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饮食7细节轻松减肥

2015-12-12 17:22 9 1 收藏

很多妹妹想要窈窕的身材又不想运动,无奈只能去吃减肥药。殊不知减肥药的副作用之大。下面教大家一组小动作,不用大量运动也不用吃减肥药就能轻松瘦身。睡觉前10分钟,睡觉之前在床上做简单的运动对减肥有很好的效

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饮食7细节轻松减肥

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  很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。

  你能减少摄入能量:150 卡路里/盘菜

  2、选择白面包或者馒头

  吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。

  你能减少摄入热量:120卡路里

  3、挑剔地吃披萨

  外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。

  你能减少摄入热量:150卡路里

  5、稀释你的果汁

  果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。

  你能减少摄入热量:100卡路里

  6、在肉馅里加蔬菜

  包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。

  你能减少摄入热量:100 卡里路

  7、换一个小的红酒杯

  尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。

  你能减少摄入热量:100卡路里



5个生活习惯帮你轻松减肥

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  想减肥,必须改tulaoshi掉日常生活中的一些坏习惯。怎么做呢?看看下面的六点吧!照做定瘦。

  找事做

  很多人晚上吃宵夜,是因为无聊,让你的夜晚有趣点,如上个课或去运动,或是找本有趣的书或杂志来看。

  好好吃晚餐

  有些人晚餐不想吃进太多热量,晚餐吃得很少,结果又得加上宵夜。与其如此折腾,还不如吃一顿营养均衡,高纤的晚餐,其中必须包括瘦肉,好油(如橄榄油,芥花油或坚果)。

  如果稍晚还会饿,吃低脂的优格加苏打饼干或喝杯低脂牛奶,低糖豆浆或泡杯燕麦片。

  吃早餐

  如果你以前晚上容易吃太多,吃早餐可以帮助你回归正轨。美国耶鲁大学研究接近200位肥胖男性与女性,发现他们常常没吃早餐。

  每天吃三餐

  好好吃三餐,满足你的食欲。美国耶鲁大学的研究也发现,有暴食症的人经常三餐没有正常吃,以致狼吞虎咽,然后不能满足自己所吃下的。

  戒掉吃电视宵夜的习惯

  如果你习惯在电视前吃宵夜,现在改为边看电视边喝零热量的饮料,如花草茶,或规定自己只能吃蔬果。或者让你的手有事做,如边看电视边做运动,或写写东西。

  最后,要和宵夜说拜拜,还是要靠自己切实的执行。



睡前10分钟 轻松减肥

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  很多妹妹想要窈窕的身材又不想运动,无奈只能去吃减肥药。殊不知减肥药的副作用之大。下面教大家一组小动作,不用大量运动也不用吃减肥药就能轻松瘦身。

  睡觉前10分钟,睡觉之前在床上做简单的运动对减肥有很好的效果,能减去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多余的肥肉。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

  1 平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来。

  2 爬在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直不要晃动肩膀,双腿向左右运动。

  3 平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺。

  4 爬在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚根碰到臀部,再反过来做。

  5 爬在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来,同样方式做另外一只腿。

  睡觉前没事就做做吧,既可以瘦身还能帮助睡眠哦!

网友经验网友说: 动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。 动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。 动作要领:仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。 动作要领:腹部垫上软垫。俯卧,双臂向两侧...查看全部网友说:临睡10分钟前的身体按摩,能排除体内毒素与消除浮肿,打造优美锁骨曲线。     步骤1: 沐浴后,将按摩霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向,以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1~2分钟。     步骤2: 利用2根 手 指,从下颚到锁骨轻轻摁压2次,躺着做的效果更好。     步骤3: 按压耳垂与下颚的分界线部分时,若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。 ...查看全部网友说: 冬天里看着美食却不能入口真的是一种折磨。要减肥,没有毅力的千万不能选择节食这条路,不容易还不利身体健康。看看不用节食的冬季减肥方法吧,只要简单6就可以健康的瘦下来。 1、不节食的冬季减肥法,早起沐浴。 早上洗澡是有减肥效果的,因为早上正是新陈代谢恢复的时候,这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛,有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,www.Tulaoshi.com也是相当不错的提神方法。 2、...查看全部

饮食小习惯轻松减肥

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  转眼夏天就到了,想穿上漂亮的比基尼秀秀身材吗?如果你还在为满身的赘肉感到烦恼,那就跟着小编一起学习一下瘦身之道吧!

