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防止宝宝长成小胖墩的7个要点
如果妈妈喂养上不合理，比如让宝宝经常过多地进食或在饮食上不限制宝宝，这样便会导致体内热量过剩，使宝宝长成一个小胖墩。而宝宝身体肥胖会对生长发育带来诸多害处，还为成年埋下了心血管疾病的隐患，怎样防止宝宝长成小胖墩?
1.不要让宝宝过多吃零食
宝宝过了1岁以后，能吃的食物越来越多，有些宝宝会每天嘴巴不停地吃零食，特别是甜点、糖块、干果、奶油类等高热量零食。这样会造成热量过多摄取，超出身体需求，剩余热量便转化为脂肪。
2.不要给宝宝提供过多易发胖的食物
饮食中高热能、高脂肪、油炸食品及甜食如果太多，或过多进食含奶油的冷饮等，都容易使宝宝长胖。
3.掌握科学的烹调方法
改正烹调食物的不科学方法或不良饮食习惯，如做菜时喜欢勾芡，其中吸入大量油脂;经常吃面食、馅食及饭后喝汤，都容易使宝宝长胖。
4.避免宝宝进食速度过快
进食速度过快的习惯，或每次进餐时间太拖拉，都容易使宝宝在不知不觉中摄食过多，造成体内热量过剩，转化为脂肪储存于皮下。
5.树立正确的养育观念
妈妈不要认为宝宝养得胖，才比别人聪明、健壮、抵抗力强，经常让宝宝过多摄食。造成身体超重。
6.不要习惯于用食品奖励宝宝
经常以这种方法奖励宝宝，会使宝宝额外摄食，导致身体长胖;或宝宝已胖但还认为体重不够，继续加强营养。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com） 7.不要让宝宝一吃完饭就坐下看电视
避免宝宝养成吃完饭马上就坐在电视机前的习惯，特别是一边看一边吃零食，这样很容易长胖。
宝宝怎么被“吹”成了小胖墩
好多妈咪都知道，宝宝长成小胖墩并不是一件让人庆幸的事，然而她们对个中原由却不太了解。不禁问，什么原因容易把宝宝“吹”成小胖墩？了解这一点十分重要，不仅可在喂养中避免自己犯错误，还可及早发现宝宝身体的异常情况——
专家表示，宝宝被“吹”成小胖墩，是由单纯性及继发性两种原因造成的。前者引起的肥胖，医学上称为单纯性肥胖症，儿童肥胖的70%都属(www.tulaoshi.com)于此，主要与妈咪喂养不当有关；后者被称为继发性肥胖症，缘于宝宝身体内存在着某些疾病。这两者必须加以识别，以便提高警惕，及早发现异常，及时进行诊治。
单纯性肥胖个中原由饮食和喂养不当 1．怀孕期间妈咪摄食过多，体重增长每周超过500克，使胎宝宝过重；生后又以牛乳喂养，使宝宝体内抗胰岛素抗体水平较高而致肥胖。
2．宝宝在周岁之内是身体容易长胖的第一个高发期，妈咪在这一时期没有每隔3个月就为宝宝检测一次体重。超重的宝宝在4个月时，没有延迟添加辅食的时间，等到添加时没有先添菜泥、果泥，后添或少添淀粉类和固体食物；7个月后，没有减少进餐次数、进餐量，由此被“吹”成小胖墩。
3．1岁以后没有注意养成良好的饮食需要、生理需要习惯，经常让宝宝过多进食，超出身体需要量，使剩余热量转化为脂肪囤积在身体内。
4．饮食的种类不合理，如高热能、高脂肪、油炸食品及甜食比例大，或过多进食含奶油的冷饮。
5．家中烹调及饮食习惯不良，如做菜喜欢勾芡，其中吸入了大量油脂；蔬菜块切得太大，不易被胃肠吸收；经常吃面食、馅食及饭后喝汤；让宝宝进食速度过快，极易过多摄食；进餐次数重复，如宝宝在幼儿园或长辈家已吃过饭，但接回家后又与家人一起进餐；每次进餐时间太拖拉，以致不知不觉摄食过多。
养育观念不正确1．认为宝宝养得胖胖的，是身体生长发育好的体现。这样的宝宝聪明、健壮、抵抗力强，为成年后打下好的身体底子。
2．认为养得胖胖的宝宝，是家里经济实力强的体现，以此进行炫耀或和别人攀比；有的长辈带宝宝，认为只有把孩子带得胖胖的，才能说明他们尽职尽责。
3．习惯用食品作为奖励宝宝的小奖品，使宝宝经常额外摄食，长此下去身体变得肥胖起来。
4．对胖与瘦的认识存在着误差，明明宝宝已经很胖了，但总认为还不够胖，继续给宝宝加强营养。
很少做适宜运动1．父母不喜欢运动，因此不经常带宝宝出外运动，与宝宝在家里不是一起看电视、讲故事，就是做其他不使身体活动的事情。
2．有的父母虽然带宝宝出外活动，但所做的活动没有身体移动，如玩跳绳时不去跳而是摇绳。
遗传及精神因素所致1．肥胖与遗传因素密切相关，父母双方均肥胖者，子女可有80%发生肥胖；父母中一人肥胖，子女肥胖的可能为40%-50%；如果双方都不肥胖，子女的肥胖发生率仅为1%-2%。
