全身按摩放松孕妇身心

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秋季准妈妈需“三防”

【导读】秋季昼夜温差较大，准妈妈自身免疫力下降，很容易患感冒。准妈妈们在秋季尤其是主要以下几方面的防范：

防孕期感冒，谨慎合理用药

通常，普通感冒病毒不会引起胎儿畸形，但如在妊娠早期感染风疹病毒，引起胎儿畸形的概率就会增加。因此，孕妇在秋季更应该避免受凉，尽量少去人群密集的场所，家里要每天开窗通风，并适当进行户外活动。如已出现轻微感冒，需要补充水分，服用维生素C、板蓝根冲剂等，如有发烧症状，应及时去医院就医。准妈妈怀孕期间要注意合理谨慎用药。

防孕期便秘，规律饮食起居很重要

秋季天干物燥，加上孕妇自身的生理特点，更容易出现便秘。此时，准妈妈要适度运动，饮食也要适量，要多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果。养成早晨喝温开水的习惯。如果已发生便秘，切不可乱用泻药，否则易引起流产、早产等情况。

防孕期秋愁，适度兴奋神经可tulaoshi帮忙

中国传统文化中，多有伤春悲秋的说法，准妈妈们在秋季要注意情绪调节，起居有规律的同时可多吃些牛奶、鸡蛋、豆类等高蛋白食物。在情绪低落时，准妈妈可适量喝点绿茶，吃点巧克力等，适度的兴奋神经系统，有助于改善心境。

其实，准妈妈在整个孕期，都要少看伤感的小说和影视作品，多憧憬未来。

解除下肢不适给孕妈的烦恼

到了妊娠中晚期，孕妈咪很容易发生下肢水肿和下肢静脉曲张，给日益沉重的身体增添烦恼。怎样解除这些不适带来的烦恼呢？

下肢水肿

水肿成因：

妊娠中晚期时随着子宫一天天增大，孕妈咪的下肢会出现水肿。一开始仅仅是脚踝部的皮肤发紧发亮，手指按下去皮肤出现凹坑，逐渐向上蔓延到小腿、大腿，使孕妈咪特别容易感到疲劳。

研究证实，下肢在妊娠中晚期出现水肿与身体的水钠代谢有关。一般情况下，孕妈咪在孕期的体重平均增加9-12.5千克。这些增加的体重实际上有2/3以上是液体，而皮肤下面疏松的组织间隙是这些液体潴留的最好场所。因此，它们会在妊娠最后10周左右，分布于皮肤下面疏松的组织间隙中，引起皮肤水肿。

另外，孕妈咪的体位与水肿的形成也有很大关系。比如，夜晚孕妈咪睡眠时如果取仰卧位，增大的子宫就会压迫下腔静脉，阻碍下肢的静脉血液往心脏回流；坐或站立时会阻碍髂总静脉回流，这些都会引起下肢静脉血液淤滞，导致静脉压增高。当静脉里的压力增高到一定程度时，就会迫使血管内的液体跑到皮肤下的组织间隙中，在皮下形成凹陷性水肿。

解除烦恼TIPS

妊娠中后期尽量少取站立姿势，不要久坐不动，不要经常盘腿而坐，也不要步行走远路。

不得不久站或久坐时，最好半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，促进静脉血液回流。

站立时注意不时地变换姿势，如不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖稍弯曲一些，然后另一条腿也这样去做，使腿部得到轮流休息。

如果还在上班，注意在工间找一个合适的地方坐下来把腿抬高一会儿，减轻下肢静脉的淤血。

睡眠或平时躺卧时取左侧卧位姿势，减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血流量。

白天经常去户外散步，适当的运动可以促进下肢血液循环，是减轻下肢水肿的有效方法之一。

饮食上注意控制盐分摄入，盐里的钠离子会加重水在组织间隙中的潴留，使水肿不容易消退下去。

每天穿着宽松舒适的孕妇服，特别是下装更要宽松一些，鞋子要柔软轻便。

冬瓜、西瓜等瓜果含有丰富的钾和果糖，具有利尿作用，可以减少体内的水分。

秋初的老鸭可以滋阴清热、利水消肿，很适合体质燥热容易水肿的孕妈咪。

每周注意准确监测体重，以便及早发现隐性水肿。如果体重每周增长超过0.5千克，表明体内有水钠潴留。

贴心小叮咛：

大部分孕妈咪在妊娠晚期几乎都会或多或少地有一些轻微的下肢水肿，这是正常的妊娠现象。通常到了晚上水肿稍重一些，经过一夜睡眠便会有所减轻。如果早上醒来后水肿还很明显，而且整天都不见明显消退，可能是合并了妊娠水肿或轻度妊娠高血压综合症。最好及早去看医生，采取相应的治疗，否则会影响胎宝贝和孕妈咪的健康。

