打造纤纤玉手 初秋4大护手攻略

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9个动作 秀出你夏日魅惑香肩

　　动作一：单手臂展开呈翅膀状

　　你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。

　　燃脂目标：肩膀，背部肌肉。

　　双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。

　　左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上。

　　右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoubijianfei/）

　　连续做12次，然后换方向练习。

　　动作二：锻炼二头肌

　　燃脂目标：二头肌

　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。

　　弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。

　　七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。

　　动作三：来回拉动三头肌

　　燃脂目标：三头肌

　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。

　　双肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。

　　动作四：向后伸展双臂

　　燃脂目标：肩膀，背部

　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。

　　双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。

　　动作五：弓步弯曲练习

　　燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿

　　双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。

　　左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。

　　回复到起始动作，换另一边重复做六次。

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8个美臂动作 甩去手臂赘肉

周末饮食调整肠胃轻松瘦六妙招肥胖宝宝变瘦有窍门1-3岁瘦宝宝调理方案 4大建议产前运动利于分娩

　　有些MM有完美的身材，却败在了一双肉肉的手臂上！粗粗的手臂夏天不能穿吊带衫，冬天还不能穿紧身毛衣，有些肉肉的手臂上还会长疙瘩，真是烦死人。小编今天为你带来8个瘦手臂动作，只要你坚持不懈，手臂赘肉就会离你远去。

　　1. 按摩淋巴

　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

　　2. 按摩腋下

　　加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

　　3. 按摩手臂关节

　　保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

　　4. 按摩小拇指根部

　　保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

　　5. 按摩三里穴

　　放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

　　6. 手臂外侧按摩tulaoshi.com

　　手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

　　7. 按摩手臂外侧关节

　　手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

　　8. 按摩后肩

　　最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

露香肩 9个动作打造纤纤玉臂

饮食减肥能让你轻松变瘦哦如何给胎儿进行运动胎教产前运动利于分娩怀孕晚期的活动运动

　　夏天美美的连衣裙、吊带衣热裤是绝美的穿搭，不过这需要你具备漂亮的硬件“设备”：纤细的手臂。很多手臂粗壮的MM不敢尝试这样的衣服，失去了美丽的机会。今天不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了，现在就教你方法，简单快速练成吊带衣美臂！大家一起来练习吧！

　　动作一：单手臂展开呈翅膀状

　　你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。

　　燃脂目标：肩膀，背部肌肉。

　　双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。

　　左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上。

　　右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoubijianfei/）

　　连续做12次，然后换方向练习。

　　动作二：锻炼二头肌

　　燃脂目标：二头肌

　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。

　　弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。

　　七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。

　　动作三：来回拉动三头肌

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoubijianfei/）

　　燃脂目标：三头肌

　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。

　　双肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。

　　动作四：向后伸展双臂

　　燃脂目标：肩膀(图老师整理)，背部

　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。

　　双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。

　　动作五：弓步弯曲练习

　　燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿

　　双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。

　　左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。

　　回复到起始动作，换另一边重复做六次。

　　动作六：膝盖弯曲三头肌练习

　　燃脂部位：三头肌

　　四肢着于垫子上，右手手持哑铃。

　　左腿伸直，与臀部一个高度。

　　弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次。然后换方向继续练习。

　　动作七：侧边练习

　　燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉。

　　双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。掌心向内，双臂紧贴身体两侧。

　　双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。每边重复六次。

　　动作八：下蹲练习及重量转换

　　燃脂部位：二头肌，三头肌，大腿

　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向内。

　　下蹲，保持膝盖呈约九十度，哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂，如同开始姿势一样，踮起脚尖，然后恢复。两次计数练习，然后重复12次。

故事·肩·手

看见我的妻子呀，我就想起了她肚里的baby，想起她肚里的baby呀，我就想起了我的童年，想起了我的童年呀，我就……（音乐伴奏）

时光倒流到２６年前的某一天，团湖村，这个极贫困的小山村又添了一个新生命，“穷则思变”，“重男轻女”的思想使这对年轻的父母从此把所有的爱和希望都浸注和寄托在这个柔弱的新生儿身上！这个婴儿长大后就是现在的我。自从我能记事起，我就分明地感受到我的爷爷、父母劳作的艰辛和对我的溺爱。

爷爷，这个世界上最慈祥的老人给了我童年太多的快乐！阳春三月，江南草长，爷爷会带我一起到荒山植树种花；春耕季节，爷爷耕田，我就在后面欣喜地捡着泥鳅；夏季夜晚，在院子里乘凉时，爷爷会给我讲好多有趣的故事……

