聪明女人春季减肥的技巧

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瘦身操 让你产后变辣妈(图)

瘦身操让你产后变辣妈

在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖得导因，许多妇女在生产后，身体便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，只是体态更显臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”，“顶客族”，也不愿怀孕，以免破坏较好的身材。其实，妇女在分娩之后，只要能在“第—时间”内(即产后6个月内)，彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态，而防止产后发胖最有效、也最重要的方法便是——运动，持续Tulaoshi.com不断的运动。

●产褥运动

刚生产完的你，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆，阴道及子宫的复原。

什么是“产褥运动”呢?产褥体操是一种轻松、没有负担的运动，对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言，是再适合不过了，勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨　

产后恢复操

在术后10天左右，如果一切都正常，妈咪可以做如下运动：a、仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。b、仰卧，两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。c、仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。d、仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。e、俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次持续时间可从2-3分钟，逐渐延长到10分钟，早晚各做一次。(本文内容由北京天天本草科技有限公司提供）

产后多久可以同房？夫妻应注意什么

产后何时可以同房?

产后在产妇各种器官组织尚未复原时，绝对禁止同房，只有当它恢复正常后，才可行房事。

产后母体的生理变化较大，尤其是生殖器官经过妊娠和分娩的变化和创伤，必须要经过一段时间才能恢复正常。

只有在产妇完全恢复以后，夫妻才能同房。否则，将引起阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎等疾病。

正常分娩42天，剖腹产3个月

正常分娩的产妇，子宫体要在产后42天左右才能恢复正常大小。

子宫内膜则在56天左右才能完全愈合。而阴道粘膜要待卵巢功能恢复正常后，即月经来潮以后，才能完全恢复正常。

因此，产后56天内，必须严禁房事。若能在月经恢复后行房事，则是最文明、最理智的作法。对于剖腹产，最好在3个月以后再行房事。

产后性生活应注意什么

产后，产妇全身各个器官和生殖系统的恢复需要一段图老师时间。子宫一般要在产后6周才恢复到妊娠以前的大小，而胎盘附着部位的子宫内膜，在正常情况下需要6—8周才能完全恢复。因此，应经过产后检查，医生确认已恢复健康后方可同房。

产褥期恶露未净时绝对禁止性生活。因为阴道有出血，标志子宫内膜创面未愈合，同房时会带入致病菌，引起严重的产褥感染，甚至发生致命的产后大出血。同时，在产道伤口尚未彻底修复前性交，可延迟伤口的愈合，不仅感觉疼痛，还会继发感染甚至使伤口裂开。

恢复性生活后，丈夫的动作要轻柔、缓慢，因为产妇的阴道上皮尚很薄弱，动作粗暴易造成裂伤。另外，为避免妻子再次妊娠，夫妻双方要严格采取避孕措施，以消除妻子的不安。丈夫对妻子的理解、体贴也是十分重要的。

产后伤口护理八项注意

产后伤口的种类可分为自然产伤口和剖腹伤口。

自然生产多少会对子宫颈口及阴道组织造成一些改变或破坏，但这样的伤口通常会在产后自行愈合；若是因为产程进展太快，或者在待产期间不当的用力所导致的阴道撕裂伤，则往往必须藉助外科修补术加以缝合，才不致延缓复原的时间。所以，有时候为了避免产妇发生较大范围且不易处理的会阴撕裂伤，产科医师或助产士通常会以会阴切开的方式来帮助胎儿顺利生出来；因为会阴及阴道的血管丰富，所以切开处的伤口大约在3～4个礼拜即可完全愈合。

有一些孕妇需要以剖腹生产方式，经由腹壁及子宫切口将胎儿取出。由于手术伤口范围较大，表皮的伤口在手术后5～7日即可拆线或取除皮肤夹，但是，完全恢复的时间大约需要4～6个礼拜。

无论是会阴切开伤口或剖腹伤口的照顾原则大致相同，但因部位的不同，所以在促进伤口复原时就必须运用不同的技巧。

首先，必须注意感染的问题，皮肤的完整是保护身体的第一道防线，因此伤口局部的红、肿、热、痛绝对不可轻视，只要不适感持续未改善或者出现脓性分泌物时，记得赶快回到医院检查；除此之外，阴道大量出血或者排出多量血块也是不正常的情形，应尽速就医。其次，为了促进伤口愈合，不妨从以下几个方面着手：

1、保持伤口清洁干燥；

2、温水坐浴；

3、避免疤痕产生；

4、注重营养摄取；

5、适度运动；

6、身体清洁；

7、勿提重物；

8、性生活勿急躁。

聪明女人春季减肥的技巧

春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过在行动之前不妨看看下面的建议，学习一些安全健康实用的减肥方法，别再伤害自己的身体了。

