助小宝宝快快长高的六款美食

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让宝宝快长高的7大饮食秘诀(图)

　　想要让儿童长高，除了遗传因素，营养是儿童身高增长的一个重要因素，这个时候家长要注意让孩子均衡饮食，肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯。

让宝宝快长高的7大饮食秘诀

　　专家建议：

　　1、让宝宝细嚼慢咽

　　快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。

　　2、尽量少给宝宝喝碳酸饮料

　　有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

　　3、含盐分高的食品要尽量少吃

　　各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。

春天让孩子快快长高的3秘诀

　　育儿专家提出幼儿春季长高的秘诀：

　　1、保持食物均衡

　　3～6岁幼儿的膳食基本与成人相同，但应少吃辛辣刺激性食物，食品类别不外乎粮食、蔬菜、豆类、肉、鱼、蛋、乳制品等，每天有计划地安排食用，蔬菜每天250克，一半应是绿叶菜，豆制品50克，肉、鱼、肝125克，荤素搭配，不宜过量，蛋1天1个。牛奶或豆浆250克。粮食250克，油、糖15克。

　　(1)让孩子少吃或不吃零食。

　　常吃零食使肠胃得不到休息，消化液分泌减少，肠胃功能失调，食欲降低。长此以往，孩子营养不足，阻碍正常的生长发育。即使吃零食，也要量少，次数不宜多。

　　(2)让孩子多吃蔬菜。

　　青菜中维生素C含量高，能防牙龈出血，增强抵抗力，蔬菜中含钙和磷，是长骨材料。吃青菜能通大便，增强食欲。家长可给孩子吃菜饭、菜面、水饺、菜包子等，使孩子爱吃蔬菜。

　　(3)肉类应适量。

　　过多地吃荤菜，易引起消化不良，胃肠饱胀，大便干结，影响食欲，引起反胃及腹泻。孩子吃肉要适量。

　　2、坚持锻炼

　　(1)常进行户外运动。

　　夏季在上午9时前、下午4时后为宜，冬季可选择每日气温较高的时段，积极参加体育活动，如踢毽子、跳绳、做艺术体操及球类运动等。户外活动可促进幼儿全身血液循环，使脑细胞得到充分营养，人在运动时生长素分泌增多，利于幼儿长高。

　　(2)坚持体操。

　　3岁以上幼儿可做徒手操、广播操及各种健美操。

　　(3)冷水洗手洗脸。

　　让幼儿接触冷水，可促进血液循环，增强体质。这种习惯应从夏天开始，一直坚持到冬天，效果更好。

　　(4)开窗睡眠和户外睡眠。

　　开窗睡眠，室温在18℃～20℃，每3～4天降低1℃，幼儿可降低至室温14℃，睡前及起床前应关好窗户，以免穿脱衣服受凉。小儿有病、风雨天不宜开窗，气候温暖时可在户外睡眠，每次30分钟，逐渐延长到2小时，睡时要有人照看，随时注意睡觉情况及气温变化，做好护理工作。

　　(5)保证睡眠。

　　孩子睡得好，才能长得高。生长激素是由脑垂体前叶分泌的，分泌越多，越有利于宝宝长高，晚9点至次日上午9点分泌的数量是白天12小时的3倍，因此，要注意生长发育中的儿童的睡眠情况，每晚9点必须入睡，保证幼儿每天10～12小时的睡眠。

　　三类运动有助宝宝快速长高

　　青春期科学地运动能使身高增长4～10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。

　　1、有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。

　　通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。

　　2、弹跳运动

　　人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得www.Tulaoshi.com到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。

　　3、伸展运动

　　引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。

春季让宝宝快快长高的秘诀

　　春天是万物生长季节，更是孩子长身体的最佳时机。世界卫生组织调查报告表明，儿童长得最快的是在3～5月份，平均达到7.3毫米。因此 ，在春季对孩子进行各方面调养，会使孩子长得好、长得高。育儿专家提出幼儿春季长高的秘诀：

　　1、保持食物均衡

　　3～6岁幼儿的膳食基本与成人相同，但应少吃辛辣刺激性食物，食品类别不外乎粮食、蔬菜、豆类、肉、鱼、蛋、乳制品等，每天有计划地安排食用，蔬菜每天250克，一半应是绿叶菜，豆制品50克，肉、鱼、肝125克，荤素搭配，不宜过量，蛋1天1个。牛奶或豆浆250克。粮食250克，油、糖15克。

　　（1）让孩子少吃或不吃零食。

　　常吃零食使肠胃得不到休息，消化液分泌减少，肠胃功能失调，食欲降低。长此以往，孩子营养不足，阻碍正常的生长发育。即使吃零食，也要量少，次数不宜多。

　　（2）让孩子多吃蔬菜。

　　青菜中维生素C含量高，能防牙龈出血，增强抵抗力，蔬菜中含钙和磷，是长骨材料。吃青菜能通大便，增强食欲。家长可给孩子吃菜饭、菜面、水饺、菜包子等，使孩子爱吃蔬菜。

　　（3）肉类应适量。

　　过多地吃荤菜，易引起消化不良，胃肠饱胀，大便干结，影响食欲，引起反胃及腹泻。孩子吃肉要适量。

　　2、坚持锻炼

　　（1）常进行户外运动。

　　夏季在上午9时前、下午4时后为宜，冬季可选择每日气温较高的时段，积极参加体育活动，如踢毽子、跳绳、做艺术体操及球类运动等。户外活动可促进幼儿全身血液循环，使脑细胞得到充分营养，人在运动时生长素分泌增多，利于幼儿长高。

