孕期健身量该如何控制

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准妈妈应该养成主动饮水习惯

27岁的曾小姐是一名办公室白领，作为80后的年轻人，她爱喝可乐、果汁、咖啡、奶茶和各种新上市的饮料，经常是一天到晚饮料不离口，却很少去喝她觉得“淡而无味”的水。今年4月份怀孕后，她才开始认识到该讲究一下“喝水”的问题了。为了宝宝，怎样喝水才是最健康的？打进热线来问这个问题的准妈妈们有不少。

孕妇应该养成主动饮水的习惯

水质的好坏与身体健康可说是息息相关，特别是对准妈妈们来说，除了要重视膳食安排、营养补充之外，良好的饮水习惯和饮水健康更是忽视不得。

孕妇的身体承载了两个生命，新陈代谢的速度更快。因此，对水份的需求也增大了。专家建议，孕妇应该养成主动饮水的习惯，而不是要等到口渴是才想到喝水，因为口渴是体内缺水的结果，而不是开始。口渴说明体内水份已经失衡，细胞脱水已经达到了一定的程度。对准妈妈们来说，正确的饮水方法应该是每隔两小时喝一次水，一天保证有8次、共1600ml的饮水。

选择喝怎样的水更重要

“一切为了孩子”是准妈妈们的标准心态，而在健康饮水问题上，她们的要求也不仅仅是停留在干净、安全的层面上，有“营养”的水才是她们所追求的。国内外不少研究表明，水中是否含有必要的营养元素对人体健康具有一定的影响。比如，科学家们普遍认为，水中的钙、镁对心血管疾病具有防治作用，长期饮用不含矿物质或矿物质不均衡的饮用水，可能更易患心血管疾病。

为此，现在很多关注饮水健康的准妈妈们选择包装水。在她们看来，包装水是经过净化、过滤等加工处理的，肯定比自来水更干净、更安全，而且现在市面上有一种“人工矿物质水”称补充了人体需要的矿物质和微量元素。这对准妈妈们来说，是否是正确的饮水观念呢？

“这种饮水观念其实并不准确，”中国医促会健康饮用水专业委员会主任李复兴教授表示，按照世界卫生组织标准，健康好水除应该无污染、不含致病菌和有害化学物质外，还最好含有人体所需天然矿物质和微量元素，生命活力没有退化，呈弱碱性，活性强等。目前市面上纯净水过于“纯净”，所有的矿物质和微量元素都被滤去，反倒未必对健康有利。“人工矿物质水”是在纯净水基础上添加人工矿化液加工而成的，矿物质含量单一(一般仅为钾和镁两种)且不均衡，添加的强酸弱碱盐使水呈酸性，虽然还没有检测机构进行过试验，证明其对人体有益还是有害，但毕竟矿物质水的形成不是纯天然的过程，需要化学加工，对人体健康来讲可能存在一定风险。

整体而言，人体内环境是个弱碱性的环境，人体最重要的体液—血液健康状态下的PH值为7.35-7.45，如长期饮用这种酸性水会破坏人体内环境的酸碱平衡，给健康带来危害。为此，李复兴教授建议孕妇们，饮用水的PH值以接近人体的健康血液的PH值为最佳，即呈弱碱性，PH值为7.0-8.0。

准妈妈请远离舞厅

看到题目你也许会觉得奇怪，音乐是进行胎教的最好方式之一，随着乐曲慢慢起舞，对准妈妈身心是有好处的，为什么不能去舞厅呢？

首先，舞伴的频繁变换会增加孕妇感染病毒的机会。有些病毒感染会导致胎儿各种先天性畸形，还会造成流产、早产、死胎等。

其次，舞厅空气中的一氧化碳、二氧化碳和尼古丁等含量很高，孕妇若常在这样空气污染严重的环境中逗留，一定会受到危害，易生痴呆儿或造成胎儿的天生性缺损。

再有，舞厅里大多安装的是Tulaoshi.Com用大功率立体声扩音装置，其噪音都在100分贝左右。孕妇若常常处在强噪音环境中，会使听力下降、血压升高、激素分泌紊乱，直接影响胎儿的生长发育。医学研究表明：孕妇经常在强噪音环境中，胎儿的内耳就会受到损伤，出生后的听觉发育也会受影响，甚至还会伤害脑细胞，使出生后的孩子大脑不能正常发育，造成智商水平低下。

