儿童合理营养结构

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有助儿童增高的运动

少年儿童的四肢长骨，只有骨干部分比较硬，两端则由软骨组成。

在生长发育过程中，这些软骨会出现一个骨化中心，软骨也会逐渐变硬生长扩展，人的身高也就逐渐增加。所以说，人的高矮与骨骼的发育有很大关系。

经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，增强了身体对营养物质的吸收，提高了骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长的更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头也就自然长高了。根据医学专家调查研究，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差４——８厘米，有的甚至更多。

那么，参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢？

最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。

因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。

暑假是儿童增高黄金期

世界卫生组织有报告指出，暑假里，儿童长个平均有0.60-0.70cm/月。这段时间内，儿童睡眠充足，又有足够的时间运动，是长个子的黄金时期。

　　睡眠时间、运动时间充足

　　世界卫生组织有报告指出，暑假里，儿童长个平均有0.60-0.70cm/月。这段时间内，儿童睡眠充足，又有足够的时间运动，是长个子的黄金时期。对于偏矮的儿童，医生提醒家长，不要误信、误传所谓“增高产品”和“增高保健品”，以免出现副作用和耽误正规治疗。

　　13岁儿童两年没长高

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）

　　不少以前个子不算矮的同学，开学后会发现，自己成了同伴中最矮的。原来别人暑假蹿了个子，自己却没怎么长。小莉就是其中一位。

　　妈妈眼看着暑假就快要结束，但是小莉近两年没见长高，而别的孩子身高都一下子超过她很多。妈妈说：“小莉13岁半了，身高却只有143cm，按理说我和她爸爸也不矮，可这孩子怎么就不长呢？真急人。”

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　　妈妈带着小莉到某医院专科诊断，医生一检查，原来小莉不到10岁就来了月经，属于性早熟导致的骨骺过早闭合而造成的矮小。检查了小莉的骨龄，已经超过了15.5岁，过了最佳生长期，所以这两年不长高了，现在也失去了治疗的机会。

　　可采取家庭干预治疗

　　“如果发现儿童个子矮，要带儿童去专科医生那里咨询，同时由家长按医生指导进行增高干预。”佛山市二医院生长发育专科主任王晓宁认为，对于真正的矮小症患者，目前最有效的、也是美国药监局批准的主要治疗方法仍是生长激素治疗。矮小症患者（包括一些性早熟、生长激素缺乏症、特发性矮小等），只要骨骺线尚未闭合而又有治疗指标，就可以采取这个方法治疗。不过需要注意的是，该药物必须在有经验的专科医生指导下使用。

　　另外，对于偏矮的儿童，在经过专科检查没有内分泌问题或其他慢性疾病后，主要方法是采取家庭干预治疗。主要包括：保证儿童的营养均衡、睡眠充足、有适量的运动等。这需要在家长的积极配合下进行。

　　补钙过量会得不偿失

　　儿童长不高原因很多，王晓宁告诉记者，有些儿童因为疾病的原因无法长到自己的遗传身高，有的儿童是生活方式不当，甚至是采取了不当的“助长”措施导致的。例如以前收到过不少儿童，从小家长就爱给他们补钙助长，结果本来不缺钙、一天喝两包牛奶就够了的儿童，却还被拼命喂钙片、口服液，弄得儿童摄入钙质过量，骨头也“老”了。等到家长觉得儿童身高不足来检查的时候，医生发现这类儿童的骨龄明显偏老，已经失去tuLaoShi.com了最佳生长机会。

　　王晓宁还特别提醒家长，不要误信、误传所谓“增高产品”和“增高保健品”，以免出现副作用和耽误正规治疗。对家中老人的经验，更要科学分析，有不解之处多咨询有经验的专科医生。

　　如果发现自己的小孩在班级里比大部分的同龄儿童矮5厘米左右，或者发育期的儿童一年长个子不到10厘米，发育前一年长个子不到6厘米，都应该立即考虑带儿童去相关专科检查，有病治疗，无病则根据医生指导做一些生活方式上的调整，以帮助儿童长高。

5种有助于儿童增高的营养食谱

　　人体长高，主要取决于人体长骨的发育，尤其是大腿的股骨和小腿的胫骨和腓骨。这些长骨的发育要靠有机物质的生成和骨盐的沉积。有机物质的主要成分是蛋白质。骨盆的主要成分是钙、磷及少量的无机元素，如钾、镁、钠等。

　　因此，要想自己的孩子长得高，饮食应注意提供含丰富蛋白质和钙、磷成分的食物，为孩子的长骨发育创造良好物质条件。

猪肝鸡蛋

　　新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。

鸡蛋黄粉粥

　　新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1～2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。

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儿童合理营养结构

孩子的身体正处于快速成长时期，每个器官在发育时都需要大量的营养物质。如果营养的结构不合理，那么一些器官就有可能发育不完全，使孩子的身体出现疲倦、无力、抵抗力下降等症状，从而增加发病率。

合理营养是保证孩子不再发胖的前提，对营养的需求要从两个角度来考虑，一是食物的量，即确定每天吃的食量大小。二是食物的质，在保证营养丰富的前提下，力求食物品种多样。

那么，究竟应该怎样组合食物的质和量呢？德国的营养协会把各种食物的质和量进行了归纳。

1、 谷物、谷物制品、土豆等富含碳水化合物、纤维素、维生素B、蛋白质和矿物质。相关食品有：面包、面条、大米、土豆。可以适量食用。

2、 蔬菜和干鲜果品等富含维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和碳水化合物。可以较大量食用。

3、 水果里含有维生素、矿物质、纤维素和碳水化合物。可以较大量食用。

4、 饮料应尽可能以饮用水为主，或选择不含糖的果茶、果汁、汽水。每天0.7-1.5升。

5、 牛奶及奶制品富含蛋白质、钙、维生素B，特别是酸奶、凝乳、脱脂乳、低脂奶酪等可以适当多吃一些。

6、 鱼、肉、蛋等含有蛋白质、碘、维生素D和铁。最好选瘦肉、瘦肉肠。可以适量食用。

7、 油脂和食用油等可以提供能量，但食量要少。

搜罗有助于小宝宝增高的食物

　　 虽然没有针对身高的特效食物，但是有些食物确实对成长有帮助。我们周围有很多营养丰富、有助于儿童长高的食物。
　　
　　 1、牛奶

　　
　　牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
　　
　　 每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
　　
　　不喜欢牛奶→酸奶，奶酪

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