做月子对老理儿新认识

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春季瘦身计划之摆脱麒麟臂(图)

春季瘦身计划之摆脱麒麟臂

每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为：基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。

不过，你可能会质疑，各节运动只保持区区5秒，就能够锻炼肌肉？

这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复4-5次。

消除麒麟臂(一)

锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿。

消除麒麟臂(二)

锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。

产后纤体 抓紧修复黄金期(1)

减肥纤体永远是女人喜欢谈论的时尚话题，而经过2007、2008两年的生育高峰，今年涌现了许多新晋妈妈，纤体瘦身更时尚话题中的焦点。然而，产后妈妈在身体机能及情绪上都有自己的特点，产后何时纤体、如何纤体就很有讲究了。专家建议，产后3个月至半年是最好的修身时间，而具有医学背景的针灸则是产后纤体的一个很好选择。

    产后半年内是纤体黄金期

生育对于女人来说是一个新起点的开始，这不但是指人的心智，也指身体机能。产后妈妈的体质会与生育前有很大不同，大部分产后妈妈都会气虚和燥热，不管是自然产还是剖腹产，生育对女人最大的伤害就是伤气，因此产后要补气养血。而坐月子期间由于要大量补血补气，因此产后妈妈的体质还会燥热，出现如多汗、乏力、便秘、睡眠不好等情况。

产后两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪；另外，产后时间越长，皮肤弹性就越不好，减肥后修形的难度就越大，同时妊娠纹、黄褐斑等孕期症状也越难修复。一般产后两三个月月经就会恢复正常，这就表明内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。

 &nTulaoshi.Combsp;  针灸减肥可修身可调理

既然产后妈妈的身体处于一个特殊阶段，那么应该选择怎样的减肥纤体方法呢？专家建议，首先最好到医院进行一次全面的体检，剖腹产的更需要确认伤口愈合情况；其次一定要选择专业的减肥机构，产后妈妈的身体依然处于一个恢复期，专业的减肥机构就会在疗程中特别注意这个特征，从而保护产后妈妈的肝、脾等。其次，他建议择具有中医学背景的针灸减肥法，针灸是个纯物理医学方法，对于产后妈妈来说是一举多得的，针灸通过利水消肿来使其身材修复，而在该过程中还可以通过针灸增强血气和清热，另外黄褐斑和妊娠纹也可以通过针灸进行调理。

能快速瘦身的6种水果蔬菜

在一日三餐的饮食中，不仅要牢记“低油、低糖、低盐、高纤维”的健康饮食原则，营养学家们建议，还应多吃些利水去湿、去油腻的食物，这样才能彻底避免肥胖。以下六种蔬果既能令你轻松瘦身，还可以达到显著的纤体效果，真是一箭双雕！

海苔：

海苔是维生素的集合体，不仅富含维生素a、b、c，还有含有丰富的矿物质和纤维素，是瘦身的“美丽武器”。

香蕉：

甜糯的香蕉看似热量有点高，其实可以用来当正餐吃。它的钾含量很丰富，脂肪与钠的含量却低得很，这很符合纤体的营养标准。

红豆：

红豆里的石碱酸可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除代谢功能低下所引起的浮肿。它所含的纤维素对瘦身有百分百的效果。

葡萄柚：

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含有独特的枸椽酸成分，使人体的新陈代谢更顺畅，低热量、高钾量是它的优势。如果你渴望加入纤体的行列，就要尝尝葡萄柚的滋味了。

芹菜：

芹菜含有胶质性碳钙，这种钙容易被人体吸收，而补钙有助于美体塑身。另外，芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象。

魔芋：

“零脂肪”的魔芋是瘦身美眉的最爱。魔芋中含有10%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙，能使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止脂肪堆积。

做月子对老理儿新认识(图)