减肥 吃得要聪明

正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。

减肥饮食的原则及小技巧

1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。

2.维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

3.改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

4.进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。

5.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

6.禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

7.尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8.每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。

9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

减肥不必挨饿

只要吃对了食物，减肥不仅可以吃得饱而且不需要挨饿。首先，选择有饱足感的食物和体积大的食物，因为体积愈大愈能产生饱足感，例如高纤维蔬菜体积较大， 比较会有饱足感，而精致食物不容易让人产生饱足感，自然会摄取过量。再者食物烹调时多加些水，或者煮一锅什锦菜，热量低且容易有饱足感。

如果实在饥饿难耐时怎么办？营养师建议：可以吃一点低热量水果，例如：番茄、柚子、梨、葡萄柚等，或蔬菜色拉中之小黄瓜、生菜、竹笋及叶菜类等；可以吃 一点点低热量的饼干，例如：高纤维苏打饼干，有很多小包装，并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡的来当点心吃。

不反弹的小技巧

1.多喝水少喝饮料。

2.保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。

3.低盐、低糖、少油、减少调味料。

4.尽量吃生鲜和原味。

夏天吃哪些食物有防晒功效

夏天防晒，人们往往会想到各种各样的防晒霜。其实，防晒不仅要用“霜”，内在的补养也很重要。下面是几类具有防晒功效的食物，不妨多吃一些。

蔬菜类：某些蔬菜，它们会神奇地转换成防晒物质，而且比防晒霜更耐用，因为它们不会被水洗掉。比如番茄就是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。吃番茄的同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。此外，要注意少摄入一些感光蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，吃了容易使皮肤出现色素沉淀。

水果类：西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充，西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。再就是含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。

坚果类：坚果中含有不饱和脂肪酸，对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保温，让肌肤看上去更年轻Tulaoshi.com。坚果中含有的维生素E不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防青春痘。

鱼类：科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

产后妈妈美丽回归6大秘诀

新母亲时代，“妈妈”绝不是“黄脸婆”，懂得保养的妈妈们在赋予世界新生命之时，一样可以获得美丽新生。刚生下宝宝，新妈妈体内的荷尔蒙会发生改变，从而出现了角质层过厚、T区多油、痘痘、腿部粗糙浮肿、妊娠纹、脱发等“产后肌肤综合症”。当然，在新时代，这些肌肤问题都不会是新妈妈心头的负担，因为掌握方法加勤劳操作，新妈妈的肌肤很快就能得到恢复。

脸

秘决1:补水保湿去角质

雅姿美容顾问告诉我们，皮肤表面覆盖着一层由皮脂、角质细胞和汗液组成的薄膜，具有滋润皮肤的作用，而且角质层中有自然保湿成分，使水分得到了保持，如果角质层中水分下降到正常的10%~20%时，可能出现皮肤干燥、粗糙。在妊娠后期以及 分娩后，由于受到内分泌的影响，暴露的面部皮肤水分蒸发加快，皮肤角质层水分缺乏，开始出现肌肤衰老的迹象，皮肤不再像往日那般柔滑细致，脸上肤色开始不均匀，肌肤对护肤品的吸收也不好。

新生秘诀

去角质的目的就是为了增加皮肤血液循环，加速粗硬老化角质如期脱落，加速新陈代谢功能正常。新妈妈在经过了十月怀胎及生育后，脸上必然积聚了很厚的角质层，所以在进行美丽新生的第一步，就是彻底去角质。

TIPS

在按摩及洗脸后进行去角质，这样可促进粗硬角质软化，去角质更有效。鼻周、额头、下巴部位的油垢角质最多，可以使用适量的天然角质乳或角质霜，轻轻揉擦脸部的粗糙角质。去角质时要依皮肤生长方向脱，不可太用力，也不要一下子脱得太多，以防过度刺激，引起皮肤焦伤或脱皮、敏感。

秘决2:　清心祛火灭痘痘

很多新妈妈都提出，生过宝宝以后，痘痘会经常出现在嘴边，而且痘痘都长得比较大，有肿痛的感觉。中医美容师康女士说，产后内分泌发生了变化，导致情绪压力及睡眠都受到影响，就会易生痘痘；另外坐月子新妈妈都会恶补营养，这对于身体比较燥热的新妈妈来说，就容易上“火”，所以痘痘问题就经常是产后的肌肤特征。

新生秘诀

生完宝宝后尽快恢复正常的护肤程序，特别是要勤洗脸，同时要选择性质温和的洗面奶；在面霜上要选择补水又不含油分；另外就要多喝水、多吃含有维生素C的水果蔬菜，注意肠胃排泄正常。

