哪些是叶酸最佳食物来源

【 tulaoshi.com - 孕期检查 】

准妈妈秋季预防流感有三招

天津市疾病预防控制中心根据本市近年发生流感人群统计分析表明，孕妇感染流感后，流产率可达10%，同时早产率、畸胎率也有提高。专家提醒，为呵护胎儿，孕妇更应防流感。

天津市妇女儿童保健中心副主任李义民教授指出，为防止出生缺陷，对于能引起高热及其它并发症的流感，应特别给予关注。 尤其在妊娠早期，胎儿器官及神经系统处在分化、发育阶段，孕妇更应注意做好以下预防措施：孕妇本身抵抗力较差，较普通人群更易感染，应尽量避免去拥挤、热闹、人多的公共场所；外出最好戴口罩，常用淡盐水漱口，室内要注意空气流通，注意消毒；生活有规律，不要过于劳累，保持情绪舒畅，保证睡眠每天在10小时左右，适当加强体育锻炼。

专家提醒，除不提倡孕妇接种流感疫苗外，因疫苗含鸡蛋成分，所以对鸡蛋过敏者也不能接种。　

哪些是叶酸最佳食物来源

哪些是叶酸最佳食物来源

哪些是叶酸最佳的食物来源

绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。我们从中国疾病预防控制中心营养与食品安全所编著的《中国食物成分表》中，列举一些叶酸含量比较丰富的食物，供准妈妈参考：(每100克可食部分)

◇猪肝：含425.1微克

◇黄豆：含181.1微克

◇奶白菜：含116.8微克

◇豌豆苗：含99.5微克

◇油菜：含103.9微克

◇鸡腿菇(干)含351.8微克

◇榴莲：含116.9微克

◇鸡蛋(红皮)：含70.7微克

膳食均衡≠叶酸充足

叶酸广泛存在于各种动植物食品中。富含叶酸的食物为动物肝、肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。由于叶酸是水溶性的维生素，对热、光线均不稳定，食物中的叶酸烹调加工后损失率可达50%～90%，故此一般从饮食中获得足够叶酸非常困难。据调查，中国育龄妇女膳食叶酸摄入量平均为266微克/天，如再减去50%～90%的烹调损失，估计摄入量不足200微克/天。远远不及中国营养学会对计划怀孕和怀孕女性叶酸每日400微克和600微克的推荐摄入量。因此，仅靠日常膳食并非孕妇补充叶酸的最佳选择。此外，孕妇的营养状况良好并不能代表叶酸水平理想。即使是营养良好的妇女，孕期血清和红细胞叶酸含量还是会随妊娠进程逐渐降低。因此，食欲较差的女性亦可服用叶酸补充剂或是强化叶酸的食品(如孕妇奶粉)。

叶酸补充并非越多越好

虽然各种营养素对人体来说都是必不可少的，但也不是多多益善，越多越好，而应是按人体的需要，按一定的比例来摄取。摄入过少，不能满足身体的需要，会有损于健康；摄入过多同样也会对身体造成不良影响。叶酸也是如此。目前的研究结果告诉我们，为了孕妇和胎儿的健康，怀孕前、后要增加叶酸的摄入量。但服用过多的叶酸也会对身体产生不良的影响。如可能会影响体内锌的代谢而造成锌缺乏，致使tulaoshi.com胎儿发育迟缓；会掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致严重的神经系统损伤等。具体到每一位育龄妇女、孕期妇女究竟应该如何增补叶酸，还要在医生的指导下进行。

“迎孕而解”的孕吐事

孕吐的准妈妈看过来

都怀了宝宝，为什么有的妈妈什么反应都没有，而有的却被孕吐缠上？那种翻天覆地、一天多次的呕吐真真叫人苦不堪言，甚至有的妈妈会发出“早知如此就不怀什么鬼孕”的怨言。究竟孕吐是怎么一回事？有没有可能缓解？如何缓解呢？

