《史上最强妈咪宝典》陶晶莹序

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体验：瑜伽心 母子情

生命之于我，是美丽的。

当我的体内有了一个小生命，从那一刻起，便注定我心有所依。

在怀孕的日子里，用瑜伽来和小生命交流，抚摩着日渐隆起的腹部，在体式中感受到他的萌动，在冥想中用安静的心与宝宝共呼吸。我更加体会到了对生命的赞美与愉悦，并将这种特殊的情感延续到整个习练过程中。于是，我的身体更加放松，动作更加完美。最重要的是，感觉到生命的心灵，似乎有了皈依。

在瑜伽中，你能到达一处奇异的世界,回到自己最深的内心。我体味着一种纯美,这种美强烈地改变着我的身体,这一切都是我身体与之临近的另一个现实,而不是对美的幻觉.思想在此中止,只是与这种纯美同在。而在这种纯美中，我能感受到来自我最亲密的人――宝宝的回应。

就这样，在整个孕期，我们一同分享着瑜伽。

终于，在漫长的等待中，上天赐予的小生命来到了这个人世间。当我看到他的那一瞬间，我便深深地知道，这将是我这一生中最牵挂的人。面对着他,我心中泛上来的是温馨的人情,是包容的母爱。

这个被称为“小瑜伽人”的宝宝，眼睛是那样的乌黑清澈，纯净如一汪清水。我深信瑜伽带给他聪明与睿智。

为人母的日子是如此美好，在家时，与宝宝游戏，感受他的温顺、调皮、撒娇、嬉闹, 我享受着做母亲所能享受的一切。而瑜伽仍是不可或缺的，将产后的形体恢复与帮宝宝按摩结合，不仅仅是舒展了我的肢体，更增进了我与孩子之间的感情。更重要的是，我没有一般产妇的焦虑，我心平气和、与人为善，对一些事物的看法tulaoshi.com也在慢慢地改变，即便是离开家出得门来，太阳、车流、红男绿女，一切都是理所应当、能够承受的。人们流连在自己的气氛中，但在他们身份的下面，是他们的生命正在温暖的无知觉的洋溢着。我一如既往地平视着窗外不断消逝的景物，心中对每一个人微笑着。我渐渐地能看到事物美好的一面，这是瑜伽赋予我的蜕变，我在一天天展开的日子中活得信心十足。

生命如此广大,我们只是密如沙砾的凡人中不起眼的一粟。却当人生如一幅锦缎刚刚打开的时候,我与儿子,在瑜伽中互相完全彻底地拥有。他是我的,我是他的,除此,再没有别的。

准妈爱美需注意小细节

怀孕期间也想美美的吗？只要注意一些小细节，当个孕美人不成问题！

洗澡时间过久有害吗？

准妈妈洗澡的时间如果过久，就有可能产生晕眩的情形，导致意外发生。为了准妈妈自身与胎儿的安全，洗澡时应注意几项原则：时间最好不要太长，最好采用淋浴，随时注意浴室的通风状况，在浴室加装防滑垫，避免水温太热或太冷。

可以穿高跟鞋吗？

随着体形改变，准妈妈的行动会渐渐变得不便，此时如果穿高跟鞋，很容易因为重心不稳而跌倒，或出现腰酸背痛的症状，所以怀孕期间最好还是穿平底鞋，选鞋时要掌握止滑效果好、材质软、透气、大小适当等几项原则。

怀孕期间染烫发有害吗？

在现今的医学研究中，尚无法证实怀孕期间染烫发是否真的有害，但因为染烫发所使用的药剂大多含有化学成分，有可能经由头皮进入体内，对腹中胎儿造成影响，所以，建议准妈妈最好还是避免染烫发。

可以化妆吗？

大多数医生表示，怀孕期间偶尔化个淡妆无妨，最好不要经常化浓妆。孕期应选择安全性高、品质优良的保养品和化妆品，如不含酒精、合成香料和色素含量少的产品，最好选用孕期专用保养品。

三位靓丽准妈咪的孕味心得

孕味妈咪

靓丽准妈咪三人行

我愿意用“可爱”形容年轻有活力的女孩，为她们的青春和朝气蓬勃；把“韵味”送给年长有成熟味道的女人，为她们的优雅和内敛含蓄；而这“美丽”二字却一定是要送给怀孕中的准妈咪，为那盛满爱的温存和充满幸福的期待。

