孕期做做孕妇操有助分娩

【 tulaoshi.com - 孕期 】

孕期正确睡姿有助改善睡眠

经常听到怀孕之后的女性朋友抱怨自己晚上睡眠状态不好，不是多梦，就是失眠，总之第二天感觉非常累，精神状态也差。其实这大多与孕妇在夜间的睡姿有很大关系，正确的睡觉不仅能帮助孕妇改善睡眠，还能帮助胎儿正常发育。

怀孕后，胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大，子宫的血流量也大大增加。到了临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。

如果孕妇这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇患妊娠中毒症，仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应，如流量明显减少，排尿量也随之减少。孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出，将加重妊娠中毒症的病情，出现血压升高，蛋白尿、下肢及外阴部浮肿，甚至发生抽筋、昏迷，医学上叫做子痫，处理不当，将威胁母子的生命安全。

怀孕期间，经常右侧卧也不利胎儿发育和分娩。由于子宫的不断增大，使腹内其它器官受到挤压。有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，使孕妇的子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。

温馨提醒：专家建议孕妈咪们在怀孕期间最合理最适宜的睡眠姿势是身体向左卧，这样既不会对腹中的胎儿造成压迫，也不会睡不安稳。

孕期做做孕妇操有助分娩

孕妇操的好处有哪些呢？孕期适当做(图老师整理)一些孕妇操不但对孕妇有很大的帮助，也对胎儿的发育有很大的作用。因此，在春季到来之际，孕妇应该充分利用这种好天气做一些适当的孕妇操。从怀孕四个月之后，准妈妈就可以每天做孕妇操来锻炼背部、腹部以及骨盆肌肉力量，这有助于顺利分娩。

许多准妈妈比较喜欢散步这项运动，以期日后能顺产。其实，对于孕妇来说，光散步还不能达到运动效果。胡蓉说，随着胎儿逐渐增大，孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，因此，孕妇应该有针对性地进行锻炼，比如做孕妇操就是不错的选择。一般来说，孕妇操的设计主要就是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。比如下蹲的动作，一般孕妈妈就很少主动尝试这个动作，实际上，做这个动作会使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，经常做做这个动作，分娩的时候就容易得多。

Tips

做孕妇保健操3项注意

1、孕四个月之后，在无阴道出血、无身体不适的情况下，可以尝试做孕妇操。

2、开始做操时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，循序渐进，逐日增加运动量。

3、运动适量的感觉为身体微微发热，若做操后感到累，就应该适当减少运动量。

孕期正确运动有助分娩www.tulaoshi.com

有助胎教的十二项孕期运动

孕期进行适量运动，不仅可以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于妈妈正常妊娠及顺利分娩。其实还是一种良好的胎教方式，称作运动胎教。

现在讲讲十二项胎教运动，每个运动都各具特色。

1.早晨散步是最适宜孕妇的运动。早晨在林间散步，林间空气清新，可改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能，又增加抵抗力，有防病保健之功效，更有利于胎儿的发育。

2.孕妇足尖运动

3.踝关节运动

4.搓脚心运动

5.膝胸卧位

6.骨盆韧带运动

7.盘腿图老师坐

8.盆底肌肉运动

9.站立

10.行走

11.手指健脑操

12.腹式呼吸

以上的12种运动胎教方式孕妈妈们不防试一试，但是要提醒妈妈们做到量力而行，根据自身的身体条件和身体状况有选择性的进行运动。

孕期多运动 有助于顺产

近期，在各大卫视热播的《辣妈正传》中，由孙俪扮演的夏冰，为了能够顺产，在剧中一直进行着各种顺产运动。比如：滚球运动、散步、爬楼梯等，由此可见，在孕期多运动，是有助于顺产的。同时专家指出，孕期适量的运动，对母婴健康也是很有促进作用的。

滚球运动(全孕期、刚生产完，8个月以后尤其适用)

训练部位：下肢肌力。

功效：可放松髋部与背部、改善腰酸背痛、使生产顺利。

步骤：

1、双脚与肩同宽站立，背贴着抗力球靠于墙面，抗力球约放在背部的腰臀位置。吸气预备。

2、吐气，微微蹲下缩肛，膝盖往前弯但勿超过脚趾尖，感觉抗力球在背部滑动按摩，约持续5～10秒。

3、站起，全部动作重复3～5次。

注意事项：双脚不要内八或外八。