所以，听音乐，随音乐轻轻活动可以，但不要去舞厅，可以在家里或环境安静、整洁、优雅的环境中进行，这样既能使孕妇安全娱乐，又能使胎儿得到音乐胎教。

孕期健身量该如何控制

越来越大的肚子会给你的呼吸系统造成压力，呼吸比平时要困难。当你运动时，不要运动到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地说一句完整的话，那就意味着你运动过度；减少你的运动量。

荷尔蒙增加，怀孕体重增加会使你的关节更容易受伤。避免全蹲，双腿抬举和直立触摸脚尖。

在运动过程和结束后一段时间，胎儿的心率会增加一点。但是会停留在一个正常范围，120—160次/分钟，这对你或胎儿都不会引起任何问题。

当你怀孕，你会感觉比平时要暖和。当你运动时，你也会感到暖和，所以运动时避免过热。如果你出汗较多(就你而言的不正常流汗)，那么，你已运动过度，你可能处在过热的危险中。放慢节奏。

怀孕16个星期之后，不要做用背平躺的运动，这会减少给胎儿的供血。

孕期避免以下运动活动：

深水潜水

滑水

冲浪

骑马

高山滑雪

越野滑雪

其他接触式的运动

夫妻之战对胎儿脑部造成的影响

夫妻之间的矛盾和争吵会给胎儿留下很深的伤痕。通过对胎儿脑部断层面进行扫描发现，经常吵架的夫妻孕育出的胎儿其脑部发育并不完全。

居住在一山区的怀孕五个月的孕妇在丈夫的陪同下来到了我们医院。妻子走进产检室后，丈夫竟轻轻地了一口气。从这男人的穿着打扮看，他很明显是在公司打工的白领一族。他好像是趁午休时间陪妻子来到这里的。

我见他闲呆在那没啥事，便向他问道：“当爸爸是不是觉得很不容易啊？”

男人踌躇片刻后挠挠头回答道：

“我真是觉得很不容易啊！我知道妻子也一定很难受，但最近她总是会莫名其妙地哭泣，我真是快要疯掉了。事实上，我又能懂什么呢？有生以来我也是第一次当爸爸呀！但我觉得自己已经在尽心尽力地照顾妻子了，可是她还是经常不理解我的这番苦心，你说，我能不气得火冒三丈吗？”

听到他的这番话，我告诉他无论多么生气，也不应该与怀孕的妻子经常吵架。夫妻之间的矛盾和争吵会给胎儿留下深刻的伤痕。通过对胎儿脑部断层面进行扫描发现，经常吵架的夫妻孕育的胎儿其脑部发育并不完全。

通过对三个月大的胎儿的脑部进行检测发现，父母的争吵会在胎儿脑部形成原始记忆并被保存下来。这一点会对未来出世的孩子造成不良的影响。少管所里的大部分孩子都出生于家庭暴力横行的家庭里，这一点再次充分证明了以上说法。

但是，准父母也是凡人。虽然，他们知道夫妻之战会对胎儿造成不好的影响，但有时他们也无法控制自己的情绪。有时怀孕的妻子可能会觉得身心疲惫，因此会无缘无故地向丈夫发火。

另一方面，丈夫所受的压力也很大。尤其是孕育第一胎时，丈夫也完全没有任何实战经验，他只能一边摸索，一边陪伴妻子走过为期280天的漫长心路历程。尤其是在丈夫认为对妻子做到仁至义尽时，如果妻子仍然无法体谅他的苦心时，丈夫也确实会又急又气。

