摘要:上月初生下“许老三”的小S,最近在微博上分享自己的坐月子经验,称自己产后22天已狂瘦16斤!引起不少网友艳羡不已。究竟小S有什么坐月子瘦身秘诀呢?辣妈小S于4月5日产下第
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好身材,小秘诀
刘伦浩 菲丽威国际健身咨询有限公司 总经理
女性在妊娠过程中体重应增加10-12公斤,其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质,以预备分娩时的辛苦,也预备分娩后立即分泌母乳。分娩之后,传统上要“坐月子”。在现代都市中,产妇们并不特别缺乏动物性食品,而且因为体力活动量太小,顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。所以预防产后肥胖还是应从合理饮食和适当运动做起。
1、哺乳期合理补充营养,
产妇在产后的42天之内是不能盲目节食的。因为这个时候,产妇的身体往往还没有恢复到孕前的程度,还需要补充一定的营养。如果盲目节食,不仅会使产妇的身体变得虚弱,而且还会减少乳汁的分泌,出现严重贫血。
2、亲自哺乳:母乳喂养是最好的减肥方法,哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积在体内,体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往www.tulaoshi.com往适得其反。实际上每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡,相当于90克体脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。
3、孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。
新妈妈产后什么时候可以开始运动呢?分娩后骨盆、肛门、阴道的肌肉处于松弛的状态,产后锻炼不仅能帮助子宫收缩,对血液循环和哺乳也有帮助。自然分娩的情况下,可以从分娩第二天开始;剖腹产的情况下,从一个星期后开始,以腹式呼吸和胸式呼吸操开端,以后逐渐增加其它体操动作。
产后恢复美颜饮食是关键,下面我们简单为各位妈妈介绍一下。
1.饮水
人体组织液里含水量达72%,成年人体内含水量为58%~67%。当人体水分减少时,会出现皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,从而使皮肤失去弹性,甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入,每日饮水量应为1200毫升左右。若在水中掺入有润肤作用的食物泡水饮用,即能美颜。
饮水推荐:
蜂蜜:蜂蜜含葡萄糖、果糖、蛋白质、活性酶、生物活素、生物刺激素及维生素A、B1、B2、B6、E、C等,还有40多种微量元素,营养全面。长期食用可使皮肤白嫩光滑,红润面容,防止皮肤皲裂。
玫瑰花:干玫瑰花用热水浸泡后,滴上几滴橄榄油,用来敷面,能使皮肤显得光滑润泽。
罗汉果:用罗汉果泡茶,有抗氧化作用,能防止衰老。
山楂:用山楂泡茶饮用,能促进血液循环,有护肤作用,还能去除多余脂肪。
酒:喝剩的酒不要倒掉,可滋润皮肤。方法是用酒搓擦面部,效果甚佳。
2. 饮食最起效
现代科学研究发现,皮肤的细腻和光洁程度,与雌激素分泌量有密切关系。科学家发现,卵巢分泌雌激素增加时,雌激素在真皮内与某些特异受体相结合,从而能促进透明质酸酶的形成。这种酶能促进皮肤对水、微量元素、维生素等的吸收,从而使皮肤水分、微量元素和维生素含量充足,使皮肤细腻光滑。毋庸置疑,饮食是皮肤健美的大功臣。
摘要:上月初生下许老三的小S,最近在微博上分享自己的坐月子经验,称自己产后22天已狂瘦16斤!引起不少tuLaoShi.com网友艳羡不已。究竟小S有什么坐月子瘦身秘诀呢?
辣妈小S于4月5日产下第三胎女儿后,不时在微博上公布自己坐月子的自拍照和与爱女的合照,每字每句都透露着第三度当妈妈的喜悦与调皮开朗的性格。最近,她更在微博中分享自己22天瘦了16斤的坐月子经验,我们不妨来分析一下她的经验对不对吧。
4月26日中午,小S更新微博,原文如下:
产后第22天~因为每天都乖乖吃月子餐,老公还跟我share一半,也认真的穿调整型内衣,现已瘦8公斤!等回家后再努力运动,线条应该很快会再跟我重逢!女人~真的不是人干的!
3天后,小S又更新微博,上传一张自己背手抻拉的照片,分享坐月子经验,原文如下:
如果你也正在坐月子,跟你分享~以前的观念是要产妇多躺,但常常越躺腰越酸,于是你开始怀疑是不是少吃了什么补品,或应该再躺更久?其实是因为 躺太久不动肌肉都硬掉了!生完第10~15天左右,要开始慢慢的拉筋,不要用力甩,要延伸,拉完之后你会发现,腰酸有很大的改善!我本身的经验,跟大家分 享!
