备孕 孕期 分娩 月子 新生儿 0-1岁 1-3岁 3-6岁 快速怀孕 怀孕初期症状 怀孕同房 宝宝起名 孕妇食谱 孕妇水果 孕妇感冒 孕妇便秘 月子餐 宝宝食谱 宝宝发烧 宝宝咳嗽 宝宝腹泻 疫苗 产后同房 幼儿早教 生男生女 婴儿湿疹

让身体充满活力

2015-12-12 19:07 19 1 收藏

摘要:上月初生下“许老三”的小S,最近在微博上分享自己的坐月子经验,称自己产后22天已狂瘦16斤!引起不少网友艳羡不已。究竟小S有什么坐月子瘦身秘诀呢?辣妈小S于4月5日产下第

【 tulaoshi.com - 减肥 】

新妈妈产后好身材的小秘诀

好身材,小秘诀

刘伦浩 菲丽威国际健身咨询有限公司 总经理

女性在妊娠过程中体重应增加10-12公斤,其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质,以预备分娩时的辛苦,也预备分娩后立即分泌母乳。分娩之后,传统上要“坐月子”。在现代都市中,产妇们并不特别缺乏动物性食品,而且因为体力活动量太小,顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。所以预防产后肥胖还是应从合理饮食和适当运动做起。

1、哺乳期合理补充营养,

产妇在产后的42天之内是不能盲目节食的。因为这个时候,产妇的身体往往还没有恢复到孕前的程度,还需要补充一定的营养。如果盲目节食,不仅会使产妇的身体变得虚弱,而且还会减少乳汁的分泌,出现严重贫血。

2、亲自哺乳:母乳喂养是最好的减肥方法,哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积在体内,体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往www.tulaoshi.com往适得其反。实际上每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡,相当于90克体脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。

3、孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

新妈妈产后什么时候可以开始运动呢?分娩后骨盆、肛门、阴道的肌肉处于松弛的状态,产后锻炼不仅能帮助子宫收缩,对血液循环和哺乳也有帮助。自然分娩的情况下,可以从分娩第二天开始;剖腹产的情况下,从一个星期后开始,以腹式呼吸和胸式呼吸操开端,以后逐渐增加其它体操动作。

产后恢复美颜的饮食(1)

产后恢复美颜饮食是关键,下面我们简单为各位妈妈介绍一下。

1.饮水

人体组织液里含水量达72%,成年人体内含水量为58%~67%。当人体水分减少时,会出现皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,从而使皮肤失去弹性,甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入,每日饮水量应为1200毫升左右。若在水中掺入有润肤作用的食物泡水饮用,即能美颜。

饮水推荐:

蜂蜜:蜂蜜含葡萄糖、果糖、蛋白质、活性酶、生物活素、生物刺激素及维生素A、B1、B2、B6、E、C等,还有40多种微量元素,营养全面。长期食用可使皮肤白嫩光滑,红润面容,防止皮肤皲裂。

玫瑰花:干玫瑰花用热水浸泡后,滴上几滴橄榄油,用来敷面,能使皮肤显得光滑润泽。

罗汉果:用罗汉果泡茶,有抗氧化作用,能防止衰老。

山楂:用山楂泡茶饮用,能促进血液循环,有护肤作用,还能去除多余脂肪。

酒:喝剩的酒不要倒掉,可滋润皮肤。方法是用酒搓擦面部,效果甚佳。

2. 饮食最起效

现代科学研究发现,皮肤的细腻和光洁程度,与雌激素分泌量有密切关系。科学家发现,卵巢分泌雌激素增加时,雌激素在真皮内与某些特异受体相结合,从而能促进透明质酸酶的形成。这种酶能促进皮肤对水、微量元素、维生素等的吸收,从而使皮肤水分、微量元素和维生素含量充足,使皮肤细腻光滑。毋庸置疑,饮食是皮肤健美的大功臣。

小S分享坐月子经验 如何22天瘦16斤(1)

摘要:上月初生下许老三的小S,最近在微博上分享自己的坐月子经验,称自己产后22天已狂瘦16斤!引起不少tuLaoShi.com网友艳羡不已。究竟小S有什么坐月子瘦身秘诀呢?