据我的观察，夫妻在无计划的情况下意外怀孕并被证实怀孕前后是夫妻吵架最频繁的阶段。也许那是因为突然的怀孕与对分娩的恐惧使得两个人都方寸大乱，无法适应这种突如其来的变化造成的吧。

而在妻子的妊娠反应现象严重时，大部分夫妻都会经历夫妻拌嘴的阶段。此时夫妻吵架的导火线往往是丈夫对妻子的实际关心与照顾达不到妻子期盼的水准。

总之，妊娠中的夫妻之战犹如定时炸弹。夫妻要携手共同走过为期280天的地雷阵地。为了便于大家避免“触雷”，现在我给大家介绍几个最具典型性的“定时炸弹”。

•未来规划

大部分妻子一旦得知自己怀孕，就希望丈夫作为一家之主能为自己和孩子做出更加具体的规划。她认为现在与当时结婚时的情况完全不同，她觉得丈夫有义务做出更明确的表态。另外，她希望丈夫的态度和表现能有一百八十度转变。当丈夫不够积极或表现欠佳时，妻子就会将其作为一个导火线迅速点燃。

•幼儿负担

当妻子怀第二胎且第一个孩子还年幼时，孕妇所承受的身心压力是可想而知的。孕妇过分关注腹中的胎儿，只能让家里年幼的宝宝受到冷落。因此，如果夫妻二人在照顾幼儿方面达不成共识或协议，那么，这一点也很容易导致妊娠中的夫妻大战。

•经济负担

如果经济上不够宽裕，且家里的居住环境不够宽敞，迎接新生婴儿的空间过于狭窄时，孕妇就会跟丈夫讨论有关这方面的问题。金钱是最为现实且敏感的东西，夫妻双方在讨论过程中往往容易出现意见分歧，进而爆发夫妻战争。

•妊娠反应

妊娠反应严重时，妻子可能会觉得丈夫是自己最大的冤家。当丈夫对妻子的妊娠反应漠不关心时，妻子心中就会生出一股无名之火。因此她会无缘无故地向丈夫发脾气。然而，丈夫却无法理解妻子这种心理，他可能会觉www.Tulaoshi.com得妻子是在借着怀孕的名义向自己示威。

•习惯差异

有时，孕妇可能会因疲惫的身体而无法像平时那样把房间整理得井井有条。而喜欢干净的丈夫可能会对妻子的这种表现不满。相反，非常喜欢干净的孕妇也有可能受不了酒气熏天的丈夫或丈夫的臭脚丫的味道。

调整孕期情绪的好方法

调整情绪的好方法

最近大家都十分重视胎教，不管是念书给肚子里的宝宝听，还是放点轻音乐，无非是希望小家伙能够健康地成长，其实孕妇如果能适当地调节自己的心情，让自己的情绪不要过于起伏不定，对子宫内的小生命也是相当有助益的。如果怀孕时期准妈妈的负面情绪太多，对肚子里的小宝贝或许会有不好的影响；相反地，如果孕妇能以愉悦的心情度过孕期，则小宝贝往往也能健康稳定地成长。

怀孕时期如果准妈妈感到忧虑或烦心，不妨向家人尤其是丈夫倾诉，从相互沟通中得到支持与慰藉。准爸爸千万不要把心思全放在腹中的小宝贝身上，而忽略了另一半的感受。

改善不安的情绪

1. 烦恼或悲伤的时候，可以向家人或朋友倾诉心情。

2. 每天要花点时间做自己想做的事，尽量让自己心情好一点。

3. 自我要求不要太高，怀孕过程中如果有一些不顺利，那也不是妈妈自己的错，应该想开一点。

4. 应该抽空参加“

妈妈教室”，并且找时间阅读相关书籍，增加有关怀孕的知识，才不会一遇到小问题就惊慌失措、手忙脚乱。

5. 多结识一些怀孕的朋友，互相交流感受与心得。

6. 不要因行动不便而老是待在家里，应该多找时间到户外走走，放松心情。

准爸爸要给予妻子更多关爱

怀孕不是孕妇一个人的事，家人都应该从旁协助，尤其现在小家庭居多，丈夫更是扮演了非常重要的角色。小宝贝是两个人爱情的结晶，为了让它能够健康安稳地在妈妈肚子里成长，准爸爸更应该适时地关心、鼓励与支持准妈妈，并应该充分理解孕妇怀孕时期的情绪变化，给予妻子体谅与包容。