对于孕吐，目前科学有四中解释。

解释一 胎儿发出本能的保护信息

孕吐是生物界保护腹中胎儿的一种本能。人们日常生活所吃的各种食物，含有对人体有轻微损害的毒素，但对健康并不构成威胁，也不会出现不良反应。可孕妇就不同，腹中弱小的生命不能容忍母体对这些毒素的无动于衷，这些毒素一旦进入胚胎，就会影响胎儿的正常生长发育，所以胎儿就分泌大量激素，增强准妈妈孕期嗅觉和呕吐中枢的敏感性，以便最大限度地将毒素拒之门外，确保胎儿的生长发育。

解释二 传递胎儿的存在信息

怀孕后，在激素的影响下，胎盘会分泌大量绒毛膜促性腺激素，抑制胃酸的分泌，大大降低消化酶的活性，减少胃肠蠕动，从而影响准妈妈的食欲和消化功能。最典型的表现是晨吐，持续一段时间后会自然消失。

孕早期胎儿正处于萌芽阶段，完全没有外力来表达他的存在。妊娠中晚期，胎儿可以通过胎动来唤起妈妈的注意。因此早孕反应，实际上是胎儿向妈妈传递自己存在的信息，提醒妈妈要保护好自己。

解释三 要求准妈妈调整饮食的信息

孕吐的出现，使得准妈妈不得对日常饮食做出相应调整，以适应腹中胎儿生长发育的需要。怀孕之后，有些准妈妈爱吃酸味食物，这是因为酸味能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，增加食欲，利于食物的消化吸收。

调整运动方式的信息

为了让腹中胎儿安全成长，不少准妈妈会整个孕期不上班，或经常请假休息，家务活也不干，其实这种做法是不科学的，对准妈妈和胎儿均无益处。而孕吐的出现，就是提示准妈妈对不合理的运动方式进行调整。

孕吐何时能够结束？

很多准妈妈都特别担心孕吐会影响胎儿的营养供给，希望能够尽早控制孕吐，其实完全没有必要。一旦发生孕吐现象，应该顺其自然，因为孕期呕吐症状一般都较轻微，而且多数在妊娠12周左右自行消失。虽然孕吐暂时影响了营养的均衡吸收，但在怀孕初期，胎儿主要是处于器官形成阶段，对营养的需求相对后期要少。真正解决孕吐最好的办法是消除思想顾虑，适当调整饮食。

改善孕吐的四重疗法

饮食疗法

其实孕早期(前三个月)胎儿生长缓慢，并不需要太多的营养。在口味上可以尽量选取自己想吃的东西，还要尽量减少每次进食的量，少食多餐。多喝水，多吃富含维生素的食物，可以防止便秘，因为便秘会加重早孕反应。

哮喘控制应从胎儿开始图老师

“哮喘是能够控制的”。天津医科大学第二附属医院儿科主任刘长山提醒说，哮喘控制应从胎儿开始。

6岁的小女孩毛毛是一位慢性哮喘患者，经过医生一段时间的诊治，病情已有明显好转，这次是来复查的。“幸亏发现早，如果再晚了后果就不堪设想了。”刘长山说。

刘长山介绍说，哮喘已经成为全球关注的内科疾病之一。国内外研究显示，哮喘的控制、预防工作应从胎儿开始。

例如，母亲怀孕时吸烟或被动吸烟所生的孩子易患哮喘病；剖宫产的孩子较自然分娩的孩子易患哮喘病；孕妇怀孕期间服用过多的抗生素也会增加孩子患哮喘病的几率。此外，患有过敏性疾病的孕妇在怀孕期间应避免过敏源，以防止疾病遗传给孩子。

刘长山表示，控制、预防哮喘病要从平时生活做起，应避免接触过敏性物质；孕妇怀孕时要做适量运动，减少胎儿患病可能性；房间要多通风，保持新鲜空气流通；合理调理饮食，多吃蔬菜等。