爷爷给我讲过很多的故事，其中有一个故事，我至今难以忘怀。上小学时，我成绩优秀，时常名列前茅，但有一次考试，我因马虎大意而丢了许多分数，成绩非常不理想，爷爷知道后，语重心长地给我讲了这样一个故事：清朝有一秀才名叫马数一，文章写得极好，但骄傲自满，马虎大意，这一年他进京赶考但不中，他就拦住主考官大人的马车，质问大人他的文章写得如此之好而为何不中？主考管大人不慌不忙地问他：“马数一，你数数我骑的这匹马有几条腿啊？”马数一答到：四条腿。主考大人哈哈大笑：“那为什么你的考卷上‘马数一’的‘马’只有三条腿呢？”原来，马数一在考卷上写“马”字只写了三点。这个故事至今仍时时地提醒着我做人做事的态度！

爸爸、妈妈，这个世界上最无私奉献的人呀，我也不知道如何用我这支滥笔头去表达！为了供养子女上学，为了孩子们有个美好的童年，你们比别人付出了太多、太大多！直到把你们的生命潜能发挥到最大、最大！那时候，爸爸、妈妈时常步行到三十公里以外的山上去砍柴，再到几十公里以外的一个地方卖掉，其路途之艰辛可想而知。爸爸每次都是超负荷劳动，他瘦弱的身躯支撑着几乎不可能挑得动的柴担！摇摇晃晃地在崎岖的山间小路中一步一步地前进，他的双肩时常被扁担磨破，回来时，他的衣服因被鲜血凝固而难以脱下。到了晚上，他的头痛病便又犯了……

妈妈，由于过多的家务和田间劳作，使她看起来比实际年龄要老得多，尤其那双布满老茧的双手几乎不可想象，又黑又粗，还有一道道深黑色的裂痕，简直比老树皮还粗糙。由于生在这样的家庭环境下，我比同龄的别的小伙伴要懂事得多，但有一件事……

有一天放学回来，饥饿的我跑到厨房里找吃的，结果什么也没有，只发现一个生鸡蛋，我拿着生鸡蛋就去找妈妈，正好妈妈此时正挑了一担水匆匆地往家走，我吵闹着大喊：“我饿了，怎么没吃的？”，说完“啪”地一声把鸡蛋扔到地上，蛋清缓缓地流了出来，妈妈急促的脚步嘎然而止，肩上的扁担缓缓地滑了下来，水桶里的水也泼撒了一地。水儿流过她那双纤细的脚髁，风儿吹动着她那稀疏而发黄的头发，妈妈那单薄的身子就这样在风中，在水中颤抖着，摇晃着，那双老树皮的双手无力的下垂着，眼睛茫然地望着前方，是无助？是失望？是迷茫？我的幼小心灵也被这情景前所未有地震撼了！这时，妈妈也猛然觉醒，抢到我的跟前抱着我哭着说：“孩子，妈没用，让你受苦了！”妈妈呀，妈妈，你太善良了，一年到头，你连一个鸡蛋都舍不得吃，我却随随便便地把它扔掉了，“不，妈，是我太不懂事了！”

童年过去了，但爷爷的故事，爸爸被扁担压破的肩，妈妈那双长满老茧的双手啊，常常呼唤着我的心灵。我要对所有在艰苦岁月中给孩子们快乐的爸爸、妈妈们深深地鞠一躬：谢谢你们最无私的爱，你们的孩子长大后一定不辜负你们的期望！

贫穷、快乐而忧伤的童年，给了我宝贵的人生经验，它教给我善良，教会了我坚强！它是我心中不灭的灯，照亮我人生之路！

打造纤纤玉手 初秋4大护手攻略

　　入秋时节不要一心只扑在脸部的细节护理了，其实你的第二张脸在受冷落的过程中已经被干燥、细纹、黯沉的问题团团围住，跟编辑学做手部护理吧，只需一周你也可以拥有名媛般的好命手！

　　想要带你的玉手告别衰老问题，让好福气就在举手投足间点滴释放，就一定要做足这第二张面子！

　　手护攻略一：护手霜随身带

　　想要拥有人人称羡的一双奶油美肌手，除了在洗手或做家事时，避免使用太刺激性、清洁性强的产品之外，随时洗完手就涂抹护手霜，不让双手因为反覆地清洗之下变得干燥暗沉。

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