我国民间关于“坐月子”的“老理儿”层出不穷，什么月子期别下床，别刷牙，别吹风……到底这些理儿是否适用？专家又对此提出了一些新认识。 新认识1 传统观念 不能出门，不可对着风吹，且门窗紧闭。 老理儿认同度 30% 专家评说 清洁的环境和清新的空气对产妇和新生儿都非常重要。住房条件比较宽畅的家庭，每天早晨开窗通风30分钟，保证充分的空气对流和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中，不直接对着风吹，通风时适当保暖，不会受“风寒”。外出不是禁忌，但要做好保暖措施，尤其是头颈部围围巾，可预防“月子病”。产褥期以休息为重，减少出门次数，避免劳累。 新认识2 传统观念 多躺多睡，减少活动。 老理儿认同度 30% 专家评说 无论顺产还是剖宫产，产妇都不宜“赖床”，要尽早活动，这样有利于体形恢复，预防下肢血栓性静脉炎、静脉栓塞。一般来说，顺产产后6小时、剖宫产后24小时下床适当活动，逐渐增加活动量，不长久站立、不下蹲、不过度用腹压。 顺产从产后12小时起，剖宫产从产后48小时起，可接受专业的康复理疗，有效促进子宫复旧，减少出血以及乳房泌乳。同时按照医生指导，做产后保健操。 新认识3 传统观念 坐着哺乳时腰背、手臂、脚下用靠垫，避免过度用劲。 老理儿认同度 90% 专家评说 手腕疼痛、腰酸背痛是“月子病”的常见表现之一。这与产妇坐着哺乳“拼体力”不无关系，因此一定要用靠垫在腰背、手臂或脚下枕靠，节省用力。最好的哺乳姿势是侧卧位，妈妈省力，宝宝也舒服。不哺乳时，应佩戴产妇专用的棉制胸罩，支托乳房，改善乳房血液循环，有助于恢复乳房形态。 新认识4 传统观念 不能刷牙，否则会“倒牙”，也不能洗脸。 老理儿认同度 0% 专家评说 假若不及时清理嵌留在牙齿表面和牙缝里的食物，很快会形成牙菌斑，菌斑中的细菌使残留的食物发酵产酸腐蚀损坏牙齿。因此，产后必须正常漱口刷牙，早晚各一次，只要温水漱口、牙刷质地柔软，既能保护牙龈，又不伤牙齿。每天早晚用温水洗脸亦有益。 新认识5 传统观念 不能洗澡和洗头。 老理儿认同度 0% 专家评说 哺乳是“重体力活”，产妇往往因此而汗湿内衣和胸罩，加之溢乳和会阴部恶露的污染，不洗澡反倒为细菌、病毒提供入侵和繁殖的途径，导致感染。因此，产妇要注意清洁身体，勤换内衣。 产后最初几天勤擦身。洗澡时采用热水淋浴，不要洗盆浴，头发洗完马上擦干，并用吹风机吹干。时刻注意保暖，避免着凉即可。除了用冷却后的开水清洁剖宫产切口以外，其他部位的清洁都可用生水。 产后一个月内，应每天使用卫生巾，以利于观察恶露的色、量和气味。

产后三大眼部“杀手锏”(1)

有了宝宝后，新妈妈常常睡不好觉，黑眼圈、浮肿、皱纹通通出现了，怎么办？眼睛不懂说谎，怎能让双眼令容颜失去光彩，让我们一起来找出眼部问题的根源，寻回青春明眸。

1号杀手锏——黑眼圈

黑眼圈的形成原因又可分为两种：

血管性黑眼圈

鼻塞、熬夜、生活作息不规律都会影响眼部肌肤血液循环，造成血色素沉着，就会出现青黑色的黑眼圈。

色素性黑眼圈

阳光中的紫外线、长期使用眼部采妆(尤其烟熏妆)、眼部卸妆不完全、卸妆过度的刺激以及遗传，都很容易在眼部周围形成一圈茶褐色的黑眼圈。

预防

1 安排好生活，保证充足的睡眠，绝不可熬夜。同时睡觉时仰睡而不是俯睡，并尽量使用柔软的枕头。

2 应尽量避免过度地搓揉眼部。

3 喜欢化彩妆的人，眼部卸妆要彻底，最好用专业眼部卸妆液卸妆。

4 一些耗氧运动，使血液保持充足的氧分。也可在早上或晚饭Tulaoshi.Com后出外散步，呼吸新鲜空气。

产后瘦身的4大关键

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

以前啊，我还不到50千克，你看现在……常常听到女性朋友抱怨分娩过宝宝后身材走样了，简直是喝口凉水也长肉，徒呼无奈。事实上，只要月子坐得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，不信吗？以下是月子里的四个瘦身减重关键，与大家分享。

完全不吃盐或调味品

一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到利水消肿的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是利水消肿，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以麻油猪肝为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以麻油腰子活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃麻油鸡，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪！

除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！

因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

以上所列的四大关键，可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场！当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易。