1、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要
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1、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。
这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃图老师脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
2、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。
但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
3、身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。
饮食上绝不能过度节食。一天可吃840~1260焦(200~300卡)热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和循序渐进。
运动是保持身材最好、最安全的选择，越来越多的人加入运动健身的行列，但是在热情高涨的健身氛围中你选择了哪种运动方式?为什么运动健身进行了好久，身材变化却不理想呢?其实健身是要有一定的科学方法的，体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美，达到既健康又美丽的终极目的。
Type1: 瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型 往往内脏器官也不太健康。
运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
Type2: 看起来瘦弱，但却有很多脂肪型 肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。
这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
Type3: 体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型 只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。
应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
Type4: 身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型 日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。
这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。
一天可吃2000~3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。 总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。
随着经济的发展、生活条件的改善，以及对于营养知识了解的偏颇，许多孕妇体重增加远远超出了正常范围。如果产后不注意适当地饮食调节，在坐月子时继续暴饮暴食，体重还会进一步增加。产后体形过度肥胖不仅诱发产后忧郁症，还会加重心肺、关节负担，增加高血压、糖尿病的发生几率。于是，不少关注自己健康和体形的产妇加入了产后瘦身的队伍。然而很多产妇都是通过运动来恢复身材，而产后运动有哪些原则呢？
产后运动应坚持三个原则：
一是避免剧烈运动。
为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。
二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。
这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。
三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。
产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shencai/）适合产后运动的运动项目：
产后体操 有利于产后恢复和保持健美的体型。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shencai/）分娩以后，产妇腹壁（肚皮）很松弛，为了帮助恢复、增进产妇健康，可以每天做几分钟健康体操。体操锻炼的重要性并不亚于营养。有资料表明，产后健康体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体型。
产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前，每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。
第一天：