2．父母离异或死亡、生长在不良环境中、受人虐待及心理不正常，均可使宝宝性格孤僻、离群，由失意转为寻求食欲的满足。因此，总是过度摄食，日久便可导致身体肥胖。
继发性肥胖个中原由1．先天性因素引起。宝宝除了肥胖外，妈咪应该注意观察，因为这样的宝宝往往还同时伴有身体其他部位的先天畸形。
2．脑性疾病引起。常常是由于下丘脑受到外伤、脑炎或脑垂体瘤等损害所致，也称肥胖性生殖无能症。脑组织的这个部位存在着食欲调节中枢，一旦发生病变，宝宝则会出现多食，因而引起身体肥胖。
3．内分泌疾病引起。最常见的是肾上腺皮质功能亢进，是由于肾上腺肿瘤所引起。这样的宝宝除肥胖外，还常常伴高血压、身材矮小及第二性征的表现。
妈咪怎样进行识别？单纯性肥胖的宝宝特点为，全身肥胖较均匀，一般来讲智力正常，同时伴有过多摄食、不爱活动或遗传及精神方面的因素。
继发性肥胖的宝宝中，先天疾病引起者除了肥胖外，还伴有脚趾或手指畸形、性器官发育不良、视力障碍和智力落后，有些患儿伴有染色体异常；脑性疾病引起者的肥胖特点为，体形呈女性型，以乳房、腰部、下腹部肥胖最为明显，脸及四肢并不肥胖，身材较矮，若是男孩生殖腺发育迟缓，往往会把外生殖器埋入脂肪中而显露出很少，睾丸常常没有下降到阴囊；肾上腺皮质综合症引起的肥胖特点是，肥胖呈向心性，以双颊、颏下、胸背部、乳房等部位脂肪堆积明显，形成奇异身材，表现出“满月脸”、“水牛背”，即脸、脖后、肩部肥胖明显，而四周细瘦，有的宝宝在新生儿期就表现出以上这些症状，妈咪应该充分重视，如果能及早进行检查并确诊，则对治疗很有利。
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专业指导/蒋竞雄（儿童肥胖病研究专家）
文/赵京文
摘自《妈咪宝贝》2002.10
六大对策 避免宝宝长成小胖墩
很多父母由于缺乏足够的营养学常识，总担心孩子不够营养，在喂养过程中肓目补进、加餐，使婴幼儿经常处于超营养状态，而超营养状态会严重干扰机体的代谢秩序，导致宝宝的体重不断增加。那么，爸爸妈妈该如何避免宝宝长成小胖墩呢？
一、儿童肥胖有哪些危害？
1.血脂高。肥胖儿童血脂明显高于正常儿童，而血脂紊乱是动脉粥样硬化的高危因素。 2.高胰岛素血症。肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症，为维持糖代谢需要，长期被迫分泌大量胰岛素，导致胰岛分泌功能衰竭，引起糖尿病。 3.易诱发脂肪肝。重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%，儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要危险因素，高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。 4.易患呼吸道疾病。肥胖儿童胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，顺应性降低，横隔运动受限，影响肺通气功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。 5.易患消化系统疾病。肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%，明显高于正常儿童(4%)。 6.免疫功能低下。肥胖儿童的免疫功能低下，尤以细胞活性明显降低，因而易患感染性疾病。 7.性早熟。肥胖儿童男性血睾酮含量及女性血清脱氢表雄酮硫酸酯含量明显高于正常儿童，体脂增多可引起肾上腺激素分泌量增多，使下丘脑对循环中性激素阈值的敏感性降低，出现性早熟。性发育提前可引起性意识，会较早产生对性的迷惑、恐惧、焦虑等不良心理状态，影响儿童学习和生活。 8.智商低。肥胖儿童的总智商和操作商低于健康儿童，其活动、学习、交际能力低，久而久之会出现抑郁、自卑，使儿童对人际关系敏感、性格内向、社会适应能力低，影响儿童心理健康。
二、如何避免宝宝长成小胖墩？
