Lesson 6 抓紧时间充电！

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怀孕状况稳定应持续运动

“怀孕后补充叶酸可预防胎儿缺陷？” “屁股大的女人比较会生？” “产后如有喂奶、没有月经，就不会怀孕？”……这些是不是正确的呢？作为准妈妈的你，可知道你的怀孕生产观念影响孕期的准备与顺利与否？如果你还不了解这些基本的解答，你的怀孕生产IQ可是不及格的哦！

70%准妈妈错误认为

怀孕后应少动、多休息、多卧床

准妈妈如有出血、子宫收(图老师整理)缩不正常等异常，需卧床、少运动，但是没有上述问题者，可多运动。如果准妈妈在孕前已有运动习惯，可将量减半；平常就没运动的准妈妈，选择散步就好。

准妈妈若想游泳，则需看周期及准妈妈本身状况：12周后到26～27周之间，最适合游泳，33～34周可能会有假性阵痛，只要次数不频繁，还是可游泳，36～37周之后要避免。

练瑜伽的准妈妈则要注意频率及强度，避免激烈弯曲或压迫子宫的姿势，尤其孕期的前3个月及最后1个月。

Doctor say：若怀孕状况稳定，最好持续运动。

孕期最佳锻炼方式大推介(图)

孕期最佳锻炼方式大推介

孕妇坚持锻炼有很多益处。锻炼可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，缓解怀孕期间的各种疼痛。同时，锻炼可以使肌肉更强壮、更有耐力，为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。

理想的锻炼效果可以促进你的血液循环，保持身体柔软灵活，控制体重的增加，锻炼你的肌肉，但不会对你或宝宝造成过度的身体压力。

下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

增强心血管功能

·散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

·游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

·低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

·跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

加强柔韧性和力量

·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

·伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

·重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。

初为人父的奇怪表现(图)

初为人父的奇怪表现

成为父亲是一个男人一生中最重要的时刻，从这天开始，意味着你的双手将托起一个崭新的生命，这个生命是如此美好，又如此稚嫩……

大家一定很好奇，初为人父的感觉是怎样的？知道妻子怀有自己的骨肉时的第一感觉如何？就这个问题，我们在社区做了一次调查！当老公知道妻子怀孕的反应可不一定是“惊喜”呀！

小露珠儿：

朋朋他爸爸第一反应是我在开玩笑。

证实之后，一晚上辗转反侧，睡不着，原来是担心有了孩子会养不起，养不好。我安慰了他半宿说：孩子出生后，小床小车小玩具小衣服都让朋友送旧的，不吃奶粉喝母乳，用不了多少钱，总算接受了。

等朋朋出生，他性情大变，所有儿子的东西都挑贵的买！！

维涵(果果)妈妈 ：

怀疑试纸不准，又出去买了两个贵的，确定后说：“太好了”

紧紧拥抱……

大肚哥他老妈：

我老公那时什么感觉也没有，只是觉得不可思议，(我们9月结婚，10月我就怀孕了)他让我去医院查查，说试纸有可能出错。结果去了以后，检查结果证明我就是怀孕了，他只说：怀了就生呗。想像和实物是有差距的，等到宝宝真的生出来后，他真是放在嘴里怕化了，捧在手里怕摔了。疼的不的了呢！

晓风：

我和LG准备怀孕两个月都没有成功。到第三个月感觉有点象了，LG生怕又白欢喜一场，持谨慎态度，最后确认的确怀孕了，因为有心理准备，好象没有特别的兴奋。

倒是宝宝生下来后他兴奋得不得了，记得初出产房，LG把我安顿好后就迫不及待地去看放在一边的宝宝了,安顿我的时候我就看出他心里痒痒。

绝对宝贝2003：

我们的宝宝来得太突然，那时还没结婚呢，这个宝宝是让我们欢喜让我们忧，不过还是决定要了，所以就匆匆的结婚，匆匆的等待宝宝降临，宝宝却跟我们捉迷藏，迟迟不出来，不光是老公，tulaoshi连我们都没有做妈妈的感觉，直到孩子出生，我都没有给宝宝准备任何东西，都是我妈帮我准备的，孩子出生的那一刻，老公立刻就找到了做爸爸的感觉，一副父子情深的样子。 而我还在云里雾里，直到第二天才缓过劲来我做妈妈啦，呵呵。

