新妈妈遇到的七大“磨难”

【 tulaoshi.com - 月子 】

产后怎样锻炼好

产妇在经历了妊娠的辛苦和分娩的高度紧张之后，应当得到充分的休息和丰富的营养，以保证身体的复原。很多妇女产后往往采取卧床的方式来养身体，这并非是一种全面有效的好方法。有的妇女，由于产后缺少必要的活动，反而延长了身体恢复的时间。适当、得法地活动和锻炼是非常必要的。

产Tulaoshi.com后，产妇需要增加营养。为提高食欲，应适当下地活动，做几节徒手操，这样可使大小便顺畅。妊娠和分娩使腹壁和骨盆底部的肌肉松弛，有目的地锻炼可以促进肌肉弹性的恢复，骨盘底和会阴部肌肉紧张度增加，还可预防生殖道脱垂等疾病。

妊娠期和产后，妇女新增加的营养，除了维持正常消耗以及哺育婴儿的需要外，多余的营养成分就会转化为脂肪，贮存在皮下、腹腔内的大网膜、肠系膜和内脏器官周围，造成身体过分发胖，影响型体的健美。适当的产后锻炼，可以防止身体发胖，有助于保持健美的体形。

健康妇女在产后的第二天可以开始进行卧位的头部活动，配合以深呼吸。第二三天可增加上肢运动，如仰卧位的两臂的内收、外展动作，外展时吸气，内收时呼气。第四五天再增加下肢的活动，两膝可交替地进行屈伸，大腿也可在膝关节处做屈伸，同时还可增加一些坐位的练习和提肛门的练习。

水果 丰胸瘦腰两不误(组图)

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1、香蕉

热量：87千卡/100克

香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

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热量：27卡/100克

木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品！木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

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热量 ：30千卡/100克

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

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炎热夏季坐月子不辛苦(1)

产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。因此在很久以前，追溯至西汉，就有坐月子的相关记载。

坊间一直流传，坐月子不可受凉，因此很多孕妇都特别避开夏季产子，就怕炎热夏季不能吹空调，做月子辛苦，其实夏季坐月子真那么难受吗？图老师图老师小编特别采访了广州市红十字会医院妇产科副主任护师梁少敏，为炎热夏季还要坐月子的产妇们支招，如何舒服又健康的坐月子？

衣食住行全方位解析，夏季产妇如何坐月子

梁少敏护士长告诉图老师小编，夏季坐月子也不用太紧张，产妇要保持心情愉快，自己解决不了的问题一定要提出来，(www.tulaoshi.com)求得家人朋友的帮助，否则很容易导致产后抑郁。

1、衣

很多老人家认为，夏季坐月子，产妇仍然必须得穿长袖长裤。梁护长说，如果是在空调房里，建议产妇穿着舒适的长衣长裤；反之则以产妇舒适为主。但要特别注意的是，产妇由于体虚，很容易流汗，所以要请换衣服保持清爽。

2、食

夏季火气大，很多人爱吃苦瓜、绿豆汤，但孕妇对这些食物最好少吃的：

（1）寒性、生冷的食物不可吃，像苦瓜、白菜、豆腐、绿豆等；

（2）刺激性食物，如酸的、辣的，刺激肠胃。

吃这些补品不上火又营养：

（1）蛋白质丰富的食物；

（2）橙子、苹果等水果，但橘子、山楂之类的不可食；

（3）容易消化的食物。

梁护长补充说，其实产妇没有特别忌口的，没有绝对不好的食物，最重要的是要营养均衡，荤素搭配好。

牛奶炖鸡迅速扩建“飞机场”

以“飞机场”来形容女性的身材，绝对是一种侮辱。今天美眉们就要站起来，齐齐健“胸”大行动。

基本常识：全球公认的标准美胸

据可靠调查数据表明，34B大小的胸部是全世界审美标准都能接受的完美胸部。当然，除了尺寸大小外，乳房的坚挺、饱满也是非常重要的。而保证胸部丰满程度的，除了女性自身脑下垂体及卵巢雌乙醇激素的分泌量外，游离性脂肪的数量也是决定胸部完美与否的重要内在因素，这就是为什么每当你减肥时，无论真正成功与否，罩杯都会掉一号的原因。

饮食法：

蔬果牛奶鱼肉能丰乳

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

7、牛奶炖鸡--以嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰胸的作用。

8、饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙；当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

9、亦可饮用以黄精、当归、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。

10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。

11、草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。

12、也可饮用以下两款中药茶，包括归脾茶及养心茶。前者益气养血，后者补益心气、养心安神。酒酿蛋蜂皇浆具扩建力。

13、酒酿蛋--把酒酿、糖加进熟蛋中，于生理期间早晚服用一碗，可达美容和丰胸的效果。

14、蜂皇浆--连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。

15、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加胸部发育。

16、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

远离妊娠纹，做个漂亮妈妈

生完宝宝后，妈妈们见面第一句话往往就是：你长了妊娠纹么?看来，妊娠纹真的很恐怖！那么，我们应该如何对付难看的妊娠纹呢?

