与宝宝睡眠相关的4条生物规律

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与宝宝睡眠相关的4条生物规律

　　与宝宝睡眠相关的4条生物规律

　　不应给孩子规定一个一成不变的上床睡觉时间，而应寻找入睡的最佳时间，这就是他刚开始犯困之时，过度疲倦之前。不少上学前班的孩子的家长总让他们在晚上7点入睡，不顾孩子逐日发生的生理变化，白天的具体活动情况以及小睡的时间。这不好。比较合理的做法是观察一下孩子在近傍晚时分的神色以及活动状态，在30到60分钟范围内，调整孩子的入睡时间。

　　为了更深入地理解规律作息的重要性，让我们来看看与孩子睡眠相关的4条生物规律。孩子刚出生的时候是醒着的，接着入睡，然后又醒来，10个小时之后，再次睡着。这几个醒来的阶段是可以预计的，与孩子是否饥饿无关。不过目前还没有人知道其原因是什么。之后，形成部分睡/醒的模式，或者说是节奏。这是第一个生物规律。

　　与此同时，孩子的体温变化也形成了规律，开始对孩子的睡/醒周期产生影响。孩子白天的体温升高，晚上降低。6周大时，孩子上床睡觉时的体温大大高于晚上的体温。孩子6周之后，晚上睡觉期间的体温会进一步降低，睡眠时间延长。12周到16周大的时候，所有的孩子体温变化规律相同。正是在孩子6周大的时候，晚上的哭闹行为开始减少，夜晚的睡眠变得有规律可循。在孩子12周到16周大时，睡眠模式开始逐步形成。这是第二个生物规律。

　　孩子3到6个月大时，皮质醇的分泌规律形成，在清晨达到最高，午夜达到最低。(皮质醇和人的情绪以及行为有关，我在第三章会对此展开讨论)有趣的是，皮质醇分泌的规律部分与孩子睡/醒节奏相关，部分与体温变化规律相关。真希望大自然能把事情搞得简单一点！

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　　第4个生物规律就是褪黑素的分泌规律。新生儿体内循环的褪黑素水平比较高，它是由母体的松果体分泌，通过胎盘传输给婴儿的。婴儿出生一周内，继承自母体的褪黑素逐渐消失。出生6周后，随着婴儿自身的松果体发育，婴儿开始分泌褪黑素，但是量非常少。直到12周或16周大时才有所增加。每日的褪黑素分泌量在夜间达到峰值。到孩子半岁时，褪黑素的分泌水平都会受睡/醒节奏的影响。(不可使婴幼儿服用褪黑素片剂，因为没有证据表明这么做是安全的)

　　倒班，乘飞机旅行等不适当的入睡时间，均有可能造成睡眠紊乱。如果你的生物钟在睡眠时间，而你却醒了，或者你的生物钟在清醒时间，而你却睡着了，你的睡/醒节奏就打破了多个生物规律。直接后果就是睡眠或者清醒的质量低。想象一下，管弦乐队演奏时，木管早已吹响了，小提琴才刚刚发声，那会是怎样的感觉。对倒班工人的生理节奏失调表明，这些人原本相互关联的生理节奏脱节了，因而会常犯头疼和胃疼的毛病，尽管他们看上去很健康。一旦某个睡眠阶段出现紊乱，就会造成夜惊、难以入睡等睡眠障碍。2002年，《科学新闻》发表了一篇题为“睡眠缺失，疾病上门——减少睡眠时间可能会对人体健康造成影响”的文章。文章声称，不良的睡眠习惯同营养不良和缺乏运动一样，都会促使慢性病的形成，尤其是肥胖症、糖尿病和心血管病。虽然这篇文章是针对成年人写的，但是越来越多的儿童开始患上肥胖症。所以，别忘记老辈人的话：早睡早起身体好。

　　我经常提醒家长要留意孩子的睡眠信号。这样他们才会注意到孩子在什么时候开始犯困，什么时候该去睡觉，什么时候容易入睡。如果你能捕捉到孩子发出的疲倦信号，及时让他们上床睡觉，孩子就不会哭。我想这和冲浪有些类似，卡好时间最重要，你得知道什么时候会到峰顶，在海浪崩溃前要冲上去。如果孩子累得崩溃了，他就难以入睡，因为他需要摆脱其他生理节奏的牵绊才能进入睡眠状态。入睡对他来说既不容易也不愉快。最重要的事情就是掌握好时间！如果父母帮助孩子获得需要的睡眠，孩子就会休息充分，也就更进一步接受睡眠，渴望睡眠，延长小睡时间，自己就能入睡。