1.父母、祖辈的意见要统一 首先，要争取所有家庭成员的支持，尤其是要“搞定”爷爷和奶奶。不然他们一心软，父母一边督促孩子减肥，爷爷奶奶在背后给孩子补充营养多多，甚至直接对父母的做法直接予以否定，那么，减肥之路必定阻力重重。 2.多喝果汁和水，少喝甜饮料 肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多、含热量高，喝多了，宝宝不发胖才怪。 因此，控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径。平时，妈妈应尽量用不含糖的果汁和清水来代替。在吃饭前，妈妈让孩子喝点果汁，一杯果汁进肚，小小的胃容量也就不多了。 3.均衡饮食，吃肉也要吃蔬菜 肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜欢吃蔬菜，这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此，父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。 孩子的饮食习惯很少是天生的，多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味，而自己每回都躲得远远的，反而会让孩子对它更加反感，从而引起宝宝的偏食。因此，父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候，自己也要做好榜样。
此外还可以适当给孩子额外补充一些营养素，比如一些营养素含量均衡、且安全性有保障的国际化大品牌产品，如富含18种维生素和矿物质的善存小佳维等，让孩子的健康升值。 5.不要暴饮暴食，少食多餐 在幼儿园，孩子们吃饭有时有点，而且妈妈反复向老师交待，孩子吃得差不多了就不用给了。在家里，妈妈也应该注意，不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。 6.少看电视，多运动 吃饭的时候，电视里放的大多是卡通片，因此，为了让孩子安静、顺利地吃饭，父母就让孩子边看电视边喂饭，但是这样做并不好，这样很容易导致喂饭过多。另外，父母可以发现生活中，爱看电视，少运动的孩子大多比较胖。 为了防止继(www.tulaoshi.com)续胖下去，全家人都该调动孩子的积极性，陪他在小区里散步或做其他运动。专家认为，要克服孩子的惰性，应该是鼓励而不是强迫孩子进行体育锻炼。如果孩子不喜欢跑步，那么就教他打球或做游戏。如果孩子不喜欢一次做40分钟的运动，那么一天四五次，每次10分钟，也能达到健身的效果。
小胖墩是奶粉催出来的吗？
过度喂养导致肥胖
南京儿童医院营养科毛春婷博士告诉记者，奶粉或者牛奶导致孩子肥胖的说法没有依据，从营养学的概念说，奶粉不如母乳，母乳是妈妈们喂养的第一选择，但若说奶粉会导致肥胖，那是没有根据的事情。当然，孩子的食量是一定的，如果过度喂养，无论喂什么，包括奶粉，那肥胖是当然的，这种肥胖与奶粉本身无关，与家长的喂养习惯有关系。
周岁以内的孩子如果以奶粉为主，需要注意以下问题，首先，婴幼儿的奶粉内营养物质添加比较多，对策就是要定时定量饮水，在每次喂奶粉的间隔时间里喝水最好。添加辅食的话，四个月开始添加时最好以半流质为主，逐渐开始加入一些固体辅食，蛋白质也不能过高，蛋白质过高宝宝容易出现过敏、湿疹，肉类占的比例不要超过20%~30%，以鱼肉为主。若1岁后仍以奶粉为主要食物来源，那么建立良好饮食习惯不容易，孩子还容易偏食，过度依赖牛奶的孩子其牙齿和身体各部分的生长要慢于均衡饮食的孩子。
饮食搭配很关键
如果孩子真的肥胖了，那该如何呢?专家说，最佳的补充食物恰恰就是牛奶。因为牛奶中丰富的钙，有抑制脂肪生成，促进脂肪代谢的作用。建议肥胖的孩子在控制总能量的前提下每天都要喝250~500毫升的牛奶，喝牛奶容易腹泻的儿童可以喝免乳糖奶或酸奶。过度肥胖的孩子在5岁以前患心脏病或中风的概率比正常孩子要高出三到五倍。
除了乳制品，再向肥胖宝宝的家长介绍三类食物——坚果豆类、蔬菜、鱼类，对孩子的心脏有益。杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险;黄豆及豆制品含有多种人体必需的营养素，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。新鲜的绿叶蔬菜中不含脂肪，其富含的纤维素可以加速脂质排出体外，保护孩子的心血管功能。鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸，为猪肉的10倍，能降低胆固醇，降低血黏度。
■小贴士
让运动帮助宝贝控制体重
