水果皮肤论可能不科学

【 tulaoshi.com - 怀孕 】

优生：要优生就要远离酒精

1.酒精对胎儿的影响

饮酒到底对胎儿有怎样的影响呢？

当某个孕妇饮下一杯酒后，酒精就会通过母亲的血液循环到达胎盘进入胎儿的血液。胎儿的血液循环代谢比母亲的循环代谢慢50%，而且胎儿也具有吞咽功能，如果胎儿一直处于含酒精的羊水中，也就会饮入大量酒精，久而久之就形成了“胎儿酒精综合征”。

研究发现，随着妊娠月份的不同，饮酒对其造成的影响也是不同的。妊娠3月内饮酒容易影响胎儿的内脏与大脑的发育；4～6月时，可造成孕妇流产；7～9月时饮酒仍然会影响胎儿的智力发育。

2.酒精对孕妇自身的影响

妇女在妊娠期饮酒不仅对胎儿有害，对自身也是有害的。首先，孕妇饮酒抑制性功能。长期饮酒的人性生活可能不正常。女性性功能减退，即使小饮而连续30年以上，女性则阴道黏液减少或缺乏快感。

另外，对月经也有影响。妇女饮酒过多，可影响女性性tulaoShi.com腺，使妇女提早绝经。

3.父亲饮酒对胎儿及自身的影响

别以为只有母亲饮酒可以对胎儿造成危害。父亲饮酒也可以在第二代身上产生持续行为，有规律饮酒的父亲的后代比偶然饮酒的父亲的后代体重平均低181克，有的还会影响以后孩子的情绪，造成人格障碍等。男性长期饮酒，可以造成男性的阴茎不易勃起，并且嗜酒的男性多有阳痿。

由此看来，要想为下一代着想，不饮酒才是上策。

温馨提醒：酒精不仅会影响胎儿的智力发育，也会影响胎儿的生长发育，儿童或青少年期可以表现为身高、体重都低于正常人的状态。罹患脏器畸形，面部或其他身体畸形，如小头、腭裂、扁平脸、鼻短上翘、听力缺失等，还有临床上常见的“儿童注意力缺陷多动障碍征”都与饮酒有关。

水果皮肤论可能不科学

“怀孕时多吃水果，宝宝将来的皮肤好。”相信许多准妈妈们都听过亲朋好友们的如此忠告。28岁的冯女士也不例外，从怀孕两个月开始就天天“狂吃”瓜果梨桃。虽然产科医生对她说，每天吃两个水果就可以了，但她每天是这样做的：一会儿吃块西瓜，一会儿啃个苹果，一天能吃掉一公斤水果。

妈妈怀孕时吃水果，真会对孩子的皮肤好吗？妇产科专家告诉我们，“水果皮肤论”没有科学依据。相反，水果含糖较高，吃多了孕妇会发胖，对产妇和胎儿都会产生不良影响。

北大医院妇产科主任陈倩说，许多人认为，妈妈在怀孕时多吃水果，将来孩子的皮肤会长得很好。于是，有些准妈妈每天狂吃瓜果梨桃。本来一天吃俩苹果就可以了，她却坚持要吃一斤，结果，多余的果糖沉淀在孕妇的身体里，变成了多余的脂肪。

北京妇产医院妇产科教授黄醒华说，影响一个人皮肤的好坏有三大原因，一是遗传，二是生存环境，三是后天保养。“同样一个人生活在寒冷、风沙大、空气干燥的地方时的皮肤状况和生活在温暖湿润的地方时的皮肤状况，肯定不一样。”当然，水果中的纤维素、维生素、矿物质是孕妇和胎儿非常需要的。“营养好，发育好，宝宝出生后的皮肤自然会好，”黄教授说，“如果孩子出生时营养不良，皮肤就会干干的。”

国外也有研究表明，怀孕后半期，每天摄入量以鸡蛋一个、牛奶一杯、粮食半公斤、新鲜果蔬半公斤为佳。在我国，孕妇在产前检查中，如果医生发现胎儿体重可能超重，就会建议孕妇“节食”，以保证胎儿不致营养过剩而肥胖，不仅影响产妇自然生产，而且胎儿体重过高，长大成人后比较容易患心脑血管疾病和糖尿病。

