7种方法帮你赶走产后抑郁

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7种方法帮你赶走产后抑郁

每个孩子都有权利拥有一位健康的妈咪，每位妈咪都有权利享受生活和孩子带来的乐趣。请不要独自忍受不良情绪的折磨。

安彤刚刚生下一个漂亮的小男孩，一切都非常顺利。这是安彤的第二个孩子。安彤以前听说过产后抑郁现象，也曾见到几位女性朋友在分娩后几天内出现情绪波动，但安彤并没有太在意这些事，因为她的大女儿出生和成长都非常顺利。尽管第二个孩子的来临不在计划之内，安彤还是决定把他生下来，而且做了充分的准备。她相信自己是不会出现产后抑郁的。

然而，产后的第二天，安彤发现自己无法入睡、没有食欲、剧烈头痛而且毫无理由地身体颤抖。医生不得不给她服用了镇静剂帮助她入睡。在医务人员和丈夫的陪伴下，安彤熬过了4个夜晚。回家以后，安彤每6小时服用一次镇静剂，期望那些恼人的症状会尽快消失。但是，1周过去了，安彤还是无法入睡，听到任何声音都会感到烦躁不安，而且什么都吃不下。

安彤很爱自己的儿子，期望可以照顾他，但却力不从心。她手抖得非常厉害。因为担心会摔着孩子，安彤根本不敢抱他。两周过去了，情况并没有好转。每天晚上丈夫给孩子喂奶，白天则是保姆负责照顾儿子和大女儿。

安彤对自己无法照顾孩子感到非常羞愧，而且担心自己永远无法恢复。她开始觉得生活没有意义。她并没有真的想过要伤害自己，但是她觉得如果自己现在死去，也未尝不是件好事。

心理解析“产后抑郁”

很显然，安彤的情况已达到产后抑郁的程度。研究发现，至少有10%的新妈咪会体验到不同严重程度的产后抑郁。产后抑郁可能在产后1年内的任何时刻发生，如果不进行治疗，甚而可持续1年甚至更长时间。

产后抑郁的症状类似于产后沮丧，但是严重得多，会影响到女性的健康并使她们在相当长的时间内表现不良。如果产后沮丧的症状持续时间超过了两个星期，或者严重干扰了处理日常生活事务的能力，一定要去看医生。这些症状表明，你很可能已经出现产后抑郁。你需要接受药物治疗。此外，心理咨询、家庭支持、自我调整都会让情况好转。

产后抑郁的具体症状

1.感到不安

2.感到伤感、无望

3.经常哭泣

4.没有精力或没有动力

5.吃得太多或太少

6.睡眠太多或太少

7.集中注意力困难，难以做决定，记忆能力下降

8.感到没有价值或罪恶感

9.对各种活动都没有兴趣或者无法感到快乐

10.不愿和家人、朋友接触

11.出现各种躯体症状，例如头痛、胸痛、心率过速、浅而快的呼吸

12.担心自己伤害孩子或者伤害自己

13.对孩子没有任何兴趣

出现产后抑郁并不说明你不是一个好妈咪或者你不爱你的孩子。产后抑郁可能发生在任何年龄、任何种族的新妈咪身上。即使有过生育经历的女性也不能幸免。这不是你的错。不要自责。不要等待产后抑郁自然康复。产后抑郁会影响到你照顾孩子的能力，不利于孩子的健康成长，而早期的干预会让你更快地康复。

容易出现产后抑郁的人群

尽管多数女性分娩后都可能出现产后抑郁，有些女性比其他女性更容易出现产后抑郁，如果有如下情况，出现产后抑郁的危险性更大些——

1. 你或其他家人有抑郁或者其他精神疾病的历史。

2. 孩子的到来不在计划之内。

3. 你的丈夫不能提供情感上和实际的支持。

4. 你面临着婚姻问题。

5. 你面临着经济困难。

6. 你刚刚经历了离异或分居。

7. 你在怀孕期间经历了重大的生活改变，例如搬迁、失去工作等等。

8. 你有严重的经前期综合征。

9. 你的分娩过程不顺利。

10. 你有童年期创伤、曾经被虐待或者你的家庭功能不良。

(需要特别处理)特别提示：这些危险因素并不真正导致产后抑郁。有很多女性具有多项危险因素，却从不抑郁。有些女性只有一项或者根本没有这些危险因素，却在产后经历了重度抑郁。