1、 呼吸运动：仰卧在床，双脚平放床上，两腿并拢，曲膝深吸气，然后收腹背肌肉呼气，稍停放松。重复4次，每天两回。
2、 足部运动：仰卧，双腿并膝伸直，做屈伸足趾运动，然后以踝部为轴心，两脚作为内外活动。收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压，重复4次，每天两回。
第二天：重复1、2，加做3、4。
3、 提肛运动：仰卧，屈膝，双腿并拢。收缩肛门，如控制排便，重复3－4次，每天做两回。如果会阴疼痛，可减至1－2次，或推迟一天做。
4、 舒展运动：俯卧，在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松30分钟。
第三天：重复1－4，加做5、6。
5、 腹背运动：保持（1）的姿势，收缩，两臂伸直，两手触碰双膝，保持数秒钟，然后放松。重复3－4次，每天两回。
6、 下肢运动：仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿与身体成90度角。然后屈膝，使小腿与大腿成90度角，再伸直放下，交换右下肢。重复数次，每天两回。
第四、五天：重复1－6。
第六天：重复1－6，加做2－3次仰卧起坐。
第七天起，可加做其它动作。
第十天：早晚各做1分钟胸膝卧式运动。
彼拉提斯 能雕塑完美的身体曲线
专家表示，彼拉提斯运动可以训练核心肌群（腹横肌），与骨盆腔肌群，不仅有助于产后妈咪稳固脊椎、使骨盆回复产前状态，且能雕塑完美的身体曲线。除此外，彼拉提斯也可改善腰酸背痛、并预防运动伤害。
彼拉提斯运动的特色：
1、 精确而不求快：
赖芳贞老师表示，一般的体适能运动经常只要求做完动作而可能忽略动作是否做得正确，但彼拉提斯不求动作做得快，而是正确地做动作，同时不求做的速度要快。
2、 强调身体中心部位：
无论进行任何动作，由侧面观察身体，身体由头到颈、肩、背、腰、臀应呈一直线。另外，运动者需时时保持缩小腹状态，无论身体处在预备动作或吸气用力的状态，都必须缩起小腹，毋须放松。进行运动时不妨在旁边摆放全身镜，观察自己的身体线条与姿势是否正确。
3、 每个动作做法并非固定：
由于每个人的肌力不同，一开始进行时，只要做到自己的身体可以负荷的地步即可，之后再逐步增加难度。
站立时的预备动作：
身体从头到脚部呈一直线，脚尖与膝盖朝正前方，并与骨盆同宽。
伸展操：
进行彼拉提斯运动之前，应先暖身，并伸展身体，防止可能的运动伤害，每个伸展操约做15至20秒。
1、 转头：头部轻轻地向右与向左摆动；头部做水平式的转动，毋须360度地转动。
上手臂放在肩膀上，往前与往后转。
2、 肩臂伸展：
步骤1：右手伸直，左手由下往上扣住右手肘，此时肩膀保持放松下持且不转肩。
步骤2：将右手肘往左推，伸展手臂后侧及肩部的肌群，维持约20秒后，再换左手实施。
3、 侧腰：双手打开与地面平行，分别向左及向右转动上半身，但下半身维持不动，屁股勿外翘。
4、 肩臂伸展：贴住背部，收起下巴，左手向上靠在右手肘上，稍微往侧边拉右手上臂肌肉。
5、 转动踝关节：转动脚踝与手踝关节，但离地转动脚踝，避免脚尖转太快。
6、 活动膝关节：双脚打开，膝盖向下蹲，稍微前后绕圈，但膝盖弯度勿超过脚尖。
7、 运动肩膀：采基本站姿，将手臂放在肩膀上，并往前转动。之后，再向后转动。
19世纪西方国家认为女人“美丽”的标准在于肤色白皙、两颊上有淡淡胭脂，整体的感觉应展现女性的优雅与纤弱。如今“美丽”的标准是强调年轻、健康，而举办的各种选美比赛正是希望表现女性的健康美。生活中呢？我们往往说第一印象极为重要，可这第一印象在女人身上究竟是哪些特质发挥着作用呢？我们一起来看看吧！
记住，我们只是从身体特征结构进行分析，就好像是透过照片在相亲一样。即使你与某人素未谋面，没交谈过，也不曾相识，你却已经会被这些因素吸引。
特征一：运动型身材
最能吸引男人注意力的女人，就是拥有运动型身材的女人。健康结实的身材代表身体健康，也是有传宗接代能力的象征，生产时不会有危险。
多数男人喜欢有点肉的女人，较不喜欢瘦骨嶙峋的女人，因为胖胖的表示有较多的乳汁哺喂婴儿。很少有女人知道，性感偶像之一的玛丽莲梦露，不只胸部丰满，她的腿也很结实。营养不良的流浪儿是不可能成为性感偶像的。
特征二：丰满的胸部
18岁到20出头的女人的胸部，是男人的最爱，因为这时的胸部既性感，又代表正值生育巅峰时期。这类胸部的裸照，最常出现在男性杂志中，或是脱衣舞娘，以及卖情趣用品的广告中。
胸部的大小和脂肪组织有关，脂肪让胸部的形状浑圆，但和乳汁分泌无关。
尚未生小孩的女人乳头是粉红色的，当上母亲后颜色会转成暗褐色。而像猴子之类的动物，即使是母的，也是没有乳房的。灵长类动物的胸部会随着怀孕与否而产生大小变化，而且变化非常大。
可是人类女性的胸部大小一直都维持在放大的模样，只有在怀孕时会有些许变化。大多时候胸部只有一个作用──辨别性别。
人类还没学会用双脚走路时，是由浑圆丰满的臀部负责吸引男性注意，当时是从背后进行交配的。现在人类挺直腰杆，用双脚走路后，为了吸引面前的男性，胸部就变大了。
低胸的衣服，以及有托高集中效果的胸罩，造成了乳沟，让这个性特征更显着，而这是从模仿女人的臀部而来的。有些女人知道乳沟的意义后，大惊失色，有些人则是会善加利用。
乳头周围有粉红色或褐色的乳晕，乳晕中包含少许腺体，在男欢女爱之时会分泌出能刺激男性大脑的气味。这说明了为什么男人喜欢把头埋在女人胸前。
