分分钟小动作完美你下半身

【 tulaoshi.com - 睡前运动 】

睡前谈话

zixuanlee 原帖： （写于3/29/2002 7:55:42 PM）

回到家里，拿出这一期的幼儿智力世界（下半月手工版）跟他作手工。轩儿最喜欢的是剪贴了，给小丑涂色，他有点不耐心，涂了几个格子，就说明天再涂吧，于是和我继续下面的手工活了。玩得开心了，准备洗漱的时候，轩儿忽然跟我说，“妈妈，老师吼了我两次，有一次哭了，今天没有哭，老师还叫我回去吃饭了。”我一惊，难怪上个星期一死活说自己不想上幼儿园呢，我还以为是回外婆家过了周末，心收不回来呢。（现在想想多不对呀，轩儿从寒假回到幼儿园反应也没有这么大呀）

心里极想马上问轩儿，你是不是做错了什么事情老师才吼你。可是还得先回应他的话才对：“轩轩真不错，没有哭啊。”然而，才开始打听原因。轩儿马上摆摆手说，“不说不说，说了你要打我的。”我循循善诱道：妈妈什么时候打过你呢？你看，前天你打破了碗，昨天又打破杯子，妈妈也没有打你呀。（他这两天特爱打碎东西）“我说话，还散位（大概是离开自己位子的意思吧）。”又是说话！在吃饭的时候。

那个难得见笑脸的生活老师，以前也听其他小朋友们的妈妈说过，爱吼人。“噢，吼人可不对，可以好好说嘛。”我希望这样的能使我们的谈话更深入些。嗯，她不让我跟贝贝讲话，跟玲玲讲话也不行。”（贝贝和玲玲是他最好的两个朋友。）嘴巴开始瘪了，满脸的委屈，眼泪在打转。“大人也会做错事情的，老师看到你们讲话，怕饭凉了，心里太急，所以就发脾气啦。妈妈有时候也这样呀。轩轩原谅老师行吗？”我说。“不，”他摇摇头，“在我们家里的人我才原谅。”——小家伙还挺内外有别的。“还是原谅她吧，她也是希望你们好啊。”我觉得有点力不从心了。

坐到床上以后，看到母子床上铺床底的栏，我灵机一动，决定从轩儿最喜欢的交通方面开始。指着那几条栏，我对轩儿说，看，这条路是自行车道，这条路是汽车道，这条是人行道。如果人跑到自行车和汽车道上，行不行啊？“不行，会有危险的。汽车也不能到人行道上去，自行车也不能到人行道上去。”他说话就是这样一个TALKATIVE的样儿。“所以啊，这就是交通规则。大家都得遵守这个规则才行，不然，就乱套了。”我开始引他上路。轩儿一听我夸张的“乱套了”，开始咯咯地笑。“幼儿园也有自己的规则，你也讲话他也讲话，别人就听不到老师在说什么了，那不就乱套了吗？”轩儿又开始笑。我郑重地对轩儿说，“所以，你也要遵守幼儿园的规则。而且，讲话也不能影响别人，如果想讲话，也得等别人把话讲话，不可以打断别人。”——哇，HAVE GONE TOO FAR！我看着轩儿，问他，对不对？“对。”他说。我舒了口气，不管这“对”能维持多久，至少现在他是心服口服了。

我想，孩子一天天长大了，今后还得多注意自己跟他讲话的方式，否则，如果有一天他什么话也不愿意跟你讲，那才就悲哀呢。
（以上是28日的日记节选）

贴在这里，是想问问各位妈妈，我这样做是不是有点过于细致了呢？也许孩子受到老师的批评（大声喝斥），对孩子而言，也算是挫折教育了吧。记得有位妈妈说，我们育儿网上的妈妈，常常会过于敏感地关注孩子的一切，我是不是太敏感了呢？

渡妈 的回复： （写于3/31/2002 3:02:54 PM）

讲得好！和小孩子是要这样耐心加细心还得加思考！

我儿子还小，十个月，会说他自己懂的语言，但我也在“过份”关注他的意思，经常和他“交谈”，至少这种平和、娓娓的语气让他感受到和人交谈的氛围，不会以后造成不理别人那套只顾自己的孩子。

