【 tulaoshi.com - 儿童肥胖调查 】
宝宝肥胖 饮食须调整
宝宝肥胖通常都与饮食习惯有关，爱吃甜食和油腻的食物，暴饮暴食，常吃零食，不爱吃蔬菜。肥胖会影响宝宝身体和智力的发育，应该及时控制。与成人相比，宝宝通过采用健康饮食，辅助适量运动，更容易把体重长期保持在健康范围之内。
肥胖的危害 肥胖的宝宝常有疲劳感，用力时气短或腿痛。
严重肥胖的宝宝由于脂肪的过度堆积限制了胸扩展和膈肌运动，使肺换气量减少，可造成缺氧、气急、红细胞增多、心脏扩大，严重的会出现充血性心力衰竭甚至死亡。
饮食调养 1.根据宝宝的年龄制定节食食谱，限制能量摄入，同时要保证生长发育的需要，食物要多样化，维生素、膳食纤维要充足。
2.多吃粗粮、麸子、蔬菜、豆类等富含膳食纤维的食物，这些食物可以帮助宝宝消化，减少废物在宝宝体内的堆积，预防肥胖。
3.食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调。
4.可以给宝宝安排几餐量少且不含糖和淀粉的零食，这样的食物可以减轻宝宝的体重，还有助于保持宝宝的血糖，同时能预防过量生成胰岛素，控制宝宝对碳水化合物的渴求。
5.在为宝宝制作辅食时，不应该过多地放盐。
6.应减少容易易消化吸收的碳水化合物的摄入；少吃糖果、甜点、饼干等甜食；尽量少吃炸薯条等油炸食品；少吃脂肪性食品，特别是肥肉。
调查：有多少宝宝存在“肥胖”？
一项最新流行病学调查调查显示：在接受调查的1.6万余名7岁以下的儿童，检查出单纯性肥胖儿童超过同龄小孩标准体重的20％有189人，这些“小胖墩”有的出生时非常瘦弱，但一到5岁，就像“发酵”了一样膨胀起来。本次调查还发现，从5岁开始，肥胖儿童数随年龄而增长。
另外，还有调查显示，目前，6岁(图老师整理)～6岁半的男孩的过重及肥胖率为10%，女孩为25%。据研究，12岁以前若是肥胖.将来仍然肥胖的几率男性为86%，女性为88%。此外.对上百名胖宝宝的统计分析显示：60%的胖宝宝血脂高，70%的胖宝宝患有脂肪肝，53%的胖宝宝同时出现血脂高、脂肪肝的症状。
“肥胖宝宝”三要素
美国的儿科专家指出，“肥胖宝宝”的形成主要有三个方面的因素:一是遗传，二是营养，三是运动。如果孩子在4岁之前体重的增加速度大大超过身高的增长速度，并且严重影响小孩的正常生长发育，比如妨碍了走路，那么父母就该对此引起足够的重视。
一位美国的遗传学专家认为，如果双亲体重超标，那么他们的孩子很有可能面临肥胖的危险。
同时，斯坦福儿童医院健康体重中心主任医师也指出，遗传可能在一定程度上导致了问题的出现，但是罪魁祸首却是不良的生活方式，孩子是在父母的饮食环境中逐渐学会如何进食的。
有些父母在宝宝只有三四个月大时就喂宝宝吃固体食物。还有些父母认为按比例调配的奶粉不够稠，宝宝吃了很快就会饿，于是通常在奶粉中再加入婴儿米粉。
然而，研究表明，母乳喂养营养丰富，又能降低将来孩子肥胖的风险。美国的医学专家说:“母乳喂养时间越长，得肥胖病的危险越小。尽量母乳喂养，按需喂养，并且在宝宝出生3个月内不要喂固体食物。”
同时，医生还强调，婴儿在成长过程中应远离垃圾食品。
有些孩子还不到1岁，就开始吃大量的软饮料、油炸食品和其他快餐。专家表示，如果父母喜欢吃这种垃圾食品而且家里又储备了很多，那小孩学会去吃就没什么好大惊小怪的了。
除了偶尔吃些糖果和学校里的生日蛋糕，家长应该要求自己的孩子不去吃那些经过加工的食品，而要鼓励他们多吃新鲜蔬菜、鸡肉和鱼。
父母给宝宝吃的食物要分割得大小合适，不要过大，应以小块为主。少让孩子吃甜食、喝甜饮料，少吃油炸食品。
宝宝肥胖的另一方面原因就是运动不足。
