孕妇瑜伽 安全呵护孕妈妈

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准妈妈吃宵夜禁忌

影响睡眠：依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃宵夜之后， 容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。因为依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下宵夜之后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道 在夜间无法得到充分的休息。有些孕妇到怀孕末期，容易发生睡眠的问题，如果再吃宵夜，也可能会影响孕妇的睡眠质量，因此大体上并不建议孕妇吃宵夜。

导致肥胖：夜间身体的代谢率会下降，热量消耗也最少，因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题，导致产后恢复能力变差。妈妈因摄取过多的热量，造成母体过胖，可能会导致产后恢复能力变差，无法回复到怀孕前的正常体重，而需要产后减重。

无助胎儿营养：调查果发现，怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。有些孕妇认为要多吃，才干给宝宝更充足的营 养，所以妈妈吃宵夜因而体重过重没关系。但根据调查果发现，这二者并不相等，因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对 增加。

睡前2-3小时吃完宵夜

如果孕妈咪真的想吃宵夜，必需先理清：因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯，例如：边吃边看电视或打计算机，或先生、家人的疼惜与爱心，想让妈妈 与胎儿获得更多的营养?如果地道因为肚子饿想吃宵夜，建议最好在睡前2-3小时吃完，且防止高油脂高热量的食物，像是油炸物、披萨、各式的零食、垃圾食物 等。因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲。

根据调查有高达56%的孕妇，尤其是初为人母者，非常担心自己吃得不够或不多使得胎儿发育不良，于是认为多吃多补，才干给胎儿最好、最充足的营养。 但是怀孕期间真的需要增加那么多营养吗?不是多吃就多营养呢?其实孕妇在营养需求上，并没有想象中的多，很多孕妇吃进去的高热量而非高营养素的食物，而造 成母体过重但胎儿却未相对增加重量，或胎儿体重过重造成生产的困难。孕妈咪和胎儿的营养，奠基于均衡饮食、多样化的摄取各式天然食物，如此一来就能提供母 体及胎儿完整的营养。

孕期定期吃巧克力有益胎儿

芬兰科学家在《新科tulaoShi.com学家》杂志中撰文表示：与不吃巧克力

子宫内胎儿的可爱“表情”(1)

生命最初的感动是你从B超中看到他的那一刻，你和他之间不在神秘，看看下面这些胎儿子宫内的可爱表情写真……

准妈妈体重不宜增幅过大

记者从近日由广东省健康教育研究所举办的一个孕期健康教育活动上了解到，广东孕妇近年来体重的攀升幅度不断增大，专家指出，孕妇体重增幅过大不利于母婴健康，建议准妈妈们应该通过自身怀孕前的体重BMI指数适当调整和控制体重的增幅。

许多人都认为，孕妇在怀孕期间的体重增加越多则表示胎儿的营养越好，中山大学营养学教授何志谦博士指出，这其实是十分不科学的。因为通过他近期的研究发现，孕妇体重的增加应该和怀孕前的体重BMI值挂钩。BMI的计算公式是： 体重指数BMI＝体重(公斤)/身高(米)2。研究结果表明，BMI19.8的孕妇整个怀孕期间的体重增幅是12.5公斤到18公斤之间，平均每周增重0.5公斤；BMI在19.8到26之间的孕妇，体重增幅在11.5公斤到16公斤之间，平均每周增重0.4公斤；BMI在26到29之间的孕妇，体重增幅在7公斤到11.6公斤之间，平均每周增重0.3公斤。

简单地说就是怀孕前体重越轻的孕妇，怀孕后增重的幅度就应该越大。反之，怀孕前就比较胖的孕妇，怀孕后就要谨慎地控制体重了。“否则体重增加太多的话，对孩子和孕妇本身都不好，因为脂肪的增加还会引发很多疾病。”何教授指出，在怀孕的过程中，孕妇的体重增加还有一定的时间段，一般情况下，怀孕的第4、5、6三个月，每月体重增加1.5～2公斤最好，怀孕的第7、8、9、10四个月，每月体重的增加则最好控制在2公斤之内。

