【 tulaoshi.com - 故事 】
你是最棒的！
文/春添妈妈
今天星期一，春添幼儿园里体检化验微量元素和血常规，需要扎手指。
从上周开始，我就开始告诉儿子下周一幼儿园里可能要发生的事情。告诉他这是必须的，每个人都需要扎手指。
妈妈知道一定会有些疼，哭也没关系。但是不能大哭大闹，拒绝检查。因为这样的后果只能是造成更大的伤害。你一动，医生手里的小针可能就把你的手划成了大口子。这样就会更疼，流好多血。
我一直在说，每天都给儿子“打打预防针”，从表面看来，小家伙没有听进去多少，而且有的时候会说“我不扎针，我就哭”。可是下午春添爸爸接的时候，老师说“小伙子很勇敢，扎手指没哭。”真是值得表扬！！
今天春添爸爸接了儿子直接回了奶奶家，我回家的时候，他们都吃完晚饭了。
春添奶奶跟我说今早的电视里有个八个月的宝宝还不会说话就认识一千个字，春添在旁边说：“我认识小、猫、妈妈、爸爸字呢”奶奶说：“人家那么小认识一千个字呢，你都长这么大了才认识几个字……”
春添听了，偎在我怀里生气了。我示意婆婆不要再说了，婆婆就没再说下去。可是事情过后我想了想，我还是欠缺了一句话，那就就告诉儿子：“你很了不起的！已经认识这么多字了。每个人不一样，只要你比自己以前进步了。你就是最棒的。”
记住下次一定要认可儿子！！
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你棒，他也棒。
小布丁有两个好朋友，他们是球鞋哥哥和拖鞋妹妹，
球鞋哥哥和拖鞋妹妹每天都会见面，可他们俩却一点都不友好，哈哈
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/gushi/） ，哈哈，又要和小布丁出去玩了，哈哈，正好，哈哈，拖鞋妹妹你只能躲在家里睡大觉哪，哈哈，
切你不是就踢足球吗?跑跑步吗？有什么了不起的，球鞋哥哥、拖鞋妹妹，你们别吵哪，哼切，嗯……
因为球鞋哥哥和拖鞋妹妹总是不服气，这让小布丁很伤脑筋，哼我得想个办法，让球鞋哥哥和拖鞋妹妹以后不要再吵架了，
让他们俩TuLaoShi.com个人成为好朋友，啊这不是一想天开吗？嗨，让我们看看小布丁到底有什么办法，拖鞋妹妹今天你和我一起出去玩吧，啊哈，这是真的吗？小布丁啊哈！太好咯！哦……我可以和小布丁出去玩咯！呵呵……嗨嗨！球鞋哥哥再见，小布丁穿着鞋妹妹出门了，他向往常一样一边走路一边又笨又跳，哈喔……哈哈，
哈喔……哪哪哪哪，哈哈，嘿嘿……小布丁你慢点，我跟不上你，哼……拖鞋妹妹我带你去踢足球吧，可好玩哪，小布丁求求你哪，我真的跟不上你，我们回家吧，你换上球鞋哥哥吧，看拖鞋妹妹都要哭了，小布丁想了想说：恩嗨哪好吧，小布丁回到家里换上了球鞋哥哥，可是小布丁没有出去玩，嗨嗨，
球鞋哥哥，我带你去我的房间里看看，小布丁穿着球鞋哥哥在房间里走啊走，他一会儿跑去玩玩具木，一会儿又跑去看看电视，地板被他踩的脏极了，妈妈回家看到家里又脏又乱，非常生气，狠狠的批评了小布什，这让球鞋哥哥感到非常内疚，嗨嗨，
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/gushi/） 小布丁对不起，你还是赶换上拖鞋妹妹吧，球鞋哥哥、拖鞋妹妹，这回你们知道各自的用途了吧，嗨嗨，球鞋哥哥和小布丁一起跑步、踢球，拖鞋妹妹让小布丁一起不吧家里弄脏，还让小布丁的脚舒舒服服的，你们俩个都很棒，都是小布丁的好朋友呀，嗨嗨，拖鞋妹妹对不起，球鞋哥哥我也不好，