现在幼儿园老师的素质不敢让人恭维。我看你这篇谈话，一直在心里担心，会不会你一听孩子受了委曲就会一蹦三尺高，找那个不负责任的老师论理去了！呵呵，，还好，越看我的心越放下了，你是个那么可爱的好妈妈，让自己的孩子感受到一种因负面的原因产生了正面的教育。你是个很有见地的妈妈，心态平和的妈妈，我喜欢你。如果我儿子大点遇到这样的事，我也会化不利为有利。这种心态如果是过份关注的话，那也是值得称赞的。

孩子的教育，多数来自父母的教养。我们不可能让所以接触孩子的人都提高自身素质，但可以影响和改变他们和受了伤害的孩子。

睡前1分钟 完美下半身

　　拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果!

　　关键在这5秒

　　A、大肚腩消失

　　姿态：仰卧， 双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。

　　B、塑造浑圆美臀

　　姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。

　　C、消灭树干腿

　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。

　　D、纠正萝卜腿

　　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。

　　功效：纠正萝图老师卜腿，让双腿回复修长笔直。

　　E、促进全身血液循环

　　姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。

　　F、解决下半身浮肿

　　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：帮助下半身消除浮肿。

8式动作 塑造完美下半身

产后塑身!不可错过三段时间产后塑身不可错过3个时间段

　　跟着这样做，拥有完美下半身不再是难事!

　　弹力绳是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一，便于收纳、携带，锻炼时所需空间很小，这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。

　　弹力绳健身时应配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原动作时吸气。为收到锻炼效果，每个动作至少重复10～15次。

　　对于无运动习惯的人来说，由于肌力较小，虽在用力动作时不易出现运动伤害，但还原动作时要有控制地慢慢还原(若用力花2拍，还原动作则要用3拍完成)，才不会造成运动伤害。 现在，就请放下手上的零食，暂时离开电脑桌，跟着我们一起向窈窕的美丽人生迈进吧!

　　第1式： 直立上提

　　● 锻炼部位：三角肌中束

　　● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩

　　● 动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。

　　● 提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。

　　第2式 头后上提

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）

　　● 锻炼部位：肱三头肌

　　● 效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂

　　● 动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。

　　● 提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉!