准爸爸注意事项

1. 不要因为妻子怀孕后变得臃肿或皮肤黯沉甚至产生妊娠纹而嫌弃妻子，尤其不要口头上刺激孕妇；应常常给予妻子赞美及安慰，有时候，善意的谎言也是有必要的。

2. 找时间陪伴准妈妈一起参加“妈妈教室”，也可以和妻子一起阅读相关书籍增加知识，帮助另一半建立信心，同时更多的了解也能带来更多的体谅。

3. 多抽空陪伴妻子，散步、听音乐、读书都好，除了对日后顺利生产会有帮助外，也可以利用在一起的时间多和对方沟通，以减轻孕妇的忧虑。

4. 妻子情绪激动时，丈夫的一句温言婉语、一个拥抱、一个爱抚是最好的安慰了，往往可以让妻子平复下来；切记不要与妻子发生冲突，准爸爸自己一定要保持情绪上的平稳。

5. 一起和妻子选购育儿用品，并且认真地和妻子讨论育儿计划及家庭的未来发展，让妻子深切地感受到怀孕并不是她一个人的事，让她更有信心和安全感。

共建美好和谐之家

好的开始是成功的一半，在孕期，只要家人能够适时地从旁协助、丈夫能够发自内心地体谅孕妇的辛劳，对另一半多关心、少埋怨，就能够帮助孕妇保持好心情。如此一来，不但可以增进夫妻间的感情、安抚孕妇的情绪，更可以增加准妈妈对怀孕的信心及安全感。相信在充满爱的快乐环境中成长而诞生的，也会是个快乐宝宝。

怀孕期间准妈妈有哪些突变

怀孕后准妈妈有哪些突变?

从某一天开始，你的身体不再只属于你一个人，因为“他”的到来，你身体的每一个部位都在悄悄发生着变化……

毛发：怀孕后雌激素分泌增多，头发的生长率提高20%，头发变得更加浓密;

同时，雌激素的分泌又刺激了雄性激素的分泌，促进体毛的生长。

不用着急，产后6个月内，多余的毛发将自行脱落。

眼睛：由于怀孕后体循环速度减慢，准妈妈的眼睛容易水肿、充血。

孕妇一定要保证充足睡眠，且不要在睡前喝太多水，分娩后此症状自然消失。

另外，荷尔蒙的波动还导致视网膜增厚，戴隐形眼睛会感到不适。

一般分娩6个月后才能恢复正常，建议在此期间使用框架眼镜，或咨询医生选择适宜眼药水来增加润滑。

乳房：受孕激素影响，乳房在怀孕4～6周后开始增大并变得更加敏感，其总重量大约能增加到800克。

重量的增加和孕激素的双重作用，拉长乳房的韧带和纤维组织，因此乳房有下垂趋势。

要选择专用胸衣加以保护。

随着血量的增加，有些孕妇乳房上还可能出现蓝色血脉网纹，多在分娩后自然消失。

脊柱：怀孕后过度拉伸的腹肌失去对腰椎的支持作用，子宫重量的增加也给腰椎施加更多压力，再加上脊椎间的韧带在孕激素作用下变松弛、脊椎稳定性变差，因此腰椎弯曲变大，孕妇常感腰背疼痛。