所有的研究都显示，不管乳房的大小、形状如何，男人都会喜欢。无论是如柠檬般的小乳房，或是如西瓜般的巨乳，只要是胸部，大多数男人都会喜欢，而且他们很爱看见乳沟。
特征三：长腿
拥有一双修长美腿的女人通常会留给男人深刻的印象。其中的道理其实很简单，腿越修长看起来就越性感，因为吸引注意力的是两腿交会之处。
相反的，如果女人的性器官是在腋窝下，那么男人就不会去注意到她的腿了，而是注意到她有健美的二头肌和三头肌。
就因为如此，从没有人听过男人称赞女人有漂亮的长手臂。刚出生的婴儿双腿和身体相较之下显得很短，成年之前，腿和身体的比例不会有多大的改变。
不过女孩进入青春期后，荷尔蒙开始分泌，她的腿的迅速增长，让她转变成女人。修长的双腿成为明显有力的象征，让男人知道，她已经成熟，有生育的能力。所以长腿总是能成为性感特征。
对女人而言，长腿是通往生育的阶梯。
对男人而言，长腿是通往天堂的楼梯。
特征四：翘臀纤腰
几百年来，女人穿束腹，想尽办法弄细自己的腰，目的就是要有一个像漏斗般的完美身材。
为此当时她们得忍受胸腔变形、屏住气息、器官挤压、流产、肋骨移位等种种痛苦，而受这些苦，为的就是想要追求让人无法抗拒的女性特质。
19世纪时，女性要用裙撑来强调臀部，暗示自己已有生育能力。而束腹则能加强臀部的效果，并且能够缩小腹，昭告大众自己没有怀孕，因此可以接受追求。在19世纪时，女孩腰围的理想尺寸，是要刚好符合她的年纪。
生育能力、健康状况最佳的女人，她们的腰臀比是7：10，也就是说，她腰的尺寸是她臀部的尺寸的70%。
翻阅历史纪录，就能发现这个比例最能掳获男人的心;要是变成了8：10，男人就兴趣缺缺了。
特征五：浑圆的臀部
男人觉得浑圆的臀部很迷人。女人的臀部储存了许多脂肪，为的是哺乳之用，还有就是在饥荒时充当紧急粮仓，有点类似骆驼驼峰的功能。
石器时代的雕刻、绘画中，女性都有个大屁股，臀部特别的肥突，如今南非某些种族仍有这种特征。古时候，肥突的臀部就是性感的象征。在希腊，甚至还有为“美臀女神”阿佛洛黛娣所建的神庙。
到了19世纪，当时的思想认为女人不该在公开场合暴露身体任一部位。年轻女子为了吸引男人注意，便使用裙撑弄大臀部。
然而到了20世纪末，大屁股已不再流行，因为那表示一个人过度放纵以及身体不好。所以年轻女性开始刻意隐藏自己的屁股，甚至用抽脂的方式来减少屁股的尺寸。穿着设计师的牛仔裤，会让屁股显得结实圆翘。
穿高跟鞋会让背部弓起，臀部跟着往上翘，而且走起路来左右轻摆，藉此吸引男人的注意力。据说玛丽莲梦露为了让走路的姿态更摇曳生姿，特别把左脚的鞋跟削短了两公分。
特征六：平坦的小腹
女人的小腹大多比男人圆，而平坦光滑的小腹意味着她们没有怀孕，欢迎男士追求。因此健身房和瑜珈教室里，都是做腹部运动的女性，个个都想有个结实完美的小腹。
最近肚皮舞又开始流行了，而且变成一种运动，但很少有人知道它的起源。肚皮舞源于后宫，是后宫的女孩为了取悦主人而跳的。
后宫女孩坐在主人身上，藉由一连串激烈的扭动来诱发主人达到高潮。夏威夷的草裙舞也有类似的起源，这些舞蹈现在以“传统民俗舞蹈”的高雅姿态展现在世人眼前。
特征七：弧形背，弧形阴部
柔美的曲线能展现女性的特质;而如几何般有棱有角的身材，则是男性雄风的象征。
所以全世界的男人都爱曲线完美的女人。女人的上背比男人窄，下背比男人宽，下脊椎的弯度也比男人大。
弯曲的背部让臀部更翘，胸部更挺。随便叫个女人摆个姿势，她一定会特别弓起背部的曲线，翘高臀部，然后一只手或两手都摆在臀上，藉此占掉较大的空间，以便更能够引人注意。
如果对这点有疑问，随便找个女人站在你面前，要她摆出她最性感的姿势。去呀，现在就去试。
特征八：修长的脖子
男人的脖子比女人粗、短，结构也比较强韧，为的是避免在打斗中或打猎时被折断。
女性细、长、圆椎形的脖子，是性别不同的象征。男人喜见纤细的脖子上戴着美丽的珠宝，而漫画家也喜欢用脖子来强化女性的特质。这也是情人“搂脖子亲吻”时的部位。
南非和东非的许多部落，像恩德贝勒族、祖鲁族、科萨族、马萨伊族，这些部落的年轻女孩会在脖子上套银圈，在她们成长成女人的阶段中，会不断地加进银圈调整。
银圈把脖子拉长，在他们的文化中，这就是美。银圈压迫头，使锁骨变形，所以脖子便呈45°的弯曲。一旦取下银圈，脖子无法承受头的重量，就会应声折断。
网友经验网友说： 昨天经过王府井的教堂，突然想起在**里钟楚红所说的一段话：希望有一天能在那个地方，穿上洁白的婚纱，路上铺满牵牛花，和我心爱的男人一起走进去举行我们的婚礼。而那个地方就是法国的巴黎圣母院。 真想不明白，法国究竟是一个怎样的民族，衣、食、住、行样样都能引领潮流！ 咱就说说这个吃 在世界三大美食之中，法国美食即占有一席之地。法国人认为：美食不仅是一种享受，更是一种艺术。在法国, 厨师在民众中享有电...查看全部网友说： 昨天经过王府井的教堂，突然想起在**里钟楚红所说的一段话：希望有一天能在那个地方，穿上洁白的婚纱，路上铺满牵牛花，和我心爱的男人一起走进去举行我们的婚礼。而那个地方就是法国的巴黎圣母院。 真想不明白，法国究竟是一个怎样的民族，衣、食、住、行样样都能引领潮流！ 咱就说说这个吃 在世界三大美食之中，法国美食即占有一席之地。法国人认为：美食不仅是一种享受，更是一种艺术。在法国, 厨师在民众中享有电...查看全部来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151212/1041329.html