7种方法赶走“产后抑郁”

尽管产后沮丧或产后抑郁的发生如此普遍，我们并不是对此束手无策。以下7种方法可以帮你降低产后沮丧或产后抑郁的发生可能性，或者减轻症状的严重程度——

1.照顾自己

首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。

* 尽可能多休息。当孩子入睡时，新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁，你必须获得休息。

* 保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。

* 保持良好的健康习惯，适度锻炼身体。

* 不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。

2.积极寻求帮助

一个好妈咪知道何时寻求帮助，当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等。

3.和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独

* 和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。

* 找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受。

* 和其他新妈咪谈，你也许会惊奇：如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。

4.户外活动

不要总是和宝贝待在屋里，带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动，那么走出户外，在温暖的阳光中坐几分钟，深呼吸几次，也会有好处。

5. 给自己留一点时间

在这个非常时期，你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫——

* 把宝贝托付给家人照顾一会儿，放松地洗个澡，如果你习惯化妆，就化个淡妆，让自己看起来容光焕发。

* 为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜，会提升你的情绪。

* 出去拜访一个朋友，或者只是走一走。

* 留一段时间和丈夫单独相处，了解他的想法和感受。

6.合理的期望

改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为，其他的就交给别人去做吧。

7.简化生活，避免改变

在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。

每个孩子都有权利拥有一个健康的妈咪，每个妈咪都有权利享受生活和孩子带来的乐趣。不要独自忍受不良情绪的折磨。只要应对得当，产后的生活虽然依旧劳累、繁忙，宝贝和妈咪却都会快乐而幸福。

与产后烦恼说byebye

妈妈们在产后心理也放松了很多，她们认为心理终于把最重要的负担给卸下来了。所以她们就很容易忽视在做月子时的一些重要的注意事项。有些产妇急于恢复身材，月子里便开始进行大运动量或较剧烈的锻炼。这样，会影响尚未康复的器官恢复，还会影响剖腹产刀口或侧切伤口的愈合。这些都是会影响身体恢复的！下面我们来看看产后妈妈需要注(www.tulaoshi.com)意的有哪些问题吧！

1、分娩出血过多，产后该怎样预防贫血？

产后贫血是由于妊娠期贫血未得到纠正和分娩时出血过多造成的。贫血会使人乏力，食欲不振，抵抗力下降，容易引起产后感染，严重的还可引起心肌损害和内分泌失调，所以应及时治疗。血色素90克/升以上者属轻度贫血，可通过，应多吃动物内脏、瘦肉、鱼虾、蛋、奶以及绿色蔬菜等。血色素60~90克/升者属中度贫血，除改善饮食外，需药物治疗，常口服硫酸亚铁、叶酸等。低于60克/升者属重度贫血，单靠食疗效果缓慢，应多次输新鲜血，尽快恢复血色素，减少后遗症的发生。

2、产后会阴胀痛该怎么处理了？

造成会阴胀痛的原因很多，在处理之前应首先明确原因，然后根据不同的原因分别进行处理。

分娩时，如果会阴保护不当，或胎儿较大，或会阴体较长、较紧，就可造成会阴裂伤。做会阴切开缝合术也可使会阴部形成伤口，并可继发感染。先露部压迫会阴时间过久可造成会阴水肿。会阴伤口缝合时血管结扎不彻底，会形成会阴血肿。痔核脱出、肿胀等，都是导致会阴胀痛的常见原因。

会阴胀痛可不同程度地影响产妇的饮食、休息以及全身的康复，故应及时处理。针对造成会阴胀痛的不同原因，分别给以相应的处理。如发现会阴血肿较大或逐渐增大，应该及时将血肿切开，取出血块，然后找出出血点，结扎止血，缝合血肿腔。