　　（2）坚持体操。

　　3岁以上幼儿可做徒手操、广播操及各种健美操。

　　（3）冷水洗手洗脸。

　　让幼儿接触冷水，可促进血液循环，增强体质。这种习惯应从夏天开始，一直坚持到冬天，效果更好。

　　（4）开窗睡眠和户外睡眠。

　　开窗睡眠，室温在18 ℃～20 ℃，每3～4天降低1 ℃，幼儿可降低至室温14 ℃，睡前及起床前应关好窗户，以免穿脱衣服受凉。小儿有病、风雨天不宜开窗，气候温暖时可在户外睡眠，每次30分钟，逐渐延长到2小时，睡时要有人照看，随时注意睡觉情况及气温变化，做好护理工作。

　　（5）保证睡眠。

　　孩子睡得好，才能长得高。生长激素是由脑垂体前叶分泌的，分泌越多，越有利于宝宝长高，晚9点至次日上午9点分泌的数量是白天12小时的3倍，因此，要注意生长发育中的儿童的睡眠情况，每晚9点必须入睡，保证幼儿每天10～12小时的睡眠。

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韩国孩子长高7个秘诀

　　韩国政府非常重视儿童的体质发育，早在10年前，就提出要“让每个孩子多长高5厘米”。据韩国首席小儿科权威金永勋介绍，在该国各大医院的妇产科病房里，每位新妈妈在宝宝出生后，都会在医生的指导下，学习婴幼儿生长发育的相关知识，比如，孩子哪个年龄段属于快速生长期，什么是“生长板”等等。

　　另外，新妈妈出院时候都会得到一本手册，手册是由韩国营养科、骨科、运动医学科及儿童心理等学科的专家共同编写的，旨在指导孩子成长得更健康，其中以下内容与“长个”很有关系：

　　10点前入睡，夜里不要喂奶。儿童睡眠时生长激素分泌旺盛，入睡后1—4小时内达到高峰，因此小孩子最好在晚上10点前上床。由于喂奶会打扰宝宝的睡眠，因此从出生4个月起、最晚到8个月之前，就要停止夜间哺乳。此外，如果宝宝入睡与起床的时间相对固定，形成稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间还会延长。

　　从小养成正确姿势。金永勋教授指出，如果儿童坐立行走的姿势不正确，将会给生长板带来不良影响，造成骨骼生长异常。生长板(编者注：医学上称之为骨骺)主要存在于儿童骨骼的末端，是儿童长高的基础。在生长期内，生长板呈“开放”状态，而随着生长板先后闭合，孩子的生长过程就逐渐终止。为了避免不当的姿势影响到生长板的发育，妈妈要随时留心观察孩子的姿势，并予以纠正。

　　尽可能地坐椅子。蹲在地板上玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯tuLaoShi.com曲，此时应改用双腿伸直的坐姿。当然，对孩子来说，最好的坐姿还是坐在椅子上，并让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。

　　避免穿过紧的衣服及袜子。对孩子来说，衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响整个腿部的血液循环，不利于宝宝长高。

　　没事爬爬小坡。在住家附近找一条20—30米长，坡度为15度左右的坡道，平时带可带宝宝多去爬一爬。上坡时，应该让宝宝全身放松慢慢地行进，下来时可以一路小跑下山。经常这样运动，对刺激生长板非常有效。

　　指压经穴法刺激生长点。刺激骨骼之间的软骨部分，能够促进生长发育。因为刺激这些部位，可以使形成骨骼的营养成分的运输更加活跃，进而促进骨骼生长。

　　每天笑每天长。孩子精神状态不同，生长激素的分泌量也不同。愉快时生长激素的分泌量要比不高兴时多出10%左右。因此妈妈应该通过各种方式尽量让孩子感到身心愉快。

3法则让孩子在暑假快快长高

　　绝大多数孩子的生长发育速度在春夏两季最为旺盛，因为春季孩子受课业负担的影响，生长发育会受到一定限制，自然，暑假就成了孩子们身高增长的“黄金期”。

　　长高法则一：晚上十点前入睡

　　因为不用上学，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，对正处于身高发育阶段的孩子是非常不利的。

　　专家介绍，儿童期生长的主要调控因素是脑垂体分泌的生长激素及甲状腺激素，促进软骨组细胞的增殖及骨化，使得人体的长骨不断加长，促使机体的长高。

　　大脑垂体分泌的促进人体长高的激素在睡眠状态下分泌量是最大的，是清醒状态的3倍，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点，入睡后35～45分钟分泌量增加，所以最好在9～10点前上床睡觉，每晚保证9小时以上的高质量睡眠。