黄教授建议，妇女在孕期应该多吃含糖低的水果，如柚子、桃、生香蕉(略青的香蕉)等，含糖量中等的水果要适量，如苹果、梨、柑橘等。尽量少吃含糖高的水果，如猕猴桃、西瓜、熟香蕉(熟透了，口感甜腻的香蕉)。 据新华社

孕期抽烟宝宝易患多发性抽动症

美国研究人员发现，女性怀孕期间吸烟极有可能导致胎儿出生后患tuLaoShi.com上多发性抽动症，并增加孩子患强迫症的风险。

多发性抽动症通常在儿童和青少年时期发病，主要表现为头面部、肢体或躯干肌肉抽动与暴发性不自主发声的慢性神经精神疾病，常伴有行为异常，病程在一年以上，常有起伏波动的特点。

负责该项研究的美国加州大学卡萝尔·马修斯博士指出，基因和环境因素与此类疾病密切相关。婴儿出生前或刚出生时所处的客观环境，其中包括母亲孕期的生活习惯，都会对此类疾病的生成及其严重程度有重要影响。

马修斯和他的小组假设，吸烟在母体子宫内造成缺氧环境，如果胎儿自身又带有致病基因，胎儿出生后罹患多发性抽动症的风险将增大。为验证这一理论，研究人员对3组共180名患者进行了研究，患者年龄从3岁到59岁不等，其中60%的人在接受调查时不到14岁。

研究人员在对病症特征、性别因素和家族病史进行分析后发现，母亲孕期吸烟与病人抽动和不自主发声症状的严重程度密切关联。统计显示，母亲孕期吸烟对抽动症严重程度的影响率在42%左右。此外，母亲吸烟会使孩子患强迫症的风险较普通人增加8倍。

胎儿发育好叶酸很重要

□山东省千佛山医院主任营养师 杜慧真

出生缺陷是指出生时存在的各种缺陷和异常。我国是世界上出生缺陷的高发国家之一，每年几千万的新生儿中，约有4%～6%的缺陷儿出生。其中，列第一位的即是新生儿神经管畸形。神经管畸形发生的主要原因是孕妇早期体内叶酸缺乏。我国育龄妇女的叶酸水平普遍较低，其缺乏率为北方高于南方，农村高于城市，冬春季高于夏秋季，而该病的发生率与叶酸缺乏率的分布情况恰好一致。

叶酸是一种水溶性的B族维生素，存在于小到病毒、细菌，大到人类的所有生命系统中，因最初是从菠菜叶中提取得到的，故称为叶酸。食物中的叶酸进入人体后转变为四氢叶酸，在体内发挥生理作用。叶酸在体内的总量仅5～6毫克，但几乎参与所有的生化代谢过程，参与体内许多重要物质如蛋白质、脱氧核糖核酸、血红蛋白等的合成。从而对细胞分裂和生长有重要作用。无论因何种原因造成体内叶酸缺乏时，其直接的后果就是细胞的分裂和增殖受到影响。这在血液系统则表现为血红蛋白合成减少，红细胞不能成熟而产生巨细胞性贫血。如在妊娠早期，则会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，严重时将造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形，也可造成因胎盘发育不良而引起流产、早产等。缺乏叶酸，除了会造成先天畸形儿外，还会给孕妇带来危险。孕妇将会出现贫血症状，严重时还会导致贫血性心脏病、妊娠期高血压病、胎盘早剥、早产和产褥感染等。

准妈妈应提前补充叶酸

叶酸能有效防止神经管畸形，但是由于神经管闭合发生在胚胎发育的早期，所以当妇女获知自己怀孕再补充叶酸就为时已晚。专家建议，妇女在计划怀孕前3个月就要开始摄入足量叶酸。神经管畸形会导致新生婴儿脊柱裂和无脑缺陷两种疾病，而这些婴儿大部分出生前、出生时或出生后一年内死亡，而导致神经管畸形的主要原因是体内缺乏叶酸。面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、橙汁等都是“天然叶酸大户”。不过从食品中获得足量的叶酸并不容易，烹调还会造成食物中50%～90%的叶酸损失。因此，育龄妇女应在孕前三个月开始，每天补充400微克的叶酸这个数量就可以预防胎儿神经管畸形的发生。怀孕前就开始服用的目的是为使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以确保胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。据研究，妇女在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以切实的改善。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持补充才能起到最好的预防效果。