　　第3式：胸部前推

　　● 锻炼部位：胸大肌

　　● 效果：强化胸大肌，美化胸部

　　● 动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。

　　● 提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。

　　第4式：手臂下拉

　　● 锻炼部位：背阔肌

　　● 效果：消除背部赘肉

　　● 动作：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做。

　　● 提示：下拉时手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够。

　　第5式：双臂弯举

　　● 锻炼部位：肱二头肌

　　● 效果：消除手臂肥肉，增强肌力

　　● 动作：两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢还原。

　　● 提示：动作过程中双肘要夹紧身体，手腕与肘部呈平直状， 还原动作一定要慢。

　　第6式：后抬腿

　　● 锻炼部位：臀部肌群

　　● 效果：修饰体型，提臀功效明显

　　● 动作：将弹力绳套在双脚脚踝上，脚尖朝前略呈外八字。后脚缓缓上抬10至15厘米后，再缓缓还原。

　　● 提示：后抬腿对提臀效果最好!但要注意动作中不要出现腰部动作，注意力应放在臀部上，才能充分锻炼臀部肌群。

　　第7式：侧抬腿

　　● 锻炼部位：臀中肌

　　● 效果：修饰体型、矫正骨盆位置，对有臀部松垮无弹性有改善效果

　　● 动作：将弹力绳套在脚踝上，两脚平行站立。一腿缓缓侧抬至与身体呈45度，缓慢还原，反复做10～15次后换侧再做。

　　● 提示：两脚脚尖朝前，若腿部力量不够则不勉强上提，而脚尖一定要保持朝前才能锻炼到臀部肌肉，否则只能练到大腿。

　　第8式：站立下蹲

　　● 锻炼部位：腿部与臀部肌群

　　● 效果：消除下半身多余脂肪，改善梨型体型，修饰下半身线条

　　● 动作：双脚分开与肩同宽并踩住弹力绳，将绳绕过背部，双臂弯曲，双手在肩部握住绳子把;身体慢慢下蹲，再慢慢还原。

　　● 提示：站立下蹲是修饰下半身线条最具效果的动作。它看似容易，但对平常运动甚少的女性来说，还是有点难度的。做动作时一定要屈髋、屈膝同时进行

美臀瑜伽 塑造下半身完美曲线

基础瑜伽姿势：

　　Position 1

　　①直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

　　②夹紧臀部，挺胸收腹。

　　③抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。

　　④维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复。

　　Position 2

　　①直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

　　②右脚向后踢，并抬高，使小腿与地面趋于平行。

　　③放下右脚并伸直，注意保持脚尖离。

　　④维持动作5-10秒，换左脚重复。

　　Position 3

　　①正坐在椅子上，双脚打开，与髋同宽。

　　②双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压。

　　③打开双脚，双手放于身后。

　　④保持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下。如此重复。

进阶瑜伽姿势

　　美腰体位：曲线扭转式

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

　　美臀体位：蝗虫式

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部Tulaoshi.Com下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　美腿体位：美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美

　　

分分钟小动作完美你下半身

　　刷牙时

　　早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清醒，而且还可以让你的小腿变TuLaoShi.com得紧实，出现迷人的曲线哟!

　　运动效果：美化小腿线条

　　具体方法： 1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。2.踮起脚尖，停留约2-3秒，放下。3.如此反复做，直到刷完牙为止。

　　洗碗时

　　现代美女们可别把吃完饭去洗碗当成件苦差事，其实饭后多站一会可以避免出现小肚腩呢!如果再能好好地利用洗碗的时间，更能让你拥有紧俏的臀型。

　　运动效果：美化臀部线条。

　　具体方法：

　　1.先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次。

　　2.然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。

　　3.当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。

OL瘦身操给你完美下半身

产后塑身不可错过3个时间段产后塑身!不可错过三段时间

　　

　　对于经常坐着工作的OL们而言，瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身，若狂做运动，又怕会令线条变得粗壮，过度节食更会影响身体健康。其实只要每天花数十分钟，进行以下的简易瘦身操，就可轻轻松松让身形回复完美线条。

　　紧实大腿肌肉

　　TIPS

　　进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次

　　收紧小腿线条

　　TIPS

　　建议每天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉

　　针对下半身脂肪

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）

　　TIPS

　　进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次

　　结实腰部肌肉

　　TIPS

　　可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次

　　收紧臀部

　　TIPS

　　将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次

　　STEP1双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下。

　　STEP2上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外。

　　STEP1左脚踏前，双手垂下。

　　STEP2上半身向前倾，左脚脚尖贴地。

　　STEP1趴躺地上，双脚平放，双手置于下巴位置。

　　STEP2左脚膝盖屈曲成90度，右脚同样屈曲成90度并微微提起 。

　　STEP3双手提起支撑上半身， 左脚膝盖贴地，右脚尽量向上拉提。

　　STEP1平躺地面，双手置于脑后，右脚贴地， 膝盖屈曲成90度，左脚脚尖贴地。

　　STEP2将腰腹向上提起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作维持不变。

　　STEP1双脚屈曲成90度角，双手置于臀部后方，指尖向外。

　　STEP2双手互握并置于脑后，双脚保持屈曲。

　　STEP3上半身尽量向下压，下半身保持不动。

网友经验网友说： 大屁股、小腹婆、大象腿、水桶腰……凡此种种，无一不是产后妈妈心中的烦恼。以前的完美体形从怀孕开始就不停变化，到了坐月子时又胖了整整一圈!没办法，都是进补带来的副作用，最后竟然堆砌出一个梨型身材!真是让人着急啊!如何改善呢?静心阅读本文的10大秘籍，定能帮您击溃产后的下半身 减肥 胖! 下半身肥胖原因 在孕育胎儿的过程中，随着胎儿的不断成长，准妈妈的身材自然而然就会有所变化，例如腰部曲线消失、胸...查看全部网友说： 喷头沐浴减肥 用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。 腹部，在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。 腿部，弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲 ；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。 搓擦减肥 搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮...查看全部网友说：肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧...查看全部