养成好的睡眠规律

下面给你提供让宝宝睡好觉的几点建议，如果你的宝宝有不愿意睡觉的情况出现，你不妨试一试这些办法。

一、要有一个舒适(图老师整理)安静的卧室。宝宝的床或摇篮的布置要有点个性化，但不要把房间变成一个“充满玩具的空间”。安全问题要考虑：睡的地方要稍微宽敞一点，防止宝宝窒息。护栏要足够高，以免宝宝摔下来。但不要使床或者摇篮变得像一个“堡垒”。房间通风要好，温度不要太高（以18-20摄氏度为宜）。

二、让宝宝学会按时睡眠。每个宝宝睡眠时间各不相同，这经常取决于家庭的环境。重要的是要有足够的睡眠（当然包括午睡时间）。不一定要让宝宝睡得很早，但要准时。要让宝宝适应一种惯常的做法，如睡前哼一支歌、讲一个故事，或放一段儿童歌曲唱片等。有的宝宝临睡前会感到有些紧张焦虑，因为他们知道整个晚上就要同爸爸妈妈“分别”了。这时候，不要强化他的这种意识，也不妨稍稍陪他一会儿。

三、宝宝哭醒了怎么办？在1岁之内，宝宝晚间短时间啼哭（不超过10分钟）是正常的。但如果宝宝有什么毛病或感到不舒服，他可能就会长时间地哭。如果宝宝到了能说话的年龄，大人就可以问他：是不是害怕黑暗？是不是做噩梦了？是不是牙痛？一定要仔细地听他说，然后同他对话。任何怪罪或者伤害他的话都是无效的。总之，不要对他发脾气。

四、要善于发现影响宝宝睡眠的原因。1周岁以上的儿童晚上不愿上床睡觉是常有的事。有时常常需要花二三十分钟才能让宝宝同意去睡觉。同样，晚间醒来也是常有的事。应当把这种轻微的不适，同夜间的恐怖不安区别开来。此外，还要注意有些5-12岁的男孩容易得梦游症。随着年龄的增长，这种病症会自行消失。

五、3岁之前的儿童睡午觉是必要的 1岁之内的宝宝一般每天应当睡两觉：上午睡一觉， 中午睡一觉。再大一点的宝宝，上午的一觉就不需要了。但在3岁之前，午觉还是必需的。午睡是在一天中用来“充电”的必不可少的休息时间。

要养成良好的睡眠习惯

我一直是个夜猫子，不习惯于早睡，一般都要到11点多才睡觉的，有时候更加晚。自从怀孕后我就辞职在家养胎了，知道有了后我也尽量让自己早点休息，因为孩子也要休息睡觉的，可是我躺着却睡不着，努力使自己闭着眼睛然后睡着，可是却迟迟不能入睡，也要到10点多将近11点才睡着。可能是习惯了，一下子还真改不过来了。

怀孕前期好好些躺着睡不着，权当休息也不觉得怎么样，可是到了怀孕后期，肚子隆起，孩子还在肚子里踢个不停（不知道为什么，一到晚上小子就胎动得特别厉害），这下我就更加睡不着了，躺着也不舒服，感觉心里很难受，翻来覆去的，周公就是不来找我。无奈之下只好起来动动，上网看看。一般都要12点多才觉得累了，才睡得下。

记得有一天晚上10点左右睡下了，可是睡下一个多小时了还是清醒得很，一点困意都没有，而且小子在肚子里动得厉害，我一会侧躺着一会又平躺着，总找不到觉得睡着舒服的姿势。心里烦躁得很，索性爬起来。于是就打开电脑看起电影来了，结果到2点左右才睡着。第二天去医院产检，结果血压有些高了，都是没有休息好的缘故吧。而且全身感觉有些累累得。打这次以后我即使再怎么睡不着也要躺在那闭上眼睛，至少这也是休息啊。

