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孕期消除紧张情绪的自律训练

消除紧张情绪的自律训练

自律训练的目的是集中精神、安定身心。在训练前，先用温水让自己紧张的身体松弛下来，换上宽大的衣服，在一个地方冥想，消除紧张情绪。

第一阶段

坐在椅子上，或是平躺在床上，闭上眼睛，放松全身，全身处于无力状态，把气吸入腹部，再通过腹部呼出，反复2～3次。

第二阶段

心中默念“内心平静、双臂沉重”，把意识集中于四肢，努力体会沉重的感觉。

第三阶段

“内心平静、双臂沉重”和“双脚温暖、内心平静”各念两遍，体会手脚温暖的感觉。

第四阶段

双臂前移，移动手指，将胳膊肘弯曲后再打开，然后伸个懒腰，冥想结束。

优生优孕从胎教开始

胎儿在妈妈的子宫里每天都在发育，每个月都有巨大的变化，所以，准妈妈所实施的胎教也要跟着宝宝的成长脚步而有所不同。

-孕前期：情绪胎教是重点

前三个月由于妊娠反应比较明显，一些孕妇容易情绪不好，烦躁、易怒，这个时期孕妇自身的情绪和心态的调节非常重要，拥有平和的心态和积极向上的情绪对孕妇和胎儿的身心健康都很重要。

◆胎教重点：情绪胎教

情绪胎教是通过对孕妇的情绪进行调节，使之忘掉烦恼和忧虑，创造清新的氛围及和谐的心境，通过妈妈的神经递质作用，促使胎儿的大脑得以良好Tulaoshi.Com发育的胎教方法。

▲注意事项

不管是音乐还是书籍抑或是其他方法，有一个原则就是对孕妇的心态一定要有积极影响，忌看悬疑、恐怖等刺激小说或者电视剧，抑或是耗费孕妇感情、眼泪的悲情类，要选择健康向上的，或是诙谐幽默的，可以令孕妇开怀一笑的为佳。

-孕中期：音乐胎教陶冶宝宝情操

孕妇们在这个时期都能感觉到胎动了，小宝宝迫不及待地想和爸爸妈妈们打招呼呢！准父母们也急于把信息传递给小家伙们，所以孕中期的胎教方法多了起来。

◆胎教重点：音乐胎教

★音乐胎教：

优美的音乐在给准妈妈们带来愉快心情的同时，宝宝们也很喜欢呢，在他醒着的时候放一段柔和的音乐陶冶一下宝宝的情操也是不错的。

▲注意事项

☆要保证音乐本身的悦耳动听，没有突然出现的刺耳声音。

☆音乐禁用较强的架子鼓等打击乐器。

☆音乐选择要以500--1500HZ中低频为主，声音以60～70dB为宜。

-孕晚期：光照胎教丰富胎儿大脑网络

这个时期有些孕妇会因为即将分娩在心态上有紧张的表现，所以准爸爸要细心发现孕妇的思想情绪变化，给予胎儿和孕妇无私的关爱。在胎教方面，专家建议，最好不要终止，宝宝发育接近成熟了，这时候进行胎教更易在胎儿大脑中形成初浅印象。

◆关键词：音乐胎教

★音乐胎教

孕晚期的时候可以给宝宝听一些欢快的儿歌了，但是也要注意音量不易过大，节奏也不要过快，轻快的音乐让宝宝也精神振奋。

◆专家评述：

此时的胎儿耳朵已经有了接受声波的能力，音箱可以放在1.5～2.0米处的距离了，声音大小60--～70dB即可。21：00～22：00是胎儿活跃时段，这时给他听音乐最好，3～5分钟左右为佳，循序渐进的过程中也可以延长时间，但最长不要超过12分钟。

胎儿有记忆 交流很重要

最新的科学研究发现，胎儿也有记忆。因此专家提醒准爸爸，不妨在孩子还在母体的时候，多和孩子交流，不但可以培养感情，还可以锻炼孩子的记忆。

在日前举办的美赞臣儿童游戏比赛中，到场的国内著名早教专家杨健教授指出，儿童的心理是在与周围环境的相互作用中积累经验逐渐发展起来的，而记忆是其中的一个必备的前提。记忆力几乎是和能力同时最早出现在孩子身上的，最新的科学研究发现：胎儿也有记忆，出生一两个月的婴儿居然在看到母亲时就异常兴奋起来，因为宝宝记住了这是妈妈。因此专家提醒准爸爸们，当宝宝还在母腹中时，除了多和妻子交流外，不妨多和宝宝交流，这样对促进以后和宝宝的关系、加强感情交流都有好处。