马里兰儿童健身中心的主管认为，合理的运动对小孩子来说相当重要。他们在学会抬头、翻滚、坐下、爬行的过程中就是种很自然的运动，6个月大的宝宝应该已经形成他生长需要的骨骼肌。中心的课程着重在孩子和父母一同练习而非小孩自己单独锻炼。
尽量保证孩子充分的室内外活动量，不要将孩子整日闷在室内长时间处于静态。活动宜选择全身运动，并尽量选那些孩子感兴趣的活动。父母还应为宝宝制定详细的运动计划，至少保证每天运动1～2小时，每周运动5天。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）动起来，让宝宝远离肥胖
从某种意义上说，我们已经进入一个饱食时代，快餐业蓬勃兴起，众多低营养高热量的零食以各种手段“开拓”宝宝们的胃口，钢筋水泥的城市生活使孩子们的室外活动越来越少，卡通的大行其道又使许多传统的室内活动被剥夺，妈咪们为家有胖宝宝而骄傲的时代已经结束了，肥胖正威胁着很多宝宝的正常生活。
运动成为预防宝宝肥胖的有效方式 运动可以消耗宝宝体内过多的热量，有效预防肥胖；可以促进宝宝的身体发育和增强体质，加快机体的新陈代谢，提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能；还能在一定程度上促进宝宝心智的发展，所以运动以其一举数得的“功力”成为预防宝宝肥胖的主要方式之一。
宝宝运动的金科玉律 1.要根据宝宝的生长发育特点，选择合适他的运动，循序渐进。
如宝宝3岁时双脚可以交替运动，这时妈咪如果给他准备一个三轮车则正好满足了他发展的需要，他对这种运动也会有极大的兴趣，有利于保持运动的好习惯。
0-3岁宝宝运动技能的发展 1个月俯卧时会尝试抬起头。
2个月颈部肌肉能支持头部，可以抬起头。
3个月俯卧时可以利用胳膊肘支撑起前半身。
4个月在妈咪的扶持下可以坐起。
5-7个月不需成年人的扶持能够自己坐起。
9个月能够扶着家具站立。
10个月可以用双手和膝盖着地爬行。能自己站立，双手被妈咪扶着时，可以走路。
11个月单手被妈咪扶着时，可以走路。
12-14个月可以自己走路。
13-16个月能以左右不均匀的步伐走十来步；能爬几级楼梯；不用扶持也能由站着改为坐下。
16-18个月走路能保持平衡，很少会跌倒；能笨拙地小跑，有时候还会跌倒；能爬上椅子；能拿着小件东西，例如皮球。
19-23个月手拉着人或扶着栏杆能登上台阶；跑步基本不会跌倒；能抛掷较大的皮球。
2岁能上下楼梯，但不能用交替步上下，每上下一级，都要双脚站稳后再移动；能倒退着走。
2(www.tulaoshi.com)岁半会爬上滑梯并从上面滑下来；两脚能轻轻地蹦跳；能用脚尖走路。
3岁能用交替步上楼梯，但下来时需双脚站稳在同一级移动；能单脚站立；能从15-25厘米的高处往下跳；能骑三轮车。
（注：上表所列为婴幼儿的一般发展规律，仅做参考。）
2.制造全家运动的良好氛围 在吃完晚饭时全家去散步，周末的时候全家到大自然里去踏青，让宝宝从小感觉到浓浓的运动氛围，让运动成为他生活中的重要内容，全家人一起执行运动计划也会使爸爸妈妈受益匪浅的。
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小心肥胖对宝宝的危害