如果一定要问女人什么时候最美？当然！当然是怀孕的时候最美！

对美丽孕期的诠释，每个人也许都会有不同的理解，但终究离不开一种由内而外的美丽——准妈咪最动人的母性气质。在采访了三位正在孕期和已经顺利生产的妈妈以后，我想，美丽孕期还是有捷径可走的，因为这三位妈妈在我眼里都是百分百美丽的母亲。

朱小静

宝宝状态：怀孕4个月

自己状态：仍然坚持工作中

美丽秘笈：心情Tulaoshi.Com愉悦，做个开心妈妈

孕味心得

我在准妈咪中算是挺年轻的了，24岁。眼看着自己的肚子开始大起来，心情真是很好。刚怀孕的时候由于害喜很厉害，确实也有过不开心。不过老公一有空就陪我逛街买买衣服；我也会时常散散步，呼吸一下新鲜空气；或者和朋友聊天谈心，自然而然地感觉就好起来了。

因为怀孕的时候要少看电视，因此空闲的时间我就帮宝宝织了2件小衣服。除了身材微微发胖以外，一想到自己要做妈妈了，心里就说不出地高兴，怀孕好像并不像别人说的那么可怕。而且自从怀孕以后，同事们都说我更加漂亮了，还“很有味道”，我想多少应该归功于我的好心情。如果要我给其他孕妈妈讲讲孕期感受的话，我想说：“开心的妈妈才会真正的美丽起来！”

毛毛评说

我们在孕期提倡胎教，什么音乐胎教、运动胎教，就是因为腹中的宝宝是可能感受到外在环境的。我们已经知道准妈咪的心理情绪变化会对胎儿产生直接的影响，因此要为自己的小宝宝创造一个安定、舒适的环境，首先就应该注意自己的心理保健，控制各种过度的情绪，始终保持开朗、乐观的心情，即便孕期时有诸多不适，或者为生产感到担忧，也该有意识地通过自己的控制来缓解糟糕的心情和情绪。

如果准妈咪在分娩时感到焦虑、抑郁的话，这种情绪可以通过内分泌系统减少子宫的血流量，使子宫收缩力减弱，影响产程进展并对产妇和胎儿造成危害。保持心情愉悦其实并非一件难事，只是我们常常会沉浸在坏心情里忘记把自己开释出来。如同小静所说，一感到心情不好的时候让老公陪伴出去散步，或者和朋友谈心，心情自然而然就会好起来的。准妈咪可以根据自己平时的喜好让自己在最短的时间里开心起来。

特别提示：孕期好心情的4种方法

* 逛街、散步——女人好心情的不变法则，孕期也同样适用。

* 家人、老公、朋友的温馨陪伴、谈心。

* 找一件有意义的事情做，避免孕期的轻松生活带来无聊的感觉。

* 多看有关孕产养育的书籍、杂志，排遣因为恐惧生育而产生的忧郁情绪。

QU RONG

宝宝状态：怀孕8个月

自己状态：仍然坚持工作中

美丽秘笈：整洁大方，美丽有加

孕味心得

想做一个美丽的准妈咪，我觉得首先要有好的心态，要关爱自己，要让自己在别人眼中是个赏心悦目的孕妈妈。怀孕对于大多数中国女人来说，是一生只有一次的经历，很多准妈咪觉得孕期不修边幅没有关系，只要宝宝健康就可以了，其实不然。现在很多准妈咪在孕期仍然会坚持工作，即便是为工作考虑，也应该做个有款有型的孕妈妈才是。

首先，在着装方面，我主张衣服只要质地好，款式简单大方，保持清洁就可以了。不一定非要购买大品牌的高级孕妇装，自己挑选好料子请裁缝做也不错，经济又实惠。

再者，就是孕妈妈应该在自己的言谈举止上也多留心。我总觉得怎么舒服怎么坐，想吃什么就吃什么是有欠妥当的。除了给别人感觉形象很差以外，多吃东西还会破坏怀孕的体形，对怀孕时的心情和产后恢复多少都会有影响的。但也不是说一定要化妆，只是保持自身形象的整洁和大方，就算原本不漂亮的孕妈妈也同样会在挺着大肚子的时候散发特别的女性魅力，让周围的朋友或者同事刮目相看。

