌肉、骨骼、脂肪及大脑等的发育和功能都将进一步完善。
☆身体
妊娠至第8月，胎儿的身长已有38～41厘米，体重接近2000克。他的颜面已长得相当结实，肺等内脏器官和脑、神经系统都更加完善。一直自由转动的胎儿，此时位置也固定了，头部一般自然朝下。
到第9个月，胎儿的身长为45～48厘米，体重约为2500克。全身开始长出皮下脂肪，身体逐渐变圆变大，玫瑰色的皮肤呈现出光泽。胎毛开始消退，指甲也长得超过了指尖。生殖器官发育完备，男孩子的睾丸下降至阴囊中，女孩子的大阴唇隆起。到这时，肺和胃肠都很发达，已具备规则的呼吸，可喝进羊水，能分泌少量的消化液，尿液也排在羊水中。
足月的胎儿体重已达3200克左右，身长约50厘米。此时，宝宝皮肤表面的皱褶已消失，原来覆盖在身上的胎毛、胎脂也逐渐脱落，各器官都已发育完全，可以在母体外独立生活了。
☆感知觉
在8个月时，通过仪器可以清楚地观测到胎儿的脑电波，这意味着他的意识活动开始萌芽了。视觉发育已经相当完善，当光线透过子宫壁照射进来时，他会睁开眼睛，面对光源，甚至伸出小手，像要抓住光线的样子。从30周左右开始，他已能记住甜味和苦味，并开始了对甜味的偏爱。
9个月时，他的表情变得丰富，或笑或哭，都在证明着他心智的成长。听觉、视觉、触觉、嗅觉、痛觉等各种感觉都与大脑紧密地结合在一起。
虽然胎儿的感知觉已经初步开启，但大多生命行动仍然是一种原始的反射，留待出生后的进一步强化。
☆运动
迅速长大的胎儿正无奈地紧贴在子宫里，几乎没有了回转的余地。不过一旦动起来，还是非常激烈。由于母体的子宫壁和腹壁都已经变得很薄，所以当胎儿在子宫中活动时，你们能清楚地看到他的头、手肘和脚的轮廓。
即将娩出的胎儿，手、脚的肌肉都已相当发达，四肢活动非常有力。但是他好像安静了许多，不太爱运动了。这是因为他的头部已被固定在骨盆中，正表现出随时准备面对外面世界的姿态。
提醒你！
妊娠达3～5个月时，妻子的情感变化会引起体内激素环境的变化，影响到胎儿。如果她听自己喜欢的音乐，可感觉到胎儿也活泼地动起来，如果她根本无心欣赏，胎儿也会停止移动。这说明，母亲的喜恶表现已能刺激到胎儿。
一般说来，孕妇的身体健康状况比年龄更重要。因此一个30多岁的健康妇女可以同正常普通孕妇一样平稳度过孕产期，但随着年龄的增加，有些疾病的危险性也在增加，加上环境的改变、不良生活习惯等，都使孕育一个新生命的(www.tulaoshi.com)过程增加了不少风险。
那么高龄的孕妇，如何做到优生呢？
首先是孕前做好充分的准备
高龄孕妇必须进行优生咨询，了解该注意些什么事项，有针对性地做好心理准备。夫妇双方做次全面体格检查，积极治疗原有的疾病。若妇女患有高血压、糖尿病等疾患，要待病情控制后才好受孕。为了避免胎儿发生神经管畸形，孕前应按医嘱服叶酸。在计划要孩子前停服口服避孕药，改用工具避孕，以避免药物成分对胎儿产生不良影响。夫妇双方忌烟、忌酒。因为吸烟、喝酒可使精子、卵子的质量下降。平时应注意锻炼身体，如夫妇一起跑跑步等。还要特别注意孕期心理卫生，应该保持心情愉快，充满自信，这种良好的情绪，有助于正常分娩。
其次是孕期保健要细致