辣妈小S于4月5日产下第三胎女儿后,不时在微博上公布自己坐月子的自拍照和与爱女的合照,每字每句都透露着第三度当妈妈的喜悦与调皮开朗的性格。最近,她更在微博中分享自己22天瘦了16斤的坐月子经验,我们不妨来分析一下她的经验对不对吧。

4月26日中午,小S更新微博,原文如下:

产后第22天~因为每天都乖乖吃月子餐,老公还跟我share一半,也认真的穿调整型内衣,现已瘦8公斤!等回家后再努力运动,线条应该很快会再跟我重逢!女人~真的不是人干的!

3天后,小S又更新微博,上传一张自己背手抻拉的照片,分享坐月子经验,原文如下:

如果你也正在坐月子,跟你分享~以前的观念是要产妇多躺,但常常越躺腰越酸,于是你开始怀疑是不是少吃了什么补品,或应该再躺更久?其实是因为 躺太久不动肌肉都硬掉了!生完第10~15天左右,要开始慢慢的拉筋,不要用力甩,要延伸,拉完之后你会发现,腰酸有很大的改善!我本身的经验,跟大家分 享!

编辑点评:

从小S的这两篇微博,我们不难看出小S是怎样在月子期中保证营养摄取的同时又成功瘦身的:

一、吃月子餐,这是坐月子中最重要的事情。

二、穿调整型内衣。

三、坚持运动,塑造身体线条。

四、做拉筋运动缓解产后腰酸等不适症状。

以下,我们不妨来具体分析一下小S的坐月子营养又快速瘦身的经验吧。

一、小S月子餐

小S曾公布自己的月子餐餐单。她的月子餐单是在保证身体健康复原的前提下,重在快速瘦身。所以她在产后第一和第二周都不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥。每一天的餐单都遵循少食多餐、粗细搭配的原则,也是为了有效瘦身。

为了很好地恢复元气,小S从第二周起,注重喝鲈鱼汤以排除体内毒素,多吃猪腰、炖品以补充钙质、矿物质,还会使用台湾的传统月子菜品——麻油鸡,以达到温补的功效。

小S一天餐单:

早餐:姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜

午餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜

下午茶:甜粥玉米

晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭

宵夜:黑糖红薯

编辑点评:

1、产后两周不吃水果,确实是有利于减肥的。因为一般来说,产妇容易出现水肿现象,由于水果含糖较多,糖分会增加身体对水分的吸收,所以会加重水肿状况,不利于瘦身。

2、少食多餐也是产后瘦身饮食的黄金定律:一日多餐不仅使营养摄取不受损失,而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复,另一 方面却又担心营养不足以供给哺乳,少食多餐正式解决这个矛盾的良方。按照产褥期妇女每天需要摄取的总热能为2600—2800千卡计算,分为5—6次进食 正合适,其中三顿正餐可以丰富一些,下午茶和宵夜可以选用单一食材、少量进食,从而控制热量摄入。

二、产后必备物品——调整型内衣

很多妈妈从孕期开始就会担心产后会出现身材走样、骨盆松弛等身材变形走样的问题,其实,从科学的产后瘦身角度来说,妥善控制饮食和适当的运动, 是产后瘦身的不二法门。同时,穿着调整型内衣也是一种不错的辅助工具。调整型内衣包括有塑身衣裤、调整型文胸等不同的类型,各位妈妈可以根据自己的不同需 求来进行选择。

三、缓解产后腰酸的运动——拉筋

很多新妈妈会反映产后容易腰酸背痛,这是主要由这些原因造成的:

1、缺乏运动

新妈妈当然很喜欢生完宝宝后躺在床上休养,可经常这样也不好。一般产后的新妈妈一日三餐都吃得很有营养。

如果经常不活动,体重便会增加很快,腹部的赘肉增多,时间长了,就会增大腰部肌肉的负担,造成腰肌劳损而引发腰痛。

此外,长期不下床走动,也会引起恶露排出不畅,导致盆腔血液的淤积,也易诱发腰部疼痛。

2、身体过度疲劳

产后新妈妈腰部还没完全恢复过来,经常照顾宝宝容易导致太劳累,也容易引发腰痛。

3、错误的喂奶姿势

新妈妈喂奶的姿势不当,或者经常采取某一个姿势喂奶,很容易使腰部肌肉受到损伤。妈妈在给宝宝喂奶时,都喜欢低头看着宝宝吮奶。

秋燥也能喝出漂亮妈妈(图)