准爸爸也要补充维生素和叶酸

多年来，有关孕妇饮食对胎儿生长发育的研究已有许多，但很少有男性饮食对未来孩子影响的研究报道。最近，美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项新研究成果表明：男性饮食与自身的生殖健康有着密切联系，作为繁衍后代的另一半，父亲的饮食对孩子将来的健康也至关重要。

研究人员发现，通常建议怀孕妇女饮食中补充叶酸，以防止婴儿出现先天性神经系统缺陷的做法，对于准备做父亲的男子来说，同样具有重要意义。研究显示，男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。此外，叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果男性体内缺乏叶酸盐，还会加大婴儿出现染色体缺陷的几率，使婴儿长大后患癌症的危险性增加。所以，为了生育一个健康聪明的孩子，男子在计划做父亲时，就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可在医生的指导下服用叶酸药品和维生素。同时，最好莫沾烟酒，或者最大限度做到少抽少饮。

孕妇食补营养素更安全

孕妇食补营养素更安全

只要一发现怀孕，准妈妈们就会大补特补各种营养品，唯恐亏待了肚子里的小宝宝。但是该补什么、何时进补、吃多少量才对宝宝最好呢？虽然维生素和微量元素是人体必须的，但是孕妇摄入维生素不足或过量，都会对胎儿产生不良影响，在掌握好服用剂量的同时，还要保证良好的饮食习惯，膳食均衡不偏食。□本报记者|周莲莲|文

叶酸：0.4-0.6微克/天

叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素。大量研究证实，在孕前和孕早期补充小剂量叶酸，可以在一定程度上减少胎儿神经管畸形的发生。尤其是在孕早期，适当补充叶酸是很有必要的。叶酸是一种水溶性的维生素，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取。含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。比如蔬菜贮藏2-3天后，叶酸损失50%%-70%%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸也损失很大；高温烹调或微波炉烹调食物，也可破坏叶酸的有效成分。

专家认为，孕妈妈每天需补充600-800微克叶酸，才能满足胎宝宝的生长需求和自身需要。因此，准妈妈除了在天然食物中摄取之外，还需要服用一些补剂，最好在孕前3个月(至少1个月)到怀孕后头3个月，每天补充400微克叶酸片剂。但长期服用叶酸也会干扰孕妇的锌代谢，影响胎儿发育。

食补：叶酸普遍存在于绿叶蔬菜中，如青菜、卷心菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等，水果如香蕉、草莓、橙子、樱桃、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、石榴、葡萄、猕猴桃等，动物肝脏、豆类、奶制品等也富含叶酸。

维生素A：2640-2970 IU/天

维生素A是孕妇所必须的营养物质，其主要功能是维持正常视力和上皮组织健康，促进生长发育和提高机体免疫力。维生素A是一种脂溶性维生素，溶解吸收后可在体内脂肪中储存，因此摄入过量可能引起中毒。孕妇过量服用维生素A，可能会导致新生婴儿畸形。根据我国营养学会推荐，孕妇每日需要量为：孕早期2640国际单位(IU)，孕中期和孕晚期2970国际单位。孕期口服含有维生素A的多种维生素或单纯维生素A丸，食用量在1万国际单位以内是比较安全的。

食补：β-胡萝卜素可根据人体需要转化为维生素A，多余的β-胡萝卜素将排泄出去，因此补充过量不会有问题，非常安全。β-胡萝卜素主要存在于红黄蔬菜、水果中，如胡萝卜、红薯、南瓜、番茄、柿子含量最多。