而在整个怀孕的过程中，母亲的体重要控制在12.5公斤到14公斤之间，如果不在这个范围内，孕妇就要去医院进行适当的安全检查。

据了解，随着孕期教育越来越受重视，近期广东将在广州、深圳等城市的妇幼保健机构中建立“广东母婴健康教育基地”，对“准妈妈”和“准爸爸”进行相应的怀孕育儿知识培训，普及怀孕和育儿保健教育，同时还为每位孕妇设立保健登记卡档案，对免费的孕期教育实行系统管理。

孕期胎盘越重越易致乳腺癌

国际在线消息：瑞典一项最新研究结果显示，女性在怀孕期间，胎盘越重，其在更年期之前患上乳腺癌的危险就越大。

据美国“健康日”网站11月15日报道，负责此项研究的瑞典斯德哥尔摩卡洛林斯卡研究所的斯文·克纳廷吉乌斯教授表示：“同那些首次生产时胎盘重量不到500克的女性相比，那些首次生产时胎盘重量在700克左右甚至超过700克的女性，其患乳腺癌的危险要高38%。”

克纳廷吉乌斯教授说，尽管科学家尚不清楚引发乳腺癌的具体原因是什么，但可以明确的是，某些激素在其中扮演了至关重要的角色。他还表示，在怀孕期间，女性体内的某些激素的水平会发生很大变化。他说：“怀孕期间，某www.tulaoshi.com些激素主要由胎盘分泌而来。例如雌激素三醇(一种雌激素)的水平会随着胎盘增重而增加。我们由此猜测，母亲患乳腺癌的危险也许会随胎盘重量的增加而加大。”

为验证这一猜测，研究人员重新查看了1982年至1989年间，瑞典出生记录上登记的30余万妇女的相关资料，并对这些妇女进行了长期的跟踪调查。调查显示，30余万妇女中有不到1%的女性(2216名)患上了乳腺癌，其中绝大部分人(95%)都是在50岁之前确诊的。

查看和研究结果证实了研究人员的上述猜测。那些怀孕时胎盘重700克或以上的妇女和怀孕时胎盘重量不到500克的女性相比，前者患乳腺癌的危险比后者要高出38%。另外，第一次怀孕时胎盘重量在500克至699克之间、第二次怀孕时胎盘重量至少为700克的女性，和连续两次怀孕时胎盘重量都不到500克的妇女相比，前者患乳腺癌的危险要比后者高出82%。两次怀孕时胎盘重量都至少为700克的女性患乳腺癌的危险要多1倍。

研究人员同时还证实了以前的发现，即如果女性较早地成为母亲，那么其患乳腺癌的危险将相对较低。那些首次怀孕发生在19岁或更小的时候的女性，其患这种疾病的危险要少10%；而那些直到35岁或更大年纪才有第一个孩子的女性将面临着是平常女性20倍的患病危险。

Lesson 5 做家务，减轻孕妈咪的负担

Baba Lesson 5 做家务，减轻孕妈咪的负担

为了减轻孕妈咪的负担，准爸爸可以做的事

1.做可口的饭菜给妻子吃

一般过了孕早期，孕妈咪的食欲好转、胃口大开。这时候，准爸爸应关怀备至，多准备可口的饭菜。鸡鸭鱼肉、蛋、豆类可多食用，水果蔬菜、粗细粮要合理搭配。

2.打扫卫生这样的事准爸爸也可以代劳

怀孕虽然不是病，但严禁干重活，特别是避免对腹部有压力的工作，如弯腰提重物、高处取东西、打扫门窗等，多承担些力气活和日常家务。由于孕妈咪的腹部凸出，弯腰很困难，准爸爸还可可以帮妻子系鞋带、从高处取东西等。

3.帮助布置宝宝的房间或者婴儿床

在10月怀胎的过程中，这是你与妻子可以一起做的最好的事情。比如，可以一起去挑选最合适的摇篮，在宝宝房间贴上最可爱的墙纸，一起讨论哪种奶瓶最实用。还有，不要错过共同享受互相陪伴的乐趣，和互相依偎的安静时光，这样的宁静很快就将一去不复返了。