宝宝为什么会肥胖？父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有32%～34%；父母双方均为肥胖的，子女肥胖的发生率上升为50～60%。进食过多、营养过剩，经常进食大量的高脂肪饮食、甜食，尤其是无限制地吃零食、喝甜饮料等不良饮食习惯，以及不爱运动都会导致宝宝肥胖。肥胖对宝宝有哪些危害？肥胖会使宝宝学会走路较同龄者要晚，活动能力相对较差，并容易出现膝外翻或内翻、筋内翻等症状；关节部位长期负重，容易磨损而出现腿或关节疼痛。宝宝正处在生长发育最旺盛时期，骨骼中含有机物的比例大，受力容易弯曲变形。肥胖宝宝体重超标太多，就会加重下肢，尤其是下肢支撑关节的负担。下肢长期超负荷，容易造成弓形腿、平足。如果宝宝的脑组织中合脂肪量过多，容易形成“肥胖脑”。“肥胖脑”思维迟钝，记亿力差，会严重影响宝宝智力。由于宝宝身体肥胖，体表面积增大，导致血液带氧不足，脑子经常处于缺氧状态，也容易有头昏、恶心等身体不舒服的现象。 肥胖多伴有高血脂症、肺通气不良、心功能减弱、脂肪肝、关节炎等，就是由于宝宝胸部和腹部的脂肪蓄积量较多，在一定程度上影响了心脏的舒张和肺的呼吸，既妨碍心肺功能的改善和提高，又会影响其他机能，例如，肺活量减小等。由于肥胖，宝宝还会出现呼吸困难，换气不足，加上免疫系统功能受到抑制，容易发生肺炎、支气管炎等，严重者还会出现嗜睡、精神萎靡，形成呼吸窘迫综合症。肥胖宝宝常存在性发育异常。男孩可有性发育提前，女孩的垂体有脂肪沉积，可能导致其体内性激素分泌紊乱，而使胖姑娘月经不调，甚至诱发乳腺癌、子宫癌等疾病。肥胖可使周身性的脂肪分布过多，从而导致全身各种代谢障碍。肥胖发生的年龄越小，肥胖病史越长，这种代谢障碍就越严重，成年后患糖尿病、高血压、冠心病、胆石症、痛风等疾病的危险性就越大。肥胖宝宝和肥胖的成年人一样，同样有怕热、嗜睡、嘴馋、爱吃零食、不好活动等习惯。他们的动作笨拙，反应迟钝，因而在集体活动中常是小伙伴们取笑、逗乐甚至是讥讽的对象。这样看来肥胖对宝宝身心的健康发展都不利。
症状：你的宝宝是否算“肥胖”？
我们这里所说的肥胖，是指单纯性肥胖，而不是由于某些疾病而导致的身体肥胖症状。
有一种以“年龄相关体重”来计算6岁以前儿童标准体重（也可称为是相应年龄的理想体重）的公式为（标准体重kg＝年龄×2＋8）。但是由于现在孩子发育普遍加快且差异较大，
单纯以年龄段来标量体重就显得有些牵强，甚至差异过大，不够准确了。
目前国际上比较流行的一种以“身高相关体重”来测算体重指数的计算方法（也叫BMI指数）：体重（kg）/身高的平方（米）。它是以同一身高参照人群的体重与升高比值来评估体重，这就打破了年龄对身高、体重的限制，只要身高、体重的比例在标准以内，就可以算是正常。对于中国人来说，体重指数tuLaoShi.com在20～24属于正常。超过24算超重，超过28算肥胖。
一般来说，就相同年龄、身高的参照人群来说，如果孩子比之体重上限超出了20%，即可为认为是肥胖了。
另外，美国儿科学会的专家认为，判断孩子的体重是否正常，应该从孩子的体重、身高、头围三个指标共同衡量，从孩子的生长曲线形态和变化趋势来进行评价。
快乐运动，让宝宝远离肥胖
从某种意义上说，我们已经进入一个饱食时代，快餐业蓬勃兴起，众多低营养高热量的零食以各种手段“开拓”宝宝们的胃口，钢筋水泥的城市生活使孩子们的室外活动越来越少，卡通的大行其道又使许多传统的室内活动被剥夺，妈咪们为家有胖宝宝而骄傲的时代已经结束了，肥胖正威胁着很多宝宝的正常生活。
运动成为预防宝宝肥胖的有效方式运动可以消耗宝宝体内过多的热量，有效预防肥胖；可以促进宝宝的身体发育和增强体质，加快机体的新陈代谢，提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能；还能在一定程度上促进宝宝心智的发展，所以运动以其一举数得的“功力”成为预防宝宝肥胖的主要方式之一。
宝宝运动的金科玉律1.要根据宝宝的生长发育特点，选择合适他的运动，循序渐进。
如宝宝3岁时双脚可以交替运动，这时妈咪如果给他准备一个三轮车则正好满足了他发展的需要，他对这种运动也会有极大的兴趣，有利于保持运动的好习惯。