会阴有伤口者，应加强会阴护理，保持会阴清洁，用1∶1000新洁尔灭溶液或1∶15000高锰酸钾液进行会阴擦洗，每天2次，并使用消过毒的会阴垫。如发现伤口感染，应及时将缝线拆除，有脓肿者应切开排出脓液，用1∶15000高锰酸钾坐浴，并给予抗生素抗感染治疗。

对会阴有严重水肿者，可给50%硫酸镁湿敷，每天2次，每次15~20分钟，以促进水肿消失。痔核脱出者可给予还纳，水肿明显者可局部涂抹痔疮膏，或1∶5000高锰酸钾坐浴。

3、分娩后为什么会体温升高？

产后妇女体温大多正常，如果产程延长，产妇过度疲劳，可出现低热，大都在24小时后恢复正常。产后3~4天，由于乳房血管淋巴充盈、乳房胀痛，亦可引起低热，但也不会超过38°C，乳汁分泌畅通后即恢复正常。如果产后体温超过38°C或持续升高，多由感染引起。

4、产后感染会引发哪些疾病？

上呼吸道感染：由于产后感染会引发哪些疾病？后体虚、多汗，常致感冒，主要症状有头痛、咳嗽、咽痛等，伴有发热。

急性乳腺炎：常因乳头破裂或乳汁郁积感染所致。乳房红肿、疼痛，伴有高热、寒战，体温可达38~40°C。

急性肾盂肾炎：持续发热，肾区有叩击痛，腰痛。导尿镜检有大量脓球。

产褥感染：由生殖道感染引起，畏寒，发热持续不降，腹部疼痛，子宫压痛，恶露增多，混浊有臭味。

父亲也得抑郁症 影响孩子语言功能

那英患产后抑郁症

那英生小孩时，有高峰私生子的官司，而生完小孩没几个月，高峰又传外遇，那英心情也受到了影响。已婚友人与她交谈时发现那英有产后抑郁症，但不严重。

近日，那英带着儿子与友人喝咖啡交换妈妈经，以缓解郁闷心情。那英十分爱“高兴”，曾一周都没出门就待在家里照顾小孩。不过喜欢热闹的那英，因为高峰外出工作不在家，偶尔也会耐不住寂寞，三五好友约着到KTV店唱歌、小酌，避免产后抑郁症更严重。

友人转述那英的话表示，那英很气愤媒体说她为新专辑炒新闻而闹分居。她觉得专辑不知年底还能不能顺利推出，这时候炒新闻会不会太早了些。那英生完小孩胖了些，故勤做运动健身，希望尽快恢复身材。由于产后抑郁症会降低妇女的工作能力，友人劝她要保持好心情，如果还是没有改善就得求助医生。 光华

产后抑郁症突袭80后独生女

“我真恨不得把孩子塞回肚子里去，老爸老妈、公公婆婆甚至连老公就知道一天到晚围着孩子转……”生下女儿才半个月时间，产妇小希就从刚开始的激动情绪转变成了沮丧与失落，她意识到自己可能是得了产后抑郁症，但就是无法从这种情绪中争脱出来。

来自萧山医院一项不完全统计显示，去年在该医院生产的5000多名产妇中，出现产后抑郁症的有1/10左右，其中大部分是“80后”的独生女。杭州下城区妇保院的不完全统计也显示，在患产后抑郁症的产妇中，“80后”独生女占了两成左右。

产后抑郁突袭“80后”独生女

今年27岁的小希属于第一代“80后”独生女。有着漂亮容貌的她人生道路一直挺顺，大学毕业第二年就结了婚，在公婆的殷切期待下又怀了孕。虽然有点不情愿，但怀孕期间，爸爸妈妈、公公婆婆还有老公的宠爱让她多少觉得怀孕还是件挺幸福的事情。但是自从半个月前女儿出生后，一切都变了。

“每个人都让我多吃点多吃点，吃不下了还要逼我吃，目的无非是让我多产点奶水好给孩子喝。除了孩子还是孩子，我感觉自己简直就是一台‘产奶机’。”原本集“万千宠爱于一身”的小希一下子觉得特别难受，胃口也不好，看着孩子更是不顺眼，时常无缘无故地冲老公发脾气，还动不动就想哭。