孕早期妈妈须知的5个事项

须知1、注意早孕征象

当你的月经过期，也就是你到了该来月经的时候，月经却没来，医学上叫停经，或者有少量的阴道血，但明显少于平时的正常月经量。

这时，你就应该引起注意了，这可能是怀孕的信号。

怀孕的身体信号

大多数早孕者会伴有不同程度的食欲不振、厌油腻喜酸食、恶心、呕吐、乏力、困倦、畏寒、尿频等症状。如果你自测基础体温，当你发现体温持续呈现在高温期超过18天，就可能是怀孕了。

须知2、确诊怀孕的方法

当你发现自己有怀孕的征象时，就要通过相关的测试来确定。

尿妊娠试验

首选的方法是尿妊娠试验。由于女性怀孕后，血和尿中即出现一种激素叫做绒毛膜促性腺激素。而妊娠试验就是通过检测女性血或尿中是否含有这种激素来确认是否怀孕。

尿妊娠试验，可用验孕试纸来进行。孕妇在排卵受孕后10天或停经35天左右即可测试，非常方便，但其准确率不如测血绒毛膜促性腺激素高。

小提醒：妊娠测试呈阳性，要做B超检查

如今宫外孕的几率有上升的趋势，不可小看。为安全起见，当你的妊娠试验结果显阳性时，则需要进一步做B超检查，排除宫外孕的可能性。因此，建议尿妊娠试验呈阳性的孕妇在停经45～60天后，进行B超检查。

须知3、善用围产保健卡

孕妇一旦怀孕了， 就应在12周前建立围产保健卡，纳入当地的围产保健网络，进行系统的产前检查。

重视初查

第一次产前检查为初查，一般在孕12周前进行，要记录孕妇以往病史对本次妊娠的影响，并对孕妇身体进行全面的检查，包括血、尿、白带、大便常规、肝肾功能、体重、血压。

医生可根据孕妇的病史、检查结果，筛查其是否为高危孕妇，是否需要加强监护，并进行相关的孕期辅导。

通过建卡和初查，孕妇本人可以对本次妊娠情况、以后孕期所要做的常规检查及保健措施有初步的了解，所以非常重要。

须知4、坦然应对孕早期孕吐现象

约有半数的孕妇在怀孕6周左右会出现不同程度的恶心及晨起呕吐现象，这主要是与孕妇体内血中的绒毛膜促性腺激素水平增高有关。

孕吐了怎么办?

如果恶心、呕吐不严重，孕妇能够忍受，则不需要特殊治疗，属正常的生理现象。只要保持平常心，有充足的睡眠，少食多餐，选择自己喜欢吃的清淡、易消化的食物即可。

如果孕妇反应较严重，呈持续性呕吐，甚至不能进食、进水，则必须到医院诊治，看是否为妊娠剧吐。妊娠剧吐易引起孕妇体内电解质紊乱，有生命危险，需挂水治疗，因此不容忽视。

TIPS：如果在孕期出现阴道出血或腹痛，则应及时就诊，检查排除宫外孕后，医院可给予保胎治疗。

须知5、(www.tulaoshi.com)孕早期饮食≠进补

很多孕妇一确诊怀孕，就立即大肆进补，但事实上此时胚胎还小，生长也缓慢，所需热能及营养素基本上与孕前相同。如果此时进食过多，孕妇会出现体重增长过快、过于肥胖的现象，对胎儿并不利。

有些孕妇因孕吐的反应较重而不能有规律的饮食，所以担心胎儿会营养不良，其实完全没有必要，因为你本人体内就有营养储备，而你过度的精神紧张或担心，反而会给胎儿产生不良的影响。

这一时期的饮食，可以坚持少量多餐的原则，菜以清淡为主，切忌吃过油过咸的食物。在有胃口的情况下，要保证牛奶、鸡蛋等高营养、易消化吸收食物的摄入。绝不能因为呕吐、恶心而拒绝进食。如果，妊娠反应较剧，可加用维生素B1和B6以减轻胃肠道的反应。