0-3岁宝宝运动技能的发展1个月 俯卧时会尝试抬起头。
2个月 颈部肌肉能支持头部，可以抬起头。
3个月 俯卧时可以利用胳膊肘支撑起前半身。
4个月 在妈咪的扶持下可以坐起。
5-7个月 不需成年人的扶持能够自己坐起。
9个月 能够扶着家具站立。
10个月 可以用双手和膝盖着地爬行。能自己站立，双手被妈咪扶着时，可以走路。
11个月 单手被妈咪扶着时，可以走路。
12-14个月 可以自己走路。
13-16个月 能以左右不均匀的步伐走十来步；能爬几级楼梯；不用扶持也能由站着改为坐下。
16-18个月 走路能保持平衡，很少会跌倒；能笨拙地小跑，有时候还会跌倒；能爬上椅子；
能拿着小件东西，例如皮球。
19-23个月 手拉着人或扶着栏杆能登上台阶；跑步基本不会跌倒；能抛掷较大的皮球。
2岁 能上下楼梯，但不能用交替步上下，每上下一级，都要双脚站稳后再移动；能倒退着走。
2岁半 会爬上滑梯并从上面滑下来；两脚能轻轻地蹦跳；能用脚尖走路。
3岁 能用交替步上楼梯，但下来时需双脚站稳在同一级移动；能单脚站立；能从15-25厘米的高处往下跳；能骑三轮车。
（注：上表所列为婴幼儿的一般发展规律，仅做参考。）
2.制造全家运动的良好氛围
在吃完晚饭时全家去散步，周末的时候全家到大自然里去踏青，让宝宝从小感觉到浓浓的运动氛围，让运动成为他生活中的重要内容，全家人一起执行运动计划也会使爸爸妈妈受益匪浅的。
3.运动的时候一定注意安全第一
宝宝越小家里越应该重视以防护措施来保证宝宝安全，在做亲子运动和游戏时也要注意力度。而且宝宝很容易劳累，做运动不能做得太久，强度也不能太大。
让宝宝远离肥胖的运动菜单* 有氧运动
散步、爬楼梯等有氧运动既可以消耗多余的热量，又可以加强身体机能，是适合宝宝的运动。
* 婴儿游泳
由于宝宝天生对水的偏爱，使宝宝从小练习游泳成为可能，又由于水中运动的特性（具体原理见本刊2002年第8期“新妈咪塑身课堂”）使游泳成为减肥塑身的有效方法，所以只要有合适的漂浮工具，宝宝就会本能地在水里练习摆动双腿打水在水里前进，但由于水中运动消耗能量太大，因此只要宝宝累了就应该停止。做这一运动注意宝宝对水温的适应程度，在洗澡时有意调整水的温度，如一天降一度，最后使宝宝能适应儿童游泳池的水温。
* 亲子健身操
亲子健身操的互动方式比较适合小一点的宝宝，妈咪在其中的主导作用使宝宝能保持有计划的运动，还能增进亲子关系。
* 做游戏
很多游戏如捉迷藏、螃蟹走等本身就有很大的运动量，对于能独立行走和会跑的宝宝来说，这种活动有很大的趣味性，又能在游戏过程中消耗很大的热量。
给宝宝建一个运动“金字塔”* 培养运动的好习惯。将宝宝一天的活动按照是否有利于健康、能预防肥胖为标准分配在一个金字塔形计划表里，塔尖上的内容是用的时间最少的，依次下行用的时间会越来越多，塔底的活动应是最经常做的活动。
* 坐着看电视，最好不超过半小时。
* 室内的运动应适量做。
* 婴儿游泳等运动可以多做些。
* 散步、爬楼梯、到游戏场玩耍等活动天天都做。
贴心提示：1.运动从新生儿即可开始。宝宝从出生后就不停地伸胳膊踢腿，是个天生的运动爱好者，妈咪在了解宝宝的动作行为特点后，就可以和宝宝做一些合适的婴儿游戏和婴儿运动，帮助他伸展四肢，鼓励他的每一个进步，让宝宝从小养成运动的好习惯。
2.由于婴儿皮肤薄，和婴儿做运动时，妈咪应剪短指甲以免伤着宝宝。
3.做运动时尽量给宝宝穿柔软的衣服，以不妨碍宝宝自由活动为原则。
4.宝宝吃完饭后不宜立即做运动。
5.室外活动避免太阳直接照射，以免对宝宝皮肤造成伤害。
文/邵海燕
指导专家/郭建国（儿童运动专家）
摘自《妈咪宝贝》2002.10