毛毛评说

整个孕期只靠几条背带裤打发的时代已经不复存在了。越来越多的准妈咪开始追求孕期的美丽风情，上班族的准妈咪除了考虑穿着舒适之外，更要注意自己的形象。通常我们在怀孕4个月以后就可以穿着孕妇装了。购买时应尽量选择花色、式样都相对简单，色彩温和的衣裤、衣裙，易于搭配。对外衣来说，纯棉和丝绸面料都不错，只是内衣必须是纯棉的以保证透气卫生。在购买孕妇装的时候，准妈咪还应该留意腰间是否有收缩的腰带，这样可以在孕期穿着更长时间。

除了购买合适的孕妇装以外，准妈咪还要注意保养孕期多麻烦的皮肤，多吃蔬菜水果及保持良好的生活习惯，真正地内在健康外在美丽。

特别提示：孕期4大美丽禁忌

* 谢绝咖啡、香烟和酒。

* 为补充营养而暴食，影响身体的正常内分泌。

* 孕期胡乱整理自己，蓬头垢面。

* 谢绝口红等化妆品和染发、烫发。

Amy Tao

宝宝状态：出生3个月

自己状态：正在休产假中

美丽秘笈：多运动，多健康，多美丽

孕味心得

每个准妈咪只要健健康康，其实都是很漂亮的。而要健康我觉得最关键的就在于怀孕时的运动，虽然我没有特地去做孕妇操，但每天都坚持做一定的家务，而且由于一直坚持工作到怀孕9个多月，因此每天上下班的步行也成了很好的运动。

不说运动让我在怀孕的时候缓解了许多不适，在分娩的时候更让我受益匪浅。仅仅用了不到3个小时，我就顺利生下了宝宝。对我来说，运动让我体味到健康就是美。

毛毛评说

温和而持续的产前运动不但可以增强准妈咪在怀孕时所需的负荷力，还能够帮助准妈咪健健康康充满自信地度过孕期。不论对妈咪还是准妈咪，健康充满活力都是最高的美丽原则。

在怀孕12周以后，胎盘已完全成型，而且怀孕初期的害喜状况也已缓解，从这时开始，准妈咪就可以开始做运动了。包括轻便的家务活、散步、爬楼梯、游泳、做专门的孕妇运动课程等都是不错的选择，准妈咪可以根据自己的喜好选择，一直坚持下去即可，如果感觉疲惫或者劳累，可以自己调节，不用勉强自己非要完成多少任务。

特别提示：不适合做产前运动的4类准妈咪

* 有子宫闭锁不全症状的准妈咪。

* 孕初期的准妈咪，即怀孕12周以前。

* 患有妊娠高血压的准妈咪。

* 曾经流产后，需要安胎的准妈咪。

想要一个美丽的孕期相信是每个准妈咪的心愿。而内在和外表的结合，则永远会是这美丽孕期的最完美表现。一份对心情的关怀，半点对外表的装扮也许就能让一个普普通通的准妈咪散发最温和的母性美丽。这不是夸夸其谈，不信，你也试试，美丽孕期真的近在咫尺哦！

文/毛毛 -(编辑：邵海燕)

冬日秀发“X档案”

孕妈咪有权让自己更漂亮。

如果你下班回家，总感觉好像戴了个“头盔”；沐浴后拭干的头发，不一会儿就出现静电现象；头发没有活力，甚至有时还有一股难闻的怪味……那么，告诉你个秘密：头发也是我们身体皮肤的一部分，因其长在头顶，所以易被忽视。而头发也会出现与其他部位皮肤同样的问题——脆弱而敏感，这就需要我们更加细心地去关心它！全新概念的秀发护理方案，定会让你成为冬季里最漂亮健康的准妈咪！

读懂冬日“丝”语

其实，头发也有自己的语言。当头发处于合适的环境，表皮层血液循环正常，毛鳞片闭合良好，头发就会亮泽柔顺。但是如果让头发处于糟糕的环境中，当表皮层因缺乏水分而缺乏抵抗力被渗透进了污物，表皮层会长时间地隆起，引起毛囊发炎等症状，迫使头发卷曲及至干枯、易断。另外，如果头发被阳光照射过度，还会晦暗无光。

孕妈咪体内的雌性激素处于分泌最旺盛、最紊乱的时候，这就直接导致头发出现不稳定的状态，忽而浓密光亮，忽而稀疏枯干。不过这只是暂时现象。秀发在冬季显得更干燥，为此定期为秀发做深层次的护理就必不可少了。