　　长高法则二：每天户外运动2小时

　　暑期随时可以进行户外体育运动，运动也是帮助孩子长高的最有效的方式之一，一方面处于生长期的孩子运动30分钟以上，生长激素会明显增多，进而促进骨骼生长。另一方面，运动本身就会对关节部位进行拉伸，促进软骨组织的生长。

　　长高推荐运动：第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

　　第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

　　第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

　　第五步，单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

　　第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。

　　第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35～45分钟。

　　钙是骨骼生长的主要原料，但钙的吸收需要足够量的维生素D加以作用。如果运动加大了钙的消耗，但没有足够的维生素D来支持，骨骼生长也会受到限制。

　　夏季光照充足，孩子在户外进行运动，同时也接受到了足够的光照，这样有利于体内维生素D的合成，有了足够的维生素D，钙的吸收得以保障，骨骼生长也会充分自如。

　　长高法则三：保证每天1斤奶

　　骨骼的生长发育不只需要蛋白质、钙、维生素等普通营养元素，还需要其它一些比如铁、锌、硒等多种微量元素，这些微量元素的获取，需要摄入品种多样的蔬菜和水果。暑期正是各种时令果蔬成熟的季节。

　　孩子食谱必须均衡，尽量减少肉类和高热量食品的比重，加大粗粮谷物和时令新鲜果蔬的数量。同时，最好保证孩子每天能喝1斤牛奶，因为牛奶不仅含有丰富的钙，还含有多种微量元素，而且利于人体吸收。同时尽量避免给孩子吃反季节、用激素催熟的食物和含糖量较高的食物，因为长期食用这类食物，会导致孩子发育提前，减短骨骼生长发育的时间。

爆料：韩国孩子的长高秘诀！

　　韩国政府非常重视儿童的体质发育，早在10年前，就提出要“让每个孩子多长高5厘米”。据韩国首席小儿科权威金永勋介绍，在该国各大医院的妇产科病房里，每位新妈妈在宝宝出生后，都会在医生的指导下，学习婴幼儿生长发育的相关知识，比如，孩子哪个年龄段属于快速生长期，什么是“生长板”等等。

　　另外，新妈妈出院时候都会得到一本手册，手册是由韩国营养科、骨科、运动医学科及儿童心理等学科的专家共同编写的，旨在指导孩子成长得更健康，其中以下内容Tulaoshi.Com与“长个”很有关系：

　　每天笑每天长

　　孩子精神状态不同，生长激素的分泌量也不同。愉快时生长激素的分泌量要比不高兴时多出10%左右。因此妈妈应该通过各种方式尽量让孩子感到身心愉快。

　　10点前入睡，夜里不要喂奶

　　儿童睡眠时生长激素分泌旺盛，入睡后1—4小时内达到高峰，因此小孩子最好在晚上10点前上床。由于喂奶会打扰宝宝的睡眠，因此从出生4个月起、最晚到8个月之前，就要停止夜间哺乳。此外，如果宝宝入睡与起床的时间相对固定，形成稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间还会延长。

　　从小养成正确姿势

　　金永勋教授指出，如果儿童坐立行走的姿势不正确，将会给生长板带来不良影响，造成骨骼生长异常。生长板(编者注：医学上称之为骨骺)主要存在于儿童骨骼的末端，是儿童长高的基础。在生长期内，生长板呈“开放”状态，而随着生长板先后闭合，孩子的生长过程就逐渐终止。为了避免不当的姿势影响到生长板的发育，妈妈要随时留心观察孩子的姿势，并予以纠正。

　　尽可能地坐椅子

　　蹲在地板上玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲，此时应改用双腿伸直的坐姿。当然，对孩子来说，最好的坐姿还是坐在椅子上，并让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。

　　避免穿过紧的衣服及袜子

　　对孩子来说，衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响整个腿部的血液循环，不利于宝宝长高。

　　没事爬爬小坡

　　在住家附近找一条20—30米长，坡度为15度左右的坡道，平时带可带宝宝多去爬一爬。上坡时，应该让宝宝全身放松慢慢地行进，下来时可以一路小跑下山。经常这样运动，对刺激生长板非常有效。

　　指压经穴法刺激生长点

　　刺激骨骼之间的软骨部分，能够促进生长发育。因为刺激这些部位，可以使形成骨骼的营养成分的运输更加活跃，进而促进骨骼生长。

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　　有助于成长的食物

　　虽然没有针对身高的特效食物，但是有些食物确实对成长有帮助。我们周围有很多营养丰富、有助于成长的食物。

　　牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

　　每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

　　不喜欢牛奶→酸奶，奶酪

　　鸡蛋

　　鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

　　不喜欢鸡蛋→豆腐，奶酪

　　黑大豆

　　大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

　　沙丁鱼

　　沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

　　不喜欢沙丁鱼→秋刀鱼，青花鱼

　　菠菜

　　菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

　　不喜欢菠菜→莴苣，青椒

　　橘子

　　富含维生素C，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

　　不喜欢桔子→菠萝，葡萄，猕猴桃，草莓

　　胡萝卜

　　富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。