(杨凤立)

选择你最喜欢的胎教方式

胎教新法：子宫对话

选择你最喜欢的胎教方式

1、营养胎教――吃得健康

关键词：胎教的根本tulaoshi.com

给胎儿提供充足的营养，保证胎宝宝发育良好是胎教的根本。因此，了解孕期的生理特点，平衡和科学饮食也是胎教至关重要的。

方法：饮食有规律，一日三餐不可缺。营养均衡多样化，多吃一些新鲜水果和蔬菜，尽可能以食物代替保健品

2、情绪胎教――感知快乐

关键词：胎教的起点

胎儿孕育在母体中，最早接触的声音就是妈妈的心跳和脉搏，从心跳的频率当中，胎儿直接能感受到妈妈的喜怒哀乐。因此控制情绪，保持心境平和应该是准妈妈进行胎教的第一步。

方法：选择一些令自己孕期心情愉快的活动。如散步、阅读等等。保持乐观、积极的心态。

3、音乐胎教――培养好心情

关键词：促进宝宝大脑发育、舒缓准妈妈紧张神经、提前启动音乐智能

美妙的音乐可以促进脑神经元的发展与沟通，不仅对胎儿有好处，就连妈妈也能在音乐中放松自己的情绪。

但应当注意的是，音乐应当选择舒缓轻柔的，节奏过于强烈或声音过大对胎儿来说都只是一种噪音。不一定非要选择什么世界名曲，做家务时，随口哼唱的儿歌也可以成为最好的音乐胎教。

方法：准妈妈聆听音乐的次数和时间不宜过频，也不宜太长;一天2次，每次20～30分钟;不要选择有歌词的音乐;每天所听的乐曲相对固定，不要经常变化;声响控制在75分贝左右。

4、语言胎教――另类沟通

关键词：大脑良性刺激、密切与宝宝的情感交流、奠定语言智能发展的基础

语言是父母与胎儿交流的最直接的手段。可以是喃喃自语，也可以对着宝宝诉说。不过研究显示，胎儿对于爸爸低沉、浑厚的声音反应最为积极。所以不仅仅只有准妈妈，准爸爸也要常常与胎宝宝说话。

方法：描述你的生活。怀孕后，牢记宝宝的存在。从早晨起床到晚上睡觉，孕妈妈所经历和发生的事情都可以和肚子里的小宝宝诉说。

给宝宝讲故事。每天安排一个时间给肚子里的小宝宝讲故事。讲述的时候，孕妈妈的声音要欢快、明朗、柔和，充满感情，这样才能“吸引”他(她)。

和准爸爸的亲子交流：邀请准爸爸参与宝宝的语言胎教。准爸爸说话时，语调要轻柔、平和，慢慢提高音量，接近平时说话声音。

5、抚摸胎教――爱心传递

关键词：促进宝宝感觉系统协调发展、让他获得安全感

抚触胎教轻柔的抚摩，是父母与胎儿最早的触觉交流。他们可以通过手感受孩子的胎动，宝宝也可以通过温柔的爱抚感受到父母的爱。

方法：对胎儿的抚摸训练宜在傍晚胎动比较频繁时进行，孕妈妈平卧在床上或者坐在较宽大的椅子上，全身放松，将双手手指放在腹部，以从上到下、从左到右的顺序随着音乐轻轻触摸胎儿，每次5~10分钟。如果宝宝用力蹬腿，说明他不喜欢，最好马上停止。如果宝宝在抚摩后有蠕动的反应，说明他喜欢这种抚摩。……关于胎教的几个小秘密

6、运动胎教――生命的感动

关键词：妈妈体质好，宝宝更健康

运动能使准妈妈吸入更多的新鲜氧气，加速体内废物的排出，有效地缓解孕期的不良反应，让胎儿能够更加顺利地度过整个孕期。

方法：选择孕期适合的运动项目：散步、孕妇瑜珈、游泳等等。注意，要在专业人士的指导下，运动量适当，太过和不及都对妈妈和胎宝宝没好处。

孕期指南：夫妻体操指导

孕妇体操——夫妻操介绍

孕妇保健操的运动会改变人的心情，还可以预防妊娠肥胖。准妈妈准爸爸一起做运动可以增加夫妻的亲情，这也是胎教的一种方式，让准爸爸也参与到对胎儿的培养过程中来。准爸爸准妈妈一起做运动，可以增加夫妻的亲情。体操指导：李淑章：“怀孕不是准妈妈一个人的事情，而且你不用抽出很长的时间5-10分钟就可以完成你的胎教，而且你的所作所为在胎儿的心中形成了一定的影响。”