胸

秘决3:　多补蛋白防下垂

奈瑞儿美体顾问告诉记者，很多人在怀孕后罩杯都会升级，但可惜的是，胸部在哺乳后会恢复原来的CUP，而且会变得容易下垂，这是胸部缺乏弹性的表现。她还指出，产后三个月是新妈妈塑身的黄金时间。

新生秘诀

补充蛋白质——哺乳期间不能在胸部涂抹塑胸产品，但可以在这个时期多多补充蛋白质和胶质，比如多吃猪蹄和牛筋。

按摩——哺乳期过后可用美胸产品，紧实型健胸霜最适合新妈妈使用，配合正确的按摩手法，坚持一段时间，肯定能看到成效。

推荐产品

碧欧泉活泉胸部紧致露：能迅速改善松弛老化以及受损等现象。

sisley希思黎美胸滋养露：对改善下垂、松弛的胸部卓有成效，被明星们特别推荐给新妈妈使用。

Clarins娇韵诗健胸调节乳：很多人推荐的明星产品，迅速改善生完宝宝后胸部下垂的状况。

腹

秘决4: 保持滋润防妊娠纹

怀孕时因子宫变大而使表皮层承受大幅度的拉扯，真皮受到扩张的压力，脂肪组织开始断裂，并且出现轻微发炎及红肿，这种肌肤上的症状就是妊娠纹。新妈妈出现妊娠纹的位置大多在下腹部、肚皮处和胸部。美体专家指出，调理腹部肌肤的最佳时间为产后1~6个月，可以配合使用祛妊娠纹的产品，但一定选择不影响哺乳的产品。

新生秘诀

确保肌肤的滋润度——最好从怀孕开始就注重润肤乳霜的保养，每天搽抹全身以保持肌肤的滋润度，即使产前没有妊娠纹的新妈妈，同样不能省去这个步骤。

运动瘦身——不要急于产后速瘦，而是要配合适当的运动，这样才不至于忽胖忽瘦，让妊娠纹有机会跑上身。

发

秘决5:正确洗头保亮丽

由于孕期荷尔蒙的改变，一些新妈妈的头发会变得稀疏而没有光泽。头发的更新与体内雌激素水平有着密切关系，怀孕后，雌激素分泌增多，导致毛发更新缓慢，很多应在孕期正常脱落的头发没有脱落，一直保存到产后；产后激素水平下降到正常，衰老的头发就纷纷脱落，造成大量脱发的现象。产后脱发是一种暂时现象，多半会在产后2~3个月中发生，但到3~6个月以后就会恢复正常了。

新生秘诀

适度清洗头发——健康毛发的前提是清洁。头发根部的毛囊皮脂腺持续不断地活动，每天分泌的油脂容易黏附环境中的灰尘，头发就会变得暗淡、干燥、开叉，甚至断裂脱落。每天采用正确的方法洗头，不但不会洗坏发质，还可以及时清除油脂和污垢，防止头发干燥、开叉，减少头发受损机会和断发机会，有效控制头皮屑的产生，保持头发整洁秀丽，令头发更健康亮泽。

按摩头皮——发型师KENNY建议新妈妈们在洗头发时，避免用力去抓扯头发，应用指腹轻轻地按摩头皮，以促进头发的生长以及脑部的血液循环。每天用清洁的木梳梳头100下也是不错的一种按摩方式。

腿

秘决6:按摩消脂去粗糙

不少妈妈都抱怨自己在生完孩子后，不仅腰围尺寸不断上升，一双腿也变得又粗又肿，而且肌肤粗糙。完美女人美容中心的专业美体师陈燕说，一般来说，在生育之后，大腿和小腿都可能会发生浮肿，这是因为分娩后身体还没有完全恢复，体内还有炎症；另外，水肿体质的人在生宝宝后更容易出现水肿现象。其次，生育对内分泌系统会造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作用，所以不少新妈妈会发现腿部的肌肤会得暗淡粗糙，有些还可能出现橙皮组织。

新生秘诀

洗澡美腿——洗澡加上合适的产品和工具，可以促进血液循环，也能让腿部曲线更优美。比如使用浴盐浸泡，也可以用于按摩；再使用精油，促进血液循环，同时还有排毒的作用。

按摩瘦腿——你也可以挑选一款精油，取一至两滴滴在腿上，随后用揉、捏、推等方式进行按摩。一般来说，用精油按摩是较有效的美腿方式。　　

TIPS：按摩手法

推：双手用力放在大腿上，随后，自上向下用力推，重复15次。

拍：不断拍打腿部，使腿部肌肉放松。

捏：用手捏起腿上的肌肉往上提，每次持续3秒。

揉：用手掌的掌心按住大腿上的某个位置，随后作逆时针转动，反复20次。

产后重燃“激情”的小技巧

刚刚开始二人世界时，无论是刚刚醒来的早晨，还是慵懒的午后，你是否发现你的他/她总是“性”致勃勃……可日子久了，就好像“左手摸右手”，再也提不起“性”趣了。9月份的美国著名性学杂志《红书》指出了提升性欲的秘诀。

