新妈妈月子里的形体恢复

【 tulaoshi.com - 形体 】

母乳喂养会影响形体吗

　　坚持母乳喂养的妈妈，乳房会变得更大、更坚挺。所以哺乳不但不会引起身材走形，还会带给妈妈们意想不到的惊喜。

　　当然在哺乳的过程中应注意乳房的保健，如保持泌乳通畅，及时排空乳房，并穿戴合适大小、质量较好、具有较好承托力的棉制胸罩。为保持乳房的挺拔 与健美，每天应对乳房进行检查，看是否出现红肿或者其他的异常情况，并温水洗浴乳房，坚持做扩胸运动，以增加乳房韧带的弹性，促进胸部肌肉发达，增强对乳 房的支撑力。

产后形体恢复的三个原则

30岁产后轻松恢复产后饮食原则产后恢复身材的小诀窍剖腹产后完全恢复指南十月怀胎，一朝分娩，还没有从初为人母的喜悦中平息下来，很多新妈妈就开始筹划减肥塑身的大计了。但是，产后何时可以做运动?如何运动才有效果?

　　1、母乳喂养有利于瘦身

　　产后瘦身的第三点在于要坚持母乳喂养。新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内积存的热能，有助于新妈妈瘦下去。产后如果不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易使妈妈发胖。

　　2、产后运动宜简单

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）

　　如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，新妈妈就能开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。但是要注意在整个产褥期不要用过度用腹压的运动，比如说上身的负重下蹲等，类似这样的动作要尽量减少。

　　3、产后42天进行恢复训练

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）

　　我们建议新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意最好要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，新妈妈才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。特别提醒那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。

网友经验网友说：产后发胖，这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的成长，产妇对自己臃肿的体形开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，已成为当代女性的希望。 女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期(即本书说的“坐月子&rdquoTulaoshi.com;)、哺乳期。 由于计划生育，国策号召“只生一个孩子好”，大多数妇女一生只有一次生孩子的机会。因此被社会和家庭看作是“重中之重’’的一件大事，对孕妇从精神、生活、...查看全部网友说：产后发胖，这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的成长，产妇对自己臃肿的体形开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，已成为当代女性的希望。 女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期(即本书说的“坐月子”)、哺乳期。 由于计划生育，国策号召“只生一个孩子好”，大多数妇女一生只有一次生孩子的机会。因此被社会和家庭看作是“重中之重’’的一件大事，对孕妇从精神、生活、...查看全部网友说：Q产后如何让形体尽快恢复？ 产后如何快速恢复苗条身材？这是每一位新妈咪都很迫切的问题。节食、运动、服用减肥药物等常见的减肥方法，哪一种对你来说更科学有效？ A产后，新妈咪大多气血亏虚，需要补充大量营养。加之担负着繁重的哺育任务，如果此时强制节食，不仅会导致乳汁分泌不足，更严重的是容易造成产后贫血，引起头晕、乏力、腰膝冷痛等不适。 运动可以消耗能量，但对新妈咪来说，产后运动不...查看全部

怎样用形体动作表现节奏

用形体动作表现节奏，就是以音乐刺激听觉，产生印象，通过身体的动作来表示音乐的情绪、节奏、速度、力度等。对孩子来说，就是听音乐时，用身体的动作来体现节奏。由于幼儿期的孩子一般都比较活泼、好动，这种活动符合他们的年龄特点及认识能力，有利于培养孩子的节奏感。

如何教育孩子用形体动作来表现音乐的节奏呢?

1、首先应该培养孩子用形体动作表现节奏的兴趣。可让孩子观察人体本身的许多动作中包含着强烈的节奏。如爸爸走路的动作，妈妈织毛衣的动作，哥哥姐姐做操的动作等，让孩子感受形体动作能表示节奏。

2、和孩子一起(图老师整理)编些简单的体态律动。可选择切合孩子日常生活的内容，如穿衣、洗脸等动作，配上简单优美的音乐，表现节奏。还可以让孩子模仿喜爱动物的动作，听音乐表现节奏。如：小兔跳、小鸭走、大象甩鼻子等。为了提高孩子练习的兴趣，成人可以参与和孩子一起做，并注意培养孩子合拍的能力。

3、选择有趣生动、强弱节奏比较明显的乐曲，让孩子随着音乐的反复用形体动作来体验节奏的快慢和强弱变化。例：让孩子跟着音乐节奏走步，要求走步的速度与音乐的快慢一致。音乐快，走得快，音乐慢，走得就慢，用走步的动作来表现节奏。还可用嘴巴发出象声词来伴随动作，体验节奏的强弱，例：一边听音乐一边打鼓，嘴里随声发出“咚咚咚”的打鼓声。音乐强，打鼓动作重，嘴里发出的声音也高。音乐弱，打鼓的作轻，嘴里发出的声音也轻。

4、在孩子基本掌握了用手、脚等表现节奏后，要引导他用身体的各个部位(头、肩、腰等)来表现节奏。在用身体动作表现节奏时，一定要注重让孩子自由发挥，即兴表演，切记不要记孩子一味模仿大人的动作。孩子出现动作不协调等现象是难名胜的，应在成人的引导下进行自我调整，达到形体与节奏的协调统一。

什么是形体胎教法？

　　做法如下：怀孕3、4个月后，可以主动刺激胎儿，促使胎儿活动。孕妇躺下后，尽量放松身体和腹部。然后用双手捧着胎儿，用一手指轻轻压一压，接着就放开，引起胎儿反应。每天可以在固定时间里跟胎儿这样玩。最好是在傍晚，不要在晚上。6、7个月后，孕妇可轻轻推动婴儿，仿佛是教胎儿散步。若出现胎足现象可以轻轻地用手按抚他。这种按抚在预产期前2～3周应停止，如早期宫缩或腹痛者禁做。一般经过这样训练的胎儿，出生后学站、学走都会快些。

节奏训练

帮孩子进行节奏训练的方法很多，家长在使用时要根据孩子的年龄特点以及家庭的具体情况灵活运用。

1、用语言训练节奏。音乐的节奏与语言的节奏有密切联系，可让孩子讲一些词、短语、简单句，并拍出其节奏。也可以利用儿歌训练节奏，如让孩子用不同节奏来朗诵儿歌，或边拍手边朗诵。

2、用身体的动作表现节奏。在音乐Tulaoshi.com中让孩子把对节奏的感受和理解用优美的动作表现出来，让孩子在动作中发挥创造想像。如，用“跳”表达快而轻的节奏，用摇篮、划船，模仿风中摇摆的树枝等动作来表达摇摆的节奏。

3、用乐器训练节奏。成人为孩子准备一些打击乐器，如小铃、铃鼓、沙球、双响木等。例：锣声哐哐；鼓声咚咚，咚咚；小铃声叮叮，叮叮，叮叮，叮叮。在听了二拍、四拍、三拍的乐曲后，让孩子边听边敲打，边敲打边唱歌，为自己伴奏，并通过对小乐器的操作应用，了解各乐器不同敲法所产生的音响效果。

4、“拍节奏”游戏。比如，成人用乐器敲出一个简单节奏，让孩子用手拍出来。或成人用手拍节奏，孩子用乐器敲出来。