编辑点评:
从小S的这两篇微博,我们不难看出小S是怎样在月子期中保证营养摄取的同时又成功瘦身的:
一、吃月子餐,这是坐月子中最重要的事情。
二、穿调整型内衣。
三、坚持运动,塑造身体线条。
四、做拉筋运动缓解产后腰酸等不适症状。
以下,我们不妨来具体分析一下小S的坐月子营养又快速瘦身的经验吧。
一、小S月子餐
小S曾公布自己的月子餐餐单。她的月子餐单是在保证身体健康复原的前提下,重在快速瘦身。所以她在产后第一和第二周都不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥。每一天的餐单都遵循少食多餐、粗细搭配的原则,也是为了有效瘦身。
为了很好地恢复元气,小S从第二周起,注重喝鲈鱼汤以排除体内毒素,多吃猪腰、炖品以补充钙质、矿物质,还会使用台湾的传统月子菜品——麻油鸡,以达到温补的功效。
小S一天餐单:
早餐:姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜
午餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜
下午茶:甜粥玉米
晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭
宵夜:黑糖红薯
编辑点评:
1、产后两周不吃水果,确实是有利于减肥的。因为一般来说,产妇容易出现水肿现象,由于水果含糖较多,糖分会增加身体对水分的吸收,所以会加重水肿状况,不利于瘦身。
2、少食多餐也是产后瘦身饮食的黄金定律:一日多餐不仅使营养摄取不受损失,而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复,另一 方面却又担心营养不足以供给哺乳,少食多餐正式解决这个矛盾的良方。按照产褥期妇女每天需要摄取的总热能为2600—2800千卡计算,分为5—6次进食 正合适,其中三顿正餐可以丰富一些,下午茶和宵夜可以选用单一食材、少量进食,从而控制热量摄入。
二、产后必备物品——调整型内衣
很多妈妈从孕期开始就会担心产后会出现身材走样、骨盆松弛等身材变形走样的问题,其实,从科学的产后瘦身角度来说,妥善控制饮食和适当的运动, 是产后瘦身的不二法门。同时,穿着调整型内衣也是一种不错的辅助工具。调整型内衣包括有塑身衣裤、调整型文胸等不同的类型,各位妈妈可以根据自己的不同需 求来进行选择。
三、缓解产后腰酸的运动——拉筋
很多新妈妈会反映产后容易腰酸背痛,这是主要由这些原因造成的:
1、缺乏运动
新妈妈当然很喜欢生完宝宝后躺在床上休养,可经常这样也不好。一般产后的新妈妈一日三餐都吃得很有营养。
如果经常不活动,体重便会增加很快,腹部的赘肉增多,时间长了,就会增大腰部肌肉的负担,造成腰肌劳损而引发腰痛。
此外,长期不下床走动,也会引起恶露排出不畅,导致盆腔血液的淤积,也易诱发腰部疼痛。
2、身体过度疲劳
产后新妈妈腰部还没完全恢复过来,经常照顾宝宝容易导致太劳累,也容易引发腰痛。
3、错误的喂奶姿势
新妈妈喂奶的姿势不当,或者经常采取某一个姿势喂奶,很容易使腰部肌肉受到损伤。妈妈在给宝宝喂奶时,都喜欢低头看着宝宝吮奶。
秋燥也能喝出漂亮妈妈
进入秋季,随着气候的变化,不少人会发生“秋季干燥症”,就是常说的秋燥。身体很健康的人,能通过自身体内津液的调节,来适应自然。但一些身体弱的人,会引起一系列症状,如干咳、咽喉干燥、声音嘶哑、皮肤干燥感等等。对付秋燥的最好办法是多喝水,有讲究的喝水。
秋天的主要气候特点是干燥,空气中缺少水分,人体同样缺少水分。我们人体就必须经常给自己“补液”,以缓解干燥气候对我们人体的伤害。刘光丽说:“秋燥时节多喝水,温热的白开水是最好的饮品。”刘医生介绍,多喝水成了对付“秋燥”的一种必要手段,但喝水也有许多讲究。
朝朝盐水 晚晚蜜糖
我国古代医学家就提出了一条对付秋燥的最佳饮食良方:“朝朝盐水,晚晚蜜糖。”喝白开水,水易流失,若在白开水中加入少许食盐,情况就大不同了。这种方法,与现代医学中的给病号补充生理盐水是同一个道理。白天喝点盐水,晚上则喝点蜜糖水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。
刘医生强调,饮暖开水最好,因为这有助于身体吸收。还应该尽量避免常饮饮水机里的水,如果在家用有滤水器的饮水机,最好将过滤后的水煮开再喝。
一口气喝完一杯水
如何才能正确有效地喝水?首先,真正有效的喝水方法才能让身体真正有效吸收。
专家建议,一口气喝完一杯水。指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完,而不是随便喝两口便算,这样才可令身体真正吸收使用。当然,并非一定要一口气喝完,只是强调不要只是随便喝一两口来止渴,这样对身体根本无济于事。
口渴时不要急饮水
有人不爱喝水,渴极了就一下子喝进很多水。
俗话说:“渴甚忌急饮”。因为这会增加心脏负担,使血液浓度降低,甚至可能出现心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了,应先喝少量水,停一会再喝。如喝了很多水,还是渴,这是“假渴”,是因为口腔、咽喉粘膜的过于干燥引起的,不是真正身体缺水,这时你可以喝一点醋,因为醋能刺激唾液分泌。
喝水时间表
专家推荐了一个“喝水行程表”,提供妈妈们作参考。
6:30 经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250CC的水,补充一夜睡眠中丢失的水分,同时也可以清洗肠道,帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30 清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,先喝一杯至少250CC的水!