静脉曲张

静脉曲张成因：

正常情况下，下肢静脉中有静脉瓣可以阻止血液倒流。但由于受到增大的子宫刺激甚至压迫作用，下肢静脉的静脉瓣就失去了本来的功能，不能阻止血液倒流，从而使血液淤滞在皮肤下面的静脉中。静脉血管由此发生迂曲扩张，形成静脉曲张。

静脉曲张大多发生在大腿和躯干的连接处、膝盖内侧和后侧以及小腿等部位。通常，会在脚面、小腿上、大腿根及外阴处，出现了一根根状如蚯蚓并沿着皮下静脉蜿蜒而行的紫蓝色条索物。轻度的静脉曲张只是使孕妈咪的腿脚感到有些发胀、发木，如果形成静脉瘤，不仅出现酸痛感，还容易在受到磕碰时造成出血和感染。不过，静脉瘤大多在分娩结束后随着子宫的自然回缩，静脉血液回流的顺畅会逐渐消失。

解除烦恼TIPS:

减少站立是预防或减轻静脉曲张的最好方法。

坐位时不要盘腿，休息时把抬高的双腿放在椅背或靠垫子上，可有效地减轻静脉曲张。

内衣内裤宽松一些，不过紧地勒住腹部，保证血液顺畅回流，并减少皮肤与衣物的摩擦。

即使身体已经很沉重了，也不要因行动不便而停止运动，还应该继续坚持散步。散步可以加速全身的血液循环，减轻静脉淤血。

睡眠时特别是夜里，可以用枕头将脚垫得略高一些，促进下肢静脉血液流回心脏。

避免用过冷或过热的水洗澡，否则容易加重静脉曲张，通常与体温相同的水最为适宜。

防止便秘，便秘会使腹压增高，加重皮下静脉淤血。出现便秘时要及时纠正，每次入厕时间不宜太长，最好使用坐便器。

避免呼吸道感染，以防引发咳嗽、气喘症状而增高静脉压力，加重皮下淤血。一旦发生呼吸道感染，就要及时治愈。

刚形成静脉曲张时，每天起床后趁着静脉曲张和下肢水肿较轻时，穿上孕妇专用的高弹长袜，促进血液回流。

对已经形成的静脉曲张，可以由下而上地在小腿上缠上弹力绷带，待晚上临睡前取下。

当下肢出现静脉瘤时行动一定要小心，避免磕碰静脉瘤，造成出血和感染。

为了防止血栓性静脉炎，每天起床前先做一下脚趾头活动，然后动动脚并抵住床边压一压，再左右移动一下。

不穿鞋跟较高的鞋，不穿质地较硬的鞋，鞋子也不要过小，以免影响静脉血液回流。

腿脚疼痛时可以进行按摩，但注意不要过度揉搓所引起疼痛的静脉曲张部位。(文/Tracy Yang 德国Hann.Muenden 诊所医学博士)

专家简介

Tracy Yang 医学博士 天津医科大学毕业后从事医学基础研究及临床工作十余年，曾经在专业核心杂志发表论文7篇，参与编写医学基础教材两部。1997年移居至德国，先后在汉堡大学医学院、汉诺威医学院等处研修博士学位，现任职于德国Hann.Muenden诊所。

准妈妈护脚如护心

怀孕后，准妈妈负担最重的是心脏，它每分钟要多跳10～15次，心搏出量也增加25%～50%。而被称为人的第二心脏的脚这时也是负担不轻，脚底经常疼痛，而平足Tulaoshi.com的准妈妈也许会更加难受。

因此准妈妈爱护双脚也是一项非常重要的工作。除了要选宽松、舒适的鞋穿之外，还可以做足操，用温热的水进行足浴，在睡前还可搓脚心来按摩足部穴位。矫形平足鞋垫能帮助足弓均匀分散和承担体重。

准妈妈要提防血糖异常(图)

准妈妈要提防血糖异常

有的准妈妈会发现，以往血糖正常的自己在怀孕期间会出现血糖升高的情况，医生指出这很可能就是妊娠期糖尿病。由于该病会对孕妇和胎儿产生不良影响，北大医院内分泌科主任郭晓蕙提醒准妈妈们，一旦发现血糖异常要及时控制。