要对付妊娠纹，要成为美丽妈妈，最有效先让我们了解它的形成原因，再来讨论怎么能清除它。

孕妈妈的妊娠纹成因

人体的腹部从外到内有许多层，皮肤、皮肤弹性纤维、皮下脂肪层、腹直肌、腹膜。正常情况下，皮肤弹性纤维和腹直肌都会保持一定的弹力，并在一定限度内自由伸缩。但是当女性怀孕超过3个月时，随着体内胎儿的成长、羊水的增加，她的子宫会逐渐地膨大，跟着腹部也就膨胀起来。超过一定限度后，此时的皮肤弹性纤维就会发生断裂，腹直肌也会有不同程度的分离。于是，在腹部的皮肤上就会出现一些淡红色或紫色的波浪形条纹，这种美丽的花纹就是妊娠纹了。

由于腹部在怀孕期间，膨胀的比率是最大的，因此，妊娠纹的形成部位，以腹部最多。但这并不表示它会就此放过你，臀部、大腿内侧或胸部，因为组织扩张程度较大，也是它经常出没的地方。

不过，并不是每一位孕妇都会出现妊娠纹，根据个人体质、遗传基因、孕期体重增加的程度等，其严重程度也会因人而异。如果您恰好没有，那实在要恭喜您了，但是据统计我们身边约有70%~90%的女性在首次怀孕时，都会出现妊娠纹，而它一经形成，就难以恢复到以前的状态，实在让爱美的妈妈们郁闷不已。

专家出招防妊娠纹

妊娠纹虽然不可彻底清除，但只要主动积极的预防，就有可能从源头处掐断它的产生。像乐乐妈妈这样将美丽进行到底的妈妈，值得大家学习。尤其是在孕中期的妈妈，预防工作做到家，就有可能不长妊娠纹。想做一个没有妊娠纹的漂亮孕妈妈?请做好以下护理工作。

一、增强皮肤弹性

这个不单单对孕妇而言，所有爱美的女性朋友们都值得参考一下。平时多注意锻炼身体、多做按摩等都可以增强皮肤的弹性。介绍一个巧用鸡蛋清祛妊娠纹的办法会增强皮肤的弹性。具体操作如下：腹部、腿部等易长妊娠纹地方，洗净后按摩10分钟，把蛋清敷在肚子上，10分钟左右擦掉，然后再做一下按摩，让皮肤更好的吸收;也可以是敷好鸡蛋清后，也可以用纯棉的白布条裹在腰腹部，白天裹好，晚上睡觉时再放开，第二天更换。因为鸡蛋清有收紧皮肤的作用，所以这样做不仅有助于产后妊娠纹的消失，还有助于体形的恢复。

　二、适度局部按摩

进行按摩可以增加皮肤弹性，如果再配合使用一些纯天然的橄榄油或是除纹霜，不但可以保持肌肤滋润，同时也能改善皮肤扩张能力，有效预防妊娠纹的出现或淡化已经形成的细纹。所以，准妈妈们从怀孕3个月开始到生完宝宝后的3个月内每天坚持按摩工作。虽然是每天要坚持的动作，但这些都非常简单，基本要领如下：

腹部：以肚脐为起点，顺时针方向不断画圈，画圈时由小至大、由内向外扩散;

臂部：将双手放在臂部下方，由下往上、由内至外轻轻按摩;

大腿：以膝盖为起点，由后侧往上推向髋部十次;

胸部：以乳沟为起点，用指腹由下往上、由内至外轻轻按摩，直到推近下巴、脖子为止。

三、使用妊娠纹防护产品

其实妊娠纹的出现，本来也是在预示着我们的肌肤出现了问题，所以就像平时的皮肤护理一样，只不过使用的产品不同罢了。妊娠纹防护产品，顾名思义，是专为预防或减少妊娠纹的出现而研制的，他们能够活化皮肤里的纤维细胞，让断裂的纤维组织再生，持续使用下即可使妊娠纹的颜色逐渐淡化，同时为孕妇的肌肤带来轻柔细致的呵护。

每日洗澡后取适量妊娠纹修复液，均匀涂抹于妊娠纹常出现的部位，如腹部、臀部、胸部、大腿内侧上，轻轻按摩2-3分钟至其完全吸收;然后，使用肌肤弹性修复液，再轻轻按摩5分钟，待其慢慢吸收;最后使用妊娠纹防护液。