孕早期，胚胎在子宫里发育，母体要接受这么大的生理变化总得有段适应的过程，于是孕妇就出现了妊娠反应，如恶心、呕吐……虽然很难避免，但这些不适只是暂时的，而且即使这时孕妇摄入的营养少了些，也不致于影响胚胎的发育，只要选择可口，清淡的食物，少食多餐，多吃水果，胃里就舒服多了。孕妇还应在医生的指导下，平衡膳食，适当运动。孕期性生活不能和平时一样。孕早期、孕晚期应避免房事，以免引起流产或早产。空气污浊、人多拥挤的地方，空气中聚集着病原微生物，尽量避免去这样的场所。电脑操作室一般是封闭的空间，空气不流通，油墨等挥发物使空气污浊，长时间坐着，易引起下肢浮肿和痔疮，因此，孕妇不宜做电脑迷。
生活周遭密布着大大小小的病毒及细菌，除了提醒准妈妈小心抵抗的同时，也要有“预防保健”的方法，才能解除准妈妈的担忧，让胎儿得到最适切、安全的照顾。在上篇里，我们将详细讲解感冒、头痛及膀胱炎等病症的预防和保健。
PART 1 小心流行性感冒
流行性感冒
流行性感冒(简称“流感”)是一种由流行性感冒病毒而引起的传染性呼吸疾病。感染流行性感冒病毒，严重时会造成疾病和危及生命的并发症。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）流感病毒主要的传播方式是从一个人到另一个人，通过咳嗽和打喷嚏的呼吸气滴进行。当患者咳嗽或打喷嚏的气滴经过空气的漂浮推动，落在附近的人的口鼻时，传染的途径就建立了。一般成人会在流感不适症状出现的前1 天到得病后7 天内开始散发病毒。
症状
流行感冒出现的症状包括发烧、头痛、疲劳、干咳、喉咙痛、流鼻涕、鼻塞以及全身肌肉酸痛。
一般感冒会在1～2周内自然痊愈。要注意的是流感引起的并发症，包括有细菌性肺炎、脱水和慢性病恶化，例如充血性心脏衰竭、哮喘或糖尿病等，其他诸如恶心、呕吐和腹泻的肠胃症状在小朋友中比在成人中更加普遍，而小朋友还可能会有鼻窦的毛病和耳朵感染。
某些人更有可能发生严重流感并发症，像是怀孕女性和6～23个月之间的小宝宝都是危险族群。
就医处理
准妈妈感染到流行性感冒时，请不要直接服用任何成药，包括抗生素及阿司匹林等，最好能及早到妇产科就医，并且在医嘱下服用，才能确保母体及胎儿的健康。
如果准妈妈得了流感，医生建议在用药减轻流感症状的同时，要记得多休息、多喝温开水、避免出入公共场合，以免影响病情。若必需出门时，最好能戴上口罩，在衣物上更要选择保暖防风的材质，保护身体健康，小心不要“二次感冒”。
居家保健良方
一般来说，想要预防感冒只有一个方法，那就是增强免疫力，以提高身体对病毒的抵抗力，医生提供以下几个建议，相信对于准妈妈在防止传染流感上，会有很不错的预防效果，也能改善经常感冒的体质。
1 作息正常
三餐饮食正常，营养均衡，睡眠要充足。
2 适度运动
“活动、活动”。人活着就要动，保持运动的习惯，可以让身体的运作更加有活力。
3 心情愉快
远离压力源，别忘了给自己喘口气的机会，才能避免疾病找上门。
4 避免和病患靠近接触
当周围有人感染疾病时，请准妈妈与其保持距离以免受到感染。
5 养成常洗手的好习惯
感冒的病毒无所不在，从空气、人与人的肢体接触都是病毒流行的途径，所以常常“洗手”是最好、也是最有效的方法。因为人常常会习惯用手触摸眼睛、鼻子或嘴巴，常洗手就可以避免病原体的散布。
6 补充维生素C、矿物质锌
维生素C及矿物质锌，对于预防感冒很有效，适量补充可以提高抵抗力或是减轻病症，但最好遵照摄取量指示说明服用。
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