瞧，球鞋哥哥和拖鞋妹妹不再吵架了，他们真的成为一对好朋友哪，这可是小布丁的功劳啊，小朋友，小布丁想的这个办法好不好啊，小布丁最后说的那段话，你听明白了吗？意识是说：我们每个人都有优点也都有缺点，大家要懂得相互尊重才对啊！
吃好三餐身体棒（上）
每个人体内均存在各种各样的细菌、病毒、霉菌及支原体等。但只有当人体的免疫力低下时，这些讨厌的家伙才会引起疾病，而良好的营养和体质则是自身免疫力的基本保障。
分清食物五大类第一类：谷类及薯类
谷类包括米、面、杂粮。薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，谷类主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
第二类：动物食物
包括禽、鱼、奶、蛋及肉等，主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第三类：豆类及其制品
包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。
第四类：蔬菜和水果
包括植物叶、茎、花苔、茄果、鲜豆、食用蕈藻等。水果种类繁多，提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食，能够增强抗病能力，减少病症的发生，起着十分重要的作用。
第五类：纯热能食物
包括动、植物油、淀粉、食用糖和酒类。主要提供能量，植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
特别提示
1、食物摄入还要注意粗细粮搭配，经常吃些粗粮、杂粮等。米面不宜太精，否则维生素、矿物质和膳食纤维将流失过多。
2、食物多样化不仅能为我们提供各种不同的口味，更重要的是能够提供人体必需的各种营养素，同时也能提升人体的免疫功能。
3、人体需要的必需营养素达40种以上，只有从多种类食物中摄取才能达到需求均衡，因为任何一种必需营养素的缺乏都会引起病症。
孕妈咪吃出好身体妊娠是一个复杂的生理过程，在妊娠期间需要进行一系列生理调整，以适应胎儿在体内的生长发育和本身的生理变化。妊娠分为3期，每3个月为1期，即孕早期、孕中期、孕后期。
孕早期孕早期的孕妈咪体重增长缓慢，故需营养与非孕期近似，但要提供高质量的均衡膳食，满足各种营养素的恰当供给，无疑将对胎儿的发育产生极有益的影响。
孕早期食谱举例(热量不增加)
早餐：蒸饼100克，米粥1碗(大米或小米50克)，煮鸡蛋1
个，蔬菜或咸菜适量。
加餐：牛奶300毫升，苹果1个。
午餐：面条150克，瘦肉50克，黄瓜50克，其他调料适量。
加餐：炸馒头片50克，橘子1个。
晚餐：米饭120克，鱼100克，西红柿100克，胡萝卜50克，
其他调料适量。
孕早期食谱举例(热量增加627.3千焦)
早餐：馒头50克，油条50克，米粥1碗(大米或小米50克)，
鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量。
加餐：牛奶300毫升，苹果或梨1个。
午餐：米饭180克，瘦肉炒芹菜(瘦肉50克，芹菜100克)，
西红柿(生吃)50克。
加餐：补血饼干40克，紫菜汤1碗。
晚餐：米饭150克，面条汤1碗(面条50克)，鸡蛋炒菠菜(鸡
蛋1个，菠菜100克)，豆腐50克，调料及食油适量。
(注：米饭、馒头、面条重量系指米面干重)
以上菜谱，米饭可换成等量面食，各种蔬菜、水果也都可以经常变换品种，还可以增加一些鱼、虾、海带、鸡等食物。