除了饮食调整，增强运动是另一项不可缺少的体重控制措施。宝贝在6个月以内，在妈咪的帮助下多多“伸胳膊踢腿、手舞足蹈、撑起上身、练习翻、坐”等，以减少“躺着不动”的时间，增加热量消耗。宝贝在8个月左右学会爬后，用小玩具等诱导胖宝贝练习爬行，是益智健体的双效运动。等到宝贝满周岁以后，运动就更不是问题了，只要父母不懒，让宝贝迈开小腿应该不是很困难的事情。
运动减肥让胖宝宝不再是小胖墩
运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。在给孩子减肥方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，“不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。
现在的小胖墩越来越多，看起来虽然可爱，可是，看一看他们身上那些赘肉和走路时的样子就知道他们有多难受了。因此，为孩子减肥就提上了家长的日程。于是，家长要么买减肥药，要么控制孩子的饮食、甚至节食，方法手段不少，可是，孩子还是那么胖!有的孩子甚至还因此而患上不少病。
对于为小胖墩减肥，提倡以运动为最佳方法。运动减肥是通过体育活动的方式，消耗体内多余的能量，促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化。运动首先要选择安全、有趣味性、价格便宜、便于长期坚持的活动，还应注意柔www.tulaoshi.com韧性运动。一般来说，家长应让孩子严格遵守循序渐进的原则，像食物疗法一样分阶段进行，不要试图使孩子几天之内就想减掉几斤肉，也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态，立即转变为大强度的体耗状态，这是绝对禁止的。因为不合理的运动强度要么太轻，起不到作用;要么过大，使心血管系统和植物神经系统功能失调，进而引起灾害性的并发症。
让运动带走孩子身上的赘肉
运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果，单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的，特别是对儿童来讲就更为困难。
首先，需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯，既保证孩子生长发育的营养需求，又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快，身体对能量和各种营养素的需求明显增加。每顿主食不超过2两，但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入，因为孩子需要补充蛋白质来供应能量，保证整体代谢能力的平衡，对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，则要尽量控制少吃。
其次，是要保证孩子充足的睡眠。孩子在运动完以后洗个热水澡，最好在晚上10点以前睡觉，这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯，才能让孩子在长高的同时，体重逐渐下降并接近标准体重，保持正常的发育水平。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com） 孩子减肥的毅力和自制力往往较差，因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯，家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动完成后，正好洗澡睡觉，也保证了孩子的睡眠。需要注意的是，体育运动一定要达到1个小时，如果不能坚持跑步，最少也要进行快走。
运动频率为每周3～5次，运动时间为1～2小时。运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期。每次训练必须先做准备活动(即热身运动)，在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动(即冷身运动)。
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