其实自己受累辛苦点倒也罢了，最可恶地是我这坏习惯倒被我儿子继承了。儿子出生后，我们发现他晚上精力充沛，一般要玩到10点多，有时11点了还不睡觉。有一次老公笑道：“看你儿子，都是你怀他的时候不好好睡觉惹的，让他也成夜猫子了，哈哈哈哈哈”我无言以对。你别说我还真觉得这和孕妇的生活规律有一定关系的，所以孕妇一定要有充足的睡眠和一个好的睡眠习惯，千万不要像我这样哦。所以现在我一般在9点左右就关灯哄孩子睡下，即使他没有睡着也让他躺着，让他养成早睡觉的习惯，因为孩子需要充足的睡眠啊。

所以说，怀孕的那些日子里，晚上睡觉成了我最怕的事情，就像梦魇般。都是我那不好的睡眠习惯惹得祸啊。最可怕的是，它还有可能影响我们孩子的习惯。 孕妇的睡眠很重要，睡眠不好影响食欲和心情，这些也间接得影响了孩子的发育。

图老师育儿网友：邹扬帆

如何建立宝宝的睡眠规律

Q：0～2岁宝宝的睡眠情况大致是什么样的？

A：

0～1个月

每天睡16小时，无明显昼夜节律，每次持续2～3小时。

Tulaoshi.com2～4个月

睡眠逐步集中在晚上，白天睡眠时间下降，每天总睡眠时间迅速缩短。

5个月

总睡眠时间和白天睡眠时间变化逐渐缓慢，睡眠—觉醒周期基本形成。总睡眠时间13小时/天，9～10小时集中在晚上。

10个月

夜间基本能够连续睡眠，最长可持续8～9个小时。

1～2岁

总睡眠时间从12.5小时减少到12小时，夜间连续睡眠10小时，白天小睡次数固定为1次。

宝宝睡眠时间是有个体差异的。如果你的宝宝比同龄宝宝睡得少，或睡太多，但只要白天醒的时候精神好、食欲佳、生长发育正常，而且跟妈妈互动时反应灵敏，就没问题。如果第二天宝宝醒来容易哭闹、精神不好、食欲不振、脾气急躁、不开心、不爱玩，则很有可能前一天没睡好，爸妈要采取措施来改善宝宝的睡眠。

Q：新生宝宝日夜颠倒，如何建立睡眠规律？

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A：白天可以适当减少新生宝宝的睡眠，室内光线要亮一些，妈妈可以多陪宝宝玩耍；需要睡觉时，为宝宝布置一个安静的环境，拉上窗帘、关上灯。夜间喂奶可在24：00和次日早晨5：00之间进行，随着宝宝长大可以逐渐延长夜间喂奶的间隔时间，帮助他建立一个较好的睡眠习惯。

Q：宝宝夜醒后，该如何安抚？

A：有时宝宝翻身、哭吵，甚至会坐起来，其实这时宝宝并没有真正醒来，这些都是在浅睡眠和深睡眠的交替中进行的。可以通过抚摸、轻拍、给宝宝喂奶来安抚宝宝。不要开灯，也不要和宝宝说话，更不要去抱宝宝，这些动作反而会将宝宝完全弄醒。抚摸或轻拍宝宝会比较好，这样宝宝会再次自行转入深睡眠，保证持续睡眠的时间。

[TIPS]：宝宝出生几周后会表现出很强烈地依附于某种能带来安慰的东西，如安抚奶嘴、某样玩具或者是自己的大拇指。宝宝把玩它们时可以很快地平静下来，因此爸妈可以选一样宝宝最爱的小东西放在他容易够到的地方，如果宝宝半夜醒来要求得到满足后仍迟迟不肯入睡，可以借助它安抚一下宝宝兴奋的心情。

创造好的睡眠环境

良好的睡眠对宝宝的生长发育非常重要，在婴儿早期，吃饱喝足时宝宝每天的睡眠时间可达到20小时左右。随着时间的推移，他的睡眠时间会逐步减少，而且也日趋规律。

宝宝睡着时，父母大都轻手轻脚，不敢惊动他，其实大可放心，婴儿一般都具有适应外界环境的能力。如果宝宝从小习惯于在过分安静的环境中睡眠，那么反而一点响动都可能把他惊醒。可以在宝宝睡眠的时候，用小音量播放一些轻柔优美的音乐，一方面可以促使宝宝安然入睡，也能锻炼宝宝在周围有轻微声音时也能睡得安稳。