加强营养和防护

9月3日

每天早上早起15分钟，剥好鸡蛋，倒好牛奶，洗好苹果，就等着八戒起床来吃了。当然，牛奶是两杯，鸡蛋也有我的份，我也顺便补充早起的营养。我现在才发现，原来一杯牛奶加一个鸡蛋就能对付一上午了，可是为什么以前我却总是要吃三两拌面+一碗小馄饨+一袋牛奶呢？

除了早餐我还是沾了不少八戒的光的。最重要的就是加强伙食开销可以吃的更好。除此之外，还有其他很多。水果不及时吃是要坏掉的，于是我也养成了每天吃水果的习惯，而且很多八戒不吃的东西，全部由我来消灭，杏仁、果冻、瓜子等等都是很好的例子。

昨天八戒说要加强锻炼，这个我是赞许的，可是她居然是想练习翻跟头，终于被我怒斥。不要以为怀着悟空就要学悟空的动作，八戒是绝对不可以翻跟头的，尤其是现在。被怒斥后的八戒在家里狂走，说是要练习散步，这总算比翻跟头好。 难道怀了悟空以后，八戒原来那些习性都改掉了？ 看来将来的悟空真是有可能……(不敢多想，汗流浃背)

昨天去买了防辐射的衣服，和营业员两个拿着衣服包了手机到处乱走。效果还是有一些的，毕竟让五格的信号变成了一格，所以这个钱省不得。衣服还算好看和好玩，但还是要我强迫八戒穿，而且强迫她在家也要穿。谁知道八戒穿上了以后便开始出花头了，居然将毯子塞在肚子上模拟9个月的时候的样子，看来悟空对她的影响还是比较大的。(不敢多想，继续汗流浃背)

不过，衣服还确实是蛮好看的。

顺便说一句，根据介绍，这种防辐射的衣服，可以常穿，甚至当作工作服，对人具有比较大的保护作用，所以，还没有怀上孩子的女同学们也可以防患于未来，早早准备起来。

ruruma： 我当年的防幅射服打好折一千大元，现在穿在微波炉上了(谁说的这个东东也会过期？)

哈哈，幸亏我们家没有买微波炉罩子。

Tips： 辐射作为一种危害，已经受到越来越多的人的重视了，尤其是孕妇，更是需要把防辐射作为怀孕的头等大事来抓的。在八戒的怀孕初期，就加强了防辐射的准备，我们专门特批了经费来购买防护品。而且，辐射作为一种累积的危害，这项工作又必须长期的开展下去，认真落实(我还是认为如果在怀孕前就开始准备起来的效果会更好)。具体来说，除了购买防护服装外，还必须注意远离电脑、复印机、无绳电话、电视、微波炉、手机、电热毯、电吹风等等一切可能产生辐射的东西。最后，很多国外专家依然相信，键盘的辐射也非常多，需要远离，我们公司的键盘上就明确标明，注意防范辐射。怎么说呢，宁可信其有吧。：)

专家支招，让准妈妈远离感冒(1)

虽然感冒是常见病，但是对于准妈妈来说，却是最害怕也是最为担心的事情。这是因为，孕妇在妊娠期的心脏负荷较大，感染孕妇感冒之后发病症状也比较严重，往往比正常人遭受更多的痛苦。而且在怀孕后，孕妇体内酶有一定的改变，对某些药物的代谢过程有一定的影响。如果服用药物不慎，也会对胎儿发育造成影响。那么，准妈妈在孕期应该怎么做，才能让自己远离感冒呢？

一、 注意保暖，防止季节性感冒

　　冬季，气温低，准妈妈要注意保暖，根据天气的变化及时添加衣服。特别是足部的保暖，十分重要。如果脚部受凉，会反射性的引起鼻黏膜血管收缩，使人容易受到感冒病毒侵扰。

　　因此，准妈妈在冬天可别犯了美丽的错误哦!