是什么破坏了性欲

性欲是一种复杂而神秘的力量，它与我们身体的每一部分都相关，从上到下，从大脑到私处。人们都知道性激素对性欲的重要作用，其实，还有不少外在因素也影响着你的“性”趣。

放弃锻炼：不运动的女人拥有较低水平的睾丸激素。运动学家表示，只需要锻炼20分钟，就会明显增强性反应能力。

质量低的睡眠：打鼾的男性在睡眠中会经历短暂的呼吸停顿，这将使他们性欲降低。

混乱的人际关系：如果男女双方关系不和，经常吵架，那么，怨愤会影响彼此的性欲。由于男性往往会将情绪压抑住，所以他们经常遭受到性欲下降的打击。

饮酒过度：尽管适量喝些酒可以助兴，但如果把握不好度就会起到相反的效果。《母亲的性》一书提醒年轻人：你喝得越多，性冲动和达到性高潮就越难。

浪漫电影：美国密歇根大学一项研究称，无论男女，那些搂搂抱抱的电影会增加其体内黄体酮的浓度，而这种激素会抑制睾丸激素，从而降低性欲。

婴儿：《美国新妈妈哺乳指南》指出，在孩子出生的第一年，喂奶、紧张、睡眠缺乏都会普遍减弱父母的性欲。

保持距离，可以重燃激情

为什么长期交往的对象会使人性欲降低？精神医师艾瑟·佩里尔的新书《在束缚中做爱》，介绍了一些可以重新点燃激情的方法：“当家庭生活的稳定导致欲望降低时，最好的对策是和爱人保持一段距离，能增加一种猎奇的快感。”“有些事情可以跟朋友诉说，而不去找爱人，让彼此的生活不完全重叠。”“隔着一段距离凝视爱人，不把他/她当成你的丈夫或妻子，而是假想为与你无关的人，激情在这种状况下容易爆发出来。”

此外，人们总等到欲火完全燃烧才开始性行为。其实并不需要如此，有时，我们可以通过亲吻、抚摸对方来刺激彼此的性欲。

食物也能激起性欲

男人总会想尽一切办法让女人“春心荡漾”，好一亲芳泽。但其实，我们身边的一些食物就可以激发性欲。

巧克力：其中的化学物质苯乙胺可以促进多巴胺的释放，让人的大脑在性爱中更充分地感到快乐。

南瓜子：含有锌元素，可以提升睾丸激素在体内的浓度和精子数量。

有辣味的色拉酱：胡椒粉含辣椒素，可促进大脑内啡肽的生成，提升快感。

蜂蜜：含有硼元素，它能刺激睾丸激素的生成。

但是，樱桃、烤肉及部分牌子的男性古龙水会抑制女性的性冲动。所以奉劝男性朋友，与其用便宜的古龙水，不如用更廉价的婴儿爽身粉。

如何喝牛奶能缩小腰围(图)

喝牛奶可以收腹纤腰

美国营养专家研究发现：日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人，发胖的几率只有不吃乳制品人的六分之一。临床研究也证实，在摄入热量不变的前提下，每天多喝200克左右的奶，便能减肥并缩小腰围。

牛奶易被人体吸收，含有高级脂肪、蛋白质、矿物质、维生素，能美白润肤、消除皱纹。近期研究又发现牛奶减肥的原理：奶中丰富的钙可有效降解人体脂肪、减少脂肪沉积、维持正常体重。美国田纳西大学营养学院专家发现，当人体内钙含量低时，会分泌一种名为“Calcitriol”的激素，它能促进脂肪的生成和贮藏。

而钙可以抑制这种激素的生成，从而减少脂肪生成、加快燃烧脂肪的速度。通过牛奶摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍；同时，牛Tulaoshi.Com奶含有促进肌肉生长的氨基酸。所以，多食用奶制品，你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。

专家提醒，成人每天要摄入1000到1200毫克钙，身体每次能吸收的钙仅有500毫克左右，所以最好不要一口气食用全天的量，而是分三次。美国食品指南建议一天喝三次牛奶，早餐配合谷类食品喝一杯奶，有利于蛋白质和钙的吸收，并调动人体机能；下午吃零食时来份牛奶，促进肠道蠕动清理肠道；晚上200毫升低脂奶静心安神，为全天“纤体工程”画个完美的句号