有的人主张出生后让宝宝自己睡小床，认为睡眠时父母呼出的空气，会影响宝宝吸到的空气质量，而且父母有可能压迫到宝宝的身体，这种说法有一定道理。但也有人认为，父母整天忙于工作，只有晚上有时间与孩子交流，而且入睡前也是发展亲子关系的良好时机。

如果父母睡前能给宝宝唱唱儿歌，说说童谣，讲讲故事，这会增进父母与宝宝之间的感情，也有益于宝宝的智力发展。可以等宝宝睡着以后，再把宝宝抱到自己的小床上去。但最好把小床放在离父母大床不远的地方，便于父母夜里起来照顾宝宝。

还要注意，在室温正常的情况下，宝宝的被子不要盖得过厚，而且宝宝睡觉的房间(图老师整理)应该保持空气新鲜，即便在冬季，也应时常打开门窗通风换气。

世界睡眠日 关注睡眠关爱心脏

　　儿童、青少年生长缓慢、学习记忆力差、多动、肥胖……有这些症状的孩子可能并不只是生病了，而是睡眠出现了问题。今年世界睡眠日的主题为“关注睡眠品质，关爱儿童睡眠”。从事儿童睡眠研究的上海儿童医学中心发育行为儿科专家江帆博士表示，睡眠对儿童来说不仅有保障机体复原的作用，同时还有调控体格生长、学习记忆等功能。因此，睡眠关乎儿童健康成长乃至未来国民素质。　　江帆介绍，日前获得国家科技进步二等奖的“睡眠对儿童生长发育影响的研究及其应用”课题，在国内开展了迄今为止规模最大的0岁至18岁儿童青少年睡眠研究，研究发现，课业负担过重和上学过早是导致儿童睡眠不足的高危因素。　　入学年龄段后，我国儿童睡眠不足现象凸显，且随着年龄增长而日趋明显。调查研究显示，超过70%的中小学生均存在睡眠不足的情况，与美国、意大利、瑞士等国家同年龄段儿童相比，我国儿童学龄期平均每日睡眠时间约少40分钟至50分钟；到高中阶段，这个差距扩大到1小时以上。在学龄儿童和青少年中，与睡眠呼吸障碍、失眠等睡眠障碍相比，睡眠习惯不规律、不良就寝行为等睡眠行为问题表现更为突出。值得关注的是，与睡眠不足直接相关的白天困倦显著高发。　　江帆博士特别指出，睡眠不足或睡眠质量不佳不仅影响生长发育，更影响学习记忆力。睡眠在儿童肥胖发生中的作用也日渐被重视。睡眠不足主要与腹部脂肪的堆积有关，而现有研究已经证实，以腹部脂肪增多为特点的肥胖患者更容易出现如糖尿病之类的各种并发症。此外，慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性和不可逆性。研究显示，睡眠少会影响儿童的神经系统功能，尤其是负责学习和记忆力的海马神经功能，导致孩子学习记忆力的下降。　　专家建议：学龄期儿童睡眠时间不少于8小时。要让孩子养成合理的睡眠作息时间，并遵守作息时间表。午休不宜超过45分钟，否则可能会影响孩子晚上的睡眠。儿童晚上睡觉的时候，卧房内应保持安静、无灯光以及舒适；儿童的卧房里面不要摆放电脑、电视及电话一类可能会影响到睡眠的东西。傍晚与晚上不要饮用浓茶、咖啡等饮料。上床睡觉之前儿童要逐渐平静下来，不要进行剧烈的体育运动、产生情绪波动。儿童不应将床作为活动的场所，如在床上玩耍等，床只是睡觉的地方，不宜听着音乐或看着电视入睡。学习日与周末睡眠作息时间相差不应超过1小时。家长要重视孩子的睡眠时间与睡眠质量，如果孩子有睡眠方面的问题，要及时寻求专业帮助。

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