不过有一些孕妈咪，只注重了营养的摄取而忽视了自己的形象，再加上干燥的头发在旁凑趣，一副邋遢的样子就展现在人们面前。看！不是你的头发不好，问题出在你不够重视。现在，就随我们了解一下能够让头顶变得妙不可言的呵护方法，让你在怀孕期间依然能够保持一头健康有光泽的秀发！

孕妈咪“顶”级呵护方案

在寒冷的冬季，只要懂得细心呵护，秀发便似清晨花叶上滚动的露珠，永远折射着鲜花的柔美和香甜。了解自己的头发问题就是养护的第一步！

Q1：秀发总与衣服间“火花四溅”

指导方案：

这个问题其实很容易解决。只要用对洗发水就成功了80%。

教你一招选择防静电洗发水的方法——选择具有丰富滋润成分的水润型洗发水。水润型的洗发水含有营养滋润精华，可以补平和修复受损的毛鳞片，使头发不至于过分膨胀，使高起的毛小皮鳞片暂时平复，也能使头发的孔洞少些。然后，用护发素加以养护，保持头发质地柔软，恢复弹性，充满生命力，把头发失去的水分和营养统统补回来。

妈咪建议：勿用吹风机

朱熙婕(室内设计师 宝贝25个月)

怀孕时，我在冬季会经常用电吹风吹干头发。而后发现这恰恰是头发起静电的导火线。过热的电吹风温度，不仅将发丝中的水分夺走，导致头发不服顺，还降低了发丝的天然保护能力，变得敏感。

可如果不及时将头发弄干，头皮又很不舒服。后来我找到了超级吸干毛巾，只要把它裹在头发上，拧一拧，头发一会儿就干了。

五个步骤可轻松打造孕美人

妊娠期间，由于激素的作用，新陈代谢旺盛，皮脂分泌也多，往往会给皮肤带来种种恼人的麻烦。保持营养的平衡、足够的睡眠、身体的清洁、心情的愉悦是宝宝成长的基础，也是妈妈美容的重点。

美容要点1：容易出汗，要勤洗脸早晚各1次，使用适合自己皮肤的、成分单纯、安全的洗面品仔细地洗。然后用清水冲洗干净。好出汗的人要增加洗脸次数，用含有化妆水的棉纱轻轻擦拭。使用粉底后卸妆时，就要先用油质洁面膏擦掉，再用洗面品清洁。接着可涂上常用的化妆水，最后抹上乳液式面霜。

美容要点2：注意防晒妊娠期间，皮肤比较敏感，稍不注意，脸上就会出现斑点和雀斑，一直到产后都褪不去。即使在秋冬季，阳光强的话，出门也要有遮阳物，阳光直射，会增加斑点和雀斑，由于内分泌变化而产生的孕斑在产后也不易褪去。即便阴天，紫外线也很强。因此，外出时，要搽上化妆用粉底霜或根据季节选用防晒霜等，以保护皮肤。同时，为了预防斑点和雀斑，需要多吃含有优质蛋白质、维他命B和维他命C的食品。

美容要点3：化妆使眼睛有神化妆会使你精神焕发，眼睛明亮有神，有快活的感觉。妊娠期间，孕妇心里充盈的母性会拥有一种特有的丰满、柔和的美感，不必化浓妆。化浓妆不仅妨碍皮肤的呼吸，而且会刺激因妊娠而敏感的皮肤。

外出时根据季节选用不同的粉底霜，不含香料的蜜粉，或者，也可以使用方便的、性质温和、成分单纯的干湿粉饼，薄薄一层便可。唇部可选用明亮的粉红色系或是自然色系的润唇膏。用点珊瑚红或粉红色的胭脂会使你气色更好，更显年轻。眼影淡淡地涂上一点蓝色的。最后画上眼线，会使眼睛炯炯有神。

美容要点4：按摩洗澡时，作全身按摩，既可美容，又有解除疲劳的效果。可以挑选一把握持方便的软毛刷按摩，感觉会很舒服。注意水温不要太热。平日洗脸的同时使用你的手指做做脸部按摩，促进血液循环，保持容光焕发。按摩结束，洗去按摩乳液，用化妆水轻拍整个面部。