  ■不吃饭能否减肥

  担心身体过分发胖是妙龄少女们的一种普遍心理现象。可“饥饿减肥法”不但不能使人消瘦,相反地会导致过分肥胖。其实,正确的饮食方法就可以起到减肥的作用。在营养全面的情况下,可以采取以下措施减少热量的摄入。

  在吃饭前15分钟左右喝1—2杯水,这样可以增加饱腹感,而且有益于消化;吃饭的时候细嚼慢咽,细细地品尝饭菜的味道,使大脑充分接受胃部食物的刺激,更容易获得饱腹感;多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮,因其含热量少,也容易产生饱腹感。

  同时还要注意以下两点:一是少吃零食特别是甜食,因为市场上出售的零食很多是含热量较高的;二是注意运动,比如,每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量,这样算下来一年可以减掉8公斤。

  当然,身体发胖与遗传因素的关系是非常密切的,生活中的“胖子家庭”也比比皆是。故此,盲目地减肥也是不可取的。如果做到了上述几点,而身体仍然很胖,那就要考虑是否内分泌有问题,有必要去医院进行检查。

  ■只注重口味不利减肥

  我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡,这确实有益于人体健康。专家指出,过多食盐易患高血压病。肥胖与盐亦有关系,当盐摄入过多时,就会导致饮水过多,脾胃消化功能减弱,引起浮肿性肥胖。

  因此,人们应常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜。在正常生理情况下,一般人习惯一日三餐。人体最大消耗量是在一天中的上午,由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。

  由于人体内不能储存很多物质,到了中午就会出现低血糖,如头晕、饥饿等现象。中餐在饥不择食的状况下,摄入的食物往往超过早、中两餐的总和,反而使多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。

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  许多肥胖者为了减肥往往不吃早饭,尤其是年轻女性,这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等病的急性发作,严重时可造成生命危险。

  ■一日三餐究竟怎么吃

  一般早餐热量分配以占全日总热量的20-30%为宜。

  午餐时,蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科学合理的搭配能给人提供足够的热量,从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全天总热量的35-40%为宜。

  晚餐不应作为一日饮食的重点,因为在正常生理情况下,人体生理功能、代谢变化都有一定规律。基础代谢下午高于上午,神经的兴奋性晚上略高于白天,神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛和各种消化酶含量增高,使消化吸收食物能力加强。

  晚餐吃进大量油腻食物,造成体内血脂骤然升高,随着入睡时能量消耗明显减少,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,沉积在体内,不仅使身体趋于肥胖,还容易造成动脉硬化、脂肪肝、冠心病,因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐热量占全日总热量的30-35%是合理的。



如何利用红酒轻松减肥

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  红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖,有效帮助消化,其所含的维他命C、E及胡萝卜素,亦具有抗氧化功能,可预防老化,保持身体的正tulaoshi.com常代谢,使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。据说每天睡前饮一杯,可以让你轻松减去5斤肉哦。

  要发挥红酒的瘦身效果,最好在睡前饮用。含有少量酒精的红酒可以辅助睡眠,更能缓慢升高身体的温度,让本来新陈代谢缓慢的夜晚也能参与脂肪的燃烧代谢,红酒中的葡萄多酚还能舒缓身体压力,有效抑制压力性的暴饮暴食。

  饮酒时最好同时进食其他食物,不要空腹饮用。葡萄酒优于白酒。注意酒类所含的热量,1两白酒相当于3两米饭的热量,啤酒和果酒中还含有其他能量物质,因此需要特别注意饮酒对体重的影响。家庭成员一起饮酒时,量容易控制,可鼓励小饮,但避免贪杯。工作关系或朋友间聚会,努力做到能不饮则不饮,能少饮不多饮,能饮度数低的不饮度数高的,并尽量做到不逞强、不强人所难。


来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151212/1041768.html

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