孕妇体操——夫妻操分节指导

夫妻操第一节：伸展分娩时使用的肌肉使其松紧自如，可以消除妊娠期的不适症状。两腿张开与肩宽，两人横站成一排，两人手牵手，另一只手与手在头上连接，以边吐气，一边伸展侧身，外腿躬，里腿绷，左右两个方向各做一次，交换位置，再做一次。

夫妻操第二节：消除臀部和腰部的不适症状，改善血液循环。两腿张开与肩宽，背对背站着，一个人上半身向左转，另一个人向右，击打双方的两手，有节奏的左右轮流各做一次，然后两人向同一方向，注意转腰的动作不要过猛。

夫妻操第三节：准爸爸帮助准妈妈缓解胸闷肩酸。准妈妈盘腿坐，挺直胸，臀部坐在正中，举起双手，准爸爸站在后面，拉住准妈妈的手，轻轻地向上提拉，准妈妈张开嘴轻轻地吸气呼气，吸气时往上提，呼气时向下松，准妈妈合起双手，准爸爸一只手拉住准妈妈的手轻轻地向上提另一只手下垂，准妈妈张开嘴轻轻地吸气呼气。

夫妻操第四节：防止分娩时大腿用力过大。夫妻面对面坐下，膝部弯曲呈90度，丈夫腿张开与肩同宽，手尖向内，背部略弯，收下颌，准妈妈的腿向外张，准爸爸的腿向里夹，做四八拍。

夫妻操第五节：准爸爸学会给准妈妈按摩放松可以缓解准妈妈宫缩时的疼痛。准妈妈放松跨坐在椅子上，准爸爸站在她身后从肩部开始沿着脊柱的方向轻轻以画圆圈的方式按摩一直到腰底的关节。

特别提示：练习夫妻操时准爸爸要有耐心，准妈妈要注意练习呼吸方式，用力要轻柔。

实施语言胎教宝宝受益非浅

有的家长说“女儿还在我腹中，我便和丈夫做好了‘教育计划’，我们希望女儿从一降生到这个世界，便开始接受教育。”现在看来，这个观念已经远远过时了。

今天，0岁教育已经走进年轻父母的生活，越来越受到父母们的重视。

胎教音乐、胎教童话，教育已经走进了年青妈妈的肚子里。

据医学专家的研究表明：父母经常与胎儿对话，能促进宝宝出生以后的语言及智力方面的良好发育。

教育界和医学界更是进一步认可了“语言胎教”的作用，甚至组建了“胎儿大学”。说起语言胎教，其实就是给胎儿期的大脑新皮质输入最初的语言印记，为宝宝后天的学习打下基础。说得简单一些，就是给宝宝多说说话，激发宝宝的听觉神经，帮助宝宝对语言有一个最初步的认识。

当然，胎教中的妈妈要注意把讲述中的内容变得浅显一些，声音柔和一些，另外还要注意语素之间的节奏不要太急促或者杂乱无章，避免肚子里的宝宝越听越糊涂。

有的家长问：“孩子那么小，我该给他说点什么呢？”实际上，语言胎教并不是要孩子听懂什么，而是要培养宝宝“听”语言的意识和能力，让宝宝对语言产生感觉。

语言胎教的题材很多的：

如：妈妈早上起床后，可以喃喃自语地和腹中的胎儿说说话：“宝宝，早上好。昨天晚上睡得好吗？今天外面风很大，我们不出门了”，这是日常生活的内容。

怀孕20周以后，妈妈一般都会感觉到明显的胎动，可以通过描述胎儿的形象和动作训练孩子的听力：“这是宝宝的小拳头吗？昨天往左边伸，今天向右边伸，左三拳，右三拳，看来比你爸爸喜欢锻炼。”