11:00 工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪!
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)12:50 用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。
15:00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!因为这能够提神醒脑。
17:30 下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
22:00 睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。而且喝太多第二天眼睛也容易水肿。
自然分娩产后恢复方法
正常分娩在产后24小时即可开始做练习。
腿部滑动练习:仰卧,一侧腿平放在床上,在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节,脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定,不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组,每天做2-3组,在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数,最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。
仰卧挺背练习:仰卧,先吸气,然后在呼气的同时收紧背部肌肉,使上背部稍抬离床面,注意保持腰部不离开床面,坚持数秒钟,放松,重复。 开始时每组3-4次,每天2-3组,在体力逐步恢复的同时增加重复次数,最后达到每组12次。
提示:这两个练习均可采用仰卧位,产妇不用起床就可以进行。
剖宫产产后恢复方法
产后6小时内:术后回到病房的产妇需要头偏向一侧、去枕平卧。同时将腹部放置沙袋,在术后6小时内应当禁食。
产后,能用自己的乳汁哺育宝宝,是令妈妈们自豪而喜悦的事情,但是你可能面临一系列的乳房问题:如何保证乳房的清洁?如何日常保健,减少乳房疾病的发生?如何防止乳汁渗漏,避免尴尬局面?
产后乳房呵护9个关键词
关键词1:胀奶
产后3~4天左右,两个乳房中会充满乳汁,乳房变大变重,变得柔软而且温暖,俗称胀奶。胀奶通常只持续1~2天,但令人非常不舒服。
解决方案:
* 频繁地给宝宝喂奶,让宝宝吃空乳房。哺喂前可先挤掉一些,好让宝宝能更好地吮吸乳汁。
* 热敷或轻缓地按摩也可以缓解疼痛。
关键词2:乳房充血
乳房充血可在产后乳腺刚开始TuLaoShi.com分泌乳汁的24~72小时发生,也有可能发生在给宝宝断奶的过程中。乳腺充血会使乳部胀满、肿大,双乳触痛。
解决方案:
* 频繁哺乳,让宝宝吃空乳房。
* 冷暖交替敷并轻压乳房,几天之后就能消肿。随着乳汁分泌正常,乳房会变软。
* 采用优质哺乳期专用胸罩;多休息。
关键词3:乳头龟裂
宝宝的吮吸方式不正确,是造成乳头疼痛及龟裂的主要原因。
解决方案:
* 确保宝宝每次吸吮时都将整个乳晕含入。
* 在开始和结束哺乳时都小心地处理,喂奶前可先用湿毛巾包上冰块冷敷一下,喂奶过后用柔软的棉布把乳头轻轻拍干,涂抹一种乳头专用的羊脂膏保护乳头。
* 如果已经发生疼痛或龟裂,哺乳时可尝试使用乳头套,乳头套可以让宝宝完全吸入乳头,并避免疼痛的乳头再受伤。
宝宝出生了,天使降临了。兴奋之余,你也要为自己的身材打算一下了。
在产后,你会发现生活和以前完全不同,内心充满着甜美,但同时,身体和以前也有些差异:
腹部肌肉松弛,并堆积脂肪。
固定的哺乳姿势,让颈椎和肩酸痛。
乳房胀痛,不注意会导致乳腺炎。
容易产后焦虑。
1)散步
1、抱着宝宝,来回漫步。
2、在散步时可以有意识收紧腿部的肌肉。
注意:产后头两周,散步的时间不可过长。
功效:活动身体,舒缓心情,并增强亲子之间的感情 。
2)关节运动
1、挺直后背,坐在椅子上。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)2、吸气,伸展颈椎向上抬头。
3、呼气,头部向下放松,
4、将右手放在肩上,肘部前后划圈绕肩。反面亦然。
3)扭转与伸展
1、坐于椅上,一手放在靠背上。
2、吸气时伸展脊椎向上,呼气向后扭转。吸气回正,反面亦然。
3、把宝宝放在脚下的垫子上,伸直两腿,吸气拉长脊椎,呼气向下伸展。
注意:剖腹产的女性在伤口未愈合前,不要做此练习。
功效:减少腹部的赘肉,治疗便秘。缓解背部酸痛。
4)呼吸与伸展
1、平躺,让宝宝趴在身上。吸气,让腹部隆起。呼气,紧缩腹部,感觉下背部平贴地面。
2、弯曲右腿,脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气,放松下落。换另一侧。
功效:强化腹部和下背部肌肉,减缓压力,让子宫回复原位。
5)腰背运动
1、平躺,将垫子枕在头下。弯曲两腿,脚心贴地。让宝宝俯卧在胸前。
2、吸气,将右褪慢慢伸展向上。
3、吸气,缓缓将头抬高地面。如果可以的话,肩也离开地面。呼气,还原躺地。反面同样的动作。
功效:强化腹部、下背部、大腿的肌肉。
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