秋燥也能喝出漂亮妈妈

进入秋季,随着气候的变化,不少人会发生“秋季干燥症”,就是常说的秋燥。身体很健康的人,能通过自身体内津液的调节,来适应自然。但一些身体弱的人,会引起一系列症状,如干咳、咽喉干燥、声音嘶哑、皮肤干燥感等等。对付秋燥的最好办法是多喝水,有讲究的喝水。

秋天的主要气候特点是干燥,空气中缺少水分,人体同样缺少水分。我们人体就必须经常给自己“补液”,以缓解干燥气候对我们人体的伤害。刘光丽说:“秋燥时节多喝水,温热的白开水是最好的饮品。”刘医生介绍,多喝水成了对付“秋燥”的一种必要手段,但喝水也有许多讲究。

朝朝盐水 晚晚蜜糖

我国古代医学家就提出了一条对付秋燥的最佳饮食良方:“朝朝盐水,晚晚蜜糖。”喝白开水,水易流失,若在白开水中加入少许食盐,情况就大不同了。这种方法,与现代医学中的给病号补充生理盐水是同一个道理。白天喝点盐水,晚上则喝点蜜糖水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

刘医生强调,饮暖开水最好,因为这有助于身体吸收。还应该尽量避免常饮饮水机里的水,如果在家用有滤水器的饮水机,最好将过滤后的水煮开再喝。

一口气喝完一杯水

如何才能正确有效地喝水?首先,真正有效的喝水方法才能让身体真正有效吸收。

专家建议,一口气喝完一杯水。指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完,而不是随便喝两口便算,这样才可令身体真正吸收使用。当然,并非一定要一口气喝完,只是强调不要只是随便喝一两口来止渴,这样对身体根本无济于事。

口渴时不要急饮水

有人不爱喝水,渴极了就一下子喝进很多水。

俗话说:“渴甚忌急饮”。因为这会增加心脏负担,使血液浓度降低,甚至可能出现心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了,应先喝少量水,停一会再喝。如喝了很多水,还是渴,这是“假渴”,是因为口腔、咽喉粘膜的过于干燥引起的,不是真正身体缺水,这时你可以喝一点醋,因为醋能刺激唾液分泌。

喝水时间表

专家推荐了一个“喝水行程表”,提供妈妈们作参考。

6:30 经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250CC的水,补充一夜睡眠中丢失的水分,同时也可以清洗肠道,帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30 清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,先喝一杯至少250CC的水!

11:00 工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪!

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)

12:50 用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。

15:00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!因为这能够提神醒脑。

17:30 下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。

22:00 睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。而且喝太多第二天眼睛也容易水肿。

自然分娩VS剖宫产后的护理(1)

自然分娩产后恢复方法

正常分娩在产后24小时即可开始做练习。

腿部滑动练习:仰卧,一侧腿平放在床上,在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节,脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定,不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组,每天做2-3组,在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数,最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。

仰卧挺背练习:仰卧,先吸气,然后在呼气的同时收紧背部肌肉,使上背部稍抬离床面,注意保持腰部不离开床面,坚持数秒钟,放松,重复。 开始时每组3-4次,每天2-3组,在体力逐步恢复的同时增加重复次数,最后达到每组12次。

提示:这两个练习均可采用仰卧位,产妇不用起床就可以进行。

剖宫产产后恢复方法

产后6小时内:术后回到病房的产妇需要头偏向一侧、去枕平卧。同时将腹部放置沙袋,在术后6小时内应当禁食。

产后如何减少乳房疾病的发生(1)

产后,能用自己的乳汁哺育宝宝,是令妈妈们自豪而喜悦的事情,但是你可能面临一系列的乳房问题:如何保证乳房的清洁?如何日常保健,减少乳房疾病的发生?如何防止乳汁渗漏,避免尴尬局面?