四、 使用托腹带及合身文胸

妊娠纹常常出现在腹部、腿部，甚至是胸部和腋下。孕妇由于体内荷尔蒙的作用，胸部往往会不断涨大，孕期不同的阶段，一件尺寸适合、支撑力够的内衣，就是必不可少的。它可以减少胸部下垂所造成的皮肤拉扯，以避免胸部、腋下妊娠纹的产生。
 

准妈妈：产后美腹DIY(1)

随着小宝宝呱呱坠地，妈咪一颗悬着的心也落了下来。

审视一下自己，原来苗条的身材不见了。低头看见的，不是自己的脚尖，而是突出的腹部。
大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。

但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌(图老师整理)肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

从医学上讲，做操没有任何医学上的理由，完全是出于你自己的意愿，只要身体允许，你尽可以在产后一两天就开始做。及早进行腹部肌肉的锻炼，能使腹部肌肉尽快恢复从前的弹性。

美腹操

1.仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2.仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

3.仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

4.两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

5.手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

6.立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5－15次。

新妈妈遇到的七大“磨难” (3)

磨难5：脊突炎

由于几次高烧，导致奶水变少，每次儿子都吸吮很长的时间，喂一次奶我得一动不动地坐40分钟。如果偶而这么坐坐还可以，但一天起码五六次、六七次，时间一长，我的腰背开始抗议，尤其在弯腰或前倾身的时候，经常疼痛难忍。在硬撑了一段时间以后，实在难以忍受，只好再次跑到医院。挂了骨科的号，医生听我叙述了病情之后，随手在我后背上按了一下，说：“是不是这儿？”我说：“是啊是啊。怎么这么准？”医生说：“脊突炎。”

接下来我就开始贴医生给开的几副奇贵无比的膏药。效果倒还是有一些的，但是贴膏药的那块皮肤过敏，起满了小红疙瘩，奇痒无比。而且不止如此，那天，我们家老觉得屋子里臭烘烘的，以为哪儿死了只老鼠，我就从这个屋晃到那个屋地找，一边找还一边嘀咕：“哪儿这么臭？”这时我正好从我哥身边经过，我哥一捂鼻子：“就是你！”我妈一闻，还真是从我背上发出来的。

事实上，最后也并不是这几贴膏药把我的背治好的。而是后来我给孩子添加配方奶，适当地减少了坐的时间，并开始练习瑜珈，背痛才慢慢地消失。

教训：

脊突炎是一种非常常见的疾病，较易治愈，但发病的时候亦甚为痛苦。它一般是由于坐的时间过长，或者弯腰起身的次数太多而导致的劳损性疾病，但它也可以由感冒引起。所以新妈妈应适当地控制静坐的时间，换尿布时弯腰在所难免，但有时亦可以请家人帮忙。平时在身体允许的情况下，最好做一做有针对性的柔软体操，它可以有效地预防一些常见的劳损。

磨难6：睡眠不足

我是个特爱说话的人。老公在外地工作，生产的时候，老公请假回家照顾了我一段时间。在他离家前的那个晚上，正常情况下我们是一定要开个“卧谈会”的，可是并没有。非但没有，而且是几乎一句话都没有说就各睡各的了。那个时候我才体会到，原来人是可以困到连一句话都不想说的地步的。

生产之后最初的几个月，由于儿子的睡眠习惯还没有建立起来，我的睡眠被儿子分割成了无数个小块，这对我这种很难入睡的人来说实在是痛苦不堪。每天我不是围着儿子的吃喝拉撒转，就是盘算着自己什么时候能补上一小觉。记忆力也开始急剧下降，每天都迷迷糊糊，黑眼圈就不用提了。无数个夜晚，我看着儿子那因为睡眠充足而容光焕发的小脸，多么地希望自己能够拥有催眠术啊。

因为不想让儿子用尿不湿，所以半夜我还得起身把点点，记得有一夜我在一个小时内把了点点三泡尿外加一泡屎。到最后实在是受不了了，在夜里给儿子放上了尿不湿。的确轻松了许多。

教训：

尽快地让BB建立起良好的睡眠习惯。做过妈妈的人都知道，BB刚出生的时候是比较好带的，因为他(她)的睡眠时间很长，而且只要喂饱他(她)，保持尿布的干爽即可。但一旦BB的睡眠时间开始缩短，这个时候就应该尽快地让BB建立起良好的睡眠习惯。否则下一个受罪的可就是你了。另外，带孩子无须那么的尽善尽美，人家西方的孩子整天地穿纸尿裤也没什么问题嘛，更何况只是在夜里给孩子穿呢。