女性在妊娠的过程中被初次发现的任何程度的糖耐量异常均被认为是妊娠期糖尿病，据悉，妊娠期糖尿病的发病率大约要占到妊娠妇女的2%到8%，而且主要发生在妊娠中晚期。妊娠期糖尿病将会影响到孕妇和胎儿。郭晓蕙提醒准妈妈们，要预防妊娠期糖尿病，怀孕时不要为了补充营养而盲目多吃，并要定期监测糖代谢状况。一旦出现了血糖异常，首先要调节饮食，必要时进行药物治疗，必要时可以使用一段时间的胰岛素治疗。另外，适当的活动对于孕妇也是有益的，对于中晚期的孕妇来说，跑步、骑车等有氧运动做起来会很困难，因此并不适合，而且为了避免早产，孕妇运动一定要在医生的正确指导下进行。

孕妇贪食冷饮易致胎儿不安

有的女性怀孕后因为内热喜欢吃冷饮，我也不知道这样的做法对不对，可是现在天气越来越热，不吃冰淇淋和冰冻西瓜真是受不了，看到老公在吃冰淇淋我都好羡慕，可是老公严厉禁止我吃，说是孕妇不能吃吃冰冷的食品，不然以后生出的孩子老抽筋，是真的吗？

专家解答：

有的妇女怀孕后由于内热喜欢吃冷饮，这对身体健康不利。 孕妇在怀孕期胃肠对冷热的刺激极其敏感。多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能下降，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。

孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜通常充血并有水肿，倘若大量贪食冷饮，充血的血管突然收缩，血流减少，可以导致局部抵抗力下降，令潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘机而入，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等，严重时还能引起上呼吸道感染或者导致扁桃体炎等。

除引起孕妇发生以上病症外，胎儿也会受到一定影响，有人发现，腹中胎儿对冷的刺激也很敏感。当孕妇喝冷水或者吃冷饮时，胎儿会在子宫内躁动不安，胎动会变得频繁。因此，孕妇吃冷饮一定要有节制，切不可因贪吃冷食，而影响自身的健康和引起胎儿的不安。

专家提醒：孕妇不可以吃太多的冰冷的食品。天气较热，吃一点冷饮可以，但千万不可以吃的太多。因为凉食进入体内会使血管收缩，减少胎盘给孩子的血液供应，对孩子的发育有影响。

孕妇易被结石“偷袭”(图)

孕妇易被结石"偷袭"

武汉大学中南医院有关专家介绍，结石已成为孕妇第一急腹症，因为怀孕后所产生的大量孕激素使孕妇泌尿系统结石发作的几率大幅增高。

一些孕妇突感腰背部剧烈疼痛，到医院妇产科检查，结果在肾脏上长了结石，有的人甚至伴有肾积水。这是由于生活方式的改变，导致结石的发病率增高。同时，由于怀孕后胎盘会产生大量孕激素，导致平滑肌蠕动功能下降，容易发生泌尿系统的结石和积水。

还有，孕妇由于体重迅速增加，睡觉时过重的子宫会压迫输尿管，TuLaoShi.com也容易引发结石和感染。所以，结石要引起准妈妈们的高度重视，在怀孕前要积极治疗结石，怀孕后要注意多喝水，预防结石病的发作。

全身按摩放松孕妇身心(图)

怀孕期间做做全身按摩

对于许多妇女而言，全身按摩能减少压力，达到真正的放松，特别是怀孕期间，按摩不仅能够平静孕妇的神经，而且有助于缓解孕妇的身体酸痛，减少孕妇的手脚肿胀、甚至提高睡眠质量。

美国迈阿密大学触摸研究所完成的“孕妇和按摩”研究结果表明：

1.按摩坐姿：孕妇最好跨越椅子坐，椅子前有一张桌子，桌面叠一或两个枕头，在按摩时孕妇可休息头部。

2.按摩期：注意不要在孕初期三个月内按摩，因可能会增加流产。孕中期按摩效果最好。

3.按摩频率：孕中期三个月内按摩每周一次，孕晚期三个月内按摩每周两次或以上。

4.按摩时间：怀孕期间每周只需两次的20分钟按摩，共五周。

5.按摩方法：双手搓热按摩油，最好加入数滴放松精油(如薰衣草)；按摩从背部腰围下开始，沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩，至少持续数分钟，直到背部肌肉开始温暖和放松。从来不会直接按摩脊椎，以及从未按摩过的人开始时最好请专业按摩师指导。