兰花草：

我们的宝贝来的也有点突然，当时还没结婚呢，我跟老公计划先过两年二人世界的生活，可是宝宝意外的来临，老公也非常兴奋。从知道怀孕的第一时间就对我说，要我一定要给他生个女儿，还说只要生了女儿，那这一辈子他都听我的话。后来我们还打赌，他说我怀的是女儿，我说是儿子，赌注就是输的人一辈子听赢的人的话，后来，女儿出生了，我从手术室到病房以后老公对我说的第一句话是：宝宝，你输了，这一辈子你都要听我的话。而我要对你说的就是，宝宝，这一辈子你都要让我听你的话。呵呵，大家看着是不是觉得很饶口啊。其实就是老公把他的权利转给我啦，呵呵 总之一句话，就是他知道自己要做爸爸了， 就已经幸福的找不到北啦。

叮当的妈妈 ：

老公特别想要孩子，我LJ推迟的那个月从第一天他就很兴奋，总念叨，我要做爸爸了。很早就买了试纸，天天催我测。第七天早上，看到试纸上有两条红线，拿在手里象宝贝，好久都不肯扔。本来我是勉强要，看到他的表情，似乎宝宝都能看到了，也一瞬间就接受了。这个宝宝就是叮当，已经9个月了，我比老公更疼。

浪浪妈咪：

我和老公领结婚证的第二个月，我一向准时的例假迟了好几天都没来。

于是我们决定去医院看看，当看到试纸上的两杠红线后，老公就一直咧着嘴巴，也不怕冻着舌头。

一直到我们出了医院的大门，他才想打电话，凡是他可以想到的家人、亲戚、朋友，都打了电话，说话的时候，嘴巴还是咧着的，呵呵。

现在我肚子里的宝宝36周+了，老公早早就拉着我到处购置宝宝用的东西，已经满满一间屋子的宝宝用品啦，比我们两个人加起来的还多。

幸福的伟哥：

当知道老婆好几天都没来那个时，我心中那个乐啊！去药店买来试纸，递给老婆时，她倒楞，问我这是干嘛，因为她都没在意这事。试完是阳性，我兴奋得一夜没睡，想着今后有了孩子以后责任就更大了，一定不能做对不起他们的事，要给孩子一个良好的生活环境等等，反正除了兴奋就是感到责任也更重了！

晨晨妈：

我清楚的记得,那天是11月1日，上午老公上班去了，我出去买菜时经过药店买了两个测试条，回家一测，怀孕了，我很开心，终于要做妈妈了。中午老公回家吃饭，我笑咪咪地坐在一旁，老公白了我一眼说“笑什么，有了么你”，我这才忍不住把测试条拿来，老公当时没说什么，笑咪咪地开始吃饭，吃了几口，忽然停下，又嘿嘿嘿地笑起来。

怀孕的我该帮老公自慰吗？

Q：我是个准妈妈，因为怀孕所以和老公尽

其实孕期性欲会更强(图)

其实孕期性欲会更强

在很多人眼里，怀孕就得多休养，既怕碰着又怕摔着，房事之欢更不敢轻易尝试。但也常会听到怀孕女性说，那段时间其实还挺想的，甚至感受比以前更强烈。

北京大学第一医院妇产科副主任医师张渺告诉《生命时报》记者，女性在孕期性欲增强是正常现象，还有一些女性在此时更容易获得高潮。其具体机理目前仍有待研究，尚无明确的定论。

据美国福克斯新闻网近日报道，有些女性在怀孕期间确实更加性感，性欲也更为高涨。美国专家分析认为，其原因可能有以下几种：首先，在孕期，女性体内激素水平改变，会令准妈妈们皮肤润滑、头发更浓密且有光泽，使她们容颜更胜往日，从而有了更多的信心和激情去享受性爱。