7月23日 怀孕37周+1天

原来胎心监护是这样的，每个孕妇把肚子都亮出来……

按理说应该36W的时候就要去做检查的，我偷懒了，所以晚了一周才去。这次为了防止小玉米的外婆又晕车，所以我和小玉米的外公一起打车去的医院。

真是幸运，这次网上预约的是第6号，天哪稍微晚一点的话，我就要早起来排队了呀。

见到翟主任问候了她就开始做检查了，宝宝很顺利呀，她告诉我。

小玉米的外婆最近把我照顾的太好了，三周体重就长了3公斤，而且宫高和腹围都长了4厘米，好在大夫没有说我胖什么的。

我问翟主任这周还要做什么检查吗，她说就做胎心监护就可以了，可是她的助理，居然给我开了一堆单子 ，而且还把上上次血糖200的单子拿出来说，必须要做OGTT！！！！！

什么呀？？？

我上周拿到空腹血糖的结果时，她不是说不用做了吗，怎么……

这是我最让我痛恨的一点，老是在变，每个人都好像很有道理，认为自己就是真理，孕妇必须听从她们的。

出门后我还在忿忿不平，小玉米的外公就安慰我说，大夫让检查咱们就检查吧，钱不是问题，安全和安心最重要，就把所有的费用都交了。

接下来又是血尿常规和第一次去做胎心监护了。

第一次胎心监护

因为是刚37W，第一次做胎心监护一点经验也没有，不免有许多的遗憾。

首先是浪费了很多的时间。胎心监护是在一层产科最尽头的房间里，门口有一个带钉子的小木头，交费后每个人只要把单子插上去就行了，每隔一段时间，大夫就来取，然后从后往前让人进去坐。我真是没有料想到人居然会那么多，而且确实也不知道这胎心监护什么样才好，就一直等着。

等啊等，等到花儿都要谢了，我的肚子也饿了的11点，大夫才开始叫我的名字。

可是也只是预备着呆会才能进。我抽空去了厕所，还去小玉米的外公那里把八宝粥取了过来。但还来不及吃，大夫就让我进去了。

原来胎心监护是这样的呀。

每个孕妇把肚子都亮出来，用一个布条把肚子围上，接口的地方放上一个圆圆的仪器固定住，然后再给你一个圆圆的仪器让你扶住。每个椅子旁边就是一台记录胎心跳动和宫缩的据说价值20多万的仪器。我当然是看不到自己的了，但能看到旁边两位准妈妈的仪器，只见她们宝宝的心跳不断变化着140-158不等。

过了一会，大夫朝我们这个方向过来了，说快让你们的宝宝动呀，我这才知道原来胎心监护是希望宝宝动的，可是这会儿小玉米都饿的不行了，怎么会动呢。

大夫在表扬我对面的一位刚进来的准妈妈，说她的宝宝是这里面十几个宝宝中动的最好的，估计她10分钟就可以做完了。

什么呀！我这才知道，原来胎心监护是有时间限制的，如果宝宝动的好，那么就可以提前检查完毕，动的不好，就得40分钟呢。

我看了以下表，都20多分钟了，小玉米还没有达标呢。

怎么办呢?

我开始给TA做思想动员，比如妈妈饿了，怎么快点做完和外公回家找琦琦姐姐玩；夸TA聪明；威逼利诱TA做完了妈妈给爸爸打电话说小玉米可乖了等等……哎，这个宝宝还真是喜欢玉米爹，最后一条果真管用，TA开始在我肚子里活动开了，大夫也高兴了，说，哎呀，她的宝宝动起来了。

基本上是最后10分钟左右，小玉米达标了，拿着长长的胎心监护单子，我们离开了医院。

费用明细：

网上挂号3元+专家挂号费14元+骨盆测量5元+阴道检查5元+产科复诊5元+妇产科多普勒检查(听胎心)3元+血14项(门诊)10元+尿10项(门诊)8元+采血材料(真空采血器针头)16元+胎心外电子监护20元+糖耐量20元+口服葡萄糖5.16——共计114.16元