同样道理，乳房重量的增加也给颈椎施加更多压力，颈椎弯曲也变大。

孕妇也经常感到颈部疼痛。孕期，不要轻忽下背痛

分娩后2周内不适症状通常消失，适宜的锻炼有助于脊柱恢复正常生理弯曲。

准妈妈孕期应选专用文胸

怀孕到第16周左右，很多孕妇的乳房开始变大，以前那些时尚的文胸再也穿不下了。这时候就该考虑购买孕妇专用的文胸了。不过很多人看到专用文胸的价格之后，会觉得专用文 胸穿不了多久就没有用了，还不如随便买个便宜的或是尺码大的普通文胸，凑合几个月算了。

但是怀孕和哺乳期间的乳房和平时相比已发生了很大变化。此时购买文胸的原则和以前有了很大的不同。

【请听听专家的建议】

● 购买加大尺码的普通文胸是不可取的。这听起来好像是个好办法：你只需要从A杯变到B杯，周长再增加一两寸就可以了。但事实并非如此。怀孕后的乳房对文胸有着不同的要求，比如不能有钢托，透气性要好，不能有衬垫等等，这些都 和你平时习惯穿着的款式有很多不同。

● 一件不够。你至少应该有2到3件孕期文胸。增加换洗频率有益健康。

● 注意身体的尺寸，如果尺码加大就要再买新的。如果你在怀孕3个月或是6个月的时候买了第一件专用的文胸，到产前你可能还需要再买一次。不要老想着一开始就买个大号的，给以后留出富裕量。

● 哺乳期最好用专用的哺乳文胸。这种文胸和孕期文胸一样质地柔软，没有钢托。它的前片可以打开，喂奶时十分方便。

● 哺乳期用的文胸在洗涤时要和其他衣物分开。很多哺乳期妇女在洗衣服时，将文胸和其他衣服混在一起洗，细小的化学纤维就会沾在文胸上，在穿着时进入乳腺管，逐渐引起堵塞，除了可能造成缺奶外，还可能因乳汁 Tulaoshi.Com淤积导致急性乳腺炎。

准妈妈对色彩反应非常敏感

每一颜色有每一颜色的美丽，在这七彩的世界里，如何选择恰如其分的色彩来促进胎儿的发育呢？女性怀孕之后，对色彩的反应极为敏感，尤其偏爱某些颜色，而讨厌另外一些颜色。

长期观察表明，早孕反应期间，孕妇多偏爱柠檬黄和冷色系中的淡绿、淡蓝和雪青色，而对鲜艳的红色和感染力强的黄色极为反感。她们喜欢欣赏色调淡雅的风景油画和摄影作品，讨厌红色饰品和衣物，喜欢用冷色系色相或白颜色来装饰自己的卧室，红色调的房间使其食欲下降和烦躁不安。

为什么孕妇对淡绿、淡蓝、淡紫色特别感兴趣呢?这与色彩的属性有很大关系。淡紫、淡绿、淡蓝等光波弱、缓，较为温柔，对人的感觉器官没有多大刺激。它们可以减轻孕妇的早孕反应，使孕妇感到安详、静谧，有助于孕妇的休息，并减轻生理性疼痛和妊娠反应。

为什么孕妇对鲜艳的红色和感染力强的黄色极为反感呢?怀孕中期以后，孕妇对色彩的反应更加敏感。鲜艳的红色使其血压迅速升高，脉搏明显加快，产生兴奋、激动等心理反应，胎动明显增加。若猛然看到大面积黑色，孕妇的瞳孔会自然放大，胎动强烈，随之出现心慌、气短、虚汗等现象。

所以，孕妇及其丈夫可用孕妇喜欢的颜色来布置居室环境，调节孕妇心理状态，使孕妇能保持稳定的情绪状态。

温馨提醒：在闲暇的时间里，孕妇可以看看花的颜色、叶子上的露珠、花朵里一粒粒的花粉。闻闻花的香味、听附近的鸟唱着歌或蜜蜂嗡嗡地飞。这对愉悦心情都是很有效的。