其次，怀孕期间尤其是孕中期，自然的力量使她们阴道分泌增多、胸部丰满、生殖器充血加快、阴部敏感度增加，因而性欲往往大增、超乎想象。再次，加上孕期妇女更易在睡眠时做一些美妙的梦，发挥更丰富的想象力，此时有性生活，感觉会很美好，且极容易达到高潮。基于这三个理由，美国专家大多强调，女性在怀孕阶段不用刻意避免或减少性生活，而应更积极主动地享受欢愉。

在国内，为了避免流产以及早产，多数产科专家都不主张孕妇在孕期头三个月及末三个月过性生活。张渺认为，孕期过性生活要视个人情况而定，如一切正常，就不必过于抑制自己，只要注意适度、不过频即可。有高危因素，如先兆流产或早产迹象等的孕妇，要尽量避免在头三个月或末三个月过性生活。最后，孕期性爱应适当调整体位，最好选择避免腹部受到撞击、压迫的姿势，如男上位等。

瑜伽动作TuLaoShi.com助准妈稳定情绪(图)

瑜伽动作助准妈稳定情绪

很多人都以为，孕妇要多吃少动，但是怀孕后因为内分泌的改变，新陈代谢减缓，再加上活动量减少，很容易因此发胖。 为了孕妈咪的健康，我们特地精选了6个瑜珈动作，让准妈咪从怀孕第5个月开始，每月一式，从运动中获得快乐，做个健美活泼的孕妈咪。

准妈咪看过来

什么时间适合做瑜珈？每次该做多久呢？瑜伽教练陈玉芬建议所有的准妈咪，不用局限于特定的练习时间，关于练习的细节问题，她提出以下的建议：

1. 每天练习15～20分钟，但如果感觉非常疲累，可缩短练习时间。

2. 上班族的孕妈咪可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳，增强新陈代谢。

3. 每周至少练习3次。

4. 每个动作练习3~5回，每回动作停留数十秒。

5. 体力较佳的孕妈咪，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦有不舒服的情况，应该马上停止，立刻躺下休息。

6. 若有疑问，要请教医师。

注意事项

1. 练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。

2. 保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。

3. 练习时注意进行有规律的深呼吸，做完后要以大休息式来缓和放松身体。

抬脚休息式

随着孕周的增加，孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要节制，均衡营养最重要；运动方面，抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。

请你跟我这样做

1. 躺在椅子旁，先做深呼吸。

2. 双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。

3. 身心完全放松，停留数十秒以上。还原、调息。

Good for you：放松腰部好休息

预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时腰

部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。

第5个月 云雀式

度过了难受的孕吐期，这时妈咪的身心都达到了最舒服、愉快的时候，肚子已逐渐隆起，宝宝的胎动也越来越明显，母子连心的感觉更加紧密。 这时期因为腹部凸起或姿势不良，容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。Don't worry！只要多多练习云雀式，就能预防、解决腰部疼痛的问题。

请你跟我这样做

Lesson 6 抓紧时间充电！

Baba Lesson 6 抓紧时间充电！

阅读育儿图书杂志，了解宝宝是怎么一天天长大的

你的妻子可能从打算做妈妈开始就会找来各种各样与怀孕和育儿有关的图书杂志，没事就捧着看半天，并且把它们在房间里放得到处都是。其实，不论是谁，在宝宝未出生之前，没有人会真正理解“做父亲”、“做母亲”是一个怎样的概念，不过事先学一些跟育儿相关的知识、熟悉一些方法和道理，可以使“怀孕”这件事情对你来说显得更加真实，对早日进入父亲角色和宝宝的健康成长非常有用。

因此，准爸爸最好能见缝插针地读读育儿图书杂志，了解胎儿的发育状况，弄明白在自己看不到的情况下，宝宝是怎么一天天长大的。这样即使在孕期遇到棘手问题时，你也不至于不知所措。