七注意让准妈妈杜绝感冒

秋冬交替，正值感冒的多发季节，准妈妈为了保护胎宝宝的健康发育，一定要做好感冒的防护！我们下面将为你介绍准妈妈杜绝感冒所需要七大注意。

其实孕妇预防感冒的方法，同一般人一样，只是因为腹中孕育着另一个生命，在预防上要更加彻底严密执行。　　

1、 避免前往人群众多或小孩聚集处，人多口杂，容易传染；　　

2、钱、把手、水龙头等和人最容易接触的东西，碰触后赶紧净手，或者使用卫生纸，避免直接接触。　　

3、勤戴口罩。　　

戴口罩的好处：　　

a、过敏体质的人鼻子和眼睛容易过敏，戴口罩可以避免接触。　　

b、为了确保孕妇健康，只要家中有人感冒，准妈妈就要戴口罩。　　

4、孕妇避免接触感冒家人使用的碗碟。　　

5、注意调适身心状态 　

孕妇身心负担大，平日要多休息，才能有健康的身体，但也不能睡过头，反而造成身体不适。以下是孕妇要特别注意的事项，因为这些因素会降低孕妇抵抗力，感冒病毒也就容易侵入：1压力过大，2 工作太累，3 熬夜，4 情绪悲伤。准妈妈身心要保持好状态，就可以预防感冒。　　

6、注意调试室内环境 　

住在潮湿之处的准妈妈，要利用除湿机去除空气中的湿气。　　

对于住在早晚温差大的准妈妈，则利用电热器以维持室内温暖。　　

7、摄取适当的食物，并以药膳和背部按摩进行自我调理，就能在三九严寒来临之前，有效控制气喘与预防感冒。

孕期瑜伽可强健腿部肌肉

青蛙式：

益处：灵活髋关节和整个脊柱。

做法：跪地，身体前倾，五指打开，放于前方的地面上。两腿膝盖大大的分开，脚尖相对。保持脊柱正直，自然地呼吸。吸气，呼气身体向右摆动，臀部保持在地面上。保持3-5个呼吸，吸气，呼气向左摆动。重复几次。

提示：

●肩部始终保持放松，并且尽可能在移动的过程中，也保持两肩平行于地面。

●整个脊柱，从尾骨到颈部和头颅都要保持平直，不要弓背、塌腰等。

头到膝式：

益处：使在怀孕期间，受到过多压力的背部得到伸展和舒缓。

做法：两腿伸直坐于垫上，弯曲右腿，脚心贴左腿根部。吸气，伸展双臂，呼气向下，双手触左脚尖。凝视前方。保持3个呼吸。呼气，吸气起身还原。右腿伸直，稍事休息，反侧重复。

提示：

●如果感觉伸展困难，可以用带子绕过脚底，手抓带子伸展。

●弯曲的腿如果觉得紧张，也可以放低到膝盖或者任何感到舒适的位置。

站立体式练习

站立体是相对其它体式稍显剧烈一些，在整个练习中，要有意识地保持脊柱正直，以免因宝宝的重量引起的自然塌腰，使腰椎损伤。

像太阳致敬式：

益处：强健腿部肌肉；修正骨盆位置；预防膝关节损伤；活化身体的每一寸肌肉与关节，是做其他任何运动前很好的热身。每个动作保持3-5次呼吸。

做法：

站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲。双手胸前合十，小臂平行于地面。

吸气，双手、头部抬起，想象自己吸收着太阳和宇宙所带来的能量与滋养。呼气还原。

双腿分开1米左右，双手手掌打开，平放于大腿上。3072/3093

吸tuLaoShi.com气，呼气从髋关节折叠身体向下，将肘关节抵在大腿上，双手合十。注意，你的腿和肘相互抵靠，形成了稳定的着力点。

吸气，呼气，慢慢地将手掌着地，向前移动到一个合适的位置。五指张开推压地面。腿部保持弯曲，脚尖蹬地。感觉，臀部是像天花板延伸着的。

吸气，呼气跪地。抬起臀部，使背部与地面平行，微曲膝盖。

吸气，呼气跪地，休息片刻，起身还原。

提示：

●不要锁紧膝盖，保持膝关节的放松与灵活。

●感受大腿肌肉和小腿肌肉的力量。

●想象脚掌呈长方形，并使长方形的四个点均匀受力。

●保持脊柱的正直，向内收你的尾骨，以便防止踏腰。

●时刻保持肩部、颈部的放松。