爸爸也可以选一首浅显的古诗、一首明快的儿歌，一段动人的童话讲述给胎儿听。

父母丰富、生动的语言，承载着浓浓的爱意，唤起孩子对外界的好奇，一定能对胎儿的智力发展起到积极促进作用。

多多的表妹欣欣两岁半的时候，无论语言、动手还是思维都优于同龄人，她口齿伶俐，思维敏捷，还常常有一些妙语格言。

最近，因为表哥演出儿童音乐歌剧《葡萄仙子》，引起她极高的兴趣，居然也和哥哥一样，对剧中的一些台词与歌曲也背的滚瓜烂熟。有时，兄妹两人还能来一场片段演出，兄妹两人更是以此为乐。邻居朋友对她的语言天分赞赏不已，连她的祖母也说：“这孩子，要成为大牌的主持人了。”欣欣的家长介绍说，欣欣出色的语言能力，要归功于他们一直努力寻找家长与孩子沟通的最佳方式，为孩子的语言发展提供助力。实际上就是和孩子多说“废话”。

如果父母能多培养宝宝的语言接受能力，随着宝宝的成长与发展，她的理解力愈来愈成熟时，宝宝的语言表达能力也会渐渐显露出来。这些能力的培养并不需要特殊的技巧，只要平时多留心就是了。

一岁半的时候，妈妈每隔几天就要带着欣欣去超市，一路总要和欣欣说个不停，孩子对身边的事物看得清楚，记得明白，这样学习家长高兴，孩子也感觉很轻松。

一段时间后，就变成了欣欣对妈妈说个不停：一出家门，她就用小手指着马路说：

“妈妈，车。”

“对，咱们欣欣要坐公共汽车。”

“妈妈，车。”

“欣欣，41路公共汽车，来我们上车。”

“欣欣，我们现在坐的是多少路公共汽车呀？”

“41，妈妈。”

“欣欣真聪明，一下子就记住了。”

欣欣有一本她称之为“猫书”的图画书，其实主题不是说猫，但是，欣欣对每隔几页才有的那只猫特别感兴趣，她对这本书爱不释手。妈妈在她看书的时候最初的问题是：“猫在哪里？”欣欣很专注地一页一页找猫。等她闭着眼睛都能找到猫后，妈妈就问：“这是谁？”把书中的主人公引出来(妈妈告诉过她这本书讲的就是宝宝自己的故事)，欣欣兴趣盎然地寻找她自己。等她熟悉每一个人物后，妈妈就问较难的问题：“宝宝在干什么？”或“猫在做什么？”要花较长一段时间，她才能回答出“睡觉”、“跑”、“爬树”等动词或者动宾结构的短语。

在日常生活中，欣欣和别的孩子一样往往是先说宾语，再说主语，最后说谓语。如欣欣撒娇，张开双臂说：“妈妈抱。”妈妈会反问：“妈妈抱谁？”“宝宝。”等抱起来后又问：“谁抱宝宝？”欣欣会说：“妈妈抱。”妈妈就会把整个句子完整地说出来：“对，妈妈抱宝宝。”次数多了，欣欣就会一下说出整个的句子了。

现在，欣欣快升小学了，她兴趣广泛，智力优良，在班上是老师的小助手、小伙伴的小班长，还常常在电台、电视台上表演节目。欣欣的家长说，看来，从0岁开始对欣欣进行教育，对她日后的智力开发非常有帮助，那么多的“废话”真是没有白说！

任何词语都是句子的单元，完整的话语，对孩子来说，

可以同时锻炼她的听力和思考能力。用不着很长时间，孩子就会听懂这些情境式的旁白，形成连续的、准确的表达方式。即使你的孩子长大成人后不准备做个精明强干和思维清晰的思想家，也需要从开始就对他们讲完整的话。

同时，也要注意，跟孩子说话，要注意语言的规范化，对事物名称要用正规称谓。如教他认识汽车，第一次就该告诉他“这是汽车”，不要以“嘟嘟”来代替，否则孩子以后把“嘟嘟”改称为汽车时，又得再学习一次，使他感到困扰。当孩子能认识并会说“汽车”时，再告诉他汽车的喇叭声有“嘟嘟”、“嘀嘀”，这些声音是开汽车的叔叔阿姨为了提醒行人车辆注意交通安全的，宝宝上街也要注意听。