6.定期接受按摩的孕妇尿液中应激激素较低，早产率较低，分娩问题较少，产后婴儿并发症率较低。

7.孕期“伴侣按摩”能改善孕妇的情绪及睡眠，同时还能减少焦虑和背痛，对伴侣双方和胎儿都能提供巨大好处。

研究者提醒孕妇注意：如果按摩时感到不适，马上停止按摩。妊娠20周后不要俯躺按摩。不要在伤口、感染、有红疹或静脉曲张的地方按摩。避免压踝关节及足跟部之间的的地方，因为这直接关联到子宫及阴道，如果在妊娠晚期重压可引起早产。避免按摩腹部，它可以使宝宝开始踢的活动。

把关衣食住行 孕妈妈平安过春节

春节期间，旅途劳顿、饮食紊乱，常导致某些疾病不期而至，孕妇则是这段时间重点保护人群之一。江苏省人民医院河西分院妇女保健科副主任医师笪红英从衣、食、住、行四个方面给孕妇平安过春节提出合理化建议。

衣——春节期间，由于天气寒冷，空调长时间打开，同时家人、亲戚和朋友的聚会也明显增多，使得患呼吸道传染病的危险性大大增高。另外，孕妇对周围环境比较敏感，抵抗力比较弱，专家建议，孕妇在室内穿着要宽松保暖，不要长时间呆在空调房内，室内注意通风、加湿。

食——孕妇在亲友聚会时要注意饮食卫生，少吃生冷食物；不要暴饮暴食，以免引起胃肠不适，更不要吃肥腻不易消化的食物；不吃腌制、烧烤、特别甜腻的食品，多吃新鲜蔬菜和水果，菜肴要清淡、富有营养，同时用餐时间要规律；戒喝咖啡、浓茶，因为这些饮料里含咖啡因、咖啡碱，可以兴奋中枢神经，也会使胎儿出现兴奋、多动，造成脐带缠绕等现象。

住——孕妇春节回娘家或在婆家过年，往往比较兴奋，也会比较疲劳，为防止不适反应，孕妇一定要按照在家时的作息规律，按时睡眠，按时起床，每天保证８小时以上的睡眠，同时注意午休。可以带上在家使用的比较舒服的孕妇枕或靠垫，选择自己比较满意的房间，尽量将房间布置得温馨舒适。

行——孕３６周后避免乘坐飞机，坐长途汽车要避免颠簸，座位要宽松，腹部不能受到挤压或撞击，恶劣天气比如下雪和冰冻天气尽量避免外出。专家建议，孕妇在出行前最好到医院做一下产前检查，尽早发现并排除身体的一些不适状况，特别是伴有妊娠合并症的孕妇。

孕妇过冬有三点需要注意

近期天气较为寒冷，作为孕妇而言，更应该多保重身体。专家介绍说，冬季孕妇应注意衣食起居，加强自身的保健，以保证胎儿的成长发育。

孕妇过冬有三点需要注意的问题：

一注意：保暖，防止空调病。孕妇在冬季应注意保暖，力求室温稳定，不宜过高，早晚外出时更应预防着凉受寒。避免随意外出，更不能到影剧院、超市、商场等人多的公共场所去。如果家人和单位中有患病者更要少接触。使用空调取暖时，应开启门窗通风换气，连续使用空调，要经常把窗留有3～4cm的缝隙，加强新鲜空气的流入，保持室内空气的新鲜。

二注意：多晒太阳，促进钙吸收。孕妇常晒太阳是非常有好处的，这是因为钙在体内的吸收离不开维生素d，需要在阳光中的紫外线参与下才能在体内进行合成。因此，孕妇在天气较好的日子里，每天应晒半小时以上的太阳。晒太阳时也不一定非要在户外，在自家的阳台上也可以进行。晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。需要提醒的TuLaoShi.com是，隔着玻璃窗晒太阳是达不到效果的。

三注意：营养均衡，多吃营养丰富的食物。孕妇在冬季饮食不应“厚肉薄菜”，还是要注意饮食营养的全面均衡，这也是抵抗外来有害物质的重要措施。孕妇应该比其他季节多吃些营养食物，以保证营养均衡。肉、蔬菜、水果一样不能少。同时，还应注意补充水。有许多的孕妇认为水果蔬菜中含有水分而很少喝水，其实蔬菜中的水分不同于白开水，孕妇还是应注意饮些白开水。