二、 勤洗手，勤刷牙，防止病从口入

　　手是感冒的主要传播途径。因此，准妈妈要特别注意，在孕期要勤洗手。尤其在碰触了钱、门把手、水龙头等人最容易接触的东西后，要赶紧洗净双手。如果家中有感冒患者，孕妇要避免接触感冒家人使用的碗碟，以免传染。

此外，刷牙能减少口腔细菌，防止病毒从口而入后引起的感冒。需要注意的是，牙刷不洁也易引发感冒。所以，不要把牙刷放在阴暗潮湿的地方，这样病毒容易滋生繁衍。孕妇在刷牙时，病毒会通过牙刷移植到口腔内，诱发感冒。图老师专家提醒各位准妈妈，牙刷要定期更换，最好每三个月更换一次。

三、少去人群密集的公共场所

　　孕妇要尽量避免前往人群众多的公共场所，防止被传染。去逛超市、看电影，孕妇要尽量戴上口罩。在选择口罩的时候，最好买纯棉的或者是棉纱材质的。不要为了贪图漂亮，选择一些图案花哨、质地不好的口罩。这样很有可能戴了之后，造成孕妇皮肤瘙痒。

准妈妈怀孕早期能否开始做运动？(1)

【导读】孕早期即将结束，如果你仍旧没怎么在意自己的健康状况，那么此时开始注意还为时不晚。经常锻炼对TuLaoShi.com于准妈妈来说可谓好处多多。

早就听说，在准备怀孕以前就要仔细注意自己的身体状况问题了，可是直到怀孕的早期都要结束的时候，自己仍旧没有怎么注意过健康的问题，那么，现在如 果及时的注意是不是已经晚了呢？其实，此时开始注意还不算晚，应该如果注意以及如何调理呢？专家指出，最好是从小型的运动的开始，因为经常适当的锻炼身 体，对于准妈妈来说是有很多好处的。

保持健康

分娩的过程就好比跑马拉松—它需要毅力、决心以及注意力。在怀孕的数月内坚持锻炼身体可以为艰苦的分娩过程做好准备。

英国皇家妇产科学院表示，整个怀孕期间做负重练习能够缩短产程，减少分娩期并发症。负重练习可以是利用你自己身体的重量来做的练习，比如快走、慢跑或跳舞；也可以是使用负重器械或设备进行力量训练。如果你已经在进行负重练习了，那么在怀孕后最好继续坚持做下去，不过首先要和医生商议一下。假如你是怀孕后才开始锻炼的，那么就要问问医生，哪些锻炼项目是安全的。你若是参加了一个健身班的话，一定要告诉教练你怀孕了。

保持健康的其他理由

此时你的腹部可能还没有开始隆起，不过你的身材很快就将不似以往那般苗条了。尽管你知道造成身材走样的原因是令人愉悦的，但眼睁睁地看着自己的身体 增大到了前所未有的尺码还是不免让人心情沮丧。坚持锻炼能使你不至于那么自卑，还能帮助你在产后较快地甩掉多余的体重。此外，一些研究表明，妈妈在怀孕期 间坚持锻炼，以后在自己生孩子时的表现可能比那些妈妈在怀孕期间没有锻炼的要强。

如果这些理由还不能打动你，那么锻炼还有一个好处，那就是能使你的心血管更强韧，这样你就不那么容易疲劳了。对于怀孕的你来说这的确是件好事。锻炼还能帮你对抗压力，使你晚上睡得更安稳。你还等什么呢？

你的骨盆底

你的骨盆底肌肉位于两腿之间，呈宽宽的吊索状，从耻骨一直延伸到脊柱末端。怀孕后，这些肌肉要承受很大的压力，会变得软弱无力，并从怀孕第12周起 开始拉长，你生完宝宝后，压力性尿失禁（大笑、咳嗽、打喷嚏或运动时，尿液就会流出）的概率就会增加。为了增强这些重要肌肉的力量，试试下面这些运动：