如果孩子的发音或语法错了，大人也不要重复他的错误，因为孩子可能还不理解你是在纠正他的错误，搞不好反而会强化他的错误。

有的家长总习惯于使用单词或短语来替代句子向孩子说话，孩子也就模仿其父母说“半截子”话，这实际上是限制了孩子的思维能力和语言能力。这些家长认为对孩子说长句子或完整的句子,孩子听不懂。研究证明，孩子的听力很强，比说话的能力发展得快，一般的情况下，他们实际上是听明白了，只是不能清晰明确的表达。

成人对许多现象司空见惯，但对一无所知的婴幼儿来说，一切都是全新的，大人要有耐心对孩子多说“废话”，并鼓励孩子多开口。在完整和谐的语言刺激下，孩子的说话能力会发展得比较健全，整个智力水平都受益非浅。

我要为将出生的孩子做点什么

1994年元月11日

作为女人，结婚后总会想到不知什么时候会有孩子。于是，一丝做母亲的幸福念头油然而生。我能为即将出生的孩子做些什么呢？第一个念头就是收集书籍，早早准备。让肚子里的孩子从小就受到诗书的熏陶，长大肯定品位不一般。

由于经济拮据，没有更多的钱买很多的价钱不TuLaoShi.com扉的新书。我和丈夫只能淘尽了这个山城里大大小小的废品站和旧书店，花几毛钱淘回封面残损的、过期的、或者缺页的《奥秘》、《科幻世界》、《富春江画报》、《连环画报》和《幼儿画报》等等。有时运气好，还能淘回家八成新的各种期刊杂志，甚至花几分钱就可弄回几本市面上已消失了的“娃娃书(小人书)”呢。将这些宝贝捧回家去，用布擦去页面上的灰尘，天气好的时候，摊开来，用强烈的太阳光紫外线暴晒一下，算是消毒，然后收藏起来。等我们可爱的小宝宝出世，便是绝好的启蒙工具了。因此，我和丈夫乐此不疲。

每当废品站和旧书店的人们，用看怪物似的眼光不停的打量满手灰尘的我，我和丈夫都毫不在意的笑笑。他们怎么能懂得我们的选择，世上像我们这样的普通百姓人家，为即将出生的孩子准备书籍的准妈妈和准爸爸实在是太少了，他们都是准备各种补品、高档玩具和衣物。可对于我们来说，这种举止却是将要为人父母时的智慧闪光，等小宝宝出世后，我们一定会把这些故事和旧书作为珍贵的礼物送给他(她)，希望他(她)长大后，像弥勒佛一样笑对人生的沟沟坎坎。

中草药对孕妇并非绝对安全

自从发生反应停致畸胎儿以来，人们又陆续发现不少西药对胎儿有不良作用。因此，许多孕妇服用西药很谨慎，但对服用中草药却却认为很安全。?

事实并非如此，近几年的优生遗传研究证实，部分中草药对孕妇及胎儿有不良影响。中草药中的红花、枳实、蒲黄、麝香、当时等，具有兴奋子宫的作用，易导致宫内胎儿缺血缺氧，致使胎儿发育不良和畸形，甚至引起流产、早产和死胎。大黄、芒硝、大戟、商陆、巴豆、芫花、牵牛子、甘遂等中草药，可通过刺激肠道，反射性引起子宫强烈收缩，百导致流产、早产。?

有些中草药本身就具有一定的毒性，如斑蝥、生南星、附子、乌头、一枝蒿、川椒、蜈蚣、甘遂、芫花、朱砂、雄黄、大戟、商陆、巴豆等，它们所含的各种生物碱及化学成分十分复杂，有的可直接或间接影响胎儿的生长发育。尤其是怀孕的最初3个月内，除慎用西药外，中草药亦慎用，以免造成畸胎。中药雄黄肯定有致畸胎儿作用，孕妇应绝对禁忌内服。朱砂含有可渗性汞盐(即水银)，可在孕妇体内蓄积，导致新生儿小头畸形、耳聋、斜视、智力低下等。?

需引起孕妇重视的是，许多有毒副作用的中草药，常以配方形式出现在中成药之中。所以对含上述中草药的中成药须警惕，对注明有孕妇禁用、慎用的中成药，应避免服用。当然，孕妇患病也应及时治疗，勿讳疾忌医。更何况在数千种中草药中，有不良作用的毕竟是极少数。但在就诊时应向医生说明自己已怀孕，请医生权衡利弊，尽量选择安全无副作用的药物。