孕中期孕中期的准妈咪从第4个月起体重增长迅速，母体开始贮存脂肪及部分蛋白质。此时胎儿迅速发育，各器官逐步完善，其免疫系统组织器官也随之发育，胎儿组织中钙、磷、铁、锌、钾等矿物质都在不断地储备，孕妈咪的一日三餐安排应当注意以下几点：
1、在保证营养质量的前提下，增加各种营养素的摄入量。每日热能增加200千卡，蛋白质增
加15克，铁增加至28毫克，钙增加至1500毫克，其他营养素也都相应增加。
2、尽量在日常膳食中满足各种营养素的供给，尤其增加动物性食物及蔬菜水果。
3、膳食宜少量多餐，每餐不可过饱，如感到饥饿时，可适量增加50克或100克炸馒头片或面条汤，并保证水分摄入量，应忌酒。
孕中期食谱举例
早餐：牛奶300毫升，花卷100克。
加餐：鸡蛋1个，米粥1碗(大米或小米50克)，咸菜适量。
午餐：米饭200克，炒菜（瘦肉50克，鸡蛋1个，西红柿100
克，白菜100克）。
加餐：牛奶200～250毫升。
晚餐：馒头200克，炒菜（豆腐100克，菠菜200克，黄瓜
200克，紫菜汤1碗）。
孕后期孕后期营养的目的之一是为了使胎儿保持一个适当的出生体重，从而有益于婴儿的健康生长，出生体重过低或过高均会影响婴儿的生存质量及免疫功能。
为了保证孕妈咪后期的合理营养，建议孕妈咪可按下表食物来调配自己的饮食，每天膳食应由以下食物组成，用量可适当增减。
孕后期食谱举例
主食：面粉350克，大米250克，小米(适量)及玉米面(少量)
50～100克。
蛋白质食物：瘦肉、鱼、肝、豆制品(每天选择两种以上)50～
100克，蛋1～2个，牛奶300～500毫升。
蔬菜：黄绿色菜100克，其他蔬菜200～300克，海带、紫菜
等海产品10～20克。
水果：各种瓜果100～200克。
油脂：烹调用油30克。
吃好三餐身体棒（下）
吃好三餐身体棒（下）
产妇食谱举例
早餐：豆浆250毫升，鸡蛋2个，鱼松20克，花卷(面粉50～
100克)。
加餐：挂面50克，鸡蛋1个，西红柿(或青菜)100克。
午餐：馒头(面粉150克)，排骨(100克)，炒洋白菜200克，
水果100克。
加餐：红枣赤豆汤(红枣20克，赤豆50克，红糖50克)。
晚餐：米饭(大米150克)，牛肉炖胡萝卜(牛肉100克，胡萝
卜50克)，鸡蛋西红柿汤(鸡蛋1～2个，西红柿100克)。
加餐：小米粥(小米50克)，鸡蛋1个，豆腐干20克，炒芥菜
50克。
乳母膳食举例
早餐：小米粥(小米50克)，红糖15克，馒头(面粉50克)，
鸡蛋2个。
加餐：牛奶250毫升，白糖10克，蛋糕50克，酱牛肉100克，
虾米炒洋白菜（洋白菜200克，虾米10克）。
加餐：西红柿鸡蛋汤面(西红柿100克，鸡蛋2个，面粉100克)。
晚餐：米饭(大米200克)，红烧带鱼(带鱼100克)，猪肉炒
油菜(瘦猪肉25克，油菜100克)，橘子1个。
讲究营养的新妈妈俗话说“十月怀胎，一朝分娩”，孕妈咪变成了新妈妈。首先面临着“坐月子”需要足够的营养，以补偿妊娠及分娩的消耗。分泌乳汁也增加了对营养素的需要，所以“坐月子”时的营养供给，对新妈妈的健康恢复及新生儿的生长发育是非常重要的。新妈妈要吃饱还要吃好，也就是要选择营养丰富的食物。为满足各种营养素的需要，食物种类仍要多样化，荤素搭配。
新妈妈过了“月子”还要继续担负起哺育婴儿的责任。母乳是婴儿最理想的天然食品，含有多种免疫物质，所以提倡母乳喂养至少4-6个月。
乳母的饮食原则1、均衡膳食。