“这是典型的产后抑郁症。一般多发生在生完小孩后两周到1个月期间，特别是产后两周是多发高发的时间段。有的产后抑郁症当时处理不得当，没有及时治疗，延续很长时间，也有可能复发或导致更严重的情况。”杭州下城区妇保院负责围产期保健的副主任医生朱旭红深有感触地说，现在患产后抑郁症的产妇明显比前两年增多，这可能跟今年的生育高峰也有一定关系。

“据我们产后访视的不完全统计，约有10%的产妇患有产后抑郁症，这其中‘80后’的独生女又占了约20%。”朱医生tulaoshi.com说，今年以来，在他们医院建卡的孕妇九成是30岁左右的“70后”孕妇，所以患抑郁症的“80后”孕妇占两成比例算高的了。

对身材不满导致抑郁的越来越多

在分析产后抑郁症在“80后”独生女中高发的原因时，朱医生认为除了“80后”开始陆续进入生育高峰外，这一群体独有的心理特点则是构成当前产后抑郁现状的主要原因之一。

“从成长到结婚、怀孕和生育之前，独生女几乎一直都是家庭的中心，尤其是怀孕期间，父母、丈夫、公婆的宠爱集于一身，一旦生完孩子，家庭的重心一下子转移到新生儿身上了，失落感必然骤增，如果无法调整情绪，就会导致产后抑郁症。”

除了“80后”独生女外，产后抑郁症还呈现出“高龄产妇高发”与“高学历产妇高发”的“两高”特点。朱医生解释说，高龄产妇主要是年龄大了，担心这个担心那个，信心不是很足，容易抑郁；而高学历产妇则因为所掌握与了解的相关知识比较多，孩子稍微出现什么状况就异常担心，反而也容易抑郁。

“以前产后抑郁症多集中在公婆对待生男生女的态度问题上，现在大家思想开放了，这一矛盾明显下降。倒是产妇对自己身材不满而导致的抑郁症出现了上升势头。”在产后随访中，朱医生还发现了这一有趣的现象。

给产妇营造一个和睦的家庭氛围

对于产后抑郁症，如能认识并及早发现，从心理上多安慰产妇，并从生活上给予真诚关怀，症状可很快消除；如果不能正确认识，对产妇漠不关心，甚至埋怨，极可能使产妇抑郁症加重，甚至发展为精神病。有产妇因为抑郁亲手将孩子杀死的极端例子并不罕见。

专家们给患产后抑郁症的产妇及家属也支了以下几招。对于产妇本身来说，首先要保持心情舒畅，多读优生优育和有利于心身健康的书刊，多听悦耳、轻松的音乐；其次产妇应对自身的心理变化要有意识地去控制，加强自我调养，切不可听之任之发展忧郁、愁闷。对于家属成员来说，则要营造一个温馨和睦的家庭氛围，尊重和关心产妇，对产妇心理变化要多安抚，生活上多照顾；特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后抑郁症极其重要。切忌只顾孩子，把产妇晾在一边无人过问。

精油香气可缓解产后忧郁症

◎黑胡椒、芳香仙客来的效果

为了寻找能够缓解不定陈述综合症的精油香气成分，我们以21名10～30岁的女性为对象，按照她们的月经周期分别给她们闻了9种类型的香气，看哪一种香气对缓解疲倦感、意欲低下、焦躁情绪有效。

结果发现有一种叫做“β—石竹烯”的香料成分有缓解不定陈述综合症的效果。这是一种带有苦味的香料，是东南亚一种叫做“伊兰伊兰花”的主要香气成分。

β—石竹烯可以在黄体素减少的时期、月经前、生产后、更年期中发挥作用。现在有的妇产科医院也开始使用这种香料治疗产妇生产后的烦躁忧郁情绪，结果发现它对改善产妇的不安情绪非常有效。

目前，有的公司已经开发出β—石竹烯产品，您可以把这种液体产品喷洒在手帕上，这样就可以经常体验到它的香气了。

值得注意的是，芳香仙客来也含有很多β—石竹烯成分，您可以把芳香仙客来插在室内的花瓶中，这样既可以带来视觉上的