产后乳房呵护9个关键词

关键词1:胀奶

产后3~4天左右,两个乳房中会充满乳汁,乳房变大变重,变得柔软而且温暖,俗称胀奶。胀奶通常只持续1~2天,但令人非常不舒服。

解决方案:

* 频繁地给宝宝喂奶,让宝宝吃空乳房。哺喂前可先挤掉一些,好让宝宝能更好地吮吸乳汁。

* 热敷或轻缓地按摩也可以缓解疼痛。

关键词2:乳房充血

乳房充血可在产后乳腺刚开始TuLaoShi.com分泌乳汁的24~72小时发生,也有可能发生在给宝宝断奶的过程中。乳腺充血会使乳部胀满、肿大,双乳触痛。

解决方案:

* 频繁哺乳,让宝宝吃空乳房。

* 冷暖交替敷并轻压乳房,几天之后就能消肿。随着乳汁分泌正常,乳房会变软。

* 采用优质哺乳期专用胸罩;多休息。

关键词3:乳头龟裂

宝宝的吮吸方式不正确,是造成乳头疼痛及龟裂的主要原因。

解决方案:

* 确保宝宝每次吸吮时都将整个乳晕含入。

* 在开始和结束哺乳时都小心地处理,喂奶前可先用湿毛巾包上冰块冷敷一下,喂奶过后用柔软的棉布把乳头轻轻拍干,涂抹一种乳头专用的羊脂膏保护乳头。

* 如果已经发生疼痛或龟裂,哺乳时可尝试使用乳头套,乳头套可以让宝宝完全吸入乳头,并避免疼痛的乳头再受伤。

如何享受做妈妈后的美丽

宝宝出生了,天使降临了。兴奋之余,你也要为自己的身材打算一下了。

在产后,你会发现生活和以前完全不同,内心充满着甜美,但同时,身体和以前也有些差异:

腹部肌肉松弛,并堆积脂肪。

固定的哺乳姿势,让颈椎和肩酸痛。

乳房胀痛,不注意会导致乳腺炎。

容易产后焦虑。

1)散步

1、抱着宝宝,来回漫步。

2、在散步时可以有意识收紧腿部的肌肉。

注意:产后头两周,散步的时间不可过长。

功效:活动身体,舒缓心情,并增强亲子之间的感情 。

2)关节运动

1、挺直后背,坐在椅子上。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)

2、吸气,伸展颈椎向上抬头。

3、呼气,头部向下放松,

4、将右手放在肩上,肘部前后划圈绕肩。反面亦然。

3)扭转与伸展

1、坐于椅上,一手放在靠背上。

2、吸气时伸展脊椎向上,呼气向后扭转。吸气回正,反面亦然。

3、把宝宝放在脚下的垫子上,伸直两腿,吸气拉长脊椎,呼气向下伸展。

注意:剖腹产的女性在伤口未愈合前,不要做此练习。

功效:减少腹部的赘肉,治疗便秘。缓解背部酸痛。

4)呼吸与伸展

1、平躺,让宝宝趴在身上。吸气,让腹部隆起。呼气,紧缩腹部,感觉下背部平贴地面。

2、弯曲右腿,脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气,放松下落。换另一侧。

功效:强化腹部和下背部肌肉,减缓压力,让子宫回复原位。

5)腰背运动

1、平躺,将垫子枕在头下。弯曲两腿,脚心贴地。让宝宝俯卧在胸前。

2、吸气,将右褪慢慢伸展向上。

3、吸气,缓缓将头抬高地面。如果可以的话,肩也离开地面。呼气,还原躺地。反面同样的动作。

功效:强化腹部、下背部、大腿的肌肉。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151212/1043540.html

延伸阅读
Creative Spark Helveticons Imaginary Design IAAH Robin Uleman Ryan Keiser The Other Design Agency Agatha Group Mikio Inose Orange in Web Design Four24 Bumbershoot My Minnesota Orchestra Citizen Design T O Y Chance Graham Muller Colart Creative Agency ...
标签: 女人养生
少女充满活力的八个方法 少女在青春发育期,除了体态呈现出发育高峰外,身体素质的发展也出现了一个高峰阶段。在这段重要的时间里,要想有健康的体质,就要有计划进行一些列的素质训练,来增强自己的活力。 一。尽量减少身体多余脂肪 在发育时期不要过量的进食大量的补品,很容易造成肥胖,而且要进行体育...
吃什么能够补充体力 十种食物让你充满活力 十种让你充满活力的食物 1、菠菜 菠菜有“营养模范生”之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。而且,它含有人体比较缺乏的矿物质镁,人体每日摄取镁的含量高达280毫克,如果少于这个量人们就会感到疲备。镁的主...
标签: 服装搭配
超级百搭的鞋子,质量还很好。 很喜欢这样简单的搭配,紫色的毛衣配上白色的裤子很百搭。 暖秋搭配+显瘦 修饰身材充满活力 暖秋搭配+显瘦 修饰身材充满活力 ...

经验教程

200

收藏

82
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部