2、食物选择很重要，增加优质蛋白质摄入，每天比平时多150～200克，选用富钙的牛奶、富碘的海产品，每天多吃一些蔬菜和水果。
3、改变烹调方法：多采用炖、煮、熬、蒸等，少食用油炸食品，促进乳汁的分泌。
4、合理安排加餐：热量不能摄取过高，以免产后迅速肥胖。
宝宝免疫吃母乳婴儿时期是宝宝生长发育最快的时候，一年内体重就可增长到出生时的两倍，因此在营养上必须满足其快速生长发育的需求。母乳是婴儿惟一理想的均衡膳食，而且独具免疫物质，对多种病菌、病毒及其他病原体都有抗感染作用，增强婴儿抗病能力。
母乳含有大量具有活性的免疫因子，这是其他食物所不具备的，如母乳含较多免疫球蛋白，尤以分泌型免疫球蛋白A为多，初乳中最多，可保护肠黏膜和呼吸道黏膜免受细菌、病毒、微生物侵犯。
母乳中尚有活性的免疫细胞，包括T及B淋巴细胞、巨噬细胞等，可吞噬和杀死病原体。还有活性溶菌酶，也可消灭病原体，并激活补体等免疫因子，促进免疫功能。
母乳含乳铁蛋白较多，多呈铁不饱和状态，有较强抗感染作TuLaoShi.com用。X型乳糖可使肠液变酸，促进乳酸杆菌生长，抑制大肠杆菌生长，减少感染；所含低聚糖也可阻止肠道细菌附于肠黏膜上而引起感染。故母乳喂养儿患呼吸道感染及感染性腹泻都极少，所以提倡母乳喂养至少在4个月以上，最好维持1年。
在母乳喂养4～6个月至1岁断奶之间，是一个长达4～8个月的断奶过渡期。此时应在坚持母乳喂养的条件下，有步骤地补充为婴儿所接受的辅助食品，以满足其发育要求，保证婴儿营养，提升婴儿的免疫防御功能，顺利地进入幼儿阶段。
营养素提示维生素C
来源 深绿色蔬菜是维生素C很好的来源，除此之外，橘子、柚子、芒果等新鲜水果也是很好的来源，其中以番石榴的含量最丰富。
注意 维生素C易被破坏，所以蔬菜水果应即购即食，储存时间不要太长。若要储藏，用纸袋或多孔的塑料袋套好，放在冰箱下层或阴凉处。
洗菜时速度要快，并先洗后切，可减少营养流失。在烹调时也宜先加盐，快炒，水尽量少放。
有些人为了保持菜叶的翠绿，在烹调时会添加苏打，如此易破坏维生素。应先用60℃的热水烫过，再烹调，这样可避免菜叶变黑，并减少维生素流失。
水果尽可能带皮食用，剥开后也应尽快食用。
绞果汁时，加少许食盐，可减低维生素C的破坏速度。果汁应尽快饮用，如一次未饮完，可装瓶冷藏。
钙
来源 乳制品是最好的钙质来源，另外，小鱼干及大骨汤（大骨应剁开，并加些醋，以利钙质流入汤中）也是良好的钙质来源。
注意 维生素D有利于钙质的吸收与利用，磷与钙则相互竞争，在吸收利用上会彼此影响。过量的蛋白质与脂肪则会促进钙质的排泄，造成钙质的流失。
铁
来源 肝脏、猪血、瘦肉、紫菜、蛋、全谷类、干果类、绿色蔬菜中都含有丰富的铁质，而肝脏、猪血、瘦肉等，这些食物的铁质是以血红素的状态存在的，所以吸收较好。
注意 植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、黄豆及牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收。胃病患者吃的制酸剂，因为抑制胃酸分泌，也会降低铁质的吸收率。
补充铁质，应适量增加肝脏与瘦肉的摄取，饭后不要马上饮用茶与咖啡。
如果摄取铁质营养补充剂，可与果汁共饮，以借维生素C帮助吸收铁质。但不要与牛奶共食，也不要和钙片一起吃，以免影响吸收。
素食者吃全谷类及绿色蔬菜时应搭配维生素C丰富的食物（如柑橘类水果），以增加吸收。
文/北京微量元素学会理事长、营养与保健专业委员会委员 何金生