远离宫外孕你该做什么准备

据统计数字显示，大约每80次怀孕中就有1次是宫外孕。在所有的“异位妊娠”病例中，输卵管妊娠的比率占95%左右，除此之外，还有比较少见的卵巢妊娠、腹腔妊娠等异位妊娠。宫外孕的危险性在于它引起的大出血，如不及时治疗就会危及生命。

不是所有的停经都能称做“有喜”。宫外孕的早期症状和正常的怀孕没什么两样，因此更应该严密注意以下症状：

1.腹痛　

宫外孕最主要的表现，常常是下腹部一侧隐隐作痛或者胀痛；输卵管破裂时是撕裂样剧痛；要是出血刺激了腹膜，还有明显的腹痛。宫外孕引起的疼痛范围取决于血液积存的部位，破裂是需要一定时间的，而在此之前通常会有下腹疼痛。

2.阴道出血　

阴道出血通常出现在宫外孕胚胎死亡之后，这时的症状十分近似于普通的自然流产，最初的出血量一般少于月经量。

3.晕厥与休克　

出血量大而且急，轻者晕厥，重者休克。显然这时候才知道已经有点太晚了，如果出现突然晕厥或休克的症状，就需马上去医院检查，这样也许会为争取生命赢得宝贵的时间。

4.其他　

妊娠囊破裂导致的出血聚集在直肠和子宫的陷凹处，因此会有肛门下坠的感觉。而且，出血影响了肠道的正常蠕动，也可能导致腹胀。另外，出血也可能刺激膈肌，导致肩胛部的疼痛。

宫外孕制造的麻烦：宫外孕造成的痛苦不会轻易结束。即使手术及时脱离危险，新的麻烦也可能会接踵而来。

麻烦之一：盆腔、腹腔粘连宫外孕胚胎破裂导致的出血必然形成粘连，手术本身又增加了盆腔、腹腔的粘连几率。

麻烦之二：受孕几率降低。宫外孕手术时可能会切除患侧的输卵管，即使出于生育考虑保留，输卵管的功能也不会和从前完全一样，再加上因为出血导致的盆腔粘连也减少了受孕几率。

麻烦之三：再次宫外孕的危险。雪上加霜的情况不是没有发生。被保留的患侧输卵管由于各种原因必然狭窄，可能就是再次患宫外孕的帮凶，对侧的输卵管也可能由于粘连影响正常功能，为再次的宫外孕提供场所。注意：选择治疗方式要临床医生根据患者的病情决定。手术是否保留患侧输卵管，是医生综合患者的生育要求和病情后的处理。治疗要遵从专科医生的意见。

兵来将挡靠的自然是“硬功夫”，而若能未雨绸缪就更是皆大欢喜了。

远离宫外孕

如果你已做好了心理准备，打算承担一个女人最神圣的职责，那么至少要让身体做好全方位的准备。因为一个健康的母体会把一切意外的危险阻隔在安全线以外。

1.怀孕以及正确避孕：选择双方心情和身体状况俱佳的时机怀孕。如暂不考虑做母亲，就要做好避孕。良好的避孕从根本上杜绝了宫外孕的发生。

2.及时治疗生殖系统疾病：炎症是造成输卵管狭窄的罪魁祸首，人工流产等宫腔操作更是增加了炎症和子宫内膜进入输卵管的几率，进而导致输卵管粘连狭窄，增加了宫外孕的可能性。子宫肌瘤、子宫内膜异位症等生殖系统疾病也都可能改变输卵管的形态和功能。及时治疗这些疾病都可以减少宫外孕的发生。

3.尝试“体外受孕：如果曾经有过一次宫外孕，那么再次出现宫外孕的可能性足以摧毁女人做母亲的信心。一个健康宝宝的诱惑当然值得女人为此铤而走险，但科学也为女人提供了更多帮助，比如可以选择体外受孕。精子和卵子在体外顺利“成亲”之后，受精卵可以被送回到母体的子宫安全孕育。(作者/高薇)