美容要点5：勤洗头妊娠期间，头发易脏、发粘、蓬乱，于是心情也容易变得焦躁不安。为使头发舒散、清爽，要勤洗头。至少每三天洗一次头，如果因为腹部的挺起而导致不方便的话，上美容院或是请丈夫代劳也是不错的选择。

怀孕第一月：适合的运动

可以做的运动

我平常主要运动是打高尔夫和钓鱼，一个礼拜打五次球是常有的事，每个人都可以选择适合自己的运动，游泳也不错，全身都可以运动到。我偶尔会跟朋友去钓鱼，和几个朋友开小快艇去中坜，约莫是凌晨四点出发，中午再回来，像一场短暂的旅行。别以为钓鱼很轻松，其实很费体力，我算是有天分的，有时候“渔获量”还比其他人多呢。

怀孕的时候保持运动的习惯，不但体力较好，你会发现自己的肌肉也更有弹性，我想这也有助于生产的顺利吧！当然从怀孕的第一个月开www.Tulaoshi.com始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，像是一些简单的伸展操或是散步，就很适合正在怀孕的你。

怀孕初期就该注意的运动

在怀孕第一个月到第三个月，基于安胎的理由你可能比较不敢乱动，但完全不动也不好。我曾经在报章杂志上看到美国妇产科学会给怀孕女性的运动建议，有几个注意事项你可以参考：

利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则。

每一次运动的时间不应超过15分钟。

在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。

要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。

避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

适合与不适合孕妇做的运动

一旦知道怀孕了，身体就和其它时期的状况不一样，我自己是非常喜欢动的人，也很喜欢户外活动。适合或不适合做什么运动，你还是必须以医生的说法为准则，毕竟你的医生最

了解你的身体状况。以下是我就自己听到的、学来的，适合与不适合孕妇做的运动，从怀孕第一个月开始，你可以开始建立概念了。

适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池，以免着凉)。

不适合的运动：快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动，网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动，所有的竞技运动，包括骑马、跆拳道等。

鸡蛋清有助于消除妊娠纹

鸡蛋是我们日常生活中非常熟悉的食品，营养丰富，煎炒蒸煮炖样样都行。其实，除了作为食物，鸡蛋还具有独特的药用价值。妊娠纹成了产后女人美丽的杀手。而鸡蛋就有去除妊娠纹的作用。

一、鸡蛋清的作用

鸡蛋清甘寒，能清热解毒，自古以来就经常外用，可以促进组织生长、伤口愈合。

鸡蛋清不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩。这是因为它含有丰富的蛋白质和少量醋酸，蛋白质可以增强皮肤的润滑作用，醋酸可以保护皮肤的微酸性，以防细菌感染。此外，鸡蛋清还具有清热解毒作用。

对于消除或者减轻产后妊娠纹，也具有良好的功效。

如何取鸡蛋清

需要用鸡蛋清时，可用针在蛋壳的两端各扎1个孔，蛋清会从孔流出来，而蛋黄仍留在蛋壳里；也可用纸卷成1个漏斗，漏斗口下放1只杯子或碗，把蛋打开倒进纸漏斗里，蛋白顺着漏斗流入容器内，而蛋黄则整个留在漏斗里；如果把蛋壳打成两瓣，下面放一容器，把蛋黄在两瓣蛋壳里互相倒2、3次，蛋清、蛋黄即可分开。

二、除妊娠纹的具体操作

1、腹部洗净后按摩10分钟，把蛋清敷在肚子上，10分钟左右擦掉，再做一下腹部按摩，这样可以让皮肤吸收更好一些。

2、还可以同时加入一些橄榄油，其中的维生素E对促进皮肤胶原纤维的再生有好处，维生素A、C对防皱也有一定的作用。

3、腹部敷好鸡蛋清后，还可以用纯棉的白条布裹在腰腹部，白天裹好，晚上睡觉时放开，第二天更换，因为蛋清有收紧皮肤的作用，这样不仅有助于产后妊娠纹的消失，还有助于体形的恢复。

三、除妊娠纹的其他建议

妊娠纹一旦产生，要想完全消除是比较困难的，所以预防很重要。如避免孕期体重增长过快，造成皮肤过度拉紧，而使皮下纤维断裂。还要在孕前加强锻炼，以增加皮肤弹性。同时，孕期应多吃水果和蔬菜，以补充足量的维生素。